CON EL ASESORAMIENTO DEL COLEGIO OFICIAL DE FARMACUTICOS DE MADRID

MENSUAL

N 61 SEPTIEMBRE 2014
Claves para borrarlas
Manchas
en la piel
Sequedad
vaginal
Ya no ser un problema
en tus relaciones
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SNDROME POST-VACACIONAL REMEDIOS NATURALES
PARA DORMIR EFECTOS DE LA AUTOMEDICACIN
Despus de las vacaciones
Stop a los piojos!
Vuelta
al cole
Flora
microbiana
Garanta de salud?
SIGUE
DESCANSANDO
La vuelta a la rutina es para algunas personas un
trastorno que les provoca problemas para dor-
mir. Si es tu caso, no te precipites optando por la
toma de medicamentos porque seguramente sea
un alteracin transitoria, mejor prueba con otras
alternativas.
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B I E N E S T A R
MARINA GARCA
Aunque el verano no es la mejor poca para
dormir plcidamente por el calor, menos an
lo es cuando volvemos al trabajo. Son muchas
las personas que ahora, cuando les toca volver
a la rutina y a tener menos momentos de ocio,
presentan desajustes en su reloj interno" que
les impiden descansar adecuadamente.
La causa puede ser, simplemente, que el
organismo necesita volver a adoptar el hbito
de acostarse a una hora concreta (ms pronto
que durante las vacaciones); que a algunas
personas les supone un verdadero esfuerzo ir
a la ofcina porque el trabajo no les motiva lo
sufciente; o puede tener el origen en lo que
se conoce como sndrome post-vacacional,
que no es otra cosa que la ruptura brusca del
ritmo del periodo de descanso.
Despus de las vacaciones
Sndrome post-vacacional
Segn se apunta desde la Comisin Na-
cional para la Racionalizacin de los Hora-
rios Espaoles, cerca de un 40 por ciento de
la poblacin padece este sndrome, pero ni
es fcil concretar cuantas personas lo sienten
ni si realmente es un sndrome, ya que estar
triste y decado durante unos das no pue-
de considerarse una afeccin. El problema
surge cuando realmente afecta a la salud, y
Reportaje
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Mantenerse activo realizando
algn deporte que nos guste y
nos ayude a estar distrados, es
un buen remedio para volver a la rutina
con un ptimo estado de nimo. Adems,
llegaremos a la noche ms cansados, por
lo que ser ms fcil coger el sueo. Por
qu no te planteas apuntarte al gimnasio?
Seguro que te viene muy bien tambin
para contrarrestar los excesos del verano.
Una persona puede comenzar a tomar medica-
mentos para dormir por cuenta propia porque
alguien cercano se lo ha recomendado y/o se lo
ha facilitado, o porque el mdico se lo prescribi en un
momento concreto, pero ha continuado tomndoselo sin
su indicacin. Y es que de los 15 millones de envases de
hipnticos que se consumen en nuestro pas, el 80 por
ciento es de toma continua, cuando su uso adecuado sera
con la mnima dosis posible, de forma intermitente, durante
periodos cortos de tiempo e interrumpiendo el tratamiento
de forma gradual. Cuando su administracin no es as y
se prolonga, el consumo de hipnticos puede provocar:
Tolerancia, lo que conlleva la prdida de eficacia y, por
tanto, un aumento de la dosis de consumo para
buscar dicha eficacia.
Dependencia psicolgica y fsica.
Insomnio de rebote.
Somnolencia y astenia.
Nuseas, cefaleas y aturdimiento.
Empeoramiento del insomnio.
Aumento del riesgo de accidentes y cadas,
especialmente en personas mayores.
Bajo estado de nimo.
Con esto no queremos decir que estos medi-
camentos sean malos, el problema est en su
mal uso, por eso siempre hay que seguir las
indicaciones de un profesional sanitario y ante
cualquier efecto adverso comunicrselo.
Deporte,
siempre un buen remedio
El peligro
de automedicarse
es que hay personas que presentan ansiedad,
estrs, dolores musculares e insomnio.
Retomar tu ritmo
Si eres una de las personas que durante
estos das no puede dormir bien, es importante
afrontar el problema lo antes posible para que
no pase de transitorio (dura una periodo corto
de tiempo) a crnico (dura meses, incluso aos).
En este caso, se puede decir que el insomnio es
secundario a una causa concreta e identifcada
que es el desajuste de horarios, por lo que para
solucionarlo hay que readaptarse al ritmo de
trabajo. Es importante seguir las medidas que
se van a explicar a continuacin para no caer en
el crculo de ansiedad que provoca el no poder
dormir bien, algo que afecta especialmente a
las personas muy responsables, exigentes y
perfeccionistas que necesitan tener todo bajo
control, porque el problema se agravara pu-
diendo llegar a sentir miedo al ir a la cama.
Los especialistas recomienda, como me-
dida principal para evitar el sndrome post-
vacacional y, por tanto, el posible insomnio,
no acumular todas las vacaciones en un nico
mes, pero quizs esto ya sea demasiado tarde
de aplicar, as que cntrate en estas recomen-
daciones:
Evita volver de tus vacaciones justo el da
antes de retomar tu rutina laboral. Es mejor
recuperar los hbitos cotidianos poco a poco.
Adems as tendrs ms tiempo para organi-
zarte en casa, y no agobiarte al pasar de estar
descansando a tener que hacer la comida para
varios das, tener que ir a la compra, poner
lavadoras, etctera.
Si vuelvas a casa unos das antes, intenta irte
a la cama a la hora que te acostars cuando
tengas que trabajar para que el organismo se
vaya acostumbrando al horario.
Intenta estar distrado y activo durante el
da para no pensar en las tareas que te esperan
en la ofcina, y para llegar a la cama cansado. =
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B I E N E S T A R
Es importante apartar las ideas negativas
como de nuevo vuelvo al estrs del trabajo
o que lejos estn las prximas vacaciones, y
cambiarlas por pensamientos positivo como
soy muy afortunado por haber disfrutado de
las vacaciones y por tener trabajo o pronto
llega el fn de semana para volver a descansar.
Busca los aspectos buenos que te aporta el
trabajo, como es la relacin con tus compae-
ros, o el bienestar que proporcionar hacer tus
tareas adecuadamente. Tambin es el momento
adecuado para intentar cambiar todo aquello
que no te gusta, ser tu reto personal para esta
nueva etapa.
El problema va a ms
Es posible que siguiendo estos consejos te
vayas a la cama ms tranquilo y sereno, en un
estado perfecto para conciliar el sueo; pero
lo cierto es que una cosa es la teora y otra la
prctica. Podemos ser conscientes y saber qu
tenemos que hacer para relajarnos al llegar la
noche, pero no conseguirlo y dar vueltas en
la cama.
Es en este momento cuando nos pode-
mos obsesionar con la hora de irnos a la cama
porque pensamos que no seremos capaces de
coger el sueo, que al da siguiente estaremos
muy cansados, no seremos capaces de realizar
todas las tareas pendientes es decir, entramos
en el crculo de la ansiedad.
Aunque siempre debes hablarlo
con un profesional mdico antes
de comenzar a tomar las siguientes
soluciones para conciliar el sueo,
lo cierto es que son alternativas se-
guras y eficaces para una gran parte
de casos de insomnio transitorio,
como puede ser el que ests pasando
ahora con la vuelta al trabajo.
MELATONINA: se trata de una
hormona que se encuentra en el
organismo de forma natural y que
libera detonantes que favorece el
sueo. Sin embargo hay personas
que producen menos cantidad
porque su ciclo de sueo ha sido
perturbado, como puede ser
durante el periodo vacacional.
En estos casos se puede recurrir
a la toma de complementos de
melatonina hasta que se retome
a la rutina normal. Habla con un
profesional sanitario, como es el
farmacutico, para que te indique
cul es la cantidad adecuada de
tomar para tu caso.
TRIPTFANO: es un aminocido
esencial para la produccin de
serotonina, un neurotransmisor
que induce el sueo y estabiliza el
estado de nimo. Existen comple-
mentos alimenticios que incluyen
triptfano en su composicin, pero
la manera ms natural de tomarlo
es a travs de los alimentos, ya
que algunos como la leche, el po-
llo, los huevos, las nueces, el pavo
o el queso, lo aportan. Inclyelos
en tu cena.
OTROS COMPLEMENTOS ALI-
MENTICIOS: hoy en da podemos
encontrar una gran variedad de
complementos alimenticios en la
farmacia formulados con plantas
medicinales con propiedades
relajantes que contribuyen a tener
un sueo reparador. Las plantas
que suelen incluir son la raz de
valeriana, la pasiflora (propie-
dades relajantes), la amapola de
California y la melisa (estas dos
ltimas favorecen la calidad del
sueo reduciendo los despertares
nocturnos).
PREPARADOS DE ACEITES ESEN-
CIALES: en la farmacia tambin
puedes encontrar preparados
con diferentes aceites esenciales
(lavanda, manzanilla romana,
naranja, verbena) con propiedades
calmantes que al vaporizarlos en
el dormitorio se crea un ambiente
idneo para dormir. Se pueden
utilizar en otro momento del da
para relajarse.
FLORES DE BACH: este tipo de te-
rapia se incluye dentro de la medi-
cina alternativa y se basa en el uso
de treinta ocho remedios naturales
derivados de diferentes flores. No
interfiere con otros medicamentos
ni genera efectos secundarios.
Hay quien cuestiona su eficacia,
pero otros afirman que les ayuda
a solucionar su problema, entre
los que se entran los relacionados
con el sueo. Para estos casos se
utiliza la flor de castao blanco, la
de olmo, la de olivo, entre otras, o
una combinacin de varias.
Existen
otras soluciones
=
Reportaje
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Ante esta situacin, muchas personas recurren a
la va fcil: la toma de frmacos para controlar la
ansiedad y conciliar el sueo. Segn el informe
Utilizacin de medicamentos ansiolticos e
hipnticas en Espaa durante el periodo 2000-
2012, publicado por el Ministerio de Sanidad,
Servicios Sociales e Igualdad a principios de
2014, Espaa se sita por encima de la media
europea en consumo de ansiolticos, mientras
que la prevalencia del uso de hipnticos sedantes
durante el ao 2011 fue del 11,4 por ciento en
la poblacin general. Y es que su consumo ha
aumentado en los ltimos aos pasando de 56,7
por cada 1.000 habitantes por da en el ao 2000
a 89,3 en 2012, lo que supone un incremento
del 57,4 por ciento durante este periodo.
Cuando esta toma es prescrita por un m-
dico especialista est justifcada, el problema
surge cuando es automedicada y se consumo
sin un control y seguimiento porque estos
frmacos pueden provocar efectos adversos
importantes.

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