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FACILITADORA: PILAR ARIZA MARTNEZ.

Personal Coach e Instructora del Programa MBSR


MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES:
www.sevillamindfulness.blogspot.com.es pilar@exploraterapias.com 639.142.411


Mindfulness
Programa de Reduccin de Estrs
Segn mtodo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Programa de entrenamiento en 8 sesiones orientado a reducir el estrs y a conocer y manejar
las emociones difciles.
Mindfulness o atencin plena es una habilidad que puede entrenarse. Su desarrollo nos permite estar
en el momento presente aceptando lo que est sucediendo.
Es un curso organizado en 8 sesiones presenciales ms un da de prctica intensiva en las que se va
entrenando progresivamente la atencin plena (mindfulness), es decir, la capacidad de estar en el
presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce cambios en nuestra forma de
relacionarnos con nosotros mismos y con el resto del mundo. Al final del programa, tras la prctica
continuada de los ejercicios que en l se proponen, se disminuye significativamente el malestar
psicolgico. Numerosos estudios cientficos respaldan el xito de este programa y han demostrado su
eficacia en la reduccin del estrs, la ansiedad, la depresin, el dolor, enfermedades crnicas, as
como en el fortalecimiento del sistema inmunolgico. La prctica de la atencin plena (mindfulness)
contribuye significativamente al desarrollo de las reas cerebrales implicadas en el bienestar y las
emociones positivas.
El curso es prctico e interactivo. Las sesiones se realizan en grupos reducidos, (mximo 15
participantes). Incluye prcticas guiadas de Relajacin, Meditacin sentada y caminado y Yoga
suave, alternando momentos de dilogo y exploracin en grupo con otros de prctica individual,
explorando en todo momento las aplicaciones prcticas propias para la vida cotidiana y profesional.
El objetivo es practicar y desarrollar la Conciencia Plena (Mindfulness) para estar presenteen
aquello que est ocurriendo, y darnos as la oportunidad de afrontar conscientemente el estrs, el
malestar, la enfermedad, la prdida y los desafos de la vida.


FACILITADORA: PILAR ARIZA MARTNEZ. Personal Coach e Instructora del Programa MBSR
MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES:
www.sevillamindfulness.blogspot.com.es pilar@exploraterapias.com 639.142.411




El programa de Reduccin del Estrs Basada en la Atencin Plena (REBAP), tambin conocido como
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue creado en 1979 por J on Kabat-Zinn en el Centro
Mdico de la Universidad de Massachusset. Desde entonces se contina impartiendo con gran xito
all y en otros muchos centros de Estados Unidos y el resto del mundo.
Es un curso de ocho sesiones de duracin ms un da de prctica intensiva, en las que se entrena la
atencin plena (mindfulness), es decir, la capacidad de estar presente y calmar la mente. El desarrollo
de esta habilidad produce un cambio en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con el
resto del mundo. Al final del programa, tras la prctica continuada de los ejercicios que en l se
proponen, se disminuye significativamente el malestar psicolgico. Numerosos estudios cientficos
respaldan el xito de este programa y han demostrado su eficacia en la reduccin del estrs, la
ansiedad, la depresin, el dolor, enfermedades crnicas, as como el fortalecimiento del sistema
inmunolgico. Al parecer, el desarrollo de la atencin plena (mindfulness) contribuye significativamente
al desarrollo de las reas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas.
El curso es prctico e interactivo. Combina la explicacin terico-prctica de contenidos acerca de
los mecanismos que producen el estrs, las diferentes emociones, la comunicacin con los dems, etc,
con la prctica de ejercicios dirigidos a entrenar la habilidad para vivir plenamente el presente y
calmar nuestra mente.
En las 8 sesiones y da de prctica intensiva abordaremos los siguientes temas:
1. Qu es mindfulness o conciencia plena.
2. Cmo percibimos e interpretamos la realidad.
3. El poder de las emociones.
4. La reaccin al estrs.
5. Responder al estrs, en lugar de reaccionar.
6. Comunicacin con mindfulness.
7. Gestin del tiempo.
8. Integrar mindfulness en la vida cotidiana.
9. Da de prctica, en silencio trabajaremos la conciencia corporal, meditacin, ejercicio y
alimentacin consciente.




FACILITADORA: PILAR ARIZA MARTNEZ. Personal Coach e Instructora del Programa MBSR
MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES:
www.sevillamindfulness.blogspot.com.es pilar@exploraterapias.com 639.142.411



Resultados del programa Mindfulness y reduccin de estrs:
(Respaldados por amplia investigacin cientfica y referidos por las
personas que realizan el programa):

Desarrollo de habilidades para manejar de manera ms efectiva situaciones de estrs y
ansiedad.
Mayor habilidad para la relajacin.
Disminucin sostenida de sntomas fsicos y psicolgicos y mayor facilidad para mantener el
equilibrio y la calma en situaciones de estrs.
Disminucin de los niveles de dolor y mejor afrontamiento de sntomas de dolor crnico.
Mayor nivel de entusiasmo y alegra.
Mejora en la respuesta inmunolgica.
Toma de conciencia de la relacin entre el cuerpo, la mente y las emociones.
Adquisicin de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida.

PRXIMOS CURSOS DE 8 SEMANAS EN SEVILLA Y MLAGA OTOO 2014

SEVILLA 5 EDICIN:

PROGRAMA PARA LA REDUCCIN DE ESTRS
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Curso de entrenamiento en 8 sesiones.

SESIN INFORMATIVA: martes 14 OCTUBRE a las 19:30 h (entrada libre).
COMIENZO del CURSO: martes 21 de OCTUBRE 2014.
FECHAS del CURSO: martes 21, 28 de octubre, 4, 11, 18, 25 de noviembre, 2 y 9 de diciembre 2014.
HORARIO: Martes por la tarde, de 18 a 21 h.
DA de PRCTICA INTENSIVA: domingo 30 noviembre, en horario de 10h a 18h.
LUGAR: "La Maison", sede de Explora-T. Avenida Virgen de Lujn, 42, 2A, 41011. Sevilla.
INSCRIPCIONES y MS INFORMACIN: pilar@exploraterapias.com/ 639.142.411.
PRECIO DEL PROGRAMA (32 horas presenciales): 290 .
Incluye tres CDs con ejercicios guiados, un libro y un dossier con los contenidos tericos.
Plazas limitadas (15 participantes mximo).


FACILITADORA: PILAR ARIZA MARTNEZ. Personal Coach e Instructora del Programa MBSR
MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES:
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FACILITADORA: PILAR ARIZA MARTNEZ. Personal Coach e Instructora del Programa MBSR
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MLAGA 2 EDICIN:

PROGRAMA PARA LA REDUCCIN DE ESTRS
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Curso de entrenamiento en 8 sesiones.

SESIN INFORMATIVA: viernes 10 OCTUBRE a las 19:30 h (entrada libre).
COMIENZO DEL CURSO: Mircoles 26 de marzo 2014
FECHAS del CURSO: viernes 17, 24 de octubre, 7, 14, 21, 28 de noviembre, 5 y 19 de diciembre.
HORARIO: Viernes por la tarde, de 18 a 21 h.
DA de PRCTICA INTENSIVA: sbado 29 noviembre, en horario de 10h a 18h.
LUGAR: Espacio Races. C/ Isaac Peral, s/n. Alhaurn de la Torre. Mlaga.
INSCRIPCIONES: raices@espacioraices.es / 696 130 104.
PRECIO DEL PROGRAMA (32 horas presenciales): 320 .
Incluye tres CDs con ejercicios guiados, un libro y un dossier con los contenidos tericos.
Plazas limitadas (15 participantes mximo).







FACILITADORA: PILAR ARIZA MARTNEZ. Personal Coach e Instructora del Programa MBSR
MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES:
www.sevillamindfulness.blogspot.com.es pilar@exploraterapias.com 639.142.411