40 Tips Para Perder Peso Rpidamente

1. Entrenamiento ms inteligente
Sabas que realmente puedes perder ms peso y mantener tu metabolismo activo por
ms tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones ms cortas de 10 minutos cada una y no 1
sesin de ejercicios cardio ms larga de entre 30 y 40 minutos de duracin
!na investigacin de la universidad de "ittsburgh encontr que las mujeres que dividen
Su sesin de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento
de a 10 minutos cada una durante el da# "$%&'$%() *0 libras mientras+++el grupo de
mujeres que hi,o una sesin grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdi 14 libras
y+++
-a ra,n por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a
tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse+
2. Toma un descanso para perder peso ms rpido
!n estudio de una universidad de .o/io encontr que las personas que tomaron un
descanso de *0 minutos apro0imadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una
hora# quemaron *01 ms grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar
debido a que+++.omar descansos cortos de *0 minutos en tus ejercicios hace que tus
hormonas para quemar grasa 2uncionen mejor+
3. Bebe Agua
$l agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo
.us ri3ones se vuelven pere,osos en su trabajo cuando t4 no bebes su2iciente agua y
como resultado de no beber agua# tus ri3ones le entregan la mayor parte de su trabajo no
reali,ado a tu hgado+
!na de las 2unciones de tu hgado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada
para obtener energa y no podr hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer
tambi5n el trabajo de tus ri3ones+
Si no bebes agua le dars a tu hgado doble trabajo# disminuyendo as su potencial para
quemar grasa causando que t4 almacenes ms grasa+ Si bebes su2iciente agua tus ri3ones
dejaran de ser pere,osos# harn su trabajo de e0cretar los residuos de tu cuerpo#
y+++Sigue leyendo
4. Prdida de peso Rpida T! comes ms "rutas # $egetales %R&'()
.u cuerpo tiene que quemar muchas caloras para desdoblar las 2rutas y vegetales
6%!&(S que t4 comes# as que bsicamente7 $sts perdiendo peso ms rpido cada
ve, que comes 2rutas y vegetales# y las personas cuyas dietas son predominantemente
2rutas y vegetales tienden a adelga,ar ms rpido y mantienen su pesos por mucho ms
tiempo# adems7
-as 2rutas y vegetales te dan una energa ms duradera mientras luchas contra las ansias
de comer# lo cual signi2ica que nunca aumentaras de peso 8sino que las 2rutas y
vegetales te mantendrn quemando grasa9 :7-os 'nvestigadores en la universidad de
.u2ts encontraron que entre ms vegetales las personas comen# ms delgados son+ ;ira
cmo perder peso sin tener que contar caloras+
*. Bebe T +erde
-os estudios muestran que t4 puedes quemar entre 3<1 y 431 ms grasa durante los
das que bebes de 3 a < ta,as de t5 verde# pero7
Si no tienes tiempo para preparar tu propio t5 verde entonces sencillamente puedes
tomar una pldora diet5tica de t5 verde# o mejor a4n 7 Puedes usar un ,uemador de
grasa como uno de los ,ue estn a,u- que contienen t5 verde y tambi5n otros
ingredientes quemadores de grasa+
.. %ome ms /ibra
=3adir ms 2ibra a tu dieta es la mejor 2orma de eliminar rpida y 2cilmente una gran
cantidad de e0ceso de peso sin tener que hacer dieta y ejercicio > mira cmo perder *0
libras en 30 das para saber ms in2ormacin# adems7
6omer 2ibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir
saciado+
Si tus comidas consisten principalmente en 2ibra# protena# y agua# tendrs una
sensacin ms grande de llenura y niveles ms altos de energa durante todo el da+
-a 2ibra tambi5n desacelera la digestin de tus comidas# manteniendo en ptimo tus
niveles de energa y de a,4car# evitando as que tengas hambre y7Sigue leyendo
0. %ome ms prote-na
.u ingerirs hasta <00 calora menos por da cuando# al menos# el 301 de las caloras
que comes vienen de protenas y7 6ada ve, que t4 comes 2ibra y protena# t4 aumentas
el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendr que
quemar muchas caloras tan solo para digerir la 2ibra y protena# adems7
-as protenas aceleran el proceso de p5rdida de peso porque te ayudan a crear y?o
mantener tus m4sculos sin grasa# lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y7
-a ra,n principal por la que las personas pierden peso rpido en dietas altas en
protenas es porque las protenas suprimen el apetito manteni5ndote satis2echo por ms
tiempo+
1. Bebe lec2e
'nvestigaciones recientes ahora muestran que incluir ms lcteos en tu dieta puede hacer
que sea ms 2cil perder esas libras e0tra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas
caloras+
!no de los halla,gos ms e0citantes de esta nueva investigacin es que las dietas que
son ricas en lcteos te ayudarn a que casi dobles el ritmo de prdida de peso cuando
estas se comparan con las dietas pobres en lcteos y7 Sigue leyendo
3. 4imita la sal ,ue consumes
6onsumir cada da ms de la porcin recomendad de *<00mg @1 cucharadaA de sodio
provocar que retengas agua y aumentes de peso (hinchazn)
6uando limitas la cantidad de sodio que t4 ingieres tu cuerpo comen,ar a e0pulsar algo
de ese peso de agua no deseado+++ Sigue leyendo
10. )e ms acti$o
=3adir un poco de actividad 2sica a tu rutina diaria te ayudar a empe,ar a perder peso
ms rpido que lo que puedes imaginar+
8)o te preocupes# estar ms activo no signi2ica que tienes que inscribirte en un gimnasio
y tomar clases de tae>bo o empe,ar a participar regularmente en maratones9
$0isten muchas maneras para que puedas ser gradualmente ms activo para perder peso
y7 Sigue leyendo
11. 54e$ntate # 6a7 E8ercicio9
.an pronto como te despiertas en la ma3ana ejerctate por al menos entre 30 minutos y
una hora+ $studios han mostrado que ejercitarse en la ma3ana puede quemar hasta 3
veces ms grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el da+
$sta es la ra,nB Sigue leyendo
12. :o te saltes el desa#uno
6ec2o Real; -as personas que se saltan el desayuno son 4 veces ms propensas a ser
(C$S=S que las personas que no lo hacen9
.omar el desayuno en la ma3ana tambi5n te ayuda a iniciar tu metabolismo+
!n estudio reciente en la universidad de .e0as en $l "aso encontr que las personas que
comieron el desayuno tambi5n comieron 100 caloras menos en el da# y si comes 100
caloras menos cada da por un a3o D 2cilmente perders 10 libras+
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media ma3ana o la tarde para comer# tu
metabolismo 2uncionar ms lento causando que t4 no quemes la grasa e0tra porque7
Sigue leyendo
13. 4e$anta pesas ms grandes para ,uemar grasa ms rpido
Si levantas una mayor cantidad de peso @que te permiten hacer solamente entre 3 y 5
repeticiones por serieA en tu entrenamiento de levantamiento de pesas# entonces vas a
quemar un mayor n4mero de caloras que si levantaras pesas ms livianas haciendo E a
1* repeticiones# y la ra,n es simple7
.4 quemas ms caloras o usas mucha ms energa para levantar pesas que tienen mayor
peso# adems7(btendrs un mayor e2ecto de eliminacin de grasa posterior a esta
actividad debido a la alta intensidad del ejercicio# y tambi5n al hecho de que el
metabolismo de tu cuerpo tendr que quemar ms grasa para as poder ayudar a tu
cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas ms pesadas D Fe aqu
para mirar que tiene que ver el e2ecto quemador posterior al ejercicio con la p5rdida de
peso+ 14. 6a7 cardio al "inal para eliminar grasa rpidamente
=ntes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora# es mejor que gastes 4<
minutos haciendo una rutina de ejercicios para aumentar m4sculo o haciendo ejercicios
para moldear el cuerpo para gastar la mayora de los carbohidratos almacenados o
glucgeno en tu cuerpo como energa# de tal manera que cuando est5s listo para hacer tu
entrenamiento cardiovascular7
.u cuerpo empe,ar a quemar ms grasa para obtener energa durante tu entrenamiento
cardio# y no quemar una combinacin de grasas y carbohidratos debido a que ya habrs
gastado la mayor parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para obtener la
energa que usaste durante tus 4< minutos de ejercicios para aumentar m4sculo o de
ejercicios para esculpir el cuerpo y 7
$ste tip es casi como el tip G 11 para perder peso rpidamente donde trabajas con la
mayora de los carbohidratos $-';')=&(S de tal manera que podrs quemar ms
grasa pero mira esto7
"uedes eliminar dos veces ms grasa si haces un entrenamiento de mayor intensidad
despu5s de hacer los ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o .ae>boH un
per2ecto ejemplo de lo que puedes empe,ar a usar como una rutina de entrenamiento de
pesas seguida por intervalos con alta intensidad es la rutina rpida G 1 para perder peso+
1*. %amina 10<000 pasos al d-a # pierde 10 libras e=tra al a>o
Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios D compra un podmetro# ll5valo
puesto# y trata de caminar los 10#000 pasos al da para quemar 100 caloras e0tra o ms
cada da lo cual contribuye a perder ms de 10 libras al a3o con mnimo es2uer,o de tu
parte+
1.. &sa la m?sica para perder peso rpidamente
!sa tu m4sica 2avorita para mantenerte motivado y energi,ado por ms tiempo durante
tus ejercicios para perder peso y alcan,ar tu meta de perdida de peso ms rpido+
!n estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso que hicieron sus
ejercicios para perder peso con m4sica# bajaron un promedio de 1I libras D dos veces
ms que las personas que no se ejercitaron escuchando m4sica+ Fe aqu para ver otras
maneras de motivarte para perder peso rpido+
10. %ambia a una dieta mediterrnea tan pronto como te sea posible
6ules personas son las ms delgadas# con menos sobrepeso# que viven ms tiempo# y
que tienen la proporcin ms baja de en2ermedades crnicas en la tierra -as personas
de las regiones de =sia y del ;editerrneo+ -a ra,n principal por las que estas personas
son las ms delgadas y con el menor sobrepeso es7 Sigue leyendo o ;ira esta %eceta
;editerrnea Saludable
11. Toma 8ugo de $egetales o agua antes de las comidas
Ceber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimir tu apetito
de tal manera que no comers tanto# y podrs perder peso rpidamente+ ;ira ms cosas
que puedes beber para perder peso rpidamente+
13. 5Recuerda tomar tus multi$itam-nicos cada d-a9
'nvestigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu
peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de dieta para perdida de peso# y mira
esto7
6uando los investigadores le preguntaron a ms de <00 hombres y mujeres si ellos
tomaban multivitamnicos diariamente D los hombres y mujeres que tomaban
multivitamnicos diariamente tenan pesos corporales ms bajos y menor grasa corporal#
y en otro estudio investigativo7
4< personas con sobrepeso que no usaban multivitamnicos 2ueron puestos en una dieta
de perdida de peso y se les dieron multivitamnicos# y al 2inal del estudio de 1< semanas
D cada uno en el estudio perdi peso principalmente debido a que estaban en una dieta
de perdida de peso# pero los multivitamnicos probablemente los ayudaron a
permanecer en la dieta por ms tiempo mediante la reduccin de sus apetitos y7
Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes D tu cuerpo J=%= K!$ .$ S'$).=S
J=;C%'$).( @aumentando tu apetitoA de tal manera que comers ms @y
probablemente ganars pesoA con el objetivo de tratar de obtener los nutrientes que
necesitasH tomar multivitamnicos previene este problema+
-as mujeres pueden usar el ;ultivitamnico (ne>=>&ay LomenMs y+++
-os hombres pueden usar el ;ultivitamnico (ne>=>&ay ;enMs
20. 6a7te ms pesado para perder peso ms rpido
$ntre ms peso lleves mayor la cantidad de caloras que quemars mientras te ejercites
@ve aqu para saber por qu5A de tal manera que7 puedes hacerte ms pesado vistiendo
un 6haleco con "esas o cargando un morral con peso adicional para quemar ms
caloras mientras caminas o corres y7
"ara perder peso ms rpido slo necesitas a3adir entre *0 a 30 libras e0tra a tu chaleco
con pesas o a un morral que tenga peso adicional+
21. 'uerme bien
)o duermas por mucho tiempo o por muy "(6( tiempo debido a que de acuerdo a un
estudio hecho por investigadores en la !niversidad -aval en Kuebec7 las personas que
durmieron "(% ;!6J( .'$;"( @ms de E horasA y las personas que durmieron
;!: "(6( .'$;"( @menos de 6 horasA 2ueron ms propensas a aumentar de peso
que las personas que durmieron entre N y E horas7
6uando t4 no duermes lo su2iciente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen+ -a
leptina es una protena en la sangre que suprime tu apetito+ 6uando tus niveles de
leptina se disminuyen debido a la 2alta de sue3o7 Sigue leyendo
;ira los 33 Secretos "ara un Sue3o de Cuenas )oches @en ingl5sA
22. @A)TA%A tu comida por ms tiempo # pierde peso ms rpido
&eberas masticar todo lo que comes por al menos de E a 1* veces+ 6ome lentamente+
.u cuerpo no se da cuenta que has tenido su2iciente para comer hasta despu5s de varios
minutos de que has comido+
Si comes muy rpido7 Sigue leyendo
23. %Bmo comer muc2o ms # perder ms peso ,ue las personas ,ue 2acen dietas
Si te ejercitas por ms de 4< minutos con una intensidad entre moderada y alta por al
menos < veces a la semana7 sers capa, de comer hasta <00 caloras ms al da que las
caloras que necesitas para perder peso# simplemente porque7
.u quemas la mayora de las caloras cuando te ejercitas por largos periodos de tiempo
con intensidades ms altas# de tal manera que puedes comer un re2rigerio e0tra cada da
y a4n as podrs perder entre 1 y * libras a la semanaH y de acuerdo a un estudio de la
!niversidad de "ittsburgh+++
-as mujeres que comieron *#000 caloras al da y se ejercitaron por I0 minutos con
intensidades entre moderada y alta# perdieron la mayor cantidad de peso de entre 4
grupos de prueba+ Fe aqu para mirar si estas ejercitndote lo su2icientemente 2uerte
para perder peso+
24. %ome entre 1*00 a 2000 calor-as al d-a
-a mayora de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y * libras a la semana o un
poco ms de 10 libras en < semanas# sin incluso sentirse hambrientos# si comen entre
1<00 a *000 caloras por da comiendo principalmente comidas que ayudan a perder
peso y7
Si no puedes hacer ejercicio D puedes comer entre 1*00 a 1<00 caloras por daH si eres
activo puedes comer entre 1N00 a *000 caloras por da
2*. &sa utensilios de beb para e$itar comer demasiado
!sa platos ms peque3os a cambio de los grandes para limitar tus comidas o tama3os de
porcin# y usa tenedores y cucharas de beb5 que te obliguen a tomar bocados ms
peque3os lo cual har que tu comida dure ms tiempo# adems te S$).'%OS satis2echo
ms rpido con menor cantidad de caloras+
2.. C'ieta alta en carbo2idratos o en prote-nas para adelga7ar ms rpidoD
Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la semana7 querrs comer ms
carbohidratos complejos# pero aseg4rate de que solo entre 3<1 al 4<1 de tus caloras
vengan de protenas no grasosas y de grasas saludables de tal manera que puedas tener
la energa e0tra para ejercitarte por ms tiempo# quemar ms caloras y perder ms pesoH
pero por otro lado7
Si quieres perder peso sin ejercitarte D entonces una dieta con mayor cantidad de
protenas (donde solo entre un 30% a un 40% de tus caloras vienen de carohidratos)
te ayudar a perder peso rpidamente (mira el tip !" para perder peso r#pidamente
para ver porqu$) pero la manera ms inteligente de perder peso rpido es7
6ome dietas altas en carbohidratos en tus das de ejercicios y dietas altas en protenas en
los das en que no haces ejercicio+
20. %ome # corre camina
Ja, una caminata de entre < y 10 minutos despu5s de cada comida+ )o tiene que ser una
caminata pero cualquier actividad servir+ -a ra,n por la cual deberas hacer esto es
porque7 Sigue leyendo
21. 5%A@A:A E :( %(RRA)9 Para mantener tu peso
&e acuerdo a un estudio en el peridico 'nternacional de (besidad @'nternational
Pournal o2 (besityA D las personas que caminaron al menos 1* millas a la semana (o
entre % y & millas diarias) 2ueron capaces de mantener su peso sin importar qu5 tan
rpido o lento ellos caminaban+
23. Por "a$or e$ita las gaseosas F incluso las dietticas
&ebido a que las gaseosas normales son bsicamente una bebida para ganar peso y a
que el agua es una bebida para perder peso con 0 caloras D podras perder 1 libra cada
semana si reempla,aras * botellas de gaseosa con * botellas de agua# as que ve aqu
para saber como dejar de beber gaseosas y7
=lgunos estudios ahora enla,an el alto consumo de gaseosas diet5ticas con el aumento
de peso debido a que a pesar de que las gaseosas diet5ticas tienen 0 caloras7 los
endul,antes arti2iciales aumentan tus ansias por el a,4car y por otras comidas que te
hacen aumentar de peso+
30. 5E :o Bebas Gugo de /rutas9
$s mucho mejor comer una 2ruta cruda que tomarse un jugo de 2ruta debido a que la
2ruta contiene ms 2ibra pero el jugo siempre tendr ms a,4car que la misma 2ruta+
$ste es el mismo consejo que te doy en el caso de las gaseosas# puedes perder hasta una
libra e0tra por semana tan solo reempla,ando el jugo con agua debido a que la mayora
de los jugos de 2ruta son principalmente agua y a,4car+
31. :o permane7cas sentado por ms de 4 2oras
&e acuerdo a los investigadores de la !niversidad de ;issouri D sentarse o estar
virtualmente inactivo por ms de 4 horas disminuye tu nivel metablico# haciendo ms
2cil para ti almacenar grasaH de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al
menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas+
32. '- cada d-a HPara ,ueI
"reg4ntate por qu5 quieres perder peso# y despu5s de obtener un porque7 Sigue
diciendo "=%= K!$+
"or ejemplo > por qu5 deseas perder peso+++
:o quiero perder peso para verme mejor# "=%= K!$7
:o pueda sentirme ms con2iado conmigo mismo# "=%= K!$7
:o pueda ser la persona ms atractiva en la reunin de mi secundaria# "=%=
K!$7
:o pueda ver la cara de sorpresa de mis compa3eros de curso# "=%= K!$7
:o sea capa, de tener una cita con la persona que me impact en la secundaria#
"=%= K!$7
"uedes ver lo que esta ocurriendo aqu
$ntre ms veces digas "=%= K!$# ms motivado te sentirs para perder peso+ :o no se
pero7
Si se te pueden ocurrir al menos tres "=%= K!$QS D nada te impedir perder peso.
33. :o te preguntes J%ul es el me8or e8ercicio ,ue puedo 2acerJ< sinoK
"reg4ntateB R6ul es el mejor ejercicio que puedo hacer que me va a hacer
trabajar 2uerte en tan solo *0 a 40 minutosR @una pistaB 'ntervalos de alta
intensidadA# tambi5n7
"reg4ntateB RKu5 ejercicio puedo hacer que me haga sentir que voy a des2allecer#
pero que el solo pensamiento de estar 1001 en2ocado en verme bien estando
desnudo me va a hacer perseverarR+
!na ve, que respondas esas dos preguntas7 Ja, ese ejercicio de 1 a * veces
por da 3 a 4 veces por semana y te garanti,o que siempre vas a perder * libras
de S%=S= por semana# incluso si solo necesitas perder 10 libras de esa grasa
di2cil de eliminar+
34. Agrega un 1*L
6aminar con una inclinacin del 1<1 en tu cinta caminadora puede ayudarte a quemar 3
veces ms caloras que las que podras quemar caminando sin inclinacin+ =hora
imagnate cunta grasa podras quemar si corres en una caminadora con una inclinacin
del 1<1+
3*. 4le$a un Registro
'nvestigadores de la !niversidad de =r/ansas encontraron durante un estudio de 13
semanas que aquellas personas que mantuvieron registros detallados de lo que
comieron# perdieron 3+< libras ms que las que pudieron perder aquellas personas que
no llevaban ese registro+ -a ra,n 2ue que ese registro les ayud a estimar con cierta
precisin sus tama3os de porcin de tal manera que ellos solo coman lo su2iciente que
les permitiera bajar de peso+
$ncuentra aqu gratis tu diario de alimentacin# tambi5n7
;ira cmo llevar un diario de alimentacin te ayudar a perder peso ms rpido+
3.. Pierde peso mientras miras T+
"ara perder peso mientras miras .F# sencillamente necesitas deshacerte del control
remoto de tu .F para 2or,arte a que 8continuamente te levantes y te ;!$F=S para
cambiar los canales9
!n estudio =ustraliano encontr que las personas que hicieron la mayor cantidad de
actividades ligeras mientras hacan actividades de ocio como ver .F# tuvieron cinturas
1I1 ms delgadas que aquellas personas que 2ueron ms pere,osas y usaron el control
remoto+
30. @ira menos T+ # Guega menos +ideo Guegos
"uedes quemar ms grasa cada da tan slo por el hecho de reducir a la mitad tu tiempo
de .F y de video juegos# de acuerdo a una investigacin de la !niversidad de Fermont+
%ealmente se trata de sentido com4n7
;enos tiempo de .F signi2ica que tendrs que llenar tu tiempo haciendo cosas ms
activas que te obliguen a levantarte y a moverte+
31. :o de8es ,ue el plstico te 2aga aumentar de peso
-os plsticos contienen qumicos sint5ticos @llamados '() y *talatosA que act4an como
estrgeno en tu cuerpo+ Csicamente el estrgeno es una hormona de acumulacin de
grasa que necesitas limitar cuando est5s tratando de perder peso+ $ntonces# para evitar
consumir estos qumicos que se comportan como estrgenos debes7
$vitar beber de contenedores plsticos y ta,as hechas de poliestireno e0truido
@Styro2oamA+
$vitar calentar contenedores plsticos en el microondas y en el horno# lo cual
podra soltar esos qumicos parecidos a los estrgenos en tus alimentos+
$vita las carnes envueltas en plsticos+
$vita los alimentos enlatados que contengan tra,as de C"=+
33. +e a es,uiar mientras caminas
"uedes !sar bastones para caminatas nrdicas y as quemar *01 ms caloras mientras
caminas# seg4n un nuevo estudio del 'nstituto 6ooper+
40. %ome ms
$s mejor comer con ms 2recuencia comiendo 4 a I comidas ms peque3as por da para
perder peso# a di2erencia de comer menos de 3 comidas por da# porque7
"robablemente tendrs ms hambre y vas a comer en e0ceso si esperas demasiado entre
las comidas+ =hora# si comes comidas en cantidades ms peque3as cada * a 3 horas# tu
nivel de hambre ser mucho menor+
=lgunos estudios muestran que las personas que comen con mayor 2recuencia tienen
menor probabilidad de ser gordos+