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Cómo un Tercio de tu vida
afecta TODO el resto
EFECTO SUEÑO
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Tu
Cerebro se
Recarga
Tus
Células se
Regeneran
Tu
Cuerpo
libera
Hormonas
¿De qué hablamos
cuando hablamos de
Dormir?
El sueño es esencial para mantener nuestro cuerpo
y mente saludables. Dormir limpia nuestros
pensamientos, ayuda a nuestra memoria, nuestro
cuerpo descansa y rejuvenece para afrontar un
nuevo día. En nuestros sueños, nuestro cerebro
organiza la información sensorial que hemos
recibido de la jornada, separando la información útil
de la información que no es necesaria conservar.
Descubre Silva Sueño Perfecto
[3]
En un ciclo normal del sueño, pasamos por cinco
fases distintas.
Las primeras cuatro fases se clasifican como
sueño tranquilo o no REM (Rapid Eye
Movement - Movimiento Rápido del Ojo) del
sueño. La Etapa 1 del sueño son sólo los
primeros 5-10 minutos. Allí es cuando el cerebro
induce ondas Teta. Esta es una etapa entre la vigilia y el sueño normal, y muchas
veces si uno se despierta justo en ese momento, le puede resultar difícil darse
cuenta si estuvo dormido o no.
En la etapa 2 del sueño, el cerebro comienza a producir estallidos de actividad
rápida y rítmica de ondas cerebrales conocidas como "husos de sueño". La fase 2
tiene una duración de unos 20 minutos. Allí la frecuencia cardíaca comienza a
disminuir y la temperatura comienza a bajar.
En la etapa 3 del sueño, aparecen las ondas cerebrales profundas y lentas -
conocidas como las ondas Delta. Esta es la etapa de transición entre la luz y el
sueño profundo.
La siguiente etapa, la etapa 4 es un sueño profundo caracterizado por las lenta
y profundas ondas cerebrales Delta, y dura aproximadamente 30 minutos. El
sonambulismo y otros fenómenos del sueño generalmente se presentan al final de
esta etapa.
La última etapa, la etapa 5 es el llamado "Sueño REM". El sueño REM se
caracteriza por el movimiento ocular, aumento de la respiración, y aumento de la
actividad cerebral. Los sueños se producen debido a la actividad creciente del
cerebro. El sueño REM se produce normalmente 90
minutos después de quedarte dormido. El primer
ciclo REM puede durar sólo un corto período de
tiempo. Sin embargo, algunos ciclos pueden durar
hasta una hora hacia el final de la noche.
"Euy que trubujur
ocho horus y dormlr
ocho horus, µero no lus
mlsmus.'
- Woody Allen
Zzzz...
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[4]
Después del sueño REM, el cuerpo se remonta a la
etapa 2, luego pasa a través de la Etapa 3, Etapa 4, y
luego otra vez al sueño REM. Este ciclo de sueño por
lo general ocurre de 4 a 5 veces durante toda la
noche hasta que despiertas de nuevo en la mañana.
El sueño REM es el tiempo donde el cerebro hace
"limpieza", clasifica la información y elimina nuestros
pensamientos innecesarios.
Si no duermes lo suficiente notarás que tu cuerpo se salta las otras etapas
del sueño y entra en el sueño REM de inmediato. ¿Alguna vez has ido a dormir y
casi de inmediato comenzó soñando? Se han hecho estudios donde los
participantes fueron privados de sueño drásticamente (más de 40 horas sin
dormir), al irse a dormir, casi todos los participantes cayeron en un largo sueño
REM instantáneamente, saltándose las otras etapas del sueño.
Ahora que entiendes cómo funciona el sueño, déjame hacerte una pregunta,
¿Cuán bien duermes?
La pesadilla de no
dormir
Empecemos mejor por preguntarnos, ¿Cuánto necesitamos dormir?
Necesidades de Sueño Promedio
Edad Horas
Recién Nacidos 12 - 18
Niños 10 - 12
Adolescentes 8.5 - 10
Adultos 7.5 - 9
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[5]
Según El Instituto Nacional de Salud, el adulto medio duerme
menos de 7 horas por noche. En la sociedad acelerada en que
vivimos, dormir 6 o 7 horas de sueño puede sonar muy bien.
En realidad, es una receta para la privación crónica de sueño.
Si bien las necesidades de sueño varían ligeramente
de una persona a otra, la mayoría de los adultos sanos
necesitan entre 7,5 a 9 horas de sueño por noche
para funcionar con energía y salud. Los niños y
adolescentes necesitan aún más.
Y a pesar de la noción de que las necesidades de
sueño disminuye con la edad, las personas mayores
todavía necesitan por lo menos de 7,5 a 8 horas de
sueño. Dado que los adultos mayores a menudo tienen
problemas para dormir tanto tiempo en la noche, las
siestas durante el día puede ayudar a llenar ese vacío.
Si estás durmiendo menos de ocho horas de
sueño cada noche, es probable que, no estés
teniendo la cantidad de horas necesarias. Y es muy
probable que no te des cuenta lo mucho que la falta de
sueño te está afectando.
¿Cómo es posible estar privado de sueño sin
saberlo?
La mayoría de los signos de falta de sueño son muy
sutiles y puede ser que no lo hayas notado. Por otra
parte, es probable que ya hayas creado un hábito
alrededor de ello que ni siquiera te acuerdes lo que se
siente estar despierto, alerta por completo, y
funcionando a toda máquina.
Se piensa que es normal sentirse un poco
"adormilado" cuando se está en una reunión aburrida,
después de comer un almuerzo o cena. Pero la verdad
es que es sólo normal si uno se encuentra privado de
sueño.
1. Dormir apenas una 1
hora menos por noche no
afecta tu funcionamiento
durante el día.
Puede ser que no
tengas mucho sueño
durante el día, pero
incluso un poco menos
de sueño puede afectar
tu habilidad de pensar
correctamente y
responder con rapidez, y
pone en peligro tu salud
cardiovascular, el
balance energético, y la
capacidad para combatir
infecciones.
2. Dormir de mas 1 noche
puede curar problemas de
excesiva fatiga.
No sólo es la cantidad
de horas de sueño
importante, sino también
la calidad del sueño.
Algunas personas
duermen 8 o 9 horas,
pero se sienten
cansadas al
despertarse, esto es por
la mala calidad de su
sueño.
MITOS DEL DORMIR
Descubre Silva Sueño Perfecto
[6]
SUFRES DE
INSOMNIO?
"La gente de
buen vivir, al
anochecer, a
dormir."
Según la Organización
Mundial de la Salud
(OMS) más del 90% de
la población
experimenta algún
grado de privación de
sueño en algún
momento de su vida.
Estudios en Estados
Unidos indican que uno
de cada tres adultos
sufre insomnio cada año
en ese país.
El estudio británico
encontró que
actualmente 30% de la
población de este país
experimenta insomnio o
algún trastorno
relacionado de sueño.
En España, Se estima
que entre un 30 y un 50
por ciento de la
población sufre algún
tipo de insomnio,
aunque hasta un 10 por
ciento de las personas lo
refiere de forma crónica
(es decir, que dura varias
semanas, meses o
años).
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Tu puedes estar privado de sueño si ...
Necesitas un reloj despertador con el fin de despertar
a tiempo todos los días.
Confías en el botón de repetición de alarma
quedandote esos "cinco minutos más".
Tienes dificultad para levantarte de la cama por la
mañana.
Te sientes débil por la tarde.
Te da sueño en reuniones, conferencias.
Experimentas somnolencia después de las comidas
pesadas o cuando se conduce.
Necesitas dormir una siesta para pasar el día.
Te quedas dormido mientras ves la televisión o te
cuesta relajarte en la noche.
Sientes la necesidad de dormir en los fines de
semana.
Te duermes a los cinco minutos de ir a la cama.
Si bien puede parecer algo no tan grave veamos un
poco qué es lo que esta privación de sueño causa en
tu vida...
[7]
CREA POBREZA
La falta de sueño tiene un IMPACTO DIRECTO en tu
rendimiento laboral no importa qué tipo de trabajo
hagas y eso a la larga puede afectar tu carrera
profesional enormemente.
Veamos porqué...
Ausentismo
El insomnio es una patología compleja, de origen multifactorial, que afecta al
40% de la población sin distinción de clase, profesión o sexo. Las personas que
lo sufren triplican el índice de ausentismo en el trabajo, multiplicando por
siete los riesgos de accidentes, y por dos la frecuencia de consultas médicas
y de hospitalización. El neurobiólogo francés Michel Jouvet califica el insomnio
como "falta relativa de sueño de la que se queja el sujeto" y revela que provoca
tantos daños en nuestra sociedad que debe ser considerado el mal del siglo.
(Puedes leer la nota completa aquí: http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1338111)
Mal Desempeño
También se encontró que las personas con problemas de sueño tienen más
problemas para poder "finalizar tareas", tanto en el trabajo como en su vida
diaria, que las personas que duermen bien.
Poca Concentración
Cuando una persona esta privada de sueño sufre como consecuencia la
incapacidad o dificultad para mantener el rendimiento psicológico, intelectual
y físico, en todo tipo de actividades.
Tan solo no cumplir con una noche de sueño tiene un impacto notable en la
capacidad del cerebro para funcionar correctamente, esta es la conclusión que
Dardo Tomasi y sus colegas en el Laboratorio Nacional de Brookhaven
descubrieron cuando tomaron 14 hombres sanos, no fumadores y diestros y los
hicieron mantenerse despiertos toda la noche . A la mañana siguiente, sometieron
a dos de estos sujetos y a dos sujetos descansados a una seria de pruebas
enfrente de un ordenador.
El Enemigo Inesperado:
Consecuencias de la Privación de Sueño
1
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[8]
DAÑA TU SALUD
El no cubrir la cuota de sueño recomendada, de siete a
10 horas, daña la salud: aumenta el estrés, la fatiga, el
cansancio y disminuye la memoria. Además, hay
desórdenes alimenticios, como comer en exceso o a
deshoras; y pérdida de la capacidad para dormir.
Y estas personas tienen un mayor riesgo de problemas de
salud, que van desde depresión, ansiedad, trastorno bipolar
hasta deficiencias del sistema inmune y enfermedades
cardiovasculares.
"La privación de sueño es mucho más que una pequeña irritación" dice el
informe publicado en la revista Sleep Matters (El sueño importa).
Dormir menos de cinco horas duplica las probabilidades de sufrir anginas
de pecho, insuficiencias coronarias, crisis cardíacas o un infarto, importante,
dormir más de nueve horas también aumenta el riesgo de sufrir este tipo de
patologías.
(Fuente: http://www.akronoticias.com/2011/02/9923-47320.htm)
CREA POBREZA
Lo que estos y otros estudios indican es que, sí,
podemos permanecer despiertos durante largos
períodos de tiempo con poco sueño - pero lo que
perdemos, progresivamente, es la capacidad de pensar.
"Un trabajador cansado tiende a funcionar como un
trabajador no calificado." O podrías decir: un
trabajador inteligente comienza a trabajar como uno sin
cabeza.
"24 horas sin dormir o una semana de dormir cuatro o cinco horas por noche
produce una deficiencia que equivale a un nivel de alcohol en sangre de 0,1%.
Nunca dirías "Esta persona es un gran trabajador! Él está borracho todo el tiempo!
"sin embargo, se continúa celebrando las personas que sacrifican el sueño.
Consecuencias de la Privación de Sueño
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[9]
Deteriora tus Relaciones Personales
"El insomnio propicia la depresión y los problemas de
pareja"
Ésa es la conclusión de un estudio publicado por la
Fundación de Salud Mental del Reino Unido.
El estudio revela que hay un vínculo entre el insomnio y
los problemas de relaciones, los bajos niveles de energía y la incapacidad para
concentrarse, entre otros trastornos.
El informe, llevado a cabo con 6.800 personas es el más grande de este tipo que
se ha hecho en el Reino Unido. Los resultados mostraron patrones interesantes sobre
los riesgos de los insomnes.
Por ejemplo, mostró que los individuos privados de sueño tienen cuatro veces
más probabilidades de tener problemas de pareja, tres veces más riesgo de
sentirse deprimidos y tres veces más probabilidades de experimentar falta de
concentración.
(Fuente:
http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/01/110127_insomnio_problemas_men.shtml
http://www.akronoticias.com/2011/02/9923-47320.htm)
DAÑA TU SALUD
De acuerdo a los resultados publicados en la revista
especializada Sleep, dormir menos de seis horas
incrementa hasta en un 12 por ciento el riesgo de morir
más tempranamente en comparación con las personas
que cumplen con sus ocho horas de descanso.
Dormir menos de cinco horas sube un 12% el riesgo
de ser obeso eso muestran los resultados de estudios
clínicos que suman datos de 1,4 millones de personas. El
veredicto es que dormir menos de cinco horas al día aumenta un
12% el riesgo de ser obeso, tener diabetes, sufrir un infarto o padecer cáncer,
explica. "Puede que dormir cinco horas no te mate, pero te da una probabilidad
considerable de morir por alguna de esas enfermedades".

Consecuencias de la Privación de Sueño
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[10]
Genera Tristeza, depresión y otros
trastornos psicológicos
"la privación de sueño puede conducir a problemas de
salud mental y los problemas de salud mental pueden
llevar a privación de sueño".
"Como resultado, quienes comienzan a experimentar
insomnio pueden encontrarse rápidamente en una espiral
descendente de falta de sueño y mala salud, de la cual algunas personas nunca
logran recuperarse".
"Es crucial que la gente esté consciente de las formas efectivas que existen para
romper esta espiral y mejorar la calidad de su sueño".
(Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/01/110127_insomnio_problemas_men.shtml)
Consecuencias de la Privación de Sueño
4
¿cómo reconocer un verdadero insomnio?
Suele establecerse cuando se pasan tres malas noches por semana.
Es crónico cuando persiste más de tres o seis meses y puede entonces llevar a
una patología depresiva.
Se dice que es "agudo" si el problema sigue durante por lo menos un mes, y
"ocasional" si la frecuencia semanal de las malas noches no supera las dos
noches.
Dos o tres despertares nocturnos de breve duración seguidos por unas vueltas
al dormir de hasta 15 minutos no revelan la patología: son de orden psicológico y
tienden a aumentar con la edad. En cambio, se tendrá dificultad para para caer en
los brazos de Morfeo, en el momento en que haga falta, entre 15 y 30 minutos.
El insomnio puede ser causado por un número de razones, tales como la
dieta, la tensión, las drogas o alcohol e incluso por ciertas emociones, tales como
el miedo o el pavor. A veces, una persona sufre de insomnio sencillamente porque
tiene una mente hiperactiva y otras veces quizás no pueda dormir debido a otras
razones físicas, tales como un dolor atroz. Sea la razón que sea, para curar este
desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está
causando.
El verdadero insomne se queja a menudo de cansancio diurno, falta de
resolución, dificultades de concentración y problemas de humor, irritabilidad o de
fragilidad en relación con problemas familiares o profesionales.
Descubre Silva Sueño Perfecto
[11]
Pero, ¿Qué lo Causa?
Hay muchas causas de insomnio. Los malos
hábitos de sueño son un gran culpable. Otros
factores incluyen la ansiedad, el estrés, la
depresión, el envejecimiento, el tabaco, el
alcohol, la cafeína y las enfermedades como la
artritis, la hiperactividad de la tiroides y la
acidez estomacal. A menudo no hay una sola
causa, sino una constelación de factores que
impiden un sueño reparador.
Cuando la gente tiene problemas para dormir,
a menudo se molesta e intentar obligarse a
dormir. Esto sólo empeora la situación.
Muchos recurren a sedantes como una "cura"
para el insomnio, pero esto en realidad puede
empeorar el problema con el tiempo. Los
sedantes fuertes no producen un sueño
natural y reparador. Y con el tiempo tu cuerpo
genera una "tolerancia" a estas drogas.
Cuando esto sucede, la misma dosis ya no
produce sueño, y esto genera un aumento de la
dosis. Y suspenderlos puede generar efectos
peores de cuando comenzaste.
Mi Nombre es Laura Silva,
Presidente de la Organización
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padre comenzó hace mas de
50 años dedicada a descubrir
cómo desarrollar y aprovechar
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Hoy quiero compartirte este
reporte con Información
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sueño la idea es buscar la causa principal del mismo.
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acumulado. Las investigaciones indican que la práctica regular de Meditación
mejora la salud, incluyendo el bienestar psicológico. Los investigadores estiman
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estrés.
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relajación mental y también, va preparando tu mente para entrar en un sueño
reparador. Solo 10 a 15 minutos de meditación diaria antes de acostarte puedes
aumentar enormemente tu capacidad de quedarte dormido con facilidad.
De hecho, un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Stanford encontró
que la combinación de meditación con la terapia cognitivo-conductual mostraron
mejorías clínicamente significativas en pacientes con insomnio de varias noches.
Una correlación significativa se encontró entre el número de sesiones de
meditación y una reducción de la excitación relacionada con el insomnio.
Otro estudio realizado en el Northwestern Memorial Hospital de Illinois (Estados
Unidos) ha comprobado que la meditación puede ser un remedio efectivo contra el
insomnio.
Los pacientes que practicaron la meditación afirmaron que habían notado
mejoría en su calidad de sueño. Los parámetros diarios de sueño medidos
para la investigación también mostraron mejoría en el descanso de estas
personas.
Asimismo, la meditación mejoró el tiempo total de sueño y la eficacia del
descanso de los participantes en el estudio. Según los científicos, estos resultados
demuestran que enseñar técnicas de relajación profunda durante el día puede
mejorar el sueño durante la noche.
(Fuente: http://www.tendencias21.net/notes/La-meditacion-ayuda-a-curar-el-insomnio-
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cabeza, relajarte y liberar estrés.
Bono 3 Ejercicio de Meditación "El Espejo de la Mente":
Utiliza este ejercicio en combinación con las técnicas que te
mostramos el programa y obtendrás cambios más profundos y
rápidos en tu rutina de sueño.
Bono 4 Cuadernillo de ejercicios y Transcripciones:
Para releer o revisar mientras viajas, tendrás el acceso de todo el
material del audio curso, por escrito.
Sin Riesgo Garantía de Satisfacción Silva:
Tienes 30 días para descargar el curso y ponerlo en acción.Y si por
cualquier motivo el programa no cumple con tus expectativas, nos
escribes y recibirás todo tu dinero de regreso. Sin problemas ni
demoras, sin riesgos.
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Y bien, ¿qué te ha parecido todo lo que has aprendido en estas páginas acerca
de la importancia dormir profunda y naturalmente?
Como ves, es una práctica con muchísimos beneficios, y si la incorporas a tu día
a día puedes lograr grandes cambios en todas las demás áreas de tu vida.
Se lo difícil que es tener que enfrentar una situación y no sentirse con fuerzas o
claridad mental para enfrentarla. Acostarse con ganas de descansar y sentir cómo
los minutos pasan sin poder hacerlo. Despertarse agotado, agobiado, como si una
"aplanadora" pasó por tu cabeza.
También sé que cuando logras descansar todo parece más fácil.
Levantarse con ganas y fuerza te da otra energía. Y los efectos se ven en el acto.
Me encantaría que tu también pudieras vivir lo mismo.
Si quieres leer más sobre Silva Sueño Perfecto, en qué consiste y cómo te puede
ayudar a lograr todo lo que te propones, te invito a que leas y aproveches la Oferta
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Más allá de cuál sea tu elección, quiero decirte que tú mereces tener la vida que
deseas. Y dentro tuyo están todos los recursos para lograrla.
¡Que el resto de tu vida sea lo mejor de ella!
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