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Este ejercicio simula la posi- ción de caballero pero sin lle- gar a apoyar la

Este ejercicio simula la posi- ción de caballero pero sin lle- gar a apoyar la rodilla del piso. Debes tener en cuenta que al hacerlo alternas las piernas y no bajar demasiado

que al hacerlo alternas las piernas y no bajar demasiado Igual que en la lagartija este

Igual que en la lagartija este ejercicio es de postura man- tenida pero partiendo de fle- xión de brazo a la extensión completa y girando el tronco para elevar el brazo contra- rio.

y girando el tronco para elevar el brazo contra- rio. PRACTICA ESTOS EJERCI- CIOS CON TUS
y girando el tronco para elevar el brazo contra- rio. PRACTICA ESTOS EJERCI- CIOS CON TUS

PRACTICA ESTOS EJERCI- CIOS CON TUS COMPA- ÑEROS, SE TU EL MONI- TOR DE ESTA ACTIVIDAD DINAMICA

COMPA- ÑEROS, SE TU EL MONI- TOR DE ESTA ACTIVIDAD DINAMICA Una varian- te de la

Una varian- te de la postura de lagartija pero lateral. De igual manera deberás mante- ner el tronco rígido para hacer un excelente ejercicio

ner el tronco rígido para hacer un excelente ejercicio REHABILITACION, ERGONOMIA, SEGURIDAD Y SALUD LABORAL EDF.
ner el tronco rígido para hacer un excelente ejercicio REHABILITACION, ERGONOMIA, SEGURIDAD Y SALUD LABORAL EDF.

REHABILITACION, ERGONOMIA, SEGURIDAD Y SALUD LABORAL

REHABILITACION, ERGONOMIA, SEGURIDAD Y SALUD LABORAL EDF. ROYAL PALACE. PISO 6 OFC. 602 . FRENTE A

EDF. ROYAL PALACE. PISO 6 OFC. 602 . FRENTE A BECO CHACAITO. CARACAS

0212-4929576 // 0426-5190246

gerencia@ergonoweb.com.ve

ergonoweb@hotmail.com

0426-5190246 gerencia@ergonoweb.com.ve ergonoweb@hotmail.com RUTINA DE EJERCICIOS CARACAS -VENEZUELA ERGONOMIA Y SALUD

RUTINA DE EJERCICIOS

ergonoweb@hotmail.com RUTINA DE EJERCICIOS CARACAS -VENEZUELA ERGONOMIA Y SALUD OCUPACIONAL

CARACAS -VENEZUELA

RUTINA DE EJERCICIOS CARACAS -VENEZUELA ERGONOMIA Y SALUD OCUPACIONAL @ergonowebvzla

ERGONOMIA Y SALUD OCUPACIONAL

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Ahora apoya tu espalda en la pared y baja y sube flexionando las rodillas, sin
Ahora apoya tu espalda
en la pared y baja y
sube flexionando las
rodillas, sin despegar
la espalda.
La parte del cuerpo que todo el mundo quiere fortalecer, es de vital importancia también
La parte del cuerpo que todo el
mundo quiere fortalecer, es de
vital importancia también hacerlo
acostado para no lesionar la espal-
da y con las rodillas flexionadas
levantar la espalda con los brazos
estirados al frente pasándolos por
encima de las rodillas.
ESTOS EJERCICIOS TE MANTEN-
DRAN ACTIVO Y CON ENERGIA
DURANTE TU JORNADA LABORAL
Con las manos al frente y los bra-
zos estirados procedemos a aga-
charnos sin levantar los talones
haciendo en la cadera y rodilla un
ángulo de 90°

LA GIMNASIA LABORAL EN TU OFICINA

un ángulo de 90° LA GIMNASIA LABORAL EN TU OFICINA Para este ejercicio apoyamos la silla
un ángulo de 90° LA GIMNASIA LABORAL EN TU OFICINA Para este ejercicio apoyamos la silla
un ángulo de 90° LA GIMNASIA LABORAL EN TU OFICINA Para este ejercicio apoyamos la silla
un ángulo de 90° LA GIMNASIA LABORAL EN TU OFICINA Para este ejercicio apoyamos la silla

Para este ejercicio apoyamos la silla a la parede evitando se ruede y colocando las manos en el borde de la silla procedemos a bajar el cuerpo doblando y estirando los codos, manteniendo las piernas estiradas. Las mujeres pueden hacerlo apoyando los pies y ha- ciendo un ángulo recto en las ro- dillas.

Una sesión de 15 minutos en tu lugar de trabajo, ha- ciendo estos ejercicios en repeticiones de 3 x 15, hará que tu corazón trabaje y prevengas enfermeda- des coronarias. También puede incluir estas rutinas en tu hogar al levantarte. La idea de esta actividad es en que poco tiempo te esfuerces para fortalecer tus músculos…

Comienza lentamente y ve aumentando la veloci- dad, con este ejercicio calentarás rápidamente tus brazos y piernas.

PRACTICA ESTOS Y DEMAS EJERCICIOS COMO PARTE DE TU RUTINA DIARIA

Con la ayuda de una silla fija, apoyamos un pie y subimos a ella manteniendo la espalda recta, primero las repeticiones con una pierna y luego la otra. Los brazos pueden ir a los la- dos relajados y progresivamen- te podemos colocarlos al frente con una botellita de agua.

Este ejercicio es una postura mantenida, la misma se debe hacer apoyando los antebrazos y la punta de los dedos del pie, el tronco debe estar rígido durante el tiempo que se realice. No se hacen repeticiones si no que se mantiene por 15 segundos.

se hacen repeticiones si no que se mantiene por 15 segundos. Las flexiones de pecho para
se hacen repeticiones si no que se mantiene por 15 segundos. Las flexiones de pecho para
se hacen repeticiones si no que se mantiene por 15 segundos. Las flexiones de pecho para

Las flexiones de pecho para mujeres se deben hacer apoyando las rodi- llas y progresivamente hacerla sin este apoyo, es importante durante el ejercicio llevar una respi- ración controlada.

durante el ejercicio llevar una respi- ración controlada. Acá simulamos una marcha estática elevando las rodi-
durante el ejercicio llevar una respi- ración controlada. Acá simulamos una marcha estática elevando las rodi-

Acá simulamos una marcha estática elevando las rodi- llas y moviendo los brazos y piernas rapidamente

simulamos una marcha estática elevando las rodi- llas y moviendo los brazos y piernas rapidamente www.ergonoweb.com.ve
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