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Metablica Express

Plan de Comida - Semana 10


Dave Ruel y Karine Losier
www.CocinaMetabolica.com
Cocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all
NOTAS RPIDAS
> Lee la Gua Para El xito / Metablica Express antes de usar este plan de comidas para
poder ajustarlo a tus necesidades.
> Las porciones de comida son siempre 1 porcin a menos que diga lo contrario.
> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la lista de verduras libres. Una
ensalada o verduras para acompaa-verdes son ilimitados. Recuerda, no
cuentes sus caloras.
> Usa nuestros Aderezos Metablicos Libres de Caloras cuando sea posible. Eso
incluye las ensaladas de acompaamiento o sobre cualquier grupo de vegetales
ests comiendo.
> Puedes sustituir una comida por otra opcin cuando quieras.
(asegrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de
caloras que la comida que deberas comer.)
> Los batidos pos entrenamiento no estn enlistados en los planes de comida. Los
batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del da.
Recuerda que no debes contra las caloras de estos batidos pos entrenamiento,
como es mencionado en Cocina Metablica.
> NPM = Nutri-Perfil Metablico
TUS NOTAS
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Cocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all
Domingo
Libro
-
-
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Snacks
-
Carnes Rojas
Acompaamientos
Acompaamientos
Batidos
Pollo & Otras Aves
-
Snacks
Pgina
-
-
-
5
-
5
20
-
30
19
-
14
Receta
4 claras de huevo (revueltas con tu
condimento termo-cargado favorito)
1 Rebanada de pan de trigo entero
1 cta. de mantequilla de man natural
Pudding de banano griego
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Carne de res a la albahaca
Camote estilo cajn
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Batido PB&J
Sartn de mexi-huevos con pavo
Ensalada
Huevos con cebolla
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Lunes
5
Libro
Desayuno
-
-
Snacks
-
Carnes Rojas
Acompaamientos
Snacks
-
Pollo & Otras Aves
Snacks
Pgina
15
-
-
11
-
20
-
12
-
27
13
Receta
Pizza omelette
2/3 Taza de avena (cocinada)
+ canela
Snack CAS
Pimiento verde en rebanadas
Carne Chihuahua
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Queso cottage de doble almendra
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Sofrito de pollo y almendras
Huevos con hierbas
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Martes
Libro
Desayuno
-
Batidos
Pollo & Otras Aves
Acompaamientos
-
-
-
Pollo & Otras Aves
-
Snacks
Pgina
19
-
14
22
-
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-
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10
-
13
Receta
Huevos Mexicanos
1 Manzana
Batido terciopelo azul
Burrito de pollo
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
1 lata de atn + 1 cda. de salsa
+ 1/3 aguacate
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Muffins metablicos de pavo
Ensalada con aguacate
Huevos con hierbas
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Mircoles
7
Libro
Desayuno
-
-
-
-
Carnes Rojas
-
Acompaamientos
Batidos
Pescado & Mariscos
-
-
-
-
Pgina
9
-
-
-
-
10
-
-
31
14
-
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-
Receta
Panqueques protenicos de arndano
1 cta. de mantequilla de man
natural
Taza de yogurt griego
1 cta. mantequilla de man natural
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Chop suey Hamburgo
1 pan pita pequeo de trigo entero
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Batiramis
Salmn relleno con hierbas al limn
Ensalada de espinaca
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. mantequilla de man
natural + cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Jueves
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Libro
Desayuno
-
-
-
Pollo & Otras Aves
Acompaamientos
-
Snacks
-
-
Pescado & Mariscos
-
-
-
Pgina
16
-
-
-
17
25
-
15
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13
-
-
-
Receta
Revuelto de curry
1 rebanada de pan de trigo entero,
tostado
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 Banano
Pollo picante con man
Arroz Infierno ( taza)
Ensalada
Guacamole protenico rpido
1 Taza de mini zanahorias
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Salmn con feta y espinaca
Ensalada de espinaca
(cuanto quieras)
Taza de queso cottage bajo en
grasa
1 cta. mantequilla de man natural
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Viernes
9
Libro
Desayuno
Snacks
-
-
Pollo & Otras Aves
-
Batidos
-
Carnes Rojas
Acompaamientos
-
-
Pgina
22
7
-
-
24
-
5
-
18
-
-
-
Receta
Almendras crujientes con chocolate
Barras de avena y manzana
1 Banano
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Emparedado doble de pavo
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Batido chai de canela
12 almendras
Torta ahogada
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
2 huevos (hervidos o fritos)
Aade tu condimento termo-cargado
favorito (mira la gua de condimentos)
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Sbado
Libro
Desayuno
-
-
Pollo & Otras Aves
Acompaamientos
-
-
-
-
Pescado & Mariscos
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Pgina
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33
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5
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Receta
Burrito de Desayuno
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 Pera
Pollo Piccata
Papas horneadas con romero
Ensalada
85g de dedos de pollo (con
condimento termo-cargado of tu eleccin)
+ 30g de nueces
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Pizza tilapia
Ensalada con 30g de man
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. mantequilla de man
natural + cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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Comida
Desayuno
Snack Media
Maana
Almuerzo
Snack Media
Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPM
PCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG