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EJERCICIOS EN TU

OFICINA
MIEMBROS INFERIORES
CARACAS -VENEZUELA
ERGONOMIA Y SALUD OCUPACIONAL
@ergonowebvzla
QUE PUEDO USAR PARA HACER LOS
EJERCICIOS?
REHABILITACION, ERGONOMIA,
SEGURIDAD Y SALUD LABORAL
EDF. ROYAL PALACE. PISO 6 OFC. 602 .
FRENTE A BECO CHACAITO. CARACAS
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PREPARATE!
OTROS EJERCICIOS EN SILLA
ESTAS BOTELLAS TE SIRVEN PARA HACER RESISTENCIA.
RECUERDA SER PROGRESIVO EN TUS REPETICIONES
HIDRATARSE ANTES, DURANTE Y DESPUE DEL EJERCICIO.
DEBES ESTIRAR ANTES Y DESPUES DE LOS EJERCICIOS.
LAS REPETICIONES DEBERAN SER PROGRESIVAS.
SUSPENDA LA ACTIVIDAD ANTE CUALQUIER SIGNO DE DOLOR

Manteniendo la espalda recta y sin
usar el espaldar, apoye los pies y es-
tire una pierna, luego estire y abra
para luego hacer con la otra pierna
Para romper con los movimientos repetitivos
Porque es salud y de esta manera puedo mejorar
mi calidad de vida
Para romper los tiempos de las posturas estti-
cas prolongadas
Para prevenir lesiones musculo esquelticas
POR QUE HACER EJERCICIOS
EN MI TRABAJO?
OSTEOARTRITIS DE CADERA Y RODILLA MENISCOS, ESGUINCES Y JUANETES
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LESIONES EN MIEMBROS INFERIORES
IMPORTANTE
FORTALECIMIENTO EN MIEMBROS INFERIORES
RECUERDE ESTIRAR ANTES Y DESPUES.
Estn contraindica-
dos personas con
prtesis de cadera
y rodilla al hacer
los ejercicios de
ALTO IMPACTO
Fortalecimientos de
grupos musculares,
cudriceps, gemelos,
flexores y extensores
de cadera, bceps fe-
moral entre otros
De pie, eleve una ro-
dilla a 90 grados y
alterne con el brazo
contrario
Haga el movimiento
adelante y atrs
con una misma
pierna y luego con
la otra.
Levntese en la punta
del pie y luego en los
talones, camine en
ambas posiciones.
Coloque las manos detrs
de la cabeza, lleve una
pierna adelante y baje len-
tamente hasta hacer un
ngulo de 90 grados con la
pierna de adelante. Recuer-
de mantener su espalda
recta
Coloque las manos
al frente, baje hasta
formar un ngulo de
90 en la cadera y
otro en las rodillas
apoyando los talo-
nes y manteniendo
la espalda recta
1.- Mantenga el pie que esta apoyada
atrs y sin doblar la rodilla. 2.- Mantenga
el pie que esta apoyada en la mesa y haga
que la rodilla se acerque a su abdomen. 3.
- Apoye el taln sobre una superficie y sin
doblar la rodilla flexionando su tronco,
mantenga la posicin
1
2
3
A.-De pie y apo-
yando una mano
a la pared, tome
con la otra el
pie contrario
elevndolo al
mximo
RECUERDE MANTENER
POR 10 SEGUNDO LOS
ESTIRAMIENTOS
B.-De cuclillas mantenga
la posicin, sin levantar
los talones
C.-Sentado, coloque la
planta de los pies juntas
y progresivamente baje
las rodillas al suelo
B C
A