AO DE LA PROMOCIN DE LA INDUSTRIA RESPONSABLE Y DEL

COMPROMISO CLIMTICO

UNIVERSIDAD CESAR VALLEJO
ESCUELA DE PSICOLOGA
INTERVENCIN EN CONTROL DE IRA


Asignatura : Promotiom and Prevention Programing Psychology. .

Docente : Ps. Richard Lizano Villatty.

Ciclo : VII

Integrantes :
* Campos Bergara Brandon.
*Chunga Tineo Mara Beln.

*Cceres Benites Jenny.

* Castro Saldaa Dante Alvaro.



05 de Julio de 2014

PIURA PER
BELEN
INTERVENCION EN CONTROL DE IRA
1. LA EMOCIN DE IRA.
Definir y conceptualizar la ira con precisin se convierte en un trabajo
bsico y primordial para la investigacin de esta emocin, puesto que
como recuerda Berkowitz (1999); Berkowitz y Harmon- Jones, (2004), el
trmino de ira ha tenido mltiples significados en la intervencin
psicolgica al igual que en el lenguaje cotidiano, refirindose tanto a
sentimientos, como a reacciones corporales o fisiolgicas, o como
actitudes a otras personas. A pesar de todo ello, parece consolidado
entender la ira como una de las emociones bsicas, y as est asumido
por la gran mayora de autores (Ekman, 1984; Frijda, 1986; Izard, 1977;
Plutchik; 19980; Weiner, 1986).

El estudio de la ira se ve sujeto a las caractersticas que definen las
respuestas emocionales, y por ello es necesario, antes de definir la ira,
reconocer, al menos brevemente en qu trminos podemos conceptualizar
y entender una emocin. En este sentido, el afecto, o la estructura
afectiva de las emociones se convierte en un elemento fundamental del
anlisis cientfico de las mismas.

La dimensin placer- displacer se presenta como una variable bsica del
afecto, pero tambin los niveles de activacin psicofisiolgica juegan un
rol importante en el afecto y la emocin. Por ende, las emociones se
pueden entender como predisposiciones hacia la accin, y este sentido, el
afecto, que se ha desarrollado a travs de procesos de adaptacin y
seleccin natural (Cacioppo; Garnerd, Berntson, 1999), podra modular
esa disposicin hacia la accin favoreciendo la aproximacin o la
evitacin ante estmulos.
Desde esta perpectiva la ira es considerada como una emocin bsica
(Isard, 1977, Ekman, 1984) y asumiendo que el criterio ms utilizado de
los cinco propuestos por el Isard para definicin de caqtegoras
emocionales basicas es el de poseer una expresin facial caracyerstica,
es preciso sealar los rasgos faciales que cracterizan a la ira. Estos son:
Cejas bajas, contradas y en disposicin oblicua; parpado inferior
tensionado; labios tensos o en ademan de gritar; y mirada prominente
(Chliz 1995).



2. DEFINICIN Y CONCEPTO DE IRA.
Una de las definiciones ms amplias y desde las que ms fcil resulta
entender la ira es la dada Isard (1977, 1991), quien la describe como una
emocin primaria que se presenta cuando un organismo es bloqueado en
la consecucin de una meta o en la obtencin o satisfaccin de una
necesidad.
As, la ir, para autores como Averill (1982), es una respuesta emocional
que se da de acuerdo un rol social y que cumpla una funcin en ese
sistema social.
Entre las definiciones pioneras de la ira se encuentran ofrecida por Buss
(1961), que incluye factores faciales- esquelticos y autonmicos en la
definicin de la ira; la dada por Feshbach (1964) en la que la ira es un
estado indiferenciado de activacin o arousal emocional o la dada por
Kaufman (1970), que la ve como un estado de activacin fsica que
coexiste con actos fantaseados o intencionados y que culmina con efectos
perjudiciales para otras personas.
Estas definiciones de la ira ponan en especial nfasis en los sntomas
fisiolgicos, consiguindose desde entonces alcanzar una buena
descripcin de la ira en lo relativo a los cambios fisiolgicos que
acompaan a esta respuesta emocional. Entre los sntomas fisiolgicos
presentados en la ira, los autores sealan en general los siguientes: el
arousal displacentero, el sentirse caliente, la tensin muscular o el
incremento de la presin arterial, si bien es cierto que el peso de estos
sntomas poda variar de unos pases a otros.
Otros autores incluyen variables cognitivas o conductuales como
Schachter (1971) puntualiz algunos aspectos importantes en la ira como
son el aumento de algunas caractersticas como el hecho de dotar de
mayor energa al comportamiento, con una agitacin e interferencia
cognitiva que interrumpen la conducta, con expresin de afectos
negativos hacia otros, con una actitud de defensa donde se elicita la
oposicin como un estmulo aprendido para la agresin y discriminando
sucesos como provocativos.
Nocavo (1994) considera que la ira es un determinante causal de la
agresin, aunque no por ello se puede entender esta emocin como una
condicin necesaria y/o suficiente para la agresin.
Las relaciones entre ira y agresividad han dado lugar a un gran nmero
de investigaciones que parecen indicar la cercana que en estos distintos
conceptos existe.
Berkowitz (1982, 1989, 1993) plantea un continuo que va de la
frustracin de la ira y la agresividad, pero quiz la aproximacin terica
ms asentada en la investigacin es la ms asentada en la investigacin
es la realizada por Spielberger, Jacobs, Rusell yCrane (1983) que define
la ira como un estado emocional caracterizado por sentimientos de enojo
o de enfado y que tienen una intensidad variable, adems la ira formara
parte del conjunto ira-hostilidad-agresividad, en la que la hostilidad
hara referencia a una actitud persistente de valoracin negativa de, y
hacia, los dems; y la agresividad se entendera como una conducta
dirigida a causar dao en personas o cosas. Spielberger considera que
dado el solapamiento en las definiciones de ira, hostilidad y agresin, y
la variabilidad de procedimientos operativos que se han utilizado para
evaluar estos constructos, habra de referirse a ellos como sndrome
AHA, dentro del cual la ira tendra un valor central.

Por otro lado Magai (1996), entiende que la ira es una emocin que viene
designada por la aparicin de obstculos ante nuestras metas y
resultados frustrantes, lo que provocara unos efectos tanto en la propia
persona, como en su relacin con los dems, que llevaran a remover los
obstculos que se interponen entre l y sus metas, las fuentes de la
frustracin, y advertir a los dems de lo inadecuado de ser atacado con
conductas agresivas. Sin embargo, la hostilidad la va entender como un
rasgo de personalidad en que las personas tienden a ser irritables,
sensibles a los desaires, cnicas, y que interpretan negativamente las
intenciones ajenas.
Al igual que otras emociones la ira puede ser vista como un estado
limitado en el tiempo o como disposicin duradera y consistente o una
tendencia general para experimentar frecuentes y pronunciados
episodios de estados de ira (Smith, 1994). Esta distincin entre el estado
de ira y el rasgo de ira es, probablemente junto a la delimitacin
conceptual de la ira en relacin a la hostilidad y la agresividad, la
aportacin ms relevante que Spielberger ha hecho a la definicin y
aproximacin, al concepto de ira. El estado de ira sera definido como un
estado emocional que consta de sensaciones subjetivas de tensin, enojo,
irritacin, furia o rabia, con activacin concomitante o arousal del
sistema nervioso, y el rasgo de ira mostrara as diferencias individuales
en cuanto a la frecuencia con que aparece el estado de ira a lo largo del
tiempo.
Las diferentes definiciones no delimitan con plena exactitud la respuesta
emocional de ira, aunque parece que sta asumida se trata de una
respuesta emocional caracterizada por una activacin fisiolgica y una
expresin facial caracterstica acompaada por sentimientos de enfado o
enojo y que aparece cuando no se consigue alguna meta o necesidad o se
recibe un dao. Sin embargo, es necesario precisar ms, y sin
distinciones como la realizada por Spielberger entre ira, hostilidad y
agresin resultan aclaradoras y efectivas, tambin es recomendable
diferenciar la ira de otras respuestas afectivas, como por ejemplo la
frustracin que puede resultar muy parecida a la ira si no distinguimos
algunos factores diferenciadores que intervienen en ambas respuestas.
JENY
3. CONTROL Y EXPRESIN DE IRA.
Actualmente, y no slo en un marco funcionalista, la distincin
conceptual entre lo que es la experiencia de ira y lo que es la expresin
de ira ha tomado una gran importancia. Segn Smith (1994) la
experiencia de ira hace referencia a los procesos subjetivos, a las
emociones relacionadas y los procesos cognitivos que se caracterizan por
la hostilidad.
La expresin de ira hace referencia a la conducta agresiva que sigue a la
ocurrencia de un episodio de ira. La distincin entre experiencia y
expresin emocional hace de la ira una emocin en la que resulta
especialmente grfico el estudio de los diferentes estilos de
afrontamiento emocional. En la ira la distincin entre la experiencia
emocional y los estilos de afrontamiento de esa experiencia emocional es
especialmente relevante. La experiencia de ira se refiere a la frecuencia,
intensidad y/o duracin de un estado emocional que contiene
sentimientos de irritacin, enojo furia y rabia, junto a una activacin del
sistema nervioso autnomo y del sistema endocrino y una tensin
muscular entre otras caractersticas (Johnson 1990). La expresin de ira,
como mejor se va a conceptualizar es como una respuesta transaccional a
las provocaciones del medio y que sirve para regular el displacer
emocional asociado a la problemtica de las relaciones interpersonales
(Johnson, 1990; Harburg, Blakelock y Roeper, 1979, Spielberger, 1988;
Spielberger, Krasner y Solomon, 1988).
Izard (1993) quien describe como esa expresin de ira hacia otra persona
ayudar por tanto puede truncar respuestas hostiles por parte de esa otra
persona, y ayudar por tanto a prevenir agresiones, aunque siempre, sin
olvidar de la nica funcin real de la respuesta emocional de ira es la de
favorecer y mantener altos niveles de energa.
En la ltima dcada, unido al desarrollo del concepto de afrontamiento
emocional y al mayor nmero de investigaciones dedicadas a este tema,
se asume que hay tres estilos bsicos de afrontamiento claramente
identificados en la investigacin sobre la ira y que son la Ira interna, la
Ira externa y el Control de ira (Johnson 1990). La Ira interna es un
estilo de afrontamiento de la ira que consiste en que la persona que
experimenta un intenso sentimiento de irritacin, furia y/o enojo tiende
ms a suprimir esos sentimientos que a expresarlos verbal o fsicamente.
Cuando se utiliza la Ira externa como estilo de afrontamiento, la
persona que experimenta intensos sentimientos de enfado los manifiesta
a travs de conductas agresivas verbales o fsicas dirigidas hacia otras
personas o tambin hacia otros objetos del ambiente.
El tercer estilo afrontamiento consiste en que ante la experiencia intensa
de sentimientos de enfado o furia, el idividuo tiende a buscar y poner en
marcha estrategias cuya finalidad es reducir la intensidad y la duracin
de esos sentimientos, as como resolver los problemas que los ha
provocado.
Otra expresin de ira se da por la negacin y supresin de la emocin,
encaja dentro de una conducta denominada racional/antiemocional
(Eysenck, 2000) y que se apoyaba en interesantes resultados . Otro tipo
de afrontamiento emocional de la ira tiene que ver con la existencia de
una expresin interna caracteriza por lo recurrente y repetitivo a nivel
cognitivo de la experiencia emocional (hablaramos de recreacin
interna). Este ltimo estilo de afrontamiento es equivalente con lo que se
ha dado en llamar estilo rumiativo de afrontamiento, que se refiere a
una inclinacin excesiva de la persona hacia ideas y pensamientos
relacionados con los eventos estresantes, y que al menos en la depresin,
donde ms ha sido estudiada, intensifica y mantiene la respuesta
emocional negativa. (Salovey, Bedell, Detweiler y Mayer, 1999)
Esta estrategia de afrontamiento es propuesta en un sentido
dimensional.






4. INSTRUMENTOS DE EVALUACIN DE IRA:
En cuanto a instrumentos tenemos:
S.T.A.X.I 2, State- Trai Anger Expesion Inventory 2, de
Spielberger (1999). (Ira Estado-Rasgo Inventario de Expresin 2),
que consta de un total de 49 tems.
Escala de Estado; refleja sentimientos o acciones de tipo estoy
furioso, tengo ganas de romper cosas, etc. Donde el sujeto
responde a una escala de cuatro puntos, reflejando como se siente
en ese momento, y que consta de tres sub escalas: Sentimiento,
Expresin Fsica y Expresin Verbal.
. C.D.E Inventario de afrontamiento de emociones negativas, que
evala la frecuencia con la que el sujeto reacciona con diferentes
tipos de respuesta (de control, de expresin, etc.) ante un estado
de ira, ansiedad y depresin; con seis escalas: Ocultacin-Defensa,
Intento de Control, Control Percibido, Altruismo, Expresin
Externa, y Recreacin Interna.
Multidimensional Anger Inventory- MAI- (Siegel, 1985): Consta de
38 tems puntuados en una escala de cinco tipos Likert. Mide ira
interna con rumiaciones, ira externa con rumiaciones, ira
provocada por situaciones y actitudes hostiles, entre otros.
BRANDON
5. INTERVENCIN Y MANEJO DE IRA.
Como ya se ha sealado anteriormente la prevencin y el tratamiento de
los problemas derivados de una alta frecuencia e intensidad de ira se
vuelve especialmente relevante debido al impacto negativo que dicha
emocin puede alcanzar tanto en la salud fsica como en la salud mental
del individuo, as como en su ajuste social. Desde los aos noventa, la
validacin de tratamientos centrados en la regulacin de la ira ha sido
amplia, realizndose habitualmente desde un enfoque netamente
cognitivo-conductual aunque adaptndose distintos modelos y
ponindose en prctica con distintas poblaciones.
A continuacin se presentarn las caractersticas de algunas de estas
tcnicas de intervencin en ira y tambin los programas de prevencin
primaria y tratamiento en la infancia por ser este uno de los ms eficaces
caminos para reducir las consecuencias negativas de la ira.
Por ultimo de acuerdo a Fernndez-Abascal y Palmero (1999), es
importante establecer la distincin entre la intervencin de estrategias
de choque ante la respuesta de ira, que implicaran el incremento del
autocontrol emocional y la disrupcin en la respuesta de ira, y la
intervencin en estrategias de consolidacin que llevaran al desarrollo
de habilidades de afrontamiento pasivas (como la relajacin o la
respiracin abdominal), reestructuracin cognitiva de los sesgos,
entrenamiento en solucin de problemas y entrenamiento en habilidades
sociales.
5.1. Control de ira de Novaco (1975)
Mantener una orientacin hacia la tarea antes que haca la
tarea antes que hacia la provocacin y centrarse en uno mismo
ayudar a disminuir el arousal de ira ante la provocacin.
Ante una provocacin personal, una persona con alta autoestima
tendr una menor probabilidad de responder con ira que una
persona con baja autoestima.
Las personas con habilidades para responder de manera
asertiva a la provocacin tendr una menor probabilidad de
experimentar ira que aquella persona que fcilmente se deja
contraponer a la provocacin.
Aprender a utilizar nuestra propia activacin como seal de
punto de partida para la puesta en marcha de estrategias de
afrontamiento no enfrentadas a la provocacin incrementara la
probabilidad de controlar con efectividad la ira.
La percepcin de que comienza a tenerse control de su situacin
en la que ha habido una provocacin, disminuye la probabilidad
de experimentar ira e incrementa la probabilidad de que
aparezcan conductas positivas de afrontamiento. Eso se llama
sensacin de control.
Utilizar autoinstrucciones adecuadas a cada situacin, facilitara
el control de la ira.
La reduccin de su activacin y experiencia de ira y la
experiencia de ira y cuantas ms situaciones haya resuelto con
xito mediante estas estrategias. El refuerzo de estos xitos
favorecer la aparicin de estas conductas adecuadas de
afrontamiento y mejorar la autoestima de la persona.

5.2. Control de ira de Deffenbacher (1994)
Aumentar la conciencia del dficit:
Interrumpir el desarrollo de la respuesta de ira.
Utilizar el entrenamiento en relajacin.
Restructuracin cognitiva.
Solucin de problemas y autoinstrucciones.

5.3. Entrenamiento en manejo de la Ira (Lochman y Wells, 1996)
Impedir las posibles ventajas secundarias derivadas de la
presencia de reacciones de agresividad e ira (extincin, coste de
respuestas, tiempo fuera, etc).
Incrementar el reconocimiento de las seales fisiolgicas que
preceden a la ira.
Identificar los estmulos discriminativos que desencadenan la
conducta agresiva.
Detener el impulso que ponen n marcha la respuesta agresiva
mediante autoinstrucciones.
Proporcionar habilidades sociales que permitan manejar las
situaciones problemticas de un modo ms adaptativo.
Promover el empleo de estrategias de solucin de problemas
(identificacin del problema, desarrollo de las alternativas y
eleccin de respuesta basndose en la anticipacin de
consecuencias).
JENY
5.4. Control de ira para nios.
Estas estrategias estn basadas en la propia conducta agresiva, y
en la respuesta emocional de la ira.
Unos de los autores experto en el control de ira en nios es
Oldfield (1982) consegua buenos resultados basando su
intervencin fundamentalmente en tcnicas de desactivacin como
la meditacin y el uso de horarios conductuales, otros programas
han utilizado tcnicas propias de la terapia cognitiva- conductual,
en un formato de sesiones clnicas con grupos reducidos de nios,
y en las que fundamentalmente se aprenda a controlar la ira
(Sukhodolsky, Solomon y Perine, 200).
A continuacin se presentan tres programas especficos que
pueden mostrar los mdulos de tcnicas con los que se trabaja. El
primero de ellos desarrollado por Kendall y Braswell en 1985 se
centraba bsicamente en el control de la respuesta impulsiva ante
la aparicin de problemas apoyando la intervencin en el uso de
autoinstrucciones (que en estos rangos de edad aumenta su
eficacia). El programa entrenaba cinco pasos en la resolucin de
un problema: 1) reconocimiento y definicin de un problema; 2)
desarrollo de alternativas de solucin de problemas; 3) focalizacin
de la atencin en los elementos clave del problema; 4) eleccin de
la potencial mejor solucin de acuerdo a la anticipacin de sus
consecuencias; y 5) autoesfuerzo por el uso de la tcnica.
El segundo programa que se presenta es el desarrollado por
Greeberg y su grupo, denominado PATH (Promoting Alternative
Thinking Strategies) (Bierman y Greenberg, 1996). Este programa
busca el incremento de conductas prosociales mediante los
siguientes mdulos:
I. Incremento las conductas sociales positivas
mediante: a) aprendizaje de habilidades para
hacer y mantener amigos; b) desarrollo de
interacciones sociales placenteras, y c)
desarrollando habilidades de expresin de
opiniones y de escucha de interaccin.
II. Desarrollo de estrategias de autocontrol y
regulacin emocional: a) reconociendo
extremos afectivos y nivelndolos, b)
diferenciando respuestas emocionales de
respuestas conductuales.
III. Uso de estrategias de solucin de problemas:
a) parando y pensando antes de actuar,
b)planteando mltiples alternativas de
solucin analizando sus potenciales
consecuencias, y c) aplicando la solucin y
evaluando su utilidad.

BELEN
6. CONCLUSIN:
La definicin y conceptualizacin de la ira se ha estado sujeta a las
limitaciones liberadas del campo y perspectiva terica desde la que se
realizaba la aproximacin al fenmeno emocional de la ira, sin embargo
su estudio desde una perspectiva bsica, es amplio y fructfero
habindose conseguido delimitar sus caractersticas tanto el nivel
fisiolgico como cognitivo y tambin a nivel conductual, diferencindola
de otras respuestas emocionales como la frustracin o conductuales como
la agresividad. En este sentido la ira se puede entender como una
respuesta emocional caracterizada por una alta activacin a nivel
simptico, vinculada a una estructura cognitiva de dao y
atribucionalidad externa para el mismo, que favorece conductas de
ataque pero que ante que el individuo puede poner en marcha distintas
estrategias de afrontamiento que le permitan controlar su expresin y su
experiencia.
DANTE
A partir de los programas presentados, un resumen de los pasos a seuir
en el control de la ira podra ser el siguiente:
Cuidar la propia autoestima cuidando las elecciones que el propio
individuo toma.
Mantener una orientacin hacia la tarea.
Identificar escenarios y secuencias habituales de la ira.
Identificar las primeras sensaciones (fisiolgicas y/o cognitivas) de
ira.
Reduccin de activacin fisiolgica.
Revaloracin de la relevancia de la situacin, la atribucionalidad
externa y de los recursos de afrontamiento.
Expresin de deseos personales en trminos de deseos personales.
Refuerzo de autocontrol prcibido.


Estrategias para controlar su enojo
Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para
quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle daina a su
propio organismo. Aqu presentamos algunos consejos para ayudarle a
tranquilizarse.

1. Relajacin
Simples tcnicas de relajacin como respirar profundamente y la
imaginera relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si
su pareja es irascible como usted, sera una buena idea que ambos
aprendieran estas tcnicas.
Algunos pasos sencillos que puede tratar:
Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su
pecho no lo relajar. Imagine que su respiracin sube desde su
"barriga".
Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como
"reljate" o "tmalo con calma". Reptala mientras respira
profundamente.
Recurra a la imaginera; visualice una experiencia relajante sea
de su memoria o imaginacin.
Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar
sus msculos y hacer que se calme.
Practique estas tcnicas a diario. Aprenda a usarlas
automticamente cuando se encuentre en una situacin de
tensin.




2. Reestructuracin cognitiva
Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que piensa. Las
personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con trminos
muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos. Cuando
est enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado
dramticas. Procure reemplazar estos pensamientos por otros ms
razonables. Por ejemplo, en lugar de decirse, "Ay, es horrible, es terrible,
se arruin todo", dgase "es frustrante y es comprensible que est
disgustado pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo".
Tenga cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando habla sobre
usted o sobre otra persona. "Esta mquina nunca funciona" o "Siempre te
olvidas de las cosas" no solo no son precisas sino que adems tienden a
hacerlo sentir que su enojo est justificado y que no hay forma de
resolver el problema. Adems, distancian y humillan a las personas que
de otro modo podran estar dispuestas a trabajar con usted para hallar
una solucin. Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que siempre
llega tarde cuando hacen planes para encontrarse. No lo ataque; piense
en cambio en la meta que desea lograr: llegar usted y su amigo
aproximadamente a la misma hora. Evite decir cosas como "Siempre
llegas tarde. Eres la persona ms irresponsable y desconsiderada que he
conocido". Al hacer esto, la nica meta que alcanza es herir y hacer
enojar a su amigo.
Exprese cul es el problema y procure buscar una solucin que funcione
para ambos; o tome las riendas de la situacin. Por ejemplo, puede fijar
la hora de su reunin media hora antes para que su amigo llegue a
tiempo, aun cuando tenga que engaarlo para que lo haga. De cualquier
forma, el problema est resuelto y la amistad no se daa.
Recuerde que enojarse no va a solucionar nada, que no lo har sentir
mejor (y que, en realidad, puede hacerlo sentir peor).
La lgica vence a la ira, porque la ira, incluso cuando es justificada,
puede volverse rpidamente irracional. Por lo tanto, use la lgica fra
para usted. Recuerde que el mundo no est en contra suyo, usted
simplemente est experimentando algunos de los malos momentos de la
vida cotidiana. Haga esto cada vez que sienta que la ira le est quitando
lo mejor de s. Esto le ayudar a tener una perspectiva ms equilibrada.
Las personas enojadas tienden a exigir justicia, valoracin, acuerdo
entre las partes y disposicin para hacer las cosas a su manera. Todos
deseamos estas cosas y nos sentimos lastimados y desilusionados cuando
no las obtenemos; pero las personas enojadas las exigen y cuando sus
exigencias no se cumplen, su desilusin se transforma en ira. Como parte
de su reestructuracin cognitiva, las personas enojadas deben tomar
conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus expectativas en
deseos. En otras palabras, decir "me gustara" algo es ms sano que decir
"exijo" o "debo tener" algo. Cuando no puede obtener lo que desea,
experimentar reacciones normales: frustracin, desilusin, dolor, pero
no ira. Algunas personas usan su ira como una forma de evitar sentirse
heridas, pero eso no significa que el dolor desaparezca.
BELEN
3. Resolucin de problemas
A veces nuestra ira y frustracin son causadas por problemas muy reales
e inevitables en nuestras vidas. No toda la ira est fuera de lugar, y con
frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades. Algunas
personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una
solucin, y su frustracin aumenta al descubrir que no siempre es as. La
mejor actitud para superar dicha situacin es concentrarse no tanto en
hallar la solucin sino en cmo manejar y enfrentar el problema.
Trace un plan y verifique su progreso a medida que avanza. Las
personas que tienen problemas con la planificacin pueden considerar
til buscar una buena gua para organizarse o administrar el tiempo.
Resuelva a dar lo mejor de s, pero tambin a no recriminarse si la
respuesta no surge de inmediato. Si puede abordar el problema con sus
mejores intenciones y esfuerzo al hacer un intento serio para enfrentarlo
directamente ser menos probable que pierda la paciencia y que ceda a
las ideas de todo o nada, aun cuando ste no se resuelva de inmediato.


DANTE
4. Mejor comunicacin
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en
consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante
extremas. Lo primero que debe hacer si est en una discusin acalorada
es tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase
por su mente, tranquilcese y piense con cuidado sobre lo que desea
decir. Al mismo tiempo, escuche con atencin lo que est diciendo la otra
persona y tmese su tiempo antes de responder.
Escuche tambin al trasfondo de la ira. Por ejemplo, supongamos que le
agrada tener cierto grado de libertad y espacio personal y su pareja
desea tener una mayor comunicacin y una relacin ms estrecha. Si l o
ella comienzan a quejarse sobre sus actividades, no contraataque
describiendo a su pareja como un carcelero, un guardin o un estorbo.
Es natural ponerse a la defensiva ante las crticas, pero no se defienda;
escuche el trasfondo de las palabras. Tal vez el mensaje es que la
persona se siente abandonada y no querida. Puede ser necesario
cuestionarse con paciencia para descubrir esto y tambin puede ser
necesario tomarse un respiro, pero no permita que su ira, ni la de su
pareja, hagan que la discusin se salga de control. Mantenerse tranquilo
puede evitar que la situacin se vuelva desastrosa.
BRANDON
5. Cmo usar el humor
El "humor tonto" puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por
un lado, puede ayudarlo a tener una perspectiva ms equilibrada.
Cuando usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con
una frase imaginativa, detngase e imagnese cmo sera literalmente
esa palabra. Si est trabajando y le dice a un compaero de trabajo
"bolsa de basura" o "ser vivo unicelular", por ejemplo, imagine una gran
bolsa llena de basura o una ameba, sentada en el escritorio de su colega,
hablando por telfono y asistiendo a reuniones. Haga esto cada vez que
desee insultar a otra persona; si puede, haga un dibujo de cmo se vera.
Esto calmar bastante su furia; y a menudo puede recurrirse al humor
para ayudar a aliviar una situacin tensa.
El mensaje subyacente de las personas que se enojan mucho es: "las
cosas deben hacerse a mi manera". Las personas enojadas tienden a
sentir que moralmente estn en lo cierto, que cualquier cosa que bloquee
o cambie sus planes es una humillacin insoportable que NO deben
tolerar. Tal vez otras personas lo hagan, pero ellas no.
Cuando note que se siente as, imagnese como un dios o una diosa, un
gobernador supremo que es dueo de las calles y las tiendas y del espacio
de la oficina, caminando solo y haciendo siempre las cosas a su manera
mientras los dems lo tratan con deferencia. Cuantos ms detalles pueda
poner en su escena imaginaria, mayor ser la posibilidad de que se d
cuenta que tal vez est siendo poco razonable; tambin advertir la poca
importancia que tienen las cosas por las que est enojado.
Hay dos advertencias para cuando use el humor. Primero, no intente
simplemente "rerse" de sus problemas; en cambio, use el humor para
ayudarse a enfrentarlos de manera ms constructiva. Segundo, no d
lugar al humor cruel y sarcstico; esa es otra forma de agresin no
saludable.
Lo que tienen en comn estas tcnicas es el rechazo a tomarse las cosas
con demasiada seriedad. La ira es una emocin seria, pero a menudo
est acompaada por ideas que, si se las analiza, pueden hacerlo rer.
JENY
6. Cmo cambiar su entorno
A veces es nuestro entorno inmediato el que nos causa irritacin y furia.
Los problemas y las responsabilidades pueden preocuparlo mucho y
hacer que se sienta enojado por la trampa en la que parece haber cado y
todas las personas y cosas que conforman esa trampa.
Dese un respiro. Asegrese de tener "tiempo personal" programado para
los momentos del da que sabe que son especialmente estresantes. Por
ejemplo, una madre que trabaja puede establecer una regla fija de que
cuando llega del trabajo, los primeros 15 minutos deben ser un momento
tranquilo. Con este breve respiro, se sentir mejor preparada para
manejar las exigencias de sus hijos sin que la saquen de quicio.
Algunos consejos para tranquilizarse son:
Elegir el momento oportuno. Si usted y su cnyuge tienden a
pelear cuando discuten asuntos por la noche, tal vez estn
cansados, o distrados, o tal vez es simplemente es un hbito.
Intente cambiar los momentos en que hablan sobre temas
importantes de modo que esas conversaciones no se conviertan en
discusiones.
Evasin. Si se enfurece cada vez que pasa por la habitacin catica
de su hijo, cierre la puerta. No se obligue a ver lo que lo enfurece.
No se diga "Bien, mi hijo debe limpiar su habitacin para que yo
no tenga que enojarme". Ese no es el punto. El punto es
mantenerse calmado.
Buscar alternativas. Si su recorrido diario al trabajo en medio del
trnsito lo deja en un estado de furia y frustracin, cambie de
plan. Tal vez podra buscar una ruta diferente, una que est
menos congestionada o sea ms pintoresca. O busque una forma
alternativa de viajar, como tomar un mnibus o un tren.