HAPPINESS 101: Tal Ben Sahar. Psicologa positiva.

- Aprender a ser eli!: "B#sca en el $ensa%e no en el $ensa%ero&.

1. The Per$ission to 'e H()AN "el per$iso para ser H()AN*S&.
+,a -lti$a cosa en el $#ndo .#e .#iero es .#e #stedes piensen .#e e/peri$ento #na constante de
elicidad o .#e al inal del se$estre o del a0o e/peri$entar1n #na constante de elicidad2. A $odo
de co$entario de Tal Ben para la a#diencia respecto a la e/periencia con s#s est#diantes.
E$ociones dolorosas:
Al 'lo.#earlas estas se intensiican3 son #n en4$eno nat#ral3 c#ando las acepta$os estas se
de'ilitan.
El no per$itir e/peri$entar el periodo co$pleto de e$ociones h#$anas nos evita$os
e/peri$entar e$ociones positivas. 5#ando nos da$os la li'ertad para e/peri$entar toda la ga$a de
e$ociones h#$anas3 esta$os siendo plena$ente H()AN*S.
Necesita$os en n#estras vidas #n l#gar de aceptaci4n incondicional3 #n l#gar donde nos de$os el
per$iso para ser h#$anos "aceptaci4n incondicional: parado%a3 no resignaci4n pasiva 6 aceptaci4n
activa. Siendo la aceptaci4n activa elegir el $e%or c#rso de acci4n para darle #n sentido $1s claro a
esta aceptaci4n incondicional&.
7 Nos da$os a nosotros $is$os 6 a los de$1s el per$iso de ser H()AN*S8.
9. :ealing ;ith the stress "lidiando con el estr<s&.
To Stress
)#ch = "eeling *ver;hel$ed& = :epression
to
do
El estr<s no es el pro'le$a3 de ve! en c#ando nos hace $1s #ertes3 $1s resistentes 6 $as
receptivos a la elicidad 6 al 'ienestar> El pro'le$a es la alta de rec#peraci4n en el nivel sico3 as
co$o en el nivel e$ocional. Si .#ere$os prosperar de'e$os co$en!ar a poner estas rec#peraciones
en alg-n nivel:
-Nivel )icro "$in#tos ? horas&: esto hara #na gran dierencia para el BIENESTA@3 la
5@EATIAI:A: 6 la P@*:(5TIAI:A:.
-Nivel )edio "noches ? das&: hacer #na '#ena inversi4n3 por e%e$plo #n '#en descanso i$plica
BIENESTA@3 5@EATIAI:A: B P@*:(5TIAI:A:.
-Nivel )acro "se$anas ? $eses&: Cohn Pierpont )organ: +p#edo hacer el tra'a%o del a0o en n#eve
$eses3 pero no en doce2.
7D#< hacer con el estr<s8
Si$pliicar "la cantidad aecta la calidad&.
7D#< hace la dierencia para n#estro 'ienestar8
El tie$po. Es el senti$iento3 el conoci$iento .#e tene$os #n tie$po para sa'orear3 disr#tar3
apreciar las cosas en n#estra vida. )a6or$ente las personas no disr#ta$os de los $o$entos
por.#e esta$os all sica$ente pero real$ente no lo esta$os.
Indicador E 1 de Bienestar:
The 5#rrenc6 o Happiness "la $oneda de la elicidad&: es el tie$po .#e pasa$os con las
personas .#e nos i$portan 6 .#e se preoc#pan por nosotros.
7T*)A)*S ESE TIE)P*8... 7,e saca$os el $1/i$o provecho a la $oneda de la
elicidad8
F. The )ind ? Bod6 5onnection "5one/i4n )ente ? 5#erpo&:
,a I$portancia del e%ercicio sico: El e%ercicio no es el antidepresivo3 hacer e%ercicio es co$o
si to$1ra$os depresivos.
No esta$os hechos para ser sedentarios. Grancis Bacon "Gil4soo Brit1nico&: +,a nat#rale!a
para ser go'ernada de'e ser o'edecida2. N#estra nat#rale!a dicta .#e necesita$os el
$ovi$iento3 necesita$os el e%ercicio.
El e%ercicio ca$'ia real$ente el #nciona$iento de n#estro cere'ro3 nos a6#da a or$ar $as
cone/iones en <l3 lo .#e trae venta%as cognitivas.
- :r. Cohn @ate6: F0 4 H0 $in#tos al da d#rante H 4 I das a la se$ana podr1 retroceder el
declive cognitivo de 10 a 1I a0os 6 p#ede red#cir la incidencia de ener$edades $entales
en #n I0J.
H. )ind#lness )editation "$editaci4n pro#nda&:
,a $editaci4n es darnos el per$iso para ser h#$anos.
- Pri$er 5o$ponente: #nidireccionalidad "centrarse en #na cosa&.
- Seg#ndo 5o$ponente: respiraci4n pro#nda.
- Tercer 5o$ponente: no ha6 $editaci4n '#ena o $ala.
@ESPI@EN3 N* PA@EN :E @ESPI@A@.