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La mejor dieta para la

hiperinsulinemia
Escrito por noreen kassem | Traducido por aldana avale
Los alimentos ricos en fbra pueden ayudar a tratar la hiperinsulinemia.
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
La hormona insulina juega un rol clave al permitirle al cuerpo usar la glucosa o azcar del alimento
ingerido para producir insulina para todas sus funciones. Sin embargo, algunos trastornos pueden
causar hiperinsulinemia o exceso de produccin de esta hormona. El National Institute of Health
advierte que la hiperinsulinemia puede causar aumento de peso excesivo, particularmente
almacenando grasa alrededor de la zona del abdomen y otras afecciones de la salud que pueden
ser diagnosticadas por un mdico. Los cambios en la dieta pueden ayudar a reducir y prevenir la
hiperinsulinemia, adems de la medicacin y el ejercicio.
Funcin
La insulina es una hormona metablica esencial producida por las clulas beta del pncreas que
transporta la glucosa o azcares de la sangre a los tejidos y clulas musculares para cumplir con
los requerimientos de energa. La glucosa de los alimentos ingeridos no puede ingresar a las
clulas del cuerpo sin la asistencia de esta hormona endcrina, que permite que las molculas de
la glucosa pasen por las membranas del exterior de las clulas. Dentro de stas, la glucosa se
utiliza para generar energa a travs del metabolismo.
Importancia
La resistencia a la insulina es un trastorno en el cual el cuerpo se hace menos sensible a esta
hormona cuando se produce a niveles normales. El American Family Physician seala que esto
resulta en el hecho de que el pncreas compensa la situacin secretanos niveles ms altos de
insulina, desencadenando la hiperinsulinemia. Este exceso de cantidad de insulina en el cuerpo
puede desarrollar una acumulacin de grasa excesiva ya que la insulina tambin evita que la grasa
sea liberada de las clulas. Esto hace que el cuerpo aumente de peso, aparezca diabetes,
sndrome de ovario poliqustico y otras afecciones de la salud.
Causas
El National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases seala que el exceso de peso,
una nutricin pobre y la falta de actividad fsica puede contribuir a la hiperinsulinemia. En algunos
individuos, la gentica puede aumentar el riesgo de esta afeccin. Otras afecciones de salud como
la hipertensin o la alta presin sangunea, los niveles de colesterol altos, la glucosa en sangre
elevada y la diabetes mellitus de tipo 2, tambin estn vinculadas a la resistencia a la insulina y la
hiperinsulinemia.
Dieta
Una investigacin publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" muestra que los
tratamientos para disminuir los niveles altos de produccin de insulina y reducir el aumento de peso
en la hiperinsulinemia incluyen una modifcacin de la dieta. Una dieta que disminuya los alimentos
que almacenan altos niveles de glucosa en sangre y causan picos elevados de produccin de
insulina, puede ayudar a reducir la hiperinsulinemia.
Hidratos de carbono
Las dietas para la hiperinsulinemia incluyen reducir las cantidades carbohidratos, especialmente los
simples o los alimentos azucarados que tienen un ndice glucmico alto, lo que quiere decir que
elevan rpidamente el nivel de azcar en sangre. La American Diabetes Association (ADA) advierte
que una dieta baja en hidratos de carbono, con una ingesta reducida de dulces, alimentos
procesados, panes blancos y harinas, y un aumento en hidratos de carbono complejos, protenas,
verduras y frutas ayuda a disminuir la produccin de insulina.
Fibra
La ADA advierte que los alimentos ricos en fbras ayudan a disminuir los niveles de glucosa y
estabilizan la produccin de insulina en el cuerpo para tratar la hiperinsulinemia. Estos alimentos
incluyen frijoles, habas negras y de lima, lentejas, granos enteros, cereales y verduras y frutas
frescas. Adems, las nueces, almendras, anacardos y el man contienen grasas saludables que
ayudan a luchar contra la enfermedad cardaca y tambin han mostrado que ayudan a disminuir la
resistencia a la insulina en el cuerpo. Sin embargo, como las nueces son altas en caloras, debers
comerlas con moderacin.
Hiperinsulinismo o Hiperinsulinemia
El Hiperinsulinismo Hiperinsulinemia es una condicin que se refiere a elevados niveles de insulina en la
sangre. La secrecin normal de insulina est vinculada directamente con la cantidad de glucosa circulante en
el torrente sanguneo.
Aunque en la mayora de los casos el Hiperinsulinismo ocurre por resistencia a la insulina, en algunos casos
tambin puede deberse a otras causas. El Hiperinsulinismo ongenito es un una enfermedad muy peligrosa
que por lo general aparece en bebs y en muc!os casos es confundida con epilepsia debido a las
convulsiones que ocasiona la Hipoglicemia..
"or #oe ardo$o
%evisado por &r. Alfonso astillo, '&
La insulina es una !ormona producida por las clulas beta del pncreas, cuya funcin principal es permitir la
entrada de la glucosa en las clulas para que stas la utilicen como combustible fuente de energa. uando
ingerimos alimentos, stos se transforman en glucosa al entrar al torrente sanguneo e inmediatamente el
cerebro enva una se(al al pncreas para que libere la cantidad e)acta de insulina que requieren las clulas
para metaboli$ar la glucosa, mantenindola en niveles normales. La insulina adems tiene otras funciones
como el incremento de la formacin de triglicridos *grasas+ y la formacin de protenas.
Ms insulina para poder mantener la glucosa controlada
La secrecin de la insulina puede ser influenciada por varios factores, pero la ms importante es la cantidad
de glucosa circulante en el torrente sanguneo. Las clulas son ,sensibles a las se(ales- de la insulina y de
esa manera permiten la entrada de glucosa a stas. En algunos casos, sin embargo las clulas van perdiendo
la sensibilidad a la insulina y se !acen ms resistentes a ella, a esta condicin se le conoce como sndrome
de resistencia a la insulina sndrome metablico.
Hiperinsulinismo por Resistencia a la Insulina
"or lo general el Hiperinsulinismo ocurre cuando las clulas pierden sensibilidad a la insulina y se !acen ms
resistentes a ella. uando las clulas van perdiendo la sensibilidad a la insulina, el pncreas debe liberar
mayor cantidad de insulina de modo que se puedan mantener los niveles de glucosa en la sangre *glicemia+
dentro de el rango normal y a su ve$ esto ocasiona que e)ista mayor cantidad de insulina circulando en el
torrente sanguneo.
Este incremento de secrecin de insulina compensar la prdida de sensibilidad a la insulina por parte de las
clulas resistencia a la insulina. .in embargo si la resistencia a la insulina empeora la capacidad de
secrecin de insulina disminuye los niveles de glucosa en la sangre *glicemia+ comen$arn a elevarse. La
&iabetes aparece cuando los niveles de glicemia superan los parmetros normales. El Hiperinsulinismo
compensador de el sndrome de resistencia a la insulina antecede en apro)imadamente /0 a(os a la &iabetes
tipo 1.
El Hiperinsulinismo por resistencia a la insulina, adems de ser un factor predisponente de &iabetes tipo 1,
tambin contribuye a que se eleve la presin arterial, al incremento de produccin e)cesiva de Andrgenos en
2varios "oliqusticos, as como inflamacin y retencin de liquidos y sodio *sal+ favoreciendo adems la
constriccin de las arterias, agregando de esta manera otro factor de riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
E)isten otras causas de Hiperinsulinismo, que en este caso no estn asociadas a la &iabetes y que pueden
ser por motivos congnitos por la presencia de un tumor en el pncreas llamado 3nsulinoma, que segrega
insulina.
Hiperinsulinismo Congnito Cuidado con tu Beb!
El Hiperinsulinismo ongnito es otra causa por la que se pueden presentar elevados niveles de insulina y por
lo general esto ocurre en bebs o ni(os peque(os. Esta situacin es muy peligrosa y lo peor es que puede ser
fcilmente confundido con Epilepsia, ya que al !aber niveles elevados de 3nsulina en el organismo, los niveles
de 4lucosa descienden demasiado produciendo Hipoglicemia o ba5os niveles de glucosa en la sangre La
Hipoglicemia puede ocasionar convulsiones y otros sntomas caractersticos de la Epilepsia. .i la Hipoglicemia
no es tratada adecuadamente o a tiempo esto puede causar muc!os problemas, da(os neurolgicos o incluso
la muerte "or tal motivo es vital que todo beb o ni(o que presente un comportamiento e)tra(o, confusin,
temblor, sudoracin o convulsiones sea e)aminado e)!austivamente por un Endocrinlogo.
El origen de este problema es una mutacin gentica o una alteracin en los cromosomas que se transmiten
de padres a !i5os,*aunque ninguno de los padres tenga esta enfermedad+. .e estima que en uno de cada
16,000 a 60,000 nacimientos se trata de un beb con Hiperinsulinismo y esta enfermedad representa la causa
ms recurrente de Hipoglicemia durante la infancia.
Qu ocurre cuando ha Hperinsulinismo!
Los elevados niveles de 3nsulina en la sangre pueden ocasionar serios problemas en el organismo siendo la
Hipoglicemia o ba5os niveles de 4lucosa en la sangre el ms com7n y peligroso de todos. La Hipoglicemia
puede causar confusin, falta de atencin y conductas inapropiadas o neuroglucopenia, ya que el sistema
nervioso no cuenta con los nutrientes necesarios para su adecuado funcionamiento. .i la Hipoglicemia no es
tratada a tiempo puede incluso causar la muerte, por lo que es vital contrarrestarla tan pronto comience a
notar cualquiera de sus sntomas.
2tros problemas que tambin estn relacionados con el Hiperinsulinismo son La Acantosis 8igricans, el
.indrome de 2varios poliquisticos y la enfermedad de Al$eimmers.
Qu es "cantosis #igricans!
El e)ceso de insulina estimula a las clulas de la piel, especialmente las que cubren las reas fle)ibles y
pliegues del cuerpo como el cuello, las a)ilas, los codos, las rodillas, las manos e ingles. Esto !ace que la piel
se vuelva oscura, gruesa y de apariencia verrugosa y aterciopelada. Aunque no es un problema grave genera
incomodidad esttica y revela que las clulas estn teniendo problemas para asimilar la glucosa.
Hiperinsulinismo $%ndrome de o&arios poli'u%sticos
El .ndrome de ovarios poliqusticos o de .tein9Levent!al es un trastorno en el que los ovarios aumentan de
tama(o y contienen varias bolsas llenas de lquido o quistes. "or otro lado esto !ace que se levan los niveles
de !ormonas masculinas o ,andrgenos- lo que aumenta la posibilidad de que las mu5eres afectadas puedan
adquirir ciertos rasgos masculinos.
En este sentido, el !iperinsulinismo puede alterar al rgano reproductor femenino, detener la generacin de
vulos e incrementar el riesgo de prdida del embara$o. Este problema deber tratarse con !ormonas,
medicamentos y controlando los niveles de glucosa e insulina en la sangre.
(l Hiperinsulinismo la (n)ermedad de "l*heimer
Los elevados niveles de insulina en la sangre podran generar inflamacin en los te5idos neuronales y
contribuir al desarrollo de Al$!eimer, seg7n un estudio reali$ado en la :niversidad de ;as!ington y publicado
en la revista Archives of Neurology.
.eg7n esta investigacin la Hiperinsulinemia provoc un notable aumento en los marcadores de inflamacin
del sistema nervioso central. Esto sugiere que el riesgo de la enfermedad de Al$!eimer podra aumentar,
parcialmente, por los efectos del e)ceso de insulina en la sangre o Hiperinsulinismo.
La enfermedad de Al$!eimer ocasiona cambios de conducta, prdida de memoria y alteraciones del lengua5e,
todo ello debido a la formacin de c7mulos anormales de protenas *depsitos de amiloide+ y mara(as de
fibras que surgen por la degeneracin de las neuronas.
$e+ales de alerta $%ntomas de Hipoglicemia
&ebido a que los elevados niveles de insulina en la sangre provocan un vertiginoso descenso de los niveles
de glucosa en la sangre o Hipoglicemia, que en muc!os casos puede tornarse muy peligrosa, es muy
importante que nos mantengamos alertas a algunos signos o sntomas que nos permitan tomar las debidas
medidas a tiempo y de esa manera evitar problemas graves qe se pudiesen presentar cuando los niveles de
glucosa en sangre descienden a niveles peligrosos.
uando el descenso en los niveles de glucosa en la sangre es leve suele causar ansiedad y !ambre, pero en
casos ms graves o de mayor duracin se presentan muc!os otros sntomas que, incluso, llegan a
desencadenar estado de coma *notable disminucin de los signos vitales+ y la muerte del paciente<
"lgunos de los s%ntomas de Hipoglicemia ,ba-os ni&eles de glucosa en la sangre. son/
&olor de cabe$a
.udoracin
=emblores
Alteracin del pulso cardiaco
>isin borrosa
onfusin y mareo
ambios de !umor
onvulsiones
"rdida del conocimiento
$i tiene Hiperinsulinismo siga estas recomendaciones
.i :sted tiene Hiperinsulinismo como consecuencia de resistencia a la insulina debe tomar las medidas
necesarias para que sus clulas sean menos resistentes a la insulina. %educir de peso, adquirir !bitos de
alimentacin saludables, reali$ar actividad fsica con regularidad y el uso de ciertos medicamentos le
ayudarn a recuperar sensibilidad de las clulas a las se(ales de la insulina y por lo tanto, a disminuir los
niveles de insulina en la sangre.
uando el Hiperinsulinismo es ocasionado por un 3nsulinoma, que es un tumor que pudiese aparecer en el
pncreas y que en el ?6@ de los casos es benigno, se deber proceder a una intervencin quir7rgica llamada
"ancreotomia.
En el caso de Hiperinsulinismo ongnito e)isten medicamentos como el dia$)ido y la octreotida que ayudan
a disminuir la secrecin de insulina en la sangre y por lo tanto reducen los riesgos de presentar Hipoglicemias
o ba5os niveles de glucosa en la sangre, ofrecindoles de esta manera una me5or calidad de vida a estos
pacientes.
En cualquier caso es muy importante que se mantenga siempre alerta a cualquier signo o sntoma de
Hipoglicemia de manera que pueda actuar rpidamente y as contrarrestar a tiempo cualquier descenso
brusco de los niveles de glucosa en la sangre que pudiesen ocasionar da(os neurolgicos importantes e
incluso poner en peligro ls vida de los afectados.
%ecuerde que estar informado acerca de todos los aspectos relacionados con la &iabetes y sus factores de
riesgo le podr ayudar a prevenir la &iabetes =ipo 1. En &iabetes al &a podr encontrar, sin costo alguno,
toda la informacin que requiere para mantenerse saludable y feli$.
Colabora con nuestra causa0 di)undiendo esta in)ormaci1n
Anete a nuestra campa(a contra la &iabetes compartiendo con tus amistades esta
y otras noticias que publicamos ya que muc!os la podran estar necesitando con
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"ro!ibida la reproduccin parcial o total de este articulo
Dieta para el hiperinsulinismo
La insulina y la jeringa.
mahlzeit image by Connfetti from Fotolia.com
El hiperinsulinismo ocurre cuando el cuerpo produce demasiada insulina. Segn Genetics Home
Reference, esto puede ocurrir como resultado de la gentica, llamado hiperinsulinismo familiar, o
puede ocurrir en respuesta a la resistencia a la insulina, lo que lleva al pncreas a sobreproducir
insulina en un esfuerzo por mantener normales los niveles de azcar en el cuerpo, dice Maria
Collazo-Clavell, doctora en medicina de la Clnica Mayo. La insulina es una hormona que es
liberada en respuesta a la glucosa o azcar en el torrente sanguneo, haciendo que la dieta sea
una parte importante del tratamiento.
Identifcacin
La identifcacin o diagnstico del hiperinsulinismo, por lo general, es pasado por alto por tu
mdico. Explicado por la Clnica Mayo, el hipersinsulinismo, generalmente, no se presenta con
signos o sntomas hasta que ocurre una baja en el azcar en sangre, tambin llamado
hipoglucemia. Aun en ese momento, los signos de hipoglucemia son bastante genricos,
provocando fatiga, debilidad, mareos o irritabilidad, los cuales pueden llevar a variadas
condiciones.
Importancia de la dieta
Cuando se combaten anormalidades en la glucosa (azcar) o en la regulacin de la insulina en el
cuerpo, la dieta ingerida siempre es una preocupacin y debera ser monitoreada de cerca. El
azcar, en especial la refnada, como la blanca o morena, la miel, jaleas y jarabes, aumentar
rpidamente el nivel de azcar en sangre, estimulando al cuerpo a producir ms insulina en un
intento por regular estos niveles. En el hiperinsulinismo, la dieta no debera promover o producir
ms insulina que la necesaria. Para determinar lo que debes comer con hiperinsulinismo, es
absolutamente necesario que hables con tu mdico y / o nutricionista. Algunos alimentos, como los
bajos en carbohidratos y altos en protenas pueden funcionar para mantener los niveles de azcar
en la sangre baja, pero de acuerdo con el Centro de hiperinsulinismo congnito, algunas personas
con hiperinsulinismo tienen sensibilidad a la protena. Por lo tanto, tu dieta depender de la causa
diagnosticada de tu hiperinsulinismo.
Efectos de la dieta para hiperinsulinismo
Seguir una dieta para hiperinsulinismo resulta en una insulina y niveles de azcar en sangre
estables. No hay una dieta exacta prescripta para hiperinsulinismo; sin embargo, se sabe que
ningn grupo de comidas debe ser omitido. Los sntomas de hiperinsulinismo suelen ser causados
por hipoglucemia o bajo azcar en sangre, dice la Clnica Mayo. Una vez que se sigue la dieta para
hiperinsulinismo, los sntomas de fatiga, debilidad e irritabilidad que son causados por
hipoglucemia son mucho menos frecuentes, si es que no se van.
Informacin de expertos
Enfatizando maneras de estabilizar el azcar en sangre, la Fuente de Nutricin, publicada por la
Escuela de Salud Pblica de Harvard, dice que muchos de los carbohidratos en tu dieta deberan
provenir de carbohidratos "buenos". Con carbohidratos buenos se referen a aquellos que no han
sido refnados y que son tan enteros como pueden ser. La Fuente de Nutricin contina: "El
salvado y la fbra en los granos enteros hace mucho ms difcil para las enzimas digestivas romper
el almidn en glucosa. Esto lleva a una reduccin ms lenta del azcar y de la insulina".
Concepciones errneas
En el pasado, se solan usar dietas altas en protenas y bajas en carbohidratos para tratar la
hipoglucemia o hiperinsulinismo. Sin embargo, como sostiene la Cmara Nacional de Informacin
sobre la Diabetes, la investigacin no apoya este enfoque como un tratamiento dietario efectivo. La
protena debe estar incluida en cada comida, junto con buenas fuentes de carbohidratos en
cantidades moderadas.
o (Hyperinsulinism), es el nivel demasiado elevado de insulina en la sangre. Esto
resulta cuando el organismo produce de su cuenta demasiada insulina o bien
cuando el diabtico toma demasiada insulina.
Si ocurre lo anterior, pudiera ocasionar el descenso a niveles demasiado bajos de
glucosa (azcar) en la sangre y personas con este problema pudieran sentirse
temblorosas, nerviosas, confusas o sudorosas as como tener dolor de cabeza, o
sentir !ambre.
Origen
El Hiperinsulinismo fue catalogado como una enfermedad desde !ace muy poco
tiempo. Sus estudios se iniciaron durante la dcada de "#$%, cuando los cient&cos
de la 'niversidad de (oronto) *rederic+ ,rant -anting, de .anad/ y 0o!n 0ames
1ic!ard 2acleod, brit/nico, empezaron a !acer e3perimentos en perros.
Estos consistan en la e3tirpaci4n del p/ncreas de los animales, 5uienes
presentaban a continuaci4n un incremento desmedido de los niveles de glucosa en
la sangre, entre otros sntomas, propios de la diabetes 5ue les era propiciada
intencionalmente. .on estos estudios se descubri4 la insulina, su funci4n en la
sangre y el tratamiento para la mejora ante la enfermedad.
El !iperinsulinismo es una enfermedad 5ue se presenta cuando el nivel de insulina
en la sangre alcanza proporciones bastante elevadas. 6e acuerdo con estudios
realizados por la revista (!e 7e8 9or+ :cademy of Sciences, el !iperinsulinismo es
una de las enfermedades m/s frecuente del mundo. ;as personas !an acelerado
su ritmo de vida en gran medida, por ende, gozar de una buena alimentaci4n es
casi imposible.
;os establecimientos de <almuerzos ejecutivos=, muc!as veces preparados sin el
menor cuidado por el nivel nutricional de los alimentos e3pedidos y, las cadenas de
>comida r/pida?, se !an vuelto muy populares en la actualidad. Esto, aunado al
poco o ine3istente ejercicio fsico, contribuye en gran medida con la formaci4n de
esta enfermedad.
;a !iperinsulinemia o !iperinsulinismo, tiene 5ue ver con el incremento en la
sangre de los niveles de la !ormona insulina, generada por el p/ncreas y 5ue
podra ser un indicio de posibles complicaciones 5ue afectan a sta gl/ndula o al
organismo en general.
6iversos estudios !an llegado a la conclusi4n de 5ue el !iperinsulinismo es un
estado previo a la diabetes y adem/s un latente factor de riesgo para padecer
infarto, 5ue no es m/s 5ue la muerte de un tejido en el coraz4n y@o cerebro por
falta de suministro de sangreA pero tambin se !an reconocido otras condiciones
5ue, aun5ue son menos frecuentes, e3igen atenci4n.
.uando la enfermedad es leve, por lo general causa ansiedad y !ambre, pero en
casos m/s graves o de m/s antigBedad, se presentan muc!os otros sntomas 5ue
traen como consecuencia 5ue el paciente entre en estado de coma y disminuyan
notablemente sus signos vitales, provocando la muerte en algunos casos.
: raz de estos sntomas, uno de los 4rganos afectados es el p/ncreas) cuando la
glucosa tarda muc!o en entrar a la sangre sta se acumula. : continuaci4n el
organismo incrementa la generaci4n de insulina, a &n de 5ue los niveles de glucosa
se mantengan aceptables.
!ntomas
;os sntomas del !iperinsulinismo se presentan de diversas maneras 5ue pueden ir
desde simples mareos !asta entrar en estado de coma en el peor de los casos. Sin
embargo, este sndrome metab4lico no presenta indicios evidentes, salvo el
sobrepeso, es por ello 5ue muc!as veces las personas no saben 5ue lo padecen.
El dolor de cabeza es el sntoma m/s frecuente del Hiperinsulinismo
Ctro modo de diagnosticar el Hiperinsulinismo, es cuando se presenta en niDas
entre E y # aDos, las cuales empiezan a fabricar (estoterona antes del tiempo
debido. Esto ocurre por5ue stas empiezan a recibir estimulaci4n de insulina a muy
temprana edad, lo 5ue !ace 5ue los ovarios adelanten el proceso de producci4n de
!ormonas masculinas.
Es necesario realizar e3/menes de laboratorio para diagnosticar el Hiperinsulinismo
!ttp)@@images.google.com
El diagn4stico es dado a partir los sntomas 5ue va presentando el paciente y de
los estudios de laboratorio, los cuales est/n sujetos a cambios constantes,
dependientes del sedentarismo de la persona, el estrs al cual est e3puesto, el
consumo de alimentos poco sanos, vicios (:lco!olismo, taba5uismo, entre otros).
'no de los grandes problemas 5ue se !a suscitado en torno al Hiperinsulinismo, es
5ue en algunas ocasiones, tarda muc!o tiempo en ser detectado y para ese
momento ya !a invadido el organismo y se !an formado otro tipo de aFicciones
derivadas de sta. En estos casos, los sntomas empiezan a tratarse por separado
pues !ay desconocimiento de la e3istencia de la enfermedad y se generan
complicaciones.
Qu dieta y ejercicios puedo hacer para
controlar la hiperinsulinemia?
Seleccin de alimentos para el exceso de insulina y peso
"uiero a#uda para adelga$ar%%
Hola, mi nombre es ,eraldin, tengo $" aDos, mido ".G# cm y peso HI +g. Sufro
de !iperinsulinismo y me cuesta muc!o bajar de peso. 7o tengo muc!o tiempo
libre para ir a un gimnasio pero 5uisiera 5ue me ayudaran a crear una rutina de
ejercicios 5ue pueda !acer en mi casa 5ue me ayude a adelgazar y a&rmar ya
5ue estoy muy F/cida y si es posible algunos consejos de sobre alimentaci4n,
especialmente cuando se trata de cenar ya 5ue !e escuc!ado 5ue dicen 5ue es
malo comer carbo!idratos y@o frutas mientras otras personas dicen 5ue no es
as. Espero 5ue me puedan ayudar. ,raciasJ
Enviada por &eraldin
Hola Geraldn: La hiperinsulinemia es una enfermedad tambin conocida
con el nombre de resistencia a la insulina, esta resistencia es ejercida por las clulas del
organismo, impidiendo que la glucosa entre a las mismas para ser utilizada como
combustible. Esta situacin acta como estmulo sobre las clulas del pncreas,
especializadas en la secrecin de insulina, secretando an ms insulina, lo que prooca
hiperinsulinemia ! por consiguiente aumento de peso.
Esta patologa se trata con"
2edicaci4n.
6ieta.
:ctividad fsica.
El o!jeti"o de la dieta es disminuir ! controlar el peso, adems de controlar la
hipertensin si e#istiese, para ello es necesario distri!uir los hidratos de car!ono de la
dieta a lo largo del da. Es mu! importante realizar arias comidas al da, # en total, en
porciones peque$as.
$a seleccin de alimentos de la dieta de hiperinsulinemia y so!repeso% sera:
;/cteos descremados.
.arnes sin grasa.
Huevo con una frecuencia de tres 'eces en la semana.
Kegetales, elegir verduras frescas o cocidas, preferentemente de !ojas,
acelga( espinaca( lechuga( escarola( r)cula( radicheta( repollo(
repollitos de bruselas( endi'ia( brcoli( $anahoria( tomate(
$apallo( calaba$a( $apallito 'erde( etc*
.ereales, s4lo integrales, avena( arro$ integral( germen de trigo(
sal'ado( so#a( lecitina de so#a.
*rutas, man$ana( pera( toronja( mandarina( sand!a( meln(
naranja( + ta$a de frutillas( cere$as( ar/ndanos( frambuesas(
papa#a( mango( ,i-i*
-ebidas, agua( bebidas gaseosas o carbonatadas diet.ticas(
$umos de frutas naturales.
Edulcorantes.
&limentos 'rohi!idos:
Latata.
-atata.
2az.
Lastas.
:rroz, blanco.
,alletas.
Lan.
-ebidas alco!4licas.
Es recomendable que en las cenas consumas preparaciones a base de "erduras crudas con
alguna porcin de carne, tal como pechuga de pollo o pescado de mar preferentemente.
%tro h!ito que debes incorporar es la realizacin de acti"idad (sica, si no puedes por tu
trabajo, puedes poner en prctica"
Caminatas diarias de /0 a 10 minutos, 5ue te ayudar/n a 5uemar
caloras y grasas.
)ideos de ejercicios para hacer en casa
*jercicio en el hogar para adelga+ar
&i ests sin ganas de acudir al gimnasio, porque lluee, 'ace fro para salir o no tienes el
tiempo suficiente, tendrs que empezar a buscar otra e#cusa de peso para eitar 'acer tu
rutina de acti"idad (sica. (on una serie de ejercicios para adelga+ar en "ideo, que
puedes hacer en casa% podrs mantenerte en forma sin salir de tu 'ogar.
)reiamente 'az una peque$a entrada en calor donde realices rotaciones de las principales
articulaciones, ! un estiramiento lee de la musculatura de las piernas ! espalda.
2bdominales
o (indete de espaldas, coloca tu espalda baja bien pegada al suelo,
activa el abdominal llevando el ombligo !acia adentro y
mantenindolo en esa posici4n, durante el tiempo 5ue duren los
ejerciciosA las piernas dobladas, pies contra el piso separados un
poco m/s del anc!o de tus caderas, brazos Fe3ionados por
encima de la cabeza, dejando las palmas !acia el tec!o, barbilla
!acia el pec!o)
o Mn!ala y sube el tronco y las piernas mientras e3!alas, llevando los
codos !acia las rodillas, vuelve a la posici4n inicial y repite "% a "G
veces.
2bdominales tijeras
o En la misma posici4n inicial del ejercicio anterior, eleva las piernas
e3tendidas y dirgelas !acia el tec!o)
o Haz un movimiento alterno de las piernas
cruz/ndolas, continuamente, por delante y por detr/s como si
fuera el movimiento de una tijera. 1epite $% veces.
Flexiones de bra$os
o .ol4cate boca abajo, apoya s4lo la punta de los pies y las manos
contra el suelo, stas ltimas deben estar justo debajo de los
!ombros. :ctiva tu abdominal e intenta formar una sola lnea con
tu tronco, caderas y piernas, sin curvar la espalda tanto !acia
abajo como !acia arriba.
o *le3iona los brazos, tomando aire, bajando el pec!o !acia el suelo,
vuelve e3pulsando el aire. Si esta posici4n es demasiado intensa,
coloca las rodillas contra el suelo, teniendo en cuenta 5ue el peso
del cuerpo lo deben seguir sosteniendo los brazos. 1epite H a "%
veces.
3lancha
o En la posici4n tendida boca abajo, pon nuevamente la punta de
los pies contra el piso y formando una sola lnea entre las piernas,
cadera y tronco, apoya codos y antebrazos contra el suelo.
2antn la posici4n al menos N% segundos, activando el abdominal
y todos los msculos 5ue te permiten sostener esa postura en
planc!a sin curvar la espalda.
entadilla
o Larada, pies separados anc!o de !ombros, espalda recta,
abdomen activado)
o -aja la cadera !acia atr/s, manteniendo la espalda lo m/s recta
5ue puedas al tiempo 5ue tomas aire, sube e3!alando. Haz entre
"G y N% repeticiones.
(omo ers, el mantenimiento de la salud y la acti"idad (sica para adelga+ar puedes
realizarlo en cualquier lado ! en cualquier momento, slo ten la motiacin suficiente para
ser constante. Encontrars ms ejercicios para hacer en el hogar en ejercicios caseros
para adelgazar.
*jercicios caseros para adelga+ar
Gimnasia para !ajar de peso sin ir al gimnasio
El ejercicio (sico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso ! para que
puedas mejorar tu calidad de "ida. &i no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento
para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para !ajar de peso sin ir
al gimnasio es mu! importante porque te 'ar no slo erte esplendida, sino tener una ida
sana.
Son muc!as las personas 5ue !oy en da por diversas razones no
pueden realizar acti'idad f!sica, y esto atenta contra la calidad de vida.
La acti"idad (sica te a!uda a"
2antener tu peso.
2ejorar tu capacidad aer4bica.
2antener tu tensi4n arterial, colesterol, triglicridos y glucosa dentro de
los valores normales.
*ortalecer tus !uesos y msculos.
2ejorar tu Fe3ibilidad.
2ejorar tu estado de /nimo.
*odos estos beneficios deben 'acerte pensar que los ejercicios (sicos son indispensables
para tu ida, por eso si tienes que perder +ilos ! no tienes tiempo, la gimnasia para !ajar
de peso sin ir al gimnasio es la opcin ideal.
Ejemplos de *jercicios caseros para adelga+ar"
entadillas4
o L/rate con los pies juntos y la espalda recta.
o *le3iona las rodillas como si fueses a sentarte.
o Sin bajar del todo vuelve a subir.
o Si pierdes el e5uilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o
una barra.
o 1ealiza $ series de "G ejercicios.
o :umenta la cantidad de series !asta G.
altar a la soga4
o (oma una soga o cuerda y salta.
o 1ealiza N series de "G ejercicios.
o Ke aumentando la cantidad de series.
o Es un e3celente ejercicio aer4bico, 5ue te permitir/ 5uemar
caloras y fortalecer los msculos de las piernas.
5otacin de cintura4
o L/rate con los pies separados, mantn tu panza !acia adentro y
gira tu cintura !acia la derec!a y la iz5uierda respectivamente.
o Haz N series de "% repeticiones.
o :umenta las series paulatinamente !asta llegar a G.
6icicleta fja4
o Si posees una bicicleta &ja, nada mejor para 5uemar grasa y
toni&car msculos.
o Ejerctate durante "G minutos diarios todos los das y luego de dos
semanas podr/s comenzar a ver los resultados.
Cinta para caminar o trotar4
o :l igual 5ue la bicicleta &ja, este ejercicio tambin ayuda a perder
grasa.
o .amina o trota durante "G minutos todos los das.
Esta gimnasia para !ajar de peso sin ir al gimnasio te serir para complementar una
dieta quema grasas ! te a!udar a perder +ilos en forma ms rpida.
,ecuerda:
.onsultar a tu mdico para 5ue te indi5ue el mejor ejercicio para tu
condici4n fsica.
(omar muc!o l5uido, antes, durante y despus de realizar ejercicio
fsico.
1ealizar un precalentamiento de "G minutos, para evitar lesiones
musculares.
1ealiza "% minutos de estiramiento, luego de &nalizar tu rutina de
ejercicios.
Gimnasia hipopresi"a para tener la pan+a
chata
*jercicios postulares rtmicos -ue reducen la cintura
En los ltimos tiempos 'a surgido un nueo tipo de ejercicios posturales rtmicos que
permiten que tengas tu pan+a chata. , este tipo de gimnasia se la conoce con el nombre de
gimnasia hipopresi"a. &i quieres reducir tu cintura, no te pierdas esta nota.
;a gimnasia hipopresi'a es un tipo de acti'idad f!sica de bajo
impacto 5ue te permite reducir la cintura y tener la panza c!ata. O.4moP :
travs de ejercicios posturales r!tmicos.
*n -u consiste la gimnasia hipopresi"a?
Son mo'imientos de bajo impacto 5ue se realizan a un ritmo lento.
;a respiracin es una de las caractersticas m/s importantes dentro de
esta gimnasia, ya 5ue deben combinarse con los mo'imientos. ;os
ejercicios ponen nfasis en la postura( y el ritmo est/ ntimamente
relacionado con la respiraci4n.
El objeti'o de la gimnasia hipopresi'a es fortalecer los m)sculos
de la pel'is( los abdominales # los bra$os. Lor otra parte, son
ejercicios ideales para mejorar la postura.
.uando realizas estos ejercicios, la presin interna del abdomen se
reduce, lo cual protege los 4rganos internos y fortalece los diferentes
grupos de m)sculos abdominales, como los abdominales rectos,
oblicuos y transversales (msculos 5ue a&nan la cintura)
Estos ejercicios f!sicos se adaptan facilmente a tus necesidades en
relaci4n a tu salud y la esttica 5ue deseas lograr.
Mncluso se sugiere 5ue la gimnasia hipopresi'a puede ser de utilidad
para personas 5ue sufren de incontinencia urinaria( piernas
hinchadas o tienen 7ue corregir la postura.
:simismo, si estas buscando resultados r8pidos, segn los entendidos
estos ejercicios parecen ser los adecuados, ya 5ue si se los practicas con
regularidad durante "% minutos, ($ 4 N veces en la semana) en 9 o /
semanas comienzas a ver lo cambios en tu panza y tu cintura.
-o obstante todos los !ene(icios que puedes obtener con estos ejercicios posturales
rtmicos, es importante que consultes con tu mdico antes de realizarlos, especialmente si
sufres de hipertensin arterial. -o olides complementar estos ejercicios con una dieta
especial para tener la panza c'ata.
*en en cuenta que para llear a cabo estos ejercicios, es importante que te gue ! controle
una persona especiali+ada. .n nueo tipo de gimnasia 'a salido a la luz, ideal para tener la
pan+a chata sin demasiado sacri(icio.
6ieta para la !iperinsulinemia
Lor 2aria Suarez
&e llama 'iperinsulinemia o 'iperinsulinismo al e#ceso de insulina en sangre que se origina
cuando el pncreas segrega esta 'ormona en e#ceso, 'aciendo que la insulina se acumule en
sangre ! origine arias complicaciones.
La 'iperinsulinemia es un trastorno que se presenta inculado al sobrepeso ! a otras
alteraciones como 'ipertensin, nieles eleados de colesterol, triglicridos ! glucosa en
sangre.
El tratamiento debe incluir" medicacin, dieta ! actiidad fsica.
.na alimentacin adecuada puede ser de gran a!uda para reducir la 'iperinsulinemia ! la
resistencia a la insulina, a corregir el sobrepeso, a preenir una diabetes, como tambin
mejorar los nieles de tensin arterial ! lpidos en sangre.
Es importante contar con un plan nutricional personalizado que permita enfrentar el
problema ! sus complicaciones, e#isten algunas estrategias alimentarias que pueden ser de
gran a!uda para 'acer frente a esta situacin"
.ontrole la cantidad de car!ohidratos en su dieta: 'arinas, pastas, pan, galletas, papas,
boniatos, arroz, bizcoc'os, etc. Estos deben ser correctamente seleccionados ! distribuidos
a lo largo del da para eitar peligrosos aumentos en la concentracin de insulina sangunea.
*"ite el a+/car y los alimentos a+ucarados: reemplcelos por edulcorantes, refrescos
lig't ! mermeladas bajas caloras.
.ontrole el tama0o de las porciones: cocine lo justo ! necesario, remplace ingredientes,
utilice platos ms peque$os.
,edu+ca el consumo de sal: eite los alimentos ricos en sodio como embutidos, enlatados,
fiambres, ! snac+s. .tilice condimentos naturales para sazonar sus platos.
1l"dese de las !e!idas alcohlicas: beba en cambio abundantes lquidos, especialmente
agua.
'ueden incluir en una dieta para la hiperinsulinemia algunos de estos alimentos:
Lcteos descremados
(ereales, slo integrales" aena, arroz integral, germen de trigo, salado, so!a, lecitina de
so!a.
(arnes sin grasa.
Hueos / 0 eces en la semana1.
2egetales" erduras frescas o cocidas, preferentemente de 'oja como acelgas, espinacas,
lec'uga, escarola, rcula, radic'eta, repollo, repollitos de 3ruselas, endiia, brcoli,
zana'oria, tomate, zapallo, calabaza, zapallito erde, etc.
2rutas: manzana, pera, toronja, mandarina, sanda, meln, naranja, 4 taza de fresas o
frutillas, cerezas, arndanos, frambuesas, papa!a, mango, +i5i.
3ebidas" agua, zumos de frutas naturales, bebidas gaseosas o carbonatadas dietticas.
Edulcorantes.
.n 'bito que debe incorporarse en el tratamiento del 'iperinsulinismo es la realizacin de
actiidad fsica, caminar a diario de 06 a 76 minutos, que a!udarn a quemar caloras !
grasas.
Lo mejor en casos de 'iperinsulinemia es que la dieta sea asesorada ! en forma
personalizada por un nutricionista.
Resistencia a la insulina o sndrome metablico , causas y
tratamientos naturales
El sndrome metablico o sndrome de resistencia a la insulina es la plaga del siglo FF3 en los pases
desarrollados y es conveniente conocer sus causas.
GHu es sndrome de resistencia a la insulinaI
El sndrome metablico, sndrome de resistencia a la insulina, sndrome plurimetablico o sndrome F se
caracteri$a por un con5unto de desa5ustes o signos en nuestro metabolismo<
Hiperinsulinismo o resistencia la insulina *nuestra insulina no es efica$ aunque est en gran cantidad+
que puede terminar con desa5ustes en la glucosa *diabetes+
Hipertensin arterial.
olesterol y o triglicridos.
2besidad *especialmente alrededor de la cintura+
El sndrome metablico es el preludio de cualquier accidente cardiovascular *ataque al cora$n, embolia
cerebral, etc.+
Causas del s%ndrome metab1lico o s%ndrome de resistencia a la
insulina
Es muy curioso que ante esta enfermedad o con5unto de sntomas *no es preciso tenerlas todas+ bsicamente
se !abla de factores genticos o !ereditarios. Es cierto que eso siempre influye pero tambin veremos que
casi todas las personas que sufren de sndrome metablico o sndrome de resistencia a la insulina tienen en
com7n una serie de factores<
.on gente que !ace a(os que viven con un altsimo nivel de estrs *no pueden ni saben rela5arse ni
en vacaciones ni en das de fiesta+ y una vida muy sedentaria *tampoco suelen practicar ning7n e5ercicio
fsico+
.on personas con una dieta muy desequilibrada y a menudo catica.
Empie$an JfabricandoJ colesterolK al cabo de un par de a(os se vuelven !ipertensos o se les dispara
la glucosaK empie$an a aumentar de peso especialmente alrededor de la cinturaK si antes eran personas
optimistas a!ora se vuelven ansiosas, nerviosas o depresivasK estn siempre cansados y su memoria
empie$a a preocuparles.
En general veremos que se trata de personas sobre que !an pasado los cuarenta a(os *aunque cada ve$
ocurre antes+ y que !an !ec!o Jun ba5nJ. Hasta !ace poco sus analticas eran normales y a!ora se les est
JdisparandoJ todos los parmetros.
La lectura es bien simple< su cuerpo se !a cansado de que le traten mal. El estrs y la mala alimentacin son
la combinacin ideal para que sur5a cualquier tipo de enfermedad.
uando preguntamos como y a que !ora comen las personas con sndrome metablico o sndrome de
resistencia a la insulina nunca nos llevamos ninguna sorpresa< la mayora de estas personas slo desayuna
un caf con lec!e o un caf con dos galletas.
Luego pasan ms de L !oras !asta el almuer$o sin comer nada y de nuevo pueden pasar M !oras !asta la
cena. La !ipoglucemia o ba5ones de glucosa en sangre seguidos de comidas caticas *la persona se siente
con un apetito vora$, es normal, y come lo que sea como sea+ !acen que aumente nuestra resistencia a la
insulina.
C1mo se diagnostica el s%ndrome metab1lico!
El mdico revisar nuestro peso corporal y valorar si tenemos sobrepeso *sobretodo observar si el peso se
acumula principalmente en nuestro abdomen+K nos tomar la presin arterial para ver si tenemos !ipertensin
arterial y ordenar que nos realicen una analtica de sangre para ver como estamos de colesterol, triglicridos,
glucosa y nuestros niveles de insulina.
>er que nivel de estrs padece y si lo compensa de alg7n modo *e5ercicio fsico, rela5acin, etc.+
8ormalmente cuando !ay tres factores alterados ya se puede decir que el paciente sufre de sndrome
metablico.
2ratamientos naturales para el s%ndrome de resistencia a la insulina
Reducci1n del estrs3
%educir el estrs es bsico para que nuestras suprarrenales de5en de producir cortisol y adrenalina y con ello
paremos la orden de enviar grasas y glucosa a la sangre para poder repeler el enemigo que nos acec!a. Ese
enemigo que nunca llega pero que con el estrs continuo nuestro cuerpo siempre espera !ace que con el
tiempo el desequilibrio afecte cada ve$ a ms funciones de nuestro organismo.
&entro de las terapias naturales el Noga, la meditacin, el reiCi, el masa5e o de !ec!o cualquier tcnica que
tengamos para rela5arnos nos ayudar a tener un buen equilibrio funcional. El deporte o e5ercicio fsico ayuda
a me5orar nuestra resistencia la insulina de una manera muy rpida y efica$. La persona empie$a a adelga$ar
y me5ora su estado de nimo y su nivel de energa.
4ieta o nutrici1n para el s%ndrome metab1lico3
"ara estas personas suele ser bsico !acer cinco comidas al da *desayuno, tentempi a media
ma(ana, almuer$o, merienda o tentempi por la tarde y cena+ "or supuesto que !ay que adaptarlo al
!orario y circunstancias de cada caso.
Hay que me5orar su dieta empe$ando por eliminar los alimentos refinados *toda la bollera industrial+
y e)citantes *colas, refrescos, caf, alco!ol, etc.+ =ambin es el momento de reducir o eliminar el tabaco.
Aumentaremos el consumo de fibra *verduras, panes y pasta integral, aumentaremos la proporcin de
las protenas vegetales como legumbres, tofu, frutos secos crudos, levadura de cerve$a, germinados,
alga espirulina, etc.+
5cidos grasos/ los cidos grasos tipo 2mega E *pescado a$ul, semillas de lino o lina$a, germen de
trigo, so5a o soya, etc.+ ayudan a cuidar nuestro sistema cardiovascular.
"-o/ de forma natural o en forma de cpsula o comprimido regula nuestro colesterol, glucosa e
!ipertensin. Es sin duda qui$ nuestro me5or aliado contra el sndrome metablico.
Canela/ colabora regulando los niveles de a$7car y colesterol.
6ibra/ una dieta rica en fibra es vital para disminuir la absorcin de grasas y a$7cares innecesarios.
Los alimentos integrales *especialmente la avena+ y las frutas y verduras son los alimentos ms ricos en
fibra. Las semillas de lino o lina$a, bien trituradas, nos aportarn fibra y cidos grasos a la ve$.
(ndul*antes/ la .tevia y el Agave nos ayudarn a mantener nuestros niveles de a$7car o glucosa
ms estables.
$uplementos ideales para el s%ndrome de resistencia a la insulina3
Cromo/ en forma de oligoelemento ayuda a regular los niveles de insulina y por ello favorece un
me5or equilibrio en nuestros niveles de glucosa y colesterol.
2ript1)ano/ es un aminocido que nos ayuda a disminuir nuestros niveles de estrs y por ello
favorece que nuestro cuerpo libere menos cortisol y adrenalina favoreciendo un me5or equilibrio
metablico.
6itoterapia o plantas medicinales
"ara el sndrome metablico o sndrome de resistencia a la insulina lo ideal sera reducir los e)citantes *caf y
t+ y tomar dos o tres veces al da una infusin que tuviera plantas<
Rela-antes/ elegir entre< melisa, a$a!ar, pasiflora, man$anilla, etc.
Hepticas/ elegir entre< alcac!ofera, diente de len, etc.
4igesti&as/ elegir entre< ans verde, poleo, mara luisa, etc.
Lo ideal sera endul$arlas con .tevia o Agave.
#uestro conse-o
Lo ms importante es entender que nuestro cuerpo nos est avisando que ese ritmo de mala alimentacin y
demasiado estrs nos est llevando a una situacin lmite. 8os enfrentamos a una situacin de alto riesgo.
=odos conocemos a nuestro alrededor casos del tipo Jsi pareca que estaba bienJ.
"ues si, lo pareca. J.iempre le recordaremosJ.
En fin... que a cuidarse tocan. "or poco que !agamos veremos que nuestro cuerpo reacciona y empe$amos a
me5orar rpidamente.
(n todos los casos le recomendamos consultar con su mdico0 terapeuta u otro pro)esional de la
salud competente3 7a in)ormaci1n contenida en este art%culo tiene una )unci1n meramente in)ormati&a3
Que comer en la .ena para adelga+ar 34
men/s5
November 4, 2011 40 !omments
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un relo" interno #ue tambi$n es alterado
por comer una cena e#uivocada% Esa mala cena es su&iciente para #uedar ba"o
control del !erebro de 'ordo y por eso despertarse sin (ambre y tener ansiedad
en la tarde%
Recomendaciones mdicas
!enar as es necesario para los #ue en)ordan por culpa de la resistencia a la
insulina o al)una otra causa (ormonal% Tambi$n para los #ue toman *et&ormina
para adel)a+ar% Es m,s &recuente #ue e-ista una causa (ormonal cuando aparecen
estos sntomas.
Tienes verru)as en el cuello
Tu dedo ndice es m,s corto #ue tu 4to dedo
Tienes cada del cabello y ra+ )rasosa
/espiertas sin (ambre pero sientes ansiedad a las 4.00 1*
2i tienes varios de esos sntomas utili+a esta calculadora de dietas para avisarte
cual dieta te conviene%
Que comer en la cena
3a cena ideal no debe tener los a+4cares #ue m,s en)ordan. &ructosa y etanol% 1or
eso miel, "u)o de &rutas y alco(ol son la peor opcin% En la oscuridad no se utili+a
el a+4car de los alimentos, se almacena convertido en )rasa% 1or eso es me"or
evitar. &rutas, pan, arro+ y cereales%
2i al lle)ar la (ora de comer la cena sientes muc(a (ambre, si)ni&ica #ue tu
desayuno &ue muy pe#ue5o% 6l da si)uiente debes desayunar m,s%
2i lo)raste lle)ar sin ansiedad a la cena, si)ni&ica #ue tu desayuno tuvo su&icientes
protenas y podr,s adoptar &,cilmente a Ni 7na /ieta *,s como tu estilo de vida%
Te &elicito8
64n sin (ambre es necesario cenar protenas para adel)a+ar m,s r,pido%
Que Comer en la Cena para adelgazar
2and9ic( metablico :opcin 1;
*ete dos rebanadas )randes de beren"ena en una tostadora para #ue cubran una
c(uleta con #ueso y salsa de tomate%
1uedes reempla+ar la c(uleta por cual#uier carne #ue tampoco ten)a muc(a
)rasa% Estos son los me"ores < alimentos con protenas% 2and9ic(
metablico :opcin 2;
Envolver una pec(u)a de pollo con )uacamole y tomate entre 2 rebanadas
)randes de lec(u)a "unto con 1 vaso de 9(ey protein Ni 7na /ieta *,s de vainilla%
Estas son las marcas de 9(ey protein #ue adel)a+an
!ena de 1opeye=s
1ollo con #ueso, espinacas y pimentn adere+ado con aceite de oliva con 1 vaso de
protena Ni 7na /ieta *,s de c(ocolate% 2i te cuesta di)erir los l,cteos revisa este
truco casero para (acer lec(e sin lactosa%
6/>ERTEN!?6. te vas a c(upar los dedos despu$s de comer
!ena r,pida
Trocitos de carne con a)uacate, tomate, lec(u)a y #ueso% Estos son los me"ores 2
#uesos para adel)a+ar%
Tiempo de preparacin. @ minutos
!evic(e de pescado o camarones
No olvides preparalo con cual#uier pescado de carne blanca y &irme o camarones,
cebolla, a"o, a", cilantro, limn, sal y pimienta% 6provec(a este truco para medirte
el metabolismo desde tu casa%
Amelette de c(ocolate
1ara los c(ocolateros :como yo; cual#uier (ora es buena para comer c(ocolate y
calmar nuestra saludable adiccin% Esta Amelette solo lleva (uevos y 9(ey protein
Ni 7na /ieta *,s sabor a c(ocolate% 6#u puedes esco)er cuales son los me"ores
c(ocolates contra la ansiedad% Amelette &ull e#uipo
3a Amelette es demasiado noble% 2e le puede a)re)ar cual#uier in)rediente y
siempre es rica% 3a omelette de la &oto tiene c(ampi5ones, espinaca, pimentn,
esp,rra)o, #ueso y :mi to#ue personal; lente"as o caraotas #ue la llevan a otra
dimensin en sabor y te-tura% Revisa esto para #ue NA la prepares solo con la
clara. !olesterol
Ensalada de 6t4n, prep,rala con at4n en lata, cebolla, pimentn, aceitunas
ne)ras, palmito, c(ampi5ones y tomate% 6dere+a con mosta+a, mayonesa, sal,
pimienta y 2plenda o 2tevia, de postre nueces y en ve+ de tomar "u)os revisa
esto. bebidas #ue no en)ordan
/r 2alomon Bakubo9ic+
6ieta para el Sndrome 7eta!olico
El s%ndrome metab1lico o s%ndrome de resistencia a la insulina, se caracteri$a por un
con5unto de desa5ustes o signos en nuestro metabolismo<Hiperinsulinismo o resistencia la
insulina *nuestra insulina no es efica$ aunque est en gran cantidad+ que puede terminar con
desa5ustes en la glucosa *diabetes+Hipertensin arterial.olesterol y o triglicridos.2besidad
*especialmente alrededor de la cintura+
4ieta o nutrici1n para el s%ndrome metab1lico3"ara estas personas suele ser bsico !acer
cinco comidas al da *desayuno, tentempi a media ma(ana, almuer$o, merienda o tentempi
por la tarde y cena+ "or supuesto que !ay que adaptarlo al !orario y circunstancias de cada
caso.Hay que me5orar su dieta empe$ando por eliminar los alimentos refinados *toda la
bollera industrial+ y e)citantes *colas, refrescos, caf, alco!ol, etc.+ =ambin es el momento de
reducir o eliminar el tabaco. Aumentaremos el consumo de fibra *verduras, panes y pasta
integral, aumentaremos la proporcin de las protenas vegetales como legumbres, tofu, frutos
secos crudos, levadura de cerve$a, germinados, alga espirulina, etc.+
5cidos grasos/ los cidos grasos tipo 2mega E *pescado a$ul, semillas de lino o lina$a,
germen de trigo, so5a o soya, etc.+ ayudan a cuidar nuestro sistema cardiovascular.
"-o/ de forma natural o en forma de cpsula o comprimido regula nuestro colesterol,
glucosa e !ipertensin. Es sin duda qui$ nuestro me5or aliado contra el sndrome metablico.
Canela/ colabora regulando los niveles de a$7car y colesterol.
6ibra/ una dieta rica en fibra es vital para disminuir la absorcin de grasas y a$7cares
innecesarios. Los alimentos integrales *especialmente la avena+ y las frutas y verduras son los
alimentos ms ricos en fibra. Las semillas de lino o lina$a, bien trituradas, nos aportarn fibra
y cidos grasos a la ve$.
(ndul*antes/la .tevia y el Agave nos ayudarn a mantener nuestros niveles de a$7car o
glucosa ms estables.$uplementos ideales para el s%ndrome de resistencia a la insulina3
Cromo/en formade oligoelemento ayuda a regular los niveles de insulina y por ello favorece
un me5or equilibrio en nuestros niveles de glucosa y colesterol.
2ript1)ano/ es un aminocido que nos ayuda a disminuir nuestros niveles de estrs y por ello
favorece que nuestro cuerpo libere menos cortisol y adrenalina favoreciendo un me5or
equilibrio metablico.
6itoterapia oplantasmedicinales"ara el sndrome metablico o sndrome de resistencia a la
insulina lo ideal sera reducir los e)citantes *caf y t+ y tomar dos o tres veces al da una
infusin que tuviera plantas<
Rela-antes/ elegir entre< melisa, a$a!ar, pasiflora, man$anilla, etc.
Hepticas/ elegir entre< alcac!ofera, diente de len, etc.
4igesti&as/ elegir entre< ans verde, poleo, mara luisa, etc.Lo ideal sera endul$arlas con
.tevia o Agave.
#uestro conse-oLo ms importante es entender que nuestro cuerpo nos est avisando que
ese ritmo de mala alimentacin y demasiado estrs nos est llevando a una situacin lmite.
8os enfrentamos a una situacin de alto riesgo. =odos conocemos a nuestro alrededor casos
del tipo ,si pareca que estaba bien-.
Algunas recomendaciones dietticas son<
83 Reduce la cantidad de calor%as de la dieta. :n buen conse5o para disminuir el tama(o de
la porcin de los alimentos es servirlos en platos ms peque(os. "ara reducir las caloras de
la dieta, cocina los alimentos al !orno, a la planc!a, parrilla o al vapor.
93 $elecciona las ensaladas los guisos de &erduras a los alimentos )ritos o la comida
chatarra. .i tienes ganas de un tentempi, esco5e una me$cla de yogur descremado y sin
a$7car, alguna fruta, una rebanada de queso panela o un 5ugo de tomate. "ara evitar comer
entre las comidas, bebe, agua, t, caf o alguna infusin.
:3 4isminue las grasas totales. .elecciona margarinas ms saludables y utili$a el aceite de
oliva e)tra virgen para las ensaladas y de crtamo o girasol para cocinar.
;3 (n lugar de salsas o maonesa0 elige adere*os con lim1n, vinagre o yogur descremado
con !ierbas. .iempre selecciona lcteos descremados.
<3 "umenta el consumo de &erduras )rutas. Los especialistas recomiendan consumir dos
platos grandes de ensaladas al da, de preferencia verdes, as como dos o tres porciones de
frutas naturales yOo preparar 5ugos de frutas caseros sin a$7car. Evite las frutas en conserva
que vienen endul$adas.
=3 >re)iere las carnes magras o con poca grasa. El pescado, pavo, pollo desgrasado o ,de
gran5a-, as como cortes de vacuno con poca grasa son preferibles a las carnes altas en
grasas, como el cordero.
?3 4isminue el consumo de alimentos a*ucarados. Es me5or beber agua, agua mineral
con o sin gas, as como bebidas sin a$7car *lig!t+. Elige cereales naturales sin a$7car como la
avena tradicional.
@3 Re&isa el listado de ingredientes en la eti'ueta y evitea los que contienen a$7car,
sacarosa, glucosa, fructosa o de)trosa. %eempla$a el a$7car por edulcorantes arti)iciales.
A3 Reduce el consumo de sal. .i eres de los que agregas sal a las comidas antes de
probarlas, es necesario que modifiques este !bito. :tili$a sales con menos sodio.
8B3 (limina el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono. Es decir, tendrs que
disminuir las porciones de pan, arro$, papas, pur, pasta o fideos.
883 $aca de tu dieta las galletas0 pastelitos, mermeladas, caramelos, !elados y refrigerios o
,snacCs- que vienen en bolsitas.
*uente ) 6ieta para el Sndrome 2etabolico