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84- ., , 3, 3
TURKSPORT Spor Urnleri Sanayi ve Ticaret Ltd.ti Forum stanbul AVM. Kocatepe Mah. G Blok No: 1
Bayrampaa - 34235 stanbul Turkey
mportad para o Brasil por GUASPORT Ltda
CNPJ : 02.314.041/0001-88 - - Rf. Pack : 1280.812

Made in China - Fabricado na China - - mal edildigi yer in
OXYLANE 4, bd de Mons - BP 299
59665 - Villeneuve d'Ascq Cedex
France
90
Keep these instructions
Notice conserver
Conservar instrucciones
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Bewaar deze handleiding
Instrues a conservar
=DFKRZDMLQVWUXNFM
UL]]HPHJDKDV]QiODWL~WPXWDWyW

3VWUDLLQVWUXFLXQLOH
1iYRGMHWHEDXFKRYDW
Spara bruksanvisningen

%XNODYX]XVDNOD\Q]
90
2
150 cm
4' 11''
150 cm 157 cm
4' 11'' 5' 2''
157 cm 163 cm
5' 2'' 5' 4''
163 cm 170 cm
5' 4'' 5' 7''
170 cm 175 cm
5' 7'' 5' 9''
175 cm 180 cm
5' 9'' 5' 11''
180 cm 186 cm
5' 11'' 6' 2''
186 cm 193 cm
6' 2'' 6' 4''
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6' 4'' 6' 6''
198 cm
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Rglez le produit votre taille
Ajuste el producto a su talla
Stellen Sie bitte das Gert auf Ihre Gre ein
Regolate il prodotto alla vostra statura
Stel het product in op uw lengte
Regule o produto sua altura
5HJXODFMDXU]G]HQLDZFHOXGRSDVRZDQLDGRZ]URVWX\WNRZQLND
OOtWVDEHDNHUpNSiUWD]gQPpUHWpUH

5HJODLSURGXVXOGXSGLPHQVLXQHDGXPQHDYRDVWU
Nastavte vrobek na svou vku
Stll in produkten enligt din lngd

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(arcwasher)
(arcwasher)
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C
C
C
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D
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6-1 6-2
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VM 500
150,6x95x64cm
59,3x37,4x25,2inch
29,3kg
64,6lbs
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7KLVSURGXFWZKLFKFRPSOLHVZLWK
EN 957 class HC, GB17498 standard,
is not designed for therapeutic use.
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2
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i AVERTISSEMENT
Tout usage impropre de ce produit risque de
provoquer des blessures graves.
Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et respecter
l'ensemble des avertissements et instruc-
tions qu'il contient.
Ne pas permettre aux enfants d'utiliser
cette machine et les tenir loigns de cette
dernire.
Si l'autocollant est endommag, illisible ou
manquant, il convient de le remplacer.
Ne pas approcher vos mains,pieds et che-
veux de toutes les pices en mouvement.
iWARNHINWEIS
Jede unsachgeme Benutzung dieses
Produktes kann schwere Verletzungen zur
Folge haben.
Vor jedem Gebrauch bitte diese Gebrauch-
sanweisung aufmerksam lesen und alle
darin enthaltenen Warnhinweise und
Anweisungen befolgen.
Kindern ist die Benutzung dieser Mas-
chine zu untersagen und sie sind davon
fernzuhalten.
st der Aufkleber beschdigt, unleserlich
oder nicht mehr vorhanden, muss er ersetzt
werden.
hre Hnde, Fe und Haare von allen
drehenden Teilen fernhalten.
i ADVERTENCIA
Cualquier uso impropio de este producto
puede provocar heridas graves.
Antes de cualquier utilizacin, lea
atentamente el modo de empleo y respetar
todas las advertencias e instrucciones que
contiene.
No permitir a los nios utilizar esta mquina y
mantenerlos alejados de la misma.
Si faltase la pegatina, o si la misma estu-
viera daada o ilegible, conviene sustituirla.
No acercar sus manos, pies y cabello de
todas las piezas en movimiento.
i AVVERTENZA
Ogni uso improprio del presente articolo
rischia di provocare gravi incidenti
Prima di qualsiasi utilizzo, vi preghiamo di
leggere attentamente le istruzioni per l'uso
e di rispettare le avvertenze
e le modalit d'impiego.
Tenere i bambini lontani dalla macchina e
non permettere loro di utilizzarla.
Se l'etichetta danneggiata, illeggibile o
assente, occorre sostituirla.
Non avvicinare mani, piedi e capelli ai pezzi
in movimento.
iWAARSCHUWING
Onjuist gebruik van dit product kan ernstige
verwondingen veroorzaken.
Voordat u het product gaat gebruiken,
moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle
waarschuwingen en instructies die hij bevat
toepassen.
Deze machine niet door kinderen laten
gebruiken en niet in de buurt ervan laten
komen.
Als de sticker beschadigd, onleesbaar of
afwezig is, moet hij vervangen worden.
Uw handen, voeten of haar niet in de buurt
van de bewegende delen brengen.
i ADVERTNCIA
Qualquer utilizao imprpria deste
produto comporta o risco de causar
danos graves.
Antes de cada utilizao, leia atentamente
as instrues de utilizao
e respeite o conjunto dos avisos
e instrues includas.
Mantenha este aparelho afastado das
crianas e no permita a sua utilizao
por estas.
Se o autocolante estiver danifcado, ilegvel
ou ausente, conveniente substitu-lo.
No aproxime as suas mos, ps e cabe-
los das peas em movimento.
iFIGYELMEZTETS
A szerkezet helytelen hasznlata slyos
srlsekhez vezethet
Hasznlat eltt olvassa el a felhasznli
kziknyvet s tartson be minden fgyel-
meztetst, illetve hasznlati tmutatst
Ne hagyja, hogy a gyerekek a gpre vagy
kzelbe kerljenek
Cserlje ki a cmkt, ha srlt, olvashatatlan
vagy hinyzik
Tartsa tvol a kezeket, lbakat, a hajat a
mozg alka wtrszektl
i UWAGA
Nieprawidlowe uytkowanie produktu
moe byc przyczyn wypadkw.
Przeczytaj instrukcj obslugi i przestrzegaj
wszystkich zalece i instrukcji.
Nie zezwalaj dzieciom na zabaw na i w
pobliu urzdzenia.
Wymie etykiety w przypadku uszkodze-
nia, nieczytelnoci lub ich braku.
Nie zbliac rk, ng i wlosw do elemen-
tw w ruchu.
i

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iAT(1IE
Utilizarea necorespunztoare a acestui
produs risc s provoace rniri grave.
nainte de utilizare, v rugm s citii cu
atenie modul de folosire i s respectai
toate
Atenionrile i instruciunile pe care acesta
le conine.
Nu permitei copiilor s utilizeze aceast
main i inei-i departe de aceasta.
Dac autocolantul este deteriorat, ilizibil sau
lipsete, este indicat s-l nlocuii
Nu v apropiai minile, picioarele i prul
de piesele n micare.
iVARNING
Felaktig anvndning av denna produkt ris-
kerar att frorsaka allvarliga personskador.
Ls noga bruksanvisningen innan du
anvnder produkten och ta hnsyn till
alla varningar och instruktioner som den
innehller.
Lt inte barn anvnda denna maskin och
hll dem p avstnd frn den.
Om dekalen r skadad, olslig eller saknas,
mste den ersttas med en ny.
Lt inte hnderna, ftterna eller hret
komma i nrheten av rrliga delar.
iUPOZORN1
Jakkoliv nevhodn pouzit tohoto vrobku
mze zpsobit vzn porann.
Ped jakmkoliv pouzitm vrobku si pecliv
proctte nvod k pouzit a respektujte
vsechna upozornn a pokyny, kter jsou
zde uvedena.
Zabrate dtem, aby tento pstroj pouzvaly
a piblizovaly se k nmu.
Jestlize je samolepic sttek poskozen, je
neciteln nebo na vrobku chyb, je nutn
jej vymnit.
Nepiblizujte ruce, nohy a vlasy k pohybu-
jcm se soucstkm.
i


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iUYARI
Bu rnn herhangi bir yanl kullanm agr
yaralara yol aabilir.
Her kullanmdan nce, kullanm yntemini
dikkatle okumanz ve iindeki tm uyar ve
talimatlara uymanz gerekir.
ocuklarn bu makineyi kullanmalarna
izin vermeyin ve onlar bu makineden
uzak tutun.
Yapkan etiket zarar grm, okunaksz
veya mevcut degilse, yenisi ile
degitirilmesi uygun olacaktr.
Ellerinizi, ayaklarnz ve salarnz hareket
halindeki paralara yaklatrmayn.
i
i
10
150cm
59inch
150cm
59inch
1 2 3 4 4
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19
Advertencia: Es necesario bajarse de la bicicleta para realizar cualquier tipo de ajuste (silln, manillar).
AJUSTES
1 COMO AJUSTAR LA POSICIN DEL ASIENTO
Para un ejercicio efcaz, el silln deber estar a la altura correcta.
Para un ejercicio efcaz, el asiento debe de estar a la altura correcta, es decir, que
al pedalear sus rodillas estn ligeramente fexionadas en el momento en que los
pedales se encuentren en la posicin ms baja. Para ajustar el asiento, sujtelo,
afjelo y tire de la rueda de ajuste del tubo del silln. Ajuste su asiento a la altura
correcta y reintroduzca la rueda en el tubo del silln apretando con fuerza.
&8,'$'2
asegrese de la colocacin del botn en el tubo del silln y apritelo con fuerza.
No sobrepase nunca la altura mxima del silln.
2 CMO AJUSTAR EL MANILLAR?
Para ajustar la altura del manillar, sujtelo y afoje el botn del armazn principal.
Alinee, a la altura deseada, uno de los agujeros del tubo portamanillar con el del
armazn principal. Vuelva a colocar el botn y apritelo.
&XLGDGR
Asegrese de la colocacin del tubo portamanillar y apritelo con fuerza.
No sobrepase nunca la altura mxima del tubo portamanillar.
3 CMO AJUSTAR LA CINCHA DE LOS PEDALES
Para ajustar la cincha del pedal, afoje primero el sistema de bloqueo bajo el pedal,
ajuste la cincha a la posicin deseada y vuelva a apretar la fjacin.
4 - NIVELACIN DE LA BICICLETA
En caso de inestabilidad de la bicicleta durante su utilizacin, gire una de las
ruedas de extremo de plstico del pie del soporte trasero o las dos hasta suprimir la
inestabilidad. En caso de inestabilidad de la bicicleta durante su utilizacin, gire una
de las conteras con el extremo de plstico del pie del soporte trasero o las dos hasta
suprimir la inestabilidad.
Ha elegido un aparato de ftness de la marca DOMYOS, por lo que agradecemos su confanza. Hemos creado la marca DOMYOS
para permitir que todos los deportistas se mantengan en forma. Este producto ha sido creado por deportistas para deportistas.
Estaremos encantados de recibir comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS. Para ello, el equipo de su tienda est a
su disposicin, lo mismo que el equipo de creacin de los productos DOMYOS. Tambin puede visitar la web www.domyos.com.
Le deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea para usted sinnimo de placer.
Este producto es una bicicleta de
puesta en forma de nueva generacin.
Debido a su geometra estudiada, esta bicicleta lo coloca
en una posicin anatmica. Este producto cuenta con una
transmisin magntica para una mayor comodidad de pedaleo
sin golpes. La bicicleta esttica es una excelente forma de
actividad cardio-training. El entrenamiento en este aparato
tiene como objetivo aumentar su capacidad cardiovascular.
Segn este principio, mejora su condicin fsica, su rendimiento
y quema caloras (actividad indispensable para perder peso
en asociacin con un rgimen).
La bicicleta esttica le permite tonifcar las piernas y los
glteos. Participan tambin en el ejercicio msculos de las
pantorrillas y la parte baja de los abdominales.
La bsqueda de la buena foma fsica
debe practicarse de manera CONTROLADA. Antes de empezar
cualquier programa de ejercicio, consulte con su mdico. Esto
es especialmente importante para las personas de ms de 35
aos o que hayan tenido problemas de salud anteriormente
y que no hayan practicado deporte durante varios aos. Lea
todas las instrucciones antes de usar el producto.
PRESENTACIN ADVERTENCIA
SEGURIDAD
E
S
PARTES DEL CUERPO TRABAJADAS
1. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que se informe
adecuadamente a todos los usuarios del producto sobre todas las
precauciones de empleo.
2. DOMYOS se exime de toda responsabilidad sobre las reclamaciones
por heridas o por los daos infigidos a cualquier persona a causa
de una mala utilizacin de este producto por el comprador o por
cualquier otra persona.
3. El producto slo est destinado a un uso domstico; No lo destine a
uso comercial, en alquiler o institucional.
4. Ser responsabilidad del usuario controlar y apretar, en caso
necesario, todas las piezas antes de utilizar el producto.
5. Para la proteccin de los pies durante el ejercicio, use calzado deportivo.
NO use prendas amplias ni pendientes, que puedan quedar atrapados
en la mquina. Qutese todas las joyas. tese el cabello para que no le
moleste durante el ejercicio.
6. Si padece algn dolor o vrtigos durante la realizacin del ejercicio,
detngase inmediatamente, descanse y consulte a un mdico.
7. No acerque las manos ni los pies a las piezas en movimiento.
8. No permita que se rebasen los dispositivos de regulacin.

9. Se advierte a las personas con marcapasos, desfbrilador u otro
dispositivo electrnico que si utilizan el sensor de pulso lo harn por
su cuenta y riesgo. Antes de la primera utilizacin es recomendable
un ejercicio de prueba bajo control mdico.
10. No es aconsejable para las mujeres embarazadas utilizar un sensor
de pulso.
11. Cualquier operacin de montaje/desmontaje en el producto debe
ser efectuada con mucho cuidado.
12. AVSO! Los sistemas de vigilancia del ritmo cardiaco pueden
carecer de precisin.
Un esfuerzo excesivo podr provocar lesiones graves, incluso
la muerte. Deber detenerse inmediatamente el entrenamiento
ante cualquier sensacin de dolor o malestar.
Para reducir el riesgo de heridas graves, lea las precauciones de empleo importantes a continuacin
antesdeutilizarelproducto.
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3 4
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CONSOLA FC600
1. Zona de visualizacin de los programas PANTALLA PRNCPAL
2. ndicacin de seleccin de los programas
3. Visualizacin de la VELOCDAD (Km/h - Mi/h), de la DSTANCA
(Km - Mi) o de la FRECUENCA CARDACA (BPM) en funcin de
las selecciones de visualizacin hechas por el usuario.*
4. ndicador no utilizado en FC600
5. ndicador no utilizado en FC600
6. ndicador de seleccin del SEXO (Hombre / Mujer)
7. ndicador para la confguracin de las zonas cardiacas ideales :
HGH / altas (100% del valor mx.)
LOW / bajas (70% del valor mx.)
8. Visualizacin de salida de la zona cardiaca ideal.
9. ndicador de la presencia o no del aviso sonoro de salida de zona cardiaca
ideal.
10. Visualizacin de la DSTANCA recorrida
11. Visualizacin de las CALORAS consumidas (Cal)
12. Visualizacin de la DSTANCA o de la FRECUENCA CARDACA en
funcin de las selecciones de visualizacin hechas por el usuario
en la pantalla principal.
13. Visualizacin de la Cuenta atrs, 20 minutos por defecto (duracin
regulable entre 10 y 180 minutos en intervalos de 5 minutos).
a. Si la duracin restante es superior a 1h Visualizacin HH :MM
b. Si la duracin restante es inferior a 1h Visualizacin MM :SS
Si no hay pedaleo durante ms de 5 segundos, la cuenta atrs se
detendr, as como el clculo de las CALORAS.
Se reinicia la cuenta atrs, as como el clculo de las CALORAS,
en el primer ciclo de pedaleo.
14. Visualizacin de la VELOCDAD o de la FRECUENCA CARDACA
en funcin de las selecciones de visualizacin realizadas por el
usuario en la pantalla principal.
15. ndicador de seleccin de la EDAD del usuario
* Durante el ejercicio el usuario podr modifcar la visualizacin pulsando el botn B o D.
3XHVWDDFHURGHODSDUDWR
- El producto entra en modo espera al cabo de diez minutos de
inactividad aproximadamente.
- Los indicadores se ponen a cero a partir de la entrada en modo
espera (sin memorizacin de datos).
- Pulse el botn RESET
- El contador se activa a partir de la primera vuelta de pedal o si
pulsamos alguno de los botones.
E
S
VISUALIZACIN
14
13
12
11
10 8 7 6 5 4 15
9
1
2
3
A
E
B
C
D
El sistema de navegacin de su
consola FC600 est compuesto por:
- un botn central de ajuste y de
validacin, E
- 2 botones de navegacin en las
pantallas, B y D
- 2 botones de modifcacin de los
valores, A y C
FUNCIONES
9HORFLGDG Esta funcin permite indicar una velocidad estimada. sta puede estar en Km./h (kilmetros/
hora) o en Mi/h (millas por hora) en funcin de la posicin del interruptor detrs del producto, vase
esquema).
'LVWDQFLD Esta funcin permite indicar una distancia estimada desde el comienzo del ejercicio.
sta puede estar en Km. (kilmetros) o en Mi (millas) en funcin de la posicin del interruptor detrs
del producto.
7LHPSR Esta funcin indica el tiempo transcurrido desde el inicio del ejercicio, en minutos : y segundos
(MM :SS) durante la primera hora y, a continuacin, en horas: Minutos (HH :MM).
&DORUtDVEsta funcin muestra una estimacin de las caloras consumidas desde el inicio del ejercicio.
)UHFXHQFLDFDUGLDFD La medicin de la frecuencia cardiaca se realiza con los sensores de pulso
existentes en el manillar. Su frecuencia cardiaca se visualizar por nmero de latidos por minuto.
$WHQFLyQse trata de una estimacin y no debe tomarse en ningn caso como una garanta mdica.
Durante un perodo de varios segundos o durante un salto de frecuencia, es posible que el valor
visualizado no sea coherente con su ritmo cardaco real. Esto se debe a la inicializacin del algoritmo.
- Bajo la infuencia de un fuerte campo magntico, el valor de las pulsaciones podr verse
modifcado.
- Existen diversos factores susceptibles de afectar la precisin de la lectura del sensor de pulsaciones,
no se trata de un instrumento mdico. Su fnalidad consiste exclusivamente en ayudarle a determinar
la tendencia general del ritmo cardiaco. Al tomar las pulsaciones, mantenga las manos bien fjas
respecto a los sensores.
- Al tomar las pulsaciones, no apriete con fuerza los sensores de pulsaciones.
La toma de pulsaciones por las manos (a travs de sensores colocados sobre el manillar) no puede ser
tan precisa como la toma de pulsaciones a nivel del pecho (por ejemplo, con un cinturn cardio).
FUNCIN DE LOS BOTONES
&XUVRUSeleccin del tipo de aparato en el que se utiliza su consola: VM (Bicicleta Magntica) VE (Bicicleta Elptica)
&XUVRUSeleccin de la Unidad de Medida de DSTANCA : M (Millas) KM (Kilmetros)
AJUSTE EN LA PARTE TRASERA DE LA CONSOLA
Installation des piles
1. Retire la consola de su soporte, levante la tapa de las pilas que se
encuentra detrs del producto, coloque cuatro pilas de tipo LR 14
(1,5 V) en el lugar previsto para ello detrs de la pantalla.
2. Asegrese de la correcta colocacin de las bateras y del contacto
perfecto con los bornes.
3. Vuelva a colocar la tapa de las pilas y asegrese de su funcionamiento.
4. Si la pantalla es ilegible total o parcialmente, retire las pilas,
espere 15 segundos y vuelva a colocarlas.
5. Si retira las bateras, se borra la memoria del ordenador.
INSTALACIN DE LAS PILAS
RESET
RECCLAJE:
El smbolo cubo tachado signifca que este producto y las pilas que contiene no
pueden eliminarse con los desechos domsticos. Son objeto de una seleccin
especfca. Elimine las pilas y el producto electrnico que ya no funcionen en
un espacio de recogida autorizado a fn de reciclarlos. Esta valorizacin de sus
desechos electrnicos permitir la proteccin del medio ambiente y de su salud.
CURSOR 1
CURSOR 2
1
,
5
V
1
,
5
V
1
,
5
V
1
,
5
V
21
CONSOLA FC600
E
S
Recuerde: si pulsa durante un rato la tecla E,
se detendr el programa en curso.
Podr ver los diferentes programas
pulsando las teclas B y D. Seleccinelos
con la tecla E.
3URJUDPDV
Elija su tiempo de ejercicio con las teclas
A y C y acepte con la tecla E.
Podr aumentar la intensidad del ejercicio
con las teclas A y C con el programa en
funcionamiento.
PROGRAMAS
UTILIZACIN
Su consola funciona con electricidad o con pilas.
Tras 10 minutos de inactividad la consola se apagar.
Le aconsejamos que retire las pilas si no utiliza su consola durante un largo perodo de tiempo o si la utiliza normalmente conectada a la
corriente.
- Si observa distancias o velocidades anormales, verifque que el
interruptor detrs de la consola est en posicin VM para bicicleta
magntica, VE para bicicleta elptica. Pulse el botn RESET para
realizar el cambio.
- En las bicicletas magnticas cada pedaleo corresponde a una
distancia de 4 metros, mientras que en las bicicletas elpticas
1 pedaleo corresponde a una distancia de 1,6 metros (estos
valores corresponden a valores medios en bicicleta o andando).
- Si el indicador de ritmo cardiaco (3,12, 14) no parpadea o lo hace de
forma irregular, compruebe que las manos estn bien colocadas y
que los sensores no estn demasiado hmedos.
- Si observa que su contador no indica las unidades de medida
correctas para la distancia, compruebe que el interruptor de detrs
de la consola est en posicin Mi para una visualizacin en millas y
en Km. para una visualizacin en kilmetros. Pulse el botn RESET
para realizar el cambio.
6LHOVHQVRUQRVHHQFLHQGHSi est utilizando pilas: compruebe la
correcta posicin +/- de las pilas. Si el problema persiste, empiece con
pilas nuevas. Si est conectado a la corriente: compruebe la correcta
conexin del adaptador con la bicicleta. En los 2 casos, compruebe
la correcta conexin de los cables detrs de la consola y a nivel del
ensamblaje de la potencia con el armazn principal de la bicicleta.
Si el problema persiste: Lleve el aparato a la tienda DECATHLON ms
cercana.
En caso de que exista un ruido procedente del interior del crter, si
no consigue ajustar el nivel de intensidad en modo manual, no intente
arreglarlo. Lleve el aparato a la tienda DECATHLON ms cercana.
Utilice el producto solamente con el adaptador suministrado.
',$*167,&2'($120$/$6
Para entrar en el modo confguracin, pulsar durante un rato la tecla E cuando la pantalla muestre la palabra SEL.
Si todava no haba iniciado su ejercicio, al pulsar durante un rato la tecla E entrar directamente en el modo confguracin.
Si estaba realizando el ejercicio, al pulsar durante un rato la tecla E se detendr el programa en curso. Se visualizar la palabra STOP en la
pantalla principal durante 15 seg. Durante este tiempo podr ver los datos de su ejercicio anterior. La pantalla mostrar a continuacin la palabra
SEL. Pulsar durante un rato la tecla E de nuevo para entrar en el modo confguracin.
En este modo de confguracin podr introducir su SEXO, su EDAD y su PESO. El aparato le propondr entonces una zona cardiaca ideal
correspondiente por defecto, con un mximo del 100% del ritmo cardaco aconsejado y con un mnimo del 70% de este valor mximo. Podr hacer
variar estos 2 valores gracias a las teclas A y C.
Los botones A y C le permiten aumentar o disminuir los valores. Si se pulsan durante un rato estas teclas los valores pasarn ms rpidamente.
La tecla B le permite aceptar su seleccin y pasar a la confguracin siguiente. En caso de error utilice la tecla D para volver a las pantallas
anteriores.
CONFIGURACIN
Ajuste del Sexo (Hombre/Mujer)
Frecuencia cardiaca ideal mx.
Ajuste de la edad
Frecuencia cardiaca ideal mn
Ajuste del peso
Activacin/desactivacin de la alarma de
salida de la zona cardiaca ideal.
B
B
B
B
A/C A/C
A/C A/C
22
E
S
Si est empezando, inicie entrenndose durante varios das con una resistencia y una velocidad de
pedaleo suave, sin forzar y tomndose un tiempo de descanso en caso necesario. Aumente progresivamente el nmero o la duracin
delassesiones.
UTILIZACIN
Mantenimiento/Calentamiento: esfuerzo progresivo a partir de 10 minutos.
Para un trabajo de mantenimiento que tiende a mantenerse en forma o a una rehabilitacin, puede entrenarse todos
los das durante una decena de minutos.
Este tipo de ejercicio tender a despertar sus msculos y articulaciones o podr ser utilizado como calentamiento en
vista de una actividad fsica.
Para aumentar la tonicidad de las piernas, elija una resistencia ms importante y aumente el tiempo de ejercicio.
Claro est, puede hacer variar la resistencia de pedaleo durante su sesin de ejercicio.
Trabajo aerobio para la puesta en forma: esfuerzo moderado durante un tiempo bastante largo
(35mn a 1 hora).
Si desea perder peso, este tipo de ejercicio, asociado a un rgimen, es la nica manera de aumentar la cantidad de
energa consumida por el organismo.
Para esto, es intil forzar ms all de estos lmites. Es la regularidad del entrenamiento que permitir obtener los
mejores resultados. Elija una resistencia de pedaleo relativamente baja y efecte el ejercicio a su ritmo pero como
mnimo durante 30 minutos. Este ejercicio debe hacer aparecer un ligero sudor sobre la piel pero no debe en ningn
caso sofocarle. El tiempo del ejercicio, a un ritmo lento es el que solicitar a su organismo tomar su energa en sus
grasas a condicin de pedalear ms all de unos treinta minutos, tres veces a la semana mnima.
Entrenamiento aerobio para la resistencia: esfuerzo continuo durante 20 a 40 minutos.
Este tipo de entrenamiento tiende a un refuerzo signifcativo del msculo cardiaco y mejora el trabajo respiratorio. La
resistencia y/o la velocidad de pedaleo es aumentada de manera a aumentar la respiracin durante el ejercicio. El
esfuerzo es ms sostenido que el trabajo para la puesta en forma. A medida de sus entrenamientos, podr resistir
este esfuerzo ms tiempo, a un ritmo mayor o con una resistencia superior. Puede entrenarse al mnimo tres veces
a la semana para este tipo de entrenamiento. El entrenamiento a un ritmo ms forzado (trabajo anaerobio y trabajo
en zona roja) est reservado a los atletas y necesita una preparacin adaptada. Tras cada entrenamiento, dedique
unos minutos a pedalear diminuyendo la velocidad y la resistencia para volver a la calma y llevar progresivamente
el organismo al reposo.
=
>
1
0 m
n
3
5
m
n
-
1
h
2
0
-
4 0 m
n
9XHOWDDODFDOPDCorresponde a la bsqueda de una actividad de poca intensidad; es la fase progresiva de reposo. LA VUELTA A LA CALMA asegura
la vuelta a la normalidad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, del fujo sanguneo y de los msculos (lo que permite eliminar los efectos
contrarios, como los cidos lcticos, cuya acumulacin es una de las principales causas de dolor muscular, es decir, calambres y contracturas).
(VWLUDPLHQWREl estiramiento debe venir despus de la fase de vuelta a la calma. Estirarse despus del esfuerzo: minimiza la TENSN MUSCULAR
debida a la acumulacin de los CDOS LCTCOS, estimula la CRCULACN SANGUNEA.
DOMYOS garantiza este producto pieza y mano de obra, en condiciones normales de utilizacin, durante 5 aos para la estructura, 2 aos
para las piezas de desgaste, a partir de la fecha de compra, dando fe la fecha en el ticket de caja.
La obligacin de DOMYOS en virtud de esta garanta se limita a la sustitucin o a la reparacin del producto, a discrecin de DOMYOS.
Todos los productos para los cuales la garanta es aplicable, deben ser enviados a DOMYOS en uno de sus centros autorizados, en porte
pagado, acompaados de la prueba de compra.
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Daos causados durante el transporte.
Mal uso o uso anormal.
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Uso a fnes comerciales.
Utilizacin fuera del entorno privado
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OXYLANE - 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VLLENEUVE D'ASCQ Cedex France
*$5$17$&20(5&,$/
ZONA DE EJERCICIO
Entrenamiento de un 80% a un 90% y por encima de la frecuencia cardiaca mxima: Zona anaerbica y zona roja reservadas a los
atletas de alto rendimiento y especializados.
Entrenamiento de un 70% a un 80% de la frecuencia cardiaca mxima: Entrenamiento resistencia.
Entrenamiento de un 60% a un 70% de la frecuencia cardiaca mxima: Puesta en forma / Consumo privilegiado de las grasas.
Entrenamiento de un 50% a un 60% de la frecuencia cardiaca mxima: Mantenimiento / Calentamiento
Hombre Pulsaciones por minuto Mujer Pulsaciones por minuto
Edad Edad
Si su edad es diferente a la de las
propuestas en el plato, podr utilizar
las siguientes frmulas para calcular
su frecuencia cardiaca mxima
correspondiente al 100%.
Para hombres: 220 - edad
Para mujeres: 227- edad