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Tres errores en los ejercicios, que sabotean los esfuerzos para adelgazar

El artculo destaca tres errores comunes en los ejercicios, que podran estar saboteando los
esfuerzos para quemar esa grasa obstinada del vientre. Estos incluyen: eleccin incorrecta del
tipo de entrenamiento, hacer los ejercicios de forma incorrecta, y / o hacer ejercicios que no
incluya esfuerzo suficiente.

Para empezar, cuando se trata de perder peso, la mayora de la gente tiende a centrarse en los
ejercicios cardiovasculares tradicionales, pero correr en una cinta, por lo general no va a tener
un impacto importante en el tamao de la cintura. Parte del problema, es que el ejercicio
cardiovascular es la forma menos efectiva de perder peso.

En lugar de este ejercicio, se debe optar por un entrenamiento a intervalos de alta intensidad
(HIIT). Varios estudios han confirmado que el ejercicio en rfagas cortas, con perodos de
descanso en medio, quema ms grasa que el ejercicio de forma continua durante toda la
sesin.

El ejercicio de intervalos de alta intensidad constituye el ncleo de mi rutina Peak Fitness. Este
breve protocolo de entrenamiento intenso mejora el uso y gasto de la energa muscular,
debido a sus efectos positivos de aumentar la masa muscular y mejorar la calidad de la fibra
muscular.

El tejido muscular quema de tres a cinco veces ms energa que el tejido graso, as se gana
msculo, aumenta el ritmo metablico, permitiendo quemar ms caloras, incluso cuando se
est durmiendo.

Con HIIT tambin es muy eficiente el tiempo. En realidad se puede perder ms peso en un
tiempo ms reducido del que dedica para hacer ejercicios normales, porque cuando se hace
HIIT, slo se necesitan 20 minutos, dos o tres veces por semana.

Un poco ms y te excedes! El factor clave que hace tan eficaz el entrenamiento a intervalos,
es la intensidad. Para obtener los mximos resultados, es necesario trabajar a la mxima
intensidad, con periodos de descanso entre los arranques.

Tambin es importante ir subiendo la intensidad, a medida que est ms en forma. Una vez
ms, si el ejercicio no es lo suficientemente difcil, no va a obtener resultados. Usted puede
obtener ms detalles sobre cmo realizar correctamente los ejercicios de intervalos de alta
intensidad, en el siguiente vdeo de demostracin.

Tambin recomiendo incorporar la respiracin de Buteyko, la cual consiste en respirar por la


nariz, mientras se hace el entrenamiento. Esto plantea un reto a otro nivel, pero tambin
ayuda a seguir su propio ritmo ya que podra necesitar reducir la velocidad para mantener la
respiracin por la nariz.

Otros consejos tiles para quemar eficazmente la grasa del vientre

Adems de HIIT, usted deber considerar aadir algo deentrenamiento de resistencia a su


programa. Observe que en realidad se puede convertir una sesin de entrenamiento de
resistencia, en un entrenamiento de alta intensidad, simplemente reduciendo la velocidad de
los movimientos, es importante hacerlo en forma adecuada.

Adems, como se mencion anteriormente, la reduccin localizada, simplemente no funciona,


entonces si usted est haciendo sentadillas y algo ms, no es probable que vea resultados.
Adems de que las tradicionales abdominales son ineficaces para bajar de peso, se ha
encontrado que los abdominales reclutan y producen menor cantidad de actividad muscular,
lo que significa que tambin es ineficaz para estimular el paquete de seis.

En vez de hacer slo la incorporacin, agregue ejercicios bsicos de fortalecimiento funcional


como planking, que incluye una gama ms amplia de grupos musculares, incluyendo los
brazos, las piernas, los glteos, la espalda, los msculos de la pelvis y msculos del abdomen.
Aqu hay dos puntos claves para llevar a cabo el planking correctamente:

Mientras est en posicin de plank, comprima el ombligo hacia dentro. El ombligo est
conectado al msculo abdominal transverso, que cubre el interior que sujeta al intestino
adentro y le da gracia a la columna vertebral y las vrtebras, como un tipo de cinturn
apretado de soporte. As que comprimindolo, se empieza a contraer profundamente el
msculo abdominal transverso interno. Si quieres trabajar el paquete de seis del msculo recto
abdominal, lleve la barbilla hacia abajo hacia los dedos del pie mientras que est centrado en
comprimir el ombligo.

Luego, hacer un apretn Kegel. El apretn Kegel se realiza elevando los msculos plvicos
inferiores y sostenindolos en alto y apretados. Para los hombres que no estn familiarizados
con este trmino, esto es similar a tratar de dejar de orinar en medio de la corriente. Este
apretn le permitir sentir y centrarse en los msculos abdominales.

Otro ejemplo de un ejercicio funcional es trabajar con un baln de estabilidad, ya que el


cuerpo va a tener que utilizar una amplia gama de msculos del ncleo para estabilizarse sobre
la pelota. Tenga en cuenta, sin embargo, que con el fin de conseguir realmente el "paquete de
seis", usted tiene que eliminar la grasa. Los hombres necesitan tener grasa corporal alrededor

del seis por ciento, y las mujeres alrededor del nueve por ciento, a fin de lograr el aspecto
clsico del paquete de seis.