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INFORMACIN SOBRE DUELO TRAS UNA RUPTURA

La prdida de una persona a la que queremos y con la que hemos compartido nuestra
vida es una de las experiencias ms dolorosas que pueden sucedernos. Lo entendemos y
reconocemos. Por ello, creo que pueden serte tiles estos consejos que te permitan
administrar tu dolor en los momentos ms difciles.
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Familia y amigos: No hay que llorar solo, si no hay que compartir el dolor con
nuestros seres queridos, cuando ocurren sucesos tan dolorosos hay que
apoyarnos en los amigos y la familia y buscar su calor.

Las diferencias: Las reacciones ante la prdida son muy personales, depende de
la experiencia vital de cada persona y de su situacin en el momento de la
prdida. Por ello, no hay que compararse con otras personas que hayan estado
en una situacin similar, no es muy til.

El dolor: En ninguna situacin como el duelo el dolor producido es total, por


ello no olvides que tu dolor es legtimo, real y extremadamente intenso.

Nuestro mundo: Cuando perdemos a alguien a quien queremos, puede afectar a


las relaciones que tenemos con el mundo y con otras personas. As, es normal
que durante el perodo del duelo sintamos que nuestra realidad se ha hecho
aicos, que nuestro sentido de la vida se ha perdido y que sintamos que nuestra
personalidad o nuestro corazn se ha roto. Siempre ser bueno que expreses y
compartas tus sentimientos con alguien que te apoye en tu decisin y en quien
confes. La ms valiosa herramienta para poder recuperarnos es una buena
comunicacin, un "espacio", unas "personas" con las que podemos llorar y
hablar libremente de la ruptura, el dolor, la ausencia, la angustia, lo que echamos
de menos, las dudas, etc.

Las fases: El duelo tiene unas fases o etapas por las cuales transcurre el proceso
de recuperacin que son muy parecidas a las etapas por las cuales una herida
pasa hasta que queda la cicatriz. Las reacciones que se presentan son totalmente
normales y esperables.

Sntomas. Sentirs muchas cosas, algunas de ellas nuevas, extraas, angustiosas


y muy dolorosas. Entre estas estn: incredulidad, confusin, inquietud, oleadas
de angustia aguda, pensamientos que se repiten constantemente y que no logras
quitarte de la cabeza, boca seca, suspiros, debilidad muscular, llanto, temblor,
problemas para dormir, prdida del apetito, manos fras y sudorosas, nuseas,
diarrea, bostezos, palpitaciones o mareos. Reconcelas, exprsalas y comprtelas,
as comprobars que muchas personas que han pasado por una prdida tambin
lo han sentido.

Sentimientos: El estrs prolongado, la culpa, la rabia, la irritabilidad, el


sentimiento de alivio por la terminacin de una relacin complicada, el buscar a
la persona en lugares familiares, soar con l, la incredulidad por lo que ha
sucedido y la negacin, la frustracin, los trastornos del sueo, el miedo a no
encontrar a alguien ms, el miedo a equivocarse, las ganas de estar solos, la
impaciencia y el afn porque todo termine, el cansancio y la fatiga, el repaso
continuo de lo sucedido, la desesperacin, el desamparo y la impotencia son
sentimientos normales durante el duelo. Te vendr bien hablar de ello.

Preguntarte por lo sucedido: El revivir la experiencia (por qu pas lo que


pas, que te faltaba en tu relacin, cmo te hizo sentir esa situacin, qu te doli
ms, etc) facilita la integracin de la realidad de la prdida; es como la limpieza
de una herida: aunque duele mucho al principio, a medida que sta va
cicatrizando el dolor ser menor. No obstante, uno se "recupera" de las prdidas,
aunque molestarn de vez en cuando como lo suele hacer una cicatriz.

Tiempo: El peor periodo en la recuperacin suele ser el primer ao. Tmatelo


con calma y no te presiones, cada cosa a su tiempo.

Llorar: Porqu no podemos llorar ante una situacin que nos produce un dolor
total? (duele el alma, el cuerpo, el pasado, el presente, el futuro, etc.). As, no
solo se puede llorar, sino que, adems, es sano pues el llanto acta como una
vlvula liberadora de angustia.

Los cambios: Hay que tener cuidado de no introducir cambios muy bruscos, el
dolor se sentir aunque llevemos estos a cabo, por lo que tienes que darte el
tiempo que necesites.

Las fechas especiales: Las fechas importantes relacionadas con la persona


perdida sern siempre muy dolorosas y estaremos mal; lo sabemos y deberemos
anticiparlo: sern unos malos momentos. No obstante, recuerda que aislarte slo
empeorar el dolor pues le aadiremos la soledad.

No pienses, siente: el duelo no se resuelve con la razn o la inteligencia, si no


con el corazn, no trates de pensar o razonar cmo tienes que recuperarte:
lo que debes hacer es sentir y expresarte, hablando, escribiendo, pintando,
haciendo deporte

Dudas: Es legtimo que tengas dudas sobre el duelo, pero estamos aqu para eso,
no tienes por qu sentirte extraa o avergonzada. Todas tus dudas son
importantes para m si se relacionan contigo y tu dolor. No dudes en pedir
ayuda, porque estoy para ayudarte.

RECUERDA!: Informacin, compaa y conversacin. Es lo ms


importante para facilitar el duelo.

Granados, S. (2014). Adaptado de Montoya, J. (2001).