5 consejos para aliviar la ira

sta gua autodidacta nos puede ayudar a enfrentar nuestros

problemas de mal carcter y la ira incontrolable mediante la
catarsis, la expresin emocional, el perdn y la liberacin de
la memoria celular.
E
Esta herramienta puede ser un instrumento complementario de otras
medidas teraputicas, estrategias y remedios dirigidos a reducir y
prevenir la violencia domstica y la que se da en otros escenarios
Uno
Permtase expresar su coraje.
Nuestra cultura no permite que se expresen fuertes emociones.
esde que somos peque!os, se nos ense!a a controlarlas cuando las
experimentamos. Esto puede acarrearnos un profundo efecto
negativo para nuestra salud general.
No es nada malo que expresemos cora"e, miedo, triste#a. e hecho,
resulta saludable de"ar salir estas emociones con regularidad.
$o que est mal es que podamos lastimar a alguien en el proceso.
%or lo que es preferible encontrar formas seguras de librarnos de
estos sentimientos negativos.
Dos
Combine esfuerzo mental y fsico para controlar el coraje.
$a terapia mental por s misma puede ser extremadamente &til para
liberar el cora"e, pero solo te ayuda un poco. e la misma manera,
la accin fsica de hacer e"ercicio puede ayudar a muchas personas a
de"ar salir el vapor, pero no remueve la furia enquistada.
El proceso ms efectivo se da cuando se combina tanto el esfuer#o
mental como el fsico. Esto sucede si usted hace una actividad fsica
en particular, aunada a la intencin mental de no sentir cora"e.
%or favor f"ese en los siguientes pasos para encontrar e"emplos
espec'cos de cmo lograr esta combinacin.
En cada e"emplo, no solo golpee unas almohadas o rasgue papel, sino
(E)$*EN+E ,-EN+) el cora"e que tiene, con toda su intensidad
*-EN+(), lleva a cabo su actividad fsica. Esto es muy importante y
le ayudar a que 'nalmente se ./-+E la energa maliciosa de hacer
da!o, para que no regrese.
+endr que repetir el proceso muchas veces para librarse capa por
capa de esta energa negativa profunda y no se puede alcan#ar la
meta en una sola sesin.
0ay varios estudios recientes que muestran que hacer este tipo de
actividad pueden hacer a alguien una persona *), )1(E,-2). Este
es un asunto complicado. igamos que el tipo de persona que ha
reprimido su cora"e por toda su vida NE3E,-+) aprender a ser ms
agresiva, para lograr un equilibrio. Es importante aprender a no ser
un #ombi que la gente pisotee. Es importante expresar lo que uno
cree y no aceptar la basura que quieran echarnos otros.
)s que, si este comportamiento hace a una persona (E$)+-2)*EN+E
ms agresiva, es en el sentido de hacerla ms acertada y eso es
bueno.
,in embargo, por favor dese cuenta que si usted ya es una persona
explosiva que hace berrinches y se torna violento, entonces esta
enfoque no le es apropiado. Esta recomendacin es ms apropiada
para quien tiene un 4cora"e atorado5 y que lo ha tenido dentro de s
por a!os.
Este es el tipo de cora"e que produce enfermedades fsicas, disturbios
del sue!o y otras condiciones relacionadas con el estrs.
e"ar salir el cora"e, en estos casos es extremadamente teraputico.
Tres
Nunca lastimar a otros en el proceso.
ese a usted mismo la oportunidad de expresar su cora"e de manera
segura, sin tener que lastimar a nadie.
*uchas personas se bene'cian teniendo una habitacin privada
donde puedan golpear unas almohadas con sus pu!os o sus
rodillas o usando un bat de plstico. 6tras personas pre'eres rasgar
en tiras ho"as de papel, gritar o romper platos 7los vie"os o
agrietados8.
) otras personas les gusta escuchar msica ue deja salir el
coraje 7metal8, como un estmulo o catali#ador de este proceso.
,olo recuerde, N/N3) lastimarse usted o dirigir su cora"e literalmente
a otra persona.
$o que es importante aqu es la expresin que haga de su emocin
negativa, N6 quien la reciba.
,i el cora"e se relaciona con una persona espec'ca, algunas gentes
han encontrado &til el tener un smbolo de esa otra persona, al que
puedan dirigir su cora"e. Esto puede ser una fotocopia alargada de su
foto, que usted pueda tachonear, escupir, quemar o destruir de
alguna otra manera.
*antngase abierto para descubrir su propio mtodo dinmico para
liberar su cora"e.
Cuatro
!in mayor esfuerzo" deje salir todo.
+ambin es importante decirle que si siente la necesidad de
expresarse con cualquiera de estas formas de conducta liberadora,
estar solo en la habitacin privada con la que cuente y no deber
sentirse inhibido.
Cinco
#sfu$rcese en perdonar.
El paso 'nal para mantenerse libre del cora"e consiste en perdonar
verdaderamente a la persona que le ha hecho mal, as como
perdonarse a usted mismo de los pensamientos y actos negativos que
le ha inspirado esta mala experiencia.