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TURBO METABOLISMO

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TURBO METABOLISMO

Turbo Metabolismo
Disparadores de la prdida de peso

AVISO: Esta informacin no es presentada por un mdico y es para fines


educativos e informativos solamente. El contenido no est destinado a
sustituir el consejo mdico profesional, diagnstico o tratamiento. Siempre
busque el consejo de su mdico u otro proveedor de salud calificado con
cualquier pregunta que usted pueda tener con respecto a una condicin
mdica. Nunca ignore el consejo mdico profesional o demora en buscarlo
por algo que haya ledo.
Dado que los suplementos naturales y / o dietticos no son aprobados por
la FDA deben ser acompaado de una renuncia de dos partes en la
etiqueta del producto: que la declaracin no tiene sido evaluadas por la
FDA y que el producto no est destinado a "diagnosticar, tratar, curar o
prevenir ninguna enfermedad".

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Tabla de contenidos
Introduccin
Hacia el entendimiento del Metabolismo
Las Etiquetas Bajo en Grasa
o Parte 1:
Qu es el metabolismo?
El anabolismo y catabolismo
Metabolismo y la prdida de peso
Caloras
Una palabra final sobre la grasa
Resumen
o Parte 2:
Consejos, Tcnicas y Estrategias para impulsar su metabolismo
Ejercicio
Construir msculo
Entrenamientos por intervalos
Variedad
Estilo de Vida
Sbete al carro
Zzzzzzzz Zzzzzzzzz .....
Relax
Hay algo bueno en esta poca del mes?
Dieta
No odie Caloras
Coma ms!
Come Temprano
Protena amigable y carbohidratos buenos
Conclusin
Una palabra final: Mitos comunes
Mito # 1: Las pldoras de dieta
Mito # 2: Reducir la ingesta calrica
Mito # 3: Baja intensidad de entrenamientos
Mito # 4: Demasiado enfoque

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Introduccin
Metabolismo. No es quizs una de las palabras que se usan con ms
frecuencia en el vocabulario de la prdida de peso (y aumento de peso).
De hecho, no es raro or por casualidad a la gente hablando de su lucha - o
sus xitos - si su metabolismo est trabajando, o no.
Los mdicos, tambin, a menudo se refieren al metabolismo cuando
intentan y explican por qu la inanicin y las dietas de prdida de agua no
son cientficamente responsabilidad del mdico, ya que, por desgracia, no
influyen sobre el metabolismo.
Por lo tanto, para todos el uso de esta palabra es bastante intimidante y
biolgicamente cargada que habra que asumir que la gente lo entiende,
verdad?
O, al menos, tienen una cierta informacin fundamental cuando se trata
de la forma de acelerar su metabolismo, verdad?
Error!

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Hacia El Entendimiento Del Metabolismo


Lamentablemente, muchas personas simplemente no entienden el
concepto de metabolismo y el cambio metablico. Esto es, igualmente
lamentable pero no es su culpa.
Hay tanta informacin flotando por ah, en internet o a travs de un
"amigo de un amigo que tiene un entrenador personal", que hay muchas
posibilidades de crear cierta confusin y mensajes contradictorios.
Por otra parte, muchas personas (comprensiblemente) confunden sus
episodios de aumento y prdida de peso como una cuestin de cambio
metablico. A veces esto es cierto, y a veces no lo es.
Por ejemplo, como veremos en este libro, hay mtodos cientficos para
aumentar la tasa del cambio metablico, y por lo tanto permite que el
cuerpo queme ms caloras.
Comer ciertos alimentos con mayor frecuencia es una manera de
conseguirlo. Sin embargo, otra manera de perder peso visiblemente - por
lo menos en un percibida y temporal - es sentarse en un bao de vapor
durante unas horas.
Mientras que el primer mtodo (comer los alimentos correctos) es un
mtodo de prdida de peso real y probada mediante el aumento de
cambio metablico, el ltimo mtodo (el bao de vapor) es slo temporal
debido a que la prdida de peso no es ms que agua, y volver tan
rpidamente como "se desvaneci".

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El punto a recordar aqu es que algunas personas confunden su propia
prdida de peso intentando relacionarla con el cambio metablico, y
como se puede ver en el ejemplo sala de vapor, no es siempre el caso.

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Las etiquetas Bajo En Grasa


Otra gran razn por la que la gente no tiene informacin clara y coherente
sobre este tema es porque, por desgracia, hay una gran cantidad de
empresas de alimentos y suplementos en el mercado que no quieren que
usted sepa la verdad.
Ellos quieren que usted crea que comprar constantemente alimentos
"bajos en grasa" va a acelerar de alguna manera de su metabolismo.
Aunque, eso s, algunos alimentos bajos en grasa pueden jugar un papel
importante en un programa general de alimentacin que est diseado
para acelerar el metabolismo, simplemente comiendo alimentos que
provienen de envases con etiquetas "bajo en caloras!" no van a conseguir
nada.
De hecho, lo creas o no, pero hay mucha gente que en realidad aumentan
de peso cuando comen demasiados "productos bajos en grasa". Muchos
de estos productos estn cargados de caloras procedentes de
carbohidratos o protenas (que son caloras y si no se queman se
convierten en grasa corporal).
Como se puede ver, y probablemente se sentir a partir de aos de tratar
de desentraar todo este misterio, se trata de una situacin confusa y
estresante, y de hecho, potencialmente deprimente.
Cada ao, decenas de millones de personas tratan de recuperar el control
sobre su salud y la forma de su cuerpo, y cada ao, decenas de millones de
personas sienten que han "fallado" porque, por ms que lo intentaran,
simplemente no pueden acelerar su metabolismo.
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Este libro es el antdoto a esa forma de pensar y de sentir, por el fracaso
percibido. No es un fallo de cualquiera de estas personas que hacen dieta,
que trabajan duro y son deportistas (de los cuales usted puede ser uno).
El fracaso es con el sector mdico y nutricional como un todo, que
simplemente no ofrecen siempre la informacin que necesitan saber con
el fin de acelerar su metabolismo.
Y teniendo en cuenta el tamao del campo de la nutricin y el hecho de
que gran parte de ella est influenciada por las empresas y la industria, no
tiene realmente ningn sentido jugar al "esperar y ver" cuando la
informacin consistente y til empiece a salir para las personas como
nosotros.
Y qu hay dentro ...?
Y por eso existe este libro. Ha sido creado para las millones de personas
como nosotros que todos los das quieren saber cmo acelerar el
metabolismo, y la manera de perder peso manera correcta, sana y
responsable. Queremos saber:
Qu diablos es el metabolismo, y qu papel juega en realidad en
la prdida y la ganancia de peso?.
Los mtodos cientficos probados, para acelerar el metabolismo no mitos y especulaciones.
La dieta especfica y los alimentos para promover un metabolismo
ms rpido, perder el peso no deseado y mantenerlo fuera a
travs de un plan de alimentacin responsable.
Y en las pginas que siguen, esto es precisamente lo que cubrimos!

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Parte 1: Qu es el metabolismo?
Algunas personas piensan que el metabolismo es una especie de rgano o
una parte del cuerpo, que influye la digestin. En realidad, el metabolismo
no es ninguna parte del cuerpo en particular.

Es el proceso por el cual el cuerpo convierte los


alimentos en energa.
Por lo tanto, usted probablemente ha odo hablar de los procesos
metablicos, frase que se utiliza como sinnimo del trmino metabolismo,
ya que ambos significan lo mismo.
Esto no es un texto mdico complicado (que debera ser una gran noticia
para la mayora de ustedes!), Y as no es necesario gastar una cantidad
innecesaria de tiempo y espacio centrndonos en la complejidad del
cuerpo humano y su extraordinaria inteligencia.
Sin embargo, sin ahondar profundamente en los detalles mdicos - que no
son relevantes para nuestro fin general - es til examinar brevemente los
mecanismos biolgicos detrs de metabolismo.
Metabolismo, como se mencion anteriormente, es el proceso de
transformacin de los alimentos (por ejemplo, nutrientes) en de
combustible (por ejemplo, la energa). El cuerpo utiliza esta energa para
llevar a cabo una amplia gama de funciones esenciales.
De hecho, su capacidad de leer esta pgina - literalmente - es conducida
por su metabolismo.

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Si usted no tuviera metabolismo - es decir, si usted no tiene ningn
proceso metablico que convierta los alimentos en energa - entonces no
sera capaz de moverse.
De hecho, mucho antes de que se d cuenta que no puede mover un dedo
o levantar el pie, su procesos internos se habran detenido, porque los
bloques bsicos de la vida la sangre que circula, la transformacin de
oxgeno en dixido de carbono, la expulsin de residuos a travs de los
riones, etc - todos estos dependen de metabolismo.
Tenga esto en cuenta la prxima vez que escuche a alguien decir que
tienen un metabolismo lento.
Si bien pueden tener problemas con el aumento de peso no deseado
debido a factores metablicos, sin duda tienen el metabolismo en
funcionamiento. Si no lo hicieran, no podran incluso ser capaces de hablar
(porque eso tambin requiere de energa que viene de ., usted lo
adivin: del metabolismo)!.
Tambin es interesante observar que, aunque convenientemente nos
referimos al proceso metablico como si fuera una sola funcin, es
realmente un trmino comodn para un sin nmero de funciones que se
estn llevando a cabo en el interior del cuerpo. Cada segundo de cada
minuto de cada da de su vida incluso cuando usted duerme - numerosas
conversiones qumicas tienen lugar a travs del metabolismo o
funcionamiento metablico.
De cierta manera, el metabolismo se ha referido como un proceso de
armonizacin que se las arregla para hacer dos funciones corporales
crticas que, en cierto sentido, parecen estar en contradiccin con entre s.
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El anabolismo y catabolismo
La primera funcin es la creacin de tejidos y clulas. En cada momento,
nuestros cuerpos estn creando ms clulas para reemplazar las clulas
muertas o disfuncionales.
Por ejemplo, si se corta el dedo, su cuerpo (si est funcionando
correctamente) comenzar - sin ni siquiera perder un momento o
pidiendo su permiso - el proceso de creacin clulas de la piel para la
coagulacin de la sangre y comenzar el proceso de curacin. Este proceso
de creacin es de hecho una respuesta metablica, y se llama anabolismo.
Por otro lado, existe la actividad opuesta exacta que tiene lugar en otras
partes del cuerpo. En lugar de construir clulas y tejidos a travs del
metabolismo, el cuerpo est desmoronando energa para que el cuerpo
pueda hacer lo que se supone que debe hacer.
Por ejemplo, al hacer ejercicio aerbico, la temperatura corporal aumenta
a medida que los latidos de su corazn aumentan y se mantienen en un
cierto rango.
Mientras esto sucede, su cuerpo necesita ms oxgeno, y como tal, su
respiracin a medida que consume ms H2O. Todo esto, como se puede
imaginar, requiere energa adicional.
Despus de todo, si su cuerpo no puede ajustarse a esta mayor necesidad
de oxgeno (teniendo tanto dentro y deshacerse de el en forma de dixido
de carbono), que se vendra abajo!
Suponiendo, claro, que no est haciendo un sobre esfuerzo, su cuerpo
inicia la conversin alimentos (por ejemplo caloras) en energa. Y este
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proceso, como usted sabe, es un proceso metablico, y se llama
catabolismo.
As como usted puede ver, el metabolismo es un proceso constante que se
hace cargo de dos funciones opuestas: el anabolismo que utiliza la energa
para crear las clulas, y el catabolismo que rompe las clulas para crear
energa.
De hecho, es de esta manera que el metabolismo se gana su reputacin
como un armonizador. Trae junto a estas funciones, aparentemente
contradictorias, y lo hace de una forma ptima que permite que el cuerpo
para cree clulas segn sea necesario, y las destruye de nuevo segn sea
necesario.

Metabolismo y la prdida de peso


A estas alturas, usted ya tiene una idea de cmo el metabolismo se refiere
a la prdida de peso (metabolismo catablico, o rotura de clulas para su
transformacin en energa).
Para entender este proceso an ms claramente, se puede introducir un
elemento muy importante en el juego de la prdida de peso: las caloras.

Las Caloras
Las caloras son simplemente unidades de medida. No son realmente
cosas en s mismas; son las etiquetas para otras cosas, como la forma en
que realmente no es nada una pulgada, pero mide la distancia entre dos
puntos.
Entonces, qu mide las caloras? Fcil: que miden la energa.
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S, el mal de caloras - la pesadilla de la dieta - es en realidad una etiqueta
de 3 slabas para medir la energa.
Y es importante destacar esto, porque el propio cuerpo, a pesar de su gran
inteligencia (mucha de la cual la ciencia mdica an no puede entender,
slo apreciar con asombro) no hace realmente un trabajo muy inteligente
para distinguir la buena y la mala energa.
En realidad, para ser franco, al cuerpo no le importa de dnde viene la
energa. Vamos a explorar esto un poco ms, porque es muy importante
para la comprensin general de cmo incrementar el metabolismo, sobre
todo cuando nos fijamos en la eleccin de alimentos.
En las tiendas de comestibles hay decenas de variedades de alimentos cientos, tal vez y parece que hay bastante conciencia clara de lo que es
la buena comida, y lo que es malo o alimentos no deseados.
Por ejemplo, no es necesario un libro para recordarnos que, en igualdad
de condiciones, una ciruela es una buena comida, mientras que una tina
doble de helado de crema espesa y es una mala comida.
No est mal sabor, por supuesto, pero, en realidad, usted no encontrar
muchas personas en forma comiendo una tina de helado de crema al da,
por razones obvias. Entonces, qu tiene esto que ver con caloras y
energa?
Es esto: mientras usted y yo podemos evaluar nuestras opciones de
comida y decir que algo (como una ciruela) es una fuente saludable de
energa, y algo ms (como una tina de helado) es una fuente saludable de
energa, el cuerpo no lo evala. En serio.

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Suena extrao y sorprendente, pero al cuerpo no le importa. Para el
cuerpo, la energa es energa. Lleva todo lo que se pone, y realmente no
sabe que algunos alimentos son ms saludables que otros. Es algo as
como un triturador de basura: toma lo que se pone dentro, ya sea
desechable o no.
As que vamos a aplicar esto al cuerpo y al aumento de peso. Cuando el
cuerpo recibe una calora - que, como sabemos, no es ms que una
etiqueta de la energa - tiene que hacer algo con esa energa.
En otras palabras, poniendo todos los otros nutrientes y minerales a un
lado, si una ciruela entrega 100 caloras al cuerpo, tiene que aceptar esas
100 caloras. Lo mismo ocurre con 500 caloras de una tina de helado
(pequeo): esas 500 caloras tienen que ser tratadas.
Ahora, el cuerpo hace dos cosas para que la energa: o metaboliza
mediante el anabolismo, o metaboliza a travs de catabolismo. Es decir,
que o bien convierte la energa (caloras) en clulas / tejidos (anabolismo),
o utiliza esa energa (caloras) para romper las clulas (catabolismo).
Ahora la relacin entre caloras / energa, el metabolismo y la prdida de
peso se convierte en bastante clara y directa.
Cuando hay un exceso de energa, y el cuerpo no puede utilizar esta
energa para hacer frente a cualquier necesidad en el momento, que se
ver obligado a crear clulas con esa energa extra.
No necesariamente quiere, pero despus de averiguar que la energa no
puede ser utilizada para hacer nada (como ayudar hacer ejercicio o digerir
algunos alimentos), tiene que convertirlo en clulas a travs de
anabolismo.
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Y las clulas de ms? S, lo has adivinado: aade peso! En pocas palabras
el exceso de peso es por causa de exceso de energa.
Cuando hay un exceso de caloras en el cuerpo - es decir, cuando hay
demasiada energa de alimentos - entonces el cuerpo transforma las
caloras en cosas. Y eso, la mayora de las veces, es grasa. A veces, por
supuesto, esas caloras adicionales son transformadas en el msculo, y
esto suele ser una buena cosa para aquellos que cuidan su peso o
tratando de mantener una relacin ptima de grasa corporal.
De hecho, porque los msculos necesitan caloras para mantenerse, las
personas con un tono muscular fuerte queman caloras sin hacer
realmente nada, su metabolismo las quema por ellos.
Esta es la razn principal por la cual el ejercicio y la construccin de masa
muscular es parte de una estrategia global programa para impulsar su
metabolismo, ya que el msculo magro que tiene a ms lugares puede ir
esa energa antes de convertirse en grasa.

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Una palabra final sobre la grasa


Hay un rumor desagradable flotando por ah que las clulas grasas son
permanentes. Y lo ms repugnante de este rumor es que es cierto.
S, la mayora de los expertos reconocieron que las clulas de grasa - una
vez creado - estn all para toda la vida. Sin embargo, este no quiere decir
que puedan desaparecer.
Porque a pesar de que los expertos creen que las clulas grasas son
permanentes, sino que tambin estn de acuerdo en que la grasa se
puede reducir. As que, aunque el nmero absoluto de clulas de grasa en
su cuerpo sigue siendo el mismo, su tamao - y por lo tanto su apariencia
y el porcentaje de su peso total - puede ser reducido.

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Resumen
As, mientras que no hemos entrado en ningn detalle mdico - ya que no
lo necesitamos - hemos cubierto algunos conceptos bsicos importantes
sobre el metabolismo. De hecho, usted probablemente ya sabe tanto
sobre el metabolismo como muchos de los llamados expertos.
La conclusin es, simplemente, que el metabolismo representa un proceso
- un sin nmero de procesos, hecho para convertir los alimentos en
energa. Cuando este proceso crea clulas, se llama anabolismo.
Cuando este proceso rompe las clulas, se llama catabolismo.
Para las personas que tratan de perder peso, es importante experimentar
catabolismo. Es decir, es importante convertir los alimentos en energa
que se utiliza para romper las clulas.
Catabolismo tambin es importante porque evita que el exceso de energa
(caloras) de ser almacenada por el cuerpo.
Recuerde:

cuando

el

cuerpo

tiene

un

exceso

de

caloras

independientemente de las caloras de los alimentos slo puede hacer dos


cosas. Puede intentar y ver desesperadamente si tiene necesidades de
energa (como si usted estuviera corriendo un maratn en este momento).
O, ms a menudo, se tendr que almacenar esas caloras. No tiene
eleccin. Y a menos que tenga masa muscular magra que devora ese
exceso de caloras, aadir grasa a su cuerpo.
El resto de este libro, sin embargo, va a apuntar en la direccin opuesta.
Va aprender diversas tcnicas, consejos y estrategias para impulsar su
metabolismo.
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Y luego, en la ltima parte de este libro, se le present a algunos
aumentar el metabolismo alimentos que usted seguramente desea aadir
a su rgimen de alimentacin normal.

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Parte 2: Sugerencias, tcnicas y estrategias


para impulsar su metabolismo
Si usted est leyendo este libro, lo ms probable es que usted haya
intentado - por lo menos una vez en su vida - incrementar el metabolismo.
Tal vez (como la mayora de nosotros) no estaba muy seguro de lo que era
el metabolismo, y tal vez (de nuevo, al igual que la mayora de nosotros)
probablemente no saba muy bien todo lo que necesita saber para lograr
sus objetivos.
Tal vez comenz un programa de ejercicio riguroso de jogging y
tonificacin muscular. O tal vez empez a comer varias porciones
pequeas al da en lugar de tres grandes porciones de comida de tamao
tradicional. O tal vez comenz a tomar cualquier tipo de suplementos que
se comprometa a aumentar su metabolismo.
La cosa es que es que todos estos mtodos realmente pueden funcionar.
En serio: el ejercicio, comer estratgicamente, y asegurarse de que su
cuerpo tiene catabolismo al usar los suplementos, son slo tres de los
muchos buenas ideas.
Entonces, cul es el problema?
El problema es que muchos de nosotros no tenemos una verdadera
comprensin cientfica de qu, cmo, ni por qu estos mtodos aumentan
el metabolismo.
Algunos de nosotros, de hecho, en realidad no sabemos si funcionan, slo
pensamos que lo hacen.
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Por ejemplo, una persona puede comenzar un programa de ejercicio
vigoroso que incluye importantes movimiento cardiovascular aerbico,
como correr o andar en bicicleta.
Y, en efecto, despus de una semana, esa persona puede notar una
disminucin de peso.
Sin embargo, es esto debido a un metabolismo aumentado? Tal vez s o
tal vez no.
Podra ser debido a la prdida de agua a travs de la transpiracin, que
no se ha repuesto adecuadamente? Tal vez s o tal vez no.
El punto aqu es que muchas personas - en situacin de riesgo para su
salud y bienestar - no entienden bastante bien los consejos, estrategias y
tcnicas para impulsar su metabolismo. Y eso es lo que vamos a corregir
en este captulo.
En este libro, no se encontrar ninguna informacin informal que un
amigo de un amigo escuch en la televisin. Tampoco va a ser sometido a
informacin fruto de la casualidad de la manera de aumentar su
metabolismo.
Ms bien, vamos a ver de manera fcil y divertida (s, cranlo o no), las
formas de impulsar su metabolismo con xito.
La popular y respetada publicacin en Internet i-Village destaca 11 claves
para acelerar el metabolismo. Presentar y discutir aqu con mayor
facilidad, hemos tomado estas 11 ideas clave y las hemos dividido en 3
categoras:

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1. Ejercicio
2. Estilo de vida
3. Dieta
Al pasar por cada uno de los 11 puntos clave, sin duda hay que tener en
cuenta que hay un cierta sobre posicin entre ellos. Por ejemplo, es difcil
imaginar que el ejercicio en su vida no es, en muchos sentidos, un estilo
de vida.
Igualmente, integrar todos los tipos de aceleracin del metabolismo de los
alimentos de su dieta seguramente van a influenciar en que dedica su
tiempo.
As que como iba diciendo, por favor no se ciegue en las categoras, sino
que son meramente para ayudar a organizar estos puntos, y para ayudarle
fcilmente a ellas en el futuro. Lo importante para usted es entender cada
uno de los 14 puntos, y evaluar cmo puede responsablemente
integrarlos en su vida.

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Ejercicio
No va a ser una nueva noticia que el ejercicio es una parte del impulso de
su metabolismo y quema de caloras. A menos que haya nacido con una
de esos metabolismo inusualmente activos que le permite, casi
monstruosamente, comer miles de caloras al da sin consecuencias de
aumento de peso, usted es como la mayora de nosotros, que necesitan
dar a su metabolismo actividad a travs del ejercicio.
Ahora, se podra pensar que el ejercicio cardiovascular (aerbico) es una
parte importante para impulsar su metabolismo, y estaramos en lo cierto!
Siempre y cuando, claro est, su mdico cualificado confirme que usted es
capaz de iniciar un programa de de ejercicio cardiovascular, este es el
lugar para comenzar. El aumento de la frecuencia cardaca, la circulacin
de la sangre, la temperatura corporal, y el oxgeno de consumo de dixido
de carbono, todo envia mensajes para iniciar el catabolismo
(descomposicin clulas y el uso de ellos para energa).
Sin embargo, si el ejercicio cardiovascular es el lugar para comenzar, eso
significa que es el lugar para terminar? No!
Muchas personas, que no son estn tan educados como estar cuando
haya terminado este libro, inicie responsablemente un programa dedicado
a la salud cardiovascular, pero vaya an ms lejos. No porque sean
perezosos, sino porque, francamente, no saben que existe ms que lo que
pueden hacer en su gimnasio o en casa que impulsar su metabolismo an
ms.
Nos centramos en estas actividades a continuacin.
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Construir msculo
Muchas personas - especialmente las mujeres - son muy recelosos de
iniciar cualquier ejercicio rgimen que puede conducir a la construccin de
msculo.
La percepcin de edad es que la construccin de msculo conduce a
aumento de volumen muscular, y en poco tiempo, mostrando las venas
del antebrazo y otros resultados no deseados. Esto francamente , no es el
caso.
A condicin de que las mujeres no estn apoyando sus entrenamientos
con los suplementos especficos de musculacin, no hay necesidad de
preocuparse, porque la construccin de masa muscular no har en ellas un
gran trabajo.
An as, sin embargo, la pregunta sigue siendo: por qu las mujeres (y,
por supuesto, los hombres) que quieren aumentar su enfoque en la
construccin de msculo? No es el ejercicio cardiovascular el nico que
importa?
Una vez ms, la respuesta es: No! Adems de un programa cardiovascular
sano y responsable, la construccin de msculo es una forma
excepcionalmente poderosa para mejorar el metabolismo.
Cmo? Debido a que una libra de msculo quema ms caloras que una
libra de grasa.
Y qu significa esto? Esto significa (y preprate para mirar con asombro)
que si tiene ms msculo en su cuerpo - en cualquier lugar de su cuerpo usted simplemente quemar ms caloras como resultado.
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TURBO METABOLISMO
Usted incluso no tiene que hacer nada. Simplemente va a quemar ms
caloras, ya que el msculo simplemente requiere de una inversin mayor
de energa.
Por supuesto, como se puede deducir, si usted construye msculo y luego
no lo mantiene, con el tiempo, las fibras musculares se debilitarn y
perdern esa maravillosa fbrica de quema de caloras. Pero eso es que no
hay problema, porque todo lo que tiene que hacer es construir y
mantener msculos sanos.
Puede sonar desalentador, especialmente si en el momento en que se
percibe a s mismo con ms grasa que msculo.
Sin embargo, es importante recordar es que una vez que comience la
construccin de msculo - a travs de cualquier tipo de entrenamiento de
fuerza - su cuerpo en s comenzar a quemar ms caloras.
Incluso mientras duerme, ve una pelcula o lee un libro. Es como poner a
su programa de quema de caloras (catabolismo) en piloto automtico.
As que no deje que un poco (o un mucho) de gordura extra, por el
momento, le impida creer que la construccin de msculo es importante.
S, usted debe disfrutar de ejercicio cardiovascular tambin, porque eso es
en ltima instancia, cmo su cuerpo va a quemar la grasa existente. Pero
la construccin de msculo desempea un papel profundo de apoyo en
esa bsqueda.
Y tambin es exponencial: cunta ms grasa a transforme en el msculo,
ms caloras quemar, simplemente para mantener ese nuevo msculo (y
el ciclo maravilloso sigue y sigue!).
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Entrenamiento por Intervalos


Las tuercas y tornillos en la prdida de peso tras el ejercicio cardiovascular
(o cualquier tipo de ejercer) es, como usted sabe, una cuestin de
catabolismo.
Bsicamente, si usted puede disear que su cuerpo requiera de ms
energa, su cuerpo va a cumplir por romper con ms clulas, y ese proceso
(el metabolismo) quema caloras. Simple, no?
As que segn esa lgica, algo que se llama entrenamiento de intervalos se
ajusta perfectamente con el plan general.
El entrenamiento del intervalo es simplemente una adicin de
componentes de alta quema energa para su plan de ejercicios por
intrvalos.
Por ejemplo, es posible que platear una fase donde se puede correr
durante 20 minutos cada dos das, y por lo tanto, poner su corazn en una
zona cardiovascular durante este tiempo.
Esto, obviamente, va a ayudar a aumentar el metabolismo y as quemar
caloras / energa.
Sin embargo, en realidad se pueden quemar ms caloras de manera
desproporcionada si durante ese trote de 20 minutos, se agrega un sprint
30 segundos o 1 minuto.
Por qu? Debido a que durante estos 30 segundos o 1 minuto, le da a su
cuerpo un poco de explosin.

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Al dar a su cuerpo una explosin por intervalo, automticamente - y algo
inesperado - tiene que cambiar su estado a un nivel superior.
Y para compensar sus necesidades de energa de ms, el cuerpo va a
quemar ms caloras.
Es esencial que usted siempre tenga en cuenta que el entrenamiento de
intervalo slo funciona cuando hace en intervalos. Esto puede parecer
extrao (e incluso difcil de entender), pero en realidad es muy sencillo.
Los beneficios de aumentar el metabolismo como resultado del
entrenamiento de intervalos son principalmente debido al hecho de que
su cuerpo, de repente, tiene que encontrar ms energa.
Si bien cuando realiza ejercicio, el suministro de sus necesidades de
energa son necesarias, y de repente hace una explosin 30 segundos o un
minuto, durante ese perodo aumentar su metabolismo y quemar ms
grasa.
Como podr ver, si usted decide repentinamente extender los 30
segundos o 1 minuto de explosin a una carrera 20 minutos de sprint,
simplemente no experimentar todos los beneficios.
S, su cuerpo utilizar ms energa si se ampla su entrenamiento a una
zona ms alta de su entrenamiento aerbico. Pero su cuerpo no tendr
necesariamente la explosin que slo proviene del entrenamiento por
intervalos.
As que recuerde: su meta con el entrenamiento de intervalo es dar a su
cuerpo una explosin saludable donde de repente dice a s mismo:

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"Whoa! Necesitamos ms energa aqu RPIDO, esta persona ha
aumentado su frecuencia cardaca de 120 latidos por minuto a 190 latidos
por minuto! Vamos a buscar las energa disponible, como las clulas de
grasa almacenadas en el abdomen y vamos a descomponerlas a travs del
catabolismo para que esta persona puede obtener la energa que
necesita! "
Recuerde: el entrenamiento por intervalo es la forma de dar a su cuerpo
una explosin repentina, limitada y sana para requerir de mayor energa
rpido!.
Si simplemente aumenta su velocidad con estas explosiones, mientras que
su cuerpo pueda, su cuerpo quemar ms energa y ms caloras.
Tambin tenga en cuenta que las explosiones del entrenamiento de
intervalo pueden durar ms de 30 segundos o un minuto.
Algunos expertos sugieren que se puede utilizar el entrenamiento de
intervalo durante 30 a 40 minutos, dependiendo de su estado de salud y
su rgimen general de ejercicio.
La razn por la que nos estamos enfocando de 30 segundos a 1 minuto, es
simplemente darle una clara idea que el entrenamiento por intervalos es
una especie de mini formacin realizada siguiendo un programa de
entrenamiento.
Y, como siempre, no se exceda con el entrenamiento por intervalos. Su
objetivo es llegar a un peso sano y ms fuerte, y perder grasa en ese
proceso.

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TURBO METABOLISMO
Usted no gana nada si se corre tan rpido o anda en bicicleta con tanta
fuerza durante todo el entrenamiento de intervalo. Usted probablemente
debilite su propia salud, y posiblemente tenga que dejar de hacer ejercicio
mientras que los msculos desgarrados u otras dolencias se curan.

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TURBO METABOLISMO

Variedad
Dicen que en la variedad est la diversin, y esto es realmente cierto. Pero
a pesar de esta conciencia, mucha gente no le da vida a su programa de
ejercicio, lo cual es sorprendente, ya que dando variedad al ejercicio
lograr valiosos beneficios para aumentar su metabolismo.
Hay algunas maneras muy fciles de agregar variedad a su programa de
ejercicios. Ya hemos hablado sobre el entrenamiento por intervalos, y que
es de hecho una forma de llevar el motor metablico del cuerpo a una
velocidad superior.
Otras formas eficaces para romper la rutina ya en partes ms pequeas.
Por ejemplo, en lugar de comprometerse a horas de entrenamiento 1x1
un da, se puede acelerar el metabolismo dividiendo los entrenamientos
en 2x30 minutos e incluso 3x20 minutos.
Adems, puede aadir variedad de ejercicios a su rutina diaria.
Por ejemplo, usted puede tomar las escaleras en vez del ascensor. O usted
puede comenzar su da con una caminata a paso ligero en lugar de tomar
un caf o leer peridico.
O bien, en lugar de estacionar cerca de la entrada de la tienda de
comestibles,

puede

caminar

la

distancia

entre

un

lugar

de

estacionamiento ms alejado y la entrada.


Todos

estos

consejos

proporcionan

dos

ventajas

aumentar

el

metabolismo.

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TURBO METABOLISMO
En primer lugar, como se puede ver fcilmente, pueden hacer que el
ejercicio sea ms divertido. Mientras que, de hecho, es importante tener
una rutina de ejercicios, usted no quiere tener una rutina de ejercicios
aburrida (porque entonces sus posibilidades de dejar de hacer deporte
son mayores!).
As que la adicin de estos nuevos elementos a su compromiso general de
ejercicio simplemente ayuda a seguir con el programa. Y puesto que el
ejercicio es una parte fundamental para impulsar su metabolismo,
cualquier tcnica o consejo que le ayuda a seguir ejerciendo en el largo
plazo es un pedazo de sabio consejo.
El segundo beneficio importante de variedad en su programa de ejercicio
nos lleva de nuevo al concepto de entrenamiento de intervalos, discutido
anteriormente.
Al agregar variedad a su entrenamiento, su cuerpo no puede llegar a otro
nivel. Recuerde: el cuerpo es una importante pieza de trabajo, y siempre
se esfuerza por hacer las cosas de manera eficiente.
Naturalmente, el estado general de su salud (que puede estar influenciado
por la gentica y otros factores fuera de su control) jugarn un papel
importante en cmo se ejecuta de manera eficiente su cuerpo.
Por lo tanto, cuando usted comience a hacer ejercicio, su cuerpo puede
comenzar a desarrollar un tipo de expectativa para la produccin de
energa. No est haciendo siendo perezoso, sino que est haciendo esto
porque, sinceramente, le quiere ayudar!
Si su cuerpo comienza a predecir que usted necesita una cierta cantidad
de energa para completar una cierta tarea (por ejemplo, correr durante
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TURBO METABOLISMO
20 minutos), a continuacin, se iniciar para lograr que la produccin de
energa sea de la manera ms eficiente.
Por ejemplo, cuando empiece a correr, por ejemplo, durante 2 minutos de
tiempo de jogging de 5 minutos para caminar, su cuerpo puede requerir
una gran cantidad de energa para ayudar a lograr este objetivo.
Y como resultado, puede que se encuentre sin aliento o con mucho
cansancio, pero su cuerpo se esforzar por satisfacer esta creciente
demanda. Naturalmente, por supuesto, el catabolismo estar involucrado
y su metabolismo aumenta.
Pero con el tiempo, por ejemplo un mes ms o menos, su cuerpo
simplemente ser ms eficiente. Tendr que ser ms fuerte, y ser capaz
de suministrar sus necesidades de energa mucho ms eficiente, tal vez sin
ni siquiera romper a sudar!
Lo que ha ocurrido aqu es que su salud ha mejorado, su cuerpo tiene que
trabajar menos duro para ofrecerle a sus necesidades energticas.
Irnicamente, en realidad esto puede oscurecer sus esfuerzos de
aumentar el metabolismo, ya que quiere decirle a su cuerpo que inicie el
proceso de catabolismo. Pero si su cuerpo es eficiente, no gastar sus
reservas (por ejemplo, las clulas de grasa) con el fin de proporcionarle la
energa que usted necesita.
As que el truco es mantener la variedad en sus entrenamientos. Muchas
personas optan por los entrenamientos como el Crossfit por esta misma
razn. No slo se refiere a los diferentes grupos musculares, sino que
mantiene su cuerpo en variedad de ejercicios.

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TURBO METABOLISMO
Recuerde: su cuerpo no lee libros como ste, sino que no necesita, y no le
importa.
No tiene ni idea de que un metabolismo ms rpido es "bueno" o "malo".
Ahora, en lo que t y yo nos concierne, sabemos que un metabolismo ms
rpido es una buena cosa para ayudar a nuestros esfuerzos para perder
peso.
Pero su cuerpo no hace esta evaluacin. Y no se enciende sus jets de
metabolismo porque usted lo quiera.
Usted no puede (por desgracia) envar un memorando a su cuerpo y
pedirle que por favor acelerar metabolismo.
Si pudiera, entonces eso sera increble! Pero esa no es la realidad en
absoluto. Lo que tenemos que hacer es la fuerza que el cuerpo diga a s
mismo: hey, tengo que acelerar el metabolismo porque esta persona
necesita ms energa!
Y una de las mejores maneras para que usted pueda forzar el cuerpo para
tener este tipo de pensamiento es aadir variedad a sus entrenamientos.

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TURBO METABOLISMO

Estilo de vida
Cuando nos encontramos ante el trmino de estilo de vida, tendemos a
pensar en los hbitos bsicos del da a da, a veces sin darles un segundo
pensamiento. Y esto es de hecho el caso, cuando hablamos de cmo el
estilo de vida influye en la velocidad de su metabolismo.
Ahora, honestamente, la mayora de nosotros vivimos vidas muy
ocupadas, de una forma u otra, por lo que es difcil mantener realmente
un ojo en todos nuestros hbitos.
Equilibrio entre trabajo, familia, aficiones y otros compromisos a menudo
significa que nuestro estilo de vida no es tanto de una eleccin, ya que es
una necesidad.
Sin embargo, con respecto al hecho de que muchos de nosotros nos
enfrentamos con limitaciones en nuestros estilos de vida, hay muchas
cosas que podemos hacer - pequeas cosas, pero cosas importantes - que
pueden ayudar a acelerar nuestro metabolismo.
Las pequea cosas a cambiar en su da a da puede tener una profunda
influencia en la velocidad de su metabolismo, y el logro de sus metas a
corto y largo plazo para la prdida de peso.

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TURBO METABOLISMO

Sbete al carro
Conoces a personas que eligen cuidadosamente las opciones de comida
baja en grasa, baja en caloras, est muy disciplinado a la hora de no pedir
pastel de nuez especial del chef de postre, sin embargo, piden un vaso o
dos de vino con su comida?
Bueno, por desgracia, estas personas estn realmente socavando sus
esfuerzos para impulsar el metabolismo.
Los estudios demuestran que el consumo de alcohol con las comidas en
realidad fomenta comer en exceso, lo que significa ms caloras que
necesitan ser quemadas (o transformadas en grasa!).
Adems, muchas personas simplemente no son conscientes de que
muchas bebidas alcohlicas estn cargadas de caloras, casi tanto como
ricos refrescos azucarados.
Una botella de cerveza puede aportar unos pocos cientos de caloras, y la
mayora de ccteles estn en la misma rango. El vino se considera
generalmente con menor cantidad de caloras, pero incluso esta es una
pendiente resbaladiza.
Tres vasos de vino pueden valer 300 caloras que el cuerpo simplemente
ha de tratar en una forma u otra.
El consejo aqu es no dejar de beber alcohol por completo (a pesar del
ttulo de esta seccin). Si disfruta del alcohol, entonces no hay ninguna
razn particular por la que tiene que dejarlo de golpe, pero se ahorrar un
poco de dinero y no consumir tantas caloras.

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TURBO METABOLISMO
Simplemente, la llamada es que usted se de cuenta que influye en el
metabolismo. Si consume alcohol en exceso (aunque sin llegar a ser
embriagado), se fuerza el sistema de tratar con ms caloras.
Y a menos que usted est compensando estas caloras adicionales a travs
del ejercicio o construccin de msculo, el catabolismo no puede ocurrir.
En su lugar, inevitablemente ocurrir el anabolismo, y las nuevas clulas
sern creado a partir de las caloras (sobre todo las clulas grasas).

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TURBO METABOLISMO

Zzzzzzzz ..... Zzzzzzzzz


La mayora de nosotros no tiene tanto control sobre la cantidad que
deberamos de dormir. Trabajo, familia, educacin, economa domstica, y
tantas otras tareas puede, literalmente, impedirnos obtener la cantidad
de sueo que necesitamos.
Sin embargo, como nos dicen los expertos, dormir lo suficiente realmente
mejora el metabolismo. Por otro lado, las personas que estn
constantemente privados de sueo por lo general encuentran que tienen
menos energa para realizar las actividades normales y cotidianas,
incluyendo la digestin.
Como resultado, la gente que duerme poco a menudo bajan su propio
metabolismo. Ellos simplemente no tienen la fuerza necesaria para
descomponer los alimentos de manera eficiente, sobre todo hidratos de
carbono.
Este es un tema muy difcil, porque muchas personas slo pueden
encontrar tiempo para hacer ejercicio por en su tiempo de descanso.
Por ejemplo, despus de un largo da de trabajo y hacer frente a los
compromisos de la familia y el hogar, un persona puede encontrar que la
nica vez que tienen que ejercer (y por lo tanto aumentar su
metabolismo) a altas horas de la noche, digamos alrededor de las 9:00
pm, o incluso ms tarde. Entonces, qu debemos hacer?
En ltima instancia, es una cuestin de equilibrio. Naturalmente, si usted
est dispuesto a hacer ejercicio, y su mdico est de acuerdo en que es

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TURBO METABOLISMO
saludable para usted que hacer eso, entonces no va a ponerse en forma al
dormir en lugar de hacer ejercicio.
Sin embargo, dicho esto, si robas tiempo lejos de su sueo / descanso en
fin de ejercicio, con el tiempo, en realidad se puede hacer ms dao que
bien, porque al da siguiente, no podr tener suficiente energa para
digerir lo que come. La respuesta a esta trampase encuentra en equilibrio.
Usted no tiene que trabajar fuera cada noche. O tal vez usted puede
integrar un entrenamiento en su vida durante el da, tal vez en el almuerzo
o despus del trabajo.
La mayora de los gimnasios estn abiertos desde muy temprano (algunos
incluso estn abiertos las 24 horas), y si usted elige hacer ejercicio en casa,
puede hacerlo de una manera general, asequible (aunque algunas
mquinas puede costar miles, mquinas bsicas que hacen el trabajo slo
cuesta unos pocos cientos, incluso ms barato si se usan).
Si usted encuentra que tiene problemas para dormir, entonces esto
tambin puede afectar negativamente a la velocidad de su metabolismo
(porque no tendr suficiente energa al da siguiente). El insomnio y otros
trastornos del sueo son problemas muy comunes, y existe una variedad
de sistemas de apoyo para ayudar a las personas obtener el descanso que
necesitan. Algunos consejos que ayudan a conciliar el sueo, incluyen:
No comer tarde en la noche
Trate de beber leche tibia antes de acostarse
No encienda la televisin por la noche
Haga yoga u otras prcticas para aliviar el estrs
Trate de tomar un bao caliente antes de acostarse
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TURBO METABOLISMO
No entrenar antes de acostarse, su cuerpo puede estar tan lleno de
energa que as no quiere dormir!

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TURBO METABOLISMO

Relax
Hemos observado brevemente que el yoga est en la lista de cosas que
hacer, y eso nos lleva a otra de las claves de influencia de su metabolismo:
el estrs.
Lo creas o no, pero los expertos estn dicen que el estrs puede enviar
seales no deseadas a nuestro cuerpo; seales que conducen a un
metabolismo ms lento.
Esencialmente, lo que pasa es que cuando el cuerpo est bajo estrs
constante, libera las hormonas del estrs que inundan el sistema.
Estas hormonas relacionadas con el estrs en realidad le dicen al cuerpo
que cree clulas de grasa en el abdomen. El resultado puede ser a la vez
un mayor peso (mediante el aumento de las clulas de grasa), y un
metabolismo ms lento.
Obviamente, se trata de dos factores muy negativos en la bsqueda de
aumentar el metabolismo y perder peso. La ltima cosa que queremos es
ms grandes clulas de grasa en nuestro abdomen, junto con un
metabolismo ms lento!
Sin embargo, esto es, por desgracia, lo que le sucede a muchas personas
que sufren de constante y continuo estrs. Y, por desgracia, esto le ocurre
a muchas personas, especialmente los que tienen que equilibrar muchos
objetivos, como el trabajo, la familia y otras tareas vitales.
As que de hecho el consejo es "relajarse y descansar", y hay algunas
tcnicas sencillas que puede y debe aadirse a su vida.

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TURBO METABOLISMO
Estos incluyen caminar ms, escuchar msica relajante, meditacin, yoga,
comer alimentos no estimulantes (por ejemplo, sin cafena, sin azcar, y
as sucesivamente), y la creacin de un rgimen diario que incluye los
tiempos de espera peridicas donde se puede volver a centrarte y
desestresarse.
Recuerde: si bien relajarse es un buen consejo para cualquier persona, es
importante para que usted pueda tener en cuenta que estrs influye
negativamente en el metabolismo. As que hay una relacin entre la
cantidad de estrs que experimenta y su capacidad para romper las
clulas y perder peso.
As que si usted no quiere relajarse, ya que no tiene el tiempo, entonces
usted debe darse cuenta de que su vida estresada probablemente juega
un papel en el aumento de peso y en su incapacidad para perder peso.

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TURBO METABOLISMO

Hay algo bueno en esta poca del mes?


Ahora aqu hay algo extrao para las mujeres, solamente.
Los estudios han demostrado que el perodo de 2 semanas antes de la
aparicin del sndrome premenstrual, la capacidad de quemar grasa es un
bien escaso.
Es realmente irnico, porque eso es por lo general el perodo en el que las
mujeres no quieren entrenar, debido a que su cuerpo y sus emociones
estn preparando para el SPM. Sin embargo, estudios en Australia han
demostrado que las mujeres eran capaces de quemar hasta un 30% ms
grasa en las 2 semanas anteriores a SPM.
Los investigadores sostienen que la razn es porque cuando el cuerpo de
la mujer es producen estrgeno y progesterona estn en su punto ms
alto.
Dado que estas hormonas estimulan al cuerpo y utilizan la grasa como
fuente de energa, este ejercicio puede valer la pena. El cuerpo se dirige a
las clulas de grasa para el catabolismo.

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TURBO METABOLISMO

Dieta
Ah, s, la dieta. Para la mayora de nosotros, nuestra informacin sobre el
metabolismo se ha relacionado en un u otra forma con comer. A la
mayora de nosotros se nos ha dicho qu alimentos son amigables y cules
no con nuestro metabolismo.
Pero en realidad, si bien podemos ser conscientes de que, bsicamente,
siendo comparativos, un tallo de apio es mejor para el metabolismo que
papas fritas con salsa.
Para solucionar este problema, en la siguiente seccin se examinan
algunos consejos poderosos y cientficos relacionados con la dieta que
aumentar su metabolismo. En efecto, como pronto aprender, no es ms
que lo que come, qu alimentos, cundo y cmo.

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TURBO METABOLISMO

No odie las Caloras


La palabra caloras tiene una mala reputacin. Constantemente nos
encontramos con reducidas caloras o bajos en caloras. Y no es raro or a
alguien gritar el inmenso contenido en caloras de algunos alimentos,
como un postre rico y cremoso, o comida rpida como una hamburguesa
gigante.
Por lo tanto toda esta retrica anti-caloras, ha hecho que muchos de
nosotros le tengamos un poco de fobia a las caloras y tan pronto como
vemos algo que tiene un montn de ellas, nos escapamos. Pero es esto
inteligente?
S y no. S, es bueno en el sentido de evitar que los fudge de chocolate de
doble capa pastel de postre sea probablemente una buena idea.
Las caloras que provienen de la torta realmente van a ser la llamada
caloras vacas, lo que significa que no hay ningn valor nutricional real de
que su cuerpo puede exprimir y hacer uso.
Pero en el panorama general, es prudente que su metabolismo evite las
caloras.
Por qu? Debido a que su cuerpo es una mquina maravillosa que
intenta, en todo momento, a hacer todo lo posible para hacer su vida ms
fcil.
En efecto, si bien no siempre puede funcionar a niveles ptimos (por una
variedad de razones, incluyendo la gentica), trata de hacerlo del mejor
modo. El cuerpo, por todas sus limitaciones y fortalezas, no es vago!

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TURBO METABOLISMO
Con esto en mente, el cuerpo siempre est tratando de mantenerse vivo y
en funcionamiento de la forma que a su juicio considere ms saludable.
Y es por eso, que si de repente disminuye la cantidad de caloras que
usted necesita, su cuerpo no se trata de hacer ms con menos. En otras
palabras, su cuerpo no va a responder de la manera que usted desea que:
no provocar necesariamente catabolismo y as reducir las clulas de
grasa y de peso.
En cambio, su cuerpo inteligente y sabio tratar de mantener con vida al
disminuir su metabolismo. Simplemente va a creer que algo est mal - tal
vez usted est atrapado en algn lugar sin comida - y se acaba de empezar
a llegar a ser muy tacao con la energa.
Y cul es el resultado final? Si su cuerpo necesita 2000 caloras al da para
sobrevivir, y que repente dan slo 1000, no comenzar a quemar 1.000
caloras de las clulas que se tener por repartido por su cuerpo.
En cambio, su cuerpo va a ralentizar su metabolismo. Realmente va a
tratar de obtener la mayor cantidad de energa de las 1.000 caloras, ya
que no quieren perder nada.
Fsicamente, que, naturalmente, se siente ms cansado porque su cuerpo
est siendo muy mezquino con energa, y dedicar su racin de 1.000
caloras para los sistemas esenciales, como proveer la sangre y el oxgeno
(y otros).
Metablicamente, no se quema ms caloras. De hecho, en realidad se
puede aumentar de peso al reducir a drsticamente su consumo de
caloras!

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TURBO METABOLISMO
Por otra parte, por supuesto, es que usted debe consumir una ingesta
calrica diaria que es proporcional al tamao de su cuerpo, el tipo y
objetivos de prdida de peso.
Y luego, una vez que se determina la cantidad de caloras que usted
necesita (probablemente con la ayuda de un nutricionista calificado o un
experto en acondicionamiento fsico), se puede establecer tu cuerpo a
travs caloras eficientes de sanas.
Por ejemplo, si su cuerpo necesita 1.500 caloras por da, y una rebanada
de doble fudge pastel de chocolate ofrece la friolera de 500 de ellos,
entonces usted puede ver que el consumo de slo uno de estos cortes
tendrn un 1/3 total de sus necesidades calricas diarias, y eso no es
bueno!
Por otro lado, se puede ver que el consumo de un delicioso batido de fruta
hecha con yogur y frutos secos pueden entregar la mitad de caloras, pero
le proporcionar los nutrientes esenciales, vitaminas, y otros elementos
que el cuerpo necesita para hacer su trabajo de forma saludable.

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TURBO METABOLISMO

Coma ms!
Refrescando la discusin sobre las caloras, tambin es til tener en
cuenta que el consumo con frecuencia durante el da puede ser muy
bueno para aumentar el metabolismo. Hay un par de razones para esto.
La primera razn es que las personas que tienden a comer durante todo el
da hacen considerablemente menos picoteo. Como resultado de ello,
tienden a evitar las papas fritas o golosinas que podran consumir si de
repente sinti hambre.
Las personas que comen durante todo el da no tienden a experimentar la
sensacin de hambre severa, debido a que no llegan a esa etapa.
La segunda razn, y la que probablemente puede adivinar en base a su
comprensin del metabolismo, es que al comer durante todo el da, usted
tiene constantemente su metabolismo en marcha.
Es algo as como tener un generador que funciona todo el tiempo,
consumir ms energa que si lo enciende 3 veces al da.
Ahora bien, no hace falta decir (pero debemos decirlo de todos modos por
si acaso!) que el hecho de aumentar el metabolismo para comer con
frecuencia, no quiere decir que se puede comer basura todo el da!
Por el contrario, si opta por comer con ms frecuencia, a continuacin,
que sin duda tiene que ser muy consciente de lo que come, porque se
puede superar fcilmente la cantidad necesaria de caloras diarias si no
mantiene un ojo en esto.

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TURBO METABOLISMO
Por eso, si su plan es comer ms para quemar ms, entonces usted debe
mantener un diario de alimentos que come (y la bebida, por supuesto)
durante todo el da.
Usted no debe simplemente conocer los niveles de caloras de lo que
come, pero usted debe saber los valores nutricionales generales.
Por ejemplo, si su objetivo es de comer 50 gramos de protena por da,
entonces usted tiene que asegurarse de que llega a este objetivo y lo no
excede (o se queda por debajo).
En otras palabras, centrarse en caloras es slo la mitad del trabajo. Usted
tendr que asegurarse de que usted est comiendo suficientes protenas,
carbohidratos, grasas (el buen tipo insaturado!), otras vitaminas y
minerales que su cuerpo necesita para funcionar a niveles ptimos.

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TURBO METABOLISMO

Come Temprano
Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida ms importante del
da. Y en trminos de impulsar su metabolismo, este es el caso! Hay un par
de razones por las comer un desayuno abundante y saludable puede
aumentar el metabolismo y dar lugar a objetivos de prdida de peso.
La primera razn es que las personas que desayunan son menos
propensas a tomar apetitivos a lo largo de la maana. Por ejemplo, si
usted ha hecho un buen desayuno de frutas y cereal bajo en azcar en la
maana, las posibilidades de que visiten la mquina expendedora en el
trabajo en torno a 10:30 am disminuyen significativamente.
Por supuesto, como usted recordar de nuestra discusin anterior sobre
comer con ms frecuencia, este no significa que usted no debe comer algo
entre el desayuno y el almuerzo.
Simplemente significa que, dado que no ser mucha hambre a las 10:30
am (porque desayun), estar menos inclinado a comer cualquier cosa
que tenga en sus manos, como una buena rosquilla que su compaero de
trabajo le ofreci.
En otras palabras, al comenzar el da de una manera nutritiva, usted
tendr ms control sobre lo que usted come durante el da.
La segunda razn est ms alineada con el impulso del metabolismo. Los
estudios han demostrado que el metabolismo se ralentiza durante el
sueo, y no suele ponerse en marcha otra vez hasta que usted come.

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TURBO METABOLISMO
Por lo tanto, comenzar el da con el desayuno es como kick-starting para
su metabolismo. En realidad vas quemar ms caloras durante el da,
simplemente por comer el desayuno (bueno, y quin saba?).
Recuerde: lo que usted come en su desayuno, el control tanto de la
porcin y el contenido. Usted no quiere comer hasta el punto de plenitud
completa, porque, recuerde, usted quiere comer durante todo el da y
usted no ser capaz de hacer eso si est llenos.
Al mismo tiempo, tenga cuidado con los desayunos ricos en grasa. Los
estudios han demostrado que el alto contenido de grasa desayunos, como
los que incluyen el tocino y las salchichas, no slo proporcionan muchas
caloras (hay 9 caloras por cada gramo de grasa, en comparacin con 4
por cada gramo de hidratos de carbono y protenas, respectivamente).
Pero tambin pueden dar mucha hambre de nuevo, muy pronto! As que
adems de haber ingerido una gran cantidad de grasa (y por lo tanto una
gran cantidad de caloras), usted normalmente se encuentra hambriento
de nuevo en unas pocas horas.
Alternativamente, los desayunos que son altos en fibra tardan ms tiempo
en digerir, y por lo tanto, el cuerpo no va a tener hambre por un tiempo.
Esto es algo a tener en cuenta, y puede explicar por qu muchas personas
que desayunan pueden verse hambrientos a la hora del almuerzo, no es su
"metabolismo hiperactivo" en el trabajo, es el alto contenido de grasa,
que ha sido digerido con rapidez.

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TURBO METABOLISMO

Protenas Amigables y Carbohidratos Buenos


Hay una increble variedad de cosas que se pueden comer en estos das.
En verdad, una visita a la tienda de comestibles tienda puede ser una
aventura. Dondequiera que vaya, hay otro alimento que le promete estar
saludable o prdida de peso.
Adems de confusin es que hay algunos alimentos que son beneficiosos
para impulsar el metabolismo, y algunos que no lo son, y las diferencias no
siempre son bien conocidos. Afortunadamente, vamos a hacer frente a
este problema en este momento y describir los tres alimentos bsicos
grupos / tipos que son realmente buenos para un metabolismo rpido.
En cuanto a las protenas, los estudios han mostrado que tener suficiente
protena en su sistema puede en realidad aumentar la velocidad de su
metabolismo. Esto es porque la protena es difcil romper. O, ms bien, se
requiere ms energa para romper. Es como alimentar el cuerpo de un
nudo, necesita un poco de tiempo para deshacerlo.
Y, como usted sabe, cuando el cuerpo pasa su tiempo en algo, lo que gasta
es la energa (caloras). Y cuanto ms tiempo puede pasar en
descomponer las protenas, ms caloras que utiliza.
Diferentes personas requieren diferentes cantidades de protena en una
base diaria. Los que ejercitan y fortalecer los msculos normalmente
necesitan ms que el promedio, tambin.
La Gua de Alimentos FDA sugiere alrededor de 50 gramos de protena al
da para adultos activos.

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TURBO METABOLISMO
Tenga en cuenta (no es que no tiene lo suficiente para recordar, pero ...)
que hay diferentes fuentes de protenas: con poca grasa, y algunos con
alto contenido de grasa. Hamburguesas de comida rpida puede entregan
hasta 20 gramos de protena (a veces ms), sino que tambin ofrecen una
gran cantidad de grasa, lo que los hace casi nutricionalmente sin valor.
Los beneficios que obtiene de la protena son ms que compensados por
el consumo inmenso de grasas; que, para algunas hamburguesas de
comida rpida, puede superar los 40 gramos! Y eso sin contar las papas
fritas.
As que lo que hay que hacer es asegurarse de que su fuente de protena
deriva de protena magra.
Por lo general, las protenas de algunos pescados y pollo es pobre, aunque
no toda ella.
Si eres vegetariano, o simplemente en busca de alternativas no crnicas
de protena magra, queso bajo en grasa, legumbres (lentejas) y el yogur
son buenas fuentes. Slo tienes que leer las etiquetas de los alimentos
para determinar si la fuente de protena es magra (no ofrecer un alto
contenido de grasa), o graso.
En cuanto a los hidratos de carbono, probablemente no habr nada ms
maltratada alrededor de micronutrientes que esto. Ha pasado de ser la
cosa ms grande en la historia de la prdida de peso, a una de las ms
vilipendiadas.
Y en realidad, no es culpa de los hidratos de carbono inocentes! Es slo
una cuestin de informacin y el conocimiento, en lugar de la
especulacin.
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TURBO METABOLISMO
Lo que hay que recordar es que cuando se refinan los carbohidratos, como
el pan blanco y patatas, que son lo que el mundo diabtica se refiere al
tan alto ndice glucmico (GI) los alimentos, debido a que requieren picos
de insulina con el fin de ser digeridos.
Como ustedes saben, cuando la insulina se libera en el sistema, que
promueve el almacenamiento de grasa; y algunos expertos creen que
tambin empuja hacia abajo la velocidad metablica (que tiene sentido).
Por lo tanto, los buenos tipos de hidratos de carbono a consumir son
aquellos que son altos en fibra, y las fuentes de frutas y verduras.
Por qu? Debido a que estas fuentes de carbohidratos no puntan alto
en el ndice glicmico. En otras palabras, que no causan un aumento en los
niveles de insulina, y por lo tanto, no promueven el almacenamiento de
grasa.

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TURBO METABOLISMO

Conclusin
Hemos recorrido un largo camino! Ahora en realidad sabemos ms sobre
el metabolismo, y la forma de aumentar la velocidad metablica, que la
mayora de la gente, y por lo tanto estamos en condiciones de poner esa
informacin para un buen uso.
Hemos aprendido que el metabolismo es un proceso y no una parte real
del cuerpo.
Armoniza dos funciones corporales esenciales: la conversin de los
alimentos en las clulas / tejidos y romper las clulas a producir energa.
Nos enteramos de que el primer proceso que se conoce como anabolismo,
y este ltimo es el catabolismo.
De hecho, es este ltimo proceso que influye en nuestra capacidad para
bajar de peso, y para evitar que vuelva!
Sin embargo, ms all de los fundamentos biolgicos, tambin
aprendimos de 3 aspectos integrados de acelerar el metabolismo y perder
peso.
Estos aspectos fueron clasificados en funcin de: el ejercicio, estilo de vida
y dieta. Y dentro de cada de estas 3 categoras fueron un total de 11
importantes formas y prcticas muy fciles de aumentar metabolismo.
Ahora, de hecho, es el momento de actuar, porque como dicen, la
sabidura es el resultado de la experiencia, no estudiar! Es evidente, por
supuesto, que era esencial para nosotros entender este tema y cmo se
refiere a aumentar el metabolismo. As que en ese sentido, el estudio

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TURBO METABOLISMO
tiene un valor incalculable. Pero ahora que est equipado con el
conocimiento que usted necesita.
El siguiente paso - impulsar su metabolismo - todo depende de usted.
Buena suerte, divertirse, y disfrutar de su vida mejor y ms saludable ms
delgado!

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TURBO METABOLISMO

Una palabra final: Mitos Comunes


El centro de recursos SparkDiet ha consultado a expertos para encontrar
los 4 mitos ms prevalente sobre el metabolismo. Dado que este libro ha
tratado acerca de la realidad y no mitos, no cubrimos ninguno de ellos en
el libro. Sin embargo, teniendo en cuenta lo comn que son estos mitos,
puede ser til para que sepan ellos.
De esta forma, si te encuentras con ellos en una revista, en un gimnasio, o
simplemente desde el bienintencionado pero equivocado consejo de un
amigo, usted puede decir con seguridad (o al menos lo piensa): lo siento,
pero eso es un mito, no voy a caer en eso!

Mito # 1: Las pldoras de dieta


El consenso general sobre las pldoras de dieta estn contenidas en dos
palabras poderosas: CUIDADO COMPRADOR.
El problema aqu es que muchos fabricantes de pldoras de dieta ofrecen
mensajes que simplemente no son realistas; y si lees la letra pequea de
la mayora de estos anuncios, ver que en realidad es demasiado bueno
para ser verdad.
En algunos casos, las pldoras de dieta pueden ayudar a aumentar el
metabolismo temporalmente. Esto, sin embargo, puede ser arriesgado y
generalmente no se debe hacer sin una autorizacin mdica. Por
desgracia, la gente puede convertirse en adicto a las pldoras de dieta, y
esto puede conducir al desastre.

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Y antes de que vayamos hacia el mito # 2, recuerde que algunas pldoras
de dieta son pldoras de prdida de agua. Es decir, son los diurticos que
promueven la prdida de agua, generalmente a travs de la miccin
excesiva. La promesa de las pldoras de prdida de agua son algo menos
conocido que las pldoras de dieta general: NO FUNCIONAN!
En serio: las pldoras de dieta de prdida de agua se basan en la premisa
de perder peso a travs de agua. Y, s, eso es cierto: si la orina 15 veces al
da, usted est fsicamente va a pesar menos.
Pero esto no es una prdida de peso real! Esto no es ms que la prdida
saludable de peso temporal, y volvera por sus fueros en el momento en
que las reservas de agua se reponen mediante la dieta.
O, an ms difcil de comprender, si es una persona que toma estas
pldoras de agua y no puede restaurar las necesidades de lquidos del
cuerpo, en realidad puede sufrir deshidratacin.

Mito # 2: Disminuya la ingesta calrica


Como hemos comentado al principio de este libro (es tan importante que
merece una repeticin aqu al final), tratar de perder peso reduciendo
drsticamente las caloras no funciona, de hecho, no es saludable.
Lo que hay que recordar es que la capacidad del cuerpo para bajar de peso
no es controlado por las caloras.
Las caloras son la entrada. El mecanismo de control real es el famoso
concepto que tienes familiarizarse con: metabolismo.
Las caloras son meramente unidades de energa. Es cmo su cuerpo se
ocupa de la energa que determina si el peso se gana o se pierde.
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As que con eso se dice, reducir el consumo de caloras a, por ejemplo,
1.000 caloras al da no necesariamente va a ayudar a perder peso, ya que
no cambia necesariamente el metabolismo.
En efecto, como ya sabes, si vas ms despacio en consumo de caloras, su
cuerpo - que siempre trata de ayudar de la mejor manera como sabe - se
ralentizar su metabolismo.
Realmente, tiene sentido: el cuerpo dice que algo ha ido mal, en lugar de
las 2000 caloras que necesita, slo est recibiendo 1000. El cuerpo no
sabe por qu ocurre esto; no sabe que usted quiere perder peso.
Se encuentra que algo est mal, quizs usted est atrapado en una cueva
o algo, o atrapado en una tormenta de nieve. As que el cuerpo, tratando
de ayudar, ralentizar su metabolismo y har todo lo posible para frenar la
tasa de conversin, por lo que tiene ms energa disponible.
Ahora, si su cuerpo es capaz de leer este libro y se podra decir: mira, por
favor, simplemente hacer lo que lo hace habitualmente, pero hacerlo con
1000 caloras menos al da por un tiempo, entonces podramos en realidad
llegar a alguna parte.
Pero el cuerpo no funciona de esa manera. No va a ayudar a perder peso
si se corta drsticamente el consumo de caloras.
Cuando aumenta ms caloras ms lento ser el metabolismo, y (esto es lo
peor), siempre y, su cuerpo va a tener que lidiar con eso a travs de un
motor ms lento. Por lo que en realidad puede aumentar de peso si, baja
sus caloras durante un perodo de tiempo.

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TURBO METABOLISMO

Mito # 3: Baja intensidad de entrenamientos


Es justo decir que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. As que
si usted lleva una vida sedentaria, entonces incluso caminar alrededor de
su bloque durante 10 minutos al da es algo positivo para su cuerpo y su
metabolismo.
Sin embargo, algunas personas creen que deben realizar entrenamientos
de baja intensidad, incluso cuando podran estar realizando ejercicios de
alta intensidad.
Es decir, en lugar de trotar durante 20 minutos con el corazn en el
extremo superior de su zona aerbica, optan por la baja intensidad que
apenas rompe a sudar.
La intensidad baja de los entrenamientos, simplemente no dar lugar a un
metabolismo ms rpido. Recuerde que, como discutimos muy temprano
en este libro, el metabolismo es un proceso.
Y ese proceso es realmente uno de dos tipos: tomar la energa y crear
clulas (anabolismo), o romper las clulas a producir energa
(catabolismo).
Si no se logra un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo no puede
aprovechar el catabolismo, no ser necesario. Y la nica forma en que su
cuerpo tiene que romper las clulas existentes s es necesario.
As que tenga esto en cuenta al hacer ejercicio, ya sea en casa o en un
gimnasio. La intensidad baja de los entrenamientos son mejor que nada
en absoluto, y que pueden ser necesarios si se est recuperando de una
lesin, o acaba de empezar en el camino del ejercicio.
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Pero una vez que llegue a un nivel de acondicionamiento fsico bsico,
slo de entrenamientos alta intensidad (aerbico) har una diferencia en
cuanto a su metabolismo. Los entrenamientos de alta intensidad forzarn
su cuerpo a encontrar energa para ayudar a mantener ese nivel de
ejercicio, y lo hace a travs catabolismo.

Mito # 4: Demasiado enfoque


Acelerar el metabolismo y el logro de sus objetivos en la prdida de peso
implicaba un cierto grado de concentracin, despus de todo, hay un
montn de cosas que compiten por su atencin (incluyendo el pastel de
delicioso Chef Special!), y que sin duda tienen que ser capaces de
mantener el ojo en el objetivo con el fin de mantener su programa.
Sin embargo, a veces demasiada atencin puede ser una cosa mala, y
algunas personas que hacen dieta entienden todo esto demasiado bien.
Recuerde: la aceleracin de su metabolismo es un esfuerzo integral que
incluya ejercicio, estilo de vida y cambios en la dieta.
Centrndose en slo uno de ellos a expensas de los otros (ya sea uno o
ambos) puede ser perjudicial. De hecho, en algunos casos, puede ser
contraproducente.
As que el mito es que usted no debe de convertirse en un gur de
ejercicio, y luego pasar a estilo de vida, y de la dieta.
Hay que integrar a los 3 aspectos en su vida al mismo tiempo. Es cierto
que la base de su situacin particular, es probable que enfatizar alguno
ms que los otros. Eso est bien y normal. Pero es un mito - y un error - no
hacer caso alguno de ellos.
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Se necesitan los tres para acelerar su metabolismo, y para llegar a sus
objetivos de prdida de peso para el largo plazo.
Gracias por leer.

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