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COMO SUBIR LOS NIVELES DE SEROTONINA

Las investigaciones indican que en los Estados Unidos el 60-80% de las personas, especialmente
mujeres, tienen bajos niveles de serotonina.

Usted no tiene que quedarse atrapados en el ciclo de baja serotonina baja de desesperanza y
desesperacin. Puede alterar sus niveles bajos de serotonina orquestando cuidadosamente sus
alimentos, actividades y rutinas y hbitos diarios.

Usted altera su qumica cerebral manipular su perfil neuroqumico y afectando la fisiologa de su
cuerpo todos los das por lo que usted hace y lo que no come, lo que piensa, y cmo y dnde
pasa su tiempo.

A travs de sus comportamientos diarios y ambientes en los que pasa el tiempo, puede crear su
perfil bioqumico y esto se refleja en las emociones, energa, pensamientos, acciones, y estados
psicolgicos que ya sean lo llevarn a un rendimiento mximo o bloquearn su mejor
funcionamiento.

Usted tiene un enorme poder para dar forma a su mundo interior - su experiencia de vida. Lo que
hace cada da, lo que come, cundo lo come, en que actividades participa y cundo participa en
ellas, en qu tipo de entorno vive y trabaja - todo lo que hace y no hace - da forma en cmo se
siente , piensa y cmo experimenta su vida.

Puede crear la gama de emociones, niveles de energa y el funcionamiento intelectual y creativo
que desee.

Usted puede aprender a utilizar lo que hace y que no hace todos los das y cmo lo hace para
crear la fuerza interior, esperanza, alegra, agilidad mental, y entusiasmo.

Mediante el diseo de una vida que mantenga su bioqumica en equilibrio usted puede mantener
un estado de bienestar ptima vitalidad, y rendimiento.

Cuando usted entiende las ptimas necesidades fisiolgicas del funcionamiento del cuerpo en su
mejor momento, usted puede disear su estilo de vida para proporcionar la dieta, el ejercicio, los
comportamientos, pensamientos, programacin, y el medio ambiente para apoyar y nutrir este
estado ptimo de funcionamiento de su cuerpo.

1. Los niveles de serotonina se incrementan en una dieta rica en
carbohidratos.
Cuando usted come carbohidratos da lugar a un aumento en los niveles de insulina que
acta para marcar el comienzo del aminocido triptfano en el cerebro. El triptfano es el
precursor de la serotonina.

Una y media onzas de alimentos ricos en carbohidratos (1/4 taza de avena o un pedazo
de pan de masa fermentada) potenciar significativamente los niveles cerebrales de
serotonina.

Los hidratos de carbono ms saludables a utilizar son de grano entero, bajo en
carbohidratos de ndice glucmico, como la cebada, la avena, alforfn y verduras ricas en
hidratos de carbono como el ame, la batata y el zapallo.

Las frutas y las otras verduras tienen un efecto neutral sobre la qumica del cerebro.


2. Coma el tipo de protenas que favorecen la produccin de serotonina.
Estas protenas son ricas en el aminocido triptfano: pollo, pescado blanco con
escamas, cortes magros de carne de cerdo, ternera, queso cottage, cordero, quesos
bajos en grasa, leche baja en grasa y productos lcteos, la soya y las legumbres.


3. Todas las actividades de meditacin elevan los niveles de serotonina.
Pase tiempo en un lugar natural como un bosque, parque, montaas, o a la orilla del mar.

La oracin, la meditacin, la visualizacin positiva eleva los niveles de serotonina y
aumenta su sensacin de bienestar, concentracin relajacin y paz.

Participar en prcticas espirituales baja excitacin, altamente meditativas internos que le
relajen. Trate de hacer actividades relajantes como hobbies o artesanas.


4. Haga ejercicio que incremente su frecuencia cardaca un poco, pero no
tanto.
Pasear, hacer yoga, natacin no-aerbica, andar en bicicleta, cuando se hace por lo
menos 4 das seguidos a la semana durante un perodo de 60 das aumenta sus niveles
bsicos de serotonina.


5. Tenga un ciclo de sueo regular.
La produccin de serotonina para el da siguiente requiere un mnimo de 7 horas
continuas de sueo de alta calidad la noche anterior.


6. Salga al sol por lo menos 30 minutos por la maana y 2 horas durante el
da.
La luz del sol quema la melatonina producida la noche anterior. La presencia de altos
niveles de melatonina consume la serotonina.

La luz solar suprime la produccin de melatonina y permite que sus niveles
de serotonina aumenten durante el da. Sin la exposicin a la luz natural adecuada los
niveles de melatonina sern mayores y los niveles de serotonina sern menores.


7. Coma una comida con alto nivel de protenas que contenga triptfano
seguida por un refrigerio de carbohidratos dos horas ms tarde.
Esto servir para impulsar el triptfano persistente en el cerebro y establecer la
produccin de mayores cantidades de serotonina al da siguiente.


8. Haga cosas que lo revitalicen y le hagan sentir bien.
Tenga una baja actividad de mucha relajacin con su familia en vacaciones o usted solo
con mucho tiempo para lograr ralentizarse. Escuche msica clsica, rock ligero, folklor o
msica fcil de escuchar.

Visite un museo, vaya al teatro, conciertos, o vea televisin o pelculas sobre historias de
amor, comedias y otras pelculas que le hagan sentir bien.

Participe en largas y profundas conversaciones con una o dos personas. Limpie y
organice su entorno. Lea libros de autoayuda, son especialmente complementarios.