NUTRICION SALUDABLE

SANCHEZ AVILA LIZ CARINA

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
1. Salvado de trigo
2. Arroz
3. Miel de abeja
4. Naranjas
5. Nopal
6. Habas
7. Ciruelas
8. Manzanas
9. Almendras
10. Fresas
11. Duraznos
12. Berenjenas
13. Tomate
14. Pltano
15. Brcoli
16. Cebolla
17. Pan Integral
18. Salvado de Avena
19. Mora
20. Albaricoque











ALIMENTOS RICOS EN LINOLEICO
1. Aceite de Oliva
2. Aceites de semillas de calabaza
3. Aceite de semillas de kiwi
4. Aceite de maz
5. Aceite de girasol
6. Aceite de grosella
7. Aceite de borraja
8. Nueces
9. Aceite de Soya
10. Espinaca
11. Mantequillas
12. Bruselas
13. Linaza
14. Cha
15. Ternera
16. Leche
17. Huevos
18. Semillas de mostaza
19. Margarinas
20. Semillas de onagra




ALIMENTOS RICOS EN LINOLENICO
1. Aceite de canola
2. Aceite de soya
3. Aceite de linaza
4. Aceite de sacha inchi
5. Aceite de carmelina
6. Aceite de perilla
7. Aceite de colza
8. Algas azules
9. Espinaca
10. Cacahuate
11. Nueces
12. Alcachofa
13. Achicoria
14. Acelga
15. Pepino
16. Leche homogenizada
17. Queso
18. Mantequilla
19. Carne vacuno
20. Fresas








ALIMENTOS RICOS EN CALORIAS LIBRES
1. Los refrescos envasados
2. Las bebidas Gaseosas
3. Bebidas estimulantes
4. Los zumos envasados.
5. Azcar de mesa
6. Galletas
7. los snacks
8. las golosinas
9. El alcohol
10. El cacao soluble
11. La mermelada
12. Caramelos
13. Gelatina
14. Nctar
15. Jugos en polvo
16. Chocolates
17. Cerveza
18. Vino
19. Queso fresco descremado
20. Chicles









ALIMENTOS RICOS EN
MAGNESIO
1. Pepitas de girasol
2. Almendras sin cscara
3. Avellana sin cscara
4. Caracoles
5. Germen de trigo
6. Soja en grano
7. Longaniza
8. Cacahuete sin cscara
9. Garbanzos
10. Judas blancas
11. Pistacho
12. Trigo
13. Cacao en polvo
14. Harina integral
15. Nueces sin cscara
16. Calamares y similares
17. Piones sin cscara
18. Turrones y mazapanes
19. Guisantes secos
20. Chocolate amargo con azcar









MINERALES
ZINC
1. Ostras
2. Salmn
3. Semillas de calabaza
4. Semillas de calabacn
5. Chocolate Negro
6. Ajo
7. Semillas de ajonjol
8. Levadura de Cerveza
9. Germen de trigo
10. Garbanzos
11. Camarn
12. Cangrejo
13. Carne de Res Orgnica
14. Hgado
15. Frijol Colorado
16. Yemas de huevo
17. Hongos
18. Pavo
19. Langosta
20. Carne de cerdo









POTASIO
1. Zapallo
2. Pltano
3. Meln
4. Kiwi
5. Naranja
6. Jugo de naranja
7. Jugo de ciruelas
8. Ciruelas pasas
9. Pasas
10. Alcachofas
11. palta
12. Coles
13. Remolacha
14. Col rizada
15. Mostaza
16. Chirivas
17. Papa
18. Calabazas
19. Espinaca
20. Camotes










CALCIO
1. Acelgas
2. Limones
3. Mandarinas
4. Alcachofas
5. Ostras
6. Calabaza
7. Juda verde
8. Col
9. Perejil
10. Puerro
11. Espinacas
12. Rbanos
13. Zanahorias
14. Higos
15. Brcoli
16. Leche de vaca
17. Calamares
18. Calabaza
19. Rbanos
20. Yogurt










HIERRO
1. Levadura de Cerveza
2. Salvado de trigo
3. Pepas de Calabaza
4. Germen de trigo
5. Hgado de ternera
6. Pepas de Girasol
7. Perejil
8. Espinacas
9. Pistachos
10. Garbanzos
11. Lentejas
12. Dtil
13. Almeja
14. Almendras
15. Ciruelas pasas
16. Uvas Pasas
17. Nueces
18. Acelgas
19. Naranjas
20. Almejas










VITAMINA D
1. El salmn
2. Aceite e higadn de
bacalao
3. Yema de Huevo
4. El bagre
5. Ostras
6. Leche evaporada
7. Leche de soja
8. Yogurt
9. Cereales
10. Leche entera enriquecida

11. Tofu enriquecido
12. Queso suizo
13. Salami
14. Parmesano
15. Leche de soja enriquecida
16. La anguila
17. Hgado de vaca
18. Aceite de hgado de
bacalao
19. La sardina
20. La caballa