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Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando

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Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando

En este artculo os presentamos los mejores planes de entrenamiento para perder grasa. Al agua!
Alfonso Maltrana 20/12/2013
Etiquetas: deporte, natacion, piscina, nadador, nadadora, plan entrenamiento, perder grasa, adelgazar
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El entrenamiento para ellas
El entrenamiento para vosotras se caracteriza, en general, por ser ms extensivos, con repeticiones de mayor distancia o mayor duracin. Adems, los descansos suelen ser ms
cortos, lo que hace que predomine el carcter aerbico. Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no ms de 35 minutos de duracin:

Sesin 1

Sesin 2

Sesin 3

1x200 Nado suave

200 nado suave

200 Nado suave

1x400/30" desc.

2x200/20 1(20pbm,
50Cr-50E)-1(15pbm,
50B-50Cr)

2x50/10 Pn Cr

50 Cr-50E-50Cr-50B

1x100/30 desc.
1x100/30desc.

2x100/15 50Cr 50E


Cr progresivo de 0 a

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Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando

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100

1x100/15 25 Pn
E-25Nd Cr

2x25/10 1(Br
dcho)-1(Br izqdo)

300/20 25Cr rpido 50


lento (estilo elegir)

100 nado suave

2x75/20 Pn 2 rep.
+rpida que la 1

8x25/25 1(110 mtr Fte)


2(115 mtr Fte)
3(120 mtr Fte)
4(25mtr. Fte)

100 Nado suave

100 Nado suave

Volumen total: 900 m

Volumen total: 1000 m Volumen total: 1.100 m

El entrenamiento para ellos

Por el contrario, el entrenamiento para vosotros se caracteriza, en general, por ser ms explosivo, con repeticiones de menor distancia o duracin. Adems, los descansos suelen ser
ms largos, lo que hace que predomine el carcter mixto aerbico - anaerbico. Pero, por qu necesitis ms descanso chicos? Simplemente porque al tener ms masa muscular
que las mujeres, el tiempo de recuperacin tras un esfuerzo es mayor.
Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no ms de 35 minutos de duracin:
Sesin 1

Sesin 2

Sesin 3

1x200 Nado suave

200 nado suave

200 Nado suave

8x50/20 desc.
1(50 Cr)-2(50E)3(50Cr)-

4x100/20" 2(20pbm,
50Cr-50E) 2 (15 pbm, 2x50/10 Pn Cr
50B-50Cr)

4(50B)

2x50/30 desc.
1x100/30 desc.
Cr, 2 +rpida que la 1 2x100/15 50Cr 50E
Cr progresivo de 0 a 100

4x25/15 1(Pn E)-2(Nd 2x25/10 1(Br


Cr)r
dcho)-1(Br izqdo)

100 nado suave

2x150/20 25M rpido


50Cr lento (estilo elegir)

2x75/20 Pn 2 rep.
+rpida que la 1

8x25/25 1(110 mtr Fte)


2(115 mtr Fte)
3(120 mtr Fte)
4(25mtr. Fte)

100 Nado suave

100 Nado suave

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Volumen total: 900 m

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Volumen total: 1000 m Volumen total: 1.100 m

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9 comentarios

Aadir un comentario

Dany Del Pino Tortonda Bibliotecario en Colegio De Abogados De Badajoz


8x25/25 1(110 mtr Fte) 2(115 mtr Fte) 3(120 mtr Fte) 4(25mtr. Fte)
Que significa esto?
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 25 de agosto a la(s) 20:27
Claudia Roxana

Seguir

Mejor comentarista

ah
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 31 de agosto a la(s) 19:06
Luis Gonzlez Amors Universidad de Valencia, Spain
LEYENDA:
Cal=Calentamiento M=mariposa E=espalda B=braza C=crol Nd=nado
Ei=estilos (mariposa, espalda, braza, crol) Pn=piernas Br=brazos Desc=descanso PMto=punto muerto
1Br= un brazo Alet.=aletas Int.=intensidad RPE=escala de esfuerzo percibido S=suave
Sacado de un antiguo artculo de sportlife
http://www.sportlife.es/articulo/Plan-entrenamiento-para-quemar-grasas-piscina-nivel-principiante
Responder Me gusta
Miguel Mar

2 Seguir esta publicacin 29 de mayo a la(s) 8:58

Seguir Valencia

Pn y Nd?
Responder Me gusta

1 Seguir esta publicacin 25 de abril a la(s) 19:26

Marco Marco
Pn? Nd? Alguien me puede echar una mano?
Gracias!
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 25 de abril a la(s) 19:08
Dario Escobar Trabaja en Independiente
significado pn, B, nd porfavor y gracias
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 26 de abril a la(s) 12:37
Aarn Lpez Mart

Seguir

No se que es cr o B.. No entiendo la tabla


Responder Me gusta Seguir esta publicacin 25 de abril a la(s) 16:12
Samuel Gargallo Garcia Frances de aranda
Cr=crol br=braza E=espalda pbm=pulsaciones bajo mximas
Responder Me gusta

4 25 de abril a la(s) 16:33

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