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Introduccin

La forma de utilizacin del tiempo libre constituye un aspecto de la vida, que juega cada vez
mayor importancia para el ser humano, reflejndose en todas las formas de su vida, pues
contiene la vida cultural, recreativa, cognoscitiva y deportiva del mismo el cual puede, en su
tiempo libre, integrarse a pleno gusto a las actividades recreativas para satisfacer el inters del
placer, de esparcimiento, entre otras manifestaciones.
Atendiendo a toda la importancia que se le concede a la recreacin fsica y que permite
alcanzar y consolidar entre las personas adolescentes hbitos saludables, otros niveles de
sociabilizacin, autoestima, sentido de pertenencia, capacidad de razonamiento y toma de
decisiones, entre otros valores, es que se propone un proyecto de actividades fsicas-recreativas
para aplicar en la Urbanizacin Don Lus, pues carecen de diversidad de opciones recreativas
para ocupar el tiempo libre de los adolescentes (13-16 aos), constituyendo esta la situacin
problemtica a resolver . De la que se deriva el siguiente:
Problema Cientfico
Cmo contribuir a la ocupacin del tiempo libre de los adolescentes (13-16 aos) de la
urbanizacin Don Lus del municipio Campo Elas, Estado Mrida?
Resultando el Objetivo: Proponer un Proyecto de actividades fsico-recreativas para la
ocupacin del tiempo libre de los adolescentes (13-16 aos) de la urbanizacin Don Lus del
municipio Campo Elas, Estado Mrida.
Y la metodologa empelada
Mtodos tericos:

Histrico lgico

Anlisis y sntesis

Inductivo deductivo

Mtodos empricos

Observacin

Entrevista

Encuesta

Consulta a especialista

Instrumento Sociolgico

Auto registro de actividades

Aporte prctico
Radica en la propuesta de un proyecto de actividades fsico-recreativas para ocupar el
tiempo libre de los adolescentes (13-16 aos) de la urbanizacin Don Luis del municipio Campo
Elas, que traer consigo un beneficio social y con ello el mejoramiento de la calidad de vida de
los mismos, promocin de salud, empleo sano y productivo del tiempo libre, elevacin de la
cultura y educacin de los adolescentes apoyados por los factores de la comunidad.
Desarrollo
La palabra Recreacin es escuchada en cualquier parte, la amplia variedad de su contenido
permite que cada quin la identifique de diferente forma, sobre la base de la multiplicidad de
formas e intereses en el mundo moderno puede constituir formas de recreacin. Es por eso que
muchas veces se encuentra que lo que para unos es recreacin, para otros no lo es, muchas
veces en su contenido se confunde con la de juegos, sin embargo, la primera es ms amplia
que la segunda, aunque desde el punto de vista de sus fundamentos, la recreacin para los
adultos es equivalente al juego de los nios.
Recreacin es un trmino al que se da muchos significados. En la escuela tradicional se le
llam recreo al lapso entre dos materias u horas de clase, en el que se permita a los alumnos
jugar o descansar, reponindose del esfuerzo de concentracin requerida por el estudio. Para
muchos, la palabra tiene una connotacin placentera, para otros es sinnimo de diversin,
entretenimiento o descanso. Puede que la recreacin est teida del colorido particular de estas
cosas y de otras tantas, pero como en la actualidad es una disciplina que declara ser formativa
y enriquecedora de la vida humana, es necesario precisar mejor su alcance, aceptando que,
siendo ms joven que la Educacin, resulta an ms difcil de definir.
Un anlisis del concepto lleva a buscar su origen y se encuentra en los comienzos del
hombre, con el surgimiento de un determinado tiempo para realizar actividades que no tuvieran
relacin directa con la produccin, pero no es hasta los inicios de la industrializacin, cuando las
jornadas de trabajo eran demasiado largas, y se realizaban en psimas condiciones para la
salud, que se dan las condiciones verdaderamente objetivas para conjuntamente con los
cambios socioeconmicos que se produciran, establecerse como una necesidad determinante
en los hombres.
Para Joffre Dumazedier, destacado socilogo francs dedicado a los estudios del tiempo
libre, Recreacin ''es el conjunto de ocupaciones a las que el hombre puede entregarse a su
antojo, para descansar para divertirse o para desarrollar su informacin o su formacin

desinteresada, tras haberse liberado de sus obligaciones profesionales, familiares y sociales

(1)

Es una definicin esencialmente descriptiva, aunque popularmente conocida como la de las tres
''D'': Descanso, Diversin y Desarrollo.
Otra definicin bastante conocida por englobar los principales aspectos que los diferentes
autores incluyen en mltiples definiciones es la de Martnez del Castillo, quien se refiere a
como aquella condicin emocional interior del individuo que emana de las sensaciones de
bienestar y de propia satisfaccin proporcionadas por la preparacin, realizacin y/o resultados
de alguna de las variadas formas de actividad fsica (con fines no productivos, militares,
teraputicos)

(2)

Una de las ms recientes definiciones del concepto es la que ofrece el doctor Desiderio Sosa
Loy cuando plantea: constituye un conjunto de experiencias voluntarias de los seres
humanos en el tiempo libre expresado en la diversidad de intereses y otras motivaciones para la
satisfaccin de necesidades que contribuirn al descanso, la recuperacin de las energas fsica
y espirituales, la diversin, el perfeccionamiento de la salud, la integracin social y con el medio
natural hacia el logro de un estado de bienestar pleno y creador que constituya una va
permanente de educacin y formacin de la personalidad para el mejoramiento de la calidad de
vida estimulando el protagonismo del sujeto

(3)

La presente investigacin se acoge a este concepto por considerar, en primer lugar, que es
el ms completo de los elaborados hasta la fecha ya que abarca todas las esferas de la
sociedad y en segundo lugar se aviene al objetivo que es ocupar el tiempo libre de los
adolescentes en actividades fsico-recreativas que contribuyan a lograr hbitos correctos en los
mismos y contribuir al mejoramiento de su calidad de vida. Resumiendo este aspecto se puede
plantear que todos o casi todos los estudiosos, profesores o promotores de la recreacin
coinciden en plantear que la misma no es slo la agradable forma de pasar el tiempo libre sino
el aprovechamiento de este de forma positiva en la sociedad, de manera tal que contribuya al
desarrollo de la personalidad del hombre, la recreacin est ligada, por tanto, con la educacin,
autoeducacin, higiene fsica y psquica, la diversin, la cultura en general y como la misma solo
puede desarrollarse en el tiempo libre se considera necesario realizar un anlisis de los
fundamentos tericos que definen al mismo.
En lo general el tiempo humano se divide en tiempo relacionado directamente con la
produccin (tiempo de produccin) y un tiempo no relacionado directamente con la produccin
(tiempo de reproduccin) y este a su vez se divide en tiempo socialmente normado y tiempo
libre, como se representa en el siguiente esquema:
El concepto de tiempo libre ha sido durante un buen tiempo objeto de numerosas
discusiones y debates entre economistas, socilogos y psiclogos. Su definicin plantea

numerosas interrogantes que an hoy en da no estn totalmente solucionadas por lo que al


abordar este concepto se estudiarn varias definiciones que se consideran objetivas, tanto
tericas, como operacionales y de trabajo, que son definiciones muy utilizadas por lo
funcionales que resultan en las investigaciones.
Una definicin interesante de tiempo libre nos la brinda Grushin, un destacado socilogo
sovitico en cuestiones de tiempo libre quien afirma: "Por tiempo libre se entiende pues,
aquella parte del tiempo que no se trabaja y que queda despus de descontadas todas las
inversiones de tiempo utilitario (actividades domsticas, fisiolgicas, de transporte, etc.) es
decir, el tiempo libre del cumplimiento de diversas obligaciones

(4)

Los destacados socilogos cubanos Rolando Zamora y Maritza Garca tambin lo definen
tericamente como: "El tiempo libre es aquel que resta luego de descontar la realizacin de un
conjunto de actividades biolgicas o socialmente admisibles de inclusin, propias de un da
natural (24 horas) y que se agrupan bajo los rubros siguientes: trabajo, transportacin, tareas
domsticas y necesidades biofisiolgicas

(5)

Segn Aldo Prez es: Aquella parte del tiempo de reproduccin en la cual el grado de
obligatoriedad de las actividades no son de necesidad y en virtud de tener satisfechas las
necesidades vitales humanas en un nivel bsico se puede optar por cualquiera de ellas

(6)

Esquema 1. Distribucin del tiempo humano

Este es el concepto en el que se establecer la presente investigacin al considerar que


recoge todos los elementos precisos en los que se basa la recreacin para la satisfaccin de las
necesidades de los adolescentes.

Adems del anlisis de estos conceptos resulta necesario llevar a cabo una caracterizacin de
la poblacin hacia la cual va a ir dirigido el proyecto de actividades fsico-recreativas, en este
caso los adolescentes comprendidos en las edades de 13 a 16 aos, para esto es preciso tener
en cuenta entonces las caractersticas de los mismos en cuanto a su desarrollo psicolgico, en
el que se incluyen el rea motivacional, rea emocional y rea volitiva, as como tambin las
caractersticas del desarrollo motor, anatmicas y fisiolgicas del organismo de estos
adolescentes, todo esto para conocer motivaciones, gustos, preferencias e intereses de los
mismos, lo que permitir realizar una adecuada planificacin con las actividades de mayor
inters para este grupo de edades y sus caractersticas fsicas para conocer qu tipo de
actividad es ms prudente realizar teniendo en cuenta su desarrollo fsico general.
Tambin se aplicaron diversos instrumentos como el cuestionario de entrevista, la encuesta y
la gua de observacin, mediante los que se pudo constatar, en primer lugar la carencia de
ofertas recreativas para este grupo de edades en la urbanizacin objeto de estudio, donde se
comprob que la prctica ms acentuada era el consumo de alcohol y los juegos de
computacin como va para su esparcimiento, por otra parte se realiz un diagnstico de gustos
y preferencias de estos adolescentes en lo referente a la prctica de actividades fsicorecreativas, lo que permiti planificar un proyecto recreativo con estas caractersticas para que
fuera de aceptacin de los mismos, el que se describe a continuacin.
En un primer momento se definieron los diferentes pasos a seguir, como se muestra en la
tabla 1.
Tabla 1. Acciones desarrolladas para la confeccin del proyecto

Acciones

Fecha

Responsable

Impacto

Elaboracin del documento

5 mayo

J del Proyecto

Documento

Levantamiento

6 mayo

J del Proyecto

Levantamiento

mayo

J del Proyecto

Diagnstico

15 de mayo

J del Proyecto

Acta de aprobacin.

J del Proyecto

Inventario

Diagnstico de gustos y
preferencias.
Seleccin y aprobacin de la
fuerza tcnica

7 al 12 de

Seleccin de los medios

11 de mayo

Cronograma de actividades

13 de mayo

J del Proyecto y
profesores

Cronograma

Proyecto puntual del verano


Anlisis y aprobacin del

Divulgacin de las actividades


entre los factores

profesores
J del Proyecto y C.

28 de mayo

Proyecto

10

J del Proyecto y

Julio, Agosto

Comunal
Consejo Comunal y

Mensual

Radio Comunitaria

Proyecto

Acta de aprobacin

Divulgacin

Despus de la realizacin de las diferentes acciones mencionadas anteriormente y teniendo


en cuenta el diagnstico de gustos y preferencias de los adolescentes la propuesta del proyecto
queda confeccionado como se muestra en la tabla 2:
Tabla 2. Propuesta del proyecto de actividades fsico-recreativas Compartiendo Alegras en mi Comunidad

N
1

Actividades
Torneo de kikimbol
Femenino (larga)
Torneo de futbolito
Masculino
Plan de la calle
Encuentro baloncesto 3
vs 3 Masculino

Fecha
1-5/7

6/7

10; 17; 24/7

14-20/7

Programa A jugar

16/7

Jinkana

18/7

Festival Deportivo
10

Recreativo en saludo

20/7

Al da del nio
11

12

Bailoterapia Gigante
Competencia de Bolas
Criollas

22/7

23/7

Hora

Lugar

Responsable

800-12:00

Cancha El

Prof. Barrio

pm

Pilar

Adentro

4:00-6:00

Cancha El

Prof. Barrio

pm

Pilar

Adentro

9:0012:00am

Calle D

Prof. Barrio
Adentro

4:00-6:00

Cancha

Prof. Barrio

pm

Alfredo Lara

Adentro

4:00-6:00

Plaza

Prof. Barrio

pm

Montalbn

Adentro

8:0012:00am

Polideportivo

Prof. Barrio
Adentro

8:00-

Terreno

Prof. Barrio

12:00am

Softbol

Adentro

9:00-

Cancha

Prof. Barrio

12:00am

Alfredo Lara

Adentro

9:0012:00am

INASS

Prof. Barrio
Adentro

13

14

15

Festival de Juegos
Tradicionales
Simultnea Gigante de
Ajedrez
Competencia de
Pelotica de goma

25/7

27/7

29/8

16

Plan de la calle

31/7

17

Programa A jugar

1/8

18

19

20

22

23

24

25

Competencia de
carreras en saco
Festival de juegos
tradicionales
Competencia de
perinola
Competencia Ftbol
sala masculino (larga)
Competencia de pelota
a mano
Competencia de
kikimbol Femenino
Plan de la calle

3/8

2:00-4:00pm
8:0012:00am

Recreativo de cierre del


verano

El Palmo

Adentro

Plaza Bolvar

Prof. Barrio
Adentro
Prof. Barrio

El Palmo

Adentro

9:00-

Residencia El

Prof. Barrio

12:00am

Pilar

Adentro

2:00-4:00pm

Calle F

8:0010:00am

Polideportivo

Prof. Barrio
Adentro
Prof. Barrio
Adentro

Terreno de

Prof. Barrio

softbol

Adentro

Cancha El

Prof. Barrio

Pilar

Adentro

8:00-

Cancha

Prof. Barrio

12:00am

Alfredo Lara

Adentro

Polideportivo

Prof. Barrio

el Palmo

Adentro

Cancha

Prof. Barrio

Alfredo Lara

Adentro

2:00-6:00pm

7/8

4:00-6:00pm

15-21/8

4:00-6:00pm

18-23/8

4:00-6:00pm

29/8

9:00-10:00

30/8

T. el da

Festival Deportivo
26

Prof. Barrio

Polideportivo

2:00-4:00pm

5/8

8-14/8

Polideportivo

Calle A

Prof. Barrio
Adentro

Terreno de

Prof. Barrio

softbol

Adentro

Despus de su anlisis, se somete el mismo a criterio de especialistas, los que examinan los
pasos seguidos para la confeccin del mismo y los elementos que se tuvieron en cuenta como
las caractersticas de los adolescentes, de la comunidad, el diagnstico de gustos y preferencias
y de las ofertas recreativas con que cuentan estos adolescentes, valoraron como Muy Adecuada
la misma ya que consideran que su aplicacin contribuir a la ocupacin sana del tiempo libre

de estos y a la vez a su educacin y formacin como ciudadanos plenos de la sociedad en que


se desenvuelven.
Todo lo anteriormente planteado permite entonces arribar a las siguientes:
Conclusiones
La aplicacin de diferentes instrumentos permiti constatar la ausencia de actividades que
contribuyeran a ocupar, de forma sana, el tiempo libre de los adolescentes de la urbanizacin
Don Luis del municipio Campo Elas del estado Mrida, lo que se pretende resolver con la
propuesta de un proyecto de actividades fsico-deportivas que, basado en el diagnstico de
gustos y preferencias de los mismos, contribuya a solucionar esta problemtica, cuestin esta
que fue avalada por el criterio de los especialistas consultados al respecto.

El desarrollar un programa de ejercicio aerbico, le va a dar las armas necesarias para


mantener, desarrollar y restaurar la salud de la persona.
Ortega y Daz (7) mencionan algunas adaptaciones benficas que sufre el organismo cuando
se practica un ejercicio aerbico, por lo menos durante tres meses en tres sesiones semanales,
en das alternos con una duracin de 20 minutos como mnimo y con una intensidad segn las
condiciones de cada persona (Ver cuadro No1).
Cuadro N 1
Efectos de la actividad fsica aerbica
Disminuyen
*Los niveles sricos de
colesterol y triglicricos.

Aumentan
*La vascularizacin coronaria.

*La intolerancia a la glucosa.


*La obesidad-adiposidad.

*El tamao de los vasos


sanguneos.
*La capacidad de transportes
de electrones.

*La actividad plaquetaria.


*La eficiencia miocrdica.
*La tensin arterial.
*La frecuencia cardaca.

*El volumen sanguneo y la


masa de eritrocitos.

*La vulnerabilidad a las


disrritmias.

*El contenido de hemoglobina y


oxgeno en la sangre.

*La hiperreaccin neurohormonal.

*La capacidad de extraccin de


oxigencia nivel muscular.

*La tensin emocional asociada *La funcin tiroidea.


al estrs psquico.
*La hormona de crecimiento.
*La produccin crnica de
catecolaminas.
Tomado de: Ortega, H y A, Rivero. (1985). Efectos benficos del ejercicio
fsico. Boletn de Educacin Fsica.

El ejercicio aerbico es conocido como la actividad que hace trabajar los msculos principales
y eleva notablemente la taza metablica, adems es una forma eficaz de mejorar la aptitud
cardiorrespiratoria o la capacidad para el trabajo fsico, segn Simons-Morton (12).
Sea cual sea la actividad fsica que practique la persona, es necesario que se estimule y
principalmente, las autoridades deben promoverlo fuertemente, ya que son muchos los
beneficios que se obtienen de ste, como se puede apreciar en el cuadro No 1.
Vuori (17) resume en el cuadro No 2, los efectos que tienen para el ser humano adulto el
sedentarismo.

Cuadro N 2

Efectos de la inactividad fsica prolongada


Disminuyen
*Tolerancia de la posicin vertical.

Aumentan
*Frecuencia cardaca en
descanso.

*Afluencia de sangre al corazn.


*Capacidad aerbica de
resistencia.

*Frecuencia cardaca durante el


ejercicio ligero o moderado.
*Trastornos del sueo.

*Volumen sanguneo.
Produccin de orina.
*Produccin de hemates.
*Excrecin de calcio y fsforo en la
*Concentracin de hemoglobina en orina.
la sangre.
*Infecciones urinarias.
*Afluencia de sangre en los
msculos.
*Trombosis.
*Calcio en los huesos.

*Tendencia a desvanecimientos

*Densidad sea.

*Estreimiento.

*Tolerancia a la glucosa.

*Colesterol en la sangre.

*Masa y fuerza muscular.


*Tono muscular.
*Resistencia a la infeccin.
*Presin sistlica.
*Equilibrio.
Tomado de: Vuori, I. (1987). Ejercicio Fsico y Salud. ForoMundial de Salud. Vol.8.

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Revista Costarricense de Salud Pblica


versin impresa ISSN 1409-1429
Rev. costarric. salud pblica v.8 n.15 San Jos dic. 1999

Actividad fsica y recreacin


1

M.Sc. Mauren Meneses Montero , Ma. de los A. Monge Alvarado

Resumen
Este artculo se basa en la opinin de adultos en cuanto a la actividad fsica y las actividades
recreativas. Los entrevistados son el personal docente y administrativo de 24 instituciones de

enseanza preescolar del Cantn de Montes de Oca.


Los resultados dan muestra de cmo los conceptos descritos no son claros y cmo la actividad
fsica se prctica solo como costumbre y no como generador de salud orgnica, fsica y mental.
Palabras claves
Actividad fsica, actividades recreativas, sedentarismo, obesidad, problemas cardacos.

Metodologa
Se seleccionaron 24 instituciones de enseanza preescolar del Cantn de Montes de Oca, se
entrevisto a un funcionario docente o administrativo de la casa de enseanza, cada uno de los
cuales respondi un cuestionario con formado por tres secciones: la primera corresponda a la
opinin que tienen stos sobre el ejercicio fsico y las actividades recreativas, en la salud de los
individuos (10 preguntas); la segunda seccin se refiere a la importancia de la Educacin Fsica
en el desarrollo motor de los individuos (16 preguntas); y la ltima sobre los hbitos de
actividad fsica y recreacin que tenan los entrevistados en ese momento (11 preguntas).
Los centros de enseanza preescolar seleccionados fueron: Escuela Roosevelt, Kinder Las
Hortensias, Jardn de Nios Tortuga Verde, La casa de los nios Montessori, Jardn de Vida,
Colegio Calasanz, Escuela Angloamericana, Escuela Dante Alighieri, Jardn de nios Tic Tac,
Colegio Metodista, Escuela San Lorenzo, Kinder y Guardera San Marino, Jardn Infantil
Benjamn, Centro Infantil Laboratorio, colegio Mont Berkeley, Centro Educativo Campestre,
Colegio Monterrey, Escuela Internacional para la Paz, Escuela Betania, Escuela Santa Marta,
Kinder Compujardn, Escuela Granadilla Norte, Escuela Nueva Laboratorio, Centro Educativo
Monterrey.
En el presente artculo se expone el anlisis de la tercera seccin del cuestionario.

Marco Referencial
La actividad fsica y recreativa en la salud de las personas juega un papel preponderante, como
los sealan los diferentes estudios realizados. An as, son pocas las personas que dedican
parte de su tiempo a realizar un programa diario o por lo menos, semanal.
A partir de los 20 aos se pasa a otra etapa de la vida, la de la adultez, y se integra a la
poblacin econmicamente activa. Las responsabilidades son cada vez mayores, una familia y
un trabajo que hay que mantener, el tiempo libre es menor y la dedicacin a su vida personal
decrece.
Al avanzar en las diferentes etapas de la vida, la salud se va viendo deteriorada, como
consecuencia no solo por las enfermedades sino por el desequilibrio en el bienestar fsico y
social de las personas. En trminos generales, la calidad de vida va a definir el grado de
resistencia que tenga una persona en el trajn de la vida diaria.
Vuori (17) afirma lo anterior cuando acota que en la salud influyen numerosos factores pasados
y presentes del entorno y del modo del proceder que tiene cada individuo, algunos de stos
son controlables y otros no.
En este artculo se tratar sobre la actividad fsica y recreativa que poseen las personas que
laboran en centros de enseanza preescolar.

Actividad fsica

Actividad fsica es toda aquella actividad que requiere de algn grado de esfuerzo tal como
lavarse los dientes, trasladarse de un lugar a otro para satisfacer sus necesidades, limpiar la
casa, lavar el carro, hasta realizar un deporte de alto rendimiento y muchas otras ms que
realiza el ser humano diariamente.
Stensaasen (12) la comprende como una gran variedad de acciones que va desde casi una
completa relajacin hasta llegar a la ejecucin de destrezas de compleja estructuracin.
La actividad fsica depender de la etapa de la vida en la que est la persona, en sus inicios es
el juego, en la juventud es el deporte y en la adultez se combinan estas experiencias en
deferentes formas de expresin y de desarrollo fsico y mental.
Actividad fsica, ejercicio fsico, dos conceptos que se usan como sinnimos, todo ejercicio
fsico que se realiza es actividad fsica pero no toda actividad fsica es ejercicio fsico.
El ejercicio fsico es toda aquella prctica regular y sistemtica de actividad fsica que da como
resultado el mejoramiento de la aptitud fsica y motriz.
Tiene la habilidad de reducir directamente los factores de riesgo de las enfermedades crnicas
y de catalizar cambios positivos con respecto a otros factores de riesgo para estas
enfermedades.
Antes de iniciar un programa de ejercicio fsico se debe saber cul es el objetivo que se tiene,
la seleccin de los ejercicios va a ser secuencial y programado de manera que el ejecutante
est seguro.
No es necesario que la persona se sienta extenuada y que casi no pueda levantarse al
siguiente da, basta con un ejercicio moderado, lo que ser de gran beneficio para la salud.
El desarrollar un programa de ejercicio aerbico, le va a dar las armas necesarias para
mantener, desarrollar y restaurar la salud de la persona.
Ortega y Daz (7) mencionan algunas adaptaciones benficas que sufre el organismo cuando
se practica un ejercicio aerbico, por lo menos durante tres meses en tres sesiones semanales,
en das alternos con una duracin de 20 minutos como mnimo y con una intensidad segn las
condiciones de cada persona (Ver cuadro No1).
Cuadro N 1
Efectos de la actividad fsica aerbica
Disminuyen
*Los niveles sricos de
colesterol y triglicricos.
*La intolerancia a la glucosa.
*La obesidad-adiposidad.

Aumentan
*La vascularizacin coronaria.
*El tamao de los vasos
sanguneos.
*La capacidad de transportes
de electrones.

*La actividad plaquetaria.


*La eficiencia miocrdica.
*La tensin arterial.
*La frecuencia cardaca.

*El volumen sanguneo y la


masa de eritrocitos.

*La vulnerabilidad a las

*El contenido de hemoglobina y

disrritmias.

oxgeno en la sangre.

*La hiperreaccin neurohormonal.

*La capacidad de extraccin de


oxigencia nivel muscular.

*La tensin emocional asociada *La funcin tiroidea.


al estrs psquico.
*La hormona de crecimiento.
*La produccin crnica de
catecolaminas.
Tomado de: Ortega, H y A, Rivero. (1985). Efectos benficos del ejercicio
fsico. Boletn de Educacin Fsica.

El ejercicio aerbico es conocido como la actividad que hace trabajar los msculos principales
y eleva notablemente la taza metablica, adems es una forma eficaz de mejorar la aptitud
cardiorrespiratoria o la capacidad para el trabajo fsico, segn Simons-Morton (12).
Sea cual sea la actividad fsica que practique la persona, es necesario que se estimule y
principalmente, las autoridades deben promoverlo fuertemente, ya que son muchos los
beneficios que se obtienen de ste, como se puede apreciar en el cuadro No 1.
Actividad recreativa
En la calidad de vida de una persona influyen diversos factores; como bien se apuntaba
anteriormente, uno de esos que se quiere sealar es la recreacin.
La recreacin para Salazar (10), son todas aquellas experiencias que producen placer,
pertenecen a la educacin no formal que contribuyen en el desarrollo integral del participante,
que son llevadas a cabo en su tiempo libre de forma voluntaria.
Dentro de los distintos tipos de actividades recreativas se encuentran las dinmicas o las
fsicas, que contribuyen en forma directa en el crecimiento y desarrollo fsico de la persona,
entre las que se encuentran los deportes, juegos y actividades fsicas, pasatiempos, msica,
artes y manualidades, danza, drama y la recreacin al aire libre, mental y social (11).
A pesar de esa gran gama de alternativas que ofrece la recreacin, son pocas las personas
que las disfrutan, lo cual es una debilidad en la vida de una persona, ya que, debido a esa
carencia, pueden aparecer factores de riesgo que afectan la salud fsica y mental.

El sedentarismo
Es uno de los problemas que afrontan la salud pblica de las naciones del orbe.
Se entiende por vida sedentaria aquella en la que no esta implcita un a actividad fsica regular
(8). Las personas que lo practican sufren de fatiga generalizada, no por causa de una afeccin,
si no al estado fsico en que se encuentran y el ajetreo diario los deja agotados.
Las personas sedentarias poseen razones para justificar la falta de ejercicio, como son: la falta
de tiempo, de inters, de habilidad, de energa, de dinero, pero la que predomina es la falta de
motivacin.
Estos comentarios son muy vlidos, pero no justificables, ya que el ser humano es movimiento
por si mismo y el no realizarlo provocar trastornos en su salud.

El haber sido activo fsicamente de joven no da el seguro para disminuir el riesgo de padecer
algunas de las enfermedades crnicas; el ejercicio debe realizarse a lo largo de la vida.
Tambin est el joven que no se preocupa por llevar una vida saludable, como lo presentan
Fernndez, Romero y Ulate, al que hace mencin Martnez (5).
Este estudio se llev a cabo a 289 estudiantes de la Universidad de Costa Rica, de los cuales
34.13 % present un solo factor de riesgo, 17.7 % dos factores de riesgo y el 12 % tres o ms.
El 16.6 % result con un alto grado de colesterol, el 9.7 % poseen el hbito de fumado, un 40
% reconoci no realizar ningn tipo de ejercicio fsico y un 6.9 % fueron jvenes obesos.
Como bien se sabe, los riesgos de padecer enfermedades crnicas se inician desde los
primeros aos de vida de la persona y se ven fortalecidos por el estilo de vida que de adulto
lleva, como por ejemplo: tipo de alimentacin y de trabajo, ya que si ste es muy mecanizado la
persona se vuelve ms inactiva.
Morris y Collins (6) resumen diciendo que la actividad fsica ha desempeado un rol
preponderante en la evolucin humana. Pero, la gente est ignorando esa ley, ha dejado de
hacer ejercicio vigoroso y regular, con el consiguiente menoscabo de la salud.
Vuori (17) resume en el cuadro No 2, los efectos que tienen para el ser humano adulto el
sedentarismo.

Cuadro N 2
Efectos de la inactividad fsica prolongada
Disminuyen
*Tolerancia de la posicin vertical.

Aumentan
*Frecuencia cardaca en
descanso.

*Afluencia de sangre al corazn.


*Capacidad aerbica de
resistencia.

*Frecuencia cardaca durante el


ejercicio ligero o moderado.
*Trastornos del sueo.

*Volumen sanguneo.
Produccin de orina.
*Produccin de hemates.
*Excrecin de calcio y fsforo en la
*Concentracin de hemoglobina en orina.
la sangre.
*Infecciones urinarias.
*Afluencia de sangre en los
msculos.
*Trombosis.
*Calcio en los huesos.

*Tendencia a desvanecimientos

*Densidad sea.

*Estreimiento.

*Tolerancia a la glucosa.

*Colesterol en la sangre.

*Masa y fuerza muscular.

*Tono muscular.
*Resistencia a la infeccin.
*Presin sistlica.
*Equilibrio.
Tomado de: Vuori, I. (1987). Ejercicio Fsico y Salud. ForoMundial de Salud. Vol.8.

Sedentarismo y las enfermedades Cardiovasculares.


Hombre, muvete o perece!
Esa es una verdad absoluta, as lo afirman Simons-Morton (12) al comentar que las personas
inactivas tienen un riesgo de enfermedad de las arterias coronarias dos veces mayor que las
personas activas, y la asociacin persiste despus del ajuste de otros factores de riesgo, tales
como el tabaquismo, la hipertensin y la hipercolesterolemia.
La Organizacin Mundial de la Salud, en su reporte sobre la Salud del Mundo en el ao 1997,
sobresalen las enfermedades del corazn y del sistema circulatorio, las cuales son las
causantes de 15.3 millones de muertes y otras tantas se salvan pero quedan con serias
discapacidades (16).
Para este ente la mitad de todas estas defunciones se hubiesen podido prevenir de una forma
econmica y fcil, como lo es llevando una vida sana, una dieta equilibrada, renunciando al
alcohol y al tabaco y manteniendo una buena forma fsica.
En un meta - anlisis revisado por Sopko (13) encontr que "las enfermedades
cardiovasculares pueden desarrollarse 1.9 veces ms, en personas fsicamente inactivas que
en las personas activas, independientemente de los factores de riesgo".
Asimismo, Broustet (3) indica que la prctica regular de una actividad fsica contribuye al
retraso de una arteriosclerosis, hasta llegar a tener una mayor longevidad.
En aos anteriores se consideraban estas enfermedades de los pases industrializados, o que
solo las personas mayores podan sufrirlo; hoy se sabe que esto no es as, muchas de las
vctimas tienen menos de 65 aos y estn ocurriendo en pases subdesarrollados.
En los pases industrializados stas pueden ser la primera causa de mortalidad, pues provocan
el 50 % de todas las muertes; en los pases en desarrollo ocupan el tercer lugar, con un 15 %
aproximadamente (4).
Para Amrica Latina, se calcula que se producirn tres veces ms muertes por afecciones
cardiovasculares que por enfermedades infecciosas, as lo describe el autor antes mencionado.
La enfermedad cardiovascular presenta factores de riesgo en todas las edades. Si tan solo se
le diera importancia a los programas de promocin y de prevencin, en vez de solo los
curativos el proceso de la enfermedad se podra retardar o hasta evitar, sin la necesidad de
que el sistema de salud colapse.
Varios de los factores de riesgo pueden ser disminuidos si se lleva una vida fsicamente activa.

Sedentarismo y la osteoporosis

La actividad fsica sistematizada tambin influye en el riesgo de la osteoporosis ya que


contribuye en el aumento de la densidad sea (12).

Sedentarismo, sobrepeso, obesidad


Cuando inicia el problema del sobrepeso, la persona trata de no darle la importancia que ste
tiene; al principio la ropa empieza a quedar un poco ms ajustada, luego en esta no entra y
comienza a comprar ropa ms holgada y una o dos tallas ms as pasa a la obesidad.
La obesidad es un estado orgnico en el que hay grandes depsitos de grasa, que ataca con
mucha intensidad a la persona sedentaria y con dietas poco equilibradas.
La esttica es uno de los problemas que empieza a sufrir, decae en la parte fsica y emocional
del individuo, tanto la autoestima como el autoconcepto bajan en buena forma pero,
posteriormente, le acarrean diversos problemas cardiovasculares, pulmonares,
endocrinolgicos y otros por ende, disminuye el disfrute de la vida.
Segn Avalos (1), en el ao de 1996 la mitad de las mujeres de 20 a 44 aos tenan el
problema de la obesidad, como se muestra en el grfico No 1.

Factores como la dieta y la falta de ejercicio intervienen notablemente en la aparicin de este


problema, as como las causas de tipo gentico, ambientales, y el sexo y la salud.
De acuerdo con Plmpton (9), si de nio se inicia la obesidad, tiende a que de adulto se
mantenga, lo que acarrea una serie de padecimientos o de trastornos.
El educar desde la infancia a alimentarse sanamente, llevando una dieta balanceada y una vida
activa, disminuir la posibilidad de sufrir de obesidad.
En el ao 96, el 75 % de las mujeres adultas maduras eran obesas, como se observa en el
grfico No 2.

Sedentarismo y el cncer
En el ya citado reporte de la Organizacin Mundial de la Salud, se muestra que el cncer es
otra dolencia que flagela al mundo. Para 1996 afect a 10 millones de personas y provoc ms
de 6.3 millones de muertes. Vargas (16) hace pblico las cifras de personas que enfermaron de
este mal y escribe que "la mayor parte de las vctimas eran de edad avanzada y entre los ms
comunes fueron el del pulmn, estmago, mama, colon y recto, la boca, el hgado, el cuello
uterino y el esfago".
El cncer del pulmn provoca la muerte a ms de un milln de personas al ao. El 85 % de los
casos reportados eran varones y el 46 % mujeres, tiene como origen el tabaquismo.
El del estmago, casi dos terceras partes se presentan en pases en desarrollo. El colorectal lo
padecen las personas de bajo consumo de hortalizas, legumbres y cereales, para 1996
murieron 376.000 y lo padecen 875.000.
Los tumores cancerosos de mama afectan a 3.4 millones de mujeres; en el ao citado,
murieron 376.000 por esa causa.
Simons-Morton (12) hace alusin a estudios en los que se hallaron una asociacin entre la
inactividad ocupacional y el cncer del colon. Sealan otra investigacin en la que los sujetos
fueron un grupo de no atletas y el otro ex atletas universitarias, las cuales tuvieron una menor
frecuencia de cncer del seno ovarios, colon, cervix, tero y vagina.

Resultados
Se pregunt a los entrevistados si realizaban actividades fsicas, a lo cual el 79.8 %
respondieron que si y un 29.2 % no realizaban ningn tipo de actividades.
En el cuadro No 3, se resumen el tipo de actividades que los diferentes entrevistados realizan.

Cuadro N 3
Actividades recreativas que realizan los
adultos de las instituciones

entrevistadas
Actividad
Act. Aerbicas
Act. Deportivas
Act. Acuticas
Acond. Fsico
Leer libros
Act. al aire libre
No responde

Frecuencia
2
1
4
7
1
2
7

Porcentaje
8.3
4.2
16.7
29.2
4.2
8.3
29.2

Algunos de ellos consideran que las actividades fsicas y recreativas son sinnimas, por lo que
encontramos que un 4.2 % lee libros y un 29.2 % no responde, al no encontrar alternativas
dentro del cuestionario.
El tiempo que dedican a estas actividades vara: un 20.8 % dedica 1\2 hora, un 25.0 % dedica
1 hora, un 12.5 % dedica 1 hora y 1\2, un 8.3 % dedica 2 horas y un 33.3 % no responde. Este
tiempo los entrevistados lo dedican cierto nmero de das por semana; el grfico No 3 resume
la frecuencia con que los entrevistados realizan actividades recreativas.

El 75 % de los entrevistados realizan actividades fsicas en diferentes frecuencias de tiempo


por semana; sin embargo, este dato, al compararlo con el cuadro No 3, evidencia que la
actividad fsica no est bien estructurada en las actividades diarias que cada sujeto realiza.
Al preguntrseles si influyen estas actividades fsicas positivamente en la salud contestaron
que les permiten una mejor utilizacin del tiempo libre, sirven como control del estrs, en su
estabilidad emocional, disminuyen las enfermedades cardacas, controlan la ansiedad, la
depresin, reducen la obesidad, previenen la presin arterial alta, la debilidad muscular, entre
otras.

Importante dentro del cuestionario era responder sobre el tipo de actividades recreativas que
los entrevistados practicaban, as como cul era la frecuencia y su opinin. Al recolectar la
informacin, todos los entrevistados (100%) respondieron exactamente igual que las preguntas
sobre actividad fsica.
Aqu se puede deducir que los entrevistados consideran la actividad fsica y la actividad
recreativa como sinnimas, cuando entre ambas existen diferencias conceptuales y en la
prctica.
La utilizacin de uno u otro concepto va a depender del grado de comprensin y de educacin
que se tenga.
Las personas estn conscientes de los beneficios que tiene la prctica de actividades fsicas,
pero una falta de educacin hacia el ejercicio fsico desde que se est en la etapa infantil, as
cuando se llega a adulto dentro de su esquema de trabajo, est incluida su prctica diaria de
ejercicio.

Discusin
El perodo escolar es ideal para establecer actividades sanas acerca de la nutricin y las
actividades fsicas y para ofrecer una versin de los problemas de salud que conlleva el
sobrepeso.
El concepto de actividad fsica como promotor de la salud, es comprendido por los
entrevistados, sin embargo, al ponerlo en prctica se limitan. La adultez es una etapa de
cambios orgnicos y generalmente la dinmica de actividad es sedentaria, por lo que la
obesidad y los problemas cardacos se presentan con regularidad.
Se hace necesario una mayor concientizacin por parte de los organismos responsables de la
salud, para dar a conocer aspectos bsicos de la fisiologa del ejercicio y la nutricin, para as
contrarrestar los embates de la vida moderna.
A la poblacin en general se le debe educar tanto fsica como cognoscitivamente que, al unir
los conocimientos como los sealados anteriormente y efectuando un programaestructurado de
ejercicio fsico, llegarn a tener a obtener una mejor calidad de vida, no es as como cuando la
persona realiza ciertos ejercicios sin conocer para qu sirve, qu msculos est ejercitando, si
ha ingerido algn tipo de alimento que le pueda causar desajustes metablicos, o despus de
haber estado ingiriendo bebidas alcohlicas o despus de haber estado emocionalmente
alterado.
Para evaluar si es una vida saludable, se debe analizar el comportamiento de estilo de vida que
se lleva, como por ejemplo: el consumo de alcohol, de tabaco, la presin sangunea, el peso y
la grasa corporal, estado fsico, estrs, el nivel de ansiedad, las interrelaciones personales,
hbitos de descanso, sueo y la satisfaccin en la vida, factores desencadenantes de los
procesos mrbidos como las enfermedades cardiovasculares.
La educacin para prevenir estos factores de riesgo debe iniciarse desde los nios
preescolares, ya que cualquier demora har que posteriormente y de manera creciente sea
ms difcil modificar los hbitos, valores y comportamientos establecidos en edades ms
tempranas.
La escuela es el lugar ideal para establecer actitudes positivas hacia una mejor calidad de vida.
Todo educador debe formar parte de este proceso, proveyendo de experiencias que fomenten
la capacidad de autoeducarse en hbitos fsico y alimentarios. La participacin es la llave pero
en un nivel donde se ejecuten las actividades deseadas en situaciones seguras.

Todo programa de actividad fsica o recreacin debe estar dirigido hacia las necesidades de la
persona.
La prctica de actividad fsica o actividades recreativas le garantizan a los adultos una mejor
salud fsica y mental.

Agradecimiento
Este artculo y su informacin no hubiera sido posible sin la ayuda de las estudiantes de
Enseanza Preescolar, del curso Educacin Fsica en la Enseanza Preescolar del I y II ciclos
de 1995, y por los diferentes entrevistados de las instituciones preescolares del cantn de
Montes de Oca.

Referencias Bibliogrficas
1- Avalos, A. (1997) "Cinco de cada diez ticas obesas". La nacin San Jos Costa Rica.

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2- Ballestero, R y otros. (1994) Costa Rica: Perfil de Morbi-mortalidad 1980-1989. Proyecto de
Vigilancia y Planificacin de la Salud, Ministerio de Salud,Caja Costarricense de Seguro Social,
Universidad de Costa Rica. A.E.C.I., O.P.S., P.A.S.C.A.P\ O.P.S.
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3- Broustet, J (1991) El Deporte y el Enfermo Coronario. En: Enciclopedia Medicina del
Deporte. Colombia: Editorial Intemed, 2:77-83
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4- Gyarfas, Y. (1992) Las enfermedades Cardiovasculares: El Principal Enemigo de la Salud
Pblica. Salud Mundial. Enero- Febrero, Pginas 4-5.
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5- Martinez, F "Los cmplices de la enfermedad" Semanario Universidad San Jos. Costa Rica.
23 de mayo de 1997.
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6- Morris, J M, Collins. (1992). El ejercicio fsico y la salud son indisociables Salud Mundial.
Enero- Febrero, pginas 6-7
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7- Ortega, H.; Rivero, A. (1985) Efectos benficos del ejercicio fsico. Boletn de Educacin
Fsica.
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8- Picos, L. (1981) Para Qu Hacer Deporte?. Ejercicios, Juegos y Deportes. Editorial
Armona Mxico.
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9- Plimpton, C. (1987) Childhood Obesity. A Concern for the Physical Educator. Journal
Physical Education, Recreation and Dance. 58(8):24-27,.
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10- Salazar, C. (1996) Educacin Fsica y Recreacin. Dos carreras diferentes, pero
complementarias. Revista Educacin. 20(1)
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11- Salazar, C. Proyecto del curso de Juegos organizados, deportivos y adaptados.
Universidad de Costa Rica. Monografa 1998
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12- Simons- Morton, B. et al. (1991) Preescribir la actividad fsica para evitar el desarrollo de
enfermedades. Enciclopedia de Medicina del Deporte. Editorial Intermed. Colombia. 2:5-10

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13- Sopko, G., et al (1992) Overview of the National Heart, Lung, and Blood Institute Workshop on Physical Activity and Cardiovascular Health. Medicine and Science in Sports and
Exercise. Official Journal of the American College of Sport Medicine.24(6):192-195

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14- Stensaasen, S. (1983) Educacin para la recreacin por medio de la actividad fsica.
Boletn Federacin Internacional de Educacin Fsica. Vol 51-3,36-49.
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15- Taylor, W. Y Baranowsky. (1991). Physical Activity, Cardiovascular Fitness and Adiposity in
Children. Research Quarterly for Exercise and Sport. 62(2):157-163
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16- Vargas, W. " Infecciones y dolencias crnicas flagelan al mundo" Semanario Universidad.
San Jos. Costa Rica. 23 de mayo de 1997.
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17- Vuori, I. (1987) Ejercicio fsico y Salud. Foro Mundial de la Salud. 9:135-159.

1. Escuela de Educacin Fsica y Deportes. Universidad de Costa Rica.

Asociacin Costarricense de Salud Pblica


Apdo. 4685-1000
San Jos, Costa Rica
revistasaludpublica@gmail.com

[ Links ]

Programa de actividades fsicas recreativas.


No.

Principales actividades

Paseos y excursiones a:
-centros tursticos.

Tipo de
actividad
Fsicorecreativas y
culturales

-centros recreativos.
-centros deportivos

Costo

Observaciones

Estar
Se reflejarn las
determinado por incidencias que se
la asignacin
dieron a la hora de
que da cada
implementar el
Direccin
programa de
actividades fsicorecreativas a los
jvenes.

-espectculos deportivos
-espectculos culturales
-campismo

-cicloturismo
Visita a:

-museos

Recreativas y Estar
Se reflejarn las
culturales
determinado por incidencias que se
la asignacin
dieron a la hora de
que da cada
implementar el
Direccin
programa de
actividades

-lugares histricos
-teatro

fsico-recreativas a
los jvenes.

-cine
-peas (culturales y
recreativas)

-restaurantes
Organizacin y celebracin recreativa
de campeonatos de juegos
de mesa:
- damas
- domino
- parchis
- ajedrez.
- De juegos adaptados:
baloncesto, ftbol, pelota,

Estar
Se reflejarn las
determinado por incidencias q se
la asignacin
dieron a la hora de
que da cada
implementar el
Direccin
programa de
actividades

tenis de mesa,
Celebracin de actividades Recreativas y Estar
Se reflejarn las
festivas:
culturales
determinado por incidencias q se
la asignacin
dieron a la hora de
que
da
cada
implementar el
-cumpleaos colectivos
Direccin
programa de
actividades
-efemrides ( dia de las
madres, padres, otros)
Organizacin y celebracin FsicoEstar
Se reflejarn las
de concursos:
recreativas y determinado por incidencias q se
culturales.
la asignacin
dieron a la hora de
que da cada
implementar el
-literarios, humorsticos,
Direccin
programa de
artes plsticas. Msica,
actividades
bailes, canto, declamacin.
-desfiles de moda,
disfraces, peinados
Otras actividades:
Simultneas de ajedrez,
presentacin de libros,
exhibicin de tablas
aerobias,

Fsico
recreativocultural

Se proceder a
evaluar el
cumplimiento de
las actividades
segn el plan

Este programa general (arriba reseado) es el principal gua para de ah conformar el


plan de actividades mensuales, semanales o de un da. Obsrvese aqu un ejemplo:
DA HORA CONTENIDO ACTIVIDADES RECURSOS RESPONSABLE
Sbado 9.00 Encuentro
Actividad de
Baln,
Profesor de
am
deportivo
miniftbol
portera
deporte.
pequea o
sustituto.
9.00 Encuentro
Guerrilla de
Baln, aro Profesor de
am
deportivo
baloncesto.
deporte
9.00 Encuentro
Campeonato de Juego de
Profesor de
am
recreativo
domin
domin,
recreacin
mesas, sillas
9.00 Video
pelcula
TV y video Promotor cultural
am
10:00 Exhibicin
Gimnasia
Equipo de
Profesor de
am
Musical Aerobia msica
Cultura Fsica
11.00 Bailable
Rueda Casino
Equipo de
Promotor de
am
msica
cultura (danza)