SEGUNDA-FEIRA

Caf da manh (sugerido de 6 a 9 pontos)

o 1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar)
o 3 unidades de Biscoito cream cracker
o 1 colher (sopa) de Gelia de morango
Total de pontos da refeio: 7 pontos
Lanche da manh (sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 barrinha de cereal
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de 8 a 9 pontos)
o Agrio a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 1 colher (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido
o 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
o 3 colheres (sopa) cheias de picadinho
Total de pontos da refeio: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade mdia de Mexerica
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de 8 a 9 pontos)
o Alface americana a vontade
o 2 fatias mdias de tomate
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido
o 2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho
o 2 coxas mdias de Frango sem pele cozida
Total de pontos da refeio: 9 pontos

TERA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
o 1 copo pequeno de Leite desnatado
o 0,5 xcara (ch) de cereal matinal sem acar
o 1 unidade de Banana prata
Total de pontos da refeio: 6 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 2 unidades de Torrada integral
o 0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Alface lisa a vontade
o 3 fatias mdias de tomate
o 1 colher (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
o 3 pedaos pequenos de acm sem gordura cozido
o 1 unidade pequena de Laranja
Total de pontos da refeio: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade pequena de Caqui
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Rcula a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 2 colheres (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre
o 1 fil mdio de peixe cozido
Total de pontos da refeio: 9 pontos

QUARTA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
o 1 xcara de Caf com leite desnatado com acar
o 1 unidade mdia de Po francs sem miolo
o 1,5 colheres (sopa) de Margarina
o 2 unidades mdias de Ameixa vermelha fresca
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 0,5 unidade pequena de Mamo papaia
o 1 colher (sopa) cheia de Granola
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Agrio a vontade
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de Brcolis cozido
o 2 colheres (sopa) rasas de Pur de batata
o 1 fil mdio de merluza cozida
o 1 fatia mdia de Melancia
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade de iogurte desnatado de frutas
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o 2 fatias de po integral Alface
o 3 fatias mdias de tomate
o 1 unidade de Hambrguer bovino grelhado
o 1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
o 1 copo pequeno de Limonada (suco de limo) sem acar
Total de pontos da refeio: 9 pontos

QUINTA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
o 1 copo pequeno de Leite desnatado
o 2 fatias de Po integral
o 1 colher (sopa) rasa de Requeijo cremoso light
o 1 unidade de Banana prata
Total de pontos da refeio: 7 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 2 unidades de Castanha do par sem sal
o 5 unidades de Amndoa
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Alface crespa a vontade
o 1 unidade mdia de Palmito em conserva
o 1,5 pegadores de Macarro ao sugo
o 1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele
o 1 unidade mdia de Kiwi
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade de Iogurte desnatado de frutas
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o 2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru
o 1 colher (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de Feijo carioca cozido
o 2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido
o 2 colheres (sopa) rasas de Carne moda refogada
o 1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maa, laranja,mamo)
Total de pontos da refeio: 9 pontos

SEXTA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
o 1 xcara (ch) de Ch de ervas
o 2 fatias de Po integral
o 1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura
o 2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
o 1 fatia mdia de Abacaxi
Total de pontos da refeio: 7 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade de ma verde
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Almeiro a vontade
o 4 unidades mdias de Tomate cereja
o 3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas
o 2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida
o 2 colheres (sopa) cheias de Abbora moranga cozida
o 2 unidades mdias de Frango coxa sem pele cozida
Total de pontos da refeio: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade pequena de gua de coco
o 5 unidades de Biscoito integral
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Alface lisa a vontade
o 3 fatias mdias de tomate
o 1 colher (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) de Espinafre cozido
o 1 unidade mdia de Carne bovina maminha grelhada
o 1 copo pequeno de Suco de uva light
Total de pontos da refeio: 9 pontos

SABADO
Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
o 1 copo de Leite desnatado
o 1 unidade mdia de Po francs sem miolo
o 1 colher (sopa) de Margarina
o 0,5 unidade pequena de Mamo papaia
o 1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 colher (sopa) cheia de Creme de leite
o 1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maa, laranja,mamo)
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Rcula a vontade
o 1 colher (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colher (sopa) cheia de Feijo carioca cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de Abbora cabotian cozida
o 3 colheres (sopa) cheias de fricass de frango
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade de iogurte desnatado sabor morango
o 5 unidades de Amndoa
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o 1 unidade de po para wrap
o 1 colher (sopa) de Maionese
o 2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada Alface
o 2 colheres (sopa) de Atum ralado
o 1 copo duplo de Suco de melancia sem acar
Total de pontos da refeio: 8 pontos

DOMINGO
Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
o 1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar) 3
unidades de Biscoito cream cracker
o 1 colher (sopa) de Gelia de morango
Total de pontos da refeio: 7 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 barrinha de cereal
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Agrio a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 1 colher (ch) de Azeite de oliva
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido
o 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
o 3 colheres (sopa) cheias de picadinho
Total de pontos da refeio: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
o 1 unidade mdia de Mexerica
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
o Alface americana a vontade
o 2 fatias mdias de tomate
o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido
o 2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho
o 2 coxas mdias de Frango sem pele cozida
Total de pontos da refeio: 9 pontos
FONTE: WWW.DIETAESAUDE.COM.BR