INTRODUCCION

Las Enfermedades Cardiovasculares son aquellas que afectan el corazn y los vasos sanguneos (arterias,
capilares, venas) de todo el organismo, tales como el cerebro, las piernas y los pulmones.

Las ms destacadas son las enfermedades isqumicas del corazn (ejemplo el infarto agudo de
miocardio), las enfermedades cerebrovasculares (ejemplo el ictus) y las enfermedades vasculares perifricas
(ejemplo aneurisma de aorta abdominal).
Un estilo de vida fsicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va asociado a una
disminucin de la frecuencia y la mortalidad de las enfermedades cardiovasculares en un 30%, de
modo que se genera una relacin inversamente proporcional: a mayor actividad fsica, menor
incidencia de eventos cardiovasculares.

Es importante remarcar que la actividad fsica es beneficiosa en ambos sexos en todos los grupos de
edad, siempre y cuando sta sea practicada regularmente, independientemente de cundo se
empiece a practicar, lo que nos indica que nunca es tarde para obtener sus beneficios.

La actividad fsica debe adaptarse a las caractersticas, apetencias y limitaciones de cada persona
(tipo de ejercicio, duracin, frecuencia e intensidad adecuados).

Aspectos sobre los que incide favorablemente la actividad fsica
Mejora el funcionamiento fisiolgico bsico del aparato cardio-respiratorio.
Prevencin primaria (reduce las posibilidades de aparicin) de la angina de pecho y del infarto
cardiaco.
Prevencin secundaria de los mismos (dificulta su progresin).
Sobrepeso y obesidad.
Hipertensin arterial (permite bajar la presin arterial, especialmente la diastlica).
Hipercolesterolemias (aumenta la fraccin de colesterol HDL (el bueno) y disminuye la de LDL (el
malo) y los triglicridos.
Ayuda a controlar la diabetes.
Psicolgicos: disminuye ansiedad y depresin.
Msculo esqueltico, evitando la osteoporosis.
Sobre el cncer de colon, disminuye el nmero de casos.
Promueve comportamientos saludables. Disminucin del consumo de tabaco, alcohol y drogas.
En el adulto sedentario que lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio o aquel enfermo que padece o ha tenido
eventos cardiovasculares es conveniente que consulte a su mdico o cardilogo antes para que le de el visto
bueno para iniciar la actividad fsica.
Tan peligroso para la salud es no hacer nada de deporte como el de lanzarse a un ejercicio exhaustivo y
desmedido de forma aislada.


Qu es la actividad fsica?
La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y requiere ms energa
que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos
pocos ejemplos de actividad fsica.
La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artculo se concentra en los
beneficios que la actividad fsica representa para el corazn y los pulmones. Tambin contiene consejos para
iniciar y mantener un programa de actividad fsica, y habla de la actividad fsica como parte de un estilo de
vida saludable para el corazn.
Mantenerse fsicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos el corazn y los pulmones.
Consumir una alimentacin saludable y abstenerse defumar son otras maneras importantes de mantener
sanos estos rganos.
Tipos de actividad fsica
Los tres tipos principales de actividad fsica son la actividad aerbica, las actividades para el fortalecimiento
de los msculos y los estiramientos. La actividad aerbica es la que ms beneficia al corazn y los pulmones.
Actividad aerbica
La actividad aerbica pone en movimiento los msculos grandes, como los de los brazos y las piernas. Correr,
nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son ejemplos de actividad aerbica. La
actividad aerbica se llama tambin actividad de resistencia.
La actividad aerbica hace latir al corazn ms rpido que de costumbre. Durante este tipo de actividad la
respiracin tambin se hace ms rpida. Con el tiempo, la actividad aerbica que se realiza con regularidad
hace que el corazn y los pulmones sean ms fuertes y funcionen mejor.
Grados de intensidad en la actividad aerbica
La actividad aerbica puede ser de distintos grados: suave, moderada o intensa. La actividad aerbica
moderada e intensa es ms beneficiosa para el corazn que la actividad aerbica suave. Sin embargo, la
actividad suave es mejor que la falta de actividad.
El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para realizar la actividad. Por lo
general, las personas que no estn en buena forma fsica tienen que esforzarse ms que las que estn en
mejor forma. Por esa razn, lo que representa una actividad suave para una persona puede ser una actividad
de intensidad moderada para otra.
Actividades suaves y moderadas
Las actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho esfuerzo. Las actividades
moderadas hacen que el corazn, los pulmones y los msculos trabajen ms que de costumbre.
Actividades intensas
Las actividades intensas hacen que el corazn, los pulmones y los msculos trabajen mucho.
Ejemplos de actividades aerbicas
A continuacin hay varios ejemplos de actividades aerbicas. Segn la forma fsica en que est la persona
que las realiza, estas actividades pueden ser suaves, moderadas o intensas:
Realizar labores de jardinera que aumenten la frecuencia cardaca, como cavar o limpiar la tierra con
un azadn.
Caminar, hacer excursionismo, trotar y correr.
Hacer aerbicos acuticos o nadar de un extremo a otro de la piscina varias veces.
Montar en bicicleta, montar en patineta, patinar y saltar a la cuerda.
Practicar el baile y la danza aerbica.
Beneficios de la actividad fsica
La actividad fsica reporta muchos beneficios a la salud. Estos beneficios se presentan por igual en personas
de ambos sexos y de cualquier edad y raza.
Por ejemplo, la actividad fsica le ayuda a mantenerse en un peso saludable y le facilita realizar sus tareas
diarias, como subir escaleras e ir de compras.
Los adultos que se mantienen fsicamente activos corren menos riesgo de sufrir depresin y disminucin de la
funcin cognitiva a medida que envejecen. (La funcin cognitiva abarca las destrezas de razonamiento,
aprendizaje y discernimiento). Los nios y adolescentes que se mantienen fsicamente activos pueden tener
menos sntomas de depresin que sus compaeros.
La actividad fsica tambin reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como la enfermedad
coronaria, la diabetes y el cncer.
Muchos estudios han demostrado los beneficios claros que la actividad fsica reporta al corazn y los
pulmones.
La actividad fsica fortalece el corazn y mejora el funcionamiento de los pulmones
Cuando se realiza con regularidad, la actividad fsica moderada e intensa fortalece el msculo cardaco o
msculo del corazn. Al hacerlo, mejora la capacidad del corazn para bombear sangre a los pulmones y al
resto del cuerpo. Entonces circula ms sangre hacia los msculos y las concentraciones de oxgeno en la
sangre aumentan.
Los capilares, que son los vasos sanguneos diminutos del cuerpo, tambin se ensanchan. Esto les permite
llevar ms oxgeno a todas partes del organismo y transportar fuera de ellas los productos de desecho.
La actividad fsica reduce los factores de riesgo de la enfermedad coronaria
Cuando se realiza con regularidad, la actividad aerbica moderada e intensa puede disminuir el riesgo de la
enfermedad coronaria. La enfermedad coronaria consiste en el depsito de un material graso llamado placa
en el interior de las arterias coronarias. Estas arterias llevan sangre rica en oxgeno al msculo cardaco.
La placa estrecha las arterias coronarias y reduce la circulacin de la sangre al msculo cardaco. Con el
tiempo, una zona de la placa puede romperse y en su superficie puede formarse un cogulo de sangre.
Si el cogulo crece lo suficiente, puede bloquear de manera parcial o total la circulacin de la sangre que pasa
por una arteria coronaria. El bloqueo de la circulacin al msculo cardaco provoca un ataque cardaco.
Ciertas caractersticas, enfermedades o hbitos pueden aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad coronaria.
La actividad fsica puede contribuir a controlar algunos de estos factores de riesgo por varias razones:
Puede bajar la presin arterial y las concentraciones de triglicridos, que son un tipo de grasa de la
sangre.
Puede elevar las concentraciones de colesterol HDL o colesterol bueno.
Le ayuda al organismo a controlar las concentraciones de glucosa y de insulina de la sangre, con lo cual se
reduce el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2.
Disminuye las concentraciones de protena C reactiva en el organismo. Esta protena es un indicador de la
inflamacin. Las concentraciones altas de la protena C reactiva pueden indicar un mayor riesgo de sufrir la
enfermedad coronaria.
Ayuda a disminuir el sobrepeso y la obesidad cuando se combina con el consumo de una alimentacin
con menos caloras. La actividad fsica tambin le ayuda a la persona a mantenerse en un peso saludable con
el paso del tiempo tras haber bajado de peso.
Puede servir para dejar de fumar . El hbito de fumar es uno de los principales factores de riesgo de la
enfermedad coronaria.
En las personas poco activas, el riesgo de sufrir la enfermedad coronaria es dos veces mayor que en quienes
realizan actividades fsicas. Algunos estudios parecen indicar que la falta de actividad fsica es uno de los
principales factores de riesgo de la enfermedad coronaria, as como lo son el colesterol alto, la presin arterial
alta y el hbito de fumar.
La actividad fsica reduce el riesgo de sufrir un ataque cardaco
En las personas que padecen enfermedad coronaria, la actividad aerbica frecuente contribuye a que el
corazn trabaje mejor. Tambin puede reducir el riesgo de presentar un segundo ataque cardaco en
personas que ya han tenido uno.


Pequeos consejos para lograr que la actividad fsica forme parte de su vida:
Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte pblico, bjese un par de
paradas antes de su destino. Use menos su automvil y, cuando lo haga, trate de aparcar en un
lugar ms alejado que el habitual.
Utilice escaleras en lugar del ascensor.
Tmese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los
msculos.
Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
Cambie 10 minutos de televisin por un par de vueltas a la manzana.
Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los das.
Saque a pasear a su perro todos los das.
Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas
y bajadas.
Cuando mire televisin, trate de hacerlo sentado en lugar de tumbado o tendido en un sof. Tenga
lejos el mando remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
Hable por telfono en posicin de pie, con mnimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, bsquelas.
Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un
paseo a pie.