BENEMRITA UNIVERSIDAD AUTONOMA

DE PUEBLA
FACULTAD DE CULTURA FSICA

LICENCIATURA EN CULTURA FSICA

ENSAYO:
EL SEDENTARISMO FSICO, LA
ADOLESCENCIA Y LA NUTRICIN EN
MXICO

Dirigido al Prof. Libni Morales Lorenzana

Por: Luis Enrique Bauelos Ters
En la materia de DHTIC

Noviembre de 2014

INDICE
Introduccin..3
1. La actividad fsica.4
1.1 Los beneficios de la actividad fsica4
2. El sedentarismo fsico..5
3. El adolescente y la inactividad fsica en Mxico7
4. La alimentacin del adolescente en Mxico8
Conclusin.11
Bibliografa.12
Citas textuales...14

INTRODUCCIN
El sedentarismo fsico es uno de los principales problemas que afronta la sociedad
contempornea

en

diversas

partes

del

mundo;

ocasionando

muchas

enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensin arterial, entre otros;

provocando, en muchas ocasiones; la muerte de muchas personas. Son hechos
que estn sucediendo muy frecuentemente, al grado de convertirse en algo
comn. En base a estadsticas, uno de los grupos ms vulnerables son los
adolescentes.
Aunque son muchas las causas por las que se da el sedentarismo y las
enfermedades como la obesidad o la diabetes; este ensayo se enfoca al problema
de la alimentacin adolescente, concretamente en Mxico; tomando en cuenta los
beneficios que trae la actividad fsica y las consecuencias de la inactividad fsica.

EL SEDENTARISMO FSICO, LA ADOLESCENCIA Y LA NUTRICIN EN

MXICO
1. LA ACTIVIDAD FSICA
Segn la Organizacin Mundial de la Salud (2014) se considera como actividad
fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que
exija gasto de energa; es decir, nuestro organismo produce un gasto de energa
adicional para mantener dicho movimiento; as tambin, para todas la funciones
vitales como: la respiratoria, la circulatoria, la digestiva, la metablica, la
inmunolgica, entre otras.
1.1 LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA
En base de investigaciones cientficas, se ha descubierto que la prctica
constante de actividad fsica en personas de ambos sexos, de cualquier edad y
raza; reporta muchos beneficios para la salud, por ejemplo:
La capacidad del corazn para bombear sangre a los pulmones y al
resto del cuerpo, mejora considerablemente.
Aumenta la concentracin de oxgeno en la sangre y la circulacin
hacia los msculos, ya que; los vasos capilares se ensanchan.
Aumenta la eficacia del bombeo, ocasionando un descenso de la
frecuencia cardaca cuando la persona est en reposo; en otras
palabras, con un nmero menor de latidos se transporta la misma
cantidad de sangre, por lo que el corazn realiza un trabajo ms
tranquilo.
Incrementa la cantidad de hemoglobina en los glbulos rojos y, en
consecuencia; mejora el transporte de oxgeno a todos los tejidos
corporales y, sin duda; el intercambio de CO2 y la expulsin de ste
en el saco alveolar.
Produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura
empleada, adems de unas mayores posibilidades de estiramiento y
de movilidad articular.

 Disminuye progresivamente el engrosamiento y calcificacin de los

cartlagos sinoviales, que es causado por el avance de edad.
Se fortalecen los tendones y ligamentos en los huesos; como
consecuencia, permite soportar tensiones ms elevadas con menor
probabilidad de lesin.
Reduce el riesgo de hipertensin arterial, cardiopata coronaria,
accidentes cerebro-vasculares, diabetes, cncer de mama y colon.
Control del sobrepeso y obesidad.
Disminuyen los niveles de ansiedad y agresividad en la persona, y
como resultado; mejora el descanso y el sueo.
La prctica constante de actividad fsica nos equilibra ante una cultura de
comodidad, del reposo y del sedentarismo, que cada da se est haciendo ms
fuerte; y los adolescentes son uno de los grupos sociales ms afectados en la
actualidad. La prctica del ejercicio fsico debe ser un hbito en la vida de todo ser
humano, por supuesto; esta tarea debe ser iniciada en la familia, debe ser
continuada en la escuela, en todos los niveles educativos, y facilitada y compartida
por las instituciones encargadas de la salud, la educacin y el bienestar social
(Vzquez Guntn, Mingote, 2008, p. 385-386).
2. EL SEDENTARISMO FSICO
Se entiende por sedentarismo a aquel estilo de vida que se caracteriza por la
permanencia en un lugar ms o menos definido como espacio de hbitat
(Definicin ABC). Hoy en da, el trmino sedentarismo tambin se aplica a un estilo
de vida moderno en donde el individuo promedio desarrolla una vida montona, sin
movimiento y con muy pocos esfuerzos fsicos.
En base de estudios realizado por la Organizacin Mundial de la Salud
(2014) se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo
que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Y al menos un 60% de la poblacin mundial no realiza la actividad fsica
necesaria para tener un buen estado de salud.

Estos problemas se deben en parte a la insuficiente participacin en la

actividad fsica durante el tiempo libre; as tambin, por el incremento de los
comportamientos sedentarios en la sociedad, principalmente en las actividades
laborales y domsticas. Entre las causas que originan la inactividad fsica,
destacan:
El tipo de trabajo, la mayora realizado en oficinas y comercios, y los
horarios.
La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicio.
La falta de instalaciones deportivas y recreativas.
La contaminacin ambiental.
La inseguridad en zonas recreativas.
El uso excesivo de tecnologa.
Y relacionado a todo esto estn los malos hbitos alimenticios, que incluyen
el exceso de caloras y provocan considerablemente el riesgo de padecer
enfermedades como la obesidad o la diabetes. Entre las consecuencias de tener
una vida sedentaria, las ms destacadas son las siguientes:
Obesidad: causada por una mala calidad alimenticia y falta de
actividad fsica; generando acumulacin y almacenamiento de grasa.
Hipertensin arterial: incrementan las lipoprotenas, el colesterol y la
grasa en la sangre; impidiendo la flexibilidad de las paredes de los
vasos sanguneos y provoca el endurecimiento de las arterias.
Problemas articulares: causados por la sobrecarga de peso en las
articulaciones de la columna vertebral y de los miembros inferiores,
principalmente en las rodillas.
Problemas seos como la osteoporosis.
Perdida de condicin fsica: ante cualquier movimiento que requiera
algn esfuerzo fsico como: subir escaleras, caminar, levantar objetos
o correr; ocasionar fatiga y sobre esfuerzo cardiaco.
Problemas psicolgicos como la ansiedad y la depresin.

Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles son el mayor problema

de salud pblica en la mayora de los pases del mundo.
3. EL ADOLESCENTE Y LA INACTIVIDAD FSICA EN MXICO
Segn la UNICEF (2014) la adolescencia es esencialmente una poca de
cambios. Trae consigo enormes variaciones fsicas y emocionales, transformando
al nio en adulto. En la adolescencia se define la personalidad, se construye la
independencia y se fortalece la autoafirmacin.
Aunque, para lograr todo esto, el adolescente an necesita apoyo de la
familia, la escuela y la sociedad, ya que la adolescencia sigue siendo una etapa de
aprendizaje. Por lo tanto, los buenos y malos hbitos que tenga un adolescente son
causados por la influencia de alguno de estos tres mbitos sociales, y es por eso,
que se necesita atacar el problema de la inactividad desde la raz del problema.
Segn datos estadsticos de la UNICEF (2009) Mxico cuenta con un total
de 12.8 millones de adolescentes entre 12 y 17 aos de edad en 2009, de los
cuales 6.3 son mujeres y 6.5 son hombres.
Y a partir de los resultados de Actividad Fsica y Sedentarismo de la
ENSANUT (2012) se estima que en Mxico 22.7% de los adolescentes entre 15 y
18 aos son inactivos, 18.3% son moderadamente activos y 59% son activos. El
sedentarismo y el abandono de la actividad fsica, por parte de los adolescentes, se
ha convertido en una de las preocupaciones en la actualidad.
En la actualidad, se ha creado una cultura influida por lo inmediato y fcil, y
que ha afectado enormemente a los adolescentes. Esta cultura se caracteriza por:
Lo fcil, que no requiere mucho esfuerzo.
Lo inmediato, que no requiere mucho tiempo
Y esto ha provocado que valores como la disciplina y la constancia sean mal
vistas, por las nuevas generaciones, como una prdida de tiempo. As tambin,
esto genera pereza de tipo mental, un ejemplo muy comn es: cuando el

estudiante, en vez de leer un libro y buscar las respuestas en l; busca en internet,

no analiza la informacin y se dedica solamente a transcribir. Todo esto repercute
en las capacidades mentales del adolescente como es la memoria, la capacidad
de seleccionar estmulos y el poner atencin.
Un ejemplo muy claro lo tenemos en una entrevista realizada por el peridico
El Universal (2011): Ramn Flrez tiene 15 aos, dentro de sus pasatiempos
favoritos estn ver televisin, navegar en Internet y escuchar msica. No ejerce
ninguna actividad deportiva ni emprende proyectos que le exijan dedicacin y
disciplina. Ejercitarme no es lo mo, me da pereza hacer deportes. En el colegio
me da mamera hacer proyectos largos, me parece mejor lo que es fcil y rpido
de hacer.
Posteriormente, el peridico menciona que el adolescente tena problemas
de sobrepeso; pero Ramn no tena intenciones de hacer ejercicio para mejorar su
imagen y salud, y prefera realizarse una ciruga ya que es ms prctico y los
resultados son inmediatos.
4. LA ALIMENTACIN DEL ADOLESCENTE EN MXICO
La pereza en el adolescente tambin influye en sus hbitos alimenticios. Las
personas sedentarias no queman las grasas que consumen, y stas se van
acumulando en el cuerpo en diferentes reas como el abdomen; por lo tanto, una
mala dieta y sin deporte est condenada al fracaso.
Los adolescentes mexicanos tienen hbitos poco o nada saludables en su
alimentacin cotidiana; en base de la Encuesta Nacional de la Juventud (2005) del
gobierno federal. El peridico La Jornada (2010) public una serie de resultados
impactantes que a continuacin se exponen:
De 12 mil jvenes de entre 12 a 29 aos, advierte que 20.6% de los
encuestados consumen golosinas dulces todos los das, 40% alguna
vez a la semana y 32.3 de vez en cuando. nicamente 6.9 por ciento
aseveraron que no acostumbran probar ese tipo de productos.

 13.2% de los jvenes recurren a la comida rpida diariamente, 37.3%

habitualmente durante la semana, 40.3 en ocasiones y 8.8 nunca.
El 39.1% de los encuestados aseguraron consumir refresco
diariamente y 3.2% jams.
41.4% lo comen pan todos los das, 35.9% alguna vez a la semana,
17% de vez en cuando y 1.8% no.
Slo 42.2 y 44.2 por ciento de jvenes aseguraron comer frutas y
verduras, respectivamente, alguna vez a la semana.
Al analizar los resultados anteriores, podemos observar que uno de los
factores por los que incrementan los padecimientos, como la obesidad, es la falta
de alimentos sanos como las frutas y verduras, en la alimentacin de los
adolescentes. Un ejemplo est en la publicacin hecha por el peridico Sexenio
(2012) en donde expone que Mxico es el mayor consumidor de refresco en el
mundo, con una ingesta por persona superior en 40%, a lo que se registra en
Estados Unidos.
En base de datos obtenidos por la ENSANUT (2012): de 6 325 131
individuos entre 12 y 19 aos de edad, 35% de los adolescentes tienen sobrepeso
u obesidad.
Por lo tanto, en base de toda la informacin presentada anteriormente; la
pregunta es: Cmo debe ser una buena alimentacin?
Segn la Asociacin Espaola de Pediatra de Atencin Primaria (2011): lo
ideal es hacer 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 ingestas
menos a media-maana y en la merienda. Existen muchas formas de elaborar un
men saludable, pueden ayudar las siguientes pautas:
5 raciones de verdura y fruta al da: una racin de verdura es un plato
de judas o una ensalada (como plato, no como acompaamiento).
Una racin de fruta es una manzana, un racimo de uvas o una rodaja
de sanda.

 Primeros platos: verdura y cereales (pasta o arroz) al menos 5 veces

por semana y legumbres 2-3 veces por semana. En comida o cena.
Segundos platos: pescado 4-5 veces a la semana, carne 3-4 veces a
la semana, huevos 2-3 a la semana.
Postres: habitualmente fruta. Tambin lcteos, preferiblemente sin
azcar o desnatados si hay sobrepeso. Dulces para los momentos
especiales.

10

CONCLUSIN
El sedentarismo es uno de los problemas ms destacados en la sociedad actual,
donde los adolescentes son los ms afectados; originando muchas enfermedades
como: la obesidad y la diabetes, que a largo plazo pueden ser mortales para la
persona. Por ello es importante empezar a frenar este problema, antes de que se
propague con ms fuerza; comenzando con una de las races como lo es: la mala
alimentacin de los adolescentes.
No podemos continuar ignorando dicho problema, es tiempo de comenzar a
actuar, poner manos a la obra; ya que, despus podra empeorar. Es importante
tomar en cuenta que, como futuros profesionistas, nuestra prioridad es buscar el
bienestar de la sociedad y de cada uno de sus miembros; por ello, tenemos una
gran responsabilidad con nuestros semejantes.

11

BIBLIOGRAFA
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13

CITAS TEXTUALES
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