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GERMAN eL ENTRENADOR pe PORTEROS TEST DE VALORACION Y PLANIFICACION SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS fel eS e a leet cen <0 +OTROSEJEROCIOS GERMAN GARCIA DIAZ SESIONES DE VELOCIDAD DE REACTION + BJERCICIOS Y JUEGOS. TIROS A GOL ¥ JUGADAS COMBINATIVAS FORMAQON DEL PORTERO SEGUN SUEDAD Germén, el entrenador de porteros © German Garcia Diaz ISBN: 978-84-0948-449-6 Depésito legal: A 180-2012 Edita: Editorial Club Universitario Telf.: 96 567 61 33 C/ Decano, n.° 4 — 03690 San Vicente (Alicante) wwwecu.fm e-mail: ecu@ecu.fm Printed in Spain Imprime: Imprenta Gamma Telf.: 96 367 £9 87 C/ Contolengo, n.° 25 ~ 03690 San Vicente (Alicante) www.gamma.im gamma@gamma.fm Reservados todos los derechos. Nila totalidad ni parte de este libro puede reproducirse © transmitirse por ningtin procedimiento eleetréniea 0 mecénico, ineluyendo fotocopia, grabacién magnética 0 cualquier almacenamiento de informacisn o sisterna de reprodueciGin, sin permiso previo y por eserito de los titulares de! Copyright. INDICE rimera parte ‘est de valoracion y planificacion... Segunda parte Sesiones de entrenamientos, completas, pata la mejora de las distintas cualidades. Tercera parte Circuitos fisico-téenicos... . 129 Cuarta parte Sesiones de velocidad de reaccién.. Quinta parte Bjercicios y juegos, competitivo. en terreno reducido entre dos 0 mas porters .. Sexta parte Tiros a gol y jugadas combinativas con finalizacion Séptima parte Otros ejercicios .. Octava parte Entrenamiento para cuatro o mas porteros a la vez .. Novena parte Formacién del portero segtin su edad Epilogo... INTRODUCCION Quiero exponer algunas de las razones por las cuales decidf escribir este libro: ‘Transmitir con toda sinceridad mis conocimientos desde lo mas intimo. Dar a conocer una serie de ejercicios inventados por mi y de afios de ver entrenamientos de porteros en directo, sobre todo del Valencia con varios en- trenadores, tanto del primer equipo como de su escuela, y de documentarme sobre el trabajo de varios entrenadores de porteros. Todos estos ejercicios los tenia plasmados en folios plastificados metidos en carpetas. Entonces surgié un planteamiento, Debido a las nuevas tecnologfas sobre el ordenador, mi hijo Carlos me coment6 por qué no me interesaba sobre unos programas existentes, los cuales él se comprometia a ensefiarme para poder reflejar todos esos apuntes que tenia almacenados. Asi empecé pegindole un poco la paliza sobre mi poco conocimiento de esos programas. El, con mucha paciencia, y yo, con mucho interés, nos pusimos manos a la obra. Amedida que me iba soltando estaba totalmente ilusionado de poder hacer realidad que esos conocimientos se vieran reflejados de esa forma. En seguida nos planteamos los dos la posibilidad de escribir un libro, y la verdad es que durante todo ese tiempo he disfrutado mucho de poder reflejar sin secretos y de coraz6n todos mis conocimientos sobre esta faceta de ser entrenador de porteros, que tan orgulloso estoy de ser. Le doy gracias a Dios de que me haya dado durante gran parte de mi vida la oportunidad de poder compartirla en los equipos que he estado y con los porteros que he tenido el honor de entrenar y entreno. Mi intencidn es que la gente que compre este libro, cuando lo lea, diga en su interior: “Esto es Io que yo buscaba”. PRIMERA PARTE TEST DE VALORACION Y PLANIFICACION TEST DE VALORACION Antes de iniciar una programaci6n, debemos valorar el nivel en acciones técnicas de los porteros, con los cuales vamos a trabajar, para poder planifi- carnos los entrenamientos futuros. Este test de valoracién consta de ejercicios. los cuales, de forma sencilla, nos pueden dar el nivel tanto al entrenador como al propio portero de su mo- mento actual. {En qué momento se realizan? Al principio: Para ver su nivel. Si anteriormente se habia trabajado con él, ver en qué momento se encuentra actualmente. Para la programacién de los entrenamientos. A mitad, al final o en un momento de la temporada: Para valorar los resultados obtenidos y la progresin conseguida. Forma de interpretar la valoracién? Mediante estos ejercicios, de los cuales cada uno tiene una finalidad, tene- mos que hacernos una valoracidn global para poder puntuar tanto al entrena- dor como al propio portero de su nivel actual. Los ejercicios los puede realizar solamente el entrenador con el porte- ro, 0 con dos 0 tres porteros o jugadores que le ayuden. PLANIFICACION Unas de las cosas que tienes que tener en cuenta para entrenar porteros es, primero, la edad, y luego la categoria en la que juegan. Cada sesién de entrenamientos tiene que contar con tres fases: 1) Fase calentamiento. 2) Principal 3) Fase vuelta a la calma. 9 Germdn Garcia Diaz Calentamiento. Sirve para preparar al organismo para que pueda soportar el trabajo que vamos a realizar. La duraci6n tiene que ser aproximadamente de 20 minutos. Consta de trote, como puede ser ritmo de carrera continua, combinando con ejercicios de flexibilidad de las articulaciones, estiramientos y acabando con progresiones y salidas en velocidad con distintos gestos en una distancia de 30.0 40 m, En los calentamientos de los partidos, yo particularmente dejo que cada portero elija su calentamiento, pues Io he considerado siempre muy personal de cada uno y es una forma de empezar ya con Ia concentraci6n para el partido, ya que me he encontrado con bastantes porteros supersticiosos. Principal. Debe ser la fase del entrenamiento que mds tiene que durar (cerca del 60/70 % del total de la sesidn). En ella se trabaja el entrenamiento especifico dela sesion, tiene que contener ejercicios técnicos, tdcticos 0 mixtos. Yo, particularmente, suelo utilizar los mixtos, empezando con técnicos, con trabajos de fuerza, de velocidad y algo de resistencia. Fase final o vuelta a la calma. No hay que parar de golpe y se basa en ejercicios de relajamiento, estiramientos y ejercicios de respiracién. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA Y TEMPORADA - Periodo de pretemporada 45-50 dias: Es un periodo preparatorio (reconocimiento médico, control de peso, ete.) En los primeros 15 dias, se haran ejercicios de flexibilidad con carreras. Pro- gresivamente se irdn incrementando sesiones alternativas de resistencia mus- cular, entrenamiento en circuito, ejercicios especificos de porteria, haciendo hincapié en la velocidad de reaccién, potencia. Hay que mejorar mediante ejercicios de centros, blocajes, desvios y caidas. En este periodo se realizarin partidos amistosos, los cuales nos deben servir como test para corregir conceptos en los entrenamientos sucesivos. En los 30 dias siguientes, se subira la intensidad en los esfuerzos con entrenamientos en circuitos para los muisculos dominantes (piernas, abdomi- nales, pectorales). Se incrementara las resistencia muscular y la velocidad de reaccién. La semana anterior a la competici6n, y como ejemplo: + Lunes y martes, ejetcicios de elasticidad y ejereici + Miércoles, entrenamientos en circuito 1s de suelo German, ¢l entrenador de porteros + Jueves, calentamiento y partido. * Viernes o sabado, dependiendo del partido, velocidad de reaccion, - Periodo de temporada, una duracién de 9 a 10 meses: Los 4 primeros meses. Acondicionamiento orgdnico. Hay que aumentar los esfuerzos al maximo con el fin de mejorar la resistencia muscular me- diante la velocidad de reaecién y la velocidad resistencia con balén. Hay que procurar hacer diariamente ejercicios de movilidad articular y de fle bilidad. Al terminar este subperiodo, hacer un test de control y valoracién del mismo. Los 3 meses siguientes, se disminuye un 10 % la intensidad en los esfuer- 20s. Se realizaran ejercicios de velocidad y de velocidad de reaccién. Hay que hacer ejercicios de flexibilidad y movilidad articular en todas las sesiones. Emplear juegos (balonmano, fiitbol, tenis. voleibol, frontén, baloncesto). Po- ner ejercicios de relajacién y de mantenimiento los lunes. Tiempo restante, hay que saber distribuir los esfuerzos maximos, pues se suelen dar las situaciones limites, tanto para luchar por el ascenso como por evitar la promoci6n 0 el descenso. Hay que pensar en el desgaste psicolégico, y que el portero es vital. Como estimulante, hacer juegos complementarios, con ejercicios de elasticidad y de flexibilidad durante las sesiones diarias. PLAN DE ENTRENAMIENTO DISTRIBUIDO POR SEMANAS TRANSICION Las dos 0 tres semanas primeras. Deportes suplementarios, juegos de entrenamiento, carreras ligeras campo a través, con algtin cambio de ritmo. Ejercicios para desartollar la fuerza, todos con baldn. B. Semana 1." La basamos en la forma fisica. Gimnasia, carreras campo a través, ejercicios en el gimnasio. Semana 2." Forma fisica. Dos sesiones de carrera continua y ejereicios en el gimnasio. Las otras sesiones; Ejercicios para el desarrollo de la capacidad de resistencia, por ejemplo: circuitos con balén, Semana 3." Forma fisica técnica y combinados, Dos sesiones alternati- vas de fuerza, ejercicios parta el desarrollo de la capacidad de resistencia y de German Garefa Diaz habilidad con saltos de valla y volteretas. Otra sesidn de ejercicios técnicos, centros. Semana 4.* Basada en la técnica, en la forma fisica y en el combinado. Una sesién de centros para la mejora del blocaje, del despeje de puiios y tiros a gol. Otra sesidn de ejercicios de fuerza, habilidad y velocidad. Otra sesién sobre la técnica del blocaje y juegos en terreno reducido. Semana 5." Forma fisica, técnica, tactica y combinado. Una sesién de ejercicios técnicos especificos, como saques de porteria de bolea, a balén parado. Otra sesi6n de ejercicios de habilidad, velocidad, elasticidad que contengan volteretas, saltos, todos con balén. Otra sesién con ejercicios de velocidad y capacidad de resistencia, también con balén. Semana 6." Igual que la semana 5.". Semana 7." Basada en la forma fisica, técnica, tactica, combinado y taetico. Sesidn de circuitos con balén para la resistencia, la velocidad y la elasticidad. Otra sesidn para trabajar los saques de esquina, tiros libres, penaltis y centros con oposicién. Trabajo tactico defensivo. Semana 8." Basada en la técnica, tactica y combinado, Alguna sesién para trabajar en lo que creemos que tenemos que mejorar, jugar partidos con el equipo para trabajar sistema, la estrategia a balén parado, Otra sesi6n de ejercicios técnicos y de velocidad, siempre con balén. Semanas de la 9." a la 27." Técnica, tactica y combinado, Basamos las sesiones en ejercicios sobre la técnica, con jugadas combinativas con finalizacion. ejercicios relacionados con la velocidad, habilidad y estabilidad, ejercicios especiales teniendo en cuenta siempre la mejora fisica. Semanas de la 28." a la 30." Es un periodo para conservar la forma adquirida. Basada en ejercicios de mucha movilidad, de técnica y cuidar la forma fisica. Sesiones con juegos (tenis, etc.). Tiros a Gol. Ejereicios de fuerza, de resistencia y velocidad. Semanas 31.* y 32.* Trabajamos la técnica y la forma fisica. Sesiones para corregir errores y defectos. Sesiones para el trabajo de la habilidad y elasticidad mediante saltos, ejercicios atléticos, siempre todos con balén. Semanas 33.",34.',35."y 36." Combinadoy tactica, Sesiones de velocidad, resistencia, ejereicios que contengan saltos. Semanas de la 37." a la 49." El mismo trabajo que en las semanas de la 1240308, Semanas de la 50." a la 52." Técnica, tactica y combinado, Ejercicios sobre la mejora de la técnica basados sobre los partidos jugados. Alguna sesin que contengan juegos. German, ¢l entrenador de porteros TEST DE VALORACION: EJERCICIOS DECIDIR, MEDIANTE EL DESPLAZAMIENTO, LA VALORACION SOBRE LA REDUCCION DE ANGULOS EN LOS TIROS.A GOL (P1) trabaja. (P2), (P3) y entrenador tiran a gol. Tiramos 6 tiros seguidos a (P1), que va tocando cada uno de los balones, dando prioridad a los angulos mas abiertos y con mas ventajas para el que tira. Se debe finalizar con los mas cerrados y menos peligrosos para él. (P1) toca cada uno de los balones de (P3), (P2) y entrenador, estos tiran a gol y tapa éngulo. (CENTROS DESDE DISTINTAS ZONAS DEL CAMPO, PARA LA VALORACION DE LA TECNICA EN LOS BLOCAJES (P3) trabaja. (P1), (P2) y entrenador bombean ba- lones dentro del Area, para que (P3) mediante desplazamientos laterales y frontales efecttie recepciones altas. Cuando bloca, devuelve de bolea, mano y balén al suelo. Germdn Garcia Diaz ry e wy TIROS DESDE EL BORDE DEL AREA PARA LA VALORACION DE LOS BLOCAJES LATERALES, RASOS Y LOS DESViOS (P1) trabaja. (P2), (P3) y entrenador, con balones al borde del drea. Van tirando alternativamente, sien- do el entrenador el que va dando la orden de tiro, con el fin de que el portero que trabaja realice los ges- tos técnicos sin precipitaci6n y darle tiempo a que se coloque en porteria. UNOS CONTRA UNO, PARA LA VALORACION DE LAS SALIDAS (P1) trabaja. (P2), (P3) y entrenador, partiendo desde fuera del area alternativamen- te y dando tiempo de recuperacién a (P1) conducen balén y hacen un uno contra uno con él, VALORACION SOBRE LA VELOCIDAD DE REACCION (P1) trabaja. (P2), (P3) y entrenador tiran a gol. (P1) est4 en cada tiro de espaldas, entrenador dice “YA”, se gira y tito. German, ¢l entrenador de porteros o r VALORACION DE LA AGILIDAD, FLEXIBILIDAD (P1) trabaja. (P2), (P3) y entrenador tiran a gol. (P1) antes de cada tiro, da una volte- reta. VALORACION DE LA INTERCEPTACION CON CAIDA Colocamos dos conos con una goma de uno a otro, Entrenador con balén. (PL) se coloca cada vez a un lado de la goma, entrenador tira al lado contrario, (P1) se eleva por encima de la goma, e intercepta el tiro del entrenador. Repetimos varias veces. Cambio de lado. VALORACION SOBRE EL DESPEJE DE PUNOS (P1) trabaja. (P2), (P3) y entrenador centran ba- lones desde distintos dngulos, con el objetivo de que sean dirigidos dentro del perfmetro de los conos. (P1) en cada centro parte de la linea de meta para despejar de pufios ¢ in- tentar que los despejes salgan siem- pre lo mas lejos posible del area. Germdn Garcia Diaz ie VALORACION SOBRE EL SAQUE DE PUERTA, TANTO DE BOLEA, COMO DE BALON PARADO (P1)alternando el saque a balén parado y de bolea, trata de meter el balén dentro del perimetro de los chinos o conos, que estan situados mas alld del medio campo. VALORACION DEL SAQUE CON LA MANO (P1) trabaja. (P3)centra, (P1) bloca y aprovechan- do area con la mano lanza a (P2). Repetimos varias veces. Luego al contrario, (P2) centra, (PI) bloca y aprovechando érea manda con la mano a (P3). Repetimos varias veces. Alternamos una y otra. SEGUNDA PARTE SESIONES DE ENTRENAMIENTOS, COMPLETAS, PARA LA. MEJORA DE LAS DISTINTAS CUALIDADES Indudablemente, son unas sesiones de entrenamientos muy personales, entrenadas por mi durante varios afios, con las cuales los resultados han sido satisfactorios y una cosa que considero muy importante, que he disfrutado y disfruto entrendndolas. Td mismo te las tienes que organizar, como mejor creas conveniente, con el calentamiento, la parte principal que quieres que trabajen y la vuelta a la calma. Bajo mi punto de vista, hay que plantedrselas de dos formas: Si entrenas en una escuela de fitbol, normalmente tienes unos dias especificos para entrenar los porteros, y como entrenador te marcas el tiempo. de trabajo para ese dia, tienes que procurar meter de todo un poco en cada sesion. Es habitual que en estas sesiones tengas un ntimero elevado de porteros, estos ejercicios van también enfocados para esa funcién. En casi todos los ejercicios, los porteros que no trabajan porteria participan en los golpeos y en los centros con el entrenador, pienso que es importante que sepan golpear con precision, y ver a la vez las acciones desde la perspectiva contraria. Fisicamente se encuentran mas fuertes y les sirve para evitar lesiones musculares. Procura estar siempre en contacto con los entrenadores de cada equipo de los perteros que entrenas. Pregtintales lo que bajo su punto de vista hay que mejorar. Y ve a ver los partidos que puedas de sus equipos para hacer tus valoraciones. Si eres entrenador de un equipo, dependes del tiempo que el entrenador 0 el preparador fisico te dé en cada sesion, Es importante que preguntes el tiempo que tienes y os coordinéis en lo que vais a trabajar. Puede ser que algunos ejercicios no te salgan bien por las circunstancias que sean, corrigelos y dales variantes. German Garefa Diaz En cudntas sesiones cuando el entrenador 0 preparador fisico nos Ilaman para meternos ya en el grupo, he notado que los porteros, con la mirada o con los gestos, me transmiten: "z¥a, German?” y yo les digo: “Nos falta tiempo, chavales”. Ejercicios para la mejora de la fuerza, en los que el portero se tenga que elevar para blocar 0 rechazar los balones lanzados con diferentes trayectorias. ¥ los movimientos de fuerza explosiva de las extremidades inferiores. Los més usados son saltos, saltos de distintos obstaculos, subir cuestas, escaleras. Ejercicios para la mejora de la velocidad. Se puede enfocar de varias maneras. En el entrenamiento de porteros, ejercicios en los cuales intervengan saltos que contengan fuerza explosiva de las extremidades inferiores, partiendo de las posiciones de sentado, de dectibito, con distintas variantes, sobre una distancia de 15 9 20 m, 304 series, con una recuperacin activa entre serie y serie de 5 a 7 minutos. Ejercicios para la velocidad de reaceién. En los cuales existe una seal antes del momento de la ejecucién, Ejercicios para la potencia muscular. Consisten en vencer a una resistencia, como el propio cuerpo o una parte del mismo, el de un compaiiero, balén medicinal, ete. Cuando el objetivo de la sesién sea el de potencia muscular, estos es conveniente que se hagan después del calentamiento. Ejercicios para Ia flexibilidad. Se entiende como la capacidad de poder ejecutar movimientos que contengan mucha amplitud, Como cualidad depende de la movilidad articular y la capacidad de distensidn de los mtisculos antag6nicos que estén relacionados con las articulaciones que mas nos interese trabajar. Hay que trabajar ejercicios que tengan mucha movilizacién y estiramientos, Por consiguiente, deben ser considerados en el entrenamiento de la gente joven. Se usan en la fase inicial del entrenamiento, y en las pautas de recuperacién entre los ejercicios de fuerza o de resistencia muscular. Ejercicios para la agilidad. La agilidad en un portero es importante y consiste en que pueda acostumbrar al propio cuerpo para adoptar situaciones insélitas. Hay que trabajar ejercicios que contengan frecuentes saltos laterales, con vuelo a media altura, y adaptarlos a cambios de situaciones. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento: Cada uno con un baldn alo ancho del eampo van y vienen conduciendo con los pies alternando uno y otro, con movilidad articular. Estiticos, hacen rodar el balén por el suelo con las piernas abiertas condu- ciéndolo con las manos alrededor de la cintura, es decir, formando un 8. Con las piernas separadas y el balén en las manos, realizar una rotacién completa del tronco. Correteando, lanzan el balén al aire y blocan. Para terminar el calentamiento, realizan estiramientos, MEJORA DE SALIDAS AEREAS (P1) trabaja. (P2) mete balones desde el centro campo (de bolea y balén parado), 5 centros © pases a (P3) y (P4) que tratan de meter gol a (PI), este mediante blocajes, salidas y despejes, trata de que no le metan gol. Después de cada centro de (P2),(P3) y (PA) se van al punto (X) 0 cono. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. TIROS A GOL, PARA TRABAJAR SALIDAS A TAPAR, DESPUES DE UN CONTROL ORIENTADO Y LOS UNO CONTRA UNO (P1) trabaja. (P2), (P3) y (P4) en rueda cada uno ” con un balén. i> Orientado (Pd) da pase al entrenador y este de- ‘ vuelve largo, (P4) hace un control Entrenador orientado y tira a gol, o hace un uno contra uno. (P2) y (P3) igual. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. 19 Germdn Garcia Diaz =| 4 ey (Pa) (P3) eeoce Entrenador Calentamiento: a PARA LA MEJORA DE LA PRECISION DESPUES DE UN BLOCAJE, DE LA BOLEA Y DEL CONTROL ORIENTADO, MEDIANTE LOS TIROS A GOL (P1) trabaja. (P2), (P3) y (P4) tiran a gol, cuatro tiros seguidos cada uno a (PI). Entrenador con balones. (P2) esté situado en la porteria de conos, Tiro de entrenador, blocaje derecha y tiro bolea de (P2). Tito de entrenador, blocaje izquierda y tro bolea de (P2). Tiro de entrenador, blocaje derecha, control orientado y tiro de (P2). Tiro de entrenador, blocaje izquierda, control orientado y tiro de (P2). Cambio de funciones. Repetimos varias veces. Movilidad articular. Piernas arriba. Talones atras. Estiramientos. Elasticidad y flexibilidad. Salidas en progresion. Salidas en velocidad. Estiramientos. German, ¢l entrenador de porteros (Pi) (P2) Entrenador (P3) Pared t r 110m 1 Entrenador ABDOMINALES CON BALON Uno sentado y el otro de pie. Abdominales hacia un lado y otro, en movimiento, hacia delante y hacia atras. Los dos de pie. Bota el balén a media altura, bloca y devuelve, un lado y otra, Por debajo de las piernas, bloca y de- vuelve. Cambio de funciones. TIROS A GOL, EN RUEDA (P1) esta en (cono 1). (P2) y (P3) en (cono 2), (P2) con bal6n, pasa a (P1), este de- vuelvea (P2), que tira a gol, (P1) para, (P2) ocupa porteria (cono 1), (PI) re- cupera baldn y se vaa (cono 2). (P3) pasa baldén a (P2) que estd en (cono 1), este devuelve a (P3), que tira a gol, (P2) para, (P3) ocupa puesto de (P2)(cono 1) y (P2) recupera balén y se va a(cono 2) Asi sucesivamente, Repetimos varias veces. Calentamiento: A lo ancho del campo, van y vienen, movimientos ar- ticulares, rodillas arriba, atras, estiramientos, salidas en progresién, salidas en velocidad con distintos gestos. Estiramientos. Germdn Garcia Diaz * es) os — : Seo a 4 ‘a s ° Tires de bolea 7 Entrenador de control orienta BLOCAJES, DESPEJES Y TIROS A GOL (P2) y (P1), en rueda. (P3) centra, (P1) bloca y devuelve, en un momento determinado el en- trenador dice “YA”, (PI) gira uno de los conos y trata de parar el tiro del entrenador. (P2) igual. Cuando Ios centros de (P3) vayan entre los conos, (PI) y (P2) despejan de puiios. Repiten varias veces. Cambio de funciones. Cambio de lado. BLOCAJES, DESPEJES Y TIROS (P2) centra, (P1) bloca y devuelve. (P3) centra, (P1) bloca y devuelve. (P1) gira (cono 1), (P3) centra, (PI) despeja, gira (cono 2), (P2) centra y (P1) despeja. ocupa porterfa y dos ti- ros de entrenador. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. TIROS A GOL (P1) trabaja. (P2) y (P3) tiran a gol. Tiran dos tiros cada uno, de bolea y de control orientado. Cambio de funciones. German, ¢l entrenador de porteros Como calentamiento: PAREJAS, CADA UNA CON UN BALON. (Pl) (P2) e Entre, (P3) Vamos y venimos a lo ancho del campo: Tocando con el interior del pie. Blocar pecho. Blocar alto. Botar suelo con las dos manos y el otro blocar. Estiramientos. CENTROS, BLOCAJES Y GOLPEOS CON PRECISION, CON DISTINTOS GESTOS Centran (P2) y (P3), uno a cada lado. (P1) trabaja. (P1) antes de cada centro de (P2) y (P3) gira cada vez un cono, blocar y devolver balén de bolea, parado, o con la mano. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. Germdn Garcia Diaz Contras Sa “oe ee ae é ~ ' * \ ri} som 1 {'™ 4 a 1 to 1 May suave \ i 1 x a 1 « tA t Ve f 4 ene e (P3) Entrenador —> Bolea Pase (P2) (P3) Tiro de DESPEJES Y BLOCAJES (P1) y (P2) trabajan una vez cada uno. (P3) centra, (P1) gira cono 1, centro de (P3) y despeje de (PI), gira cono 2 de por- terfa y centro de (P3), (PI) bloca y devuelve. (P2) hace lo mismo. Repetimos varias veces Cambio de funciones, y luego cam- bio de lado. Como calentamiento: (P1), (P2) y (P3) en rueda. Entrenador con bal6n. (P1) trote suave, llega al final del cono, cambia el ritmo al 50 %, se mete por medio de los conos, y va blocando una vez derecha y otra iz- quierda, y luego izquierda, derecha, seguidas. Repetimos varias veces, y en medio estiramientos. PASE, RECEPCION Y TIROS A GOL DE BOLEA (P1) trabaja. (P2) y (P3) con balones. Dan un pase a entrenador, con el pie, a las manos de entrenador, este devuelve alto y adelantado, (P2) y (P3) blocan con las das manos y tiro de bolea desde fuera del area. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. Centros e ey e Oe cesiinde —comel pie Entrenador {P3) German, ¢l entrenador de porteros CENTROS, CESIONES Y SAQUES DE PORTERIA, EN BUSCA DEL CONTRAATAQUE (P1) trabaja. (P2) centra, (P1) bloca, aprovecha dreay manda a(P3), que se desmarca, de bolea, 0 con la mano. Repetimos varias veces. Yariante: Entrenador con balones fuera del area, cesidn de entrenador a (P1), este controla y despeja, entrena- dor presiona. (P3) recupera balones. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. Cambio de lado. CIRCUITO FISICO TECNICO Calentamiento: Alternamos estiramientos. Salidas en progresién. in balén a lo ancho del campo. Salidas en velocidad con distintos gestas. - 7 nadorbom— 7” 3 (Pay (P2) ee + /Yetocidad S/ blo Germdn Garcia Diaz De (A) a (B), botan balén con las dos manos, y me lo entregan. De (B) a (C), salto pies juntos las 3 vallas. (C)a(D), progresién. De (D) a (E), trote suave. (E) L* vuelta, voltereta, tiro 3 veces de bolea. 24 vuelta “3° “de control orientado. 3 vuelta“ “3° “de bolea. 42 vuelta“ “3° “de control orientado. De (E)a (F), el entrenador bota el baldn en el suelo y bloca 3 veces. De (F) a(G) van andando dejandose caer de frente con las manos en el suelo, hacen un impulso y se levantan 3 veces. De (G) a(A), salir en velocidad. as ey Entrenador Repetimos 4 veces, en medio de ellas estiramientos. PARALA MEJORA DEL GOLPEO DE BALON Y LOS CONTROLES Alo ancho del campo. Golpeos de balén, de bolea, suelo y con con- trol orientado. Porteroquerecibeno permite que bote el balén. ‘Variante: hacen contro- Ies, sin tocar el bal6n con las manos, para trabajar cesiones. German, ¢l entrenador de porteros ENTRENAMIENTO DE FUERZA, AGILIDAD, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD EN LOS BLOCAJES Calentamiento sin balén: Pl) (2) (P3) ‘aA la VE Vt 99-25ml 1 tyoodt 1 ou " vv’ VI Entrenador Entrenador Uno detrais deatro (2) Pty Tire Rodillas arriba, Talones atras. Rodillas al pecho y salida. Skipping y salida. Adelante, atras y salida, * “ jzquierda, derecha y salida. Estiramientos. (P1)y (P2) en rueda cada uno con un balén, (P1) pasa balén debajo goma (entre los co- nos) al entrenador, viene en velocidad, salta pies juntos y bloca derecha, devuelve, gira cono derecho y para el tiro de entrenador. (P2) igual. (P1) hace igual al anterior, pero gira cono izquierdo. (P2) igual. Igual pero debajo goma, girando cada vez un cono. Igual pero voltereta por encima de la gama, girando cada vez un cono. Repetimos varias veces. Ahora saltan de lado. (P1) y (P2) se ponen al lado contrario de donde va el tiro. Un tiro a cada uno por parte del entrenador. Tiro del entrenador a la parte contraria, salto por encima de las gomas y paran. Luego se colocan a la otra parte, y repetimos. Hacen doble salto. Salto pies juntos, un lado, otro lado y tiro del entrenador y repiten parte contraria. crman Garefa Diaz Calentamiento A lo ancho del campo, (P1) y (P2) con un balén cada uno. Conducen el balén con el pie, entrenador dice “YA”, lo pisan, lo cogen, se sientan y realizan abdominales con el balén en las manos 15 veces. Se levantan y siguen conduciendo, “YA”, cogen baldn, se tiran boca abajo y golpean el baldn 15 veces en el suelo. Se levantan y siguen conduciendo, dice “YA”, golpean el balén hacia delante, se lanzan sobre él, se sientan y lumbares con balén. Se levantan y siguen condueiendo, “YA”, paran el balén con el pie, se van hacia atras, hacia delante, voltereta y blocar balén. Estiramientos. Blocaj t AGILIDAD (P1) con baldn en las manos, eslalon chinos, entregan balén a las manos de entrenador, este bote a media altura al lado derecho, (P1) bloca y devuelve, se va marcha atras y tira el entrenador. (P2) igual. (P1) igual al anterior, pero entrenador bote al lado izquierdo, bloca y devuelve marcha atrds y tiro de entrenador. (P2) igual. Repetimos varias veces. (P1) eslalon chinos, entrega bal6n a en- trenador, bote media altura a la derecha, devuelve, bote a la izquierda, devuelve, se va marcha atrds y tira el entrenador. (P2) igual. German, ¢l entrenador de porteros Entrenador op | _]] ZS FLEXIBILIDAD Y AGILIDAD EN LOS MOVIMIENTOS (P1) y (P2) con un balén cada uno. (P1) bal6n al entrenador, gira, pica y tiro de entrenador a la izquierda. (P2) igual. Repetimos varias veces y luego cambia- mos de lado, VELOCIDAD DE REACCION, SERIES (P1) y (P2) 4 tiros a cada uno seguidos. Entrenador con balones. (P1) trabaja, entrenador dice color de chino, (P1) le gira y tiro de entrenador. Asi 4 tiros. Luego (P2). Repetimos varias veces. CIRCUITO DE FUERZA CON BALON MEDICINAL Calentamiento Alo ancho del campo (P1) y (P2), con un balén en movimiento, se lo van pasando con las manos, en un momento determinado el entrenador dice “WA” y uno de ellos alternativamente se sienta y el otro le lanza el baldn alto, se levanta y bloca. Ida y vuelta. Estiramientos. Igual al anterior, pero cuando el entrenador dice “YA” se sientan en el suelo y se intercambian el balén a un lado y al otro, 15 veces. Ida y vuelta. Estiramientos, Igual al anterior, pero cuando el entrenador dice “YA” se sientan Estiramientos. nuevamente y se intercambian el baldn pero de frente, 15 veces. Ida y vuelta. Germdn Garcia Diaz 1 Balén én al medici entrenador y este le 3 alto, con las A (PI) (P2) manos, bloca y e devuelve 3 veees J Velocidad / ate suave Punto E: 1," vuelta: sentado en el suelo, realizar abdominales con entrenador, con balén medicinal (5 kilos) uno y otro lado, 15 veces. 2. vuelta: portero que trabaja de pie con las piernas abiertas, entrenador le manda baldn raso con las manos, se revuelve, bloca y devuelve, 15 veces. 3." vuelta: sentado suelo, entrenador con balén en las manos, le manda balén a un lado y otro en movimiento hacia adelante 10 veces y hacia atras 10 veces. 4." vuelta; entrenador con balén en las manos, bota balén medicinal media altura, un lado y otro, devuelve, 15 veces. Repetimos el circuito 4 veces, entre vez y vez, estiramientos. Calentamiento: (P1) y (P2) en rueda, con un balén cada uno, le pasan el baldn al entrenador y este les tira y van haciendo distintos gestos. Blocar pecho, blocar raso a uno y otro lado, en movimiento hacia delante y hacia atras, voltereta y tiro, tiros a colocar a un lado y otro. Estiramientos. 30 German, ¢l entrenador de porteros Bloc: devolver| os Tiros Entrenador (P2? (P3) ove Centr Centros e e «Pay Ps Busea rechace BLOCAJES LATERALES Y DESVIOS Entrenador con un balén en las manos. (P2)y(P3)alladocontrariocon balones.. Entrenador manda balén con las manos a (PL) a media altura con bote hacia la derecha, (P1) bloca y devuelve al entrenador y va a desviar tiros de (P2) y (P3), Repetimos varias veces. Luego cambio de funciones y de lado. Entrenador puede cambiar el gesto, balén alto, raso. CENTROS DE UNO Y OTRO LADO, PARA BLOCAJES Y SAQUES DE PUERTA CON PRECISION (Pl) trabaja. (P2)y (P3) centran cada uno de un lado. Distribuimos algtin bal6n por el drea, para que (P1) los coja cuando los necesite. (P1) en cada centro que bloca, devuelve de bolea, suelo, con la mano. Repetimos varias veces, Cambio de funciones. RECHACES (P1) trabaja. (P2) tira series de 5-6 tiros seguidos. Entrenador, dice “YA” en cada tiro. (Pl) bloca o deswfa. Entrenador o (P3) en cada tiro de (P2), Buscan rechace. Cambio de funciones. German Garefa Diaz Calentamiento: (P1) y (P2) con un bal6n cada uno, a lo ancho del campo se van intercambiando balones. Rasos, altos, con bote. Estiramientos, Sentados en el suelo uno enfrente del otro, intercambiamos balén haciendo abdominales. Hacen varias series. Estiramientos en el suelo. (PI) (P3) .q-—-—p PARA LA MEJORA DEL DESPEJE DE PUNOS CON PRECISION, LA FUERZA Y LA AGILIDAD (P1) trabaja. (P2) y ¢P3) a un lado cada uno con un bal6n en Jas manos. (P3) lanza con las manos a (P1), este le devuelve de puiios. Salta valla con los pies juntos y tira el entrenador. Entrenador Se va hacia (P2), que le lanza balén con las manos y (P1) le devuelve de puiios. Salta la valla nuevamente y tira el entrenador. (P1) repite 2 veces. Cambio de funciones. Tira Calentamiento: Elasticidad, flexibilidad, rodillas arriba, salidas con distintos gestos. Estiramientos. "Entrenador cd Sr ° German, ¢l entrenador de porteros PARA LA FUERZA Y LA VELOCIDAD EN EL DESPLAZAMIENTO (P1) trabaja, Salto valla, blocaje derecha a tiro de (P2). Salto valla, blocaje izquierda a tiro de (P3). Salto valla, blocaje derecha ¢ izquierda a tiro del entrenador. Cada portero repite dos veces seguidas, pero la segunda (P2), (P3) y entrenador tiran a meter gol. (ey) (P2) Entrenador CENTROS CON GIROS (P1) trabaja. (P2) y (P3) centran desde distintas posiciones. (P1) devuelve con la mano y bolea. Antes de los centros de (P2) y (P3), (P1) gira a entrenador, que cambia de posicién. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. 33 Germdn Garcia Diaz ACHIQUES DE ESPACIO Y DESVIOS, SERIES DE TIROS (P1), (P2) y (P3), en rueda, Entrenador tira 4 tiros seguidos a cada uno. Portero que trabaja, va achicando espacio con respecto a entrenador. Toca cono (1) tiro. Toca cono (2) tiro. Toca cono (3) tiro. Toca cono (4) tiro. 2 vueltas, cada uno. Luego cambio de lado. leercrin_| as! Ew VELOCIDAD DE REACCION (P1), (P2) y (P3) en rueda. Cada uno con un balén. (P1) manda bal6én al entrenador, este dice color de cono, le tocan o giran y tiro del entrenador entre cono y poste derecho, (P2) y (P3) igual. Repetimos varias veces. Cambio de lado. (3) (P2) ee color de cono. Calentamiento: Sin balén, individualmente cada uno, a lo ancho del campo. VELOCIDAD RESISTENCIA, Material: 3 balones, una valla y 7 conos. German, ¢l entrenador de porteros Balén ye Py 1) (P1) y (P2) una vez cada uno. De (A) a (B) salto de valla, a la salida voltereta, giro cono (B) y blocar balén (1), lo deja, gira cono (B) y se va hacia cono (D), coge balén (3) y marcha atrdis lo deja en cono (C), corre a rodear cono (E) y de allf a cono (C), coge balén (3) y marcha atras lo deja cono (D), se va corriendo a rodear cono (B) y bloca balén (2), lo deja, rodea cono (B), voltereta, salto valla y velocidad. Repeticiones: 4-6 veces, entre vez y vez, estiramientos. MEJORAR LA CONDICION FISICA Y EL GOLPEO, PARA EL QUE TIRA, PARA EL QUE PARA, LOS BLOCAJES RASOS Y A MEDIA ALTURA. TIROS A GOL DESDE FUERA DEL AREA DESPUES DE UN CONTROL ORIENTADO Entrenador con un baldn en las manos a un lado, situado un poco fuera del area de portero. (P1) y (P2) auno y otro lado del chino. wean Entrenador “YA”, (P1) bloca y devuelve ba- F2) [Tire J6n que el entrenador le lanza con las manos ‘Ease (altemando cada vez bate medio y raso), y se va girando el cono de la porterfa para tapar el tiro de (P2), que a su vez ha salido, ha girado cono (2) y después de un control orientado tira a gol. Cada vez (PI) y (P2) alternan el lado del chino, para el cambio de funciones. Repetimos varias veces. Cambio de lado. Germdn Garcia Diaz Calentamiento: Estiramientos y ejercicios de elasticidad y flexibi- lidad. Alguna progresién y salidas en velocidad. 36 EJERCICIOS MEDIANTE JUEGOS, COMPETITIVO, PARA VARIOS PORTEROS Entrenador con balones. Dos equipos, que juegan con la mano a meter gol de cabeza dentro del drea del portero. Entrenador centra balén, el equipo que lo recupera trata de meter gol al otro, cuando un equipo pierde baldn el otro sale fuera del drea del portero para iniciar de nuevo. Si marcan gol o el balén sale fuera el en- trenador centra de nuevo, Gana el equipo que meta antes 6 goles. Entrenador centra desde distintas posiciones, El equipo que roba, o sea, el que bloca ba- J6n, sale fuera del drea a meter gol, haciendo jugadas como en un partido normal, el otro equipo intenta que no se lo metan. Estos no pueden salir fuera del érea a robar y dentro tienen que hacer todas las funciones de un portero; tirarse a los pies, ete, Cuando recuperan bal6n, salen fuera del area para iniciar, y el otro equipo defiende. Cuan- do meten gol o el balén sale fuera, el entre- nador centra. Gana el equipo que meta antes 6 goles. TIROS A GOL (P1) trabaja. (P2), (P3) y (PA) tiran a gol una vez cada uno, estos en cada tiro cambian la posicién para tirar desde distintos angulos. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento. (P1) y (P3) 0 entrenador, con un balén cada uno. (P2) que esté en medio trab: Blocajes pecho, a uno y otro lado y de- vuelve, Raso a lado derecho e izquierdo. Toca balén con las dos manos, (P1) y (P3) lanzan alto y (P2) devuelve. Luego con un balén solamente, (P1) con interior del pie pasa a (P2), que devuelve a(P1), (P2) se acerca, se abre de piernas y (P1) pasa el balén por debajo a (P3), (P2) se gira y para tiro de (P3), este repite lo que habia hecho (P1), y asf sucesiva- mente. Cambio de funciones. Estiramientos, EJERCICIO DE ABDOMINALES CON BALON, PARA TRABAJAR LAAGILIDAD Y LOS BLOCAJES RASOS Y ALTOS (Pl) y (P2), una vez cada uno. Entrenador con 3 balones. (P1) sentado y el entrenador con la mano hace abdominales con el balén a uno y otro lado 6 veces, se levanta y el entrena- dor le tira raso, bloca y devuelve, se le- vanta y el entrenador le lanza alto con las manos para meter gol en la porterfa. Repetimos varias veces. 31 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros (2) (P3) aa Sa r TIROS A GOL, PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD Y SEGURIDAD EN EL BLOCAJE (PL) y (P2) una vez cada uno con un baldn. Le pasan bal6n al entrenador con la mano y vienen en velocidad a tapar la primera porteria, el entrenador lanza raso derecha, bloca y devuelve y se va marcha atras hacia la segunda porterfa. El entrenador lanza raso izquierda, bloca, devuelve y se va marcha atrés hacia la tercera porterfa, entonces tira de bolea a meter gol. Repetimos varias veces. TIROS A GOL (P1) trabaja. (P2) y (P3) tiran a gol tres tiros cada uno. (P1) en cada tiro, toca balén y da un pase a(P2)0(P3), que tiran a gol directamente © haciendo un solo control. Cambio de funciones. (P1), (P2) y (3) una vez cada uno. Entrenador con balén. (P1) sale de chino amarillo y el entrenador tira a blocar pecho y devuelve. Gira el cono de detras y el entrenador con las manos le lanza alto, bloca y devuelve. Gira nuevamente el cono de detras, bloca derecha raso y devuelve y bloca izquierda raso y devuelve. (P2) y (P3) igual. Repiten varias veces y en medio estira- mientos. 4 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros CENTROS, PARA TRABAJAR BLOCAJES CON OBSTACULOS Y EL GOLPEO DE BALON (P1) trabaja. (P2) y (P3) centran cada uno desde ~ un lado. (P1) antes de cada centro de (P2) y (P3) gira una de las picas, bloca y devuelve de bolea y de balén suelo. Repiten varias veces, Cambio de funciones. BLOCAJES LATERALES, RASOS Y A MEDIA ALTURA (P1) y (P2) con un balén cada uno. En rueda. Entrenador a un lado, (P1) pasa al entrenador con la mano que tira a media altura, para blocar derecha. (P2) igual. (P1) pasa a entrenador con la mano que tira raso para blocar derecha. Repetimos varias veces. Cambio de lado. 45 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento con balén: Ejercicios de elasticidad, flexibilidad y abdo- minales. ®) q——— -*—_—_—_— >» Balén ald Entrenador dice: “YA”, (PL) y (P2) salen corriendo, Hlegan chino del medio, se tocan con las palmas de las manos, se giran y van a blocar su balén. Igual al anterior, salen corriendo y cuando Ilegan al chino hardn voltereta, y van a blocar el balén del compafiero. Vamos alternando uno y otro. Repetimos varias veces. VELOCIDAD EN EL BLOCAJE (P1) y (P2), con un balén cada uno en cada palo de la porterfa, le pegan de bolea dirigiéndolo al drea de penalti y blocan el bal6n sin que este bote. Repetimos varias veces. PRECISION EN EL GOLPEO Y LA VELOCIDAD DE REACCION (P1) y (P2) con balén. (P1) lanza balén de bolea a las manos del entrenador y viene a la porteria de conos. El entrenador le tira para blocar el pecho y devuelve, se gira y Fnirenador rodea color de chino que el entrenador le dice y para tiro de este. (P1) y (P2) cuando dan pase al entre- nador van alternando 1a bolea, balén. con la mano y balén al suelo, 49 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros (P1) sale del cono, da una voltereta por encima de este, a la salida bloca bal6n 2 y lo deja, se levanta y da una nueva voltereta por encima del cono, y ala salida se lanza a por el baldn 1, lo deja y efecttia una progresién lateral hacia el balén 2, lo bloca, lo deja y nuevamente hace una progresin lateral y bloca (baldn1). (P2) y (P3) igual. Repetimos varias veces. TIROS A GOL PARALA MEJORA DEL GOLPEO DE LA BOLEA Y DEL CONTROL ORIENTADO (PL) trabaja. (P2) y (P3) tiran a gol alternativa- mente una vez cada uno, 3 tiros se- guidos. En cada tiro giran el cono y alternan la bolea con el control orientado. Cambio de funciones. TIROS PARA TRABAJAR RECHACES (PL) trabaja. Tatrcaador Busca rechace «F2) reas (P3) tira a gol. (P2) y entrenador buscan rechace. Tiran 4 tiros seguidos cada uno. Cambio de funciones. Calentamiento: (P1) y (P2) distanciados 15-20 m con un balén para los dos, se van intercambiando pases con la mano, blocan pecho, blocan raso a uno y otro lado, golpeo del baldn al suelo, golpeo del baldn de bolea. Alternando con estiramientos. 33 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Enirenador VELOCIDAD DE REACCION EN DESVIOS Y BLOCAJES La porterfa esta dividida en dos por una pica, En una tira el entrenador y en la otra (P2). 6 tiros seguidos a (Pl), 3 del entre- nador y 3 de (P2) alternando uno y otro. (P1) toca poste derecho, gira pica por dentro y para el tiro del entrenador, Toca poste izquierdo, gira pica por dentro y para o desvia tiro de (P2). (P2) ocupa sitio de (P1). El entrenador dice: “YA” en cada tiro y (P1) y (P2) inician movimiento. Repetimos varias veces. Calentamiento: En rueda con un baldn cada uno hacemos blocajes. pecho. frontales, rasos (a un lado y otro), altos y tiros de bolea a colocar, Vamos alternando con estiramientos, elasticidad y flexibilidad. 37 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento: (P1) y (P2) con un baldn cada uno a lo ancho del campo, van y vienen. Conducimos balén con el pie. Conducimos balén con la mano, derecha e izquierda. Damos un pase largo y cogemos el balén con la mano Conducimos con el pie, pisa baldn, se gira y bloca. Golpear balén alto y blocar, Estiramientos. Luego con el entrenador hacemos abdominales con balén. CENTROS Y VELOCIDAD EN BLOCAJES Y DESV{OS (P1) trabaja. (P2) centra. El entrenador con balones a un lado. (P1) sale de porteria lateral, gira cono de porteria grande y sale a tapar el tiro del entrenador en porteria lateral, y seguidamente va a blocar 0 despejar centro de (P2). Asi varias veces. Y luego cambio de funciones. Cambio de lado. 61 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento. Estiramientos, movilidad articular, progresiones y salidas con distinto gesto en velocidad. (P1) y (P2) con un balén cada uno, en rueda, se lo pasan al entrenador. Trabajamos distintos gestos: Blocajes pecho. Blocajes rasos laterales a uno y otro lado. Abdominales con balén laterales y frontales en movimiento. Entre: TIROS A GOL CON DISTINTOS GESTOS (P1) trabaja. (P2) y (P3) con un baldn cada uno, en rueda, (P2) pasa balén al entrenador, este devuelve control orientado de (P2), cn SZ See autopase cono derecho y tiro. % (P3) igual. Po Vamos alternado el autopase con uno y otro cono. Varias veces, Cambio de funciones. 65 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros TIROS A GOL PARA EL TRABAJO DE LAS SALIDAS, DESPUES DE UN CONTROL ORIENTADO (P1) trabaja. Entrenador con balones a un lado. (P2) tira a gol. El entrenador pasa balén a (P2) raso, este solamente puede hacer un control y tirar a gol, © tirar directamente. (PI) atento, por si (P2) controla para salir a tapar. Repetimos varias veces. Cambio de funciones y de lado. Calentamiento: Un baldn cada uno, en porterfa y en rueda con el entrenador. ‘Vamos trabajando, tiros a gol en corto, con distintos gestos. Estirar. lee Entrenador Luego abdominales con balén medi- cinal, individualmente cada uno, con el entrenador. FUERZA, CON TIROS A GOL (P1) y (P2) en rueda, con un bal6én cada uno. Baldén debajo valla al entrenador, salto pies juntos y tira. Salto hacia delante, hacia atras y hacia delante y tiro. Salto hacia adelante, salto hacia atris, debajo de valla y tiro. Varias veces. 69 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Entrenador SAQUES DE PORTERIA Wh (P1) y (P2) uno detras de otro. Salen del cono, cogen los balones de la porterfa, Ilegan nuevamente al cono, e intentan enviar los balones al cireulo del medio campo, alternando la bolea, mano y suelo. Repetimos varias veces. (PL) y (P2) con un baldn cada uno, y uno detrds de otro, (P1) conduce bal6n con el pie, desde el cono 1 al cono 2, pisa el balén, lo deja y se va nuevamente al cono I, Io gira, se va a blocar el bal6n que dejé en el cono 2, conduce el balén nuevamente con el pie hasta el cono 3, lo pisa, lo deja y va nuevamente hasta el cono 1, lo gira y vuelve al cono 3a blocar el balén que dejé y asi sucesivamente hasta el cono 6. Siempre se gira el cono 1, Repetimos 4 veces, después de cada vez, hacemos estiramientos. 73 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros 4 DISPUTAR LOS CENTROS Y TIROS A GOL QUITANDO VISIBILIDAD (P1) y (P2) disputan los centros de (P3) una vez cada uno, al que no le toca blocar trata de meter gol al otro, con remates y molestandole para el blocaje. En un momento determinado el entrenador que tiene un balén trata de meter gol y el portero que remata se pone delante del otro para quitarle vision. Cambio de funciones y cambio de lado. TIROS A GOL PARA EL ACHIQUE DE ESPACIO Y LAS SALIDAS. (PL) trabaja. (P2) y (P3) tirana gol. El entrenador con balones al borde del area, (P2) y (P3) dentro de ella. El entrenador da pase a uno de los dos, estos hacen un control orienta- do y tiro, solamente pueden hacer un control para el tiro a gol. El portero que trabaja esté atento al con- trol del que tira para tirarse a los pies. (P2) y (P3) los tiros tienen que ser con ritmo y el portero que trabaja igual. Tiran 6-7 tiros seguidos, y cambio de funciones. Variante: entrenador cuando da pase a (P1) y (P2), se abren de piernas, dejan pasar el bal6n por debajo y tiro. 81 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros TIROS A GOL CON OPOSICION Y BUSCANDO: RECHACE (P1) y (P2) una vez cada uno. El entrenador con balones fuera del area. (P1) y (P2)encada tiro del entrenador estin juntos, yel portero que no trabaja esté delante del otro para quitarle visibilidad poniéndose delante, si no bloca busca rechace para tirar a gol. (03) Maas CENTROS FRONTALES CON OPOSICION (Pi) y (P2) trabajan una vez cada uno. El entrenador con balones fuera del rea. (P1) antes de cada centro elige una pica, la gira, bloca y devuelve. (P2) molesta. E] entrenador va cambiando de sitio. Repetimos varias veces. Calentamiento: (P1) y (P2) van y vienen a lo ancho del campo sin balén, movilidad articular, rodillas arriba, talones atrés, estiramientos. Girar tronco a uno y otro lado, ejercicios de flexibilidad, elasticidad, estaticos y estiramientos. Salidas en corto con distintos gestos. Abdominales con baldn, individualmente cada uno con el entrenador. TIROS A GOL POR SERIES, PARA EL TRABAJO DE LA ELASTICIDAD, FLEXIBILIDAD Y EL TIRO DE BOLEA (P1) en porterfa, (P2) tira a gol 4 tiros seguidos, antes de cada tiro, voltereta, coge bal6n y tira de bolea. Cambio de funciones. Repetimos varias veces. 85 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento: Ejercicios estiticos de estiramientos, de elasticidad y flexibilidad Pt) (P2} (Pry (2) An Entrenador (PI) (P2) eS 7 Sato vata y lida Tira Entrenador (P1)y (P2)una vez cada uno, esquivar chinos y hacer los gestos que manda el entrenador. Blocar pecho. Blocar derecha e izquierda. Entrenador bota balén con las dos manos en el suelo, bloca y devuelve. Repetimos varias veces. Estiramientos. AGILIDAD FUERZA Y FLEXIBILIDAD (P1), (P2) una vez cada uno: esquivar chinos, salto de valla pies juntos, a la salida de la valla voltereta y para el tiro del entrenador, sin decir a qué parte va. Repetimos varias veces. RECHACES (P1) y (P2), 4 tiros seguidos por parte del entrenador a cada uno. En cada tiro recogen un balén de la porteria, se lo pasan al entrenador con la mano y tiro de bolea, el que no trabaja busca rechace. Repetimos varias veces. 89 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros a Como calentamiento: (P1) trabaja. (P2) y el entrenador cada uno con un balén, le tiran a (P1) a uno y otro lado, blocaje pecho, blocar derecha e izquierda. Estiramientos. Botan baldn suelo, (P1) bloca y de- vuelve. Estiramientos. Voltereta, blocar derecha y voltereta y blocar izquierda, Estiramientos. Cambio de funciones. CENTROS DE BOLEA Y TRABAJAR SAQUES DE PORTERIA (P1) y (P2) una vez cada uno. El entrenador con balones fuera del drea va centrando desde todos los puntos de bolea, (P1) y (P2) procu- ran blocar sin que bote el balén den- tro del drea, devuelven al entrenador de bolea y balén por el suelo con un control orientado, hacia donde se en- cuentre el entrenador. VELOCIDAD DE REACCION (P1) y (P2), cuatro tiros seguidos a cada uno por parte del entrenador. Este les va diciendo el color del chino que tienen que tocar antes del tiro. Repetimos varias veces. 93 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros AGILIDAD (P1) y (P2) una vez cada uno. 2 tiros seguidos a cada portero por parte del entrenador, siempre salen del chino rojo, cuando reciben la sefial, doblan la primera pica y paran tiro del en- trenador, giran la otra pica y otro tiro del entrenador. Repetimos varias veces. Como calentamiento: (PI) y (P2) cada uno con un balén en rueda, estén colocados a un lado de la porteria. Pasan balén al entrenador con la mano y este les lanza para que vayan haciendo distintos gestos. Blocar pecho, varias veces, estirar. Alto y blocar, varias veces, estirar, Blocar a uno y otro lado, varias ve- ces, estirar. Cambio de lado. TIROS A GOL, HACIENDO PARED CON ENTRENADOR (P1) y (P2) cada uno con un balén en rueda, pasan al entrenador con el pie. este devuelve nuevamente, le pasa al entrenador, que tira a gol. El entrenador tira a colocar fuerte. Repetimos varias veces. 97 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros VELOCIDAD Y AGILIDAD (P1) y (P2) una vez cada uno, El en- trenador con balones. Van alternando auno y otro lado, (P1) apoyo lateral en los chinos, esquiva picas, gira chino de porteria y para tiro del entrenador, se va al otro lado. (P2) igual. (P1) doble apoyo en los aros, se mete por medio de las picas, gira chino de porteria y para tiro del entrenador. Repetimos varias veces. RECHACES A TIROS DE BOLEA (Pl) trabaja, (P2) y (P3) buscan rechaces. El entrenador tira cuatro tiros seguidos de bolea. Cambio de funciones. Repetimos varias veces. Calentamiento: Estiramientos y ejercicios de elasticidad, flexibilidad y estiticos on ‘ a a 0 gee ay Aga 7 (P1) defiende 4 porterias, los demas, incluido el entrenador, con un balén cada uno le tiran para que trabaje distintos gestos: Raso a uno y otro lado y devuelve. Blocar pecho, blocar y devuelve. Botan balén al suelo, blocan y devuel- ven. Voltereta, bloca y devuelve. Dos vueltas cada uno. Alternamos con estiramientos, 101 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento: Estaticos: estiramientos, elasticidad, flexibilidad, elevar rodillas, talones, saltos a blocar sin bal6n, estiramientos. ve) «eH | ks wan via oy besinmny fear chines VELOCIDAD EN EL. DESPLAZAMIENTO (P1), (P2) y (P3) con un balén cada uno, en rueda, (P1) pasa balén con la mano al entre- nador, se va a trote suave, gira chino de porteria y en velocidad gira pica de ese lado y tapa tiro del entrenador. (P2) y (P3) igual. (P1) se va hacia el otro lado de la porterfa y cuando le vuelve a tocar hace lo mismo girando la pica de ese lado. Vamos alternando uno y otro lado. Repetimos varias veces, en medio de ellas estiramientos. MEJORA DE LA ZANCADA, POTENCIA Y AGILIDAD (P1), (P2) y (P3) van alternando uno y otro ejercicio. EI entrenador con balones después de los distintos gestos tira a blocar, pecho, y raso uno y otro lado. Repetimos varias veces. En medio de ellas estiramientos. 105 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros SALTOS FRONTALES, CON TIROS LATERALES (P1)y (P3) trabajan una vez cada uno. (P2) y el entrenador tiran a gol. (P1)y(P3) partenencada tiro de delante de la valla, salto pies juntos hacia atras, hacia adelante, y paran tiro lateral del entrenador a la derecha, Repiten gesto y tiro de (P2) hacia la izquierda Repiten dos veces Cambie de funciones. Vamos alternando con estiramientos. Calentamiento: Movilidad articular, rodillas arriba, tocar talones, estiramientos, progresiones, estiramientos, salidas en corto con distintos gestos, estiramientos. BLOCAJES Y DESPEJES (P1) trabaja, (P2) y (P3) centran uno de cada lado, el entrenador con balén en- frente de (P1), que esta situado en porte- rfa (1), trabaja con él antes de cada cen- tro con distintos gestos (blocar pecho, raso uno y otro lado, bote medio a uno y otro lado) devolviendo al entrenador. En cada centro, el entrenador va junto con (P1) de porteria (1) a porteria (2). Cuatro centros seguidos acada portero. Cuando los centros van entre los conos situados dentro del drea despejan, si van fuera de los conos, blocajes. Variante: solo centrariamos de un lado. El otro portero o entrenador se colocarfan fuera del drea y tirarian a gol después de cada centro a porteria reglamentaria. Repetir varias veces. Cambio de fun- ciones, y luego cambio de lado. 109 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros Calentamiento: wy ° wy { (P1), €P2) y (P3) cada uno con un balén en fila uno detras del otro, (P1) pasa balén al entrenador con la mano: bal6n rasero y blocar pecho. Blocar derecha. Blocar izquierda Blocar derecha e izquierda 4 segui- dos, en movimiento. Sentado de espaldas dice: “YA”, se levanta se da la vuelta y tiro. De barriga bota balén en el suelo, se levanta y bloca. Vamos altemando estiramientos. SALIDAS A TAPAR (P1), (P2) y (P3) cada uno con un balén a un lado de la porteria, dan pase al entrenador con el pie y van a tapar tiro. El entrenador puede retener balén mediante un control, con lo cual obligatoriamente tienen que achiear espacio para reducir Angulo de tiro. Si el entrenador tira directamente tapan porterfa. Repetimos varias veces. Estiramientos. Cambio de lado. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros BLOCAJES RASOS, LATERALES, UNO Y OTRO LADO, CON DESPLAZAMIENTO (P1), (P2) y (P3) en rueda, (P1) sale de un poste, el entrenador Ie lanza balén raso (P1), se va desplazando lateral- mente hacia el otro poste, blocando y devolviendo al entrenador, 4 0 5 veces, se queda en ese lado y luego cuando le yuelya a tocar hace lo mismo hacia el lado contrario. Repetimos varias veces. En los tiempos de descanso, estiran. BLOCAJES LATERALES EN MOVIMIENTO, HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS, CON TIROS A GOL PARA TRABAJAR DISTINTOS GESTOS (P1), (P2) y (P3) en rueda, (P1) senta- do, el entrenador con balén en los pies, va tirando raso a (P1) uno y otro lado, este en movimiento viene hacia adelan- te blocando y devolviendo balén al en- trenador, que le tira 6 veces a un lado y otras 6 veces al otro, luego hacia atris, 6 hacia un lado y 6 hacia el otro, se levan- tay tapa tito del entrenador a gol. Este puede elegir como quiera raso, alto, de bolea, uno contra uno... Variante: Igual al anterior pero inicia- mos un poco més alejados del punto de penalti, pero ahora (P1) se desplaza hacia atrés blocando 6 veces a un lado y otras 6 veces al otro, se levanta y tiro del entrenador a colocar. Repetimos uno y otro varias veces. En los descansos estiramientos. 7 «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. German, ¢l entrenador de porteros TIROS A GOL PARA LA MEJORA DEL BLOCAJE CON DOS BALONES (P1), (P2) y (P3) en rueda, El entre- nador con dos balones colocados en el punto de penalti. El entrenador con dos balones, dos tiros a cada portero: Primer tiro raso hacia un lado, (P1) bloca, deja baldn en el suelo y acto seguido el entrenador tira el segundo tiro hacia el otro lado, para que (P1) bloque. Vamos. variando el primer tiro a uno y otro lado. Variante: El segundo tiro del entrenador es a meter gol. Vamos alternando uno y otro. También vamos variando el primer tiro, hacia un lado y otro. Repetimos varias veces. REDUCCION DE ANGULOS (PI) trabaja, (P2), (P3) y entrenador: tiran a gol desde distintos Angulos, un tiro cada uno, (PI) sale a tapar reduciendo el espacio. Cambio de funciones. Germdn Garcia Diaz Como calentamiento: Lewes, em) (P1) trabaja, (P2) y entrenador con un balén cada uno, van tirando a bote inglés a un lado y otro, (P1) bloca pecho y devuelve. Repetimos varias veces. Cambio de funciones. Luego, igual, pero tiran raso. a uno y otro lado, (P1) devuelve, Cambie de funciones. Luego entrenador y (P2) con balén en las manos le lanzan alto a uno y otro lado, (P1) devuelve. Cambio de funciones. Estiramientos. DESViOs (P1) y (P2) en rueda, con un balén cada uno. (P1) pasa balén al entrena- dor y este tira al lado derecho junto al poste, (PI) desvfa y recupera balén. Repiten varias veces. Estiramientos. Cambio de lado. AGILIDAD Entrenador con balones. 4 tiros seguidos a cada portero. (P1) salta lateral las vallas pequenias y para tiro del entrenador entre pica y poste. En cada tiro (P1) salta las vallas. (P2) igual. Cambio de lado. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this 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unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. «a You have either reached a page thatis unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book. El portero es, bajo mi punto de vista, un jugador muy importante dentro de un equipo, El portero bien enirenado es una garantia, es el primero que tiene que dominar el sistema elegido por el CR mR ee te Ee Ma ee ee | sistema defensivo, qué tipo de marcaje hacen, las estrategias defensivas a balén parado, y Dee Ren ee ie cee Sd Pee cme Yo, como entrenador de porteros, me siento muy identificado dentro de esa funcin. En cada Se em un nS eet Me ny padre con sus hijos y disfruto mucho pudiéndoles transmitir mis conocimientos, También procure Ce Cee er Mn ee ny Fee ec Oe aoc a) para el que se considere entrenador, este libro sirva como consulta y método de trabajo. Mi intencién con este libro ha sido la de dar a conocer los conocimientos que siempre he buscado SEs oe Cake LM BKS9FNGS442 |