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5 Errores Comunes Al Entrenar Abdominales

Algunos Aspectos Importantes Que Debemos Tener En


Cuenta Para Verse fantstico

Este artculo est destinado a todos, desde los principiantes
hasta los avanzados, porque la mayora ponemos poco
nfasis al trabajo abdominal vinculando nuestros
pensamientos a cosas importantes que debemos examinar,
sobre todo cuando se producen errores eal momento de
desear adquirir esa apariencia fantstica que se tiene
cuando los abdominales se marcan dejando definida esa
zona muy sensual del cuerpo.

Error 1: Hacer abdominales para reducir la cintura Muchos
creen que haciendo solo abdominales la grasa acumulada se
dispersar; sin embargo, la mejor estrategia para "secar" es
una combinacin de dieta y ejercicios aerbicos.

Soluciones:

Modificar la dieta para perder grasa, eliminando las
grasas trans y minimizar la grasa saturada y carbohidratos
simples; dar nfasis a la protena magra, carbohidratos
complejos y grasas saludables.

Hacer de 45 a 60 minutos de aerbicos post-
entrenamiento, o al despertarse posterior al desayuno.

Cambiar los ejercicios abdominales como si fuera un
entrenamiento de fuerza (menos repeticiones, ms pesos) y
los nuevos msculos aparecern increblemente ms visibles
mientras se quema la grasa acumulada (se debe tener en
cuenta que las personas delgadas en general poseen
abdomen definido sin trabajar mucho sus abdominales).

Error 2: Ser negligente Muchas veces dejamos de lado el
abdominal, pues a final del entrenamiento ya estamos
cansados dejando inclusive la rutina para el da siguiente; de
esta manera se realiza un entrenamiento aleatorio y con
baja intensidad en ciertas ocasiones que no producir un
resultado satisfactorio.

Soluciones:

Dos veces por semana, dar al abdomen el mismo
tratamiento que se provee a los otros msculos.

Si se realiza aerbicos separadamente de la musculacin,
una ptima hora para los abdominales es hacerlo antes o
hasta se puede hacer en la casa usando equipamiento del
hogar como algn banco, o superficies planas o inclinadas;
inclusive en el parque o hasta en la playa se puede
complementar el entrenamiento.

Hacer de 8 a 12 series para los msculos rectos
abdominales y de 3 a 5 para los oblicuos.

Si hay poco tiempo, se puede dejar el entrenamiento
intervalando con otros grupos musculares o realizar super
series sin intervalos.

Error 3: Trabajar a baja intensidad Raramente entrenar el
abdomen, en general es realizado con poca intensidad y
muchas repeticiones (lo que acaba haciendo pesado el
entrenamiento); cosa que nunca hacemos en el
entrenamiento de pectorales o espalda por ejemplo.

Soluciones:

Entrenar para hacer crecer el abdomen, en vez de
entrenar para tonificarlo.

El riesgo que se corre es crecer dems, pero esto no ser
desproporcional o asimtrico; ms bien ayudar a poseer un
fsico impecable y descomunal; y a las mujeres las hars
mas sexys y bonitas.

Hacer series de 10 a 15 repeticiones; trabajando o
aumentando el peso, la inclinacin o agregando dificultades
que incrementen la intensidad de la rutina; las mquinas
abdominales son los aparatos ms eficientes para aumentar
la carga.

Error 4: Errando en el objetivo Desde que vamos a las clases
de educacin fsica en el colegio pasamos ms tiempo
entrenando los flexores de cadera y forzando nuestra
columna en sustitucin de contraer el msculo correcto.

Soluciones:

Entrenar despacio, a ritmo constante, enfocando
solamente en el abdomen.

Todos abdominales tienen un movimiento de corto
alcance, por lo tanto, las contracciones son importantsimas;
se debe contraer por 1 o 2 segundos y flexionar despus.

Error 5: Dar exclusividad al trabajo del abdomen superior
Muchos se enfocan principalmente, si no exclusivamente, en
el abdomen recto superior, cuando en realidad esa es
solamente una de 4 reas a ser entrenadas; las otras 3 son
el abdomen recto inferior, los obliquos externos y el
abdomen transverso; en general esto pasa porque:

El inferior es dejado de lado pues, cuando se est con ropa,
son poco visibles; Los oblicuos generalmente son excludos
por el miedo de ampliar la cintura; El transverso no es
recordado, excepto que tengamos una competencia muy
cerca, pero en general no es siquiera recordado.

Soluciones:

Hacer ejercicios para la parte inferior y para los oblicuos.

La anchura de la cintura depende de la estructura sea,
pero si an hay preocupacin es mejor hacer series con 30
repeticiones como mnimo.

Sabemos que el abdomen transverso no es visible, pero
cumple un papel importante para mantener la postura, y
mantener el estmago contrado, es por ello que se puede
ejercitar esa rea a cualquier hora, trabajando el estmago
al mximo, por 10 segundos, 10 veces.

Aprendimos que:

Incluir un tiempo para entrenar seriamente los
abdominales dos veces por semana.

Mantener las repeticiones entre 10 y 15 y si se puede
hacer ms, aumentar el peso, o incluir dificultades que
incrementen la intensidad.

Entrenar despacio, concentrando las contracciones.

Trabajar las 4 reas del abdomen.

La dieta y los aerbicos son para perder grasa, y se debe
hace abdominales para ganar msculo.

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