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existentes. Con la Football Association se separaron de una vez por todas el football y
el rugby 1 , deportes entre los que haba no poca confusin desde la aparicin del
segundo en 1823.
Como fechas relevantes podemos citar:
El 21 de mayo de 1904 comienza a desarrollar sus funciones la F.I.F.A
(Fderation International of Football Association).
La Real Federacin Espaola de Ftbol ingresa en la F.I.F.A en 1913.
En 1930 se inaugura el Campeonato Mundial de Ftbol, tras un intento
fallido en 1905.
En 1956 nace la Copa de Europa de Clubes (Actual Liga de Campeones).
En 1960 surge la Eurocopa de Naciones.
Aparece en el colegio ingls de Rugby, cuando durante el desarrollo de un partido de ftbol, uno de los jugadores,
William Webb Ellis, incumpliendo las normas vigentes, tom el baln con las manos y corri con l hacia la meta
contraria. (Leyenda)
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Wind-surf
Fun-board
Parapente
Ala-delta
SISTEMA DEPORTE
Musculacin
Aerobic
Gimnasia-jazz
Mantenimiento
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alumnos
ante
los
fenmenos
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SALUD
FTBOL + Favorable a nivel
de los sistemas
cardiorrespiratorios,
muscular
y
nervioso.
FORMACIN
DIVERSIN
INCLUSIN
+ Interesante
funcin
socializadora.
Crea vnculos
importantes
entre
los
practicantes,
siempre
favorables
para realizar la
prctica
con
motivacin.
Para
las
personas que
lo
practican
supone
un
aislamiento de
sus
problemas,
aislamiento
fruto de la
diversin que
les provoca.
Llegado
un
momento
(edad
dependiente
del estado del
sujeto) es muy
complicado
practicarlo de
forma correcta
y divertida. Ya
no es una
actividad tan
aconsejable.
Habra
que
buscar
alternativas o
variantes.
- Riesgo inevitable
de lesin. Multitud
de
apoyos
unipodales de gran
inestabilidad,
grandes
fuerzas
que absorber en
cambios
de + Ensea a
direccin, tiros a llevar
con
portera,
elegancia
la
relacin
colaboracinoposicin.
Desde mi punto de vista, es una prctica que puede realizarse con los fines
perseguidos en el deporte para todos, pero slo hasta cierta edad.
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DEPORTE
PARA TODOS
PROGRESIN
COMPETICIN REGLADA
ENTRENAMIENTO COTIDIANO
DEPORTE DE
BASE
NIVELES BAJOS-MEDIOS
DE COMPETICIN
SELECCIN
Creo que el deporte de base es una de las facetas en las que el ftbol se eleva a uno
de sus mayores exponentes. No existe ninguna comunidad en Espaa que no posea
su Federacin de ftbol, que tramite y organice la competicin desde las edades ms
tempranas hasta los niveles amateurs. En esta organizacin, que posee las
caractersticas arriba enumeradas (dos de las cuales coinciden con el deporte para
todos), entran los nios en el momento en el que empiezan a practicar deporte en su
club o su colegio, en ocasiones sin quererlo ellos. A partir de aqu lo que sobra son
competiciones, durante toda la temporada se disputan las ligas de ftbol base y ftbol
amateur, siendo los jugadores ms destacados los objetivos prioritarios de los clubes
profesionales, en edades base o adultas. Los jugadores que participan sin destacar, lo
pueden seguir haciendo hasta que ellos decidan, siendo los jugadores que no dan la
talla expulsados de forma indirecta de este subsistema, y pasando a formar parte del
deporte para todos (salud, iniciacin, INCLUSIN,...)
Podemos entender el deporte de base como el filtro por el que pasan la mayora de los
sujetos que se deciden por el camino del ftbol. De los millones de fichas federativas
que hay en Espaa, los privilegiados podrn acceder al mundo profesional, los que no
tengan esta suerte estn condenados al mundo amateur (si bien incluso en este
apartado se puede ganar un sueldo perfectamente); los que la propia competicin
excluye por su falta de nivel, tendrn que conformarse con el ftbol y el deporte para
todos.
Esta es la forma de seleccin de futbolistas en nuestro pas. No entraremos ahora en
si es buena o mala, pero la realidad es sta.
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DEPORTE
PARA TODOS
PROGRESIN
COMPETICIN REGLADA
ENTRENAMIENTO COTIDIANO
DEPORTE DE
BASE
NIVELES BAJOS-MEDIOS
DE COMPETICIN
ALTA COMPETICIN
SELECCIN
PROSESIONALIZACIN
PRIMA
PRIVA EL RESULTADO
DEPORTE DE
COMPETICIN
ENTRENAMIENTO ES
ACTIVIDAD PRIORITARIA
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DEPORTE
PARA TODOS
PROGRESIN
COMPETICIN REGLADA
ENTRENAMIENTO COTIDIANO
DEPORTE DE
BASE
NIVELES BAJOS-MEDIOS
DE COMPETICIN
ALTA COMPETICIN
SELECCIN
PROSESIONALIZACIN
PRIVA
PRIMAEL
ELRESULTADO
RESULTADO
DEPORTE DE
COMPETICIN
ENTRENAMIENTO ES
ACTIVIDAD PRIORITARIA
"DEPORTE
ESPECTCULO"
El ftbol de lite, las grandes ligas, son uno de los espectculos ms seguidos por la
poblacin en general. Slo cabe constatar un dato, uno de los eventos televisivos ms
seguido en todo el mundo por telespectadores desde que existe la televisin fue la
final del Mundial USA 94. Evidentemente ftbol profesional del mximo nivel =
Espectculo.
...Los deportes y los juegos son figuraciones sociales que estn organizadas y
controladas y que as mismo la gente presencia y juega. Adems, no estn desligadas
de lo social ni flotan libremente, sin relacin con la estructura ms amplia de
interdependencias sociales, sino que van entrelazadas, a menudo de forma compleja,
con el tejido de la sociedad en general y, a travs de ste, con la estructura de las
interdependencias internacionales
...Todos los deportes estn afectados por los principios de juego y exhibicin,
es decir, estn orientados a proporcionar satisfaccin bien a los jugadores, bien a los
espectadores.2
Fragmentos extrados del libro Deporte y ocio en el proceso de la civilizacin. N.Elias/ E.Dunning.
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El ftbol profesional al mximo nivel conlleva algo ms que los puntos en litigio. Hay
autnticos sentimientos de patriotismo (Hay clubes que son ms que un club para su
comunidad, son la bandera de un pueblo), intereses de publicidad (venta de
camisetas, iconos mediticos), forofismos, las televisiones, gusto por el juego
propiamente dicho, etc...Es decir, el ftbol es un espectculo que despierta muchas
expectativas intensas, de ah que se siga con tanto entusiasmo. Es un hecho
sociolgico de gran inters.
2.6 El ftbol y su seleccin de valores.
En cada ciudad de nuestra geografa tenemos una Liga de ftbol base. En la misma
participan los distintos equipos de barrio, los clubes de ms importancia y los equipos
filiales de los grandes clubes de primera divisin. Con esta distribucin por toda
Espaa la cantidad de futbolistas en potencia es inmensa. Conforme se incrementa la
edad de los jugadores, las confrontaciones son ms difciles y los que no dan el nivel
para pasar de infantil a cadete lo tienen que dejar.
De este amplio abanico de jugadores, los que destacan en el equipo de barrio sern
fichados por lo clubes de mayor potencial. Los que destacan en los clubes anteriores
sern fichados por los equipos filiales de los clubes de primera divisin. Los filiales del
R. Madrid o del F.C Barcelona ficharn a los jugadores que destaquen de los filiales
del Cdiz o del Albacete. Es decir, los ms poderosos y donde ms nivel exigen, se
abastecen de los jugadores que tienen un gran nivel y juegan en sitios inferiores. No
obstante, si un jugador del amateur del Cdiz ficha por el R. Madrid B porque es la
estrella de su equipo, y al pasar el tiempo no consigue dar la talla en el filial madridista,
se le comunicar que no cuentan con l y deber de volver a un equipo inferior.
Tristemente, esta es la dinmica que se sigue para descubrir valores en el ftbol
espaol. Dira que es lo ms parecido al Sistema Piramidal generalizado. De entre una
gran masa de practicantes, por seleccin natural (la propia competicin es la que da
los criterios para ver si un jugador sirve o no sirve), los que mejor soportan la frentica
ascensin de escalafn a escalafn son los que llegan a la lite. Es posible que chicos
que tenan muchas condiciones no las hayan podido poner de manifiesto en la
continua competicin a la que se han sometido. Tal vez estos nios que tienen
condiciones, tratados con ms particularidad con ms medios y mejores tcnicos
hubieran desarrollado su potencialidad de forma elevada.
En Francia, nuestro pas vecino, hay ojeadores por todos los campos donde juegan
chavales de entre 10 y 13 aos. Los tcnicos eligen a los 20 mejores, que durante los
prximos tres aos acudirn al I.N.F (Instituto Nacional de ftbol de la Federacin
Francesa.). Acudirn todas las semanas de lunes a viernes, estando en rgimen de
internado, entrenando entre ellos con los mejores tcnicos y los mejores medios. Los
domingos estos 20 chavales procedentes de toda Francia son desplazados para jugar
con sus equipos. El lunes vuelven al trabajo en el I.N.F. Al acabar estos tres aos de
duro trabajo, los jugadores tienen 16 aos. Pocos salen del centro para regresar a sus
equipos de origen, sino que la gran mayora salen con un contrato profesional debajo
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Entorno
Prensa
Espectadores
Reglamento
Normas
Cdigos
Competicin
VISIN GLOBAL
Ejecucin
propiamente dicha
del deporte
Ilustracin 1. Cada una de las esferas representa a uno de los factores nombrados
anteriormente, sociolgico, normativo y de ejecucin. La globalidad interrelacionada de
los tres (no slo la suma de las partes) conforman la realizacin global del deporte,
que como se va a intentar explicar, condiciona el entrenamiento.
3.1.1 Contexto sociolgico.
Ya se ha comentado en apartados anteriores que el ftbol constituye hoy en da un
hecho sociolgico de gran envergadura. La implantacin social que posee abarca a
todas las edades y a numerosos estilos. Existe un gran nmero de practicantes, de
espectadores, de ultras que encuentran el placer en sus acciones y nimos ms que
en el juego en s, forofos,...El abanico de posibilidades es extenssimo, y a la hora de
trabajar hay que saber discriminar perfectamente con qu tipo de personas trabajas,
profesionales, amateurs, base o mantenimiento. Las caractersticas sociales de los
mismos varan mucho y el tratamiento del entrenamiento difiere.
Del mismo modo estamos en un pas en el que el nivel de profesionalizacin es
altsimo. Existe un gran nmero de personas vinculadas al ftbol que viven de l, no
slo los futbolistas, si bien estos son mayoritarios. Junto a este elevado nivel de
profesionalizacin tenemos el inters que despiertan estos profesionales en muchos
mbitos, incluidos los medios de comunicacin. El ftbol ocupa un gran espacio en las
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pginas de deportes de los peridicos, en radio y televisin,... Este hecho hace que
muchos de los nios que se inician en este deporte lo hagan por imitacin y deseos de
llegar a ser algn da como los futbolistas que ven en la televisin. Debido a la gran
importancia que tiene el ftbol a nivel de los medios de comunicacin, ha ganado un
valor comercial importantsimo. Las distintas marcas y empresas, sabedoras de que el
ftbol es algo que seguro que va a ser un evento cercano a la mayora de sus
consumidores, no dudan en esponsorizar y anunciarse en camisetas, vallas
publicitarias, utilizan a jugadores como abanderados de su producto,..., esto genera
una cantidad de dinero al ftbol impresionante, adems de suponer para las distintas
empresas su mejor cartel publicitario.
En definitiva, el ftbol mueve un mundo aparte, es una manifestacin cultural muy
particular, me atrevera a decir que de las mayores de este pas. Esto genera una
situacin sociolgica especfica, con sus comportamientos, sus relaciones, sus
dependencias. Hay que conocer este mbito y saber sus peculiaridades, de lo
contrario nos moveremos con dificultad por el mismo.
3.1.2 Contexto organizativo y normativo.
Todos los aspectos formales que delimitan lo que se puede y no se puede hacer, el
cmo hay que hacerlo, el cundo, es decir, las leyes propias del ftbol son de capital
importancia para que se desarrolle cada domingo ftbol y no otra cosa. Hay
estamentos institucionales formados con la nica funcin de regular estos temas en el
mbito del ftbol. Son entes de gran poder (Internacional Board, encargada del
reglamento del juego, F.I.F.A, U.E.F.A, las distintas Federaciones nacionales,...), y hay
que conocer todas sus decisiones, de lo contrario los que perderemos seremos
nosotros, que seremos sancionados por no cumplirlas.
Un hecho constatable es el del reglamento. Raro es el ao que no se producen
variaciones en el mismo. En ocasiones puede que no afecten al juego y al
entrenamiento (obligatoriedad de llevar la camiseta por dentro o, llevar durante toda la
competicin el mismo nmero), pero puede que en otros momentos signifiquen un
cambio importante en la lgica interna del juego, provocando variaciones en la forma
de entrenar y de jugar. Por ejemplo, a principios del presente siglo se redujo de 2 a 1,
los jugadores que tena que haber entre el baln y la lnea de meta para que un pase
adelantado a un compaero que estaba entre el baln y la lnea de meta significase
fuera de juego, evidentemente esto cambi los planteamientos del juego, as como la
forma de entrenar tanto en ataque como en defensa. Hace ya unos aos que se
impide al portero recoger un baln cedido por un compaero con la mano, a no ser
que esa cesin sea involuntaria, con la cabeza, con el pecho o la rodilla. Esto requerir
porteros ms diestros en las tareas con el pie, modificar la estructura del juego y del
entrenamiento etc,...Hay que estar al da respecto a los cambios que se producen,
adaptando las tareas de entrenamiento si el reglamento lo requiere.
Del mismo modo que las instituciones pertinentes dictan el cmo se debe jugar,
tambin dictan cuando. La organizacin temporal de las competiciones en ftbol es
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Adems en estos casos los jugadores sufren un desgaste mayor que al que estn acostumbrados, pues si la
seleccin prospera en la competicin puede llegar a jugar 5 partidos en dos semanas.
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MEMORIA
Referencia
Resultado
+-
Percepcin y
anlisis de la
situacin
Solucin motriz
del problema
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Para analizarlo con ms detalle vamos a realizar una exposicin de las caractersticas
de cada uno de estos elementos:
EN CUANTO A LA PERCEPCIN
N de estmulos
atender.
N
de
presentes
Velocidad
estmulos
de
Duracin
estmulos
de
Sin velocidad el ftbol no tiene sorpresa y sin sorpresa los ataques pueden ser
fcilmente controlados 4
Esta cita de Hugo Tasara justifica los cuatro ltimos items de la tabla. Los estmulos
deben ser rpidos para sorprender, si son rpidos, la duracin ser corta. (El jugador
que se desmarca lo hace a mxima velocidad para evitar la reaccin del adversario,
ese desmarque tan rpido es un estmulo para el poseedor del baln y para los
defensores, que rpidamente debern percibir la situacin).
Del mismo modo la intensidad siempre ser pequea, pues tanto defensores como
atacantes intentarn esconder al mximo sus intenciones, haciendo los gestos lo ms
confusos posibles. Esto queda reflejado en las palabras de Menotti.
Siempre que voy es por que quiero venir, siempre que vengo es por que me
quiero ir5
EN CUANTO A LA DECISIN.
N de decisiones a tomar.
Una.
N de alternativas
Muy elevadas.
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Nivel de incertidumbre
Normal.
Nivel de riesgo
Ninguno en condiciones
normales.
Orden de decisiones
Variable.
Elevados.
Un jugador debe tomar una decisin, pero antes de tomarla debe discriminar cual de
todas las que se le ofrecen resuelve mejor la situacin que tiene delante, realizar pase
corto, pase largo, regatear, conducir el baln, cambiar el ritmo de juego, provocar falta,
provocar saque de esquina, etc...
Una vez que se decida por una de ellas, deber decidirse por la forma de ejecucin,
realizar pase con el interior del pie, exterior, empeine, con potencia, con suavidad,
dando efecto interior, dando efecto exterior,...
La incertidumbre no es muy elevada, pues las dimensiones del campo se tienen muy
asumidas, posibilidades de espacios,... Lo nico que puede variar es el estado del
terreno de juego, que puede condicionar el tomar una u otra decisin.
El riesgo en condiciones normales es nulo. Con correctas ejecuciones tcnicas y sin
adversarios violentos, no tiene que pasar nada.
El orden en que tomamos las decisiones puede variar segn lo comentado ya que
tenemos que intentar esconder al mximo nuestras intenciones. Cuanto ms verstiles
nos mostremos ms problemas crearemos al adversario.
Los elementos a recordar son elevados. Hay que pensar en si ese pase es nuestra
especialidad o no, si nuestro compaero est capacitado o no para controlar el baln
de forma adecuada, caractersticas del adversario que puede interceptar el pase,
estado del terreno de juego, experiencia reciente,...
EN CUANTO A LA EJECUCIN
La ejecucin de los diferentes gestos en ftbol vendr directamente influenciada por la
capacidad de coordinacin neuromuscular del futbolista, as como de su condicin
fsica.
Tal y como se ha citado en la frase de Hugo Tasara, la velocidad es el factor ms
importante en el futbolista. Hay que realizar todos los movimientos lo ms velozmente
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posible, si no, facilitamos a los defensores del equipo adversario que contrarresten
nuestro juego ofensivo o a los delanteros que superen con cierta facilidad nuestra
organizacin defensiva. A la vez, han de ser deportistas con capacidad para repetir
numerosas veces los diferentes gestos, pues es lo que se requiere en los partidos.
Podemos definir al ftbol como un deporte con una elevada exigencia de velocidad6,
pero al mismo tiempo con necesidad de ejecutar las diferentes acciones con gran
precisin. Destacar que se juega predominantemente con el pie, es decir, una zona del
cuerpo menos acostumbrada al manejo de implementos que otras. Sern acciones
muy especficas, que deber tener muy automatizadas para que se realicen con la
precisin necesaria.
Adems de realizar la tareas a gran velocidad, hay que realizarlas numerosas veces y
en muchas ocasiones con oposicin directa y contacto fsico, por lo que aquel jugador
con una mala condicin fsica ser fcilmente superado. Clasificara al ftbol como un
deporte con demanda media-alta de esfuerzo fsico.
A este respecto, comentar a nivel de ancdota que en la escuela de ftbol del Ajax de Amsterdam, una de las ms
prestigiosas del Mundo, el primer factor a observar en un muchacho para su admisin en la misma, es la facilidad
para moverse y ejecutar a una gran velocidad los diferentes movimientos, por encima de la exquisitez tcnica.
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RASOS
BLOCAJES
Altura de la cabeza
MEDIOS
Con estirada lateral
Con estirada frontal
Con salto previo
ALTOS
Con carrera y salto previo
ACCIONES
TCNICAS
DEFENSIVAS
DEL PORTERO
DESVIOS
SALIDAS
Con los pies
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PASES CORTOS
Con los pies
Altura de la cadera
ACCIONES
TCNICAS
OFENSIVAS
DEL PORTERO
SAQUES DE
PORTERA
Penaltis
OTRAS
Libres directos e indirectos
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LA TECNICA COLECTIVA:
- El pase
- La finta
- El relevo
- Acciones combinativas
LA TECNICA DEFENSIVA:
- El despeje
- El desvo
- La entrada
- La interceptacin
- La carga
Todas las acciones tcnicas existentes tienen un principio y un fin sin solucin de
continuidad, adems las distintas ejecuciones tienen un fin en si mismas (temporizar,
avanzar, recuperar, finalizar,...). No se realizan repeticiones consecutivas en forma de
ciclo, sino que se realiza el gesto tcnico de forma individual, y cuando termina se
pasa a otro.
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Aquel equipo que consigue el xito, es el que consigue que sobre el campo slo exista una idea de juego, y no
once; adems ese equipo ser el nico que pueda considerarse como tal. (Arrigo Sacchi).
8
Entrenamiento integrado
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ATAQUE
Lucha por conseguirla
SUPERIORIDAD
NUMRICA
DEFENSA
Lucha por evitarla
MEDIOS
ACCIONES TACTICAS
OFENSIVAS:
Amplitud
Apoyos
Ataques
Ayudas permanentes
Cambio de orientacin del
baln
Cambio de ritmo
Creacin de espacios
libres
Desdoblamientos
Desmarques de apoyo
Desmarques de ruptura
Pared
Profundidad
Progresin en el juego
Ritmo de juego
Sobreposicin
Temporizacin ofensiva
Velocidad en el juego
Vigilancia ofensiva
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MEDIOS
SISTEMA
DE
JUEGO
EQUILIBRIO
ENTRE
LNEAS
ACCIONES TACTICAS
DEFENSIVAS:
Pressing
Marcaje
Repliegue
Cobertura
Permuta
Vigilancia defensiva
Temporizacin defensiva
Entrada
Carga
Anticipacin
Interceptacin
Duplicacin de marcaje
Reduccin del espacio
Basculacin
Aplicacin del fuera de
juego
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Puede forjar un equipo que marque en zona utilizando el fuera de juego y presin en banda con un repliegue
medio, o un equipo con marcajes al hombre, repliegue intensivo y que no practica el fuera de juego.
10
Recordar que en la poca de Cruyff en el Barcelona, haca jugar a los zurdos en la derecha y a los derechos en la
izquierda. Era porque para su sistema de juego le interesaba que las conducciones se realizarn en diagonal hacia la
portera, y no en horizontal por la banda.
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Lnea sudamericana
Lnea europea
Lnea latina
1952.
Diagonal
sudamericana
1-2-3-2-3
1930. Le verrol
1-1-1-3-2-3
1929. WM
1-3-2-2-3
1949. Le Betn
1-1-3-2-1-3
1958.
1-4-2-4
Dcada de los
60. Aparecen 4
defensas
1940.
Catenaccio
1-1-4-2-3
1974.
Ftbol total
1-4-3-3
TENDENCIAS ACTUALES
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1-4-4-2
1-5-4-1 1-3-5-2
1-3-4-3
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INTENCIONES DEFENSIVAS
DISUADIR
ANTICIPACIN
INTENCIONES OFENSIVAS
DESMARQUE
CONTROL
ENTRADA
PROTECCIN
PRESION
PROGRESIN
TEMPORIZACIN
INTERCEPTACIN
DISUADIR
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REGATE
TIRO A PORTERA
PASE
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JOGGING
CARRERA
SUBMXIMA
SPRINTS
HACIA ATRS
25%
37%
20%
11%
7%
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columna del cuadro de cada jugador). Por ltimo aparece el VO2 max obtenido de cada
jugador:
PORTERO
2mml de LH 4mml de
LH
8,7 km/h
12,5 km/h
148 pp
171pp
71%VO2ma 86%VO2m
x
ax
53,7
VO2max
CENTRO
DEL
CAMPO
2mml de LH 4mml de
LH
9,6 km/h
12,9 km/h
164 pp
178 pp
66%Vo2ma 82%VO2m
x
ax
50 VO2max
JUGADOR
DE BANDA
2mml de LH
4mml de
LH
10 km/h
12,6 km/h
162 pp
172 pp
63%VO2ma 84%VO2m
x
ax
57,8
VO2max
DELANTER
O
2mml de LH
4mml de
LH
8,6 km/h
11,9 km/h
155 pp
176 pp
69%VO2ma 79%VO2m
x
ax
49 VO2max
No tenemos datos de la fecha en la que se pas el test, pero elevando estos datos tal
y como dice Apor, y pensando que puede ser el inicio de la pretemporada, dan un VO2
max aceptable.
Deberemos trabajar estos parmetros fisiolgicos. Es sabido que el futbolista es
interesante que posea un nivel de resistencia aceptable en todas sus facetas, por lo
tanto con los datos de las tablas anteriores podemos intuir las intensidades de trabajos
puramente aerbicos, en el umbral o sobre l, con el VO2 max,...
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FC
- de 130
130-150
150-165
165-180
+ de 180
% de tiempo
en el partido
0,6
0,7
18,9
45,6
27,2
Del mismo modo, podemos establecer diferencias entre la primera parte, en la cual
segn Van Gool la media es de 169 pp, mientras que en la segunda es de 165 pp.
Algo es evidente, la resistencia aerbica del futbolista deber ser bastante elevada,
pues el valor ms bajo durante todo el partido ya hemos dicho que es de 120 pp.
3.4.4. El lactato.
Como se ha comentado, el ftbol se caracteriza por una utilizacin predominante de
los procesos aerbicos a un alto nivel de solicitacin (entre el 70 y 91 % del VO2 max, lo
cual demuestra la necesidad de pasar algunas pruebas funcionales que nos indiquen
los parmetros de tablas anteriores, para as poder administrar el entrenamiento en
volumen e intensidad adecuados).
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Una vez determinado el perfil fisiolgico del futbolista, creemos que puede ser un buen
complemento a la informacin adjuntada un breve repaso de las diferentes cualidades
fsicas. Esto dar una visin ms global de la importancia de la condicin fsica en el
ftbol, haciendo un intento de eliminar para siempre el viejo mito de que el futbolista no
entrena. Puede que no llegue a los niveles de entrenamiento de deportes muy
especficos, pero si que posee una carga de entrenamiento considerable.
3.4.7 Propuesta entorno a las cualidades especficas del futbolista.
Un comportamiento competitivo ptimo requiere una perfecta visin y percepcin
tctica del jugador. Un concepto tctico, sin embargo, slo puede realizarse mediante
una adecuada base tcnica, una cierta forma fsica y la aplicacin consciente de la
capacidad intelectual.
Esta cita da idea de la globalidad del proceso de preparacin fsica del futbolista. Debe
realizarse un concienzudo trabajo fsico que nos d soporte para el trabajo especfico.
Las cualidades que vamos a tratar, por considerarlas bsicas, van a ser la resistencia,
la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
3.4.7.1 La resistencia.
El futbolista, para poder competir con buen nivel, deber poseer una resistencia
aerbica general y una resistencia especfica del ftbol, que como ya hemos dicho
consistir en continuas y cortas acciones explosivas. Este tipo de esfuerzo le da un
carcter mixto (global) a la resistencia de nuestros jugadores.
La resistencia aerbica general es importante pues aumenta la capacidad fsica, a la
vez que optimiza la capacidad de recuperacin. Adems disminuye el riesgo de
lesiones, aumenta la resistencia psquica, reduce los errores fruto del cansancio y
mantiene la velocidad de reaccin constantemente alta. Es imprescindible para
trabajar posteriormente la especfica. Entrenndola 6 semanas, producimos los
cambios decisivos para que la curva de lactato tienda hacia la derecha. La acidez
aumentar slo cuando aumente mucho la velocidad, de esta forma el jugador puede
trabajar en alta intensidad de forma aerbica y en el partido puede correr a un ritmo
ms alto sin que por ello se canse antes de tiempo. Constituye la BASE de toda la
temporada.
La resistencia especfica del ftbol, fundamentalmente anaerbica, facilita el
entrenamiento especfico de la musculatura en cuestin para los movimientos
especficos, da buena tolerancia a las carreras repetidas e intermitentes, saltos,
entradas,...,da buen ritmo durante todo el partido,..
Hasta el umbral anaerbico, la capacidad aerbica es suficiente para evitar el aumento
del lactato. A partir de este lmite aumenta rpidamente, ya que la extrema intensidad
ha sobrepasado la capacidad eliminatoria del sistema aerbico. Aqu empiezan los
errores tcnico-tcticos.
Una buena resistencia aerbica general representa un requisito bsico para obtener
una alta capacidad de rendimiento en el juego. Cuanto mejor sea, de forma ms
econmica efectuaremos la sntesis de ATP y CP, fuentes de energa decisivas para
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los continuos esfuerzos explosivos en ftbol. Sin esta resistencia no podremos mejorar
las capacidades especiales.
A continuacin se presenta una tabla de actividades en las que se trabaja la
resistencia especficamente:
FRECUENCIA
CARDIACA
2x2
Hombre a hombre
60 x 40
160-196
3x1
Dos toques
30 x 30
130-138
3x3
Hombre a hombre
30 x 30
156-182
3x3
Dos toques
60 x 40
150-180
4x2
Un toque
15 x 10
128-148
4x2
Dos toques
20 x 20
115-162
4x4
Libre
60 x 40
139-182
4x4
C + dos toques
20 x 10
130-141
4x4
C + dos toques
30 x 30
156-163
4x4
C + dos toques
60 x 40
141-177
5x5
C + dos toques
60 x 40
142-167
5x5
C + dos toques
30 x 30
174-183
6x4
Dos toques
30 x 30
135-145
6x6
Un toque
60 x 30
130-173
6x6
60 x 30
155-162
7x7
Dos toques
60 x 40
136-166
7x7
Hombre a hombre
60 x 40
157-174
7x7
110 x 60
142-159
8x8
Libre
110 x 60
145-187
3x3
Hombre a
hombre. Una
60 x 40
138-166
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portera + C
8x8
Repliegue
intensivo al
perder baln
110x60
170-183
Parejas
Que no caiga
baln
3x5
120-125
Parejas
Pases de
precisin
5 x 15
120-138
Parejas
Mantener baln
con la cabeza
6 x 10
120-125
Tiro a portera
Conduccin
desde medio
campo
130-148
Tiro a portera
C al borde del
rea
146-156
Con este resumen en base a la tabla que aportan Godik y Popov, se pretende dar una
idea de la posibilidad de disear cada uno sus ejercicios en base a lo que quiere
trabajar. Dimensiones, condiciones de ejecucin, nmero de jugadores sern los
factores que darn una orientacin u otra al entrenamiento. Podremos trabajar, con un
poco de imaginacin, todos los tipos de resistencia enumerados anteriormente.
No obstante me gustara incidir en la idea de asegurar los mnimos de la condicin
fsica de manera general, y utilizar estas tareas para acabar de afinar el estado de
forma.
3.4.7.1.1 Planificacin de la resistencia.
La resistencia bsica general slo la podremos desarrollar si la trabajamos durante un
largo periodo ( 6 semanas). Slo lo podremos mantener si durante toda la temporada
realizamos un da a la semana de entrenamiento de recuperacin, carrera continua
(150-160 pp), se puede aprovechar el da post-partido. A partir de la cuarta semana
del periodo de pretemporada (inicio del mesociclo de transformacin), se debe sustituir
la carrera continua por actividades de ms intensidad, con cambios de ritmo, adems
de la introduccin de juegos (175 pp).
Este paso de consumo de grasas a consumo de hidratos de carbono provoca que el
jugador doble sus reservas de azcar y se enfrente al juego de forma diferente.
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Durante la competicin, la base del trabajo debe ser las tareas especficas de distinta
orientacin ms la ya comentada sesin de regeneracin semanal.
Ser fundamental que durante el ao no se d ningn descenso en el consumo
mximo de oxgeno de todos los jugadores. La utilizacin regular del mtodo
intervlico corto (esfuerzos de unos 15 con recuperaciones incompletas) ser muy
importante.
3.4.7.2 La fuerza.
De los diferentes tipos de fuerza que hay, dadas las caractersticas del ftbol, me voy
a centrar en la fuerza-velocidad, pues son muy comunes los saltos, giros, tiros a
portera, frenadas,...fuerza mxima, pues un correcto entrenamiento de la misma nos
har mejorar en fuerza-velocidad.
El futbolista necesita elevados niveles de fuerza pues aumentar su rendimiento
especfico (saltos, giros, salidas,...) y fundamentalmente por que en un deporte
colectivo como ste, cargas, luchas, y dems elementos de contacto son muy
importantes. Adems es un elemento que compensa la musculatura que trabaja
menos, previniendo posibles lesiones.
Deberemos mejorar la fuerza mxima de las tres formas que es posible, mediante el
incremento de la seccin transversal del msculo, nunca de forma exagerada, pues
puede perjudicar a la fuerza-velocidad, mediante la mejora de la coordinacin
intramuscular, activando sincrnicamente el mayor nmero de las unidades motoras
del msculo. Con esta forma aumentamos la fuerza sin necesidad de aumentar en
exceso la masa muscular. Tambin nos sirve el aumento de la coordinacin
intermuscular, pues la fuerza slo podr expresarse correctamente cuando los grupos
musculares que forman parte en los movimientos especficos del futbolista estn
correctamente interrelacionados. Una vez alcanzados unos niveles bsicos para el
ftbol, durante la temporada habr que realizar pequeos recordatorios, porque la
verdaderamente determinante, y que habr que tocar constantemente ser la fuerzaexplosiva.
La fuerza-velocidad es una de las caractersticas ms importantes del ftbol. Se
manifiesta, tal como se ha anunciado, en forma de fuerza de tiro y fuerza de salto, as
como en las paradas de los porteros. Adems la fuerza velocidad tiene una gran
influencia en la capacidad de aceleracin. Como mtodo especfico de la fuerzavelocidad encontramos el entrenamiento pliomtrico. Como base de este
entrenamiento para el futbolista se encuentran los saltos y sus series.
No podemos olvidarnos de desarrollar tambin la fuerza-resistencia. La mejor forma de
desarrollarla ser mediante entrenamientos de fuerza dinmicos con el mayor nmero
de repeticiones, con ejecuciones lentas. Tambin sirven los ejercicios isomtricos.
Los diferentes tipos de fuerza estn muy relacionados y se influencian mutuamente.
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Los mejores jugadores del mundo no slo tienen unas caractersticas tcnico-tcticas
impresionantes, sino que tambin poseen una gran velocidad.
En el entrenamiento de la velocidad del futbolista deber tenerse en cuenta la
complejidad de los efectos de la velocidad de desplazamiento y de la velocidad de
movimiento gestual. Ambos componentes son especiales y se desarrollarn de forma
paralela, entrenndose posteriormente de forma parecida a la competicin. La
capacidad gestual y de movimiento con la pelota se mejorar mediante un
entrenamiento tcnico. A esto hay que unir que el entrenamiento de la velocidad se
debera ejecutar en cuatro niveles diferentes:
Entrenamiento de coordinacin general mediante un entrenamiento de
carrera.
Mejora de la capacidad de aceleracin y reaccin con formas de
entrenamiento disciplinadas.
Entrenamiento de velocidad mediante formas de entrenamiento especficas
del ftbol.
Entrenamiento de fuerza.
En la administracin de los estmulos de velocidad habr que ser muy cuidadosos con
los componentes de la carga. Las caractersticas de los mismos sern las siguientes:
La intensidad siempre ser mxima.
La duracin de la recuperacin deber ajustarse a cada individuo, de forma
que realicen el esfuerzo sin fatiga (si es necesario al principio de la sesin
tras un buen calentamiento). Esta recuperacin interesa que sea andando o
activa.
En el ftbol, el mayor nmero de aceleraciones se efecta en unos 30
metros y 3 - 4 segundos. Esta debe ser la duracin del estmulo.
No deberan superarse las 3 - 5 series de 8 repeticiones.
3.4.7.3.1 Planificacin de la velocidad.
El entrenamiento de la velocidad es importante que sea ejecutado en todos los
entrenamientos debido a su gran importancia para el ftbol; puede hacerse integrado
en el juego o ms orientado a la fuerza, pero siempre deber concedrsele tiempo
suficiente.
En los primeros compases de la temporada se debern crear las bases para un
desarrollo posterior ptimo, para lo que el trabajo de fuerza mxima y fuerza-velocidad
es importante. Sin fuerza no hay velocidad. Paralelamente tambin trabajaramos la
velocidad mxima por el mtodo de repeticiones. Con el comienzo de las
competiciones le daremos a la velocidad un tratamiento mucho ms especfico.
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3.4.7.4 La flexibilidad.
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del jugador para realizar
movimientos de gran amplitud articular por s mismo o bajo la influencia de fuerzas
externas en una o ms articulaciones.
La flexibilidad es un requisito elemental para poder ejecutar movimientos en cantidad y
de calidad. Su ptimo desarrollo afecta de forma muy positiva al rendimiento, adems
tiene una gran importancia como factor preventivo. Algunas acciones de defensa, tiros
a portera, cambios de ritmo y de orientacin,...requerirn un elevado nivel de
flexibilidad. En el portero es una cualidad imprescindible.
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5. Bibliografa.
E. J. WEINECK. El entrenamiento fsico del futbolista. Ftbol total. Vol I.
Editorial Paidotribo. Barcelona.
E. J. WEINECK. El entrenamiento fsico del futbolista. Ftbol total. Vol II.
Editorial Paidotribo. Barcelona.
M. A. GODIK, A. V. POPOV. La preparacin fsica del futbolista. Editorial
Paidotribo. Barcelona.
C. A. DEL VILLAR. La preparacin fsica del futbolista basada en el
atletismo. Editorial Gymnos. Madrid 1983.
L. A. DUQUE. Ftbol bsico. Editorial Alhambra. Madrid 1986.
E. DUNNING, N. ELIAS. Deporte y ocio en el proceso de la civilizacin. Edit.
Fondo de cultura econmica. Mexico D.F. 1992.
H. TASARA. Realidad y fantasa del ftbol total. Edit. Pila telea.
C.L. MENOTTI. Ftbol sin trampa.
ARTCULOS.
G. LASIERRA. Aproximacin a una propuesta de aprendizaje de los
elementos tcticos individuales en los deportes de equipo. Apunts 1990.
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