Jornada Entrenamiento de La Fuerza PDF

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PRESENTACIN

La Consejera de Turismo, Comercio y Deporte pone
a disposicin de las federaciones, los entrenadores y
los deportistas de alto nivel de Andaluca una revista
digital que abordar el conocimiento especfico
aplicado al deporte de alto rendimiento. Con esta
iniciativa la Direccin General de Planificacin y
Promocin del Deporte quiere facilitar la informacin y la documentacin ms
actuales relacionadas con el rendimiento deportivo.
Esta publicacin, de carcter trimestral, presentar trabajos, investigaciones y
artculos sobre distintos aspectos relacionados con el rendimiento deportivo,
como son el entrenamiento, la biomecnica, la nutricin, la psicologa, la
fisiologa o la aplicacin de todo ello al deporte adaptado. La difusin de estos
conocimientos pretende contribuir a la mejora de la preparacin de los
deportistas andaluces de alto nivel.
Esta revista digital ofrecer bibliografa y publicaciones destacadas, as como
recursos de informacin y documentacin. Entre los recursos disponibles en la
actualidad al servicio de los tcnicos se encuentra la mayor base de datos del
mundo de bibliografa en materia deportiva, SPORTDiscus, accesible
gratuitamente desde la biblioteca del IAD.
La Consejera de Turismo, Comercio y Deporte inicia este nuevo proyecto
editorial en el convencimiento de que si todos, Administracin, tcnicos y
deportistas, trabajamos juntos, conseguiremos mejorar el rendimiento y los
resultados de nuestros atletas.

Luciano Alonso Alonso
Consejero de Turismo, Comercio y Deporte

NDICE

Monografa: La fuerza
Apuntes
Entrevista a J uan J os Gonzlez
Badillo
Entrevista a J acques Duchateau
Entrevista a Luis Snchez Medina
Fuentes de informacin para el
Rendimiento Deportivo
Condiciones para la publicacin de
textos

RD contina los trabajos iniciados por
el BIRDA (Boletn Informativo de
Rendimiento Deportivo de Andaluca)
en 2007. Esta nueva etapa es llevada a
cabo por el IAD bajo la supervisin
tcnica y de contenidos de la Direccin
General de Planificacin y Promocin
Deportiva, rgano responsable de los
programas y servicios que en la materia
desarrolla la J unta de Andaluca.

Edita: Consejera de Turismo, Comercio y
Deporte. J unta de Andaluca
Produccin: Instituto Andaluz del Deporte

2011 - Consejera de Turismo, Comercio y
Deporte. J unta de Andaluca
De los textos: sus autores
De las imgenes: sus autores

Adaptacin y maquetacin: Mnica Montosa
Alba
Secretara de redaccin: Antonia Moreno
Toledano

ISSN: 2254-1624

Instituto Andaluz del Deporte
Avda. Santa Rosa de Lima, 5
29007 Mlaga

publicaciones.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

Cualquier forma de reproduccin de esta obra
se atendr en todo a la legislacin vigente en
materia de propiedad intelectual y derechos de
autor.

Este nmero 1 de RD se dedica monogrficamente a la fuerza. Sus contenidos
se basan en las J ornadas Internacionales "Entrenamiento de la fuerza",
celebradas el pasado verano, del 21 al 23 de julio en Mlaga. El estudio de
fuentes de informacin ha sido realizado por el Centro de Documentacin del
IAD y la supervisin de todos los contenidos ha corrido a cargo de la Direccin
General de Planificacin y Promocin Deportiva.
Nm. 1 / Diciembre 2011
RD - Boletn de Informacin sobre Rendimiento Deportivo, 2011, nm. 1. ISSN: 2254-1624

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APUNTES JORNADAS INTERNACIONALES ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Mlaga, del 21 al 23 de julio de 2011

APLICACIONES DEL CONTROL DE LA VELOCIDAD EN LA PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA

EFECTO FISIOLGICO Y MECNICO DEL CARCTER DEL ESFUERZO EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA

Juan Jos Gonzlez Badillo
Catedrtico de Teora y Prctica del Entrenamiento Deportivo
Universidad Pablo de Olavide, Sevilla

RESUMEN

Al hablar de la programacin, lo primero que debemos definir es el propio trmino programacin. Por ello, nos
preguntamos: Qu es una programacin? Una programacin es la expresin de una sucesin o serie ordenada
de esfuerzos que guardan una relacin de dependencia entre s.
Dado que hemos utilizado el trmino esfuerzo, debemos pasar a continuacin a definirlo. Un esfuerzo es el grado
real de exigencia en relacin con las posibilidades actuales del sujeto. A esto le llamamos carcter del esfuerzo
(CE) (Gonzlez Badillo y Gorostiaga, 1993 y 1995). Por tanto, si hablamos de entrenamiento de fuerza, el carcter
del esfuerzo ser la relacin entre lo realizado (nmero de repeticiones por serie que hace el sujeto ante una
carga absoluta dada) y lo realizable (el nmero de repeticiones que podra hacer en la serie ante la misma carga
absoluta).
Las variables fundamentales que configuran la carga de entrenamiento son el volumen, la intensidad y el ejercicio
realizado. Una vez seleccionados los ejercicios a realizar, la tarea de determinar la carga de entrenamiento queda
reducida a la manipulacin del volumen y de la intensidad. De estos dos, el ms determinante es la intensidad, ya
que condiciona el volumen que se puede realizar. Por ello, nosotros nos centraremos en el estudio de la
intensidad.
Para expresar la intensidad de entrenamiento y la dosis de carga, tradicionalmente se han tomado como
referencia la repeticin mxima (1RM), expresando la intensidad como un porcentaje de dicha RM, y tambin el
nmero mximo de repeticiones que se puede realizar con una carga determinada, lo que se llama X repeticiones
mximas (XRM). Por diversas razones, ninguno de estos dos procedimientos es adecuado para el objetivo que se
pretende con ellos.
Es cierto que expresar la intensidad como porcentaje de la repeticin mxima tiene la ventaja de que puede servir
para programar el entrenamiento para muchos deportistas al mismo tiempo, ya que se puede prescribir y expresar
de manera fcil un mismo esfuerzo o esfuerzos diferentes para cualquier nmero de sujetos en trminos relativos
a la RM de cada uno (% 1RM), y despus transformar los porcentajes en valores absolutos. Otra ventaja es que
esta expresin de la intensidad permite reflejar muy claramente la dinmica de la evolucin de la carga si el
porcentaje de 1RM es considerado realmente como un esfuerzo y no como un simple clculo aritmtico. Ello
permitira obtener una informacin muy valiosa acerca de cul es la forma de trabajo y la exigencia de
entrenamiento que se est proponiendo. No obstante, expresar la intensidad de esta forma presenta tambin
algunos inconvenientes importantes, sobre todo cuando se requiere controlar con precisin el grado de esfuerzo
real que se realiza en cada sesin de entrenamiento. El principal problema deriva de la necesidad de cuantificar el
valor de 1RM para cada atleta. La medicin directa de la RM podra suponer un esfuerzo excesivo para sujetos
jvenes o inexpertos, e incluso para deportistas de alto nivel cuyas especialidades no presenten altas exigencias
de fuerza muscular. Otro problema est en el hecho de que el valor real de la RM puede cambiar bastante
rpidamente despus de tan solo unas pocas sesiones de entrenamiento cuando se trata de sujetos poco
entrenados, mientras que los sujetos muy entrenados suelen estar por debajo de su RM de referencia durante
amplios periodos de tiempo. Por ello, tanto en un caso como en otro, las cargas absolutas empleadas no sern las
que se han programado, porque no representarn a la carga real (intensidad o grado de esfuerzo) que se ha
programado. Por ltimo, aunque no menos importante, el problema est en el hecho de que la medicin de la RM
en la mayora de los casos es poco precisa en todos los sujetos, y muy especialmente en los sujetos inexpertos,
MONOGRAFA: LA FUERZA

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ya que en muchos casos la velocidad a la que se realiza la RM que va a servir de referencia para el entrenamiento
no se corresponde con la velocidad propia de la RM del ejercicio que se mide (Gonzlez Badillo, 2000; Gonzlez
Badillo y Ribas, 2002). Esto significara que, ya desde el primer entrenamiento, las cargas absolutas no se
corresponderan con las programadas (cargas reales programadas).
La segunda forma de prescribir la intensidad del entrenamiento de fuerza consiste en entrenar con el nmero de
repeticiones mximas realizables con una carga absoluta determinada. Por ejemplo, entrenar con una carga de
10RM significa que hay que hacer 10 repeticiones por serie con un peso que puede desplazarse 10 veces como
mximo. Aunque expresar la intensidad mediante el nmero de repeticiones mximas puede sustituir al test de
1RM para estimar la fuerza dinmica mxima de un deportista, este procedimiento tampoco est exento de
problemas. De hecho, la realizacin de un test de mximo nmero de repeticiones con una determinada carga
puede ser tan fatigante o ms que una prueba de 1RM, ya que la ltima repeticin se realizar, necesariamente, a
la velocidad propia de la repeticin mxima. Este tipo de entrenamiento es conocido como entrenamiento hasta el
fallo. Pero el entrenamiento hasta el fallo muscular puede incluso llegar a ser contraproducente por inducir
excesiva fatiga, no siendo recomendable entrenar de esta forma habitualmente. Varios trabajos cuestionan la
utilidad o la eficacia de realizar el mximo nmero de repeticiones posible en cada serie (Drinwater et al., 2007;
Folland et al., 2002; Izquierdo et al., 2006; Sanborn et al., 2000). La razn esgrimida en dichos estudios se deriva
del hecho de que, adems del dao muscular originado, la fatiga asociada a la realizacin de repeticiones hasta el
fallo no slo reduce considerablemente la fuerza que un msculo puede generar, sino tambin la capacidad del
sistema nervioso de activar voluntariamente la musculatura (Hkkinen, 1993). Esto tendra efectos perjudiciales
para la produccin de fuerza en la unidad de tiempo (rate of force development, RFD), la velocidad de ejecucin y
la potencia propias de la gran mayora de los movimientos deportivos (Hkkinan y Kauhanen, 1989). Adems, el
entrenamiento regular hasta el fallo muscular puede conducir a transformaciones no deseadas hacia isoformas
ms lentas en la expresin de la miosina de las fibras musculares (Fry, 2004). Se da tambin la circunstancia de
que tras completar una primera serie hasta el fallo muscular, el nmero de repeticiones que se puede realizar en
series subsiguientes del mismo ejercicio se ve normalmente reducido, incluso con pausas amplias de
recuperacin, por lo que este sistema, adems de ser muy fatigante y de no haber mostrado ventaja sobre otros
grados de esfuerzo menores, no es realista, porque es prcticamente imposible conocer cuntas repeticiones
exactas se pueden hacer con una carga absoluta determinada sin ninguna referencia inicial, y adems, si en la
primera serie se ha hecho realmente el nmero mximo de repeticiones, ser difcil, si no imposible, realizar el
mismo nmero de repeticiones en las siguientes series.
Las limitaciones mencionadas con anterioridad sugieren la necesidad de encontrar mejores formas de llevar a
cabo un control objetivo de la carga de entrenamiento durante el ejercicio de fuerza muscular. Esto se consigue
con un carcter del esfuerzo bien medido, ms preciso. Esto se consigue si conocemos: 1) el grado de esfuerzo
que representa la primera repeticin de una serie, y 2) el grado de esfuerzo que representa la prdida de
velocidad dentro de la serie. Por ello, tanto la velocidad de ejecucin (primera conferencia) como el carcter del
esfuerzo (segunda conferencia) podran ser dos maneras de lograr este objetivo.
La velocidad de ejecucin es una variable de gran importancia a tener en cuenta en el entrenamiento de fuerza,
especialmente cuando ste va dirigido a la mejora del rendimiento en cualquier especialidad deportiva. La
velocidad de ejecucin es un elemento determinante de la intensidad, debido a que tanto las exigencias
neuromusculares como los efectos del entrenamiento dependen en gran medida de la propia velocidad a la que se
desplazan las cargas. Cuanto mayor sea la velocidad conseguida ante una misma resistencia, mayor ser la
intensidad, y esto influir en el efecto de entrenamiento (Gonzlez Badillo y Ribas, 2002).
La velocidad de ejecucin alcanzada en cada repeticin podra ser la mejor referencia para estimar y expresar el
esfuerzo real realizado por el deportista durante el entrenamiento de fuerza. Aunque ya en el ao 1991 (Gonzlez
Badillo, J .J , 1991, p. 172) hicimos mencin a las importantes aportaciones que podra proporcionar el
conocimiento de la velocidad de ejecucin de un ejercicio, recientemente hemos abordado el estudio de esta
hiptesis y hemos podido confirmar las importantes aportaciones de la velocidad de ejecucin como factor
determinante del grado de esfuerzo en el entrenamiento de fuerza y como indicador del grado de fatiga (Gonzlez-
Badillo, J .J . y Snchez-Medina, J .J . 2010; Snchez-Medina, J .J . y Gonzlez-Badillo, J .J . 2011).
Por otra parte, la utilizacin de la velocidad de ejecucin como referencia viene a completar y perfeccionar el
concepto de carcter del esfuerzo (CE), publicado por nosotros en 1992 en el texto Metodologa del entrenamiento
de la fuerza (Mster COE), por lo que supone un avance en la determinacin del grado de esfuerzo realizado en el
entrenamiento. El CE toma en consideracin no slo el nmero de repeticiones por serie que se realizan, sino
tambin el nmero mximo de repeticiones que podra realizarse dentro de la serie, y viene expresado por la
relacin entre el nmero de repeticiones realizadas y las posibles o realizables. Por tanto, el carcter del esfuerzo
es o expresa la propia intensidad y grado de carga, y viene determinado por dos indicadores: a) por la diferencia
entre las repeticiones realizadas y las realizables, y b) por el nmero de repeticiones que se pueden realizar
dentro de la serie.
En un estudio publicado por nosotros en 2010 (Gonzlez-Badillo, J J ., y Snchez-Medina, L. Movement Velocity as
a Measure of Loading Intensity in Resistance Training. Int. J. Sports Med. 31: 347-352) se hallaron una serie de
conclusiones, de las cuales extraemos las siguientes:

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Cada porcentaje de la RM tiene su propia velocidad media. Esto significa que la velocidad de la primera
repeticin determina el grado de esfuerzo que representa la carga.
La velocidad con cada porcentaje de 1RM no cambia cuando el sujeto modifica el valor de su RM despus
de un periodo de entrenamiento.
Lo que determina los ligeros cambios de velocidad con cada porcentaje de 1RM entre un test y otro, en el
caso de que se produzcan, es la velocidad con la que se realiza o mide la RM.
Hemos propuesto que en el ejercicio de press de banca una velocidad de 0,2 ms-1 debera ser la
velocidad mxima admitida para considerar que 1RM es verdadera. Cuanto ms se supere esta
velocidad al medir la RM, ms nos alejaremos de la verdadera RM del sujeto. En cualquier caso, el
control de la velocidad de la medicin de la RM siempre ser til, ya que ser la referencia que permitir
comparar los resultados de los distintos tests a travs del tiempo, tanto si la velocidad est por encima
como por debajo de 0,2 ms-1. Es decir, no solo hay que considerar si el sujeto levanta ms o menos
peso, sino a qu velocidad lo levanta. Por tanto, la velocidad de ejecucin, expresada como velocidad
media propulsiva, entendemos que es la variable ms estable en la evaluacin de la fuerza muscular en
acciones dinmicas.
Recientemente hemos analizado la respuesta mecnica y fisiolgica aguda a 15 tipos de estmulos que
representaban un CE diferente en cada caso. En este estudio, el cual ya se ha publicado parcialmente en un
artculo en 2011 (Snchez-Medina, L. y Gonzlez-Badillo, J J . Velocity loss as an indicator of neuromuscular
fatigue during resistance training. Medicine Science & Sports Exercise (Publish ahead of Print DOI:
10.1249/MSS.0b013e318213f880) se hallaron una serie de conclusiones, de las cuales extraemos las siguientes:
Las prdidas de velocidad media propulsiva (VMP) dentro de la serie, la VMP con la carga de 1 m/s y la
altura del salto vertical (CMJ ) reflejan de manera semejante y precisa la fatiga neuromuscular producida
por diferentes estmulos o grados de esfuerzo en el rango de intensidades ms comnmente utilizado en
el entrenamiento de fuerza (70-90% 1RM).
Ante un mismo porcentaje de prdida de velocidad, el grado de fatiga producido es equivalente,
independientemente de cul sea el nmero de repeticiones que el sujeto pueda realizar en una serie.
Ante un mismo porcentaje de prdida de VMP dentro de una serie, el grado de fatiga producido es
equivalente, independientemente de cul sea el nmero de repeticiones que el sujeto pueda realizar en la
serie, al menos en un rango que oscile entre 4 y 12 repeticiones realizables en los ejercicios de sentadilla
(SEN) y press de banca (PB).
El lactato presenta una relacin lineal con el grado de esfuerzo (CE) realizado, y una elevada correlacin
con todos los tipos de prdidas mecnicas analizadas, tanto en SEN como en PB. Por tanto, la
concentracin sangunea de lactato inmediatamente despus del ejercicio puede considerarse un buen
indicador del grado de esfuerzo realizado por el sujeto en el entrenamiento de fuerza con pesas.
El amonio presenta una relacin curvilnea con el grado de esfuerzo (CE) realizado, comenzando a
aumentar por encima de los niveles basales a partir del momento en que el nmero de repeticiones
realizadas es superior al 50% de las realizables con cualquier carga.
Las concentraciones sanguneas de lactato y amonio presentan una relacin curvilnea entre s, de tal
forma que hasta que el lactato no supera los ~8 mmol/L en SEN y los ~6 mmol/L en PB, el nivel de amonio
permanece muy prximo a los valores de reposo, aumentando a partir de los valores de lactato indicados.
El amonio comienza a aumentar por encima de los niveles basales cuando se producen prdidas de
magnitud superior a: ~30% (SEN) y ~35% (PB) para la prdida de VMP dentro de la serie ~15% (SEN) y
~20% (PB) para la prdida de VMP con la carga de 1 m/s ~12% para la prdida de altura en CMJ .

PALABRAS CLAVE: velocidad, carcter del esfuerzo, control de la carga, fatiga.

BIBLIOGRAFA RECOMENDADA

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SANBORN, K.; BOROS, R.; HRUBY, J . et al. (2000). Short-term performance effects of weight training with
multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women. J Strength Cond Res 14(3): 328-31.
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during resistance training. Med Sci Sports Exerc [En prensa. DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213f880]

CONCEPTOS Y APLICACIONES PRCTICAS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Juan Jos Gonzlez Badillo
Catedrtico de Teora y Prctica del Entrenamiento Deportivo
Universidad Pablo de Olavide, Sevilla

RESUMEN

El contenido de esta conferencia tiene dos partes. En la primera de ellas se tratan una serie de conceptos cuya
utilizacin habitual en el argot del entrenamiento deportivo no responde al significado real de los mismos y
tampoco explica nada relevante para un mejor conocimiento de la organizacin del propio entrenamiento. La mala
utilizacin de estos conceptos no tendra importancia si no fuera porque en la mayora de los casos crea confusin
entre los profesionales del entrenamiento y porque puede llevarnos a tomar decisiones errneas sobre la forma de
desarrollar el entrenamiento.
Una terminologa que cree confusin dentro de una disciplina del conocimiento es un signo del bajo desarrollo
cientfico de la misma; por ello, es conveniente y necesario aclarar algunos de estos trminos. En segundo lugar,
exponemos los resultados de algunos estudios recientes de los cuales se derivan importantes aplicaciones
prcticas.
ltimamente se est utilizando con mucha frecuencia el concepto entrenamiento de potencia. Realmente,
siempre que hay mejora del rendimiento hay mejora de la potencia, porque la mejora del rendimiento significa que
el propio cuerpo, algn objeto o ambas cosas se desplazan a mayor velocidad, y esto necesariamente significa un
aumento de la potencia. Es decir, no existe un entrenamiento de potencia, sino entrenamientos que permiten
aplicar ms fuerza ante la misma carga (entrenamientos que permiten mejorar la fuerza mxima ante una misma
carga), lo cual siempre va a significar desplazar la misma carga a mayor velocidad y, por tanto, generar mayor
potencia. Entrenar con la carga con la que se alcanza la mxima potencia puede mejorar la potencia en el propio
ejercicio que se entrena, pero esto, por una parte, no asegura que tambin se mejore la potencia en el ejercicio de
competicin, y, por otra, la mejora en el propio ejercicio que se entrena ser por poco tiempo, si la carga que se
utiliza para entrenar no permite mejorar tambin la fuerza mxima (en este caso la RM).
En el prrafo anterior hemos desarrollado brevemente, como ejemplo, uno de los conceptos que vamos a
comentar ms ampliamente en la conferencia. A continuacin mencionamos el resto de los conceptos que
trataremos, indicando la orientacin que le vamos a dar en la conferencia. Por ejemplo, en un ciclo de
entrenamiento no existe ni una fase de transferencia, ni de transformacin ni de fuerza explosiva. Veremos las
razones y las aplicaciones prcticas. Tampoco existe un entrenamiento de fuerza mxima. La utilizacin errnea
de este concepto se deriva, a su vez, del error de considerar como fuerza mxima solo el resultado de desplazar
la mxima carga absoluta posible una vez (1RM) o aplicar la mxima fuerza posible ante una carga insuperable
(fuerza isomtrica mxima, FIM), cuando realmente, un sujeto tiene infinitos valores de fuerza mxima, y de
stos, no son precisamente los ms importantes la RM o la FIM. Tampoco tiene sentido decir que se va a hacer un
entrenamiento de velocidad, no de fuerza mxima. Esto sencillamente es imposible. No se puede mejorar la
velocidad si no se aplica ms fuerza ante la misma carga, y esto significa que se ha mejorado la fuerza mxima,
al menos ante la carga que se ha de desplazar, y, generalmente, tambin la RM. Transitoriamente, y por muy poco
tiempo, es posible que sin modificar la RM pueda haber alguna mejora de la fuerza mxima ante cargas

5
pequeas, pero esta situacin tampoco se podr mantener mucho tiempo. Si no mejora la RM, dejar de mejorar
la fuerza mxima con cargas menores que la RM.
En la segunda parte se comentarn algunos estudios en los que se ha analizado la relacin entre algunos
metabolitos y la velocidad de ejecucin en carrera, el efecto del entrenamiento en funcin de la prdida de
velocidad en la serie o el efecto de la utilizacin de cargas ligeras para la mejora de la condicin fsica en
jugadores de ftbol, el efecto de distintas cargas sobre la curva fuerza-velocidad o el efecto del entrenamiento
hasta el fallo en comparacin con esfuerzos en los que se hace la mitad de las repeticiones posibles en la serie o
menos.

PALABRAS CLAVE: conceptos errneos sobre entrenamiento de fuerza, fases de un ciclo de entrenamiento,
fuerza mxima, efectos de la carga de entrenamiento.

ESTRATEGIAS PARA OPTIMIZAR EL DESARROLLO SIMULTNEO DE FUERZA Y RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR EN DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL

Mikel Izquierdo
Catedrtico Universidad Pblica de Navarra
mikel.izquierdo@gmail.com

RESUMEN

En el desarrollo simultneo de las capacidades de fuerza muscular y resistencia cardiovascular, numerosos
estudios de la literatura cientfica han detectado interferencias en las adaptaciones de la fuerza y potencia
muscular. Entre los mecanismos de interferencia del llamado entrenamiento concurrente destacan la acumulacin
de fatiga y la reduccin de la cantidad y calidad de entrenamiento de fuerza que se puede realizar en tales
circunstancias. Por el contrario, diversas investigaciones tambin han mostrado que el entrenamiento simultneo o
concurrente de fuerza y resistencia produce adaptaciones positivas en sujetos sedentarios o con poca experiencia
en el entrenamiento. En disciplinas cclicas y de equipo (p.ej. piragismo, remo o rugby) tambin se ha
demostrado que el entrenamiento concurrente puede ser beneficioso en la mejora del rendimiento especfico.
En este captulo, adems de realizar una detallada revisin de los estudios existentes en este campo, se realizar
una descripcin de aquellas estrategias o mecanismos que permitan minimizar los efectos de interferencia en el
entrenamiento concurrente en deportistas de alto nivel. Entre otras estrategias se analizarn los efectos de la
periodizacin de las cargas, la combinacin de intensidades de entrenamiento de fuerza y resistencia, los niveles
de acumulacin de carga y especializacin sobre los objetivos de cada fase, as como la combinacin y el orden
de las sesiones de entrenamiento concurrente.

PALABRAS CLAVE: entrenamiento concurrente, fuerza mxima, potencia, potencia aerbica

GUIN DE LA INTERVENCIN

1. Fenmeno de interferencia
2. Periodizacin del entrenamiento y distribucin de las cargas
3. Control del volumen y la frecuencia de entrenamiento
4. Combinacin y orden de las sesiones de entrenamiento concurrente
5. ptima combinacin de intensidades en el entrenamiento de fuerza y resistencia
6. Evitar el entrenamiento hasta el fallo
7. Entrenamiento concurrente sobre los mismos grupos musculares


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RELACIN FUERZA-EXCITABILIDAD EN LA CLULA MUSCULAR ESQUELTICA

Juan Ribas Serna
Catedrtico de Fisiologa
Universidad de Sevilla

RESUMEN

Toda generacin de fuerza desarrollada por una fibra muscular esqueltica requiere un incremento transitorio de la
concentracin de calcio inico intracelular. De las caractersticas de estos incrementos de calcio dependen los
patrones temporales de fuerza, en primer lugar, la activacin de vas secundarias de mensajeros intracelulares, en
segundo lugar, y la regulacin de la expresin de protenas por la maquinaria gentica de los mioncleos.
La magnitud y el curso temporal de los incrementos de calcio inico intracelular dependen de varios factores. En
primer lugar, de las caractersticas de los almacenes de calcio en las organelas intracelulares, especialmente en el
retculo sarcoplsmico. En segundo lugar, de la cintica y curso temporal de la apertura y cierre de los canales
RyR, selectivos para el calcio en la membrana del retculo sarcoplsmico. En tercer lugar, de los procesos de
activacin que gobiernan la apertura y cierre de estos canales, que estn unidos fsicamente, mediante los pies
terminales, a los canales DHP del sarcolema tubular. Los cambios en la configuracin espacial de las protenas
canales DHP en la membrana de los tbulos en T dependen, a su vez, de las caractersticas de la excitacin
electrofisiolgica que se propaga por estas estructuras. En cuarto lugar, los incrementos transitorios de la
concentracin de calcio intracelular dependen de la concentracin de protenas fijadoras de calcio en el mioplasma
y de la concentracin y ritmo de trabajo de las protenas que bombean calcio desde el mioplasma al retculo
sarcoplsmico y del mioplasma al espacio extracelular. De las protenas fijadoras de calcio en el mioplasma habra
que destacar algunas de ellas, como la troponina C, que aunque no sea de las que tiene ms afinidad, s es una
de las ms abundantes y adems directamente implicada en la activacin de los motores moleculares de actino-
miosina donde se originan los procesos que se van manifestar como fuerza ejercida por los msculos. As mismo,
la calmodulina y la calcineurina merecen una atencin especial como protenas fijadoras de calcio por su papel en
el manejo de los factores de transcripcin necesarios para la modificacin de la expresin gentica del tipo de
fibras musculares ms adecuada al tipo de trabajo al que se enfrentan los msculos.

7
En un orden temporal inverso, todos estos procesos que terminan generando fuerza en el msculo, necesitan una
excitacin elctrica de la propia membrana plasmtica muscular, evento que tiene origen en la despolarizacin del
potencial de membrana en la placa motora. Esta regin especial del sarcolema, que en realidad es la membrana
postsinptica de la unin neuromuscular, es otro punto crtico de la excitacin muscular y puede ser modulada por
varios factores, como el nmero y afinidad de los receptores colinrgicos ubicados en esta membrana, de la
disponibilidad de una enzima reguladora de la cooperatividad de estos receptores, la acetil-colinesterasa; as
mismo, la respuesta electrofisiolgica de esta membrana depende de la liberacin de neurotransmisores del
terminal axnico de la motoneurona que gobierna la activacin de las fibras musculares.
En resumen, la generacin de fuerza por los msculos esquelticos depende de muchos factores, pero entre los
ms importantes estn los procesos de excitacin electrofisiolgica y su acoplamiento mecnico, principalmente
mediante los cambios en la concentracin de calcio intracelular, a los motores moleculares.

LA FUERZA EN LAS ESTRUCTURAS PASIVAS MUSCULARES

Juan Ribas Serna
Catedrtico de Fisiologa
Universidad de Sevilla

RESUMEN

Para que el msculo esqueltico pueda manifestar fuerza necesita ser capaz de soportar tensin en su estructura
interna. Esta tensin dimana de las caractersticas fsicas de parte de sus elementos estructurales, algunas de las
cuales se comportan como muelles de distintos niveles de elasticidad. En los modelos actuales de estructuras
musculares, los elementos elsticos estn acoplados en serie y en paralelo con los motores moleculares o
elementos contrctiles. Los elementos elsticos en paralelo parecen ser capaces de soportar grandes tensiones
pasivas en funcin de la carga aplicada al msculo. As mismo, la disposicin espacial y el ngulo que forman con
el vector de carga de estos elementos parecen influir en la magnitud de la carga soportada. La orientacin de las
fibras respecto a las fascias musculares y respecto al eje ms largo del msculo son factores que afectan a la
capacidad de soportar tensin por parte del msculo. Estos elementos, aunque se comportan de modo pasivo, es
decir, no requieren el aporte de energa para ejercer su tensin, sino que sta procede de las interacciones entre
sus molculas, en modo alguno son elementos estticos funcionalmente. En realidad, sus contantes de rigidez, y
por lo tanto, sus comportamientos elsticos, pueden variar dependiendo de las condiciones celulares; por ejemplo,
los cambios en la concentracin mioplsmica de calcio inico cambian la configuracin molecular de los residuos
PEVK de la protena titina, y esto hace que cambie su respuesta elstica.
Por otro lado, las tensiones que sufren las estructuras de la matriz extracelular de las clulas musculares alteran la
expresin de protenas estructurales y sirven para una mejor adaptacin a los estmulos mecnicos.
En definitiva, las estructuras pasivas musculares soportan una buena parte de la tensin ejercida por los
msculos, son sensibles a moduladores de la fuerza de contraccin muscular (cambios en la concentracin de
calcio mioplsmico libre) y pueden servir de transductores celulares de las fuerzas mecnicas que actan sobre
las clulas musculares.

ADAPTACIONES NEURONALES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Contribucin al desarrollo de la fuerza y la potencia

Jacques Duchateau
Profesor y Director del Laboratorio de Biologa Aplicada
Facultad de Ciencias Motrices, Universidad Libre de Bruselas, Blgica

RESUMEN

La fuerza producida por un msculo durante una contraccin esttica (isomtrica) depende de su masa y longitud.
Durante el movimiento, la fuerza muscular tambin vara con el tipo de accin. Por ejemplo, la fuerza mxima
producida durante un contraccin (excntrica) de alargamiento suele ser mayor que durante una contraccin
isomtrica y mayor en este ltimo caso en comparacin con una contraccin (concntrica) de acortamiento.
Adems, la fuerza producida por un msculo durante acciones de acortamiento decrece con el aumento de
velocidad. Estas diferencias en fuerza e ndice de desarrollo de la fuerza se deben principalmente a las

8
caractersticas del msculo y del tendn, y pueden ser modificadas por programas especficos de entrenamiento
de fuerza y potencia (Fleck & Kraemer, 2004).
Cuando la contraccin se lleva a cabo por activacin voluntaria, como ocurre en condiciones de entrenamiento
"natural", la orden motora (neuronal) tambin puede modular la fuerza producida por los msculos implicados. En
esos casos, el patrn de activacin es especfico del tipo y velocidad de la contraccin. La orden motora
relacionada con el movimiento est asociada con un patrn de activacin especfico de las unidades motoras
(unidad bsica del sistema neuromuscular que comprende una neurona motora en la mdula espinal, su axon, y
las fibras musculares inervadas por el axon). La fuerza producida por un msculo implica dos mecanismos
neuronales diferentes: la activacin de unidades motoras adicionales (reclutamiento) y el aumento en su tasa de
descarga (rate coding, tasa de codificacin). En la mayora de los msculos, las unidades motoras son reclutadas
hasta a un ~80-90% de la fuerza mxima durante las contracciones lentas o estticas, mientras que el
reclutamiento ya ha terminado cuando el msculo produce ~1/3 de su fuerza mxima durante las contracciones
rpidas (Duchateau et al., 2006). En estas ltimas situaciones, la necesidad de desarrollar fuerza lo ms rpido
posible implica un reclutamiento ms temprano de las unidades motoras a una tasa de descarga mucho ms
elevada. Adems de los cambios en el impuslo neural hacia los pools de neuronas motoras de los movedores
primarios (coordinacin neuromuscular), la orden motora puede modular tanto la actividad de diferentes pools de
neuronas motoras (coordinacin intermuscular) para ajustar el nivel de activacin de los diferentes msculos
sinergistas como la cantidad de coactivacin de los antagonistas (Carroll et al. (2011).
Esta modulacin relacionada con la tarea en la activacin de la unidad motora conduce a adaptaciones
neuromusculares especficas. Esto significa que los efectos del entrenamiento son observables especialmente en
el ejercicio practicado. Por consiguiente, los ejercicios del entrenamiento deben imitar los ms estrechamente
posible los parmetros de la tarea para inducir adaptaciones que pudieran ser transferidas ms eficientemente a la
disciplina deportiva. Los principales parmetros que deben tenerse en cuenta son: (a) el patrn de movimiento y la
postura, (b) el tipo de contraccin, (c) la magnitud de la carga, y (d) la velocidad de la contraccin o el movimiento
(Duchateau & Baudry, 2011).
En conclusin, la generacin de fuerza muscular y la capacidad de un atleta para producir el movimiento
adecuado dependen de parmetros mecnicos y neuronales que pueden ser cambiados con programas
especficos de entrenamiento de fuerza y potencia. Puesto que las adaptaciones neuronales son especficas de
las condiciones en las que se obtienen, la eficacia de un programa de entrenamiento mejora cuando se tienen en
cuenta estos parmetros. Durante la conferencia se presentarn ejemplos prcticos de este tipo de adaptaciones
especficas.

PALABRAS CLAVE: entrenamiento de fuerza, entrenamiento de potencia, adaptacin neuronal, especificidad del
entrenamiento.


1. Caractersticas de la unidad motriz y activacin muscular
1.1. Definiciones
1.2. Graduacin de la fuerza
1.2.1. Reclutamiento de la unidad motriz
1.2.2. Tasa de codificacin
1.3. Activacin de la unidad motriz especfica durante las contracciones lentas y rpidas
2. Mxima capacidad de activacin muscular
2.1. Efecto sobre la fuerza
2.2. Efecto sobre la velocidad
3. Adaptaciones neuronales con el entrenamiento
3.1. Cambios en la activacin de los msculos agonistas
3.2. Cambios en la coactivacin antagonista
4. Consecuencias funcionales de las adaptaciones neuronales
4.1. Especificidad de los efectos del entrenamiento
4.1.1. Patrn del movimiento y posicin
4.1.2. Tipo de contraccin
4.1.3. Carga y velocidad


CARROLL, T.J .; SELVANAYAGAM, V.S.; RIEK, S. y SEMMLER, J .G. Neural adaptations to strength training:
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9
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON ELECTROESTIMULACIN

Nicola A. Maffiuletti
J efe del Laboratorio de Investigacin Neuromuscular
Clnica Schulthess, Zurich, Suiza
nicola.maffiuletti@kws.ch

RESUMEN

La electroestimulacin neuromuscular (EENM) implica la aplicacin de una serie de estmulos elctricos a los
msculos esquelticos superficiales, con el objetivo principal de provocar contracciones musculares visibles.
Generalmente los estmulos elctricos se activan utilizando electrodos activos situados en la proximidad de los
puntos motores del msculo, y en unidades de estimulacin preprogramadas. La EENM es una herramienta de
entrenamiento de fuerza y/o rehabilitacin ampliamente utilizada. Dependiendo del estado del msculo estimulado,
la EENM puede utilizarse para (1) mejorar la funcin muscular en poblaciones sanas, incluidos atletas de
recreacin y de competicin; (2) recuperar la masa y la funcin muscular tras prolongados periodos de falta de uso
o inmovilizacin; (3) preservar la masa y la funcin muscular durante prolongados periodos de falta de uso o
inmovilizacin. Las dos principales limitaciones de la EENM son la gran incomodidad asociada a la estimulacin
perifrica y el limitado reclutamiento espacial de las fibras musculares, que es bastante superficial e incompleto.
Inevitablemente, estos dos factores, que estn estrictamente relacionados con la dosis aplicada, limitan el uso del
entrenamiento con EENM en sujetos sensibles, as como su efectividad como intervencin vlida de tratamiento.
A pesar de las limitaciones antes sealadas, no cabe duda de que es posible mejorar o restaurar la fuerza
muscular mediante el entrenamiento con EENM. Sin embargo, la efectividad de la EENM en comparacin con los
procedimientos de entrenamiento voluntario parece depender del estado del msculo que est siendo estimulado.
En una reciente revisin sistemtica de estudios de entrenamiento del cuadriceps con EENM, Bax et al. (2005)
indicaban que para msculos no daados la efectividad de la EENM parece ser menor en comparacin con los
programas de entrenamiento voluntario. Por otra parte, el entrenamiento con EENM podra ser ms efectivo que
las modalidades de entrenamiento voluntario para el cuadriceps total o parcialmente inmovilizado. Es decir, el
entrenamiento con EENM es ms apropiado para msculos esquelticos inactivos que para los activos, a pesar de
que existe poca documentacin sobre diversas poblaciones de pacientes y en msculos distintos del cuadriceps
femoral.
Adems de las aplicaciones y la efectividad de la EENM, se presentarn los parmetros ms comunes de la
EENM, incluidas las caractersticas tanto de la corriente elctrica (el input) como de la contraccin evocada (el
output); tambin se ofrecern claras indicaciones de su adecuada utilizacin. Finalmente se discutirn dos rasgos
fisiolgicos crticos de la EENM que han sido objeto de numerosos debates en los ltimos aos: la diferencia
sustancial en reclutamiento de fibras musculares entre las contracciones de la EENM y las voluntarias, y la
considerable implicacin del sistema nervioso durante la EENM perifrica.

PALABRAS CLAVE: fuerza muscular, cuadriceps femoral, rehabilitacin, parmetros de estimulacin.


1. Consideraciones metodolgicas
1.1. Caractersticas de la contraccin
1.1.1. Intensidad de la contraccin como factor clave
1.2. Caractersticas actuales
1.2.1. Caractersticas de frecuencia, intensidad, pulso, etc.
2. Consideraciones fisiolgicas
2.1. Reclutamiento de fibras musculares
2.1.1. Reclutamiento espacial
2.1.2. Reclutamiento temporal
2.1.3. Orden de reclutamiento
2.2. Efectos agudos del ejercicio de EENM
2.3. Efectos crnicos del entrenamiento con EENM
2.4. Contribuciones espinales y supraespinales a las contracciones evocadas por EENM
3. Aplicaciones
3.1. Poblaciones de pacientes
3.2. Sujetos sanos
3.3. Atletas
3.3.1. Principales intereses
3.3.2. Principales limitaciones
4. Observaciones a modo de conclusin


10

BAX, L., STAES F., Y VERHAGEN A. Does neuromuscular electrical stimulation strengthen the quadriceps
femoris? A systematic review of randomised controlled trials. Sports Med, 2005, 35: 191-212.
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CONSIDERACIONES METODOLGICAS A TENER EN CUENTA EN LA EVALUACIN DE LA FUERZA

Luis Snchez Medina
Profesor asociado. Facultad del Deporte, Universidad Pablo de Olavide (Sevilla)
Unidad Tcnica de Asistencia. Centro de Estudios, Investigacin y Medicina del Deporte (CEIMD), Gobierno de
Navarra
lsmedina@upo.es

RESUMEN

La fuerza muscular es reconocida como una cualidad fsica fundamental para el rendimiento deportivo, as como
para el mantenimiento de la salud y la mejora de la calidad de vida de las personas. La fuerza es importante en
todas las disciplinas deportivas y un factor determinante del rendimiento en la mayora de ellas. No es de extraar,
por tanto, que el entrenamiento de la fuerza muscular sea hoy da uno de los pilares bsicos de cualquier
programa de entrenamiento dirigido tanto a la mejora del rendimiento como al desarrollo de una condicin fsica
saludable en el mbito preventivo o teraputico. La evaluacin peridica es una pieza clave que debe estar
integrada dentro del proceso de entrenamiento con el fin de proporcionarnos informacin lo ms precisa posible
del efecto que est teniendo el trabajo realizado sobre el organismo, en nuestro caso el sistema neuromuscular
del deportista. Una adecuada evaluacin permitir un mejor control de la carga y una prescripcin individualizada
del entrenamiento.
No obstante, es todava bastante frecuente encontrarnos con tcnicos deportivos que carecen de una metodologa
rigurosa de valoracin de la fuerza, o que aplican complejas bateras de tests sin prestar atencin a la idoneidad y
forma de realizacin de los ejercicios. En la presente ponencia se har un repaso de las principales
consideraciones metodolgicas a tener presentes en la evaluacin isoinercial de la fuerza. A diferencia de las
evaluaciones de tipo isomtrico o isocintico, que normalmente presentan una baja relacin con el rendimiento
neuromuscular en acciones dinmicas (Baker et al., 1994; Murphy et al., 1994; Murphy y Wilson, 1996), la
evaluacin isoinercial parece reflejar mejor los gestos y movimientos de entrenamiento y competicin propios de la
mayora de los deportes, en los cuales se producen acciones repetidas de aceleracin y desaceleracin (Cronin et
al., 2003; J idovtseff et al., 2006, 2007; Murphy y Wilson, 1996). Adems, la evaluacin isoinercial parece ser un
procedimiento ms sensible para realizar un seguimiento longitudinal de los cambios que se producen en los
niveles de fuerza como consecuencia del entrenamiento (Abernethy y J urimae, 1996).
Ya en 1982, MacDougall et al. destacaban la necesidad de emplear protocolos estrictos, con tipos de ejecucin
preferiblemente en rgimen concntrico y realizados siempre a mxima velocidad. Algunas de las cuestiones clave
a controlar y estandarizar en nuestros protocolos de valoracin deberan ser: el calentamiento realizado, la
velocidad de ejecucin de los ejercicios, el tipo de activacin muscular (ausencia o presencia de ciclo de
estiramiento-acortamiento, recorrido y velocidad de la fase excntrica previa a la concntrica), los ejercicios a
emplear, la eleccin de aquellas variables ms reproducibles y representativas, la utilizacin slo de las cargas
comunes al comparar dos tests realizados en diferentes instantes temporales, la magnitud de incremento y la
recuperacin entre cargas en un test progresivo, la hora del da, la eleccin de valores medios frente a picos, el
referir los valores medios slo a la fase propulsiva del movimiento o al total de la fase concntrica, adems de la
cuestin de cmo calcular y/o expresar la potencia mecnica.

PALABRAS CLAVE: evaluacin isoinercial, valoracin de la fuerza muscular, potencia, metodologa del
entrenamiento.


11

1. Introduccin
1.1. Importancia de la evaluacin dentro del proceso de entrenamiento
1.2. Tipos de evaluacin de la fuerza muscular. Ventajas y desventajas
2. Cuestiones clave a tener en cuenta en la evaluacin isoinercial de la fuerza muscular
2.1. Velocidad de ejecucin de los ejercicios
2.2. Calentamiento
2.3. Tipo de activacin muscular (ausencia o presencia de CEA)
2.4. Seleccin de ejercicios
2.5. Seleccin de variables a medir
2.6. Incremento de carga y recuperacin entre series en un test progresivo
2.7. Comparacin de varios tests realizados en diferentes momentos
2.8. Valores medios frente a valores pico
2.9. Hora del da, ritmos circadianos y condiciones ambientales
2.10. La fase propulsiva
2.11. Clculo y expresin de la potencia mecnica
3. Conclusiones


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PAPEL DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EL ENVEJECIMIENTO Y LA MEJORA DE LA SALUD DE LA
POBLACIN

Mikel Izquierdo
Catedrtico Universidad Pblica de Navarra
mikel.izquierdo@gmail.com

RESUMEN

Con el envejecimiento disminuye la resistencia aerbica en un 45%, la fuerza de agarre de las manos en un 40%,
la fuerza de las piernas en un 70%, la movilidad articular en un 50% y la coordinacin neuromuscular en un 90%,
consecuencias de la vejez que limitan al anciano al realizar determinadas tareas de la vida diaria e influyen en la
disminucin de la capacidad de vida independiente. Tambin se cree que la reduccin con la edad de la capacidad

12
del sistema neuromuscular para generar fuerza tambin favorece el riesgo de cadas y resbalones, tpicas de este
grupo de poblacin, aspecto que lleva a considerar su valoracin cada vez con ms inters.
Adems del envejecimiento per se, uno de los factores que mejor explican la reduccin en la fuerza y la masa
muscular con la edad es la drstica reduccin que se observa con el paso de los aos en la cantidad y calidad de
actividad fsica diaria. El resultado de todo este proceso, como si se tratase de un ciclo, origina que a medida que
disminuye la prctica de actividad fsica diaria, disminuyan la fuerza y la masa muscular. La interrupcin de este
ciclo es de vital importancia para el mantenimiento de la calidad de vida y la salud de las personas.
Existen dos buenas razones que nos deberan animar a realizar ejercicio fsico de modo regular a partir de los 50
aos. En primer lugar porque el ejercicio fsico es un pilar bsico en la prevencin y el tratamiento de
enfermedades cardiovasculares y, en segundo lugar, porque juega un papel fundamental en la prevencin y el
tratamiento del declive en la capacidad funcional, que suele comenzar a manifestarse de modo muy significativo a
partir de esta edad. Estas dos razones son las causas ms importantes de discapacidad en las personas mayores
de 50 aos. En las ltimas dcadas algunos investigadores plantearon la hiptesis de que el entrenamiento de
fuerza en personas mayores podra prevenir o aminorar la prdida de fuerza. Diversos estudios han mostrado que
la realizacin de un entrenamiento fsico relativamente intenso adaptado a su capacidad funcional se acompaa
de incrementos significativos en fuerza muscular, condicin fsica aerbica, movilidad articular, habilidad motora,
autoestima y longevidad, independientemente de la edad y el sexo, siempre y cuando la intensidad y duracin del
periodo de entrenamiento sean suficientes. Los incrementos iniciales de la fuerza pueden llegar a ser de hasta un
10-30% (o incluso ms) durante las primeras semanas o 1-2 meses de entrenamiento tanto en personas de
mediana edad como en las de avanzada edad en ambos sexos. Estos estudios muestran cmo las personas entre
60-70 aos que participaron en un programa de 4 meses de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y masa
muscular recuperaron la capacidad funcional y la potencia muscular de veinte aos antes, es decir se encontraban
igual que compaeros suyos que empezaron el mismo programa de entrenamiento con 40 aos.
Con independencia de la edad de la persona, siempre se ha aconsejado desde el punto de vista de la salud la
realizacin de un entrenamiento moderado de resistencia aerbica (caminar o nadar) como la mejor opcin para
estar sano y como complemento al tratamiento de enfermedades cardiovasculares. La resistencia aerbica es la
capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible, a una intensidad determinada, una actividad fsica en la
que intervenga una gran parte de los msculos del cuerpo. sta depende de la habilidad que tengan el corazn,
los pulmones y el sistema circulatorio. Nadar, andar y hacer bicicleta son algunas actividades aerbicas.
Sin embargo, en el caso particular de las personas mayores, o de aquellas que tengan sobrepeso o diabetes, es
necesario complementar esos ejercicios con los de fuerza. A partir de los 20 o 30 aos la fuerza disminuye de
manera importante. Si no se hace ejercicio, hacia los 75-85 aos la fuerza de piernas y brazos puede reducirse
tanto que la persona no podr levantarse de la cama o del silln. Por esta razn, para no ir perdiendo mucha
fuerza con la edad y evitar que esta prdida favorezca la aparicin de problemas, como los dolores de espalda, la
osteoporosis, o la imposibilidad futura de levantarse de la cama o de la silla, se tiene que realizar llevar objetos
pesados o mejorar la musculatura para evitar que el anciano se caiga. En las personas que tengan sobrepeso o
alteraciones en el metabolismo de la glucosa (diabetes) el entrenamiento de fuerza tambin puede ayudar a
aumentar la masa muscular y el metabolismo de reposo, aspectos que son fundamentales si se acompaan con
una dieta hipocalrica para la prdida de grasa corporal, mejorar el perfil lipdico y los valores de glucosa.

PALABRAS CLAVE: entrenamiento de fuerza, envejecimiento, fragilidad, capacidad funcional, obesidad, diabetes
tipo II


1. Por qu hacer ejercicio fsico?
2. Envejecimiento y fragilidad
3. Efectos metablicos de la prdida de masa muscular (diabetes, osteoporosis, capacidad funcional)
4. Entrenamiento de fuerza y salud
5. Recomendaciones


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MECANISMOS DE FATIGA NEUROMUSCULAR
Implicaciones para el entrenamiento de esfuerzos de corta duracin

Jacques Duchateau
Profesor y Director del Laboratorio Biologa Aplicada
Facultad de Ciencias Motrices, Universidad Libre de Bruselas (Blgica)

RESUMEN

En lenguaje comn, el trmino fatiga se utiliza para denotar una variedad de situaciones que van desde una
incapacidad de rendimiento motor provocada por el ejercicio hasta sensaciones de cansancio y debilidad. En los
mbitos cientfico y deportivo, la fatiga se define habitualmente como una reduccin progresiva del rendimiento
(capacidad de fuerza o potencia) inducida por el ejercicio que es atribuible a un deterioro agudo bien en los
procesos neuronales, bien de los musculares (Gandevia, 2001).

14
La fatiga puede ser producida por muchos mecanismos diferentes, que van desde una orden motora submxima
suministrada por el crtex motor hasta una capacidad reducida de los miofilamentos para producir fuerza en las
fibras musculares. No hay ningn mecanismo global responsable de la fatiga muscular, pero la contribucin
relativa de los mecanismos neuronales y musculares al declive de la fuerza y la potencia durante un ejercicio
fatigante depende del tipo de esfuerzo que se est realizando (Enoka & Duchateau, 2008). Por ejemplo, est
ampliamente aceptado que la contribucin neuronal al declive en el rendimiento es mayor en los esfuerzos
submximos de larga duracin (maratn) que en los esfuerzos mximos de menor duracin (400m; ver Nicol et al.,
2006; Millet & Lepers, 2004). En esta ltima situacin, la fatiga perifrica parece ser el principal factor responsable
del descenso de la fuerza y la potencia. Adems, la fatiga neuronal es mayor durante una contraccin isomtrica
sostenida que durante contracciones intermitentes.
Bsicamente, tres mecanismos principales pueden ser responsables de los ajustes agudos que se producen en el
sistema nervioso durante las contracciones fatigantes: una disminucin de la respuesta de las neuronas motoras
en la mdula espinal, una disminucin del output del crtex motor (fatiga supraespinal o cortical) y una reduccin
del input excitatorio al pool de neuronas motoras desde los aferentes musculares (mecanismos de feedback).
Hallazgos recientes sugieren que los cambios observados pueden atribuirse principalmente a una reduccin del
input en las neuronas motoras, ms que a un cambio en las propiedades intrnsecas de las propias neuronas
motoras y a discapacidades supraespinales (Klass et al., 2008).
A nivel de los msculos, varios mecanismos pueden contribuir tambin al declive del rendimiento durante los
esfuerzos prolongados. Entre ellos, alteraciones en la propagacin neuromuscular, discapacidad en algunos pasos
que conectan excitacin nerviosa y contraccin muscular (par excitacin-contraccin), y modificaciones
localizadas en la propia maquinaria contrctil pueden jugar cierto papel. Adems, dependiendo del tipo de
esfuerzo, se cree que el cambio en la acumulacin de metabolitos, la disminucin del pH, la deplecin de varios
sustratos y la menor disponibilidad de O exacerban la fatiga neuromuscular (Place et al., 2010). Sin embargo,
estudios recientes han sealado que con frecuencia se alcanza el agotamiento antes de que el rendimiento del
msculo alcance sus propios lmites, lo cual sugiere que es probable que mecanismos de feedforward o feedback
sensorial jueguen un papel esencial en la tolerancia al ejercicio (Noakes et al., 2001; Enoka & Duchateau, 2008).
El objetivo de la conferencia es examinar la importancia funcional de estos diferentes mecanismos y la relacin
entre cambios musculares y ajustes neuronales. Adems, discutiremos la posible estrategia de entrenamiento
para mejorar especficamente la capacidad de resistencia del sistema neuromuscular durante esfuerzos de corta
duracin conforme a las necesidades de la disciplina deportiva.

PALABRAS CLAVE: fatiga central, fatiga muscular, tiempo de resistencia, activacin voluntaria


1. Caractersticas de la fatiga
1.1. Definicin
1.2. Fatiga vs. tiempo de resistencia
1.3. Diferentes tipos de esfuerzos
1.4. Comportamiento de la unidad motora durante contracciones fatigantes
2. Lugares potenciales de discapacidad
2.1. Contribucin potencial de mecanismos centrales y perifricos
2.2. Mecanismos de la fatiga central
2.3. Mecanismos de la fatiga perifrica
2.4. Interaccin entre factores perifricos y centrales: el papel del feedback sensorial
2.5. Papel potencial del reflejo de estiramiento durante los ejercicios de estiramiento-acortamiento
3. Efectos del entrenamiento
3.1. Efecto de la carga
3.2. Especificidad del movimiento


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15
IMPORTANCIA DE LA FASE PROPULSIVA EN LA EVALUACIN ISOINERCIAL DE LA FUERZA MUSCULAR

Luis Snchez Medina
Profesor asociado. Facultad del Deporte, Universidad Pablo de Olavide (Sevilla)
Unidad Tcnica de Asistencia. Centro de Estudios, Investigacin y Medicina del Deporte (CEIMD), Gobierno de
Navarra
lsmedina@upo.es

RESUMEN

En la mayora de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el movimiento comienza desde parado (velocidad
cero), consigue luego la velocidad mxima o pico en determinado punto intermedio del recorrido concntrico y,
finalmente, regresa a velocidad cero al completar el recorrido. En consecuencia, un aspecto importante a tener en
cuenta cuando se desplazan cargas en los ejercicios de tipo isoinercial (tpico entrenamiento de fuerza con pesas)
es el hecho de que una parte considerable de la fase concntrica se emplea en desacelerar la carga o resistencia
que se trata de vencer. As, cuando se desplazan cargas ligeras y medias, existe una parte final del recorrido
durante la cual la desaceleracin es de mayor magnitud que la esperada debido al efecto de la gravedad; en esta
situacin el sujeto est, de hecho, aplicando fuerza en sentido opuesto al movimiento de la carga, esto es,
frenando el desplazamiento de la misma.
Durante esta parte final, la fuerza aplicada por el sujeto (F) frente a la carga externa de masa m es negativa; as,
debido a que F = m a, F resulta negativa slo cuando a < g (siendo g la aceleracin de la gravedad, y a la
aceleracin impartida a la carga que se desplaza). Por tanto, la parte concntrica del movimiento puede dividirse
en una fase propulsiva (F > 0) y una fase de frenado (F < 0) (J idovtseff et al., 2007), una diferenciacin que,
probablemente, podra ser de mayor relevancia prctica que la clasificacin ms comnmente empleada hasta
ahora (Elliot et al., 1989; Lander et al., 1985; Newton et al., 1996), y que simplemente divida la accin concntrica
en dos fases: acelerativa (a > 0) y desacelerativa (a < 0). Estudios recientes de nuestro laboratorio (Snchez-
Medina et al., 2010) nos han permitido comprobar la importancia de referir los valores mecnicos medios a la fase
propulsiva del movimiento en vez de al total de la fase concntrica del mismo, especialmente cuando se trabaja
con cargas bajas y medias (<75% RM) en los ejercicios ms comunes o tpicos de entrenamiento (press de banca,
sentadilla, dorsal-remo, etc.). La utilizacin de valores medios de la fase propulsiva en la evaluacin de la fuerza y
la potencia muscular permite discriminar mejor entre sujetos con distinto nivel de rendimiento neuromuscular. Por
ejemplo, las diferencias entre los valores reales de potencia mecnica cuando los sujetos poseen una fuerza
dinmica mxima (1RM) muy diferente slo se ponen de manifiesto si los valores medios de potencia se expresan
en relacin a la fase propulsiva del movimiento.
Por tanto, tanto la evaluacin del efecto de entrenamiento como la valoracin de la capacidad neuromuscular de
un sujeto en un momento determinado debera realizarse siempre empleando los valores medios propulsivos.
Consideramos que esta cuestin, pese a ser de importante y directa aplicacin prctica para el control del
entrenamiento de fuerza, no haba sido abordada hasta la fecha en la literatura cientfica internacional, por lo que
ser objeto de estudio y discusin en esta ponencia.

PALABRAS CLAVE: evaluacin isoinercial, fase propulsiva, entrenamiento de fuerza, relaciones carga-velocidad
y carga-potencia.


1. Introduccin
1.1. Conceptos de fase propulsiva y de frenado
1.2. Ejemplos grficos
2. Contribucin de las fases propulsiva y de frenado a lo largo de diferentes porcentajes de la repeticin
mxima (% 1RM)
2.1. Ejercicio de press de banca
2.2. Ejercicio de sentadilla
2.3. Ejercicio de dorsal-remo (tumbado prono en banco plano)
3. Movimientos de tipo balstico. Ejemplos
3.1. Press lanzado vs press de banca tradicional
3.2. Salto vertical con cargas vs sentadilla
4. Aplicaciones prcticas y conclusiones


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ADAPTACIONES MOLECULARES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Jos A. Lpez Calbet
Departamento de Educacin Fsica
Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

RESUMEN

En esta conferencia examinaremos los mecanismos moleculares responsables de las adaptaciones que produce
el entrenamiento de fuerza, con especial nfasis en las vas de sealizacin implicadas en los cambios fenotpicos
del msculo. Una de las adaptaciones ms evidentes al entrenamiento de fuerza es el aumento de la masa
muscular, que es debido principalmente a la hipertrofia muscular. El aumento del tamao muscular en respuesta al
entrenamiento de fuerza es resultado de una serie de eventos que comprenden: (1) activacin del msculo; (2)
sealizacin procedente de la deformacin mecnica de las fibras musculares, (3) sntesis proteica debida a una
mayor trascripcin y traduccin; y (4) hipertrofia de la fibra muscular.

1. La activacin del msculo es ordenada por el sistema nervioso a travs de una serie de rdenes codificadas
que determinan el tipo de unidades motoras (y por tanto de fibras) que van a ser reclutadas, el nmero de
unidades motoras y la intensidad de contraccin de las unidades motoras activadas. Slo las unidades
motoras reclutadas mostraran adaptaciones locales al entrenamiento. En general, todos los tipos de
entrenamiento de fuerza producen un aumento de la expresin de isoformas IIA de cadena pesada de la
miosina (MHC IIA) y un descenso de las isoformas tipo IIX. Los efectos sobre las isoformas tipo I son
controvertidos, con algunos trabajos mostrando un descenso y otros ausencia de efectos en el porcentaje de
MHCI tras el entrenamiento de fuerza. No obstante, el entrenamiento pliomtrico podra facilitar un descenso
relativo de MHC I.
2. La sealizacin procedente de deformacin mecnica de las fibras musculares, ya sea por contraccin o
estiramiento, estimula varias vas de sealizacin en el msculo que son independientes de los cambios
hormonales y factores de crecimiento. En concreto, la deformacin mecnica activa las vas de sealizacin
de la protena quinasa B (Akt), de la protena quinasa de mamferos diana de la rapamicina (mTOR), la
proteina quinasa activada por adenosin monofosfato (AMPK), y la protena quinasa activada por mitgenos
(MAPK). La va mTOR es crucial para las adaptaciones al entrenamiento de fuerza; sin embargo, el papel de
la sealizacin por AMPK y MAPK no ha sido aclarado del todo. Cuando las fibras musculares se contraen, la
sealizacin por Akt-mTOR aumenta de manera marcada y esta respuesta es crtica para incrementar la
sntesis proteica en el msculo y su consiguiente hipertrofia. Akt fosforila y activa mTOR durante la sobrecarga
muscular, pero la sealizacin de mTOR tras la estimulacin mecnica puede tambin ocurrir
independientemente de Akt. Esta sealizacin inducida por estimulacin mecnica independiente de Akt
ocurre a travs de la produccin de cido fosfatdico. La cascada de sealizacin de mTOR incrementa la
sntesis proteica mediante la mejora de la eficacia de la traduccin (por ejemplo, aumentando la cantidad de
ARNm traducido por ribosoma). Una vez activada, mTOR fosforila a dos dianas principales: la protena
ribosmica de 70 kDa (p70 S6K) y la protena de unin 1 del factor eucoaritico de iniciacin de la traduccin
4E (4E-BP1). A la par que mTOR, Akt tambin fosforila a la quinasa de la protena glucgeno sintasa-3
(GSK-3) y a la familia de factores de transcripcin fork-head box O (FOXO). Akt fosforila e inhibe a GSK-3,
la cual libera la inhibicin de eIF2B. La activacin de eIF2B resulta en la interaccin methionyl-ARNm con la
subunidad 40S para el inicio de la traduccin y la sntesis de protenas. La fosforilacin de FOXO mediada por
Akt impide que la primera estimule la transcripcin de ubiquitin-ligasas proteolticas. Por lo tanto Akt promueve
la sntesis de protenas al tiempo que inhibe la destruccin de protenas.
La AMPK es considerada un interruptor metablico de la clula, puesto que se activa cuando las
concentraciones de AMP son altas y las de ATP bajas. En respuesta a este descenso de la energa disponible,
como ocurre por ejemplo durante la contraccin muscular, la AMPK estimula vas de sealizacin relacionadas
con la liberacin de energa (por ejemplo, oxidacin de glucosa y cidos grasos) e inhibe las vas de
sealizacin que consumen energa (por ejemplo, la sntesis proteica). La AMPK reduce la sntesis de

17
protenas a travs de la inhibicin de la cascada de sealizacin mTOR. Adems, la actividad AMPK aumenta
de forma transitoria tras una sesin de entrenamiento de fuerza, y retorna a los valores iniciales en las dos
horas siguientes al ejercicio. La realizacin de entrenamiento de resistencia inmediatamente despus del
entrenamiento de fuerza podra limitar la respuesta hipertrfica al entrenamiento de fuerza al mantener activa
la AMPK durante ms tiempo.
3. La sntesis de protenas depende en parte de las respuestas endocrinas, paracrinas y autocrinas provocadas
por el entrenamiento de fuerza, as como de factores genticos y ambientales (aporte suficiente y adecuado
de aminocidos, vitamina D, etc.). Los cambios hormonales del tejido muscular al entrenamiento de fuerza
pueden influir en los efectos locales del entrenamiento de fuerza. La evidencia ms slida al respecto nos la
ha proporcionado el estudio de la respuesta hipertrfica al entrenamiento de fuerza en presencia o ausencia
de testosterona. No obstante, tambin influyen en la respuesta hipertrfica al entrenamiento de la hormona del
crecimiento (GH) y los factores de crecimiento similares a la insulina (IGF-1 y 2). La unin de la GH con su
receptor de membrana inicia la cascada de sealizacin de J AK2. J AK2 activa PI3K, que a su vez activa Akt y
sta ltima a mTOR. El entrenamiento de fuerza produce un incremento de las concentraciones de IGF-1
circulante y muscular. Adems, el entrenamiento de fuerza altera las concentraciones de las protenas de
unin a IGF, que influencian la actividad biolgica de IGF-1. Adems de esta va IGF-1 estimula la
proliferacin y diferenciacin de unas clulas madre localizadas en la periferia de las fibras musculares y que
reciben el nombre de clulas satlite. La activacin, proliferacin y diferenciacin de las clulas satlite
contribuye de forma significativa al crecimiento muscular tras un entrenamiento a largo plazo. La testosterona
ejerce sus efectos sobre la sntesis proteica en el msculo esqueltico a travs de los receptores de
andrgenos (AR). La testosterona se une al AR y lo transforma en un factor de trascripcin capaz de
translocarse al ncleo y asociarse con el ADN para regular la expresin de determinados genes que poseen
elementos de respuesta a andrgenos (ERA) en su regin promotora. El bloqueo de este receptor atena la
ganancia de protenas musculares, lo cual muestra la importancia fisiolgica de las interacciones testosterona-
AR en la hipertrofia muscular. Adems, de forma similar a IGF-1, la testosterona ejerce su influencia en el
crecimiento muscular a travs de las clulas satlite. Dosis suprafisiolgicas de testosterona incrementan el
nmero de clulas satlite de una forma dependiente de la dosis, promoviendo su activacin.
Otras hormonas con efectos importantes en el metabolismo proteico muscular son el cortisol, que estimula la
proteolisis, y la insulina, que inhibe la proteolisis. Recientemente se ha aportado evidencia a favor del efecto
anabolizante de la leptina.
4. La hipertrofia de la fibra muscular requiere que el balance entre sntesis y degradacin de protenas est
decantado hacia el lado de la sntesis. Las fibras musculares son clulas multinucleadas que se forman a
partir de la fusin de clulas precursoras llamadas mioblastos. Una vez finalizado el desarrollo embrionario,
parte de las clulas precursoras permanecen en la vecindad de las fibras musculares constituyendo un pool de
clulas con capacidad de activarse y fusionarse con fibras musculares preexistentes o bien fusionarse entre s
para originar una fibra muscular nueva. Estas clulas reciben el nombre de clulas satlite. Sobre las clulas
satlite actan una serie de factores de transcripcin, como por ejemplo los factores de regulacin miognicos
(MRFs), que comprenden la miogenina, MRF4, MyoD y MYf5. Las clulas satlite pueden ser activadas tras
una sesin de ejercicio de alta intensidad, que convenientemente repetido pude inducir proliferacin,
diferenciacin y fusin de las clulas satlite, procesos en los que interviene la IL-6. La teora del dominio
mionuclear propone que cada ncleo de una clula muscular multinucleada puede transcribir ARNm para un
volumen determinado de citoplasma. Para conseguir niveles de hipertrofia elevados es imprescindible
incrementar el nmero de mioncleos. Esto se consigue incorporando las clulas satlite locales (y sus
ncleos asociados) a la fibra muscular existente.

PALABRAS CLAVE: hipertrofia, fuerza, Akt, mTor


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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: SABA VD. QUE?

Nicola A. Maffiuletti
J efe del Laboratorio de Investigacin Neuromuscular
Clnica Schulthess, Zurich, Suiza
nicola.maffiuletti@kws.ch

RESUMEN

A pesar del desarrollo de la halterofilia y el culturismo, ningn estudio cientfico se centr especficamente en el
entrenamiento de fuerza antes de la II Guerra Mundial, puesto que tal prctica se consideraba peligrosa, intil y
reservada a personas de escasa inteligencia. Tras la II Guerra Mundial, y especialmente gracias al estudio pionero
de DeLorme (1945), cientficos de Estados Unidos, Rusia y Europa han concentrado sus esfuerzos paulatina y
cronolgicamente en los siguientes cuatro aspectos del entrenamiento de fuerza:
Concepcin y validacin de diferentes modalidades de entrenamiento de fuerza, como isotnico,
isomtrico, pliometra, isocintico, estimulacin elctrica, vibracin corporal total, etc. (especialmente a
partir de 1940);
Optimizacin de las variables del entrenamiento de fuerza, como intensidad, frecuencia, volumen y
periodizacin (especialmente a partir de 1960);
Origen y secuencia temporal de las adaptaciones fisiolgicas inducidas por el entrenamiento de fuerza
(especialmente a partir de 1970);
Aplicacin de los protocolos del entrenamiento de fuerza a diferentes poblaciones, como personas de
edad, nios y ms recientemente pacientes afectados por diferentes patologas (especialmente a partir de
1980).

Los hallazgos y observaciones de los principales estudios seminales se discutirn a la luz de las ms recientes
recomendaciones del American College of Sports Medicine sobre el entrenamiento de fuerza (2009).
A partir de aqu la conferencia ser ms prctica y se centrar en dos importantes (y relativamente desconocidos)
aspectos de la plasticidad de la fuerza muscular:
1. La expresin aguda de la fuerza muscular puede verse considerablemente alterada por influencias y
factores externos, tales como estmulo, feedback, instrucciones, hora del da, hipnosis, excitacin,
facilitacin contralateral, etc.

19
2. El entrenamiento de fuerza no requiere necesariamente contracciones de intensidad elevada, ya que la
fuerza muscular aumenta significativamente tras el entrenamiento contralateral y las contracciones
imaginadas (en los que la intensidad real de la contraccin es cero), pero tambin como resultado de
contracciones relativamente leves (a) en presencia de oclusin de la circulacin, (b) inducida por
estimulacin elctrica, y (c) en respuesta a la vibracin corporal total.

Se debatirn las implicaciones de estos cambios agudos y crnicos en la expresin de la fuerza muscular en
relacin con la evolucin y optimizacin de la funcin muscular tanto en atletas como en poblaciones de
pacientes.

PALABRAS CLAVE: entrenamiento de fuerza, aspectos histricos, inhibiciones neuronales, adaptaciones
neuronales.


1. Aspectos histricos del entrenamiento de fuerza
1.1. Antes de la II Guerra Mundial
1.2. Despus de la II Guerra Mundial
2. Alteraciones graves de la fuerza: implicaciones para su valoracin
2.1. Shot and shout
2.2. Hipnosis
2.3. Facilitacin contralateral
2.4. Feedback y estmulo
2.5. Instrucciones
3. Cambios crnicos en fuerza muscular: implicaciones para el entrenamiento
3.1. Entrenamiento contralateral: el efecto de educacin cruzada
3.2. Entrenamiento de imaginera mental
3.3. Entrenamiento de oclusin de la circulacin (Kaatsu)
3.4. Entrenamiento de estimulacin elctrica
3.5. Entrenamiento de vibracin corporal total


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INTERS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE MEDIO FONDO Y DE LARGA
DURACIN

Esteban Gorostiaga Ayestarn
Centro de Estudios, Investigacin y Medicina del Deporte. Gobierno de Navarra
egorosta@navarra.es

RESUMEN

Los deportistas de elite de medio fondo (duraciones comprendidas entre 3-4 minutos y varias horas) y fondo
suelen presentar valores muy elevados de consumo mximo de oxgeno (VO2max), mientras que los valores de
fuerza y potencia de sus extremidades inferiores suelen ser inferiores (fondo) o bastante similares (medio fondo) a
los de las personas sedentarias. Esto permite pensar que la capacidad para generar fuerza es poco importante en
estas disciplinas. Sin embargo, el aumento de las velocidades medias a las que se corre en estas disciplinas, los
continuos cambios de ritmo que se producen a lo largo de la prueba, y especialmente en su ltima parte, permiten
pensar que la fuerza muscular puede tener una importancia mayor de la que se crey clsicamente. Esto ha sido
refrendado por diferentes estudios que han mostrado asociaciones entre la marca deportiva en las disciplinas de
duracin igual o inferior a 30 minutos y la fuerza de las extremidades inferiores.

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Los primeros estudios llevados a cabo con sedentarios en la dcada de los 80 mostraron que el entrenamiento
exclusivo de fuerza se acompaaba de una mejora espectacular de la fuerza, no se acompaaba de mejoras en
los valores de consumo mximo de oxgeno, pero mejoraba el tiempo hasta el agotamiento a intensidades
cercanas a la del consumo mximo de oxgeno o inferiores. Cuando el entrenamiento de fuerza se llevaba a cabo
en estos sujetos con un entrenamiento simultneo de resistencia aerbica, se sigui observando la misma mejora
del tiempo de agotamiento, aunque la mejora de fuerza mxima y, especialmente, de la fuerza rpida, era menos
importante que cuando solamente se entrenaba la fuerza muscular. Esta interferencia en la mejora de la fuerza,
pero no en la resistencia, con el entrenamiento simultneo de fuerza y de resistencia podra estar explicada por
los mecanismos moleculares que se activan con estos dos tipos de entrenamiento.
Posteriormente a los estudios llevados a cabo con sedentarios, se han publicado una veintena de trabajos que han
estudiado los efectos de aadir el entrenamiento de fuerza a deportistas muy entrenados en resistencia (valores
de consumo mximo de oxgeno superiores a 60 ml/kg x min). Los estudios realizados en atletas muestran que
varias semanas de entrenamiento de fuerza a intensidades muy variadas (del 30 al 90% de la fuerza mxima) se
acompaan de mejoras significativas de la fuerza mxima, fuerza rpida y velocidad de sprint, de la economa de
carrera a velocidades cercanas a la competicin y de la marca en ejercicios de duracin inferior a los 20 minutos,
pero no en pruebas de mayor duracin. Los estudios realizados en ciclistas presentan similares resultados,
mientras que los llevados a cabo en esquiadores de fondo parecen encontrar mejores resultados en la marca
debido a la influencia que tienen los brazos en la marca deportiva de este deporte. Por ltimo, estudios recientes
han encontrado que el entrenamiento de fuerza de los msculos inspiratorios tambin se puede acompaar de
una mejora de la resistencia aerbica en deportistas de fondo.

PALABRAS CLAVE: resistencia y fuerza, medio fondo, fondo.


1. Generalidades
2. Interferencia fuerza resistencia
2.1. Efectos del entrenamiento combinado
2.2. Efectos del entrenamiento de fuerza en la resistencia
2.3. Mecanismos
3. Las preguntas
4. Caractersticas del medio fondo y fondo
4.1. Costo energtico
4.2. Caractersticas fsicas
4.3. Factores relacionados con la marca deportiva
5. Efectos del entrenamiento de fuerza en deportistas de resistencia
5.1. Atletismo
5.2. Ciclismo
5.3. Esqu de fondo
5.4. Mecanismos
6. Entrenamiento de msculos inspiratorios
7. Propuesta y conclusin


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DIAGNSTICO, TRATAMIENTO Y PREVENCIN DEL SNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO

Esteban Gorostiaga Ayestarn
Centro de Estudios, Investigacin y Medicina del Deporte. Gobierno de Navarra
egorosta@navarra.es

RESUMEN

El Colegio Europeo de Ciencias del Deporte define el sobreentrenamiento (o sndrome no explicado de
empeoramiento de la marca deportiva) como la acumulacin de estrs debido al entrenamiento y aspectos de
fuera del entrenamiento que resulta en una disminucin temporal de la marca con o sin sntomas y signos de mala
adaptacin. Este estado del deportista es bastante frecuente y su clasificacin est definida por la duracin de la
disminucin de la marca que puede oscilar entre menos de 2 semanas (denominado Sobrecarga funcional), de 2
semanas a 1 ao (denominado Sobrecarga no funcional) o ms de un ao (denominado Sndrome de
sobreentrenamiento).
Se desconocen los mecanismos por los que se produce el sobreentrenamiento. Algunos autores que han
estudiado esta cuestin en deportistas de fondo sugieren que podra estar relacionado con componentes
metablicos (deplecin de glucgeno o de fosfgenos musculares, deficiencias en aminocidos, etc.) o con una
solicitacin elevada (en la fase de Sobrecarga funcional y no funcional), seguida posteriormente de una disfuncin
e inhibicin (fase de Sndrome de sobreentrenamiento) del sistema neuroendocrino, especialmente, del eje
hipotlamo-hipofisario adrenal y del sistema nervioso simptico.
Los trabajos realizados con deportistas que entrenan fuerza de modo intenso y frecuente han estudiado los
efectos del aumento brusco de la frecuencia e intensidad de entrenamiento pero solamente durante dos semanas,
utilizando cargas del 85 al 100% de la fuerza mxima. A pesar de ello, en dichos estudios se ha encontrado que
tras aumentar la frecuencia e intensidad del entrenamiento, se observ un descenso de la fuerza mxima, un
aumento de la excrecin urinaria nocturna de catecolaminas y un descenso de la densidad de receptores beta-
adrenrgicos de la membrana muscular que podra ser compatible con un estado de Sobrecarga no funcional.
Para intentar diagnosticar este sndrome se recomienda hacer un buen interrogatorio deportivo y psicolgico,
eliminar la presencia de otras enfermedades que puedan favorecer la aparicin de fatiga y realizar dos veces una
prueba progresiva llevada hasta el agotamiento, con una separacin de 4 horas entre las dos pruebas. En general,
los sujetos que tienen un Sndrome de sobreentrenamiento suelen presentar valores sanguneos muy inferiores de
las hormonas ACTH, de cortisol y de la concentracin sangunea de lactato al final de la segunda prueba,
comparado con el final de la primera prueba. Esta diferencia no se observa en sujetos no fatigados ni en los que
presentan una Sobrecarga funcional o no funcional. El tratamiento consiste en reposo de 3 a 5 semanas seguido
de un entrenamiento de baja frecuencia e intensidad que se debe aumentar muy progresivamente. Para prevenir
estos estados de empeoramiento de la marca se recomienda llevar a cabo un control estricto del entrenamiento y
de lo que rodea al deportista que permita evitar esta situacin o corregirla lo antes posible.

PALABRAS CLAVE: fatiga, sobreentrenamiento, catecolaminas, ACTH.


1. Introduccin
2. Definicin
3. Por qu se produce?
4. Sobreentrenamiento y fuerza
5. Diagnstico
6. Tratamiento y prevencin
7. Conclusin


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SUPLEMENTACIN PROTEICA Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Jos Antonio Lpez Calbet
Departamento de Educacin Fsica
Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

RESUMEN

En esta conferencia analizaremos los principales mecanismos hormonales y nutricionales de los que depende la
respuesta hipertrfica al entrenamiento de fuerza. Durante la sesin de entrenamiento la demanda energtica
aumenta de forma considerable. Los sustratos metablicos mayormente responsables del suministro de energa
durante las sesiones entrenamiento de fuerza son los fosfgenos (PCr y ATP) y el glucgeno muscular. En las
fases de descanso entre series se produce resntesis de fosfocreatina a expensas de la oxidacin de hidratos de
carbono y grasas. Por lo tanto la oxidacin de aminocidos en mnima durante las sesiones de entrenamiento. No
obstante, el entrenamiento de fuerza aumenta las necesidades de protenas por dos razones principales: 1) para
reparar protenas que hayan podido resultar daadas por el estrs mecnico o por el estrs oxidativo, y 2) para
posibilitar la sntesis de protenas y la hipertrofia de las fibras musculares.
Uno de los acontecimientos inmediatos que tiene lugar durante las contracciones musculares de alta intensidad y
demanda metablica (como las que se dan durante el entrenamiento de fuerza) es la activacin (por fosforilacin)
de la enzima AMPK (protena kinasa activada por adenosinmonofosfato). La AMPK acta inhibiendo la sntesis de
protenas. Adems, las modificaciones del entorno hormonal desencadenadas por el esfuerzo, que a su vez estn
relacionadas con la disponibilidad de sustratos metablicos, con el estrs asociado al ejercicio y con el grado de
entrenamiento del sujeto, tambin van a influir en la respuesta catablica al ejercicio.
El msculo esqueltico puede oxidar aminocidos de forma directa y de forma indirecta, debido a la activacin de
la gluconeognesis durante el ejercicio prolongado, que es mantenida en parte a partir de la transformacin de
aminocidos gluconeognicos en glucosa. La activacin de la gluconeognesis heptica slo es necesaria si el
ejercicio se realiza cuando las reservas hepticas de glucgeno estn bajas, o sea, en ayunas o tras sesiones
prolongadas de ejercicio de resistencia. Los sustratos gluconeognicos ms importantes son el lactato y los
aminocidos, especialmente la alanina y la glutamina, as como los aminocidos de cadena ramificada (AACR:
leucina, isoleucina y valina). Las fuentes principales de aminocidos para la gluconeognesis heptica durante el
ejercicio son dos, las propias protenas hepticas y los aminocidos plasmticos. La cantidad de aminocidos
disponible en el plasma en forma libre es escasa y depende del balance que se establece entre la sntesis y la
degradacin de protenas en los tejidos. Durante el ejercicio se produce un aumento de la degradacin de
protenas y una disminucin de la sntesis de protenas, especialmente en el msculo, en el hgado y en las
clulas intestinales. La disminucin de la sntesis de protenas, tanto en el hgado como en el msculo, es ms
acusada cuanto mayor es la intensidad y la duracin del esfuerzo.
La degradacin de protenas contrctiles est inhibida durante el ejercicio y parece aumentar durante la
recuperacin, especialmente despus de ejercicios en los que han intervenido contracciones musculares
excntricas. No obstante, durante las 48 horas siguientes a una sesin de entrenamiento de fuerza la sntesis de
protenas est aumentada, pero para conseguir que se produzca hipertrofia (es decir, aumento neto de la masa
proteica) es necesario que se aporten protenas en la dieta (ricas en aminocidos esenciales), despus de la
sesin de entrenamiento. En otras palabras, sin aporte nutricional de protenas no puede haber hipertrofia
muscular.
Al finalizar la sesin de entrenamiento de fuerza, el balance hormonal es ms catablico que anablico debido
principalmente al aumento del cortisol circulante y de las catecolaminas. Este estado puede ser convertido ms
fcilmente en anablico si se induce un aumento de la concentracin plasmtica de insulina. Esto ltimo se puede
conseguir fcilmente ingiriendo alimento despus de la sesin de entrenamiento. La combinacin que se ha
mostrado ms eficaz es aquella que combina protenas e hidratos de carbono, en una proporcin parecida a la
que se da en la leche. Adems, los aminocidos, especialmente la fenilalanina y los tres aminocidos de cadena
ramificada (leucina, valina e isoleucina), tienen un efecto directo estimulante de la sntesis de protenas en el
msculo esqueltico.
La ingestin de protenas (en forma completa o como hidrolizado peptdico), conjuntamente con hidratos de
carbono, parece de momento la combinacin ideal para acelerar la recuperacin. Estos aminocidos permiten

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reponer antes las prdidas que se producen durante el ejercicio aerbico prolongado y facilitan el proceso de
hipertrofia muscular despus de las sesiones de entrenamiento de fuerza. Se desconoce an cul es la
combinacin ideal de aminocidos. Tampoco se sabe en qu proporcin exactamente deben combinarse las
protenas (o hidrolizados peptdicos) con los hidratos de carbono, ni cul es la dosis ideal. Tampoco se sabe cul
es el momento ideal ni con qu dosificacin se deben ingerir los suplementos nutricionales para maximizar su
efecto anablico. No obstante, los pocos datos experimentales existentes indican que se podran conseguir
mejores efectos si los suplementos se ingieren justo antes y/o durante las dos o tres primeras horas siguientes a la
sesin de entrenamiento.
Las protenas actan de forma aditiva amplificando los efectos de la sesin de entrenamiento. Recientemente se
han podido dilucidar algunos de los mecanismo moleculares responsables de este efecto aditivo de la ingestin de
protenas, especialmente la activacin de la va AkT/mTor/ p70S6k.

PALABRAS CLAVE: hipertrofia, fuerza, aminocidos, protenas, Akt, mTor


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Entrevista a Juan Jos Gonzlez Badillo: A los nios les beneficia el entrenamiento de
la fuerza ms que a cualquier otra persona

Juan Jos Gonzlez Badillo es licenciado en Educacin por la Universidad Complutense de Madrid y doctor en
Educacin Fsica por la Universidad de Granada. Adems, posee un Mster Universitario en Alto Rendimiento
Deportivo por la Universidad Autnoma de Madrid. Es profesor titular de Teora y Prctica del Entrenamiento
Deportivo en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla y catedrtico de la misma institucin educativa.
Durante su trayectoria profesional ha publicado ms de una veintena de artculos en revistas de gran prestigio y
varios libros que han pasado a formar parte de la bibliografa bsica de las Facultades de Deporte o INEF
espaolas. Asimismo, ha colaborado en la redaccin de captulos de varios libros, entre los que destacan los
cuatro captulos del texto de Panamericana titulado Fisiologa del Ejercicio, entre otros.

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Este curriculum le ha llevado a dirigir las J ornadas Internacionales Entrenamiento de la fuerza que se celebraron
en el Instituto Andaluz del Deporte del 21 al 23 de julio de 2011 en Mlaga.

Cul ha sido su trayectoria profesional en relacin con el entrenamiento de la fuerza?

Es prcticamente toda mi vida, pero si tengo que destacar algo sera mi relacin con el entrenamiento en general y
muy especialmente con el entrenamiento de la fuerza. Yo he sido durante 20 aos entrenador y director tcnico de
la Federacin Eespaola de Halterofilia. He trabajado en diferentes deportes con la J unta de Andaluca, en
concreto con 19 federaciones y 30 especialidades deportivas diferentes. Estuve dirigiendo un programa de talento
deportivo y he sido miembro de la Federacin Internacional del Comit Cientfico, del Comit Tcnico y
actualmente soy catedrtico de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla de Teora del Entrenamiento y decano
de la Facultad.

Para alguien ajeno a este mundo y que se encuentre con estas jornadas, cmo podramos explicarle qu
es y en qu consiste el entrenamiento de la fuerza?

El entrenamiento de la fuerza es una actividad fsica que tiene como objetivo la mejora de la capacidad de aplicar
fuerza por parte de un sujeto en cualquier actividad que realice. No es una actividad slo relacionada con el
deporte, sino que sirve para mejorar nuestra vida rutinaria y nuestra salud, para evitar lesiones.
Sirve para mejorar y mantener su salud, es decir, para retardar el envejecimiento cuando una persona pasa de los
40 o 50 aos y para mejorar el estado de salud en general para todas las personas.

Es importante entonces para todas las edades?

S, s, sin duda, es vital para todas las edades. De hecho, hay que tener en cuenta que el entrenamiento de la
fuerza se inicia cuando se nace. El nio desde el primer momento de su vida est haciendo entrenamiento de
fuerza y eso es algo que no podemos olvidar. Este hecho siempre es positivo, simplemente depende de que la
carga sea adecuada.

Es un mito entonces eso de que los nios no deben entrenar su fuerza o acudir a gimnasios, por
ejemplo?

Al nio le beneficia el entrenamiento de la fuerza ms que a cualquier otra persona. Por ejemplo, el entrenamiento
con fuerza basado en el levantamiento de pesas es en cierta medida, no en trminos absolutos, uno de los ms
recomendables, ya que se puede controlar. Tiene esa particularidad que hace que podamos incorporar la carga
adecuada. Si el levantamiento de pesas se realiza de esta manera, es el mejor entrenamiento, casi obligado. Si no
es adecuada esa carga, pues ser negativo, como en cualquier otro tipo de entrenamiento.
Ocurre que en los colegios no se suele llevar a cabo, ya que el nio realiza un gran entrenamiento de la fuerza en
su actividad diaria, pero no sera nada negativo que en los colegios el alumno, adems de sus ejercicios, realizara
levantamiento de pesas para su desarrollo. Pero hay que tener en cuenta que sera muy difcil llevarlo hasta los
centros docentes por problemas de organizacin, de medios y de espacio. Sera muy complicado. Pero como ya
digo, el nio realiza un entrenamiento de la fuerza constante, empujando, jugando, saltando, corriendo rpido...
Por eso es muy bueno que los nios jueguen, en gran parte porque estn ejercitando su musculatura y eso es
entrenamiento de la fuerza, igual que ejercitan su sistema cardiorrespiratorio.

Si no se realiza la carga correcta, se puede llegar al sobreentrenamiento?

No es fcil llegar al sobreentramiento, aunque s hay fases o situaciones de una carga excesiva en las que no se
mejora el rendimiento y se asocia a este trmino. Pero cuando hablamos de sobreentrenamiento profundo, que
conlleva problemas de salud, debemos decir que eso no se ve habitualmente y se da fundamentalmente en los
sujetos que necesitan competir en un alto nivel, porque en estos deportes la exigencia para seguir mejorando es
mayor que en los dems. Pero si hay personas que tienen demasiada voluntad de entrenamiento y obsesin
pueden llegar a situaciones de este tipo sin ser deportistas de alto nivel, sobre todo porque entrenan sin control y
en exceso.

En estas jornadas se estn presentando nuevos avances y estudios sobre el entrenamiento de la fuerza,
cules son estas novedades?

Casi todo lo que se est presentando son novedades, aunque tambin hay que hablar de conocimientos que
llevan aos sobre la palestra, aunque merece la pena actualizarlos e interpretarlos adecuadamente.
Adems se estn haciendo aportaciones sobre estudios muy recientes, como algunos de 2010 y 2011. Entre ellos,
sera muy difcil destacar alguno en concreto, pero hay muchos que estn relacionados con asuntos tan
importantes como la medicin de la fuerza, con la fatiga, con el control de la fuerza, con la aplicacin del

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entrenamiento. Yo presento cuatro estudios que an no estn publicados u otros que se han publicado
recientemente.

Nos puede avanzar algo de estos estudios?

La mayora de ellos estn relacionados con las cargas de entrenamiento para mejorar la fuerza y el efecto de la
mejora de la fuerza sobre otras cualidades. Y tambin otro sobre fatiga y aclaracin de conceptos, algo importante
en esta conferencia.

El entrenamiento de la fuerza se suele relacionar con ciertos deportes, pero es importante para toda la
actividad deportiva?

El entrenamiento de la fuerza tiene su importancia en todos los deportes, aunque para algunos ms que para
otros. Si tenemos que decir que es la base de todos los deportes y toda actividad deportiva, quizs estemos
cayendo en un tpico.
No obstante, me atrevera a decir que el ser humano, en relacin con el deporte, solo puede hacer dos cosas,
pensar y aplicar fuerza, independientemente del deporte que practique. Por ejemplo, en el ajedrez tenemos que
pensar y aplicar fuerza, aunque la fuerza es algo secundario. Desde este extremo hasta el otro, en el que
aplicaramos mucha fuerza, lo que se hace es eso. Hay fuerzas rpidas, momentos que duran poco tiempo, como
un lanzamiento, y otras que duran mucho, como un maratn que dura dos horas. En ambas se est aplicando
fuerza, no puede hacer otra cosa el ser humano, por eso el entrenamiento de la misma es tan importante, si no el
ser humano no se mueve. Por qu un corredor de 400 metros va ms lento en los ltimos metros? Pues porque
aplica menos fuerza.

Cmo relacionamos la fuerza con la fatiga?

La fuerza es la forma de medir, antes de la velocidad, la fatiga; es la manera de cuantificar la fatiga. A mayor
fatiga, menos fuerza. Si una actividad ha producido ms fatiga, eso se refleja porque reduce en mayor medida la
fuerza del sujeto. La velocidad que puede conseguir un corredor depende de la fuerza que vaya aplicando en cada
accin o zancada.

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Entrevista a Jacques Duchateau: En los ltimos aos se estn combinando diversas
tcnicas de entrenamiento de la fuerza ya existentes para conseguir mejores resultados
y optimizar su desarrollo

Jacques Duchateau es profesor de la Universidad Libre de Bruselas y especialista en el estudio del rendimiento
deportivo. Trabaja en la Facultad de las Ciencias de la Motricidad, dentro del laboratorio de Biologa Aplicada y en
la Unidad de Investigacin de Neurobiologa Aplicada. En este mbito ha desarrollado proyectos de neurofisiologa
y biomecnica de la actividad fsica, as como estudios sobre los mecanismos de la fatiga neuromuscular, entre
otros.
Adems, ha trabajado por mejorar la comprensin neuromecnica del motor de control humano en reas como el
control central y perifrico de varias tareas motoras o el entrenamiento de la fuerza, materia con la que particip
en las J ornadas Internacionales Entrenamiento de la fuerza, que acogi la sede del Instituto Andaluz del Deporte
en Mlaga del 21 al 23 de julio de 2011.

Qu novedades va a presentar en estas jornadas relacionadas con el entrenamiento de la fuerza?

Sobre todo traigo novedades cientficas de cara a los entrenadores, haciendo especial hincapi en lo que la
ciencia y los ltimos descubrimientos cientficos pueden aportar a su labor, a su trabajo diario. Hablar sobre la
activacin rpida y cmo ello puede servir para el entrenamiento de la fuerza. Tambin sobre la fatiga de cara al
sistema neurolgico, lo que se llama fatiga central, que es ms neurolgica que muscular, es decir, del sistema
nervioso, y que tiene que ver ms bien con esfuerzos largos de baja intensidad. Y despus charlaremos sobre la
fatiga perifrica, que sera la muscular, con esfuerzos ms intensivos y de ms corta duracin.


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Qu tcnicas han sido descubiertas en los ltimos aos para mejorar el entrenamiento de la fuerza, sobre
todo destinadas a deportistas de alto nivel?

Ms que tcnicas nuevas que hayan surgido en los ltimos aos, durante estas jornadas estamos mostrando
mezclas de diversas tcnicas que ya existen y cuya combinacin nos puede ayudar a obtener mejores resultados,
es decir, para optimizar el desarrollo de la fuerza. Por ejemplo, para atletas de lite que necesitan una activacin
muy rpida se est comprobando que primero trabajan con una carga fuerte y de pronto pasan a una carga ms
ligera, pero lo hacen de una manera rpida. Entonces, estamos trabajando en ello, lo cual, aunque no es una
tcnica nueva, sabemos que produce unos resultados y que se aplica de una manera determinada.

Cmo puede afectar el entrenamiento de la fuerza a la vida cotidiana de las personas que no se dedican
al deporte?

Es evidente que la fuerza es muy importante para todos. Por poner algunos ejemplos de la vida diaria, cuando
subimos escaleras, si no tenemos fuerza suficiente nos fatigamos antes; por lo tanto, es bueno y es conveniente
tener una reserva de fuerza para esos momentos que requieren una intensidad grande. Y luego, tambin las
personas mayores, cuando se levantan de un asiento, si no tienen fuerza suficiente eso afecta a su vida y es un
problema; por eso para todas las personas, de todas las edades y sin necesidad de ser deportistas, el
entrenamiento de la fuerza es fundamental.

El entrenamiento de la fuerza es vital para cualquier tipo de actividad fsica?

Si, evidentemente la mayor parte de las actividades fsicas requieren de la fuerza. En concreto en los deportes en
los que se requiere velocidad es importante lo anteriormente comentado, es decir, la capacidad de una activacin
rpida.

En estas jornadas se est hablando tambin del sndrome del sobreentrenamiento. Es muy comn entre
los deportistas de alto nivel?

El sobreentrenamiento lo sufren sobre todo los deportistas de alto nivel y por eso hay que optimizar cada vez ms
la carga de trabajo que se realiza en el entrenamiento. Si se hace una sobrecarga en el trabajo se puede reducir el
rendimiento muscular y se produce lo que se conoce como sobreentrenamiento: un exceso de entrenamiento que
supone que el deportista se est ejercitando ms de lo que debe, y eso es negativo. Esto se puede controlar
teniendo en cuenta, por ejemplo, el nmero de repeticiones, la duracin de los ejercicios... Pero es quizs en esta
optimizacin de las cargas y del tipo de trabajo en lo que ms se est avanzando.

Puede contarnos en qu se encuentra trabajando actualmente? Cules son sus proyectos de futuro?

Sobre todo estoy trabajando en los dos temas de los que estoy hablando durante estas jornadas. Por un lado, en
cmo optimizar la mejora de la fuerza explosiva, mediante contracciones y otros sistemas, y tambin sobre la
reduccin de la fatiga durante el ejercicio, desde el punto de vista de la medicina deportiva.

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Entrevista a Luis Snchez Medina: Vamos a empezar a trabajar con mujeres operadas
de cncer de mama para estudiar el efecto del entrenamiento de la fuerza en ellas
durante dos aos

Luis Snchez Medina es ingeniero tcnico en Informtica de Sistemas y licenciado en Ciencias de la Actividad
Fsica y del Deporte, especialidad en la que tambin se doctor en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla.
Asimismo, tiene un Mster de Alto Rendimiento Deportivo (rama Biomdica) y es entrenador nacional de atletismo
y entrenador superior de triatln.
Snchez Medina est especializado en la realizacin de pruebas y evaluaciones de carcter biomecnico y
fisiolgico a deportistas de diversos niveles de rendimiento. Para desarrollar esta labor ha creado el sistema T-
FORCE Dynamic Measurement System, para la evaluacin y entrenamiento de la fuerza muscular.
Actualmente compagina su trabajo en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla con el que realiza en el Centro
de Estudios y Medicina del Deporte de Pamplona, uno de los ms prestigiosos de Espaa en ese mbito.

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Luis Snchez Medina fue uno de los ponentes de las J ornadas Internacionales Entrenamiento de la fuerza que
se celebraron en el Instituto Andaluz del Deporte del 21 al 23 de julio de 2011.

Como especialista en evaluacin de la fuerza, nos podra hacer una valoracin de cmo se trata este
asunto actualmente en el mundo deportivo?

Mi primera charla durante estas jornadas ha sido precisamente sobre este tema. Hemos podido reflexionar sobre
los aspectos metodolgicos que hay que tener en cuenta a la hora de evaluar y controlar la fuerza muscular. He
hecho un repaso de las principales cuestiones que no hay que olvidar cuando se evala la condicin fsica, en
este caso de la fuerza. Y recordar esto se ha hecho necesario porque muchas veces nos encontramos con
tcnicos deportivos que hacen test para evaluar esta variable, pero sin saber por qu, sin saber cundo han de
hacerlo y sin integrarlas dentro del proceso de entrenamiento. Por ello hemos recordado, sobre todo, qu hay que
evaluar, para qu, cmo y cundo. Adems, hemos hecho especial hincapi en los protocolos de los test, en cmo
han de ser evaluadas las variables. Hemos puesto sobre la mesa 10 o 12 cuestiones importantes a tener en
cuenta, como el tipo de ejercicio, la velocidad de ejecucin....

Dice que se ha hecho necesario recordar los aspectos metodolgicos que hay que tener en cuenta a la
hora de evaluar, se han detectado malas prcticas en este sentido?

S, de hecho, hay una corriente que dice que sobre todo en deportes colectivos como el ftbol no hay que
evaluar nada, que los resultados dependen de muchas cosas y que no podemos determinar nada con los test.
Pero claro, esta premisa es errnea y lo que estamos haciendo con ella es tirar por tierra nuestra propia profesin.
Es muy necesario contar con unos datos objetivos sobre el deportista. Por ejemplo, si nos encontramos ante una
lesin, hay que saber cmo estaba de fuerza y de velocidad antes de la misma, para que durante la recuperacin
no haya dudas a la hora de decidir si el deportista est capacitado o no para volver a integrarse en el equipo.

Qu consecuencias negativas puede tener para el deportista un mal control de la fuerza?

Si la fuerza no es bien controlada, no se aprovecharn realmente los estmulos. Muchas veces se hacen las cosas
por inercia, porque siempre se han hecho as en ese deporte y nadie se para a pensar si se podran hacer mejor.
Lo que estamos haciendo no es ms que recordar aquellas cosas que se deben hacer. De hecho, es curioso
destacar que estamos trabajando con un libro publicado hace ms de 30 aos en el que se dicen cosas muy
importantes que a veces parece que se han olvidado.

Cmo puede variar el resultado de un control de la fuerza si no se hace correctamente?

Lo ms importante es saber cmo medir, porque por ejemplo, dos personas pueden medir con el mismo aparato al
mismo deportista y obtener resultados muy diferentes si uno de los dos no ha tenido en cuenta unas cuestiones,
sobre todo mecnicas, como la forma de ejecutar los ejercicios.
Para el caso concreto de la velocidad, yo he desarrollado un aparato, T-FORCE Dynamic Measurement System,
que se encarga de controlar y programar el entrenamiento de fuerza.

Qu ms nos puede contar sobre el T-FORCE Dynamic Measurement System?

Es un sistema que mide a qu velocidad suben y bajan los pesos cuando se entrena la fuerza. Conociendo esa
velocidad se obtiene muchsima informacin, aunque, como he comentado, usando el mismo aparato y las
mismas tcnicas se pueden conseguir resultados muy diferentes, segn cmo se hagan los ejercicios. La clave
est en usar los protocolos cuando se realiza la medicin; unos protocolos que tienen que ser siempre los mismos
y que han de estar escritos para que todos los conozcan, porque si no, influirn en los resultados del test. Existe
un orden ptimo y un protocolo que, si no est definido y es riguroso, estamos gastando mucho tiempo en medir
para no obtener unos resultados vlidos.

Existen esos protocolos?

El protocolo se sabe cmo hacerlo pero muchas veces, en la prctica cotidiana, los tcnicos deportivos no lo
hacen bien, porque no estn actualizados, porque no se lo han dicho nunca, porque no se acuerdan o porque
trabajan con mucha presin por parte del cuerpo mdico o losentrenadores, que no te dejan hacer las cosas como
debieras.
Desde aqu queremos recordar que la metodologa de la evaluacin es muy importante para conseguir unos
resultados ptimos.

Podra contarnos en qu proyectos est trabajando en la actualidad y cules pondr en marcha
prximamente?


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Ahora mismo tengo en marcha un proyecto de investigacin en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla en el
que se analiza el efecto que tiene hacer un entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad. Es decir,
ya no nos vamos a fijar en los kilos de la pesa sino en la velocidad a la que el deportista la mueve. Se trata de
entrenar hasta que se pierda un tanto por ciento de velocidad. Entonces se paran las repeticiones, porque si son
muy lentas no valen para nada. Sobre este asunto tambin he publicado un artculo en la prestigiosa revista
Medicine Science in Sport and Exercise.
Por otro lado, en el Centro de Estudios y Medicina del Deporte de Pamplona vamos a empezar a trabajar con
mujeres operadas de cncer de mama para estudiar el efecto del entrenamiento de la fuerza en ellas durante dos
aos. A simple viste parece que ambos extremos no tienen nada que ver, pero con los tratamientos de
quimioterapia y radioterapia estas mujeres sufren trastornos hormonales y se quedan muy dbiles. Creemos que
el entrenamiento de la fuerza va a ser muy beneficioso para esta poblacin.
Adems, seguiremos trabajando con deportistas de alto nivel, personas con ms de 65 aos y otras poblaciones,
como infartados o con enfermedad pulmonar obstructiva crnica.

El entrenamiento de la fuerza es una prctica habitual entre la poblacin que no se dedica al deporte?

El entrenamiento de la fuerza cada vez est sacando a la luz ms beneficios para todos los ciudadanos, se estn
viendo cosas que ni se pensaban. Lo malo es que cuando la gente escucha entrenamiento de la fuerza, lo primero
que se le viene a la cabeza es la tpica persona muy musculosa y piensa que esta actividad es para alcanzar esos
msculos. Y esto es un mito, una falsa creencia que est perjudicando a la gente que nos dedicamos al deporte.

En qu modo perjudica?

Nos perjudica porque, para ponerse as de musculoso, primero tienes que entrenar una barbaridad de tiempo, y
aparte, la mayora de la gente que est as muestra todo lo contrario a lo que quiere aparentar, que es salud.
Para m el culturismo no es un deporte. Se trata simplemente de personas que hacen cuatro poses, pero no tienen
que chutar, saltar, correr, ni ser resistentes, ni se les mide su fuerza. Simplemente es desarrollar la masa muscular
al lmite de sus posibilidades.
Y tenemos que tener en cuenta que ese no es el entrenamiento de fuerza de los nios, ni de los jugadores de
baloncesto, ni de un saltador, ni siquiera de un levantador de pesas olmpico.
Todava hay muchsimos mitos en el campo del entrenamiento de la fuerza y eso hace que en muchos sitios an
sean reticentes a l Esto pasa por ejemplo en el ftbol, cuando la realidad es todo lo contrario. Esta creencia viene
del tipo de entrenamiento que se practica en el culturismo.

Qu beneficios mdicos puede tener el entrenamiento de la fuerza en las personas?

El entrenamiento de la fuerza puede ayudar a la salud de las personas. Est visto que es positivo para prevenir la
osteoporosis e incluso la diabetes. Antes se pensaba que slo el entrenamiento de resistencia era bueno para
estos pacientes, pero se ha demostrado su eficacia. Adems, disminuye el colesterol, es un estmulo para el
msculo y se previene la atrofia.
Volviendo a la osteoporosis, hemos estudiado que aquellas mujeres que realizan ejercicios de fuerza muy
llevaderos, cuando llegan a los 40 aos tienen un menor riesgo de padecer esta enfermedad, porque tienen mayor
reserva de hueso. Con dos sesiones a la semana de 30 minutos cada una es suficiente.
En cuanto a las personas mayores, tambin se han visto mejoras. Por ejemplo, ancianos de 90 aos que no
podan ni acercarse a la cocina, tras una sesin a la semana han salido a la calle a comprar el pan. En definitiva,
aumenta su calidad de vida practicando sencillos ejercicios, como levantarse y sentarse de una silla o subir y bajar
escaleras.

Para qu deportes es ms importante entrenar la fuerza?

Se puede decir que en los deportes de muy larga duracin el entrenamiento de la fuerza es menos importante,
como un corredor de maratn, aunque a veces tambin le puede venir bien. Esto se debe a que un ejercicio que
dura 6 horas no requiere de la misma intensidad que uno que se realiza en 2 minutos.

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Este apartado quiere convertirse en un servicio de alerta bibliogrfica que ponga a disposicin de tcnicos y
deportistas una seleccin de documentos y artculos procedentes de las publicaciones ms importantes
sobre la materia, con el objetivo de contribuir a mejorar su formacin profesional.
La mejora del rendimiento deportivo depende de varios factores. Un deportista puede tener o no tener xito en
funcin de una serie de variables: genticas, nutricionales, econmicas, geogrficas, de entrenamiento y
formacin, la posibilidad de entrenar con el material y en las instalaciones ptimas, la capacidad psicolgica (para
aguantar el estrs, la presin, de sacrificio...), incluso de tipo familiar o de amistades. Cuantas ms tenga a su
favor y ms controle el deportista, ms posibilidades tendr de triunfar.
Por ello, en los prximos nmeros las referencias bibliogrficas tratarn sobre el rendimiento deportivo y los
diferentes factores que pueden influir en dicha materia, de acuerdo con la siguiente estructura temtica:

RENDIMIENTO DEPORTIVO
MATERIAS SUBMATERIAS
Entrenamiento
Arobico/Anaerbico
Resistencia/Fuerza
Desarrollo motor
Habilidades motrices
Ciclos/Rutinas
Fisiologa
Cardiovascular
Ejercicios
Metabolismo

Biomecnica
Parmetros
Habilidades
Tcnica

Medicina
Lesiones
Habilidades

Psicologa
Actitud/Motivacin
Autoconfianza

Nutricin
Deporte adaptado
Infraestructuras
Edificios
Equipamientos
Tecnologas aplicadas

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y FUERZA

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Indice disponible en el catlogo de la biblioteca
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SIGNATURA: P004

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[Citas parcialmente simuladas]

Monografa:
HARICHAUX, P. Test de aptitud fsica y test de esfuerzo: Evaluacin cientfica de la aptitud fsica. Barcelona:
INDE, 2006 , 246 p.

Revista:
RONCONI, M., ALVERO CRUZ, J . R. Cambios fisiolgicos debidos al desentrenamiento. Apunts Medicina de
l'esport, 2008, 160, 25-30.

Libro de actas:
GUERRA BALIC, M. La actividad fsica en las personas con discapacidad intelectual: estado actual de la
investigacin. Actas de la I Conferencia Internacional sobre Deporte Adaptado. 2003, noviembre, 15-19, Mlaga,
p. 93-109.

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