PLAN DE ANLISIS METABLICO DE 6 DAS

DI
A

DESAYUNO

1 rodaja de pan integral multigranos

1 rodaja de queso de rodaja
diettico o 2 cdas de cottage o
ricotta
1 porcin de fruta
Abundante agua pura, caf o t con
Splenda

1 taza de ensalada verde (pepino,

apio, repollo y/o lechuga)
1 pechuga de pollo sin piel 1 lata
de atn en agua
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras

3-4 rodajas de fruta permitida

Abundante agua pura, caf o t con
Splenda

3-4 rodajas de fruta permitida

Abundante agua pura o bebida sin
caloras

1 rodaja de pan integral multigranos

1 rodaja de queso de rodaja
diettico o 2 cdas de cottage
oricotta
1 porcin de fruta
Abundante agua pura, caf o t con
Splenda

1 taza de ensalada verde (pepino,

apio, repollo y/o lechuga)
1 pechuga de pollo sin piel 1 lata
de atn en agua
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras

2 tazas de pia, meln y sanda

1 oz (2 cdas) de queso cottage
Abundante agua pura, caf o t con
Splenda

1 huevo duro
1 naranja
Abundante agua pura, caf o t con
Splenda

ALMUERZO

1 taza de lechuga y/o tomate

4 oz de filete de pescado, atn o
pechuga de pollo
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras
4 oz de bistec de res o carne magra
1 taza de ensalada (cualquiera de
las anteriores)
Abundante agua pura o bebida sin

CENA
1 taza de ensalada verde (pepino,
apio, repollo y/o lechuga)
1 pechuga de pollo sin piel 1 lata
de atn en agua, 1 huevo tz
cottage
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras
3-4 rodajas de fruta permitida
Abundante agua pura o bebida sin
caloras
1 taza de ensalada verde (pepino,
apio, repollo y/o lechuga)
1 pechuga de pollo sin piel 1 lata
de atn en agua, 1 huevo tz
cottage
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras
2 tazas de espinacas, berro y
tomate
1 rodaja de jamn de pavo
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras
4 rodajas de meln, pia sanda
1 tz de gelatina light opcional
Abundante agua pura o bebida sin
caloras

2 tazas de pia, meln y sanda

1 oz (2 cdas) de queso cottage
Abundante agua pura, caf o t con
Splenda

caloras
1 taza de lechuga y/o tomate
4 oz de filete de pescado, atn o
pechuga de pollo
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras

FRUTAS PERMITIDAS:

1 rodaja o taza de pia, papaya, sandia y/o meln

1 manzana escolar
1 naranja pequea

SI SIENTE HAMBRE O ANSIEDAD PUEDE CONSUMIR LIBREMENTE:

Gelatina Jovi light de cualquier sabor

Belight o Clight
Rosa de Jamaica, limonada o te frio endulzados con Splenda
Heladitos de hielo preparados con refresco Clight
Zanahorias y apios con limn

2 tazas de espinacas, berro y

tomate
1 rodaja de jamn de pavo
1 porcin de fruta
Abundante agua pura o bebida sin
caloras

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