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TRUCOS PARA PERDER PESO

Sabemos lo difcil que resulta perder peso, hacemos intentos de dieta muchsimas veces en nuestra
vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos desesperamos buscando soluciones
reales sobre todo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el culo o
en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la liposuccin y productos milagrosos.
Vamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar un remedio que si no os engais a
vosotros mismas os va a hacer perder peso y ms que perder peso estilizar y modelar la figura.
Lo primero que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:
Si hacemos ejercicio se pierde peso
Si comemos menos se pierde peso
Si no nos movemos se gana peso
Si comemos mucho se gana peso
Lo segundo es que el cuerpo no es pura matemtica, ya que el cuerpo est diseado para adaptarse a
casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se
acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja el
gasto.
De ah que muchas veces digamos pero si yo no puedo comer menos !!!
Recordar lo siguiente:
Si se come muy poco y pocas veces al da de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza
poco.
Si se come adecuadamente y ms de 3 veces al da, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se
puede adelgazar.
Lo tercero es que el msculo pesa ms que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas
correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso
muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servir para indicarnos que todo va
bien.
Lo cuarto es que todo esto jams nos debe hacer sentir mal si no todo lo contrario, nuestra sensacin
de salud y bien estar es la meta no el peso.
Lo quinto, nuestra belleza interna es super-importante, muchos problemas de las dietas son los
derivados de la frustracin de la lucha entre la imagen utpica y la nuestra.
Lo sexto y no poco importante es que es mejor tener resultados lentos y progresivos que rpidos y
cortos.
Despus de esta introduccin vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen a
rajatabla.


PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA
Ms importante que comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que slo sirve para
meter caloras sin ms.
Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino, pasteles, azcar en
exceso, leche entera, frutos secos....).
Nuestra comida debe tener protenas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche
desnatada y claras de huevo.
Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubrculos... nada que tenga azcar
refinada pura (pasteles...). Las verduras y hortalizas a diario, adems tienen fibra. Las frutas que
tengan mucho azcar hay que limitarlas: melocotn....
Nuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva... el resto de grasas la justa para cocinar las
protenas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa
ibrica, secreto...). El jamn es bueno pero sin tocino.


SEGUNDO PASO: REDUCCION DE CALORAS
Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las
caloras que se necesitan para vivir segn nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le
quitarn 250 caloras. Cualquier dieta que reduzca ms las caloras puede ser peligrosa o
incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que
quedarse a lo loco sin comer. Adems debis recordar que cuando se baja mucho las caloras
y se mantienen el metabolismo bajar nuestro cuerpo se acostumbrar y ya no ser efectivo
nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer ms de 4 veces al da.



TERCER PASO: EJERCICIO AEROBICO MS DE TRES VECES SEMANA
La dieta por si misma no es eficaz hay que aadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor
para perder grasa es el ejercicio aerbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de
todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aerbic, step, bailar.....
Adems de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como
mnimo ms de 30 minutos.
As que ya sabis 30 minutos tres veces semana como mnimo.
El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversacin. Eso de sudar y
correr como una mula no es bueno, gastas caloras pero no quemas grasas.
Ejemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que corriendo a
todo meter.
Una forma sencilla de conseguir ejercicio aerbico es dejar el coche aparcado lejos o utilizarlo lo
menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor.
Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.


CUARTO PASO: ABDOMINALES
Unos msculos que influyen en el estmulo de perder peso son los abdominales. Provocan un
cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.
Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede
lesionar.
Los abdominales hay que hacerlos un da si y otro no.
Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no se puede) :
Giros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
Tumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
Tumbado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
Tumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no
toquen el suelo (4 series de 10).


QUINTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO
Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos,
hombros, piernas, espalda, pecho.... pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con
lo que se consume ms y se pierde grasa.
Todos los pesos han de ser pequeos.

SEXTO PASO: PACIENCIA NO ENGAARSEA SI MISMA
Con todo lo visto os aseguramos xito, han de ir uno detrs de otro y no saltarse ninguno. Nos
mediremos con el metro el abdomen, las caderas, piernas y brazo. As como cogeremos una ropa de
referencia. El peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el msculo pesa ms que la grasa.
Apuntar las medidas cada dos semanas no antes ya que no hay que obsesionarse ms vale lo
mantenido que lo bruto.
Si tomamos un pastel o hacemos poco ejercicio nos engaamos a nosotros mismos no a los dems.

CALCULO DE CALORIAS
Un mtodo fcil y rpido para calcular el GEB ( Gasto Energtico Basal )
es multiplicar el peso por 25.5.
Y adems hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.
Mujeres:
o Ligera: 1.56
o Moderada: 1.64
o Intensa: 1.82
Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428 y ahora se multiplica por la actividad
fsica
1428 x1.64 = 2341,92 caloras / da
2341 250 = 2091 cal /da para perder peso.

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