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Informacin bsica sobre ``La Resistencia Aerbica''

-Concepto
La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan las clulas musculares
mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las
protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al
realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto.
Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad
media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de
oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad
que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin
importante del rendimiento.La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as
como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia
necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de
longitud.

-La resistencia y su efecto sobre el corazn La resistencia aerbica desarrolla el volumen del corazn,
mientras que la resistencia anaerbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca,
primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez
desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo
duradero. Caractersticas generales:
-Largas distancias 6 a 12 Km.
-Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
-Correcta tcnica de carrera.
-Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

RESISTENCIA ANAERBICA.
La resistencia anaerbica o muscular o tambin denominada velocidad en resistencia. Tal nombre se
origin en el atletismo y hay autores que la identifican como resistencia en deuda de oxigeno, o
simplemente resistencia (esta ultima forma es utilizada por aquellos que definen a la resistencia general
como endurance). Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo
posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto
mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere
el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
Si en el trascurso de una carrera el deportista nota sntomas de carencia de oxigeno y sigue corriendo,
existe el riesgo de que se le formen cidos en los tejidos, impidindole rendir al 100%.
En el momento en que la falta de oxigeno es exagerada y, como consecuencia, la proporcin de cidos
en los tejidos es muy grande, aumenta inevitablemente la acidez en la sangre. Con el consiguiente riesgo
para la vida del individuo.
Por lo tanto, cuando el esfuerzo es demasiado intenso y prolongado, se llega a una total inclinacin
muscular es decir, los msculos se encuentran imposibilitados de realizar las contracciones necesarias
para efectuar el movimiento.
Las pruebas tpicas que plantean tal exigencia son los 100 m y 200 m llanos.
El limite de la capacidad de rendimiento depende de la irrigacin muscular y no del corazn. La cantidad
sangre que llega al msculo depende a su vez de la capilarizacin del mismo.
Los deportistas entrenados demuestran que:
La irrigacin muscular en personas entrenadas es menor que en la no entrenadas, sometidas al
mismo esfuerzo.
La irrigacin muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo mximo nos es mayor,
pese a un mejor rendimiento, que en personas no entrenadas.
La irrigacin muscular en personas entrenadas, retorna a la normalidad, despus del esfuerzo,
ms rpidamente que las personas no entrenadas.

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