DIETA DE LA MANZANA.

Dieta Estricta
Lo primero que bajars es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de
acn debido a la desintoxicacin y en algunas ocasiones, podras notar un leve dolor de
estmago debido al cambio de alimentacin.
Evitar carne de cerdo y grasas despus de terminar la dieta porque el estmago queda
totalmente limpio.

Tomar diariamente un mnimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean
dietticos.

No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas

Primer da
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al da como mnimo.

Segundo da
Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, slo limn o vinagre con queso cottage, poca sal y 2
litros de agua durante el da.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer da
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamn de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto da
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamn de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atn natural o cangrejo, aderezar con
limn.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto da
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.
Tips..
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo.
Puedes reducir hasta 85 caloras por vaso.

2. Usa el telfono inalmbrico. Cuando hables por telfono, en vez de estar acostada viendo la
tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azcar todo el da, ayuda a
elevar tu
27. Refleja tus elecciones. Mrate en un espejo mientras ests comiendo, esto de ayudar a
consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano,
djalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas
ms o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu
casa, intenta esto: Concntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeo
pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no
comer ms de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te
cansas ms rpido y te llenas ms que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de
aceite (o 40 caloras y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos "pesados". Las caloras y los gramos de grasa de la comida no es lo que te
llena, sino el peso de la comida. Come menos y sintete satisfecha con alimentos pesados pero
bajos en caloras (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brcoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (cidos
grasos), que te pueden ayudar a quemar caloras gracias a que hacen trabajar tu metabolismo.
Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% ms peso que
las que hacen una dieta sin pescado.

34. Insprate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte;
puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la
despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensacin de ser delgada", "No te
dejes vencer por una simple galleta".

35. Toma mucha agua. La deshidratacin puede alentar un 3% el funcionamiento del tu
metabolismo. Debes de tomar muchos lquidos, de preferencia agua
Dieta Moderada
Con este rgimen olvidate de hacer sacrificios para adelgazar. Incorporando dos manzanas por
da a tu dieta podrs no slo recuperar la figura sino tambin hacerle un bien a tu salud.
La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar
nuestra piel, ya que aumenta su hidratacin. Si la consumes frecuentemente podrs disminuir
los niveles de colesterol, de presin arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes
arteriales. Sin importar la variedad, prefiere las manzanas libres de magulladuras o zonas
blandas, que posean un color intenso y un aroma profundo.

Lunes:
Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
1 porcin de compota de manzana o 1 manzana asada

Almuerzo
1/4 de pollo pequeo al horno con verduras al vapor
Gelatina diettica sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotn) cortado en trozos

Colacin
1 yogur descremado

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
Ensalada de apio y espinaca
1 patata pequea al horno
Pur de manzana con canela y crema diettica (queso untable descremado y edulcorante)

Martes:
Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
1 porcin de ensalada de manzana, frutillas y naranjas

Almuerzo
Tortilla de esprragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana
rallada
1 yogur descremado

Colacin
1 porcin de meln (meloncillo)

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca
Souffl de verduras
1 manzana asada.

Mircoles:
Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
1 manzana

Almuerzo
Filete de merluza
Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana
1 helado diettico

Colacin
1 vaso de leche descremada

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
2 mitades de berenjenas asadas
3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas
Gelatina diettica con manzana

Jueves:
Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
1 gelatina con trozos de manzana y naranja

Almuerzo
1 trozo pequeo de carne de vaca sin grasa a la plancha
Ensalada de apio y manzana rallada
Ensalada de frutas con manzana

Colacin
1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo)

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
Ensalada de zanahoria rallada y championes
1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales
1 manzana

Viernes:
Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
1 yogur descremado

Almuerzo
Tortilla de espinacas
Ensalada mixta
Pur de manzanas con crema diettica y canela.

Colacin
1 naranja

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
Ensalada de atn, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de
mayonesa diettica
Compota de manzana y durazno (melocotn)

Sbado:

Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
1 durazno (melocotn)

Almuerzo
1 porcin de tarta ligth (sin tapa) de espinaca
Ensalada de zanahoria rallada y manzana
Ensalada de frutas

Colacin
1 manzana asada

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
Brochette de pollo con pimiento y cebolla
Ensalada de tomate y zanahoria rallada
1 manzana u otra fruta a eleccin

Domingo:
Desayuno
Infusin con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

Colacin
Compota de manzana y durazno (melocotn)

Almuerzo
1 trozo pequeo de carne de vaca a la plancha con brcolis al vapor
Gelatina con queso blanco descremado

Colacin
Ensalada de frutas

Merienda
Infusin con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado

Cena
Verduras al vapor con guarnicin de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas)
Ensalada de frutas

DIETA DE EMERGENCIA

Recomendada para las que tienen que adelgazar pocos kilos en muy corto tiempo porque sus
resultados son increbles y tiene una ventaja extra: no produce el temido efecto antirrebote.

Lunes

Desayuno:
Infusiones edulcoradas sin restricciones
1 tostada de pan integral con mermelada diet

Almuerzo:
1 taza de caldo de verduras desgrasado
1 medalln de carne a la parrilla sin grasa
ensalada de 2 tomates
1 manzana

Merienda:
infusiones edulcoradas sin lmite
2 galletitas de agua

Cena:
1 taza de caldo de verduras
1 plato de acelga o espinacas hervidas
1 patata hervida
1 porcin de compota de manzanas

Martes

Desayuno:
t o mate cocido con edulcorante

Almuerzo:
1 taza de caldo de verduras casero
1 pechuga de pollo sin piel a la plancha
1 ensalada de frutas con edulcorante
1 porcin pequea de ensalada de frutas

Merienda:
1 infusin con edulcorante
2 fetas de jamn cocido
2 galletitas de agua

Cena:
1 taza de caldo de verduras diet
1 porcin mediana de vegetales crudos
1 plato chico de espinacas hervidas
1 naranja

Mircoles

Desayuno:
Infusiones con edulcorante sin lmite
3 galletitas de agua

Almuerzo:
1 taza de caldo diet
2 filetes de merluza a la plancha con limn
1 manzana al horno

Merienda:
T o caf con edulcorante
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado

Cena
1 taza de caldo diet
2 zapallitos rellenos con espinaca y queso fresco descremado
1 gelatina diet

Jueves

Desayuno:
Infusiones con edulcorante sin lmite
3 galletitas de salvado con mermelada diet

Almuerzo:
1 taza de caldo diet
1 bife magro a la parrilla
1 ensalada mediana completa (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria y 1 huevo duro)
1 gelatina diet

Merienda:
Infusiones edulcoradas sin lmite
2 galletas de arroz con mermelada diet

Cena:
1 taza de caldo light
1 porcin mediana de espinacas hervidas
1 ensalada mediana de zanahoria, tomate y 1 huevo
1 naranja

Viernes

Desayuno:
1 caf con leche descremada y edulcorante
2 tostadas de pan de salvado diet
2 cditas. de queso blanco descremado para untar

Almuerzo:
1 taza de caldo desgrasado
2 filetes de merluza a la plancha con limn
1 porcin mediana de vegetales cocidos
1 gelatina diet

Merienda:
T o mate cocido con edulcorante
2 galletas de arroz con mermelada diet

Cena:
1 taza de caldo casero de verduras
2 ajes rellenos con espinaca, choclo y queso fresco descremado
1 fruta de estacin a eleccin

Sbado

Desayuno:
T o caf con edulcorante
2 galletitas de agua
jugo de 1 naranja y 1 pomelo

Almuerzo:
1 plato mediano de sopa de verduras casero
1 ensalada de vegetales crudos surtidos condimentada con limn
1 manzana verde

Merienda:
Infusiones edulcoradas sin lmite
2 galletas de arroz con mermelada diet y con queso blanco descremado

Cena:
1 taza de caldo diet
1 medalln de lomo a la plancha y sin grasa
1 ensalada de vegetales surtidos
1 gelatina diet con trozos de fruta

Domingo

Desayuno:
Infusiones edulcoradas sin lmite
2 galletas de arroz con mermelada diet

Almuerzo:
1 taza de caldo diet
1 pechuga de pollo al horno
pur de 1/2 calabaza
1 porcin de compota de ciruelas

Merienda
1 taza de caf con leche descremada y edulcorante
3 galletitas de agua con mermelada diet

Cena:
1 plato generoso de sopa de verduras casera
1 ensalada mediana de vegetales cocidos