CUALIDADES FSICAS BSICAS

Resistencia:
La resistencia es la cualidad fsica que posee la persona y que le permite soportar
un esfuerzo durante un perodo prolongado de tiempo. Tambin podemos afirmar
que la resistencia es tambin la cualidad fsica que nos permite realizar un trabajo
fsico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad.
Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que
gustan de practicar ejercicio fsico. stos son algunos ejemplos: Ciclistas de fondo
en carrera, corredores de maratn, nadadores de fondo.
Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia:
Resistencia aerbica:
Un esfuerzo de resistencia es aerbico cuando el oxgeno que puede llegar a los
msculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.
Resistencia anaerbica:
A los ejercicios fsicos, realizados con dficit de oxgeno, se les llama de
resistencia anaerbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido al dficit de
oxgeno, tienen corta duracin.
Cmo se desarrolla la resistencia?
Mediante ejercicios de trote prolongados, aumentando poco a poco el tiempo de
trabajo en el caso de la resistencia aerbica. Mientras que para la parte
anaerbica con ejercicios de intensidad mxima y de corta duracin, como
400mts.
Fuerza.
Qu es la fuerza muscular?
Es la capacidad para producir la mxima tensin muscular. Se la podra definir
tambin como la capacidad de la contraccin muscular de vencer, hacer presin o
aguantar una resistencia.
Por qu es importante mejorar la fuerza muscular?
Es conveniente mejorarla porque esta cualidad fsica disminuye de manera
importante a partir de los 20 - 30 aos. Esta disminucin es mucho ms importante
si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-85 aos, la
fuerza de piernas y de brazos sea tan pequea que el anciano no pueda
levantarse de un silln o de la cama, con lo que ya no podr valerse por s mismo.
El entrenamiento frecuente y adaptado de fuerza retrasa y previene esta
disminucin que se observa con el envejecimiento de las personas.

Cmo podemos desarrollar la fuerza?
Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:
1. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que
utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco peso,
como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente. Este tipo de
ejercicios es recomendable para las personas que no tienen tiempo o medios para
ir a un gimnasio, y para las personas que tienen una baja condicin fsica.
2. Los ejercicios que se realizan con las mquinas de musculacin que estn
presenten en los gimnasios y que empiezan a estar presentes en las casas. Este
tipo de ejercicios es ms recomendable para las personas que tienen buena
condicin fsica.

Velocidad.
Se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mnimo,
estas acciones normalmente son de corta duracin, no producen fatiga y las
resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que
tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rpida
maduracin es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
La ms utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:
Velocidad de reaccin: medible por el tiempo de reaccin es la capacidad de
respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparicin de un estmulo,
como por ejemplo la salida de un nadador.
Velocidad cclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia
corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o acclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma
rpida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

Desarrollo de la velocidad:
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en
especial la velocidad de reaccin. Los niveles de velocidad van en aumento
llegando a alcanzarse los valores mximos alrededor de los 19 a 24 aos.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades, en resumen y de forma muy genrica podemos indicar algunos
ejemplos de ejercicios que nos ayudarn a mejorarla: repeticiones de series cortas
(hata 30 segundos) realizadas a mxima intensidad, practicar salidas y puestas en
accin partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo,
con gomas, etc), ejercicios de tcnica, ejercicios pliomtrios como los multisaltos
Flexibilidad.
Se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una
articulacin determinada. Es la capacidad que tiene el sujeto para poder ejecutar
movimientos de gran amplitud articular por s mismo o bajo la influencia de fuerzas
externas.
Evolucin y desarrollo:
La flexibilidad es la nica que involuciona, es decir, sus valores mayores son en
las edades tempranas y a medida que pasa el tiempo decrecen sobre todo a partir
de los 30 aos. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano,
se puede realizar con nios pequeos, se puede trabajar a diario en sesiones
especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperacin en la
parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento.
Se recomienda realizar ejercicios genricos para pasar posteriormente a los
especficos del deporte o actividad a practicar. Si se realizan ejercicios dinmicos
se recomienda realizar alrededor de 5 series de 15 repeticiones las primeras
repeticiones sern sin forzar demasiado debe ser hecho con mucho control ya que
este tipo de trabajo tiene alto riesgo de lesiones, si el trabajo es esttico se
realizarn series manteniendo la posicin de 6 a 20. Tanto el mtodo dinmico
como el esttico puede realizarse con ejercicios activos, realizados por el propio
sujeto; pasivos, utilizando fuerza externas o mixtos. Algunos ejemplos de
ejercicios pueden ser: el stretching, los rebotes, balanceos, presiones, etc.
Agilidad.
La agilidad es la capacidad para cambiar la direccin o velocidad del cuerpo de
manera eficiente. Mantener un cierto grado de agilidad nos permite adaptarnos
mejor a situaciones cotidianas como podran ser cruzar una calle, sortear
obstculos, huir en situaciones de peligro, evitar golpearse contra el borde de una
piscina al tirarse al agua, etc. Esto requiere una combinacin
equilibrio,coordinacin, velocidad, reflejos y fuerza.
Una manera de desarrollar la agilidad es por medio de ejercicios donde los nios y
nias golpean una pelota contra una pared, pegndole con el pie o lanzandola con
las manos, luego del bote de retorno y trabajando su precisin y consistencia,
contando hasta dnde pueden llegar sin perder el orden de la secuencia.

Capacidades fsicas coordinativas

La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para
coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y
operaciones entre s.
La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar
la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo
en una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la
postura.
Dentro de lo que es la disciplina del BALONCESTO se necesita trabajar
y desarrollar cada una de estas capacidades antes mencionadas, ya que
para realizar un lanzamiento a la cesta o realizar un pase se necesita de la
fuerza de brazos para su correcta ejecucin; para coger un rebote de la
fuerza de piernas para saltar.
En el caso de la resistencia esta es indispensable para todas las disciplinas
deportivas ya que a traves de ella se puede tolerar el esfuerzo sostenido de
todo el partido.
La flexibilidad es necesaria tanto al inicio como al final de un partido para
evitar lesiones.
La velocidad en este deporte es esencial ya que se requiere de ella para
poder recorrer el campo de juego en el menor tiempo posible y anotar las
canastas o en su caso defenderlas.
La agilidad para poder eludir una marca de una manera eficaz y rpida.
Dentro de la capacidades fsicas coordinativas las 3 son esenciales para
poder tener un mejor desenvolvimiento en el campo de juego.