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EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.

HBITOS NO
SALUDABLES
1. INTRODUCCIN
En la sociedad actual, en la que impera el sedentarismo, la obesidad y la
aparicin de malos hbitos; la actividad fsica y el deporte, se demuestra
como una de las herramientas ms eficaces para cuidar, mantener y
mejorar no slo nuestro aspecto fsico, sino tambin nuestra salud.
La importancia de una dieta saludable, junto a la prctica regular de
actividad fsica y deporte y la no adquisicin de hbitos no saludables,
contribuir a una mejora cuantitativa (ms aos) y cualitativa (con muchas
menos enfermedades) de nuestra vida.
2. EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTE
Para estudiar los efectos fsicos de la actividad fsica y el deporte sobre el
cuerpo humano, vamos a dividir ste en algunos de los diferentes aparatos
y sistemas que lo componen:

2.1. SISTEMA CARDIOVASCULAR:


Aumenta el tamao del corazn.
El corazn bombea ms sangre en
cada latido.
Disminuye el ritmo cardaco por
minuto en reposo.
Mejora la capacidad de recuperacin
post-ejercicio del corazn.
Se abren nuevos capilares, asegurando el riego de sangre en zonas
activadas.
Mejora la elasticidad de las paredes de los vasos sanguneos.
Mejora la circulacin sangunea arrastrando posibles residuos.
Aumenta la hemoglobina de los glbulos rojos y con ello la capacidad de
transportar oxgeno.
Mejora el nivel de tolerancia al cido lctico.
Baja el colesterol, la hipertensin y previene las cardiopatas coronarias
(ataques al corazn, infartos, trombos, hemorragias internas, etc).

2.2. SISTEMA RESPIRATORIO:


Mejora la eficacia de los msculos respiratorios. La respiracin se hace
ms lenta y profunda.
Mejora la capacidad de absorcin de aire del
exterior.
Se abren nuevos alvolos y capilares, permitiendo
un mejor intercambio de gases.
Combate los efectos de la polucin el tabaco o de
enfermedades respiratorias como el asma.

2.3. APARATO LOCOMOTOR:

Aumenta el grosor de la fibra muscular (hipertrofia).


Mejoran los procesos metablicos dentro del msculo: se retarda la
aparicin de la fatiga.
Mejora la resistencia, la fuerza y la elasticidad de los tendones y de la fibra
muscular.
Mejoran las reservas energticas en msculo.
Aumenta la densidad y resistencia sea (mejora por tanto la osteoporosis).
Aumenta y mejora la movilidad articular.
Mejora los efectos del sedentarismo, la osteoartritis, el dolor de espalda y
las alteraciones posturales.
2.4. OTROS SISTEMAS:
Sistema endocrino: previene y favorece el tratamiento de la diabetes. La
obesidad slo se podr tratar combinando una dieta saludable con la
prctica deportiva de larga duracin (mayor de 45 minutos).
Sistema inmunitario: aumenta la capacidad de respuesta del organismo.
Sistema nervioso: mejora la coordinacin, la velocidad de reaccin y la
transmisin de impulsos nerviosos.
Sistemas de eliminacin y metabolizacin: mejora el funcionamiento de
los riones, el hgado y la transpiracin de la piel.

2.5. EFECTOS PSICOLGICOS:

Adems de todos los fsicos enumerados anteriormente, mejora tambin la


salud mental de los practicantes (
mente sana in corpore sano``):
Disminuye el estrs, la tensin y la
ansiedad.
Mejora la duracin y la calidad del
sueo.
Accin antidepresiva y teraputica de
los trastornos mentales.
Ensea a superar las frustraciones y los traumas (victorias y derrotas).

2.6. EFECTOS SOCIALES:


El deporte es un excelente medio de comunicacin, interaccin e
integracin.
Ocupacin activa del tiempo libre. Ocupacin activa del tiempo libre.
Transmisin de valores: esfuerzo, trabajo, superacin, juego limpio,
compaerismo, etc
Deporte como estilo de vida contra hbitos insaludables: alcohol, tabaco y
drogas.
Deporte como terapia contra la marginacin social, la delincuencia o la
drogodependencia.

3. EFECTOS NEGATIVOS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTE


Leyendo nicamente los apartados anteriores, bien podamos pensar que la
actividad fsica supone la solucin a muchos de nuestros problemas. Pero
esto no es as, estos efectos positivos slo se cumplirn con una prctica
adecuada a nuestra persona, correcta (bajo supervisin de profesionales)
y sobre todo prolongada a lo largo del tiempo lo cual implica practicar

deporte o actividad fsica de forma regular y sistemtica. (vgr: no operacin


bikini). Algunos efectos negativos de la prctica deportiva:
Tiempo y dinero que necesita su prctica: desplazamientos, equipamiento,
instalaciones,
etc.
Lesiones del aparato locomotor: musculares y articulares son las ms
frecuentes.
Fatiga: volmenes de entrenamiento inadecuados al deportista.
Doping: cuando se busca un rendimiento por encima de nuestras
posibilidades.
Deporte de masas: adquisicin de malos hbitos de ciertos deportistas
(contratos millonarios, juego sucio, violencia, doping, alto rendimiento a
edades muy tempranas, etc.) o del entorno que en ocasiones rodea al
deporte (violencia, consumismo, forofismo mal entendido, crtica desmedida
al colectivo arbitral, medios de comunicacin morbosos, parciales y poco
profesionales, etc. )
Leyendo todos los apartados anteriores, parece que la balanza se inclina
claramente hacia los efectos positivos de la actividad fsica y el deporte. Su
prctica regular ha de suponer uno de los pilares que nos ayudarn a
mejorar nuestra salud fsica, psquica y social, y por supuesto nos ayudar a
contrarrestar los efectos perniciosos de muchos de los hbitos no saludables
que imperan en nuestra sociedad. Vamos a ver algunos de ellos.

4. HBITOS NO SALUDABLES
De poco nos servira llevar una dieta equilibrada, practicar deporte
regularmente si no lo acompaamos de la adquisicin de unos hbitos
saludables, o mejor dicho, de la no adquisicin de hbitos que perjudican
seriamente nuestra salud.
Vamos a ver algunos de ellos:

4.1. SEDENTARISMO: la mejora en las comunicaciones y la implantacin


de las nuevas tecnologas y el alejamiento del entorno rural, ha provocado
un drstico cambio de hbitos en nuestra vida. Actualmente imperan los
desplazamientos en vehculos motorizados, el pasar horas y horas delante
del ordenador, la televisin, la consola, etc y se alejan saludables
costumbres como la de andar, pasear o practicar ocasionalmente algn
deporte en el entorno natural. Consecuencias: aumento incesante y
preocupante (ser la pandemia del S. XXI) de la obesidad y enfermedades

cardiovasculares, y debilitacin general del organismo en general del


aparato locomotor (msculos, huesos y tendones).

4.2. ALCOHOL: la ingesta de alcohol es algo muy habitual de nuestra


cultura mediterrnea.
Tradicionalmente est asociado como elemento imprescindible a fiestas,
celebraciones familiares, ferias, comidas, eventos sociales en cualquier
reunin se suele ingerir alcohol. Esto en principio no es especialmente
problemtico (sana la costumbre de consumir 1 vaso de vino en las
comidas), pero la ingesta de bebidas destiladas de alta graduacin de forma
regular, abusiva y ligada como elemento nico de ocio y diversin genera
muchos costes a la salud pblica (alcohlicos) y en general a la sociedad
(accidentes de trfico).
Surgen dos problemas graves: el primero cuando la ingesta de alcohol se
realiza durante la pubertad. El organismo no ha desarrollado la capacidad
de eliminar y depurar (a travs del hgado) el alcohol en sangre, y eso,
aparte de una alteracin de un metabolismo an en crecimiento, puede
acarrear graves consecuencias a medio y largo plazo. Las consecuencias a
corto plazo son por todos conocidas: mareos, vmitos, alteraciones
digestivas, cefaleas, prdidas de conocimiento y en los casos ms
graves comas etlicos ( yo controlo ``).
El segundo problema se origina cuando el organismo desarrolla
dependencia (fsica, mental o social) al alcohol, y la ingesta que empez
como algo espordico, se convierte en habitual en los fines de semana, para
pasar en una constante diaria. hasta llegar al alcoholismo y las
enfermedades ms graves: cirrosis en el hgado, gastritis, lceras,
cardiopatas.
En Espaa mueren cada ao 12000 personas a causa de enfermedades o
accidentes ocasionados o favorecidos por el consumo de bebidas
alcohlicas. La principal causa de mortandad en jvenes de entre 15 y 25
aos son los accidentes de trfico, casi la mitad provocados por el alcohol.
En Europa, mueren por esta causa 57000 jvenes. Las cifras son las que
son.

4.3. TABACO: despus del alcohol es sin duda la droga legal`` ms


consumida en nuestro pas. La forma ms extendida de consumo de tabaco
es el cigarrillo, en cuya composicin destacamos:

4.3.1. Composicin

Nicotina: sustancia estimulante del sistema nervioso central responsable


de los efectos psicoactivos de las sustancia y de la intensa dependencia
fsica que el tabaco provoca.
Alquitranes (asfalto carreteras): sustancias probadamente cancergenas,
como el benzopireno, que inhala el fumador y quienes estn junto a l.
Irritantes: txicos responsables de la irritacin del sistema respiratorio
ocasionada por el consumo de tabaco (faringitis, tos, mucosidad, etc.).
CO2: sustancia que se adhiere a la hemoglobina (glbulos rojos)
dificultando la distribucin de oxgeno a travs de la sangre.
Otras 4000 sustancias de las que poco se conoce salvo que son
cancergenas y altamente peligrosas para la salud.

4.3.2. Efectos del tabaco en el organismo:


Fatiga prematura.
Merma de los sentidos del gusto y el olfato.
Envejecimiento prematuro de la piel.
Impotencia.
Mal aliento.
Color amarillento de dedos y dientes.
Tos y expectoraciones constantes.
Falsa sensacin de relajacin y de mayor concentracin.
TODOS LOS CONTRARIOS A LOS DESCRITOS EN LOS PUNTOS 2.1 Y 2.2. 2.1
Y 2.2

4.3.3. Enfermedades provocadas por el tabaco:


Faringitis y laringitis (en los casos ms extremos con extirpacin de las
cuerdas vocales).
Dificultades respiratorias (en los casos ms extremos se hace necesario
oxgeno en la vida cotidiana).
Cardiopatas: infartos de miocardio y anginas de pecho.
CNCER: de pulmones, de boca, de laringe, de esfago CNCER: de rin
y de vejiga.

Sndrome de abstinencia (estoy impaciente por fumar Sndrome de


abstinencia tras un tiempo sin hacerlo).

4.4. DROGAS ILEGALES: muy importante citar por su especial dao fsico,
mental y social, el conjunto de drogas prohibidas por la ley. Algunas de ellas
estn muy admitidas por ciertos entornos sociales.

4.4.1. CANNABIS o MARIHUANA: sin duda la ms extendida y aceptada


socialmente. Lejos de sus efectos supuestamente relajantes y teraputicos,
su consumo aparte de provocar dependencia, provoca trastornos
psicolgicos (dificultades de aprendizaje, falta de coordinacin Apuntes de
Educacin Fsica (4 ESO) reacciones agudas de pnico o ansiedad e incluso
trastornos
esquizofrnicos)
y
alteraciones
fsicas
(enfermedades
cardiovasculares, respiratorias, etc.).

4.4.2. COCANA: la droga ilegal con mayor aumento de consumo en nuestro


pas. Ha sustituido a la herona como la droga ms consumida entre los
toxicmanos. Efectos altamente peligrosos en el mbito fsico (taquicardias,
infartos, hemorragias cerebrales, sobredosis, perforacin tabique nasal, etc.)
y una grandsima dependencia psquica que altera no slo la vida del
consumidor sino la de todo su entorno social. La desintoxicacin y
rehabilitacin es muy costosa en tiempo (alrededor de 2 aos) y dificultad
(slo lo consiguen un 15%).

4.4.3. DROGAS DE SNTESIS: enmascaradas de muy diferentes maneras


(pastillas, xtasis, xtasis lquido, anfetaminas), son en general sustancias
que producen una gran euforia y agitacin en el individuo. Muy usadas para
intensificar o alargar fiestas nocturnas. Los efectos fsicos (taquicardias,
insomnio, sudoracin, incremento tensin arterial, contraccin de la
mandbula) son ms a corto plazo pero los efectos psicolgicos perduran
en el tiempo.