Que prefieres respirar por la nariz o por la boca?

1 . Situate cmodamente, ..con la espalda derecha,.. las plantas de los pies tocando el
suelo,. Los hombros caen ,. el cuello suelto .. la lengua floja ..descansando en el regazo
de la boca, .los labios suavemente cerrados y los dientes ligeramente separados.

Mientras respiras suavementesolo por la nariz . .. cerramos los ojos

Siente la estabilidad de tu postura ..... y acomodate en ella. . Hacemos.. los ltimos
ajustes....aflojando el cuerpo .

Notaaaaando el cuerpo, tomando consciencia del cuerpo

Tu cuerpo es lo que te permite. estar presente. en esta vida En este planeta

Agradezco el cuerpo Agradezco esta viday este momento

Reeeespirando

deja que el aire fluya naturalmente.. libre .de alguien que respira

La inhalacin surge, . la exhalacin se disuelve en el espacio.. consciente.

En esta inhalacin Un flujo amoroso de aire ., acaricia tu garganta,
En exhalacin un flujo amoroso de aire acaricia el espacio

Una onda expansiva de relajacin . Disuelve todas las tensiones de tu cuerpo.como la sal
en el agua

Y sueeeeltas el peso de los hombros..y el peso de la mente.

Deja que todo tu cuerpo peese , y con cada exhalacin suavemente sueltas

sueltas tensiones del cuerpo ..............y tensiones y preocupaciones de la mente.

Estas a saaalvo y seguro rindindote a la sensacin presente ..tal y como se presenta

Puedes Notar la expansin en tu pecho, con cada ihalacion .y tambin puedes notar como se
abre un espacio en el corazn. .mantente un rato en este espacio inmenso ..calido...intimo
.en tu ......pecho,

SONIDOS
Lleva ahora tu atencin poco a poco a los sonidos ,. Primero abre la oreja derecha .......Y
escucha todo lo que entra por ella......despacio nota como se abre el canal auditivo derecho.......
ahora llevas tu atencin a la. oreja izquierda.......escuchas tooodos los sonidos que entran en el


canal auditivo........sin etiquetar ningn sonido .........simplemente escucha todos los sonidos....los
sonidos que te llegan desde arriba.....desde abajo......desde la derecha.....desde la izquierda..... ....
Une todos los sonidos dentro de ti.....

Empiezas a sentir la vibracin del sonido..Dentro de ti
Empiezas a sentir la vibracin de tu respiracin,
la vibracin cosquilleante de tu cuerpo, la vibracin de la vida en tu cuerpo
NOS ENCONTRAMOS A NOSOTROS MISMOS EN EL CORAZON DE ESTA EXPERIENCIA


Voy a ir nombrando partes del cuerpo , Este ejercicio es para desarrollar el arte de sentir, el arte
de sentirse el arte de dirigir la atencin al sentir, no en visualizar o imaginar mentalmente la
parte del cuerpo la base del ejercicio es dirigir siempre tu atencin. a la sensacin presente
tal y como se presenta

Ahora dirige tu atencin a la planta del pie izquierdo
Imagina que eres un bebe recin nacido Esta es tu primera experiencia de la planta de tu pie,
tu primera experiencia de un as llamado cuerpo.

Eres un bebe sin pasado alguno con el que comparar esta experiencia.

Al dirigir tu atencin El pie izquierdo aparece simplemente una vibracin cosquilleate sin
forma sin un limite bien definido
Es una resonancia hecha de una sustancia de luz pura y vibrante intima ..sin un borde bien
definido..es una sustancia hecha de ti mismo.. se expande.no acaba en ningn sitio.

Es La energa de amor que conforma el universo,
La comunin amorosa con todos los seres

MANO DCHA
Lleva ahoratu atencin a la mano derecha......siente la vibracin cosquilleate. de luz de tu
mano derecha........Empieza a sentir el pulgar derecho....dedo ndice......dedo corazn.............
dedo anular......dedo meique.............LA PALMA ..de la mano. vibrando.......el dorso de la
mano.......y ahora toda la mano ........los nudillos.......siente la yema de los dedos y las uas......y
las lneas en la palma de la mano, ......todo hecho de una luz vibrante.
Tooooda la mano es una resonancia viva .intima . de luz pura

Sube por la mueca........ antebrazo, .......codo derecho.......brazo superior.....hombro....
Omoplato derecho .........Siente el espacio entre los dos omoplatos .....y quedate ahdetrs
del corazn. .respira suavemente en este espacio De luz......

ZONA IZQDA BRAZO-MANO
Lleva la conciencia al omoplato izquierdo, .......siente el hombro izquierdo....el brazo superior .....


El codo.....antebrazo.......mueca..... ...pulgar izquierdo.....dedo ndice, ......dedo corazn .......
dedo anular.....meique......siente la palma de la mano.......y el dorso de la mano.......y ahora
toooda la mano..... pura sensacin de luz.....siente los nudillos........las yemas y las uas de la
mano izquierda.......las lneas de la palma de la mano........toooooda la mano izquierda ..... es una
vibracin cosquilleate de luz .....sin forma .......como una nube de luz
.siente la mueca.........antebrazo ........codo..........brazo superior.....hombro izquierdo
......omoplato izquierdo........y vuelves a este espacio entre los omoplatos........en el fondo del
corazn.......
mantn la consciencia en este espacio y respira amorosamente en l ...........

COLUMNA VERTEBRAL
Extiende ahora la sensacin ......hacia arriba y hacia abajo ..por la columna vertebral.......desde el
coxis hacia las cervicales.....incluye tambin la parte posterior de la cabeza.........nota cada
vrtebra ..
...
Siente como tu eres esta vibracin cosquilleante.. de luz blanca ..va ascendiendo por el interior
..de tu columna.. como una serpiente de luz que se va desenroscando,.. y a su paso ilumina cada
vrtebra y los rganos que se encuentran cerca de ella .........afloja cada msculo alrededor de la
columna vertebral......suaviza los msculos de la espalda superior.........siente las costillas
posteriores.........como se extienden bajo las axilas........ abrazando tu pecho
cariosamente......Toma consciencia de este espacio vasto ..en el centro de tu pecho.....un
espacio infinito vibrando...... sintiendo lo que siente tu corazn en este momento........un nico
momento atemporal....quieto.

BASE PELVICA
Lleva ahora tu atencin hacia la parte baja de la espalda.........
siente las caderas.......los glteos.......la base plvica..... siente la energa poderosa de la tierra en
esta zona..........

PIERNA DCHA
Y llevala a la pierna derecha........siente el muslo derecho.......la rodilla.......la
pantorrilla.......tobillo........el taln.........el arco del pie ......las almohadillas.......el dedo gordo....2
dedo.....3er dedo.....4 dedo......dedo pequeo......
Baja por el exterior del pie al taln.....y ahora siente la planta del pie.......toooda la planta del
pie...... siente los huesos dentro vibrando.....respirando luz......los dedos y las uas del pie
derecho.......vuelve al tobillo.....la pantorrilla....la rodilla.....el muslo.....y siente la energa volviendo
a suelo plvico......energa de vida ......existiendo....respira suavemente en esta zona......la
vibracin de luz cosquilleante..... de la base de la columna ...........

PIERNA IZQDA
ahora lleva esta sensacin energtica hacia la pierna izquierda.....el muslo ....siente la rodilla.....la
pantorrilla.......el tobillo.......taln ........arco del pie........almohadilla........dedo gordo.......2
dedo.......3er dedo.....4 dedo.....dedo pequeo......baja por la parte exterior del pie al


taln.......siente toooooda la planta del pie izquierdo.....siente los pequeos huesos del pie
respirando vibrando dentro......las uas, los dedos.......hasta el taln.....sube por el
tobillo......pantorrilla......rodilla.....muslo izquierdo ........y vuelves al suelo plvico.......

Siente la energa vibrante de luz y enraizate desde aqu con la tierra.....siente tu base vibrando a
la misma frecuencia que el planeta tierra......respira la luz poderosa de esta zona, respira tus
races....

2 CHAKRA - VIENTRE
Subes un poco hacia la espalda baja..........y deja que la consciencia se extienda y recorra la
cintura y el vientre.......siente todos los rganos interiores de esta zona...., vejiga, riones ,
intestinos ......todos los rganos vibrando .....sintiendo la sensacin cosquilleante de luz pura y
amorosa........siente los rganos flotando en esta sustancia de luz liquida ..... derritindose en
ella........una sensacin de suavidad ......se expande en tu interior...........


3 CHAKRA PLEXO SOLAR
.......subes un poco mas. al plexo solar......el centro de tu cuerpo.
respira tu energa vital vibrando en tu plexo solar.....y todos sus rganos interiores , hgado ,
estomago ..... tu centro de fuego solar.....plexo solar.......

4 CHAKRA - CORAZON
Ahora subes hasta el pecho......y siente de nuevo este espacio vasto en el centro del pecho
siente la vibracin de aire de luz en tu pecho...........sus rganos interiores . los pulmones....... el
corazn .......siente su latido, siente la poderosa luz que irradia........y como sta irradia a los
pulmones......los bronquios......la trquea sintela vibrando iluminada........

5 CHAKRA - GARGANTA
Nota el aire en la garganta.......la vibracin cosquilleante de luz pura , de aire puro limpiando tu
garganta......para que puedas entender y ser entendido.....para que puedas expresar lo que
sientes abiertamente........

6 CHAKRA 3er OJO
Ahora dirige tu atencin hacia el tercer ojo , ......este espacio entre las cejas en la
frente..........observa este espacio como una pantalla. vibrante de luz pura y transparente
Siente.. lo que aparece en ella......siente.. como vibra la luz transparente ..de tu ser, tu verdad
interior......siente como inunda de luz los rganos internos......los ojos.......los odos.....nariz.....boca
el interior de tu boca.....,siente el aire en tu boca....la temperatura del aire en tu boca,,
lengua.......muelas.........dientes.......labios.....pmulos......huesos de la cara......nota como respiran
los huesos de la cara .......todo tu crneo vibra

Ahora ..expande tu conciencia al interior de la cabeza......tu cerebro...nota el hemisferio derecho
lleno de luz , de ....claridad.......de vida..........Nota el hemisferio izquierdo ....siente su
..claridad....de luz ......su vida.....siente toda la cabeza relajada....lleva tu atencin ahora al cuero


cabelludo......en un masaje de energa cosquilleante......vibrante, sin forma, sin limites......la
sensacin presente tal y como se presenta......

7 CHAKRA - CORONILLA
viaja ahora hacia la coronilla.....siente el universo vibrando en esta parte del cuerpo......una mirada
a la totalidad .....vibrante......sin limites........siente el flujo de energa en esta parte de tu
consciencia.....

desde la coronilla......hacia los pies.....desde los pies.......hasta la coronilla.... nota la vibracin
cosquilleante...... de luz......sin limites .......de todo tu cuerpo.....nota La armona la Paz , el amor
de cada clula de tu cuerpo hacia ti ..expandindose....como una nube.....todo tu cuerpo.....es
una nube de luz vibrante.....deja que se expanda...tu eres el espacio abierto en el que la nube
aparece......sensacin y espacio fundidas en una.....fuera de la piel ..una expansin vibrante de
espacio sin limites......espacio consciente.....eres pura contemplacin amorosa.todo lo que miras
florece

Es una resonancia hecha de una sustancia de luz pura y vibrante ..sin un borde bien
definido.
Es algo que no tiene limites algo que no tiene limites no puede haber mas que uno

Somos uno con la luz de vida que fluye, Somos uno con la corriente de vida que fluye

Una resonancia de luz transparente que todo lo impregna , .. se expande.no acaba en
ningn sitio.
Es La energa de amor que conforma el universo,

NOS ENCONTRAMOS A NOSOTROS MISMOS EN EL CORAZON DE ESTA EXPERIENCIA

La comunin amorosa con todos los seres



(.....)


Toma ahora consciencia de los sonidos.....los sonidos lejos......los sonidos que estn cerca.....une
todos los sonidos que hay en este momento....observa ....escucha......sin ninguna preferencia.....
sintiendo el cuerpo......respirando..agradeciendo..
y ahora para finalizar el ejercicio......deja que tu corazn decida como despertarse.....quizs
quieres mover un dedo , o los hombros ....cualquier movimiento es el correcto...................tomate
el tiempo que desees y con cario empieza a sentirte.......