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Para algunos autores la fuerza es la cualidad fsica ms importante desde el punto de

vista del rendimiento deportivo, pues cualquier movimiento que realicemos (mover, empujar o
levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir la participacin de la
fuerza. gualmente el simple mantenimiento de nuestra postura corporal requiere la accin de un
buen n!mero de m!sculos, pues de lo contrario no podramos vencer la fuerza de la gravedad "
caeramos al suelo.
#a" muc$as definiciones de fuerza seg!n diferentes autores, una de las ms sencillas es% "La fuerza
es la tensin que puede desarrollar un msculo contra una resistencia".
&eg!n se ejerza esta tensin nos encontraremos con dos tipos de fuerza bien diferenciados %
- Fuerza esttica: aquella en la que ejercemos tensin contra una resistencia sin que exista
desplazamiento.
- Fuerza dinmica: aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia el m!sculo sufre
desplazamiento.
'sta fuerza a la vez, puede ser%
- Fuerza mxima: (a capacidad de movilizar una carga mxima, sin tener en
cuenta el tiempo empleado en ello. (#alterofilia, levantamiento de piedras,
etc.).
- Fuerza resistencia: (a capacidad de aplicar una fuerza no mxima
durante un espacio de tiempo prolongado. ()emo, escalada, etc.).
- Fuerza explosiva: *enominada tambi+n fuerza,velocidad o potencia, es la
capacidad de movilizar una carga no mxima en el menor tiempo posible.
((anzamientos, saltos, sprints, etc.).
CLA! "! C#$%&ACC'($ )*C*LA&
-nte un esfuerzo determinado el m!sculo reacciona contra"+ndose de diferentes maneras%
.ontraccin isotnica. 's la contraccin se produce cuando $a" una variacin en la longitud del
m!sculo, "a sea acortndose o alargndose.
&i el m!sculo se acorta acercando sus inserciones se produce una contraccin isotnica
conc+ntrica.
&i se produce un alargamiento del m!sculo separando sus puntos de insercin, se $abr realizado
una contraccin isotnica exc+ntrica. 'stas contracciones se producen generalmente a favor de la
gravedad, produciendo una accin de frenado del movimiento.
.ontraccin isom+trica. &e produce cuando el m!sculo ejerce una fuerza contra una resistencia
inamovible, por lo tanto no se modifica su longitud.
.ontraccin auxotnica. 's una mezcla de la contraccin isotnica " de la contraccin isom+trica.
&e produce por ejemplo al trabajar con gomas o tensores.
LA F*!&,A !$ LA AC%'-'"A" F.'CA.
'n la realizacin de un movimiento cualquiera, intervienen un buen n!mero de grupos musculares,
cada uno de ellos realizando una funcin diferente. Por ejemplo, en un salto vertical, los m!sculos
extensores del miembro inferior (gemelos, cuadrceps " gl!teos fundamentalmente) se contraern,
traccionando as de las palancas seas " provocando el movimiento de +stas. - estos m!sculos que son los
protagonistas del movimiento les llamamos m!sculos -/01&2-&.
Pero para poder realizar correctamente el gesto es necesario que los m!sculos opuestos (flexores del
miembro inferior% tibial anterior, isquiotibiales " psoas iliaco) se relajen permitiendo as la ma"or
efectividad en el salto. - estos m!sculos opuestos a la accin principal se les llama m!sculos
-12-/01&2-&.
Por !ltimo, los m!sculos del tronco, en especial los del abdomen " la cintura fijarn los segmentos
seos del tronco para permitir la ma"or verticalidad " evitar perdidas de equilibrio en el salto. - estos
m!sculos que no son los protagonistas del gesto, pero que a"udan a la correcta realizacin del mismo
mediante una funcin estabilizadora se les llama m!sculos 34-*0)'&.
5na vez entendido esto ser ms fcil entender el concepto de .-*'1- .162.- .onjunto de
articulaciones " m!sculos agonistas que intervienen de forma coordinada en la ejecucin de un movimiento.
.uanta ma"or sea la coordinacin entre los distintos m!sculos implicados ms eficaz ser el gesto t+cnico.
(a cadena cin+tica ir siempre desde el punto de apo"o, $asta el !ltimo segmento que act!e en el
movimiento. 5n ejemplo claro de cadena cin+tica es el test de lanzamiento de baln medicinal.
FAC%#&! /*! "!%!&)'$A$ LA F*!&,A
(os m!sculos no siempre pueden desarrollar la misma fuerza. &on muc$os los factores que
influ"en en la contraccin muscular. -gruparemos estos factores en cuatro grandes grupos%
3actores fisiolgicos " anatmicos
, (a seccin transversal del m!sculo. - ma"or grosor o volumen ma"or fuerza.
, 'l tipo de fibras predominantes en el m!sculo. - ma"or porcentaje de fibras rpidas ma"or
fuerza.
, (a longitud del m!sculo. - ma"or longitud de las fibras musculares, ms fuerza.
, (a inervacin del m!sculo. - ms fibras musculares inervadas ma"or capacidad de contraccin
del m!sculo.
3actores fsicos o mecnicos
, 'l grado de angulacin que alcance la articulacin en un movimiento determinado. *e este modo
con 789 se alcanza el :88; de fuerza, con una angulacin de :<89 se pierde cerca del =8; del
mximo.
, 'l grado de giro que adopte la articulacin de una fuerza determina su ma"or o menor intensidad.
, 'l estiramiento previo del m!sculo, siempre que no sea excesivo, favorece una ma"or contraccin
" por tanto produce una ma"or fuerza efectiva.
3actores psicolgicos
, (a motivacin, la atencin, la concentracin, as como la fuerza de voluntad " el espritu de
sacrificio son otros factores que van a influir de forma considerable en la fuerza.
, gualmente los estados emocionales modifican las descargas nerviosas variando la fuerza muscular.
0tros factores
, El sexo% se puede afirmar que las mujeres tienen menos fuerza que los $ombres por tener +stas una
menor concentracin de $ormonas masculinas, las cuales aumentan la masa muscular.
, La edad% #asta los :> a?os la fuerza es prcticamente igual en las c$icas que en los c$icos. 'n
+stos, la fuerza se incrementa mu" notablemente entre los := " los :@ a?os " alcanza su mximo
$acia los A8 a?os. 'n las c$icas el incremento es menos notable " llega a su mximo $acia los >8,>B
a?osC a partir de estas edades la fuerza comienza a decrecer.
, La alimentacin% (a alimentacin es fundamental para el entrenamiento de la fuerza. 5n aporte
equilibrado de protenas, $idratos de carbono, grasas, minerales " vitaminas favorecen un buen
funcionamiento del m!sculo.
, La temperatura muscular% es importante indicar que un buen calentamiento aumenta la capacidad
de fuerza efectiva, pues en un m!sculo caliente aumenta el flujo sanguneo " por tanto el aporte de
oxgeno mejorando con ello su funcionamiento.
, La temperatura ambiente% las temperaturas medias favorecen la capacidad de contraccin, mientras
que las temperaturas excesivamente bajas " altas reducen la capacidad de contraccin muscular.
, La fatiga% disminu"e la intensidad " la amplitud de la contraccin muscular " puede provocar
lesiones.
, El grado de entrenamiento% el entrenamiento aumenta la capacidad de contraccin muscular " el
reposo excesivo la disminu"e.