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Teniendo en cuenta los aspectos del estilo de vida que usted lleva, le envi varios mens y usted

debe escoger entre ellos. usted decide cual escoger para cada da. Desayunos hay varios tambin.
Despus le doy ms.
En el desarrollo de la dieta encontrara primer plato y segundo plato. esta dieta es de emergencia
despus que est en su peso ideal le ponemos la dieta de mantenimiento. En cuanto al gasto
energtico le dejo una recomendacin de emergencia: todos los das haga fsico quiero que
comience caminando 30 minutos diarios aumentando 5 minutos diarios hasta llegar a una hora a
una velocidad de 100 a 120 pasos por minuto no ms y nada menos. Despus de superada esta
tarea combinaremos la tarea con la bicicleta. Esta DIETA es DE 1200 CALORAS y su gasto con este
ritmo de ejercicios es de 3000 caloras. As debe bajar de peso. Usted decide.
3 comidas al da
Desayuno
1234-

Leche descremada. 30 gr. de pan integral con queso descremado


Leche descremada con caf o t mejor el t 230 ml y 200 gramos de fruta
Zumo de naranja o limn con 40 gramos de pan con 20 gramos de atn o sardina y tomate
Te u otras infusiones 230 ml solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado

Mens
Primer Plato
Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Res (100 gramos) asada con salsa de tomate. Fruta (100 gramos ) ----------------------------------------------------------------------Primer Plato
Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc
Segundo Plato
Bacaladitos (100 gramos) fritos, Fruta (100 gramos )

-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Fideos (50 gr) con tomate

Segundo Plato
Mejillones al vapor (200 gramos) con limn, Frutas (100 gramos )
------------------------------------------------------------------------------

Primer Plato
Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
Fruta (100 gramos )
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Consom desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
Costillas de res (100 gramos) a la plancha
Fruta (100 gramos )
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Pur de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
Pollo asado (100 gramos)
Fruta (100 gramos )
-------------------------------------------------------------------------------

Primer Plato
Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)

Segundo Plato
Tortilla Espaola individual con un solo huevo
Fruta (100 gramos )
-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Papas rellenas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
Pollo a la plancha
Fruta (100 gramos)
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados sin papa
Fruta (100 gramos)
____________________________________________________
Primer Plato
Verduras salteadas (200 gramos)
Segundo Plato
Filete a la plancha (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados sin papas.

Fruta (100 gramos)


------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Crema de calabaza (200 gramos de calabaza, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
Croquetas de pescado (hechas con leche descremada)
Fruta (100 gramos)
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atn, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras
de huevo
Segundo Plato
1 yoghourt descremado
Fruta (100 gramos)
------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate (50 gramos)
Fruta (100 gramos)
__________________________________________________________
Primer Plato
Sopa de verduras

Segundo Plato
Pollo a la plancha con limn (100 gramos)

Fruta (100 gramos)


-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Ensalada de verduras
Segundo Plato
Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
Fruta (100 gramos)
-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Espinacas saltadas con ajo
Segundo Plato
Queso descremado (150 gramos)
Fruta (100 gramos)
-------------------------------------------------------------------------------Primer Plato
Crema de esprragos (200 gramos)
Segundo Plato
Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
Fruta (100 gramos)
-------------------------------------------------------------------------------NORMAS GENERALES
El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porcin comestible, es decir pelado y
limpio
El aceite total lo puede repartir a lo largo del da. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maz
etc). Nunca utilizar grasas animales
El uso de condimentos es libre

La carne ser siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos
como azules
Para endulzar se utilizar sacarina
Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/da
Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas