Test Nutricional

1) Qu actitud tiene frente a la comida?

a) Come espaciadamente pero de forma abundante.
b) Come las cuatro comidas moderadamente.
c) Come cuando tiene hambre, picotea.
2) Cambian sus hbitos alimentarios luego de una discusin o situacin difcil?
a) No registra cambios con respecto al apetito.
b) Pierde el apetito.
c) Le agarra mucha ansiedad y come mucho.
3) A la hora de comer, con qu animal se siente ms identificado?
a) El len.
b) La jirafa.
c) El oso.
4) De qu manera se comporta cuando come?
a) No sabe porqu no le presta atencin a este acto rutinario.
b) Se toma su tiempo y mastica tranquilo.
c) Come apurado, pensando otras cosas.
5) En qu ambiente de su casa suele comer?
a) En la mesa ratona, mientras mira TV.
b) En la mesa del comedor o la cocina.
c) En su dormitorio, en la cama.
6) Con qu frecuencia consume frutas y verduras frescas?
a) Dos veces por semana.
b) Todos los das.

c) Cuatro veces por semana.

7) Qu actividad lo ayuda a cultivar la paz interior?
a) Hacer natacin.
b) Hacer yoga, meditacin o tai chi chuan.
c) Dormir ms horas.
8 ) Qu opinin le merecen los alimentos integrales?
a) Son ricos, pero los consume ocasionalmente.
b) Los consume regularmente.
c) No le gustan.
9) Tiene problemas de constipacin?
a) S, recurre con frecuencia a laxantes.
b) No, va de cuerpo al menos una vez por da.
c) Es irregular.
10) Realiza algn tipo de actividad fsica?
a) Empieza y deja, se ejercita por temporadas.
b) Realiza actividad fsica 2 o 3 veces por semana.
c) No realiza ninguna.
11) Con qu frecuencia consume carnes rojas, blancas y fiambres?
a) 3 a 5 veces por semana.
b) 1 a 2 veces por semana.
c) Una ms veces por da.
12) Qu hace cuando se siente desequilibrado emocionalmente?
a) Llama a un ser querido o familiar para desahogarse.
b) Practica meditacin.

c) Ataca el refrigerador y se da un atracn.

13) Suele comer dulces, postres y golosinas?
a) A veces (3-5 veces por semana).
b) Casi nunca (1-2 veces por semana).
c) Todos los das.
14) Cul de estos padecimientos experimenta con ms frecuencia?
a) Dolor de cabeza.
b) Dolor de espalda.
c) Dolor de panza.
15) Qu importancia le da a su imagen?
a) El 50 por ciento.
b) El 70 por ciento.
c) El 100 por ciento.
16) Cuntos litros de lquido toma por da?
a) No sabe porque slo toma cuando tiene sed.
b) Ms de 2 litros por da.
c) Slo bebe con las comidas y las colaciones.
17) Se preocupa por comer de forma variada?
a) Come lo que hay.
b) Planea sus comidas.
c) Come slo lo que le gusta.
18) Cul de estos programas le atrae ms?
a) Ir a cenar.
b) Ir al cine.

c) Ir a tomar un trago.
19) Est en su peso?
a) No, est unos por arriba de su peso.
b) Est en su peso promedio.
c) Tiene ms de 6 kilos por arriba de su peso.
20) Cul de estos aspectos predominan en su personalidad?
a) La paciencia.
b) La calma.
c) La ansiedad.
RESULTADOS
Indicaciones generales:
-Puede suceder que obtenga cantidades casi similares de respuestas de dos grupos diferentes
(ejemplo: 11 del grupo A, y 9 del grupo B). En este caso, deber guiarse por las indicaciones
que correspondan a ambos, pero dndole preponderancia a aquel en el que obtuvo ms
puntuacin.
-Si las tres puntuaciones fueron casi iguales, responda nuevamente el test siendo ms sincero
consigo mismo. Trate de ser ms honesto en las respuestas: nadie lo estar juzgando.
MAYORA DE RESPUESTAS A
Si obtuvo mayora de respuestas del grupo A, es probable que sus hbitos en relacin a la
alimentacin merezcan un ajuste, y sera conveniente incorporar algunos cambios para mejorar su
salud. Repase bien los consejos que se brindan en esta nota y tome conciencia de sus desarreglos
ms frecuentes. Mantenga el cuerpo en movimiento (haga Yoga, Tai chi Chuan, etctera) y la
mente despejada (meditacin).

> de 11 respuesta A presenta D. A.

HASTA DIECISEIS RESPUESTAS B

Si obtuvo hasta 16 respuestas del grupo B, est en una senda positiva. Es una persona que se
alimenta conscientemente y piensa tanto en su salud corporal como espiritual.

MAYORA DE RESPUESTAS B
Si obtuvo la mayora de respuestas del grupo B, tiene incorporados buenos hbitos en relacin a
su alimentacin. Pero recuerde que siempre se pueden seguir haciendo algunas mejoras para
lograr un mayor bienestar fsico y espiritual. Adems de comer saludable, siempre practique Yoga,
Tai chi chuan, Chi kung o alguna actividad fsica para incrementar su energa interior.
MAYORA DE RESPUESTAS C
Si obtuvo mayora de respuestas del grupo C, debera plantearse seriamente incorporar cambios
en su alimentacin y en su relacin con los alimentos, ya que de no ser as, esto le puede traer
problemas de salud a mediano o largo plazo. Consulte cuanto antes a un especialista en nutricin.
EMPATES ENTRE A Y B; O B Y C
Si obtuvo un empate de respuestas entre los grupos A y B; o B y C, lo ms probable es que
tenga una conducta oscilante con respecto a la comida, y esto no es positivo para su salud fsica,
ni para su bienestar emocional y espiritual. Trate de incorporar hbitos sanos en relacin a la
comida y de mantenerlos a lo largo del tiempo.
EMPATE ENTRE A Y C
Si obtuvo un empate entre las respuestas de los grupos A y C, observar slo los resultados
correspondientes a la mayora de respuestas del grupo C.

En el siguiente test, Ud. podr ver en qu grado de nivel de estrs se encuentra, muchas
personas buscan en la red determinadas plataformas con ejemplos prcticos que puedan dar
un resultado aproximado.
Indicaciones:
Si ya se encuentran listo para el Test del Estrs, le aconsejamos que se situ en la zona ms
tranquila de su casa ( habitacin, estudio, biblioteca etc.), tome Lpiz y papel y trate de ser lo
ms sincero posible para responder a cada pregunta.
El siguiente cuestionario, consta de 40 preguntas con 2 posibles alternativas, a las que Ud.
deber marcar solamente una de ellas.
Advertencia
El siguiente Test del Estrs; es referencial y solo sirve para sacar una conclusin a grandes
rasgos del nivel de estrs que podamos sufrir en el momento, para un diagnostico exacto, le
sugerimos ayuda profesional medica.

1.Por las noches puede conciliar el sueo fcilmente?

(a)Si
(b)No
2.Ha peleado ltimamente con su pareja?
(a)Si
(b)No
3.ltimamente tiene dolores de cabeza o en la zona del cuello?
(a)Si
(b)No
4.Su pareja ha fallecido recientemente?
(a)Si
(b)No
5.Tiene problemas de concentracin?
(a)Si
(b)No
6.Tiene grandes problema econmicos?
(a)Si
(b)No

7. Tienes problemas laborales?

(a)Si
(b)No
8.A veces quisieras salir a gritar, cuando te sientes atrapado?
(a)Si
(b)No
9.Llevas varios meses, crees que necesitas vacaciones?
(a)Si
(b)No
10. Te despiertas por las noches de repente?
(a)Si
(b)No
11. Sientes que tienes muchas preocupaciones?
(a)Si
(b)No
12. ltimamente te molesta muchsimo el trfico?
(a)Si
(b)No
13. Te acabas de mudar?
(a)Si
(b)No
14. Tienes problemas de celos excesivos?
(a)Si
(b)No
15.Ya no aguanta estar un da mas en la oficina?
(a)Si
(b)No
16. Siente un total aburrimiento por todo?
(a)Si
(b)No
17.Van varios meses y/o semanas que no es sexualmente feliz?
(a)Si
(b)No

18.Est a punto de divorciarse?

(a)Si
(b)No
19. Busca nuevas alternativas de sentirse a gusto en casa y no las encuentra?
(a)Si
(b)No
20.ltimamente, est comiendo ms de la cuenta?
(a)Si
(b)No
21. Discute mucho con sus compaeros de trabajo?
(a)Si
(b)No
22.Se ha distanciado de sus amigos, por razones que ni Ud. mismo conoce?
(a)Si
(b)No
23.Su nivel de celos ha pasado a ser enfermizo?
(a)Si
(b)No
24. Es ahora ms irritable que antes?
(a)Si
(b)No
25. Le ha respondido mal a alguien, sin razn alguna?
(a)Si
(b)No
26. Su entorno se da cuenta de su mal carcter y se lo dice siempre?
(a)Si
(b)No
27. Sientes mucho cansancio que te impide hacer tus funciones diarias?
(a)Si
(b)No
28. Sientes que la vida tiene muchos sinsabores?
(a)Si
(b)No

29. A veces siente que los das pasan lentamente?

(a)Si
(b)No
30. No quiere asistir a reuniones laborales?
(a)Si
(b)No
31. Siente que su pareja no lo comprende?
(a)Si
(b)No
32. El sexo con su pareja ya dejo de ser parte de sus prioridades?
(a)Si
(b)No
33. No quiere ver las noticias ni tampoco escuchar la radio?
(a)Si
(b)No
34. Le preocupa excesivamente su arreglo personal?
(a)Si
(b) No
35. ltimamente siente sensaciones de ahogo?
(a)Si
(b) No
36. Piensa mucho en tomar una decisin?
(a) Si
(b) No
37. Suele conducir casi dos horas diarias?
(a) Si
(b) No
38. Su semblante es decado y sin ganas?
(a) Si
(b) No
39. Cuando esta cenando repentinamente se le corta el apetito sin razn alguna?
(a) Si
(b) No

40. ltimamente ha tenido cambios de habito sin razn alguna?

(a) Si
(b) No

Resultados:
Tenemos un cuestionario de 40 preguntas; cada una con dos opciones:
(a) Si: 1 punto
(b) No: 0 punto

Puntuacin:
De 30 a ms: Ud. esta completamente estresado, debe de tomarse un respiro, ir de
vacaciones, salir a correr o realizar alguna labor que le guste y pueda liberar tensiones, debido
a que si este problema avanza, puede atentar contra su entorno familiar, laboral y atentar
contra su salud.
10 a 30 puntos: Ud. tiene un nivel de estrs moderado, como cualquier persona que sabe
manejar sus preocupaciones y busca las mejores alternativas para resolver sus problemas.
Menos de 10 puntos: Ud. no padece de estrs, todos los problemas pasan a un segundo
plano en todos los factores.