Está en la página 1de 32
Ejercicios de técnica de salto para cortar centros y toma de confianza. MULTISALTOS ARQUEROS
Ejercicios de
técnica de salto
para cortar centros
y toma de
confianza.
MULTISALTOS
ARQUEROS
MULTISALTOS ARQUEROS A continuación daremos las consideraciones mínimas de saltos, repeticiones, recuperación, series
MULTISALTOS ARQUEROS
A continuación daremos las consideraciones mínimas
de saltos, repeticiones, recuperación, series etc
La variedad y el escenario en donde se pueden trabajar
los saltos pueden ser múltiples. Se puede jugar basket,
voleibol, etc., o se pueden usar elementos como sogas,
sogas elásticas, vallas, troncos, balones, bancas etc.
Los saltos pueden ser: con pique, a dos piernas, a una
pierna, cayendo con una pierna o con ambas, con giros
previos o posteriores al momento de saltar, con rebote
previo o posterior a la caída, de frente, laterales, rebotes
de frente o laterales, sin flexión de rodillas etc.
MULTISALTOS ARQUEROS Se toman cajones de distintas medidas y se los colocan delante del arco
MULTISALTOS ARQUEROS
Se toman cajones de distintas medidas y se los colocan
delante del arco para que los arqueros vayan tomando la
referencia de salidas en tiempo y distancia (ambos
relacionados con su espacio de trabajo, que es el área
chica).
3 m. de largo
40 cm.
de alto
70 cm.
40 cm.
de alto
50 cm.
de ancho
30 cm.
de alto
de alto
MULTISALTOS ARQUEROS MULTISALTOS DE BAJA INTENSIDAD Se comienza con un calentamiento inductorio a la realización
MULTISALTOS ARQUEROS
MULTISALTOS DE BAJA INTENSIDAD
Se comienza con un calentamiento inductorio a la realización de la técnica
de los saltos que deberán emplear.
Los saltos en el cajón serán en coordinación de frecuencia de pasos
unipodales con caídas en implosión; se los programa a distintas
profundidades, con una flexión de rodilla de 60 grados.
Se realizan saltos con 1 pierna,
alternando el apoyo de las
mismas.
Son saltos muy cortos para
entrar en calor, buscando la
velocidad de ejecución, más que
la altura.
MULTISALTOS ARQUEROS MULTISALTOS DE BAJA INTENSIDAD Se comienza con un calentamiento inductorio a la realización
MULTISALTOS ARQUEROS
MULTISALTOS DE BAJA INTENSIDAD
Se comienza con un calentamiento inductorio a la realización de la técnica
de los saltos que deberán emplear.
Los saltos en el cajón serán en coordinación de frecuencia de pasos
unipodales con caídas en implosión; se los programa a distintas
profundidades, con una flexión de rodilla de 60 grados.
MULTISALTOS ARQUEROS Sirven para incrementar la potencia (Fuerza-Velocidad) Se deben realizar saltos de todo tipo,
MULTISALTOS ARQUEROS
Sirven para incrementar la potencia (Fuerza-Velocidad)
Se deben realizar saltos de todo tipo, en forma ordenada, sistemática y
dosificada.
Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide
positivamente sobre las articulaciones, tendones y ligamentos del
arquero, fortificándolas.
MULTISALTOS ARQUEROS Según la forma en que queremos que el arquero realice los saltos, estos
MULTISALTOS ARQUEROS
Según la forma en que queremos que el arquero realice los saltos, estos
serán:
Multisaltos horizontales
Multisaltos verticales
Saltos "en profundidad" o pliométricos
MULTISALTOS ARQUEROS
MULTISALTOS ARQUEROS
MULTISALTOS ARQUEROS Se comienza con un calentamiento inductorio a la realización de la técnica de
MULTISALTOS ARQUEROS
Se comienza con un
calentamiento
inductorio a la
realización de la
técnica de los saltos
que
deberán
emplear.
Los
saltos
en
el
cajón serán con
coordinación de
frecuencia de pasos
unipodales en tres
alturas distintas.
MULTISALTOS ARQUEROS
MULTISALTOS ARQUEROS
MULTISALTOS ARQUEROS Se comienza con el balón por sobre los hombros (para acostumbrar al arquero
MULTISALTOS ARQUEROS
Se comienza con el balón por
sobre los hombros (para
acostumbrar al arquero a
buscarlo en el punto más
alto)
Al realizar el salto en el cajón
deberá hacer un giro en el
plato hacia atrás.
Cuando va a saltar a su
izquierda, pisará con la
derecha y elevará la pierna
izquierda; del otro lado, lo
realizará a la inversa.
MULTISALTOS ARQUEROS El elevar siempre la misma rodilla cuando sale para un lado o para
MULTISALTOS ARQUEROS
El elevar siempre la misma rodilla
cuando sale para un lado o para el
otro, es consecuencia de que el
arquero no trabajó nada de
coordinación desde niño.
Elevar la rodilla de zona es para
que el arquero tenga protección
del lado ciego por el que puede
ingresar un adversario, (no lo ve
porque debe poner atención al
balón, que viene desde el otro
lado y por alto).
Así, si lo llegan a tocar en el aire,
puede seguir la secuencia de la
carrera sin trastabillar.
MULTISALTOS ARQUEROS Cuando el arquero realiza el ejercicio desde su izquierda a derecha (como muestra
MULTISALTOS ARQUEROS
Cuando el arquero realiza el ejercicio desde
su izquierda a derecha (como muestra la
foto), debe pisar primero con la pierna
derecha y elevar la izquierda en protección.
En esta secuencia la rodilla que debe ir arriba
es la izquierda, no la derecha.
La izquierda es la que debe elevarse cuando
se va en salida diagonal desde izquierda a
derecha.
MULTISALTOS ARQUEROS Se comienza con un calentamiento inductorio a la realización de la técnica de
MULTISALTOS ARQUEROS
Se comienza con un
calentamiento
inductorio a la
realización de la
técnica de los saltos
que
deberán
emplear.
Los saltos en
el
cajón serán en
coordinación de
frecuencia de pasos
unipodales con
caídas en implosión
(caídas a distintas
profundidades).
MULTISALTOS ARQUEROS El arquero deberá realizar los pasos de aproximación midiendo el tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS
El arquero deberá realizar los
pasos de aproximación
midiendo el tiempo y distancia
de su propia zancada (apertura
de pierna) para llegar al cajón
elevando la rodilla de zona
correcta.
Se determina que para mayor
protección del arquero, éste
debe ir (en este caso y en los
casos similares) con la rodilla
derecha arriba.
Para esto, deberá pisar primero
con el pie derecho.
MULTISALTOS ARQUEROS Al pisar primero con el pie derecho girará su cabeza a la izquierda,
MULTISALTOS ARQUEROS
Al pisar primero con el pie
derecho girará su cabeza a
la izquierda, para medir el
balón que viene en vuelo.
Por consiguiente, deberá
realizar el segundo paso
con el pie izquierdo.
La cadera
deberá
ir
ligeramente hacia abajo,
para sustentar el equilibrio
del cuerpo.
Los
brazos
deber
ir
sueltos,
en
coordinación
de carrera.
MULTISALTOS ARQUEROS El pie izquierdo realiza toda la fuerza del salto (que se ejerce en
MULTISALTOS ARQUEROS
El pie izquierdo realiza
toda la fuerza del salto
(que se ejerce en
conjunto con las tres
palancas de despegue).
Las
palancas
que
ejercen la fuerza de
despegue en conjunto,
son la punta del pie
(con el tobillo, que al
elevarse del cajón
ejerce la primera
fuerza), la rodilla y la
cadera (levemente
flexionadas para poder
realizar el salto con
más elevación).
MULTISALTOS ARQUEROS El pie izquierdo realiza toda la fuerza del salto. La rodilla derecha deberá
MULTISALTOS ARQUEROS
El pie izquierdo
realiza toda la
fuerza del salto.
La
rodilla
derecha deberá
elevarse
levemente para
realizar la debida
protección, ya
que el arquero
debe
concentrarse en
el tiempo de
vuelo y distancia
hacia el balón,
sin ver lo que
sucede alrededor
suyo.
MULTISALTOS ARQUEROS Al arquero nada lo debe distraer, sólo existen el balón y sus manos.
MULTISALTOS ARQUEROS
Al arquero nada lo debe distraer, sólo existen el balón y sus manos.
MULTISALTOS ARQUEROS Al arquero nada lo debe distraer, sólo existen el balón y sus manos.
MULTISALTOS ARQUEROS
Al arquero nada lo debe distraer, sólo existen el balón y sus manos.
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al primer palo: El arquero deberá medir los pasos
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida
a
cortar
centros
al
primer palo:
El arquero deberá medir los
pasos de aproximación hacia el
cajón, para pisarlo primero con
el pie derecho.
Los brazos deben ir sueltos,
sin tensionarlos, ejerciendo
una coordinación en la carrera.
Cuando el arquero eleva la
rodilla para subir al cajón, el
entrenador debe lanzar el balón
para que lleguen ambos (balón
y arquero) justo en tiempo y
distancia en el punto más alto.
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al primer palo: Pisará primero con el pie derecho
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida
a
cortar
centros
al
primer palo:
Pisará primero con el pie
derecho y no deberá perder de
vista el balón que viene por el
aire.
Deberá
realizar
el
segundo
paso con el pie izquierdo.
La cadera deberá ir ligeramente
hacia abajo, para sustentar el
equilibrio del cuerpo.
Se
elevará
con
la
rodilla
derecha
y
las
manos
en
máxima
extensión
hacia
el
balón.
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al primer palo: Cuando toma el balón en el
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida a cortar centros
al primer palo:
Cuando toma el balón
en el punto más alto,
junta las piernas para
estabilizar más la caída
al suelo.
Las puntas de los pies
deberán estar
apuntando hacia abajo,
para amortiguar su
propio peso
en
el
contacto con el suelo.
De
esta
manera
se
evitan lesiones.
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al primer palo: Cuando realiza el contacto con el
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida
a
cortar
centros
al
primer
palo:
Cuando realiza el
contacto con el suelo
debe entregar el
balón al entrenador.
Realiza un giro por
detrás del cajón que
saltó, y va corriendo
hacia el otro cajón,
para realizar un
nuevo salto que
consiste en un centro
pasado al segundo
palo.
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al segundo palo:
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida a cortar centros al segundo palo:
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al segundo palo:
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida a cortar centros al segundo palo:
MULTISALTOS ARQUEROS Salida a cortar centros al primer y segundo palo
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida a cortar centros al primer y segundo palo
MULTISALTOS ARQUEROS Factor intensidad: Realizar saltos de gran altura , buscando mejorar la capacidad de
MULTISALTOS ARQUEROS
Factor intensidad:
Realizar saltos de gran
altura , buscando mejorar la
capacidad de saltos.
Factor frecuencia:
Saltos o desplazamientos
muy
cortos
e
intensos
haciendo
hincapié,
más
que
en
la
altura
conseguida, en la velocidad
de
ejecución
y
en
la
disminución
del tiempo de
apoyo.
MULTISALTOS ARQUEROS Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia
MULTISALTOS ARQUEROS
Salida frontal a cortar centros en tiempo y distancia