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Men de la semana

Eduardo Caro Flores


Tabla en donde se muestra las comidas que se pueden ingerir en un da al igual tambin se
muestra otra tabla que habla sobre bebidas energticas
BCU
28/10/2014

POR UN ESTILO DE VIDA MAS ACTIVO Y SALUDABLE

BATIDO DE PLTANO, GOFIO Y


MIEL.

Lunes
Martes
Desayuno *Yogur con
*Leche
INGREDIENTES
1 pltano maduro
muesli, fruta y
*Tostadas con
1 cucharada de miel
frutos secos
aceite y queso
1 cucharada de gofio
fresco
1 pizca de
canela
Almuerzo *Una infusin
*Un
jugo de
1 vaso de
leche
*Una pera
naranja (natural o
sin azcar
aadidos)
Comida
*Lentejas con
*Ensalada de
arroz integral y
cannigos con
PREPARACION
verduras
tomate, cebolla y
y crtalo en varios
*Yogur Pela el pltano
aguacate.
trozos. Pon todos los ingredientes
desnatado
*Pita integral con
junto con la leche en el vaso de la
humus
batidora, y bate
bien hasta que
*Yogurlquida.
quede una mezcla
Merienda
Cena

BATIDO DE PLTANO CON


CIRUELAS Y MELAZA

ZUMO DE REMOLACHA

Mircoles
Jueves
Viernes
Yogur con
*Leche
*Yogur con
1 pltano maduro
100 gr. de remolacha
muesli,fruta y frutos
*Tostadas con tahina y
muesli, fruta y
1 vaso de leche
1 cucharada de azcar
secos
tomate
frutos secos
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza

*Una
*Un pltano
infusin
1 pizca de cardamomo
en polvo.
*2 mandarinas
*Almendras tostadas

*Una infusin
*2 mandarinas

ZUMO ENERGTICO DE
MANZANA, NARANJA Y
Sabado
Domingo
LECHUGA

*Leche con muesli,


*Un caf con
fruta y frutos
secos
leche
1 naranja
*Un trozo de
2 manzanas
casero
Unas hojasbizcocho
de lechuga
*Un jugo de naranja
(natural o sin
azucares aadidos)

*Macarrones con
*Guiso de garbanzos
*Ensalada de
*Arroz integral con
*Empedrat
mayonesa de soja
con calabaza, puerco y
lombarda,
hamburguesas
vegano (ensalada
En un bol con agua mineral
coloca las
Corta
la naranjadepor
la mitad y
texturizada
patata.
zanahoria y
vegetables
y pisto
alubias
ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, Corta la remolacha en trozos y
exprmela, reservando su zumo.
*2 ciruelas
*Una manzana
manzana con
*Una pera
blancas con tofu
hasta que estn tiernas.
lcuala. Aade un poco de azcar al
Pela las manzanas, trocalas y
nueces
y
ahumado y
gusto.
retira su corazn.
quinoa.
pimientos asados
Pela el pltano y crtalo en rodajas.
*Una
naranja
*Pande
integral
Pon todos los ingredientes en el vaso de * Puedes aadir zanahoria para
Lava bien las hojas
lechuga
miel
*Yogur
la batidora y bate bien hasta que se
aportar uncon
sabor
diferente.
y aade todos los
ingredientes
No hace falta*Chocolate
aadir azcar,
ya que*Yogur
forme una mezcla suave.
vaso de la*Un
batidora,
*Avellanas
negro
*Una infusin
*Un yogur
*Licuado en
deelfrutas
caquijunto
la miel le dar
toque dulce, que
con el zumo de*3
naranja.
*3 quelys
*3elquelys
*3 quelys
quelys
la perfeccin
Siano
melaza*Parrillada
puedes sustituir
*Brcoli se combina a*Revuelo
de con el *Seitan
latienes
plancha
de verduras
*Sopa de miso
*Pa amb oli de
*Couscous al
dulzor
del
pltano.
hasta con
que se
por
una
cucharadita
de miel de
gratinado con
huevo con
con salsa de soja y
(calabacin,
con wakame y
queso Bate todo bien,vapor
mezcle,
y
sirve.
caa.
bechamel y
championes
naranja
berenjena,cebolla,
tofu
*Trompo
semillas de
mozzarcilla
*Ensalada de
*Espinacas
esparragos) y setas
*Tortilla de
*Yogur
ssamo, girasol y
*Pan integral
rucula con pasas
salteadas
con salsa romescu.
calabacn
lino y judas
*2 mandarinas
y piones
*Pan integral
*Un bol de arroz integral *Pan integral
verdes
*Pan integral
*Un pltano
con ssamo
*Pera
*Un melocotn
*Una manzana
*Yogur