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LA HIGIENE

POSTURAL.

ndice.
1. Qu es y cmo la cuidamos?
Pg 2
2. Cuando andamos y transportamos material
escolar.
Pg 3-4
3. La higiene postural en E.F
Pg 5
4. Cuando estamos sentados y acostados. Pg 6
5. Sntesis del trabajo
Pg 7
6. Bibliografa.
Pg 7

1. Qu es?
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo
es mantener la correcta posicin del cuerpo, en quietud o en
movimiento y as evitar posibles lesiones aprendiendo a
proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las
actividades diarias, evitando que se presenten dolores y
disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar
los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma ms adecuada
se disminuir el riesgo de sufrir de dolores de espalda.
El anlisis de la Higiene postural requiere el conocimiento
del entorno para mantener posturas de trabajo adecuadas y
tener en cuenta que el mobiliario y condiciones en las que
nos movemos estn adaptados a las caractersticas
particulares (diseo de puestos de trabajo, iluminacin,
exigencias de las actividades, entre otras).

1.2 Cmo la cuidamos?


En general se recomienda hacer deporte y ejercicio que
fomenten msculos y huesos fuertes, resistentes y elsticos.
En caso de presentarse dolor, debe consultar al mdico y
asumir las recomendaciones necesarias para el diagnstico
y tratamiento adecuado.
Medidas principales a tomar:
1. Mantenerse activo.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3. Calentar los msculos antes de hacer ejercicio y estralos
al terminar.
4. No fumar.
5. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de
msculos y huesos.

2. Cuando andamos y transportamos


material escolar
Al pasar el tiempo el hombre ha arrastrado consigo un sin fin
de hbitos posturales que en el transcurso de su vida se
tornan a perjudiciales.
En la etapa infantil, en especial en la primaria es cuando la
adopcin continua de posturas inadecuadas que pareciendo
ms cmodas van a modificar la biomecnica postural
correcta, y que de no ser corregidas a tiempo perduran
durante toda la vida del individuo
La poblacin escolar de nivel primaria es una de las
poblaciones afectadas de mayor relevancia por estar en
continuo crecimiento y en proceso de enseanzaaprendizaje.
Ms del 50% de los escolares espaoles de entre 12 y 15
aos sufre dolor de espalda (el porcentaje de afectados de
estas edades es del 50% en nios y de hasta un 70% en
nias).
Ms del 40% de nios menores de once aos sufren
tambin este tipo de patologa. Las alteraciones de la
columna vertebral en la edad escolar ms frecuentes son:
en un porcentaje del 24.9% el acortamiento de la
musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo); en un
18,7% la hiperlordosis (aumento de la curvatura lumbar); y
por ltimo, en un 9,3% la presencia de una escoliosis
irreductible.

2.1 Cmo prevenir?


El nio y la nia no debern sentarse en posicin sastre, ni
encima de las piernas. Se sentar correctamente si apoya
los pies en el suelo, con las rodillas en ngulo recto con las
caderas, y stas con el tronco. Adecuacin de la altura de la
superficie de trabajo.
La mochila nunca debe pasar el 10% del peso corporal.
Vigilar el acomodo de los libros dentro de la mochila de los
nios; colocando los libros y cuadernos ms grandes y
pesados junto a la espalda.
Para el transporte del material escolar, se recomienda llevar
a diario slo lo necesario, utilizando para ello una mochila
central apoyada en ambos hombros y con una cincha o
anclaje en la cintura, o un carrito que preferiblemente se
empujar en vez de arrastrar.

3. La higiene postural en educacin


fsica.
Para preparar nuestra espalda y todo nuestro cuerpo es
importante realizar el calentamiento que lo pone al cuerpo
en disposicin de realizar un esfuerzo que supera los
niveles normales de exigencia. Todo el cuerpo se
acondiciona y se prepara para responder a ese esfuerzo
extra sin riesgo de lesin.
Se debe poner especial cuidado en su ejecucin y tener en
cuenta las siguientes normas:
-Ejecutar los ejercicios de la forma ms correcta posible,
estirando los diferentes segmentos corporales y
mantenindonos en posiciones equilibradas.
-Calentar de menor a mayor intensidad.
-No obligar a los msculos ni a la espalda a realizar
esfuerzos superiores a los que pueden hacer con
normalidad, y mantener en todo momento un ritmo normal
de respiracin
-Evitar la rutina variando o modificando algunos ejercicios ,
en cada calentamiento.

4. Cuando estamos sentados y


acostados
La buena postura implica que cuando est de
pie,caminando, sentado y acostado se encuentra en

posiciones en las que el cuerpo hace el menor esfuerzo en


el apoyo a los msculos y ligamentos...

4.1 Sentados
-Mirada dirigida al horizonte.
-La espalda apoyada firmemente contra la silla.
-Peso del cuerpo distribuido en ambas caderas.
-Pelvis en posicin neutra.
-Los hombros deben estar relajados con la espalda superior
y el cuello cmodamente rectos (relajado sobre las primeras
vrtebras).
-Nivel de las rodillas con las caderas y flexionadas unos 90.
-Pies apoyados en el suelo, quedando justo a la altura de
las rodillas por debajo.

4.2 Acostados
-La mejor opcin es boca arriba, sobre la espalda, con un
almohadn del espesor adecuado para aguantar la zona
cervical y mantenerla bien alienada con el resto del cuerpo.
La columna debes notarla apoyada completamente en la
cama. Coloca un cojn bajo las rodillas, para que estn

ligeramente flexionadas.
-Si no puedes estar en esa postura, intntalo de lado con las
rodillas ligeramente flexionadas (si es posible coloca un
cojn entre las dos rodillas para alinearlas mejor).
-No te acuestes boja abajo ni de lado o alterar la alineacin
natural de la columna.
El colchn no debe ser ni demasiado blando ni demasiado
duro.

5. Sntesis de trabajo.
Finalizando y en resumen, todas las personas deberamos
saber cuidar nuestras posturas a lo largo de nuestra vida
con especial atencin en corregirlas a temprana edad ya
que es debido ensear correctas posturas a la hora de
realizar actividades cotidianas como fsicas.
Malas posturas pueden conllevar a enfermedades desde
tortcolis o lumbalgia hasta escoliosis o miopatas.

6. Webgrafa.
http://es.slideshare.net/Al3xs14/higiene-postural-paraescolares-de-primaria
http://periodicoescolardelpablosorozabal.wordpress.c
om/2013/04/18/prevencion-del-dolor-de-espalda-un-ta
ller-de-higiene-postural-para-los-escolares-de-2o-y-3o
-de-primaria/