Doce maneras de ser feliz en el trabajo

Gran parte de la teora de felicidad de la autora Sharon Salzberg se basa en ser consciente
de lo que usted est haciendo mientras lo est haciendo.
Cul es la clave para ser feliz en el trabajo?
Si le pregunta a la exitosa autora Sharon Salzberg, le dir que es una combinacin de saber
lo que est haciendo en el momento y sentir que su trabajo es importante.
En la interseccin de esa conciencia del momento y la importancia de su labor est la
concientizacin, Salzberg sostiene en su nuevo libro, Real Happiness at Work (La Felicidad
Real en el Trabajo).
No te preocupes, la concientizacin no requiere que te sientes con las piernas cruzadas en
la sala de conferencias, explica Salzberg. Se trata de tener una conciencia equilibrada de
lo que est sucediendo a su alrededor, de manera que puedas comprenderlo en lugar de
simplemente reaccionar a ello.
Teniendo esto en cuenta, a continuacin presentamos una docena de formas sencillas de
ser ms feliz en el trabajo, en menos de 10 minutos cada una:
1. Recuerde que la felicidad en el trabajo resulta de sentirse valorado.
Salzberg dice que la gente piensa que el factor que ms contribuye a la felicidad en el
trabajo es sentirse valorado y las investigaciones respaldan dicha teora. Teresa Amabile,
profesora en Harvard, manifiesta que sentir que ests haciendo grandes progresos en tu
carrera conlleva a la felicidad en el trabajo; mientras que los estudios de Adam Grant,
profesor en Wharton, han demostrado que las personas se comprometen ms cuando se
sienten apreciadas y, por ende, tienen un mejor desempeo.
2. Tome nota de la cantidad de personas en las que confa y cuntas confan en
usted.
Una de las reflexiones que le pido a la gente que haga es: Cuntas personas tienen que
hacer bien su trabajo para que t hagas bien el tuyo? dice Salzberg. Esto te ayuda a darte
cuenta de cunto confas en las personas y de lo vinculado que est tu trabajo a los dems.
3. Antes de una reunin importante, piensa en el resultado.
Antes de asistir a una reunin importante, piensa en lo qu quieres conseguir de ese
encuentro. De esta manera tendrs una idea de los resultados que ests esperando y te
sentirs mucho ms en control.
4. Busque la manera de hacer una pausa en el trajn laboral.
Nuestros das de trabajo estn llenos de emails, reuniones, hojas de clculo,
presentaciones y otras tareas que lo pueden hacer perder el control. Una buena forma de
poner felicidad en nuestros das es detener ese trajn, haciendo una pausa para respirar
por unos segundos antes de hablar, llamar o enviar un email a alguien.

5. No conteste el telfono al primer timbre.
En lugar de levantar el telfono al primer timbre, respire y espere hasta el tercero, dice
Salzberg. Al hacer esto, usted aade un momento de respiracin muy necesario antes de
realizar una accin; de lo contrario, se tratara simplemente de una reaccin.
6. Tmese su tiempo para enviar un email
No haga clic en enviar apenas termine de redactar un correo electrnico. Respire y
vuelva a leerlo. De esta manera usted evitar enviar comunicaciones hostiles en un
momento de ira, dice Salzberg. Gran parte de la teora de la autora se enfoca en ser
consciente de lo que usted est haciendo mientras lo est haciendo y por lo general las
personas enojadas no son conscientes de sus acciones.
7. o envese el email primero.
El hecho de enviarse su propio correo electrnico le da la experiencia de ser el
destinatario. As podr tener una idea de cmo se lee su mensaje y evitar un
malentendido.
8. Realice una sola actividad al menos una vez al da.
Cuando llegue a la mitad de su jornada laboral, beba una taza de caf y slo haga eso. Slo
beba el caf, en lugar de estar en una conferencia telefnica, revisar su correo electrnico y
tener la televisin en silencio para que pueda leer los titulares, recomienda la autora. Es
otra manera de romper con ese trajn de alta presin.
9. Recuerde que las personas en sus reuniones tambin son personas.
Cuando se siente en una reunin, mire a su alrededor. Salzberg dice que es una gran
manera de recordar que cada persona quiere ser feliz, incluso si tienen diferentes ideas de
lo que podra parecer. Esto ayuda a ser tolerante con las ideas y experiencias de otros,
sostiene Salzberg.
10. Programe una sesin de meditacin de un minuto.
Segn Salzberg, una prctica de meditacin es simplemente prestar atencin a las
sensaciones fsicas del cuerpo. Realizar esta prctica todos los das lo ayudar a manejar
su ansiedad, estrs y depresin.
Cmo se hace? Use su cuerpo y respire. Ni siquiera tiene que cerrar los ojos. Sintonice las
sensaciones de la respiracin, de modo que usted pueda sentir entrar y salir el aire. Note
los pensamientos y emociones que vienen a la mente, y haga todo lo posible en
concentrarse en ellos como experiencias del momento.
11. Al final del da, reflexione sobre los aspectos positivos y negativos.
La mayora de las personas piensa en todo lo que le sali mal durante el da cuando sale de
la oficina. Salzberg sugiere tambin reflexionar sobre lo que sali bien. De esa manera no
estamos negando que algunas cosas salieron mal, pero tenemos un mejor panorama de lo
que sucedi.
12. Establecer un recordatorio para no distraerse.
Cuando inicie una tarea, puede ajustar el temporizador de su telfono o navegador para
recordarle cada 25 minutos ms o menos que debe mantenerse concentrado en dicha
actividad. As estar ms consciente de lo que est haciendo y no se distraer en alguna
pgina de Internet. Recuerde que tendr resultados ms satisfactorios mientras est
concentrado en lo que hace.