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El Zen del Correr, minimalismo de hace 40

aos.
Santi Ruiz CORRER DESCALZO - BAREFOOT RUNNING

El Zen del correr es un libro que se empez a escribir en 1969 (cuando la mayora de
nosotros an no habamos nacido) pero que se public por primera vez en 1974 en pleno
boom por salir a correr en USA. En Espaa se edit en 1987. Actualmente est agotado en
papel y su autor se llama Fred Roh.
Yo lo descubr hace poco pero seguro que muchos de vosotros ya lo conocais, ya que
existen muchas reseas sobre el en muchos blogs y foros sobre correr. As que no voy a
descubrir nada nuevo, pero me ha parecido interesante sealar algunas de las ideas que dice
as como darlo a conocer a quin no lo conozca. Es un libro muy corto y muy recomendable
que se lee en un momento.
Lo que ms me ha llamado la atencin es la similitud que tiene todo lo que dice con la
forma de entender el correr que tiene el movimiento minimalista y el descalcismo en
general. O como lo llama el autor en el libro, correr ligero y libre. Esa sensacin de correr
sin cansarte y con la mente en blanco que se tiene cuando se corre descalzo (yo no la haba
tenido corriendo calzado) y que el llama meditacin en movimiento. Los que la habis
experimentado sabis de lo que hablo. Tambin, y como no, me ha gustado su similitud con
nuestra filosofa Q-Arapajoe y nuestro slogan: no ganamos carreras pero disfrutamos
terminndolas. Correr para divertirse y correr por placer. Es un libro que toca todos los
temas que interesan a un corredor en pocas palabras: tcnica de carrera, cuanta distancia
correr, cuanto tiempo, con qu frecuencia y cmo alimentarse.
Pienso que debera leerlo cualquier corredor o cualquiera que est pensando en empezar a
correr, pero que sobre todo que deberan leer todos aquellos que se refieren al barefoot y al
minimalismo como una moda o un invento reciente. Refleja claramente que esta corriente
ya exista dentro del mundo del running. Un libro escrito hace 40 aos, totalmente ajeno al
fenmeno Born to Run y sin estar intoxicado por la industria del calzado deportivo. Un
libro que en mi opinin deja bastante claro que correr es una cosa y el running actual otra
muy distinta. Un libro que nos hace ver que lo que es una moda reciente y como tal, tarde o
temprano pasar, es correr contra el crono desde el primer da y usar toda la tecnologa que
sea posible en las zapatillas para conseguirlo y para evitar las lesiones, aunque no se
eviten. Un libro que en mi opinin se podra resumir as: tmalo con calma y disfruta del
recorrido. Si haces esto, corrers durante muchos aos.
El libro es cortsimo, 65 pginas, muchas de ellas fotografas y otras con pocas frases. Se
puede descargar el pdf original en ingls desde la web del autor y se puede leer entero en
espaol en este enlace y en este otro.
Yo he copiado las partes que ms me han gustado en este post, y ser el 70 u 80 % del total
del libro. Espero que os guste tanto como a mi.

Realiza tu carrera en la zona donde ms aire limpio que puedas encontrar. Ve con tan
poca ropa como te sea posible, para que te repongas baado por el sol y el aire.
Si hay una playa o un parque sin mucho cristal roto, corre con los pies desnudos. Esto
te da un masaje en el pie que estimula todos las terminaciones nerviosas en las plantas de
tus pies, que a su vez estimulan todos los rganos de tu cuerpo. Al ir con los pies desnudos
tambin te conectas con la tierra, este contacto directo con la Gran Madre Tierra implica
que se establece un equilibrio elctrico entre t y el planeta.
Al principio puedes jadear abruptamente con cada paso, y qu? corre un poco ms,
ritmicamente como si bailaras, alegremente, disfrutando de este regalo que nos han dado y
poco a poco a la par que tu carrera se alarga, tu respiracin tambin lo har.
No te sobrepases, infra-psate, no ests corriendo porque tengas prisa por llegar a
alguna parte. Sers capaz de correr incansablemente si sigues esta simple regla :
corre dentro de tu respiracin, no corras delante de tu respiracin.
(tienes que correr para descubrir lo que esto significa)
Puedes ser vctima de tu imaginacin si te imaginas asombrando a tu gente con tu progreso
y poderio. Conocemos a este mecanismo como Ego. Llamamos a este estado Ambicin. Ser
Grandes Corredores no es el logro que necesitamos, es el autocontrol. Sin l, el ego nos
fuerza a la ambicin y el precio de ambicin es el dolor. No seamos egocntricos.
Tommoslo con calma.
As que podras preguntar desde el punto de vista prctico, qu distancia debera correr?
Y yo te contestara dicindote que t tienes la respuesta. Vers, la cuestin de la distancia
es una cosa bastante relativa e individual. Cuntos aos tienes? Cunto miden tus
piernas? Cunto pesas? Con qu distancia imaginaria te sientes a gusto?
Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que
sea saludable para todos, es nicamente una cuestin de tiempo. A qu distancia te llevan
tus piernas en, digamos, 5 50 minutos? Deberas correr lo bastante lejos para hacerte
sentir como un dandy, si no te sientes as es que has llegado demasiado lejos.
Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que
sea saludable para todos, es nicamente una cuestin de tiempo. A qu distancia te llevan
tus piernas en, digamos, 5 50 minutos? Deberas correr lo bastante lejos para hacerte
sentir como un dandy, si no te sientes as es que has llegado demasiado lejos.
Podrias preguntar A qu velocidad deberia correr? La velocidad, tambin, tiene relacin
con un montn de consideraciones: puede que seas bajito y pesado, puede que seas alto y
delgado, puede que no hayas dejado de fumar, puede que realmente quieras ser rpido,
puede que te importe un pepino.., Deberas correr lo suficientemente rpido para hacerte
respirar rpido y sudar libremente. Si ests corriendo lo suficientemente rpido para jadear
y sudar, es que ests corriendo demasiado rpido. (Pero por supuesto ests viviendo tu vida,
as que si quieres correr contra el crono, recuerda que ese es tu juegorecuerda que tu
decides la reglas a seguir.)
Podrias preguntar: con qu frecuencia debera correr?
El objetivo es aumentar la fuerza y la resistencia hasta el punto de ser capaz de correr sin
esfuerzo, comparado con lo que experimentaste cuando realizaste tu primera carrera. As
que corre lo que creas conveniente, lo mismo da que sea a diario o cuatro dias a la semana,
ha de ser lo suficiente para aumentar y mantener la fuerza y la resistencia pero no lo
bastante a menudo para que se convierta en servidumbre. Despus de un tiempo corriendo
regularmente te sentirs mejor corriendo que sin correr y elegirs de forma natural la
frecuencia que mejor te conviene para hacerte sentir mejor, y ser bastante a menudo.
La gente me pregunta: Qu debera comer un corredor? Si tu no sabes lo que deberias
comer tampoco lo s yo. Si lo supiera te hara un favor no dicindotelo, permitindote la
aventura independiente de que descubras lo que tienes que comer. La comida debera
ayudarte a sentirte ligero, limpio, con la mente despejada y fuerte. As que te
recomendaria los simples principios que yo llamo el XYZ de la comida:
X- come comida sana e integral
Y- simplemente come, de acuerdo con tu apetito
Z- come despacio, degustando la comida y con alegria.
Aunque no deberias permitir que nadie te diga cmo correr, y nadie ms que t pueda
decirte como vivir tu vida, hay un principio til a todo aquel que corre: Corre tan
erguido como te sea posible!
Visto de perfil tu espalda deberia ser perpendicular con el suelo: si te curvas hacia adelante
mientras corres, cuelgas el peso de tu torso sobre las piernas cuando se elevan, tu pierna
adelantada acta como una abrazadera, impidiendo que te caigas de bruces lo que hace ms
duro elevar la pierna para dar la siguiente zancada, frenandote y haciendo que te canses.
Corriendo erguidamente hombros, pecho, abdomen, caderas, como en una lnea de
plomada tus piernas se elevan fcilmente, y las rodillas se elevan y empujan libremente.
Una vez que descubras que correr es otra forma de diversin, establecers tu
velocidad de carrera, tiempo, distancia y regularidad de acuerdo con lo que te
conviene.
Convertirse en un corredor regular quiere decir que ciertas recompensas fsicas comienzan
a aparecer: el msculo del corazn se refuerza, reduciendo la marcha del pulso,
incrementando el potencial de longevidad, aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar y
el aire en las fosas nasales pasa limpiamente, el equilibrio entre la entrada y la salida se
establece y se mantiene de forma natural el peso ideal, -los pies y las piernas se vuelven
fuertes y firmes, la piel y los ojos brillan con vitalidad. Pero si la danza de la carrera no
es divertida, entonces descubres otra danza, porque sin diversin lo bueno que hay en
correr no aparece y un sufriente corredor abandona tarde o temprano.
Te dars cuenta que tu danzante carrera no te cansa, sino que te da energa. Al correr dentro
de tu respiracin, almacenas un plus de prana, una palabra Snscrita que quiere decir la
Energa Absoluta, el impulso vital invisible que suministra la motivacin principal para
cada forma de actividad.

Aunque no deberias permitir que nadie te diga cmo correr, y nadie ms que t pueda
decirte como vivir tu vida, hay un principio til a todo aquel que corre: Corre tan erguido
como te sea posible!
Puedes querer correr con un amigo o un amante, pero la carrera no es extasiante a no ser
que sea embellecido por su propio paso natural. Con un compaero de carreras cuyo paso
se ajuste al tuyo puedes correr paso a paso, zancada a zancada, los pies golpeando el suelo
como si furais uno, dos respiraciones como una, balilando la unidad del ser humano.
Por favor, recuerda que el objetivo de tu carrera es ser feliz, ms sano y
completamente t. Considera tambin acompaar tu respiracin con una oracin (del
estilo a gracias a Dios), o un mantra (como Amor), o una pregunta (como quien
soy?) o lo que quieras, es tu affair privado, respirando hacia dentro y hacia afuera en tu
ritmo propio de carrera (pero recuerda que ste es tu descubrimiento)
Qu quiero decir al llamar a esta forma de carrera una nueva forma de meditacin? No
es meditacin estar sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados? Quiero
decir que meditacin es un estado de conciencia, no una posicin fsica. Yo corro en un
estado que es meditativo, quiz incluso ms que cuando estoy sentado tipo Buda.
As que uno de los aspectos de correr meditando es la alegria consciente de correr, otro
aspecto es el proceso de aprendizaje que utiliza la carrera como una metfora para el resto
de mi vida.
Independientemente de lo que haces con tu carrera, slo te engaas a ti mismo por
empujarte, presionarte, competir. No hay ninguna norma y ninguna victoria posible excepto
la alegra que vives bailando tu carrera.Cualquier alegra de la vida slo se conoce en este
momento ahora! As que siente como fluye tu danza y comprende que no ests
corriendo para una recompensa futura la recompensa autntica es ahora!
Todo lo que he escrito sobre correr es mi verdad, proviene de una parte importante de m
mismo, proviene de mi deseo de dar. No todo es extasiante en correr, no todo es positivo.
Algunas veces correr es sufrir intencionadamente por el placer de observar. Algunas veces
correr es cansarse y sufrir sin intencin, porque as es la naturaleza humana. No
hagamos de nuestra carrera una fantasa, hagamos que nuestra carrera sea real.
Estoy aqu sentado recordando una carrera de hace unos dias. Recuerdo que quera capturar
esta esencia con estas palabras Estoy corriendo libre y ligero, mi respiracin
llenandome al entrar y purificandome a la salida, completamente presente en la
experiencia de este momento actual, la mente all, en ese instante.
Cuando corro puedo sentir mi cara llegando al xtasis.
As que t tambin puedes.El Zen del correr es un libro que se empez a escribir en
1969, cuando la mayora de nosotros an no habamos nacido, pero que se public por
primera vez en 1975, en pleno boom del running en USA.
Yo lo descubr hace poco, pero seguro que muchos de vosotros ya lo conocais, ya que
existen muchas reseas sobre el en muchos blogs y foros sobre correr. As que no voy a
descubrir nada nuevo, pero me ha parecido interesante sealar algunas de las ideas que dice
as como darlo a conocer a quin no lo conozca. Es un libro muy corto y muy recomendable
que se lee en un rato.
Lo que ms me ha llamado la atencin es la similitud que tiene todo lo que dice con la
forma de entender el correr que tiene el movimiento minimalista y el descalcismo. O como
lo llama el autor en el libro, correr ligero y libre. Esa sensacin de correr sin cansarte y con
la mente en blanco que se tiene cuando se corre descalzo (yo no la haba tenido corriendo
calzado) y que el llama meditacin en movimiento. Los que la habis experimentado sabis
de lo que hablo. Tambin, y como no, me ha gustado su similitud con nuestra filosofa Q-
Arapajoe y nuestro slogan: no ganamos carreras pero disfrutamos terminndolas. Correr
para divertirse.
Es un libro que debera leer cualquier corredor o quin est pensando en empezar a correr,
pero que sobre todo deberan leer todos aquellos que se refieren al barefoot y al
minimalismo como una moda o un invento reciente. Un libro escrito hace 40
aos totalmente ajeno al fenmeno Born to Run y sin estar intoxicado por la industria del
calzado deportivo. Un libro que en mi opinin deja bastante claro que correr es una cosa y
el running actual otra muy distinta. Que nos hace ver que lo que es una moda reciente y
como tal, tarde o temprano pasar, es la obsesin por el tiempo, la distancia, la tecnologa
de control del movimiento, los drops y la amortiguacin de las zapatillas.
El libro es cortsimo, 65 pginas, muchas de ellas fotografas y otras con pocas frases. Se
puede descargar el pdf original en ingls en este enlace y se puede leer entero en espaol en
este enlace y en este otro.
Yo he copiado las partes que ms me han gustado en este post, y ser el 70 u 80 % del total
del libro. Espero que os guste tanto como a mi. (traduccin de

Realiza tu carrera en la zona donde ms aire limpio que puedas encontrar. Ve con tan
poca ropa como te sea posible, para que te repongas baado por el sol y el aire.
Si hay una playa o un parque sin mucho cristal roto, corre con los pies desnudos. Esto
te da un masaje en el pie que estimula todos las terminaciones nerviosas en las plantas de
tus pies, que a su vez estimulan todos los rganos de tu cuerpo. Al ir con los pies desnudos
tambin te conectas con la tierra, este contacto directo con la Gran Madre Tierra implica
que se establece un equilibrio elctrico entre t y el planeta.
Al principio puedes jadear abruptamente con cada paso, y qu? corre un poco ms,
ritmicamente como si bailaras, alegremente, disfrutando de este regalo que nos han dado y
poco a poco a la par que tu carrera se alarga, tu respiracin tambin lo har.
No te sobrepases, infra-psate, no ests corriendo porque tengas prisa por llegar a
alguna parte. Sers capaz de correr incansablemente si sigues esta simple regla :
corre dentro de tu respiracin, no corras delante de tu respiracin.
(tienes que correr para descubrir lo que esto significa)
Puedes ser vctima de tu imaginacin si te imaginas asombrando a tu gente con tu progreso
y poderio. Conocemos a este mecanismo como Ego. Llamamos a este estado Ambicin. Ser
Grandes Corredores no es el logro que necesitamos, es el autocontrol. Sin l, el ego nos
fuerza a la ambicin y el precio de ambicin es el dolor. No seamos egocntricos.
Tommoslo con calma.
As que podras preguntar desde el punto de vista prctico, qu distancia debera correr?
Y yo te contestara dicindote que t tienes la respuesta. Vers, la cuestin de la distancia
es una cosa bastante relativa e individual. Cuntos aos tienes? Cunto miden tus
piernas? Cunto pesas? Con qu distancia imaginaria te sientes a gusto?
Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que
sea saludable para todos, es nicamente una cuestin de tiempo. A qu distancia te llevan
tus piernas en, digamos, 5 50 minutos? Deberas correr lo bastante lejos para hacerte
sentir como un dandy, si no te sientes as es que has llegado demasiado lejos.
Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que
sea saludable para todos, es nicamente una cuestin de tiempo. A qu distancia te llevan
tus piernas en, digamos, 5 50 minutos? Deberas correr lo bastante lejos para hacerte
sentir como un dandy, si no te sientes as es que has llegado demasiado lejos.
Podrias preguntar A qu velocidad deberia correr? La velocidad, tambin, tiene relacin
con un montn de consideraciones: puede que seas bajito y pesado, puede que seas alto y
delgado, puede que no hayas dejado de fumar, puede que realmente quieras ser rpido,
puede que te importe un pepino.., Deberas correr lo suficientemente rpido para hacerte
respirar rpido y sudar libremente. Si ests corriendo lo suficientemente rpido para jadear
y sudar, es que ests corriendo demasiado rpido. (Pero por supuesto ests viviendo tu vida,
as que si quieres correr contra el crono, recuerda que ese es tu juegorecuerda que tu
decides la reglas a seguir.)
Podrias preguntar: con qu frecuencia debera correr?
El objetivo es aumentar la fuerza y la resistencia hasta el punto de ser capaz de correr sin
esfuerzo, comparado con lo que experimentaste cuando realizaste tu primera carrera. As
que corre lo que creas conveniente, lo mismo da que sea a diario o cuatro dias a la semana,
ha de ser lo suficiente para aumentar y mantener la fuerza y la resistencia pero no lo
bastante a menudo para que se convierta en servidumbre. Despus de un tiempo corriendo
regularmente te sentirs mejor corriendo que sin correr y elegirs de forma natural la
frecuencia que mejor te conviene para hacerte sentir mejor, y ser bastante a menudo.
La gente me pregunta: Qu debera comer un corredor? Si tu no sabes lo que deberias
comer tampoco lo s yo. Si lo supiera te hara un favor no dicindotelo, permitindote la
aventura independiente de que descubras lo que tienes que comer. La comida debera
ayudarte a sentirte ligero, limpio, con la mente despejada y fuerte. As que te
recomendaria los simples principios que yo llamo el XYZ de la comida:
X- come comida sana e integral
Y- simplemente come, de acuerdo con tu apetito
Z- come despacio, degustando la comida y con alegria.
Aunque no deberias permitir que nadie te diga cmo correr, y nadie ms que t pueda
decirte como vivir tu vida, hay un principio til a todo aquel que corre: Corre tan
erguido como te sea posible!
Visto de perfil tu espalda deberia ser perpendicular con el suelo: si te curvas hacia adelante
mientras corres, cuelgas el peso de tu torso sobre las piernas cuando se elevan, tu pierna
adelantada acta como una abrazadera, impidiendo que te caigas de bruces lo que hace ms
duro elevar la pierna para dar la siguiente zancada, frenandote y haciendo que te canses.
Corriendo erguidamente hombros, pecho, abdomen, caderas, como en una lnea de
plomada tus piernas se elevan fcilmente, y las rodillas se elevan y empujan libremente.
Una vez que descubras que correr es otra forma de diversin, establecers tu
velocidad de carrera, tiempo, distancia y regularidad de acuerdo con lo que te
conviene.
Convertirse en un corredor regular quiere decir que ciertas recompensas fsicas comienzan
a aparecer: el msculo del corazn se refuerza, reduciendo la marcha del pulso,
incrementando el potencial de longevidad, aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar y
el aire en las fosas nasales pasa limpiamente, el equilibrio entre la entrada y la salida se
establece y se mantiene de forma natural el peso ideal, -los pies y las piernas se vuelven
fuertes y firmes, la piel y los ojos brillan con vitalidad. Pero si la danza de la carrera no
es divertida, entonces descubres otra danza, porque sin diversin lo bueno que hay en
correr no aparece y un sufriente corredor abandona tarde o temprano.
Te dars cuenta que tu danzante carrera no te cansa, sino que te da energa. Al correr dentro
de tu respiracin, almacenas un plus de prana, una palabra Snscrita que quiere decir la
Energa Absoluta, el impulso vital invisible que suministra la motivacin principal para
cada forma de actividad.
Puedes querer correr con un amigo o un amante, pero la carrera no es extasiante a no ser
que sea embellecido por su propio paso natural. Con un compaero de carreras cuyo paso
se ajuste al tuyo puedes correr paso a paso, zancada a zancada, los pies golpeando el suelo
como si furais uno, dos respiraciones como una, balilando la unidad del ser humano.
Por favor, recuerda que el objetivo de tu carrera es ser feliz, ms sano y
completamente t. Considera tambin acompaar tu respiracin con una oracin (del
estilo a gracias a Dios), o un mantra (como Amor), o una pregunta (como quien
soy?) o lo que quieras, es tu affair privado, respirando hacia dentro y hacia afuera en tu
ritmo propio de carrera (pero recuerda que ste es tu descubrimiento)
Qu quiero decir al llamar a esta forma de carrera una nueva forma de meditacin? No
es meditacin estar sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados? Quiero
decir que meditacin es un estado de conciencia, no una posicin fsica. Yo corro en un
estado que es meditativo, quiz incluso ms que cuando estoy sentado tipo Buda.
As que uno de los aspectos de correr meditando es la alegria consciente de correr, otro
aspecto es el proceso de aprendizaje que utiliza la carrera como una metfora para el resto
de mi vida.
Independientemente de lo que haces con tu carrera, slo te engaas a ti mismo por
empujarte, presionarte, competir. No hay ninguna norma y ninguna victoria posible excepto
la alegra que vives bailando tu carrera.Cualquier alegra de la vida slo se conoce en este
momento ahora! As que siente como fluye tu danza y comprende que no ests
corriendo para una recompensa futura la recompensa autntica es ahora!
Todo lo que he escrito sobre correr es mi verdad, proviene de una parte importante de m
mismo, proviene de mi deseo de dar. No todo es extasiante en correr, no todo es positivo.
Algunas veces correr es sufrir intencionadamente por el placer de observar. Algunas veces
correr es cansarse y sufrir sin intencin, porque as es la naturaleza humana. No
hagamos de nuestra carrera una fantasa, hagamos que nuestra carrera sea real.
Estoy aqu sentado recordando una carrera de hace unos dias. Recuerdo que quera capturar
esta esencia con estas palabras Estoy corriendo libre y ligero, mi respiracin
llenandome al entrar y purificandome a la salida, completamente presente en la
experiencia de este momento actual, la mente all, en ese instante.
Cuando corro puedo sentir mi cara llegando al xtasis.
As que t tambin puedes.

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