La ansiedad es la emocin que aparece cuando sientes que se acerca una amenaza, cuando visualizas el futuro de manera negativa y, en consecuencia, intentas prepararte para hacerle frente. La ansiedad crnica txica surge cuando la ansiedad se convierte en un temor excesivo e irracional a situaciones que afrontamos diariamente.
Cuando estamos demasiado ansiosos, buscamos por todos los medios calmar esa emocin txica y recurrimos a cosas como: La comida y el trabajo en exceso, o lo que es peor a la automedicacin. Sntomas de la ansiedad
Ms Graves: Palpitaciones. Presin arterial alta. Opresin en el pecho. Sensacin de ahogo. Nauseas. Problemas digestivos. Diarrea. Tensin Muscular. Dolor de cabeza. Fatiga. Sudoracin excesiva. Impotencia. Eyaculacin Precoz. Ms comunes: Miedo o Temor. Inseguridad. Preocupacin Aprensin Problemas de concentracin. Insomnio Sensacin de perdida de control de la propia vida Tartamudeo. Tics nerviosos. Perdida de inters Dificultad para tomar decisiones. Estrategias practicas para reducir la ansiedad.
Salir de la ansiedad esta totalmente a tu alcance: Detecta cules son las fuentes de tu ansiedad. Piensa ahora en todas las cosas que te roban la paz y hoy mismo toma la decisin de abandonarla. Elimina todo aquello que te hace sentir ansioso. No leas malas noticias. Desarrolla buenos hbitos que te ayuden a sentir paz en tu espritu, alma y cuerpo. Asegrate de poder dormir bien y comer sano. Aprende algo nuevo todos los das. Incluye rutina de actividades fsicas de 3 a 4 veces por semana. Acrcate a personas con mentalidad positiva y crea hbitos para hablar en positivo. Busca a una persona que necesita ayuda y brndale ayuda desinteresadamente. LA ANGUSTIA TXICA
La angustia, son situaciones que se presentan en nuestras vidas que nos generan malestar y que comnmente le llamamos bajn, decaimiento o falta de ganas lo que es totalmente normal si solo se presenta durante un par de horas o incluso todo un da.
La angustia toxica, es aquella que se convierte cuando al pasar los das sientes que ese bajn no desaparece entonces eso hace producir:
Malestar
Depresin Tristeza, dolor y queja
Lamento EFECTOS QUE PRODUCE LA ANGUSTIA TXICA Cambia tu Visin de ver las cosas. Hace ver todo de color negro. Nos volvemos pesimistas.. Cambia tu manera de Escuchar Sientes voces de agona, ausencia de salida y temor. Cambia tu manera de Hablar La tristeza nos permite hablar de resignacin y por lo general se refleja en frases como esto es lo que me ha tocado vivir EFECTOS QUE PRODUCE LA ANGUSTIA TXICA Nos compromete el futuro. Desanimo Desesperanza . Afecta tus Relaciones Interpersonales Nos sentimos inters por cuidarnos, salir, disfrutar y nos aislamos Se hace notar en nuestro Cuerpo Dolores de cabeza Dolores de espalda Mala digestin Insomnio. temblores Estrategias sencillas para salir de la angustia.
Hablar todo lo que necesite expresarte. (carta a ti mismo).
Aprender a administrar los recuerdos de la sabidura.
Redescubrir nuestros aspectos desconocidos.
Cada dolor tiene un aprendizaje y cada aprendizaje una oportunidad.
Despertar el gigante dormido.
Reconocer que no podemos tener el control de todo; la vida esta compuesta en un 10% de lo que nos sucede, de lo inevitable pero el otro 90% depender de cmo lo afrontemos.
Busca a una persona que necesita ayuda y brndale ayuda desinteresadamente. LA INSATISFACCIN CRNICA O TXICA Positiva Insatisfaccin como emocin positiva suele brindarnos motivacin y energa necesaria para vencer los obstculos.. Negativa Insatisfaccin crnica es txica y nos conduce al perfeccionamiento.
Perfeccionamiento : Se asocia a una amplia variedad de trastornos como: Depresin Anorexia o bulimia. Ansiedad Fobias Ataques de pnico Colon irritable. CARACTERSTICAS DE PERSONAS PERFECCIONISTAS Siempre estas insatisfecho en lo que haces Es muy critica consigo mismo y con lo dems Establece plazos de tiempo inalcanzables Tiene sus ojos puestos solo en la meta. Es negativa en su manera de pensar y rgida en su manera de hacer las cosas Estrategias y formas practicas para salir de la Insatisfaccin.
Aceptarse tal y como es, sabiendo que fui creado como un ser nico y especial sobre toda la faz de la tierra. Seguir caminando. No dar importancia a los pensamientos negativos. Ser libre de las expectativas de los dems . Mantener metas que se puedan alcanzar. Practicar el respeto y perdn hacia mi mismo. No analizar una y otra vez cada circunstancia que ocurre en mi vida. Ser excelente no perfecto.
EL APEGO TXICO El apego emocional puede resultar txico para tu identidad y potencial, son personas que han asumido como verdadero que el otro es mas importante que ellos mismo.
Son muchas las personas viven un apego emocional toxico es por ellos que siempre reaccionan por lo general de esta forma: Cuntas veces has sentido que si el otro no estaba no podas tomar la decisin? Cuntas otras has pensado que si esa otra persona no estuviera a tu lado no sabras como seguir viviendo? Por qu te genera tanta inseguridad tu pareja? Por qu te cuesta tanto dejar crecer a tus hijos? CARACTERSTICAS DE PERSONAS APEGADAS Es una persona codependiente: le entrega todo al otro el control de sus emociones y sus decisiones, es una conducta de carcter adictivo. Es una persona insegura: vive pidiendo la opinin de los dems. Es una persona Controladora: utilizara la manipulacin para mantener todo y a todos en control Duda de sus capacidades: siente que no tiene capacidad para enfrentarse al mundo por si misma Es muy difcil que puedas disfrutar experiencia nueva y conocer a personas y lugares nuevos . Estrategias y formas practicas para Liberarse del apego txico
Busca en tu interior las cosas y hechos que hacen que tu vida no vala la pena y comienza de nuevo. Erradica toda creencia negativa de mente renuncia a los no puedo. Adopta una actitud de serenidad frente a la vida y tus circunstancias Conoce tus puntos fuertes, tu don predominante aquello que mejor sabes hacer, valralo y trabaja para desarrollarlo. Se perseverante. Contina, contina, y contina. Busca un motivo para alegrarte todos los das sin importar lo que hagan los dems o dejen de hacer. Entrnate para ver siempre posibilidades donde otros ven dificultades. EL ENOJO TXICO Es una emocin normal, saludable, y natural en todo ser humano, es energa y, si sabemos utilizarla ser til para resolver situaciones difciles
Muchas personas suelen confundir enojo con violencia , la violencia es la forma toxica de expresar el enojo. Hay varios motivos por lo cual el enojo se transforma en ira y violencia Grado de frustracin de la persona. Por la creencia errnea de que la violencia es normal. Por un determinado tipo de personalidad Estrategias y formas practicas para Liberarse del Enojo txico
Cuando estamos enfadados, nos olvidamos de usar la sabidura que no es ni mas ni menos que usar el sentido comn. Interrogar al enojo, cuando no te soportes a ti mismo pregntate por que estas enojado y si vale la pena que te enfades por ese motivo. Dejar salir el enojo. Expresarlo en palabras no debemos guardarnos el enojo debemos hablar de lo que nos molesta y hacerlo de manera constructiva. Elegir el momento y el lugar, si hay alguien enojado lo mejor es salir de ese sitio, no le digas que se calme porque su reaccin ser ponerse peor. Buscar mas informacin. Hacer que nuestro cuerpo deje tambin de pelear EL ENVIDIA TXICA
Envidiar es querer lo que tiene la otra persona, es sentir dolor y rabia. Por que el otro ha logrado lo que tu aun no has logrado. La envidia es algo tan destructivo que una persona puede morir de envidia y nadie se da cuenta por que la procesin va por dentro. CARACTERSTICA DE UNA PERSONA CON ENVIDIA TOXICA La envidia nace de la sensacin, de la creencia de que nunca voy a tener lo que el otro tiene. Por ejemplo si estuvieras segura de que perderas 20 kilos? Envidiaras al q los perdi
Son amargados
Viven compitiendo
Viven comparndose con todos El envidioso lleva la procesin por dentro. Tiene la lengua afilada Diferentes tipos de lenguas afilada
1. El sdico sarcstico: son personas que con humor, y sonrisas sarcstica te tiran una bomba te humillan y aniquilan con palabras 2. El bala directa: son las personas que te apuntan y disparan la bala en medio de los ojos, te quieren hacer sentir mal. 3. El taladro quejica-la ametralladora: son las personas que te sueltan una persona que te suelta un palabra negativa tras de otra. La gente quejica no hay nada que le valla bien 4. El montono dulce asesino: Es el que te descuartiza despacito >>Mira quiero decirte que me a molestado mucho>> Te va descuartizando , te habla lentamente. 5. El entrometido: Vive husmeando y metindose en la vida de todo el mundo. 6. El yo no cuando una persona te dice yo no es porque quiere decir yo si ejemplo: yo no me quiero meter, pero te digo algo. Si se quiere meter, si no, para que lo niega? 7. El silenciador: es la persona que no esta contigo, ni contra de ti. Te esta observando y esperando a que te pase algo malo. Cmo nos afecta la envidia?
La envidia es una emocin que intoxica nuestras relaciones interpersonales, nuestra forma de conectar con quienes nos rodean. sufrimos nosotros y quienes nos rodean La persona envidiosa vive amargada, porque no tolera que al otro le vaya bien. No nos permite ser felices El envidioso prefiere sufrir para que el otro sufra mas, en lugar de vivir bien y que el otro viva bien.
Cmo dejar atrs la envidia?
Tengo que confiar en mi mismo, tengo la capacidad de salir de cualquier situacin. Tendr fe en mi mismo, porque tienes la capacidad para resolver cualquier problema y cumplir tus sueos Tengo que aprender a no meterme en la vida de nadie Voy a descubrir y explorar mi singularidad: nadie puede competir con tu singularidad , tu no tienes que ser diferente a los dems, sino que tienes que ser nico. No hablare mal de mi competencia. Diseare mi propia estrategia y tienes que visualizar con exactitud como vas a alcanzar tus sueos Aprende de los que ya han logrado lo que tu deseas. Admira sin temor, reconoce y felicita a quienes ya han llegado, porque si ellos lo han conseguido tu tambin puedes. LOS MIEDOS TXICOS Todos hemos experimentado miedo y es normal, es seal de proteccin. Sin embargo , cuando este sentimiento se dirige a un objeto sin fundamento para que nos produzca miedo, entonces se transforma en irracional, persistente te inmoviliza. En este momento se convierte en toxico, porque el miedo que no se supera puede durar toda la vida. Cmo nos atrapa el miedo? El miedo funciona como un circulo, dando vueltas en si mismo. Se trata de un circulo porque el miedo se alimenta de si mismo.
Todo empieza cuando damos rienda suelta a nuestra mente. Comenzamos a recorrer las fases del miedo cuando nos imaginamos lo peor. Se produce cuando frente a cualquier situacin pensamos que nos va a pasar lo peor. CONSECUENCIAS DEL MIEDO Esto es lo que causa el miedo Nos paraliza Distorsiona la realidad Nos hace huir hacia el lugar equivocado El miedo toxico se convierte en fobia. Tcnicas para romper el circulo del miedo irracional Aprendamos a eliminar los miedos txicos ya reemplazarlos por emociones verdaderas. Confiemos en nosotros mismos. Reconozcamos que tenemos miedo, no le tengamos miedo al miedo. Aprendamos a mirar el miedo a los ojos. Decidamos compartir nuestra vida. LA VERGENZA TOXICA La vergenza es la creencia dolorosa y errnea que abrigamos sobre nuestras propias deficiencias. Esta creencia siempre es toxica o negativa, porque nos paraliza y nos asla frente a nuestras metas. Cuando una persona es objeto de burla, empieza a sentir vergenza toxica , ya que comienza a creer que es deficiente y que algo malo hay en su ser. La vergenza es una barrera, un muro que no nos permite conectarnos con nosotros mismos y con los dems.
Consecuencias de la vergenza El avergonzado se asla: automticamente la timidez lo invade y tratara por todos los medios de desaparecer de la escena. El avergonzado se convierte en un blanco fcil de ataque: se siente indefensa, su autoestima se debilita. El avergonzado se siente menos que todos los que lo rodean: sufren y se hacen dao pensando mal de si mismos. Nunca se sienten aptos para estar a la altura de las circunstancias. Tcnicas para salir de la vergenza
Fuiste una persona vergonzosa . Hoy puedes: Acallar la vos interior que te avergenza Ser consiente de que cometer un error no te convierte en un error
Rerte de tus errores Sacar a la luz el genio que llevas dentro. LA DEPRESIN TOXICA La depresin toxica es una sensacin de impotencia , un sentimiento absolutamente ilgico ,pero que le parecer tan real que terminara convencindose a si misma de que su incapacidad durara toda la vida. Sntomas de la depresin
Nostlgicas Alteracin del estado anmico. Gran perdida de inters Ganas de desaparecer
Dudar y pensar que nadie lo quiere
Culpable y victima de todo Fijacin de lo negativo COMO DEJAR ATRS EL DOLOR Y COMENZAR A DISFRUTAR LA VIDA. No alentarlo con palabras No ser frio Identifica y evita todas las cosas que te hacen dao Cultiva tu mente con cosas positivas .evita la autocritica y la auto descalificacin. Prende hablar en positivo. Aprende a decir NO No imagines demasiado. Ser apasionado Perdona, suelta y cierra el pasado. LA FRUSTRACIN TOXICA. La frustracin es un sentimiento de fracaso y decepcin que aparece ante un deseo no cumplido o una necesidad no satisfecha. La frustracin intoxica nuestras ganas de seguir adelante, la fuerza para levantarnos una vez ms continuar. Consecuencias de la frustracin toxica Puede convertirnos en personas resentidas resignacin y tristeza Alguien frustrado se volver extremadamente sensible a todo aquello que le recuerde su fracaso. Odiarnos y agredirnos a nosotros mismos. Adiccin a las drogas Adiccin al alcohol Adicin al juego( jugadores compulsivos)
COMO SUPERAR LA FRUSTRACIN Y DISFRUTAR DE LA VIDA AL MXIMO. Identifica todos los objetivos que todava no has logrado alcanzar Busca objetivos alternativos Acepta los obstculos que se presenten Date permiso para cometer errores librate de toda culpa Concntrate en las cosas que si has podido lograr hasta ahora Se compasivo contigo mismo no te castigues Y por encima de todo nunca, nunca te des por vencido. DUELO TXICO No confundas sufrimiento con amor, ni superar el dolor con olvido. .. Margarita Rojas Todos los seres humanos, todos sin excepcin, atravesaremos diferentes ciclos de vida. Ciclos de alegra y amor ciclos de dolor de angustia y de duelo. Todo tiene su tiempo. Eclesiasts.
Las perdidas Toda perdida del pasado sin cerrar se transforma en un peso que no deja levantar el vuelo en una emocin txica que no deja avanzar. La vida es una sucesin de perdidas y de ganancias a cules les pones mas atencin?. Se trate de prdidas y ausencia, de ganancias y presencia y todas traen consecuencia emocionales cuanto ms amor, ms dolor y sufrimiento! Cuanto mayor el vinculo mayor duelo.
El duelo combate entre dos, una parte que acepta la perdida (intelectual) y una parte que no la acepta (afectiva). Sentimientos encontrados que generan una lucha. Intento y proceso de aceptar la perdida DUELO TXICO Proceso Normal Reconocimiento de la perdida Duelo propiamente dicho (sufrimiento) Aprender a vivir sin lo perdido. Vuelta a la normalidad. Mitos sobre el duelo
El tiempo todo lo cura. Ya se te pasara. Tienes que ser fuerte. No le pongas atencin, distrete. Sufre as demuestras tu amor. El llanto Txico No hay nada malo en expresar nuestro dolor, pero si nos aferramos a l se convierte en un castigo que nos imponemos a nosotros mismos. Elisabeth Kubler- Ross
El llanto es un pensamiento seguido de una emocin. Nuestros pensamientos nos llevan a llorar o a rer, a la tristeza o a la alegra, ala depresin, la ansiedad o la estabilidad. Detrs de cada sufrimiento hay un pensamiento equivocado de la vida. Lo importante en la vida no son los acontecimientos, sino los pensamientos que tienes con respecto a lo que est pasando, no es lo que sucede es como te lo tomas. El llanto Txico Todo es leccin: 1.- en la adversidad se aprende a jerarquizar. 2.- en la adversidad tendr mis mejores conquistas. 3.- en la crisis creces y te vuelves ms sabio.
Hoy tenemos que estar dispuestos a abrimos caminos. Si llegaste hasta ac es para que traigas el futuro a tu presente, para lograr cambiar tu situacin Hoy es un buen da para comenzar a trabajar en un cambio extraordinario.! Culpa Txicas La culpa txica bloquea la capacidad de disfrutar de la vida. Cada uno es responsable ciento por ciento de sus pensamientos, decisiones y acciones.
La persona que llora y no hace nada para salir de su situacin dolorosa, est transmitiendo culpa. El culpable siempre busca el dolor, que lo lastimen, lastimarse a s mismo o lastimar a los dems.
Si me equivoco, pido perdn y sigo adelante; no me detengo ah, reparo el dao producido. Si algo te hace sentir mal, declralo, porque la culpa trabaja en soledad y en silencio.
No importa que me critiquen por disfrutar. Disfrutar no es algo que encuentro, sino que llevo. Si no disfruto de mi mismo no podr disfrutar del resto (llevarnos bien con nosotros mismos). Rechazo Txico La gente no tiene la autoridad de rechazarte ni aceptarte, slo nosotros podemos hacerlo. La gente rechazada sobrevalua las opiniones de los dems. Se trata de personas hper sensibles que, a travs de la manipulacin, intentarn tener al resto bajo su control, lo cual hace que la gente se aleje.
la estima y felicidad no dependen ni de lo que poseemos, ni de las palabras que el otro quiera darnos: la estima crecer a medida de que nos aceptemos como personas y comencemos a hablar bien de nosotros mismos. Muchas de las tristezas inexplicables tienen una sola explicacin: No amaste como los otros necesitaban o no te amaron como esperabas. Rechazo Txico No hay que aferrarse a nada, as seremos libres. De todo aquello que no podemos soltar no somos sus dueos, sino sus esclavos. Slo cuando tires lo viejo, dars lugar a lo nuevo. Y lo mismo sucede con nuestras emociones. Cuando permitas que los sentimientos que te lastimaron salgan de tu vida, la mejor gente y los mejores momentos estarn por venir. Slo sers capaz de dar a los otros lo que te des a vos mismo. Celos Txicos Es miedo a perder lo que tengamos. Muchas personas falsamente creen que ser celadas es ser amadas. El celoso tiene miedo a perder, porque no tiene el permiso interior de tener. La tarea de un pap es motivar, alentar a que sus hijos descubran su propio camino, porque cuando lo descubran no van a apartarse de l. Hay padres que estn ms preocupados por la vida intelectual que por la vida interior de sus hijos..
Celos Txicos Si en tu familia no te dieron permiso, tu puedes drtelo y ser el primero en hacerlo con tus hijos. Conecta tus deseos con metas que te hagan bien hoy, sin comprometer tu futuro. Todo lo que respetes se te acercar, y lo que no respetes se te alejar. La gente libre interiormente, atrae las oportunidades. La gente con paz, atrae. Cuando llegues a tener paz interior, todo tu entorno tendr paz, tu pareja, tu trabajo, tus hijos porque es algo que tu generas en los dems.