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EFECTOS DE UN BUEN DORMIR Y LA

PRIVACION DE SUEO
1 TODO SOBRE UN BUEN DORMIR
El sueo es necesario para una vida sana y balanceada. En el mundo de hoy en da, de 24 horas,
muchas personas encuentran difcil encajar el sueo en sus horarios. Casi todas las funciones
fisiolgicas y conductuales de los humanos ocurren con una base rtmica, que a cambio lleva a ritmos
diurnos dramticos en las capacidades de rendimiento humano. Sleepdex (una empresa dedicada a dar
consejos para facilitar el sueo) se dedica a elevar la conciencia de asuntos relacionados al sueo y
alentar a la gente a tomarse seriamente al sueo.
La mayora de los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueo para funcionar bien. Aunque
muchas personas alegan que requieren menos, los mdicos que estudian el sueo encuentran que slo
el 10% requiere significativamente ms o menos sueo. Los resultados recientes indican que la falta de
sueo crnica y los desrdenes del sueo no tratados pueden ser factores en el desarrollo de
enfermedad cardiovascular, obesidad, y diabetes.

2 POR QU DORMIMOS?
Como el campo de investigacin del sueo todava es relativamente nuevo, los cientficos an tienen que
determinar exactamente por qu las personas duermen. Sin embargo, ellos saben que los humanos
deben dormir y, de hecho, las personas pueden sobrevivir ms tiempo sin comida que sin dormir.
Los cientficos han propuesto las siguientes teoras acerca de por qu los humanos requieren del sueo:

Dormir puede ser una forma de recargar el cerebro. El cerebro tiene una tiempo de apagarse y
reparar neuronas y ejercitar conexiones neuronales importantes que de otro modo podan
deteriorarse debido a la falta de actividad.
Dormir le da al cerebro la oportunidad de reorganizar datos para ayudar a encontrar una solucin
a un problema, procesar nueva informacin aprendida y organizar y archivar memorias.
Dormir baja la tasa metablica y el consumo de energa de una persona.
El sistema cardiovascular tambin tiene un descanso durante el sueo. Los investigadores han
encontrado que las personas con presin arterial normal o elevada experimentan una reduccin
del 20 al 30% en la presin arterial y una reduccin del 10 al 20% en el ritmo cardaco.
Durante el sueo, el cuerpo tiene una oportunidad de reemplazar qumicos y reparar msculos,
otros tejidos y clulas envejecidas o muertas.
En los nios y los adultos jvenes, las hormonas del crecimiento se liberan durante el sueo
profundo.
Cundo una persona se duerme y se despierta es determinado en gran parte por su ritmo
circadiano, un ciclo da-noche de unas 24 horas, Los ritmos circadianos influyen el momento,
cantidad y calidad del sueo

3 CMO AFECTA AL CUERPO LA PRIVACION DE SUEO?


Un estudio mostr que una rata privada de sueo muere en cerca de tres semanas, perdiendo la
habilidad de mantener el calor corporal y desarrollar una fiebre para evitar una infeccin. En los humanos,
el insomnio familiar es fatal, una enfermedad cerebral degenerativa, lleva a la muerte luego de varios
meses, aunque los cientficos no han determinado si la causa de muerte es la prdida de sueo u otros
aspectos del dao cerebral. Mientras esta enfermedad es extremadamente rara, la falta de sueo puede
tener efectos dramticos en la calidad de vida.
Una persona que pierde una noche de sueo va a estar generalmente irritable y torpe durante el da
siguiente y se cansar rpidamente o se acelerar a causa de la adrenalina. Luego de perder dos
noches de sueo, una persona tendr problemas para concentrarse y empezar a cometer errores en las
tareas normales. Tres noches perdidas y una persona comenzar a alucinar y perder contacto con la
realidad.
Un estudio reciente de la Armada de los Estados Unidos concluy que la privacin de sueo reduce la
inteligencia emocional y las habilidades de pensamiento constructivo.
Otras consecuencias a corto plazo incluyen:

Alerta diurna disminuida. La prdida de slo una hora y media de sueo puede resultar en una
reduccin del 32% de la alerta diurna.
Memoria y habilidad cognitiva deficientes, la habilidad para pensar y procesar informacin.
Ms del doble de riego de sufrir una lesin ocupacional.
Sistema inmune deficiente.

Las consecuencias a largo plazo pueden incluir las siguientes:

Presin arterial elevada


Ataque cardaco
Falla cardaca
Apopleja
Problemas psiquitricos como depresin y otros desrdenes del humor
Deficiencia mental
Riego de mortalidad aumentado
Problemas de relacionamiento con un compaero de cama
Obesidad - (La conexin entre obesidad y sueo es interesante pues la falta de sueo puede
ocasionar ganancia de peso al aumentar el hambre y afectar el metabolismo, y el peso extra
puede causar desrdenes del sueo como apnea que causa privacin del sueo.)

4 TE VUELVE LOCO EL NO PODER DORMIR?


La privacin de sueo no enferma mentalmente a la gente en ningn sentido significativo. El insomnio es
un sntoma muy comn de muchas enfermedades mentales, as que ocasionalmente surge la confusin
acerca de causa y efecto. Pero los investigadores del sueo no sienten que la privacin de sueo cause
psicosis o esquizofrenia o depresin o problemas similares.
Las "percepciones visuales errneas" le ocurren a las personas con sueo, pero no son lo mismo que las
alucinaciones o soar despierto. Las alucinaciones auditivas no son experimentadas por las personas
privadas de sueo.

5 LA PRIVACIN DEL SUEO Y LA EUFORIA


La privacin de sueo les da a muchas personas una excitacin. Especialmente en la primera noche de
quedarse despierto, muchas personas experimentan euforia.

6 CMO CAMBIAN LOS PATRONES DE SUEO A LO LARGO DE


LA VIDA
Junto con la gentica y los ritmos circadianos, un factor importante que ayuda a determinar la cantidad
de sueo que necesita una persona cada noche es la etapa de la vida.
Los recin nacidos duermen un promedio de 16 a 18 horas al da. A la edad de un ao, los nios
usualmente duermen 13 a 14 horas con ese nmero descendiendo hasta que alcanzan la adolescencia.
Los adolescentes generalmente requieren al menos ocho horas y media de sueo cada da. Algunos
investigadores incluso van ms all para decir que los adolescentes necesitan ms de nueve horas y
media cada da. Con las presiones acadmicas, atlticas, de citas, etc., pocos adolescentes consiguen
dormir suficiente estos das.
La mayora de los adultos necesitan ocho horas de sueo para funcionar bien. Aunque muchas personas
afirman que requieren menos, slo el 10% requiere dormir significativamente ms o menos.
Para las mujeres adultas, el embarazo y la menopausia pueden causar cambios significativos en los
patrones de sueo.
En los primeros tres meses de embarazo, las futuras madres a menudo requieren dormir
significativamente ms que lo usual.
Los cientficos estn recin comenzando a investigar cmo la menopausia afecta al sueo. Han
encontrado que la menopausia tiende a causar un descenso en la calidad del sueo y puede llevar a
insomnio, ronquidos, y apnea del sueo.
Estos cambios pueden deberse a cambios en la funcin hormonal y factores psicolgicos asociados con
la menopausia o pueden ser causados por el proceso de envejecimiento y la ganancia de peso asociada
a la menopausia.