Hola Alberto:

Te saludo y de ante mano te doy las gracias por la preferencia y confianza que nos tienes
, PSIQUE FITNESS NUTRITION es una empresa joven la cual busca mejorar y
evolucionar la apariencia fsica en las personas brindando nuestra ms amplia gama de
conocimientos en alimentacin con enfoque con particularidad en la actividas fsica.
Esperamos que sea de tu agrado, cabe mencionar que el 90% de la efectividad de este
plan alimenticio consta de tu DISCIPLINA Y CONSTACIA; aqu te dejo las siguientes
instrucciones:
El plan est hecho con consciencia pues sabemos que hoy en da algunos
alimentos tienen un elevado precio y es difcil mantener un rgimen alimenticio,
para lo cual, si UN DA te llegas a saltar una comida o no respetar los horarios o
las comidas que vienen prescritas te recomiendo que NO TE DESMOTIVES y
CONTINUES por muy difcil que sea, recuerda que todo es a base de
DISCIPLINA.
El plan est diseado de LUNES A VIERNES durante 6 semanas, te sugiero que
SI PUEDES lo contines el sbado siempre y cuando te sea posible.
SABADO (si sigues el plan los sbados solo toma en cuenta el domingo) y
DOMINGO sern tus das de trampa, en donde podrs comer lo que gustes SIN
EXCEDERTE EN CANTIDADES o como dice el dicho, puedes comer DE TODO
UN POCO.
Te sugiero que no tomes ninguna bebida alcohlica para obtener mejores
resultados ya que como sabes, el alcohol y el GYM no se llevan bien.
Te recomiendo que seas 100% disciplinado, y si consideras seguir con nosotros,
con gusto te atenderemos y te brindaremos la asesora necesaria para poder llevar
a cabo tu desarrollo muscular con xito.

ATENTAMENTE:
E.L.N. : Edgar Adrin Pelayo Snchez.

Se un ejemplo a seguir, SE DIFERENTE!!!!






6am- 7am
DESAYUNO:
4 claras y 2 huevo entero cocidos (con aceite PAM en aerosol)
1 puito de championes
2 tortillas de maz
1 pisca de sal
Agua natural al gusto
9am-10am
COLACIN 1:
Sndwich de pechuga de pollo.
2 rebanadas de pan integral
100 gr de pechuga de pollo asado o en su defecto al vapor
2 rebanadas de tomate
1/8 pieza de aguacate
60gr de queso de hebra
1 taza de caf negro para acompaar
12pm-1pm
100gr de nopales rebanados (los hierves para quitarles la baba unos 15 o 20 min.
Una vez que estn listos los escurres y los pones al comal para ASARLOS)
150gr de carne magra asada (pollo, res, cerdo)
1 taza de arroz blanco cocido (120 gr)
Agua natural al gusto.
3pm-4pm
1 taza de arroz blanco cocido
1 taza de brocolli hervido (mitad del arbolito)
250 gr de carne magra asada (pollo, cerdo o res)
Agua natural al gusto
Colacin despus del GYM:
Batido de protena en agua
2 frutas al gusto
2 latas de atn en agua



9:30pm-10:30 pm
200gr de papa hervida
250gr de carne magra asada (pollo o res)
2claras y 2 huevos enteros cocidos con aceite en aerosol PAM
1 taza de t verde.
Agua natural al gusto
NOTA: si llegas a sentir un poco de hambre, te recomiendo que la sacies con los
siguientes alimentos. DEBES DE CONSUMIRLAS SIEMPRE Y CUANDO SIENTAS
HAMBRE, de lo contrario no hay necesidad para comerlas.
1
taza de avena casera (las instrucciones de cocinado vienen al reverso de la
bolsa, si tienes duda me preguntas, ahora bien, la avena es muy eficaz as que te
recomiendo que si no te gusta que empieces a consumirla, es una fuente muy
pero muy EFECTIVA.
2 piezas de fruta (de preferencia manzana o pltano, pero si tienes alguna otra
favorita pues mejor)
Agua natural al gusto.
2
2 piezas de fruta
1 vaso de yogurt natural
1 rebanada de pan tostado












LISTA DE ARTCULOS A COMPRAR:
Aceite en aerosol PAM
Frutas conforme a la demanda semanal
5 kilos de carne para la semana tratando de que no sea el mismo tipo de carne
siempre, trata de comprar variado (pollo, res, cerdo)
2 conos de huevo
10 latas de atn en agua
1 paquete de pan integral
kg de tortillas de maz.
500 gr de championes
2 tomates
3 arbolitos de brcolli
500 gr de nopales
1 paquete de t verde
1 kg de arroz
1 o 2 aguacates dependiendo en la manera en que la consumas.
Si vas a tomar en consideracin los alimentos en caso de tener hambre debes
comprar lo siguiente:
Avena para cocinar
Yogurt natural de acuerdo a la demanda de la semana
1 paquete de pan tostado
Nota: si se me pasa redactar algn alimento te pido una disculpa, saludos y te deseo todo
el xito del mundo.