HARUMI ARIAS

Beneficios del deporte en

la salud
La relacin entre la salud y el deporte
Harumi Arias - 24 de Noviembre del 2014

BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA SALUD

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Los aspectos que se establecen a continuacin, te permitirn diagnosticar el escrito que

elaboraste en la actividad 1, respecto a las acciones que efectuaste en tu proceso de escritura
(antes durante y despus) y las caractersticas del texto.

Aspecto

SI

Cmo lo hice?

Pens en los lectores de mi

texto?

Si pens a quin lo dirijo y es a

personas con poco conocimiento del
tema, por eso mi lenguaje es coloquial

Tengo suficientes
conocimientos del tema?

Me gusta mucho leer este tipo de

temas por eso es que tengo el
suficiente conocimiento

Es claro el objetivo del

texto?

El objetivo del texto lo tome de base

para realizar el texto por eso es que es
muy claro

Hice una investigacin

previa del tema?

Hice investigaciones previas y estoy

en actualizacin del tema porque me
interesa conocerlo bien, lo hago
leyendo en sitios que son de
precedencia acadmica como http://gse.com/es/

Recurr a fuentes
acadmicas y sitios propios
de la disciplina?

Le un libro que trata sobre ese tema y

me ayud con la pgina de internet
que puse

Organic la informacin
obtenida de mis bsquedas?

Organic la informacin de acuerdo a

los temas que me propuse tratar, poco
a poco fui siguiendo una secuencia
para que el texto sea congruente

NO

Qu
debo
hacer?

Planificacin y lectura exploratoria

Proceso de escritura

La informacin que recopil, Le el libro, y algunos artculos de la

fue suficiente para comenzar
pgina para tener suficiente
a escribir mi texto?
informacin para basar mis
argumentos

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Gener ideas del tema

previamente?

Tomando en cuenta las personas a las

que va dirigido y las necesidades de
cada persona me dio las ideas
necesarias para saber de que tema
hablar y como abordarlo.

El ttulo de mi texto, refleja

con claridad el tema a tratar?

Enfoque mi mente al propsito que yo

quera alcanzar y en base a eso hice
el ttulo que refleje la esencia del texto

Organic de manera clara y

ordenada el texto, los
prrafos y las oraciones?

Despus de tener toda la informacin

recabada fui separando por temas y
analizando lo que cada prrafo daba a
entender de esa manera fue ms fcil
que quedara claro y ordenado el texto

Dentro de mi texto, estn

bien conectados los prrafos
entre s?

Trat de que lleve una secuencia y

para eso organic las ideas de cada
prrafo usando los conectores que yo
consider adecuados

Los trminos utilizados

Investigue el significado de algunos
precisan bien los conceptos a
trminos para tener una idea ms
los que refiero?
amplia y de ese modo poder usar el
lenguaje ms apropiado
Despus de la escritura y revisin

Efectu una revisin al

finalizar el texto? Hice
ajustes posteriormente?

Tuve en cuenta que revisar

consiste en suprimir y
tambin en aadir; en
sustituir y en desplazar; en
reforzar una idea; en distribuir
y en reorganizar palabras,
frases o fragmentos del
texto?

Le todo el documento ms de tres

veces teniendo en cuenta las ideas de
cada prrafo, utilizando los conectores
como apoyo para su claridad y
organizacin. En algunas ocasiones
borre y ajuste debido a que no fue
congruente lo que deca.

Cuando lea los prrafos quera lograr

un objetivo, y si el prrafo no lograba
el objetivo entonces lo borraba y sin
dejar la esencia an lado aad y quite
informacin.

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De forma breve, anota cul es el estado de tu escrito, qu has determinado hacer y si

has elegido algn tipo de texto acadmico en caso de su reelaboracin.
Creo que el estado de mi escrito es muy bueno porque logra su objetivo, que es
informar los beneficios que se obtiene al realizar actividades fsicas no quise reelaborar
el texto porque siento que lo que dice cumple el propsito que quiero.
La informacin que utilice la saqu de un libro y una pgina que son confiables y los
prrafos de mi texto son claros bien argumentados y concistentes.
La conclusin nos deja pensando en lo que importante que es el tema y anima a las
personas a que hagan conciencia de que hacer ejercicio es benfico y preventivo en lo
que respecta a la salud.

Introduccin

La salud es el ideal (Organizacin Mundial de la Salud): Un estado de bienestar fsico,

mental y social general, es decir, una ausencia de enfermedad y debilidad.
La salud es una medida de una escala que indica un peor o mejor funcionamiento de
los sistemas orgnicos, que pueden determinarse con la ayuda de diferentes tests.
La salud no es algo que pueda comprarse en la farmacia con la receta del mdico, sino
algo que debe conseguirse y conservarse con empeo (Rost).
La salud tambin tiene una dimensin subjetiva, individual, psicomental y social. Todo el
mundo sabe que, por ejemplo, determinados factores de estrs, como el ruido, la presin
laboral o la soledad, se asumen individualmente de formas muy diversas. Lo que para
una persona es perfectamente soportable, constituye una sobrecarga crnica para el otro,
le pone enfermo.
El deporte se practica siempre con finalidades muy diversas.
Por un lado, existe el deporte de competicin, donde el rendimiento tiene mucha
importancia, organizado por las asociaciones deportivas y que podra clasificarse de la
siguiente forma:
deporte para aficionados
deporte para rendimiento
deporte de elite
deporte profesional

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Por otra parte, tambin existe el deporte para la salud, con el cual de pretende alcanzar
un equilibrio, una recuperacin o un buen estado fsico, y que puede estar organizado de
muy diversas formas, tanto como deporte popular, de ocio o lifetime.
Existen numerosos deportes que tienen un alto valor para la salud. Aqu habra que
mencionar sobre todo los deportes de resistencia, que son muy adecuados para la
prevencin de las enfermedades cardiovasculares. Junto al entrenamiento de la
resistencia, que ocupa un lugar preferente, tambin ha aumentado el deporte que
conduce hacia una reeducacin de los movimientos y la fuerza, as como el
entrenamiento de las capacidades de coordinacin.
La reeducacin de la fuerza y la movilidad sirve, ante todo, para prevenir los daos
producidos por malas posturas, la osteoporosis y las dolencias de espalda. La
reeducacin coordinativa est dirigida, en primer lugar, a mejorar la agilidad y la habilidad
en la vida cotidiana, y con ellos hace una aportacin importante a la seguridad de los
movimientos. Permite conservar y aumentar la capacidad individual para andar y correr y
reduce el riesgo de cadas.

Cuerpo del texto

Relacin entre salud y deporte
Debe tenerse en cuenta este principio: por muy sanos que puedan ser el deporte o
determinadas prcticas deportivas en un determinado momento de la vida
de un individuo, y cuando es practicado de forma excesiva, puede alterar su efecto
beneficioso y ser perjudicial para la salud.
Aqu un ejemplo: La mayor parte de los juegos con pelota son muy bien acogidos
durante la juventud. No solamente entrenan las capacidades de coordinacin y con ello la
agilidad y la destreza de los nios, sino que tambin estimulan la formacin de la
musculatura y los huesos. Tambin se ven beneficiadas la capacidad de resistencia y la
capacidad general para soportar el esfuerzo.
A mediana edad y a edad avanzada, los
Cada edad tiene su (s) deporte (s). La edad
diferentes deportes con baln, a causa de su
y naturalmente, el estado de salud son las
dinamismo, pueden constituir un peligro para
medidas de todas las cosas. Los deportes
los msculos, el corazn y la circulacin
que haban sido sanos pueden convertirse
tanto para el principiante como para el
con el tiempo en deportes nocivos para la
jugador habitual, el cual ha practicado ese
salud.
deporte durante toda su vida. Los procesos
degenerativos que se desarrollan lentamente
en el aparato locomotor o en el sistema cardiovascular puede hacer que no se puedan
realizar movimientos de fuerza explosiva o de duracin de la fuerza. En los casos
extremos pueden sufrir graves lesiones o incluso la muerte.

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A lo largo de su vida se deberan de practicar aquellos deportes adecuados a cada

momento y de una forma correcta. No tiene ningn sentido practicar de vez en cuando
mucho deporte sano y despus pasar semanas haciendo poco o nada de deporte.

Falta de ejercicio
Qu es la falta de ejercicio?
Por falta de ejercicio se entiende la situacin en la cual el esfuerzo que realizan los
msculos a largo plazo se encuentran por debajo del umbral de estimulo; los msculos no
realizan el esfuerzo necesario. La superacin de este lmite es necesaria para conservar
o aumentar la capacidad de rendimiento individual. Este umbral de estmulo se encuentra
en la persona no entrenada en un 30% de la fuerza mxima individual aproximadamente
y en un 50% de la capacidad de resistencia mxima dentro del mbito cardiovascular.
Nuestro mundo moderno ha colocado al hombre frente a un entorno completamente
modificado. La invencin de las mquinas para el trabajo consigue que no tenga que
hacer prcticamente ningn esfuerzo fsico. El hombre ya no tiene que correr, ya que
existen coches y ascensores.
La falta de ejercicio es el principal factor de riesgo para nuestra salud. La proporcin de
enfermedades producidas por la falta de ejercicio aumenta con la edad: entre las
personas de 40 a 49 aos, del 17% aproximadamente, entre las personas ms de 70aos
suponen entre el 55 y el 62% de las enfermedades. A medida que aumenta la edad y se
pierde la forma fsica o empeora la salud, no solamente aumenta la proporcin de
aquellos que necesitan ayuda para las actividades ms elementales (andar, vestirse,
comer, etc.) y realizar la tarea de casa, sino tambin aumenta considerablemente el
consumo de medicamentos.
Las actividades fsicas que se realizan durante toda la vida y que estn adaptadas a la
edad y a las necesidades individuales pueden constituir una importante medida
preventiva.
En Mxico es un problema que se
manifiesta en la sociedad
desafortunadamente los nios ya son
parte de este problema que se puede
corregir.

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La falta de ejercicio se manifiesta en el cuerpo

La actividad fsica y el entrenamiento deportivo tienen una influencia determinante sobre
la forma y funcin del cuerpo, en mayor grado que la edad. Si se produce una alteracin
en las funciones o en la actividad, el organismo y los distintos rganos se adaptan a estas
modificaciones: la ausencia o deficiencia de los esfuerzos o estmulos de entrenamiento
hacen que se degeneren. Una prdida de esfuerzo o funcin de un rgano tiene
influencia sobre todo el organismo.
La inadecuada combinacin de falta de ejercicio y estrs psquico afecta de modo
especial el sistema nervioso vegetativo. Se producen entonces alteraciones hormonales y
bioqumicas que tiene efectos negativos sobre la salud: se genera una constante
situacin de disponibilidad a la defensa y la lucha, que en nuestro mundo actual no puede
resolverse con una huida ni una lucha. Las hormonas responsables del rendimiento y del
estrs que son liberadas no son necesarias y , por lo tanto, no son eliminadas. A largo
plazo, ello provoca alteraciones patolgicas de los vasos la denominada arteriosclerosis
y, en consecuencia, el infarto de miocardio prematuro y el ataque de apopleja.
Tal y como puede comprobarse echando un vistazo a los titulares de la prensa
dedicada a la medicina deportiva, la falta de ejercicio provoca una amplia gama de
efectos, los cuales comienzan a edad muy temprana y tiene mayor incidencia a medida
que avanza la edad.
Evitando las enfermedades
Ya que la causa se nutre de una nica fuente, la falta de ejercicio, el nico mtodo
para combatirla es el aumento del ejercicio, ya sea en la vida cotidiana, en el puesto de
trabajo, en el tiempo libre o durante las vacaciones.
Dentro de este contexto hay que tener en cuenta que las enfermedades consecuencia
de la falta de ejercicio pueden manifestarse de formas muy diversas: tambin afectan
rganos muy distintos. Por tanto, una nica actividad fsica o deportiva no puede
equilibrar todas las deficiencias.
Por tanto, se plantea la cuestin acerca de cuales son las actividades fsicas y
deportivas ms indicadas para la prevencin de las distintas enfermedades consecuencia
del ejercicio insuficiente.
Las enfermedades producidas por la falta de ejercicio afectan los siguientes mbitos:
- sistema cardiovascular - aparato locomotor
- metabolismo
- sistema hormonal
- sistema nervioso vegetativo
- sistema nervioso central (trastornos de la coordinacin)

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En consecuencia, las siguientes actividades son especialmente adecuadas para

prevenir, reducir o eliminar las enfermedades consecuencia de la falta de actividad fsica:
1. Deportes de resistencia para combatir las enfermedades del sistema cardiovascular,
hormonal y metablico, as como tambin el sistema vegetativo.
2. Deportes que aumentan la movilidad y al fuerza para eliminar las enfermedades del
aparato locomotor.
3. Deportes que incrementen la agilidad y habilidad para prevenir los problemas o
alteraciones de la coordinacin.

Conclusin
La salud es un estado de bienestar fsico que no se puede comprar, sin embargo es muy
valioso y desafortunadamente muy fcil de perder y ms an con los aos. Sin embargo
gracias al deporte podemos mejorar y hacer mas longeva nuestra salud siempre y cuando
lo hagamos de una manera segura y sin exceso.
La edad es un factor importante para determinar el tipo de ejercicio a realizar, es
indispensable no dejar a la desidia el realizar ejercicio porque nuestro cuerpo sufrir de
alteraciones que poco a poco irn generando enfermedades que nos afectan.
Para evitar que nos enfermemos debemos de hacer como mnimo 30 minutos diario de
ejercicios ya sea de resistencia, que aumenten la movilidad y fuerza o que incrementen la
agilidad y habilidad.
En el escrito mostramos la importantsima necesidad de realizar ejercicio, adems
lemos que tipo de ejercicio es el adecuado segn el requerimiento personal y las
consecuencias de no llevar una vida activa.

Profesores de educacin fsica. (2014). Grupo sobre entrenamiento. 14 de

Noviembre del 2014, de g-se Sitio web: http://g-se.com/es/
Jrgen Weineck. (2001). Lo que debera saberse de la educacin, el ejercicio y el
deporte. En Salud, ejercicio y deporte(6-34). Barcelona: Paidotribo. http://
www.colimdo.org/media/2609087/salud__ejercicio_y_deporte.pdf

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