Cmo meditar en el amor

Creado por tic, Rosy Guerra, Oscar Avila

Meditar consiste bsicamente en permanecer en silencio, percibiendo todo lo
perceptible al mismo tiempo, sin pensar, sin juzgar. Se trata simplemente de
percibir el cuerpo, el entorno, y de observar los pensamientos, sin
identifcarnos con ellos.
No obstante, existen meditaciones (tambin clsicas y antiguas) que se
enfocan en determinados estados mentales de carcter sublime. Esos estados
sublimes son la alegra apreciativa, el amor-amabilidad, la compasin y la
ecuanimidad.
La meditacin del Amor se conoce en Pali como Metta. Se trata de una
meditacin que fomenta el Amor Universal Incondicional.
Pasos
1.1
Sintate relajado con tu espalda alineada. Adopta una postura cmoda y
elige un lugar tranquilo una habitacin, un parque, -.
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2.2
Cierra los ojos.
3.3
Pon tu atencin en la respiracin. Permanece en quietud y silencio,
observando tu respiracin. Pon atencin en cmo entra y sale el aire por tus
fosas nasales. Cuando te notes tranquilo, empieza a poner tu atencin en el
estado mental amor-amabilidad.
4.4
Todo proviene de una misma fuente. S consciente de que todas las cosas,
todos los cuerpos y todos los organismos, provienen de una misma fuente.
Todo es dirigido y vivifcado por el Uno imperecedero. Ese Uno es el Ser, es
Consciencia, es Beatitud. l es el autor de todas nuestras acciones. De manera
que todo es Uno.
5.5
Nada en el Universo est separado. La individualidad es un engao, es una
ilusin de la mente. Todo est interconectado. Todo es interdependiente. Todo
constituye un solo cuerpo, vivo, imperecedero e indivisible. Renuncia a la
ilusin de la individualidad separada.
6.6
Todo es Uno. Todo lo que llamas yo, t, l, ella, y todo lo dems,
todo es Uno. Los seres humanos, los animales, los vegetales, los minerales, las
rocas, todo es Uno. La tierra, el aire, el fuego y el agua, todo es Uno. Todo lo
que ves, as como t mismo, todo es Uno. Al ser plenamente consciente de que
eres Uno con todo, sientes un inmenso afecto por todo lo que existe, puesto
que en verdad, t y todos los seres constitus una Unidad. T eres Uno con los
dems. Nada te es ajeno.
7.7
Percibe con claridad la conexin que hay entre todos los seres del
Universo.Sintete unido al Universo. Sintete Uno con todos los seres. T eres
Uno, l es Uno, ella es Uno, nada est separado, todos somos Uno. As pues,
todo lo que percibes eres t mismo. El mundo en su conjunto constituye tu
cuerpo. T eres el mundo. T eres, t mismo, la vida eterna del mundo entero.
8.8
Como conocedor de la Unidad, piensas, sientes y actas de la mejor de
las maneras, con relacin a todos los seres del Universo. Dejas de ser
ofensivo y renuncias a todo tipo de rencor y enemistad, desarrollando, en
cambio, una mente amistosa, servicial, altruista y benevolente, que busca el
bienestar, la prosperidad y la felicidad de los dems. Tu bienestar es el
bienestar de todos, y el bienestar de todos es tu propio bienestar.
9.9
Ahora, repite mentalmente unas cuantas veces las palabras: Amor
universal incondicional. Piensa en su signifcado. Amor universal
incondicional es amar a todos los seres del Universo (incluido tu mismo), por
igual; es amar de manera desinteresada, sin deseo de recompensa, sin
necesidad de ser correspondido. Todos los seres constituyen una unidad y, por
lo tanto, todos deben ser amados por igual, sin diferencia alguna. Todos deben
ser amados incondicionalmente y sin apego. As ama la Consciencia universal.
Siente verdadero afecto hacia cada ser del Universo, sin tener en cuenta su
apariencia fsica ni ningn otro aspecto.
10.10
Afrma: Deseo que todos los seres del planeta y del Universo estn libres de
creencias errneas, e ideas limitantes y separatistas. Deseo que todos los
seres estn libres de conficto, desdicha, enfermedad, dolor y sufrimiento.
Deseo que todos los seres estn libres de egosmo, codicia, envidia, odio y
rabia. Deseo que todos los seres sean buenos, que ninguno mienta ni engae
ni desee el sufrimiento ajeno. Deseo que todos los seres piensen bien, obren
bien y tengan intenciones buenas. Deseo que todos estn satisfechos. Que
todos gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que sean completamente
felices.
11.11
Visualiza tu propia cara sonriente y feliz. Sonre con los labios suavemente y
sonre con los ojos. Haz que tus pensamientos y sentimientos de amor se
propaguen en todas direcciones como rayos brillantes de luz radiante hacia
todos los seres del Universo, enfrente y detrs de ti, a la derecha y a la
izquierda, hacia arriba y hacia abajo.
12.12
Afrma: Deseo bienestar y felicidad a mis familiares, a mis amigos, a las
personas que conozco, a la gente de mi ciudad y a la gente de mi pas.
Afrma: Deseo bienestar y felicidad a la gente que veo por la calle, a la gente
que veo en la televisin, a la gente que veo en los peridicos, a la gente de
otras ciudades y pases, y a todas las personas que no conozco. Afrma:
Deseo bienestar y felicidad a aquellos hacia los que en algn momento he
sentido aversin, hostilidad o prejuicio. Afrma: Deseo bienestar y felicidad a
todos los animales, a todos los vegetales y a todos los seres corpreos e
incorpreos de todos los reinos del Universo.
13.13
Para proyectar amor a los residentes de una vivienda di
mentalmente:Que todos los habitantes de esta casa estn libres de conficto,
dolor y sufrimiento; que todos gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que
sean completamente felices. Puedes igualmente, proyectar amor, a toda una
ciudad, un pas, un continente o a todo el planeta. Basta que digas: Que todos
los habitantes de esta ciudad o de este pas o de este continente o de todo el
planeta, estn libres de conficto, dolor y sufrimiento; que todos gocen de paz,
bienestar y prosperidad, y que sean completamente felices.
14.14
Afrma: Que todos los seres del Universo, todos sin excepcin, sean stos
conocidos o desconocidos, cercanos o lejanos, visibles o invisibles, estn stos
arriba o abajo, en el norte o en el sur, en el este o en el oeste, que todos,
absolutamente todos, estn libres de conficto, dolor y sufrimiento; que todos,
absolutamente todos, gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que sean
completamente felices.
15.15
Visualiza a todos los seres del Universo, a todos sin excepcin,
sonrientes y felices.
16.16
Afrma: Amo cuando estoy parado. Amo cuando estoy caminando. Amo
cuando estoy sentado. Amo cuando estoy acostado. Amo cuando estoy
trabajando. Amo cuando estoy descansando. Amo siempre, en todo momento y
en todo lugar.
Consejos
Cultiva un corazn amoroso sin lmites hacia todos los seres. Promueve
el bienestar de todos los seres inundndolos con tus pensamientos y
sentimientos de amor radiante.
A todos los seres desales bienestar y felicidad, por igual. Considera a
todos los seres iguales. El amor espiritual debe ser el mismo para todos.