ESCUELA SUPERIOR POLITCNICA DE CHIMBORAZO

DEBER DE EDUCACIN FISICA

NOMBRE:

VANESSA VIZUETA

CAPITULO 1

Preparacin y accionamiento fsico

1. Aplicacin de los test de esfuerzo fsico con cargas superiores a la del primer
nivel.

Test de Cooper.- Tambin llamado Test de los 12 minutos. Su objetivo es valorar la
resistencia aerbica. Determinar el VO2 mximo. Consiste en cubrir la mxima
distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia
recorrida al finalizar los doce minutos.
Test de Course Navette.- Su objetivo es valorar la potencia aerbica mxima.
Determinar el VO2 mximo. Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabacin con el registro del protocolo
correspondiente.
Test de Burpe.- Lo que busca este test es medir la resistencia anaerbica, en concreto,
la capacidad anaerbica. Consiste en que el alumno realiza el siguiente ejercicio el
mayor nmero de veces posibles en un minuto.

2. Desarrollo especifico de las capacidades fsicas condicionales,
coordinativas y de movilidad.
Especficas: velocidad de reaccin, velocidad de movimiento, agilidad,
fuerza explosiva, percepcin y elasticidad

CAPACIDADES FSICAS
a) Condicionales
b) Coordinativas

a) Capacidades fsicas condicionales.

Estn determinadas por la energa para su funcin y desarrollo entre ellas.

Velocidad: Es la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y
relajaciones musculares en el menor tiempo posible.
Velocidad de reaccin.- Capacidad de responder con una accin motora ante un
determinado estmulo. (Auditivo, visual, tactil.)
Velocidad acclica.- Capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de
cadena abierta, es decir un ejercicio que cuente con una fase inicial, una fase principal y
una fase final, en la unidad de tiempo.
Velocidad de desplazamiento o cclica.- Capacidad para realizar ejercicios de
cadena cerrada, es decir, ejercicios que cuentan, con una fase inicial, una principal, una
final y la fase de enlace, en la unidad de tiempo.
Frecuencia de movimiento.- Es la ejecucin del movimiento de los segmentos
corporales con la mayor rapidez posible.

Resistencia: Capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por perodos
prolongados de tiempo.
Resistencia de baja duracin.- Comprendida de 40 segundos a 120 segundos
Resistencia de media duracin.- Comprendida de los 2 a los 11 minutos
durante la ejecucin de ejercicios en este perodo de tiempo, se alcanza una fase estable,
es decir, el organismo est estrechamente relacionado con el consumo mximo de
oxgeno y se va incorporando paulatinamente a los procesos aerbicos.
Resistencia de larga duracin.- Comprendida de 11 minutos en adelante.

Fuerza: Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa
mediante la accin muscular.
Fuerza resistencia.- Capacidad que permite al organismo incrementar el
rendimiento contra el cansancio
Fuerza Explosiva.- Capacidad para vencer una resistencia relativamente baja
con una mxima velocidad.
Fuerza Rpida.- Capacidad neuromuscular para vencer una resistencia que no
alcanza cargas lmites con una aceleracin que tampoco llega al lmite.
Fuerza mxima.- Capacidad para superar grandes masas con velocidad
constante.

Flexibilidad: Capacidad que permite movimientos de gran amplitud, Su fundamento se
encuentra en la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Flexibilidad Especial.- Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la
ejecucin de un movimiento especfico.

b) Capacidades fsicas Coordinativas.
Son aquellas que estn determinadas por el sistema nervioso y por la coordinacin
neuromuscular, entre ellas tenemos:

Equilibrio: Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de
gravedad. Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin del
cuerpo y para adoptar posturas correctas, gracias a la regulacin del tono muscular. Es a
su vez, el resultado de numerosos movimientos ordenados por la accin del cerebro,
permitiendo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de
gravedad.
Postura: Es toda posicin (Colocacin) que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo,
adquiere en l, espacio y en el tiempo; se consideran dentro de la postura, todas las
posiciones o colocaciones correctas, que el cuerpo adopta en la realizacin de un
movimiento. El medio ms importante para adquirir una postura correcta, es el ejercicio
fsico con y sin implementos que se enfoque a fortalecer la musculatura de la espalda y
del abdomen.

Respiracin: Es una de las funciones vegetativas ms importantes; es un automatismo
adquirido desde los primeros segundos de vida, que se realiza a travs de un proceso
que inicia con la ventilacin pulmonar mecnica. La inspiracin y la espiracin. Son los
momentos en los que se renueva el aire en los alvolos, mediante estos dos movimientos
es posible la toma de conciencia, el control y la educacin de la respiracin.

Relajacin: Es la capacidad de controlar el tono muscular de manera consciente, con el
propsito de tener todas las partes del cuerpo, en un grado armonioso de tensin
muscular, en relacin con el reposo, la accin o el gesto que se pretende realizar.

Reaccin: Capacidad de inducir y ejecutar rpidamente acciones motoras breves,
adecuadas a un estmulo, donde la importante es, dar la respuesta oportuna y con la
velocidad conveniente o correspondiente a la tarea establecida.

Orientacin: Capacidad del organismo para apropiarse del espacio que le rodea a partir
de la organizacin de su cuerpo, llevndolo a cabo de manera progresiva, mediante su
vivencia motriz, en la que se objetivaran la percepcin visual, auditiva y tctil al
adquirir una significacin espacio-temporal de distancia, direccin forma, volumen,
duracin y ritmo.

Ritmo: Capacidad para poder dividir las fases del movimiento en el tiempo y en el
espacio, de manera ordenada, registrando y reproduciendo en la ejecucin del
movimiento, el ritmo dado exteriormente, integrndolo al ritmo propio ya interiorizado,
al enfocarlo hacia una tarea-objetivo que depende de la percepcin, principalmente, de
estmulos acsticos (voces, palmadas, instrumentos musicales) y de estmulos visuales,
referidos al movimientos bsicos.

Sincronizacin: Capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultnea, la
fuerza o esfuerzo que se produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en
el movimiento, logrando as una multiplicacin geomtrica de la fuerza, que en los
momentos de inercia de cada masa muscular, acumula mayor energa motriz. Al acoplar
y encadenar a cada una de las partes del cuerpo en la transmisin de un esfuerzo que
expresa el tiempo y velocidad con que se debe mover para alcanzar su propsito.

Diferenciacin: Es la posibilidad de destacar en el movimiento, la participacin
ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es requerida para que el
individuo que efecta una accin, logre rapidez, exactitud y economa en su ejecucin.

Adaptacin: Capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una
mejor posicin y colocacin, que aunque cambia la idea programada, origina la
conservacin del equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de
crear un nuevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situacin que exige la
probabilidad motriz.

Factor elasticidad: La elasticidad es la capacidad de distensin y relajacin de
los msculos que alternadamente actan como sinergistas o antagonistas, durante la
realizacin de ejercicios de rapidez; constituyen condiciones fundamentales para la
ejecucin depurada de la tcnica y para lograr una elevada frecuencia de movimiento.


Capacidad de agilidad: Es la capacidad para asimilar rpidamente nuevos
movimientos de una manera armnica y dinmica en un tiempo y espacios
determinados; adems en la agilidad hay que tener en cuenta las exigencias y cambios
que se pueden presentar de acuerdo con el medio. En la capacidad de agilidad hacen
presencia todas las capacidades coordinativas; por consiguiente acta significativamente
en la enseanza y aplicacin de juegos, deportes, actividades artsticas y recreativas.

3. Desarrollo de la coordinacin, regulacin del movimiento, percepcin,
adaptacin y cambios motrices, equilibrio, reaccin, ritmo, coordinacin
motriz

Desarrollo de la coordinacin: segn Hiplito Camacho (1997): son capacidades
sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad; que se
aplican consciente mente en la direccin del movimientos, componentes de una accin
motriz con una finalidad determinada. Por consiguiente estas capacidades dirigen y
regulan el movimiento a travs del sistema nervioso central.

Regulacin del movimiento: como su nombre lo indica, es la encargada de regular y
controlar los movimientos, todas las capacidades coordinativas requieren de este
proceso de regulacin y control, o de lo contrario los movimientos no se realizan o no se
daran con la calidad requerida.
Durante el proceso de aprendizaje de cualquier actividad fsica, el educador en forma
progresiva va ayudando al estudiante a superar las dificultades, mediante diferentes
acciones como palabras, gestos y otro medio que permita al educando regular y ejecutar
el movimiento requerido.

Percepcion Motriz: Esta capacidades derivadas de la estructura neurolgica,
dependiente del sistema nervioso central, a saber: El equilibrio y la coordinacin.

El desarrollo de las capacidades de esta competencia permite el conocimiento,
experimentacin, representacin mental y toma de conciencia de su corporeidad global
y de los segmentos que la constituyen. As como, el logro del conocimiento del mundo
exterior que implica la interaccin con los objetos y los dems dentro de las
coordenadas espacio temporales, es decir, la estructuracin y organizacin de la
espacialidad y la temporalidad a travs del ritmo y la lateralidad teniendo como
consecuencia a la coordinacin.


Adaptacin y cambios motrices: tiene como funcin hacer que el organismo se adapte
a determinadas condiciones del movimiento, pero al presentarse una nueva situacin,
permite cambiar y volver adaptarse. Esta capacidad tiene mucha valides en todas las
situaciones del juego, en las que con mucha frecuencia se cambian las acciones de
acuerdo con los sistemas tcticos. Adems est relacionado con las transformaciones de
energa que dispone el organismo.

Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener y recuperar el estado de
equilibrio del cuerpo durante o despus de una accin motriz.

El equilibrio depende del aparato vestibular, la base de sustentacin, del centro de
gravedad y los puntos de apoyo; hay equilibrio en todas las actividades de control
corporal, postural bsicos y sobre todo en las acciones relacionadas con la gimnasia.

Capacidad de reaccin: Es la capacidad que tiene la persona para dar respuesta a
un estmulo externo determinado en el menor tiempo posible.

Capacidad de ritmo: Permite adaptarse durante la accin motora sobre la base de
cambio situaciones percibidas o previstas a otras nuevas para continuar la accin de otro
modo; por ejemplo: en la danza, los cambios de ritmos musicales de joropo o bambuco,
el manejo de la cuerda o soga en diferentes formas y velocidades.

Coordinacin motor: Es el producto de las capacidades coordinativas generales y
especiales, ya que cuando actan sincronizada mente determinan el ritmo de
aprendizaje, el grado de progresividad y agilidad, para ejecutar una accin motora. Por
ejemplo: en la enseanza de gestos deportivos se inicia con juegos populares, luego con
pre deportivos y por ultimo con ejercicios de exigencia tcnica.

UNIDAD II

Conciencia corporal

1. Artrologa importancia de la lubricacin articular.
La artrologa es la rama de la anatoma que se dedica al estudio de las
diferentes articulaciones. Tambin se le conoce como sindesmologa. Se define a la
articulacin, como el conjunto de partes blandas y duras, por medio de las cuales se
unen dos o ms huesos prximos, siendo esta, la conexin funcional entre los huesos del
esqueleto. Sus principales funciones es: permiten el desplazamiento del cuerpo en el
espacio, posibilita el desplazamiento de los huesos entre si y tambin permiten la
correcta postura corporal.
Una articulacin es una estructura que funciona como elemento conector de diferentes
piezas seas o cartilaginosas del esqueleto. Generalmente las articulaciones entraan la
idea de movimiento, pero tambin funcionan como elemento de fijacin firme para la
unin de huesos. Juegan un papel importante en los movimientos corporales, desde
respirar y caminar hasta labores evolutivamente complicadas como el uso de
herramientas.

2. Miologa: Importancia de los estiramientos musculares
Miologa es la parte de la Anatoma que se encarga del estudio de los msculos desde
sus diferentes tipos de clasificaciones en conjunto con sus elementos relacionados.

Importancia de los estiramientos musculares:
Reduce la tensin muscular proporcionando un efecto de relajacin.
Favorece la coordinacin permitiendo un movimiento ms libre y fcil.
Aumenta la extensin de los movimientos.
Previene lesiones como los dolorosos tirones musculares.
Hace ms fciles actividades tan agotadoras, porque te prepara para el esfuerzo
(el estiramiento es una manera de indicar a los msculos que van a ser utilizados en
breve).
Favorece la circulacin al crear cierta vasodilatacin.
Evita la prdida de movilidad que se produce por la prctica de deportes.

3. Mecnica humana: intervencin de los msculos agnicos y antagnicos
en movimientos de las articulaciones: Art. Externa Clavicular
Escpula Humeral Hmero Cubito Radial Radio Cubito
Carpiana Columna vertebral Coxo Femoral Rotula.
En primer lugar, estn los msculos denominados motores principales, que son los
iniciadores de la fuerza y se dividen en: agonistas, cuya contraccin se convierte en
movimiento al doblar o flexionar un hueso, y los antagonistas, que ejercen la accin
opuesta, es decir, permiten la extensin de un miembro.
La complementariedad de agonistas y antagonistas permite un esfuerzo muscular suave
y eficiente, ya que cuando un motor principal se contrae, la tensin en su antagonista se
reduce y estabiliza el movimiento.

Articulacin de la rodilla: a la articulacin central de los miembros posteriores o
inferiores de los vertebrados, en el caso de la especie humana es la articulacin central
de los miembros inferiores.1
La rodilla est formada por la unin de 2 importantes huesos, el fmur en su porcin
distal, y la tibia en la porcin proximal. Dispone asimismo de un pequeo hueso,
llamado rtula, que se articula con la porcin anterior e inferior del fmur. Puede
realizar principalmente movimientos de flexin y extensin.

La primera funcin de la articulacin del hombro: es colocar la mano en cualquier
punto del espacio. Adems, secundariamente, el hombro soporta y fija la extremidad
superior y sirve de fulcro para elevar el brazo. Los componentes del hombro son tres
huesos (hmero, clavcula y escpula), tres articulaciones (externo-clavicular, acromio-
clavicular y glena-humeral), con otra articulacin especial entre la escpula y el trax, y
tambin hay que considerar una zona funcional que se conoce como espacio
subacromial. El manguito de los rotadores est compuesto por los tendones de cuatro
msculos (supra espinoso, infra espinoso, redondo menor y subescapular), que se
originan en la escpula y cuyos tendones se insertan en el troqun y el troquter del
hmero. Todos ellos son msculos rotadores externos excepto el m. subescapular, que
es un rotador interno.
CLAVICULA
Se puede palpar en toda su longitud y tiene una suave forma de S.
La parte medial es convexa hacia delante y la parte lateral es cncava delante.
Extremo acromial
Extremo esternal
Superficie inferior, del tercio lateral (tubrculo conoideo) y una rugosidad lateral
(lnea trapezoidea) insercin ligamentos CC.
ESCPULA
Es un hueso grande, plano y triangular que tiene:
3 ngulos (lateral, superior e inferior)
3 bordes (superior, lateral y medial)
2 superficies (costal y posterior)
3 apfisis (acromion, espina y coracoides)
Articulaciones que lo conforman
Escapulo humeral: tiene forma de cabeza y casquete para permitir al
hombro la rotacin y el movimiento en todas direcciones separndolo del cuerpo
gracias a la cpsula sinovial.
Acromio clavicular: est situada entre el acromion y la clavcula.

Columna vertebral: La estructura sea intrincada y compleja de la columna vertebral
est formada por veinticuatro vrtebras articuladas y nueve fusionadas en una sola. La
columna se divide en siete vrtebras cervicales (cuello), 12 vrtebras dorsales (trax) y
cinco vrtebras lumbares (zona inferior de la espalda). El sacro (cintura plvica
posterior) y el coxis (parte final de la columna) estn formados por cuatro y cinco
vrtebras fusionadas, respectivamente. Las primeras dos vrtebras cervicales son nicas
porque sus formas permiten amplios movimientos rotatorios de la cabeza, tanto hacia
los lados como hacia delante y hacia atrs. Las curvas de la columna nos permiten
absorber golpes y choques.

Una fractura de la parte distal del radio o el cbito: (fractura de mueca) es una
rotura en uno o ambos huesos del antebrazo cerca de donde forman parte de la
articulacin de la mueca. El radio es el hueso localizado en el lado del pulgar del
antebrazo, y el cbito es el hueso localizado en el lado del dedo ndice.
Esas fracturas por lo general afectan no slo los extremos del hueso sino tambin
lesionan los muchos ligamentos pequeos que estn en la mueca. Esto puede disminuir
ms la estabilidad de la articulacin de la mueca, lo que crea problemas con la funcin
de la mueca y la mano.

La cadera:


La articulacin de la cadera humana est bien formada para el uso para el que est
destinada: permanecer de pie y caminar. Es la mayor articulacin enartrsica de todo el
cuerpo. La cabeza de esta articulacin es el extremo redondeado del fmur (la cabeza
femoral), y la cavidad articular es la depresin cncava de la parte inferior de la pelvis
(el acetbulo). La cabeza del fmur encaja en el acetbulo para formar la articulacin de
la cadera. Esta anatoma permite a la articulacin gran cantidad de movimientos, como
andar, correr y escalar. Cada paso dado por una persona hace que se cargue tres o cuatro
veces el peso de su cuerpo sobre una de sus caderas.

CAPITULO III

Preparacin de las tcnicas y el reglamento del vleibol


1. Tcnicas de los fundamentos del vleibol saque, recibido, pase, remate, bloqueo,
defensa del campo


La tcnica del voleibol es complicada, ya que es un deporte de alta precisin y hay un
repertorio tcnico muy amplio.

As pues, clasificamos de la siguiente forma los elementos tcnicos que ya hemos
tratados en cursos anteriores.

La posicin bsica.
Es la posicin que nos permite responder y actuar de la forma ms rpida tanto de
defensa como ataque.

Es una posicin de alerta, de atencin, que nos permitir reaccionar rpidamente
para ir a buscar el baln.
El cuerpo inclinado hacia delante.
Los brazos colocados delante del cuerpo.
Separa los pies y adelanta ligeramente uno de ellos.

ELEMENTOS TCNICOS DEFENSIVOS.

Golpe de antebrazos (o recepcin de mano bajo)
Es el elemento bsico para la defensa. Este toque se utiliza, sobre todo, para recibir los
saques, remates o cualquier baln que nos "enve" el equipo contrario.
Despus del toque, la pelota tiene que haber perdido potencia y debe dirigirse a otro
compaero para que inicie el ataque.
La tcnica de ejecucin adecuada es la siguiente:

Sitate debajo del baln en la posicin correcta. Los pies dirigidos al lugar
donde quieras pasar.
Brazos a 45. Piernas muy flexionadas, como si te sentaras en una silla.
Al realizar el toque, estira las piernas en direccin al baln, como si te levantaras
de la silla.
Mantn los brazos estirados.
Golpear el baln con el ltimo tercio del antebrazo antes de las muecas.



ELEMENTOS TCNICOS DE ATAQUE.

Toque de dedos (adelante, atrs y lateral)

Es el elemento tcnico ms bsico del voleibol. Su principal ventaja es que permite
controlar muy bien la direccin del baln. La trayectoria de la pelota despus del toque
puede ser frontal, lateral y hacia atrs, pero siempre ser muy precisa. Suele actuar
como un pase a un compaero con la funcin de colocacin de la pelota para el toque
siguiente, normalmente un remate. Tambin nos puede servir para recibir un baln muy
alto o para pasar el baln al otro campo cuando no tenemos posibilidad de rematar. Los
equipos de voleibol tienen un especialista, llamado colocador, que domina a la
perfeccin este tipo de pase y que se encarga de repartir el juego a los rematadores.

La tcnica de ejecucin adecuada es la siguiente:

Pon los pies en direccin al lugar donde quieras pasar el baln.
Flexiona los codos y sepralos aproximadamente unos 90 grados.
Coloca las dos manos delante de la frente con las palmas mirando hacia arriba;
los dedos bien abiertos los pulgares hacia la cara.
Los dedos pulgares e ndices de las dos manos deben formar un tringulo.
Toca el baln con la yema de los dedos, no con la palma de las manos.

El Saque
Bajos. Los dos que hay son el de mano baja y el saque de lado.
En este apartado nos centramos en el saque de mano baja dado que es el que trabajamos
en clase.
Se trata del saque ms fcil y seguro.
La tcnica de ejecucin adecuada es la siguiente:
Los hombros y los pies mirando hacia delante con el pie contrario al brazo que
utilizars para sacar adelantado.
Se coloca la pelota sobre la mano, delante del cuerpo, a la altura de la cintura
mientras llevas atrs el brazo del saque. La pelota no se lanza, sino que espera el golpe.
El golpe se produce con la mano libre, en forma de cuenco, despus de un
movimiento del brazo, estirado, de detrs hacia delante u hacia arriba con fuerza.
Extiende simultneamente las piernas.
El brazo de golpeo sigue recto hacia el frente, sin cruzarlo por delante del
cuerpo.



Altos: Tenemos el saque de tenis, saque de gancho, y las variantes del saque de tenis;
saque de tenis flotante y en suspensin.
Trataremos el saque de tenis al ser el nico trabajado en clase.
Como su nombre indica, la ejecucin de este servicio es similar a la del tenis.
La tcnica de ejecucin adecuada es la siguiente:
Sitate mirando de frente a la otra pista, adelantando el pie contrario a la mano
que golpear el baln.
Lanza el baln hacia arriba, a la altura del pie adelantado.
Mientras el baln est en el aire arquea el cuerpo hacia atrs, gira los hombros y
llevando la mano del brazo de golpeo detrs de la cabeza.
Extiende todo el cuerpo para golpear el baln, hasta quedarte bien estirado. Pon
la mano rgida, plana y con los dedos juntos p




Remates
Es el elemento tpico del ataque, difcil de ejecutar y tambin de defender. Es un gesto
tcnico propio de los rematadores.
En una jugada el remate es el ltimo toque. Es un golpe muy eficaz a la hora de
conseguir un punto, porque que es muy difcil de defender por el otro equipo debido a la
velocidad que lleva el baln. Debes pensar que, tanto la recepcin como la colocacin,
tienen como objetivo conseguir un buen remate.
La tcnica de ejecucin adecuada es la siguiente:
Carrera: mediante dos o tres pasos.
Impulso: haz el ltimo paso muy largo y apoya el taln en el suelo.
El cuerpo est muy retrasado. Al apoyar el otro pie, damos un fuerte impulso
con las dos piernas hacia arriba, levantando tambin los dos brazos.
El salto: debe ser vertical, para evitar tocar la red.
Armado: lleva la mano detrs de la cabeza, de forma que el codo quede ms
retrasado que el hombro.
Golpeo: se realiza con la palma de la mano, recordando que el baln siempre
debe de estar delante de ti.



2. Ejercicios Especficos para el desarrollo y perfeccionamiento de las tcnicas de
los fundamentos.

Ejercicio 1: Huella del ltimo paso
Objetivo especfico. Instruir a los atletas tcnicamente en la amplitud del ltimo paso de
la carrera de impulso y mejorar la coordinacin de brazos y piernas.
Explicacin metodolgica: Se marca en el terreno con tiza la amplitud del ltimo paso.
Los atletas en una hilera realizar el ltimo paso de la carrera de impulso sin saltar, en la
medida que vayan resolviendo la dificultad y en correspondencia con sus caractersticas
individuales y vayan dominando el ltimo paso se incorpora el paso inicial a la carrera
para realizar la ejecucin completa.

Ejercicios 2: ltimo paso con salto
Objetivo especfico: Complementar en los atletas la carrera de impulso en
correspondencia con el salto.
Explicacin metodolgica: Los atletas en hilera realizar el ltimo paso de la carrera de
impulso y salto, elevando ambos brazos arriba en la medida que vayan dominando el
ejercicio (Incorporar el paso anterior de la carrera)
Variante: Realizar la carrera de impulso y salto debajo de un baln colgado para hacer
contacto con l.

Ejercicio 3: Golpeo al baln desde la posicin de apoyo en el piso.
Objetivo especfico: Ensear a los atletas el golpeo al baln y el movimiento del brazo
que golpea.
Explicacin metodolgica: Los atletas en una fila realizan imitacin del movimiento de
golpeo al baln desde de la posicin de apoyo en el piso. Al conteo de 1 elevan los
brazos imitando el lanzamiento del baln, el brazo de golpear continua arriba y atrs. Al
conteo de 2 imitan el movimiento de golpeo.

Ejercicio 4: Lanzamiento de pelotas
Objetivo especfico: Ensear a los atletas el recorrido del brazo en el momento del
golpeo.
Explicacin metodolgica: Frente a una pared los jugadores en hileras o filas lanzan
pelotas de tenis imitando el movimiento de golpeo de ataque a una distancia de cuatro a
cinco metros.
Variante: El entrenador puede emplear un obstculo o compaero al frente que imite el
bloqueo en una direccin, derecha o izquierda para lanzar la pelota de tenis por la
direccin opuesta al sector bloqueado.

Ejercicio 5: Lanzamiento con las dos manos
Objetivo especfico: Contribuir en la coordinacin de la carrera de impulso, con el
despegue y movimiento de los brazos arriba.
Explicacin metodolgica: Los atletas ubicados en parejas o en tros, realizan la carrera
de impulso y despegue lanzan el baln desde por encima de la cabeza al frente.
Variante: El entrenador puede utilizar este ejercicio desde la posicin de apoyo.
Con despegue con solo el ltimo paso de la carrera de impulso y lanzando el baln
contra el piso.

Ejercicio 6: Golpeo contra el piso
Objetivo especfico: Contribuir en la enseanza del recorrido del brazo y el golpeo por
la superior del baln.
Explicacin metodolgica: Los atletas en parejas, tros o ubicados frente a una pared
lanzan el baln con las dos manos para realizar el remate contra el piso.
Variante: El entrenador puede utilizar este ejercicio desde la posicin de apoyo o
incorporarle el despegue con solo el ltimo paso y en la medida que dominen ejercicio
aumentar la carrera de impulso.

Ejercicio: Golpeo en apoyo del baln sostenido
Objetivo especfico: Ejecutar correctamente el movimiento del brazo que golpea y
realizar el golpeo con la palma de la mano.
Explicacin metodolgica: Los atletas situados en parejas uno frente al otro golpean en
posicin de apoyo un baln sostenido por su compaero a la altura adecuada para
realizar correctamente el movimiento del brazo.
Variante: El entrenador puede usar balones medicinales para fomentar el golpeo sin
disminuir el nfasis de la tcnica.

Ejercicio 8: Golpeo de un baln lanzado en posicin de apoyo.
Objetivo especfico: Desarrollar el golpeo con la palma de la mano y el movimiento de
retroversin del tronco.
Explicacin metodolgica: Situados en 2 hileras una frente a la otra, los atletas golpean
al frente en posicin de apoyo, un baln lanzado por el entrenador, el que golpea el
baln se incorpora en la hilera contraria y en la medida que dominen el elemento
pueden golpear el baln girando el tronco.

Ejercicio 9: Sombra al remate.
Objetivo especfico: Visualizar el bloqueo para incrementar el desarrollo del
fundamento remate
Explicacin metodolgica: En hileras por las posiciones 4, 3,2 los atletas lanzan la bola
de tenis en la misma direccin de su carrera de impulso, en el otro terreno un jugador
encima de un objeto, bloquea el sector para el ataque de frente y posteriormente para el
ataque con giro, cada ejercicio de manera independiente.

Ejercicio 10: Remate de un baln sostenido
Objetivo especfico: Desarrollar el fundamento remate de frente y con giro por zonas.
Explicacin metodolgica: En hileras los atletas golpean un baln sostenido por el
entrenador por encima y separado a 30 o 40 cm. El ataque se efecta en direccin a la
propia carrera de impulso, tambin utilizando la variante de girar a favor de la mano de
golpear.

Ejercicio 11: Remate de baln sostenido contra bloqueo.
Objetivo especfico: Intensificar el rendimiento del remate y visualizar el bloqueo.
Explicacin metodolgica: En hileras los atletas golpean un baln sostenido por el
entrenador por encima de la net y separado a 30 o 40 cm. El ataque se efecta de frente
o girando a favor de la mano de golpear. En el terreno opuesto un atleta ubicado encima
de un objeto bloquea el sector opuesto.

Ejercicio 12: Remate con auto pase.
Objetivo especfico: Desarrollar el remate por zonas 4,3y2 de frente y con giro y la
ubicacin debajo del baln para el golpeo.
Explicacin metodolgica: Los atletas por posiciones 4,3y2 atacan balones lanzados por
ellos mismos al frente, atacando en direccin a la carrera de impulso o girando a favor
de la mano de golpear. Cada opcin se ejecuta como ejercicio independiente.

Ejercicio 13: Remate con baln lanzado
Objetivo especfico: Contribuir a desarrollar el remate con giro.
Explicacin metodolgica: Los atletas por las posiciones 4,3 y 2 atacan balones
lanzados por el entrenador de frente en la direccin de la carrera de impulso o girando a
favor de la mano de golpear. Cada opcin se ejecuta como ejercicios independientes, se
puede utilizar un bloqueo en el terreno contrario.

Ejercicio 14: Remate directo
Objetivo especfico: Coordinacin del movimiento de despegue y golpeo
Explicacin metodolgica: Los atletas de frente a la net por las posiciones 4,3 y 2 atacan
directo un baln lanzado desde el terreno opuesto, se puede incrementar al ejercicio un
bloqueo.

Ejercicio 15: Remate contra bloqueo
Objetivo especfico: Desarrollar la habilidad tcnica y tctica.
Explicacin metodolgica: Los atletas por las posiciones 4,3 y2 ejecutan ataques sobre
balones lanzados desde la posicin 3-2 por el entrenador. En el terreno opuesto se
organiza en cada zona un bloqueo doble el cual se intenta evadir. El que ataca pasa a
bloquear y de all a recoger balones que entregan al entrenador para incorporarse
nuevamente al ataque.

Ejercicio 16: Remates con pases
Objetivo especfico: Contribuir a desarrollar la tcnica de remate sobre pases de
diferentes alturas.
Explicacin metodolgica: Los atletas por las posiciones 4,3 y 2 realizan ataques con
pases desde la posicin 3-2, se ejecutan con bolas bajas y medianas por el centro,
rpidas y medianas a la esquina en posicin 4 y medianas y altas por posicin 2.
Resultado de la aplicacin de la propuesta de ejercicios.
Al concluir la aplicacin de la propuesta de ejercicios se realiza la observacin final
para el anlisis de los resultados y compararlos con la observacin inicial en las mismas
condiciones que se realiz la anterior.
En el indicador 1 hay evaluados de (M) 2 atletas para un 13,3 % y 13 atletas evaluados
de (B) lo cual representa 86,6 % del equipo, la comparacin con la inicial encontramos
un incremento del 40% como se puede ver en la siguiente figura.


Linkografia:
http://www.monografias.com/trabajos94/voleibol-ejercicios-mejoramiento-del-
remate-cat-13-14-anos/voleibol-ejercicios-mejoramiento-del-remate-cat-13-14-
anos.shtml#ixzz331IZSQmL
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