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Noticias sobre Productos y Nutricin
La cantidad de protenas que cada persona necesita comer al da
depende de numerosos factores como el peso y la musculatura,
y no slo de si se trata de un hombre o de una mujer.
Dada la importancia de las protenas a la hora de mantener la
masa muscular del organismo (dicho de modo sencillo, todo lo
que hay en el cuerpo que no es grasa), la cantidad de protenas
recomendada que debe comer cada da depende en parte
de cunta masa muscular tenga. Lo ideal es que conozca su
composicin corporal (hay bsculas de bao que la calculan),
que le indicar cunta masa muscular tiene. Tambin puede
consultar a su Distribuidor Independiente de Herbalife cmo
averiguar su composicin corporal. Entonces podr determinar
de forma sencilla la cantidad de protenas que le conviene: entre
0,5 y 1gramo de protenas por cada kilo de masa muscular.
Puede estimar las protenas que necesita aunque no tenga una
bscula con anlisis de composicin corporal, en funcin de
su peso corporal actual. No es un mtodo perfecto ya que no
tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que tiene, pero
almenos considera las diferencias en el tamao del cuerpo.
Cuntas protenas hay que tomar?
As se calculan las protenas
que necesita:
Su peso x 0.7 =
cuntos gramos de
protenas necesita
lbs
Su peso x 1.5 =
cantidad de gramos
de protenas que
necesita
kgs
El nmero que obtendr es un objetivo razonable
para la cantidad de protenas, expresada en
gramos, que debe tomar cada da.
Ejemplo: Por tanto, una mujer que pese
64 kg debe marcarse un objetivo de
aproximadamente 100 gramos de protenas
al da; un hombre de 110 kg debe comer al
menos 150 gramos de protenas al da.
Rico en protenas de soja y protenas de suero para
ayudar a formar masa muscular y mantener unos
huesos saludables. 5 g de protenas por racin.
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Aada protenas extras a su batido Frmula 1!
Title: Aspire Insert - January 2014 ID: 2260-5921-TM176-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14
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Tiene hambre antes de hacer ejercicio
odurante todo el da?
Tomar una saludable Barrita de Protenas es una excelente opcin
anteso despus de hacer ejercicio.
Cada barrita tiene 10 g de protenas para contribuir a la formacin
yrecuperacin de los msculos.
Barrita de Protenas
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motivos por los que conviene
tomar aperitivos entre horas
Le apetece ms algo salado?
Los Frutos secos de soja tostados son
un delicioso refrigerio salado con 9 g de
racin por bolsita y 113kcal para ayudarle
a gestionar su ingesta de caloras.
Frutos secos de soja tostados Ref.3143
Tomar alimentos
saludables entre horas le
ayudar a controlar las ganas
de comer y a proporcionar un
ujo constante de energa
para su actividad diaria.
Aumentar la frecuencia
con que come puede
ayudarle a comer de forma
ms sensata en lo referente a las
horas de las comidas. Sabiendo
que comer ms a menudo, podr
acostumbrarse a tomar menos
cantidad cada vez que coma, ya
que sabr que volver a comer
al cabo de unas horas.
Las comidas entre horas,
siempre que sean saludables
y en cantidades controladas,
pueden desempear una funcin
relevante en su alimentacin diaria
y ayudarle a evitar esos caprichos
poco saludables que pueden
hacerle ganar
kilos.
Usted puede
satisfacer las
necesidades nutricionales de
su organismo aadiendo comidas
entre horas a su alimentacin
diaria. Si se marca como objetivo
tomar entre 5 y 7 raciones de frutas
y verduras al da, con un par de
raciones de lcteos tomar todas
las protenas que necesita. Quiz
le resulte difcil distribuir toda
la comida en solamente
tres comidas.
Lo bueno de comer de
forma saludable es que la
fruta, la verdura y los cereales
integrales son ricos en bra y
contienen relativamente pocas
caloras por racin. Por lo tanto,
podr comer cada menos horas y
aun as tendr cantidad y calidad
sin tener que gastar enormes
cantidades de caloras.
Title: Aspire Insert - May 2014 ID: 2261-5921-TM177-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14
Es importante comer justo despus del ejercicio
Cuando hacemos ejercicio, los msculos se vuelven muy sensibles a los nutrientes disponibles, y esa sensibilidad tiene
una duracin limitada. De ah que muchos deportistas profesionales que desean optimizar la recuperacin muscular
se centren en esta ventana metablica: el periodo de unos 30-45 minutos tras el ejercicio durante el cual debemos
procurar tomar hidratos de carbono y protenas. Durante este periodo clave tras el ejercicio, las clulas musculares son
ms sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que transporta los aminocidos (procedentes de las protenas)
hasta las clulas. Adems, la insulina conduce los hidratos de carbono hasta las clulas, donde se almacenan en forma
de glucgeno. Esta reserva de hidratos de carbono puede utilizarse para proporcionar energa a los msculos que
entren en funcionamiento en la siguiente sesin de actividad.
El cuerpo necesita protenas despus del ejercicio
Las protenas tambin son importantes para la recuperacin, ya que ayudan a estimular
la reparacin y el desarrollo de los msculos despus de una sesin de ejercicio.
Lacomida o aperitivo ideal para despus del ejercicio debe contener una combinacin
de hidratos de carbono saludables y protenas, razn por la cual los deportistas
profesionales suelen optar por alimentos como un sndwich de pan integral, un yogur
acompaado de fruta, un batido de protenas hecho con leche o fruta o bebidas
especialmente formuladas para la recuperacin.
El cuerpo necesita hidratos de carbono despus del ejercicio
Tras una dura sesin, el cuerpo ha consumido muchos hidratos de carbono, que constituyen el principal combustible que
hace funcionar los msculos, y es importante recargar ese combustible lo antes posible. La cantidad recomendada es de
unos 1,4 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal. Es decir, 100 gramos de hidratos de carbono
para una persona que pese 75 kg. Los hidratos de carbono saludables (fruta, cereales integrales y los hidratos de carbono
presentes en los lcteos de manera natural) son una buena opcin para empezar a tomar aperitivos despus del ejercicio.
Qu debemos beber despus del ejercicio
El agua es una buena opcin para reponer lquidos ya que va a comer algo despus,
con lo cual recuperar hidratos de carbono y sodio (y probablemente algo de potasio)
gracias a los alimentos que tome. Las bebidas deportivas son fantsticas porque
no slo aportan uidos e hidratos de carbono (algunas incluso tienen una pequea
cantidad de protenas, que el cuerpo tambin necesita), sino tambin el equilibrio
adecuado de sales minerales perdidas en la transpiracin. Adems, suelen tener un
sabor suave, ligero y dulce que incita a beber ms.
Recupere los uidos y las sales
minerales tras el ejercicio
Cuando hacemos ejercicio, el sudor hace que perdamos importantes
sales minerales del cuerpo, como el sodio y el potasio, que hay que
recuperar. Numerosos deportistas de lite adquieren el hbito de pesarse
antes y despus del ejercicio para calcular cuntos uidos necesitan
restaurar. Por cada kilo que se pierda durante la actividad, debe beber
aproximadamente1litro de uidos.
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Qu debemos
comer y beber
despus del
ejercicio
Escrito por Susan Bowerman. Susan es asesora ocial de Herbalife.
Title: Aspire Insert - January 2014 ID: 2260-5921-TM176-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14
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2014, Herbalife International Espaa, S.A. May 2014.
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Title: Aspire Insert - May 2014 ID: 2261-5921-TM177-Newsletter_SP Proof No: B Date: 16/04/14