Está en la página 1de 8

PLANIFICACION Y SECUENCIACION

DE UN MODELO DE ENTRENAMIENTO INTEGRADO


DENTRO DEL JUEGO COMPLEJO EN BALONMANO
Luis Javier Chirosa Ros, Ignacio Chirosa Ros y Paulino Padial Puche* (Espaa)
lchirosa@plaon!ugr!es
Resumen
En este articulo se explican las bases para la aplicacin de un modelo de entrenamiento integrado en
un deporte colectivo, como es el balonmano. Se toma como ejemplo el desarrollo de la fuerza y la
resistencia.
Palabras clave: Balonmano. Entrenamiento integrado. Fuerza. esistencia.
La co"peici#n no es solo el o$%eivo &unda"enal del enrena"ieno, sino 'ue se
considera la &or"a de conrol "(s co"plea y o$%eiva! En ella se encuenra de &or"a
inherene odas las varia$les del rendi"ieno! )enro de la co"peici#n, se exige el
m!ximo de la accin integradora conjunta de las m"ltiples capacidades y #abilidades
(*uller, +,,-)! El enrena"ieno de alo rendi"ieno de$e seguir esas pre"isas y
adapar sus "edios a las e.igencias de la co"peici#n!
El au"eno de las capacidades, denro de un encuenro de alo nivel, de la "ayora de
los %ugadores de $alon"ano, o$liga a los enrenadores a uili/ar "0odos #pi"os de
enrena"ieno, $uscando una preparaci#n psico&sica "ulilaeral (C/er1ins2i, +,,3)!
El o$%eivo no es oro, 'ue ela$orar "odelos de enrena"ieno 'ue per"ian au"enar el
rendi"ieno con "edios cada ve/ "(s econ#"icos! La di&iculad es( en unir odos los
&acores in&luyenes en la "e%ora del %uego, denro de un proceso l#gico y ordenado de
plani&icaci#n cuyos &ines son enre oros4
Optimizar el nmer !e entrenamient"
D"i#i$ar la" $ar%a"
P"i&ilitar la in!i'i!(aliza$i)n
E'al(ar la pr%re"i)n
Diri%ir a!e$(a!amente la" $ar%a"
Et$*
En un depore co"ple%o, co"o es el $alon"ano, son "uchos los &acores 'ue in&luyen
en la consecuci#n de resulados posiivos! 5i ene"os en cuena, co"o se ha sealado,
'ue la co"peici#n inegra esos &acores en su "(.i"o e.ponene, es necesario la
creacin de un modelo de trabajo $ue se asemeje a las caracter%sticas de &sta!
6as(ndonos en dicha idea y raando de cu"plir los &ines anerior"ene e.puesos,
he"os diseado una sise"(ica de ra$a%o, 'ue per"ie inegrar los &acores 'ue
in&luyen en el rendi"ieno denro de una concepci#n co"ple%a del %uego !
7 8u0 enende"os por enrena"ieno inegrado9
La co"$inaci#n de &acores de rendi"ieno denro de una "is"a acci#n de ra$a%o! )e
esa &or"a la di"ensi#n de aplica$ilidad y rans&erencia de las di&erenes acciones al
%uego es oal! : la hora de disear una area inegrada se de$en considerar varios
o$%eivos a la ve/; por e%e"plo4 si se $usca la "e%ora de la &uer/a e.plosiva para el ren
superior, denro del plano &sico, puede ser co"$inado con el o$%eivo 0cnico<(cico de
per&eccionar la o"a de decisi#n en los lan/a"ienos a disancia! :nes de e.plicar la
plani&icaci#n de un e'uipo de alo rendi"ieno, siguiendo el "odelo de enrena"ieno
inegrado, es ineresane conocer $reve"ene cual de$e ser la progresi#n a seguir a lo
largo de un proceso de &or"aci#n! (=r(&ico +)
Gr+#i$ ,4 Evoluci#n de un "odelo inegrado de enrena"ieno denro del proceso &or"aivo de un %ugador en depores colecivos!
En las pri"eras eapas de &or"aci#n el %ugador se en&rena, por pri"era ve/, a los
pro$le"as 'ue planea el %uego, su $aga%e 0cnico<(cico, su poencial &sico y sus
e.periencias previas son li"iadas! Eso hace 'ue, aun'ue en la pr(cica predo"ine la
esraegia glo$al de ensean/a, los o$%eivos perseguidos sean si"ples y $ien
di&erenciados! 5e preende crear un a $ase s#lida en donde los nuevos concepos
ad'uiridos engan signi&icaci#n propia y puedan relacionarse con concepos de %uega y a
aprendidos!
Con&or"e la &or"aci#n progresa, incre"ena la co"ple%idad del %uego, y con ella de$e
"e%orar la capaciaci#n del %ugador a odos los niveles! Los o$%eivos del enrena"ieno,
en esa "is"a progresi#n, se van inegrando! 5e crean siuaciones de enrena"ieno,
'ue se ase"e%an cada ve/ "(s a la realidad de la co"peici#n (Chirosa, +,,>; ?schiene,
+,,-)!
+! El enrena"ieno inegrado en $alon"ano
En la acualidad, nadie pone en duda la i"porancia 'ue iene el hecho de plani&icar el
ra$a%o denro del ca"po del enrena"ieno deporivo! 5on diversas y variadas las
&or"as de llevar a ca$o esa area, as co"o la de disear las di&erenes sesiones 'ue se
suceden durane oda la e"porada, anas se podran ciar co"o crierios de
enrenadores e.isen!
En $alon"ano, la uili/aci#n de ra$a%o inegrado co"o "edio de preparaci#n es(
e.endido, co"o de"uesran los ra$a%os reali/ados por 6ayer (+,>@), Ro"(n (+,>-),
:n#n (+,,3)! 5e a$oga por el e"pleo de ele"enos espec&icos del %uego co"$inados
con disinas capacidades &sicas! 5o$re odo, en esas &or"as de enrena"ieno, se
co"$inan el ra$a%o de ele"enos 0cnicos, con poca o"a de decisi#n, con cualidades
&sicas; por e%e"plo4 Lan/a"ienos con ra$a%o de &uer/a (=arca, +,,3)!
?a"$i0n he"os enconra"os ra$a%os donde se co"$inan "edios colecivos $(sicos,
con cualidades &sicas, sirva co"o e%e"plo los enrena"ienos de "e%ora de resisencia
a rav0s de circulaciones de ho"$res y $alones en siuaci#n de %uego, cuara &ase, o en
&ases de conraaa'ue (Espar, +,>>; ?rosse, +,,A)!
)enro del ("$io de la preparaci#n &sica, se alude a una especi&icidad para la
consecuci#n de los resulados deseados, a rav0s de e%ercicios con gran aplica$ilidad al
%uego (5eiru<lo, +,,3)! 5e ha$la de e%ercicios dirigidos en los 'ue ano las posiciones
co"o las cadenas cin0icas uili/adas, son si"ilares a las uili/adas en el %uego! )e igual
&or"a, se ha$la de e%ercicios de co"peici#n en los 'ue la e%ecuci#n si"ilar al
"ovi"ieno o geso de co"peici#n se hace indispensa$le! En la "is"a lnea aparecen
enrena"ienos, para la "e%ora del conraaa'ue (*ocsaic, +,,@) donde se disean
sesiones "uy ineresanes! En ellas se planean acciones previas con oal si"iliud a la
co"peici#n, siguiendo los "is"os crierios de carga y ie"po de duraci#n 'ue se
producen en 0sa! 5e puede sealar co"o novedad el planea"ieno de un ra$a%o con un
"0odo propio de conrase, "e/clando &uer/a "(s velocidad! ?odos los "edios
uili/ados son espec&icos!
?odos esos e%e"plos 'ue he"os raado no de%an de ser &or"as de inegrar el
enrena"ieno para opi"i/ar, en la "edida de lo posi$le, el rendi"ieno! )e esa
"anera econo"i/a"os y ad"inisra"os el ie"po de una "anera l#gica y ponderada,
aspeco i"perane en los procesos de preparaci#n en los e'uipos de alo rendi"ieno!
B! Propuesa de plani&icaci#n de un ciclo anual de enrena"ieno, siguiendo el
"odelo inegrado de &acores de rendi"ieno, denro del %uego co"ple%o
El "odelo de plani&icaci#n 'ue se va a proponer preende 'ue, en odo "o"eno, los
enrenadores ra$a%en de una &or"a "(s parecida a las siuaciones de co"peici#n, a la
ve/ 'ue no se olvida del ra$a%o de "e%ora individual de los %ugadores! Ese es un puno
i"porane a ener en cuena, ya 'ue el %ugador en eapa de alo rendi"ieno o en
periodos de co"peici#n, de$e incre"enar de &or"a paulaina capacidades
condicionales 'ue las e.igencias de la co"peici#n no se lo van a posi$iliar ni per"iir!
: pare, con esa "eodologa de enrena"ieno se puede incidir en aspecos 0cnico<
(cicos de &or"a individuali/ada, uili/ando de &or"a predo"inane el e%ercicio de
co"peici#n! (*aveev, L! +,@B)!
La secuenciaci#n de los enrena"ienos inegrados de$en via%ar de &or"a paralela a la
evoluci#n de la e"porada! :s co"o la esrucuraci#n y organi/aci#n inerna de esos,
es decir, los "edios y "0odos uili/ados en la consrucci#n de una sesi#n de$en esar
en concordancia con el periodo de la e"porada en el 'ue nos enconre"os!
:l respeco Cerhoshans2y (+,@A) nos dice 'ue el e&eco de los "edios co"ple%os es(
deer"inado no s#lo y no ano por su su"a, sino por su co"$inaci#n, orden de
sucesi#n e inervalos de separaci#n! :'u es( i"plcio el pro$le"a de la necesidad de
lograr la secuenciaci#n racional de los "edios 'ue per"ia la prolongaci#n y su"a de
los e&ecos durane el "ayor ie"po posi$le!
-.,. Re/(i"it" pre'i"
Para poner en pr(cica ese ipo de sesiones cree"os 'ue son necesarias las siguienes
condiciones4
a! 'ivel de formacin4 el ra$a%o es aconse%a$le en %ugadores ya &or"ados,
con un gran volu"en de enrena"ienos y co"peiciones e.igenes!
$! 'ecesidades de material4 Es ineresane disponer de "aerial de
gi"nasio (pesas, $alones "edicinales, e'uipa"ieno de deporiva, ec!!!)
denro de la pisa! En caso de no conar con dicho "aerial con
i"aginaci#n y conoci"ienos de lo 'ue se persigue se puede enconrar
alernaivas (enrena"ieno con auocarga, "ulilan/a"ienos,
"ulisalos, go"as ec!!!)!
c! 'umero de jugadores4 es pre&eri$le un grupo a"plio, con h($ios
ad'uiridos en ra$a%os de ipo inegrado si"ple!
d! (ipo de competicin4 el tra&a0 p(e!e "er i!eal en $alen!ari" !e
$mpeti$i)n m(1 $ar%a!"2 $n p$ tiemp !e tra&a0 entre
parti!"!
-.-. Prin$ipi"
5e raa de un "odelo de enrena"ieno 'ue per"ie aunar la "e%ora de conenidos
individuales con logros colecivos! 5e aiende de &or"a si"ul(nea al "(.i"o de
&acores conri$uyenes a la "e%ora del rendi"ieno de un e'uipo (&sicos, 0cnicos<
(cicos, psicol#gicos, e#ricos)! )a adecuada combinacin de factores permite un
efecto mayor $ue si se #acen por separado (:da"s, e all +,,B)!
Econom%a4 relacionado con el ie"po o volu"en de ra$a%o, ya 'ue con
"enos ie"po se puede llegar a conseguir los o$%eivos deseados!
Similitud, con respeco a los ipos de es"ulo 'ue provoca la
co"peici#n! El "odelo per"ie consruir sesiones con siuaciones
esresanes si"ilares a las de la co"peici#n, desde un puno de visa
ergog0nico y psicol#gico!
*omplejidad, de$ido a la gran canidad de varia$les 'ue se pueden
su"ar, esos enrena"ienos posi$ilian llegar a concenrar al nivel de
co"ple%idad 'ue supere a la propia co"peici#n!
+ndividualizacin, el ra$a%o se a%usa a las caracersicas del su%eo, en
cuano a su capacidad de aprendi/a%e y a su evoluci#n personal de la
&or"a deporiva! Las e.igencias del pueso 'ue dese"pea es ora
varia$le a conrolar, consider(ndose a la hora del diseo de la sesi#n!
A! Plani&icaci#n
El o$%eivo de oda plani&icaci#n es llegar a los "o"enos i"poranes de la e"porada
en un esado #pi"o de &or"a! Para llegar al perodo de co"peici#n con posi$ilidades
de aplicar el "(.i"o nivel de di&iculad e inensidad, en el "odelo inegrado denro del
%uego co"ple%o, es crucial reali/ar una plani&icaci#n progresiva a lo largo del perodo de
preparaci#n, en lo 'ue se re&iere a la capacidad de inegrar "edios &sicos con "edios
(cicos denro del %uego!
Con ese "odelo de plani&icaci#n no hace"os "(s 'ue aprovechar los "o"enos
suscepi$les de "e%ora condicional y cogniiva! Eso es, en periodos de desgase de
sise"as uili/a"os los procedi"ienos "(s si"ples a nivel (cico! Para inroducir los
"(s co"ple%os en a'uellos periodos de superco"pensaci#n y coordinaci#n de los
di&erene sise"as!
3.,. Tip" !e "e"i)n
La esrucura y organi/aci#n de una sesi#n va a esar deer"inada, enre oros aspecos,
por el nivel de la carga (volu"en e inensidad), as co"o su orienaci#n! )e cual'uier
"anera la organi/aci#n va a venir "arcada por la alura de la e"porada en la 'ue nos
enconre"os, es decir, el periodo o ciclo al 'ue perene/ca esa sesi#n! Los o$%eivos
'ue se persigan denro de cada periodo es oro aspeco i"porane a ener en cuena en
el diseo de las sesiones! Por ano se pueden disinguir varios ipos de sesiones, aun'ue
a'u las va"os a agruparlas en dos4
a. En funcin del objetivo
5e disinguen sesiones inegradas desinadas a la canidad y sesiones inegradas
desinadas a la calidad! :l raarse de sesiones 'ue inegran varios &acores del
enrena"ieno son "uchos los o$%eivos 'ue pueden perseguir! Por esa ra/#n
El pri"er "odelo de sesi#n se presena, por sus caracersicas, "(s acorde para ser
uili/ado, con "(s &recuencia, en el periodo preparaorio! El segundo ipo es "(s
adecuado su e"pleo en el periodo de co"peici#n!
b. En funcin de la organizacin
Las &or"as de organi/aci#n 'ue per"ia inegrar ele"enos 'ue a&ecan al %uego
co"ple%o son "uy diversas! Lo verdadera"ene i"porane es 'ue e.isan posi$ilidades
de rans&erencias posiivas al %uego! Co"o e%e"plo, planea"os dos "odelos de
organi/aci#n uili/ados en nuesros e'uipos (ver e%e"plo)!
3.-. Se$(en$ia$i)n !e la" $ar%a"
5in duda uno de los punos claves para cual'uier enrenador a la hora de plani&icar es
e"pori/ar de un "odo l#gico y adecuado las cargas a las cuales se va a so"eer al
e'uipo durane oda la e"porada! 5e raa de una e"presa di&cil, so$re la 'ue e.ise
poca in&or"aci#n co"pro$ada!
5on "Dliples y varia$les las &or"as de aplicar un ra$a%o 'ue enga co"o &in conseguir
un es"ulo deseado! El conoci"ieno de las conducas generales de la adapaci#n al
es&uer/o nos lo per"ien (Plaonov, +,,+)! :un'ue las Dli"as endencias del
enrena"ieno nos advieren de la necesidad de a%usar el ra$a%o al esado &sico del
su%eo y a su capacidad de respuesa (?ihany, +,>>)! En ese caso opa"os por un
conrol paricular de adapaci#n al ra$a%o (conrolado "ediane ess espec&icos y
esandari/ados), a la ve/ 'ue se preende crear una lnea de invesigaci#n para solvenar
las lagunas en ese ca"po!
3.-.,. Pr%re"i)n en l" m4t!" !e entrenamient
Esa parcela del enrena"ieno e.ige una especial aenci#n! Eo es el prop#sio reali/ar
en ese arculo un raado en el 'ue se de&inan a.io"as invaria$les, seria oda una
osada! Lo 'ue si es posi$le "osrar es una e%e"pli&icaci#n acorde con las Dli"as
endencias en la periodi/aci#n del enrena"ieno!
En ese e%e"plo se puede o$servar una secuenciaci#n de los "0odos en la plani&icaci#n
de un %ugador 'ue ha pasado ya por odos los niveles de &or"aci#n, es decir, se raa de
un deporisa avan/ado! )onde se puede o$servar 'ue la duraci#n de los ciclos se
acoran! El volu"en y la inensidad au"enan y dis"inuyen "(s r(pida"ene, ya 'ue en
un alea de esas caracersicas una progresi#n consane de la inensidad no "e%orara
(=on/(le/, J!J!, +,,F)
)e acuerdo con ese auor, cada B<G se"anas se produce un ciclo co"pleo en el ca"$io
de los valores del volu"en y de la inensidad! En el cuadro siguiene se puede o$servar
un "acrociclo de enrena"ieno en el 'ue se e.pone la secuenciaci#n de los "0odos de
Huer/a!
EJE*PLI )E PL:EIHIC:CIIE
CJ:)RI )E RE5I5?EECI:
3.3.-. E"pe$i#i$i!a! !e la $ar%a
La especi&icidad de la carga va a variar en &unci#n de ciclo de enrena"ieno! En
relaci#n con el %uego co"ple%o, denro de un "odelo inegrado de enrena"ieno, en un
"o"eno inicial se co"$inan "0odos de enrena"ieno condicionales con una
orienaci#n de la carga gen0rica (ra$a%o $asane e.igene) con procedi"ienos si"ples
de %uego! Con&or"e se acerca el periodo de co"peici#n la orienaci#n de las cargas es
"(s espec&ica y los procedi"ienos ad'uieren un nivel "ayor de co"ple%idad!
Eo o$sane, a lo largo de la e"porada se reali/ar(n ondulaciones en &unci#n del esado
de &or"a, de las necesidades esra0gicas de la co"peici#n, de los niveles de
aprendi/a%e de los o$%eivos $uscados en el %uego, ec!!
G! 6i$liogra&a!
:E?IE, J!L! (+,,3)! Balonmano: Fundamentos y etapas del
aprendizaje! =y"nos! *adrid!
:E?IE, J!L! (+,,+)! 6ases e#ricas para esa$lecer un "odelo de
enrena"ieno plio"0rico dirigido a la cadena cin0ica superior en
$alon"ano! ,ornadas sobre especialidades deportivas. -rograma de
perfeccionamiento para entrenadores de balonmano! JEI5PIR?!
*(laga
6:KER, C! (+,>@)! (&cnica del balonmano: )a formacin del jugador!
Lispano Europea! 6arcelona!
CLIRI5:, L! (+,,>)! Eficacia del entrenamiento con un m&todo de
contraste para la mejora de la fuerza de impulsin en relacin a otro de
tipo convencional en balonmano! ?esis )ocoral! Jniversidad de
=ranada!
CMERNIE5OI, J! (+,,A)! El balonmano: (&cnica, t!ctica y
entrenamiento! Paidori$o! 6arcelona!
E5P:R, H! (+,>>)! El enrena"ieno espec&ico de resisencia en
$alon"ano! E.! ll!B4A<AF!
=:RCI:, J (+,,3)! Enrena"ieno de los lan/a"ienos de los %ugadores
de la Lnea! ++ ,ornadas de perfeccionamiento t&cnico superior de
balonmano! Juna Casilla y Le#n! Calladolid!
=IEM:LEM, J!J! P =IRRI5?I:=: (+,,F)! Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. /plicacin al /lto rendimiento! IE)E!
Marago/a
*:?CEEC, L! (+,>,)! El proceso del entrenamiento deportivo! 5adiu"!
6uenos :ires!
*IC5:I! L! (+,,@)! Inegraci#n de enrena"ieno &sico en el
conraaa'ue! 0+ ,ornadas para entrenadores de balonmano! I:)!
*(laga!
*JLLER, *! ; =ER5?E5?EIE, L!; OIEM:=, 6! (+,,-)! Balonmano:
Entrenarse jugando! Paidori$o! 6arcelona!
*JLIE?:L:LER, J! (+,>,)! Los procesos de enrena"ieno a largo
pla/o del %ugador de $alon"ano! Coordinaci#n y aprendi/a%e "oor!
E.! A4B+<BF!
RI*:E, J!)! (+,>-)! Re&le.iones en orno al enrena"ieno &sico<
ecnico<(cico en $alon"ano! ++ ,ornadas sobre especialidades
deportivas. -rograma de perfeccionamiento para entrenadores de
balonmano! JEI5PIR?! *(laga!
5EIRJLI, C! (+,,3)! Enrena"ieno de la &uer/a en $alon"ano! E.!
N! -4A3<AG!
?I::EK, J! (+,>,)! Hisiologa y "ec(nica de la &uer/a! evista del
entrenamiento deportivo! IIL B!B < +3!
?RI55E, L! (+,,A)! Balonmano: Entrenamiento, t&cnica y t!ctica!
*arne/ Roca! 6arcelona!
?5CLIEEE, P! (+,,-)! In&luencia de la carga de condici#n &sica so$re la
per&ecci#n de la 0cnica y la (cica! +
as
,ornadas sobre preparacin
f%sica en deportes de e$uipo! I:)! *(laga!