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Los hbitos

Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal



Metodologa creada por Antonio Gutirrez
(Fisioterapeuta Coach de Salud)

3 preguntas

Crees que alguno de tus hbitos o costumbres te perjudican ms que te
beneficias?
Te has propuesto cambiar, sin haberlo conseguido,
algn hbito o costumbre?

Por qu necesitamos desarrollar la habilidad emocio-
nal de identificar hbitos y modificarlos?
Vivir es cosa de cada da. La vida transcurre en ciclos repetitivos que se
advierten cuando llega otra Navidad, otro cumpleaos o cuando somos
conscientes del ciclo precisamente cuando el ciclo cambia. Y cambia el
ciclo porque algo importante cambia: el trabajo, el domicilio, el estado
civil. Mientras tanto, para la mayora de los humanos la vida sigue, y lo
hace anclada en repeticiones: hbitos, costumbres y rutinas.

Recordemos que la sofrologa es, entre otras definiciones, el darnos
cuenta de que nos damos cuenta

Veamos cuatro conceptos, antes de entrar en el trabajo perso-
nal.

1.- Los hbitos de una persona son la base de lo que podramos
llamar su guin de vida diario: despertarse y despus ejecutar un
cmulo de acciones, en torno a las mismas horas, lugares y ritmos.

2.- Desarrollamos hbitos prcticamente sin darnos cuenta co-
mo un ejercicio de adaptacin progresiva a nuestro entorno,
pero tambin y bsicamente de acomodacin del mismo hacia nuestras
necesidades: hbitos caseros, hbitos laborales, hbitos de comer, hbi-
tos de pensar, hbitos de dormir, hbitos para hacer el amor, hbitos
para emplear el tiempo libre, etc.
Palabras clave

Hbito

Costumbre

Ejercicio

Adaptacin

Ganancia

Disciplina

Motivacin

Fecha
inicio
Fecha
finalizacin



2.- Somos lo que hacemos y gran parte de lo que hacemos lo hacemos por hbito. Luego,
somos en gran medida lo que son nuestros hbitos. Y debajo de nuestros hbitos estn nuestras emo-
ciones: la seguridad, la comodidad, la tranquilidad y tambin el conformismo, la pasividad, el pesimis-
mo, el aburrimiento.

3.- Los hbitos son los ejercicios que ms realizamos, son la parte fundamental de nuestro
entrenamiento de vivir. Nos trasladamos de un lugar a otro, sin darnos cuenta del recorrido reali-
zado, incluso a veces ni nos dimos cuenta de por dnde pasados. Dejamos las llaves, cambiamos las
marchas, respondemos automticamente sin pensar en la pregunta que nos hicieron...

4.- El anlisis de nuestros hbitos nos pueden dar respuesta a las razones de buena parte
de los xitos o fracasos personales y profesionales.
Dependiendo de nuestros hbitos podemos obtener xitos o fracasos. Un buen hbito de hablar edu-
cadamente puede ser desplazado por el hbito de la mentira.

Trabajo personal.
Haz de nuevo una lista de tus hbitos. Para ayudarte un poco a tener ms consciencia ah
van algunos hbitos: levantarse justo para el trabajo, llegar tarde o pronto, programar actividades,
ser ordenado o desordenado, acabar las cosas o dejarlas a medias, no encontrar las llaves, buscar solu-
ciones o buscar culpables, controlar el tiempo, controlar los gastos o ser derrochador, fijarse metas o
ir tirando, hablar demasiado, rumiar o dar demasiadas vueltas a las cosas, actitudes anticipatorias, co-
mer mi rpido, etc.



Hbitos positivos Hbitos negativos
















Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal: Hbitos
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Cuida tus pensamientos, se convertirn en palabras; cuida tus palabras que se convertirn
en acciones; cuida tus acciones que se convertirn en hbitos; cuida tus hbitos, porque
son tu vida; cuida tu vida porque tienes slo una.
Editado por Clnica de Fisioterapia y Recuperacin Integral y Neurocoaching de Antonio Gutirrez
c/ Bartolom Castell 16 (Calle de la Iglesia del Coll) 07007 Palma de Mallorca ( Illes Balears - Espaa) Telf.971 490164. www.fisiocoaching.com
antoniogutierrez@fisiocoaching.com
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Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal: Hbitos
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Reflexiona sobre ellos. Cmo se formaron? A qu te han conducido? Qu has perdido o
ganado con ello? Me han limitado? Me han ayudado en algo?
Para desarrollar la consciencia y crecer

1.- Identifica tus hbitos

2.- Prate en aquellas cosas que se repiten. Para qu las haces?
Merece la pena la finalidad? Qu consecuencias tienen? Anal-
zalas una a una.

3.- Cmo las haces? Obtienes resultados positivos o, por el
contrario, tienen efectos negativos.

4.- Selecciona uno o dos hbitos que te hacen dbil, que te per-
judican. Proponte cambiarlos.
5.- El cambio puede ser radical o progresivo. Ejemplo: dejar de
fumar de golpe o dos o tres cigarrillos menos cada semana.

6.- Una vez identificados los hbitos que quieres cambiar, crea un
nuevo, contrario al negativo.

7.- Puedes usar la sofrologa para ello. Entrar a nivel subliminal,
reljate e intenta verte dejando el viejo hbitos y practicando el
nuevo. Dedcale cinco minutos a ese hbito.

8.- No intentes cambiarlos todos. Te frustraras al ver que no es
posible.

Este trabajo produce:

Consciencia de los propios hbitos
Diferencia entre hbito negativo (dbil) y positivo fortalezas)
Compresin de que bastantes de nuestras incapacidades y
fracasos estn asociados a hbitos dbiles.
Posibilidad de sustituir hbitos dbiles por positivos y fuertes
Cmo se formaron?
Cules son tus modelos?
De quin lo aprendiste?
Qu ganas con
ese hbito?

Cundo vasa empezar?
Quin te va apoyar?
Qu conseguirs cuando
lo hayas cambiado?
Para ayudarte a este CCP, puedes utilizar los
contenidos del audio-vdeo
Creacin de hbitos con Neurociencias
(Grabacin en directo, taller de Crecimiento
y Desarrollo personal
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